Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy

[xnatalii]

hej dziewczyny! znam kayle od bardzo dawna nawet zaczynałam 2=3 razy.. teraz jestem mega zmotywowana. Jestem po 4 tygodniach pre-training week i kilka cm faktycznie spadło. Znacznie poprawiła się elastyczność skóry ale stosuje rownież diete. Mam nadzieje, że jeszcze tu bywacie :P na pewno bedzie mi latwiej majac bratnie dusze

[RubbyRose]

Napisane przez xnatalii

hej dziewczyny! znam kayle od bardzo dawna nawet zaczynałam 2=3 razy.. teraz jestem mega zmotywowana. Jestem po 4 tygodniach pre-training week i kilka cm faktycznie spadło. Znacznie poprawiła się elastyczność skóry ale stosuje rownież diete. Mam nadzieje, że jeszcze tu bywacie :P na pewno bedzie mi latwiej majac bratnie dusze

Hej widzę, że jesteśmy w tym samym momencie Ja też parę razy zaczynałam, ale jakoś nigdy nie mogłam skończyć całego programu Wiadomo w między czasie ćwiczyłam różne programy treningowe, lecz teraz chcę na nowo zacząć trening z Kayla Ja zaczynam od poniedziałku ;

[gianna]

Napisane przez xnatalii

hej dziewczyny! znam kayle od bardzo dawna nawet zaczynałam 2=3 razy.. teraz jestem mega zmotywowana. Jestem po 4 tygodniach pre-training week i kilka cm faktycznie spadło. Znacznie poprawiła się elastyczność skóry ale stosuje rownież diete. Mam nadzieje, że jeszcze tu bywaciena pewno bedzie mi latwiej majac bratnie dusze

Napisane przez RubbyRose

Hej widzę, że jesteśmy w tym samym momencie Ja też parę razy zaczynałam, ale jakoś nigdy nie mogłam skończyć całego programu Wiadomo w między czasie ćwiczyłam różne programy treningowe, lecz teraz chcę na nowo zacząć trening z Kayla Ja zaczynam od poniedziałku ;

Cześć Chętnie się przyłączę od poniedziałku Wiele razy zaczynałam BBG, ale czas w końcu zrobić ten program od początku do końca W ramach cardio biegam i jeżdżę na rowerze.
W poniedziałek robię foty sylwetki i pomiary i za 12tyg mam nadzieję, że pochwalę się metamorfozą
Cel: najbardziej zalezy mi na podrasowaniu mięśni, głównie brzucha, rak i pleców, idealnie byłoby zrzucić max. 5-6 kg, ale wiek 30+ i niedoczynność tarczycy skutecznie mi to utrudniają, wiec ucieszę się z każdego spadku.

Chętnie poczytam o waszych celach i dotychczasowych zmaganiach

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[RubbyRose]

Napisane przez gianna

Cześć Chętnie się przyłączę od poniedziałku Wiele razy zaczynałam BBG, ale czas w końcu zrobić ten program od początku do końca W ramach cardio biegam i jeżdżę na rowerze.
W poniedziałek robię foty sylwetki i pomiary i za 12tyg mam nadzieję, że pochwalę się metamorfozą
Cel: najbardziej zalezy mi na podrasowaniu mięśni, głównie brzucha, rak i pleców, idealnie byłoby zrzucić max. 5-6 kg, ale wiek 30+ i niedoczynność tarczycy skutecznie mi to utrudniają, wiec ucieszę się z każdego spadku.

Chętnie poczytam o waszych celach i dotychczasowych zmaganiach

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Hej mi w sumie nie zależy na utracie wagi, ale na ujędrnieniu ciała i poprawie wyglądu Do tej pory ćwiczyłam 5 razy w tygodniu. Najczęściej były to ćwiczenia z fitnessblender Mam nadzieję, że tym razem uda mi się dotrwać do 12 tygodnia bo wcześniej parę razy zaczynałam, ale nie udało mi się dokończyć całego programu

[dynamitka]

hej zaczęłam 3 tygodnie temu treningi z Kaylą obecnie robię 4 tydzień, zobaczymy jakie będą efekty a jak Wam idzie?

[kapka]

halo haloo ćwiczy ktoś z Kayla ?

Właśnie kończę swój 1 tydzień jeszcze tylko 11

[kasjar3]

Napisane przez kapka

halo haloo ćwiczy ktoś z Kayla ?

