Nasze codzienne jadłospisy, cz. IV

[oreganka]

Napisane przez oreganka

no to ja się wypowiem
śn: 2 jajka, rybki kawałek, tona warzyw
II śniadanie: ugotowany kawał kurczaka, niestety nic do tego
III posiłek: serek wiejski milkland 200g i kilka orzechów laskowych, z 6 sztuk
trening tbc
obiad: gotowany kurak 120g, makaron zwykły 3 łyżki, trochę warzyw (gdzieś słyszałam że po ćwiczeniach nie powinno się błonnika za dużo zjadać :/) ekm ok 100 g jogurtu naturalnego i 5 kulek winogron
kolacja- będzie twaróg chudy

R.... niestety

i jak???

[smak6malin]

Napisane przez Siris88

hej, skontrolujcie mnie proszę, czy nadal wszystko dobrze, bo trochę zmieniłam (odeszłam od takich ilości serków homo i wieśniaków i nie wiem, czy jest ok)

R
ŚNIADANIE
dwie kromki chleba zytniego + puszka tuńczyka brak warzyw/owocu

II ŚNIADANIE
twarog chudy 125 g + pomidor ok

OBIAD
warzywa (ok. 300 g): kalafior, brukselka, brokuły + filet z pangi (125 g)
ok

PODWIECZOREK
serek homo + garść pestek ze słonecznika +garść pestek z dyni ok, ile serka homo było?

KOLACJA
twaróg chudy z rzodkiewką i szczypiorkiem (125 g) ok

To tak normlanie
Natomiast dzisiaj pobiłam samą siebie... uwaga. Przed 2 śniadaniem wypiłam kubek czekolady (mleko 0,5% + ileś tam kostek tej nieszczęsnej czekolady...)
Postepowałam potem godzinę na steperze, ale nie mogę sobie tego wybaczyć... to mój pierwszy grzech na R nie licząc świąt!

Bardzo ładny jadłospis, przestań nie przejmuj się, tym bardziej, że to pierwszy grzech

Napisane przez izapp1

To może i ja dzisiaj wkleję .

R

Śn: 250 ml mleka z różnymi płatkami śniadaniowymi (otręby ze śliwkami , jaśki+musli,rafaelki) , razem 40g , 40g twarożku chudego , łyżeczka jogurtu naturalnego , pół ogórka kiszonego(więcej nie dałam rady ) jaśki i rafaelki to na R chyba nie najlepszy pomysł
IIŚn : grahamka z liściem sałaty lodowej , plasterkiem wędliny , 50g twarożku chudego , plasterkiem pomidora, rzodkiewką , cebulą. ok
Obiad: półtora pulpecika Łowicz , 3 i pół łyżki kaszy gryczanej , dużo surówki (sałata , papryka konserwowa, rzodkiewka) czy te pulpeciki nie mają sporo tłuszczu ?
Pod: 40-50 g twarożku chudego z 50-60 g jogurtu naturalnego , dwie łyżeczki zarodków pszennych , trochę orzechów ziemnych ( pogrzeszyłam ) , 3-4 szt. pestek z dyni , średnia marchewka ok

~