Właśnie kończę swój 1 tydzień jeszcze tylko 11

I jak idzie? Dziewczyny, chyba pora odświeżyć wątek i pochwalić się efektami
Ja dopiero co znalazłam ten wątek, na Kaylę natknęłam się niedawno, przez przypadek, oczywiście byłam pod wrażeniem zdjęć przedstawiających metamorfozy z BBG. Sama ćwiczyłam do tej pory z Mel B i Chodakowską, ale efekty nie są w pełni satysfakcjonujące.

[Raquel_2]

Zrobiłam dzisiaj sobie pierwszy trening - męczarnia! Na obrazkach wyglądało miło i przyjemnie, w dodatku trwa to niecałe 30 minut, więc pomyślałam sobie, że phi, co to dla mnie. Okazało się gorsze od Insanity Po pierwszej rundzie wypluwałam płuca i pękały mi kolana, ale dałam radę i zrobiłam wszystkie 4 rundy w wymaganym czasie. Jestem z siebie dumna.

Po treningu porządnie się porozciągałam, ale do teraz czuję mięśnie pośladków i nóg, więc jutro bardzo chętnie pójdę sobie na dłuższy spacer, żeby to rozchodzić.

Ktoś jeszcze ćwiczy z Kaylą?

[Yariewenka]

Przymierzam się do Kayli już od jakiegoś czasu, ale zacznę PREBBG od lutego. Jestem kilka miesięcy po porodzie i muszę trochę zrzucić z masy bo mi kolana nie wyrobią podczas podskoków. a do zrzucenia mam lekką ręką 15kg, a marzenie to 20.

Właśnie jestem na 30dniach ze Skalpelem - może mi coś pomoże.. ciekawa jestem Twoich efektów!

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Raquel_2]

Powodzenia! I szacun za Chodakowską! Kiedyś próbowałam z nią ćwiczyć, ale chyba jestem na nią za słaba, bo miałam straszny problem właśnie z kolanami

A tymczasem za mną półtora tygodnia BBG. Dziś zrobiłam sobie full body workout - jak na razie to mój ulubiony zestaw Nie liczę na jakieś super ekstra efekty w 12 tygodni, bo jak się wczytałam w te instagramowe metamorfozy Kayli, to te dziewczyny robiły po kilka razy BBG i w międzyczasie jeszcze pływały/biegały/robiły fikołki Ale każdy ruch lepszy niż żaden, tak więc jestem dobrej myśli.

[Yariewenka]

Też się martwię o kolana, czy BBG ich za bardzo nie obciąża? No i jak sie czujesz po tych ćwiczeniach?? Metamorfozy zachęcają, co z tego że kilka razy robią rundę, jak się wkrecisz to też będziesz powtarzać. )

A ruch każdy jest dobry!!

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Raquel_2]

Nie, właśnie BBG w ogóle nie obciąża kolan, przynajmniej u mnie tak jest, bo ani razu (ale to dopiero 2 tygodnie ćwiczeń) ich nie czułam. Za to daje bardzo do wiwatu mięśniom. Mam mega zakwasy
Jutro zaczynam tydzień 3

[Yariewenka]

Napisane przez Raquel_2

Nie, właśnie BBG w ogóle nie obciąża kolan, przynajmniej u mnie tak jest, bo ani razu (ale to dopiero 2 tygodnie ćwiczeń) ich nie czułam. Za to daje bardzo do wiwatu mięśniom. Mam mega zakwasy
Jutro zaczynam tydzień 3

Kurczę, to może spróbuję jednak. Mój plan na 30dni z Chodakowską runął, gdyż odkryłam uroki biegania i pomału próbuję swoich sił. Bardzo małych zresztą. znalazłam rozpiskę na 16tygodni i zaczęłam, tydzień pierwszy za mną. ale co drugi czy trzeci dzień może faktycznie zacząć bbg..

Cenna informacja o tych kolanach!

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[anieleczka92]

Mi z kolei strasznie męczyły się kalana. Szybkie tempo, dużo ćwiczeń opartych na przysiadach, wykrokach, burpees i wszystko z obciążeniem a w kolejnych tygodniach coraz więcej powtórzeń, więc kolana czasami strzelały. Ale dałam radę ukończyć całe bbg 1

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Yariewenka]

Napisane przez anieleczka92

Mi z kolei strasznie męczyły się kalana. Szybkie tempo, dużo ćwiczeń opartych na przysiadach, wykrokach, burpees i wszystko z obciążeniem a w kolejnych tygodniach coraz więcej powtórzeń, więc kolana czasami strzelały. Ale dałam radę ukończyć całe bbg 1

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Gratulacje!! I jakie efekty??

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[anieleczka92]

Napisane przez Yariewenka

Gratulacje!! I jakie efekty??

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Robiłam go już 2 lata temu, a po tym czasie robiłam różne ćwiczenia. Ale po samym bbg na pewno wzmocniły mi się ramiona, które wcześniej miałam bardzo słabe, a tu było sporo ćwiczeń na bazie pompek, których niestety nawet po skończeniu całego programu nadal nie potrafiłam robić poprawnie 🙁 brzuch też fajnie wyrzezbiony 😊

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Raquel_2]

anieleczka92, szacun!

Właśnie skończyłam 3 tydzień, przed chwilą zrobiłam trening FBW. Coraz bardziej zbliża się najgorsze, czyli tygodnie 5-7 - podobno największa katownia Ale może dam radę.

I tak w ogóle, to powiem Wam, że na razie się nie mierzyłam ani nie ważyłam, ale wydaje mi się, że są już pierwsze małe efekty

[emilka87-87]

Ja dziś zrobiłam pierwszy zestaw. Pomyślałam sobie "łeee 28 minut można z rana machnąć". Już po pierwszym obwodzie wiedziałam, że to wcale nie jest takie proste ale zrobiłam .

[Raquel_2]

emilka87-87

Z treningu na trening będzie łatwiej

[emilka87-87]

Raquel_2 nie jestem tego taka pewna . Przy środowych ćwiczeniach ręce trzęsły mi się niczym galareta . A muszę przyznać, że do tej pory uważałam się za dosyć silną babkę Zobaczymy jak będzie jutro. Trening trochę bardziej urozmaicony więc powinno być łatwiej

[Raquel_2]

Wiadomo, że nie zawsze będzie szło jak z płatka Na ostatnim treningu złapałam niezłą zadyszkę, ale mimo wszystko widzę poprawę kondycji.
O ile np. pierwsze poniedziałkowe ćwiczenia to był hardkor i miałam zakwasy przez 4 dni, o tyle w trzecim tygodniu te poniedziałkowe ćwiczenia okazały się o wiele łatwiejsze.

Kurczę, super są te ćwiczenia Kayli. Strasznie się w nie wkręciłam

[emilka87-87]

Mi też się bardzo podobają W końcu coś intensywnego i męczącego. Melduję rozpoczęcie drugiego tygodnia ćwiczeń. Piątek jak na razie wydał mi się najbardziej przyjemny. Pewnie przez to, że nie obciążał tylko jednej partii ciała.
Raquel_2 stosujesz też jakąś specjalną dietę, czy skupiasz się na samych ćwiczeniach?

[Raquel_2]

Brawo Btw cieszę się, że nie ćwiczę sama

Raquel_2 stosujesz też jakąś specjalną dietę, czy skupiasz się na samych ćwiczeniach?

Nie jem słodyczy i wysokoprzetworzonego jedzenia + staram się nie objadać wieczorem (zwłaszcza przed ćwiczeniami), a tak to nie stosuję żadnej specjalnej diety

[Raquel_2]

O matko, trening Week 5-7 Arms&ABS jest zabójczy Milion pompek do zrobienia, jutro będę umierać

[emilka87-87]

Musiałam podarować sobie środowe ćwiczenia (przez chorobę), ale dziś już nie odpuszczę

[Raquel_2]

Ja też sobie odpuściłam przez chorobę. Jutro już wracam do ćwiczeń.

[Raquel_2]

Dziś zaczynam szósty tydzień, dopiję herbatę i odpalam PDFa

Przy okazji pochwalę się, że dziś się zważyłam i od 1 stycznia schudłam z 75 do 69 kg Bez jakiejś szczególnej diety, po prostu skrupulatnie ćwiczyłam.

Co prawda jeszcze trochę mi zostało do zrzucenia, ale przede mną co najmniej 6 kolejnych tygodni ćwiczeń (bo jak się uda, to chciałabym 2x12), więc jestem dobrej myśli Pewnie waga będzie teraz lecieć wolniej, ale to nawet dobrze, bo nie będzie efektu jojo.

[emilka87-87]

ooo Gratuluję. Ja robię drugie podejście

[Raquel_2]

Powodzenia, emilka!

[emilka87-87]

Powiedz mi jeszcze, czy widzisz jakieś zmiany dotyczące wyglądu nóg? Jest to część ciała, na tle której mam największe kompleksy. Chciałabym tej wiosny móc wyjść w krótkich spodenkach i się nie wstydzić...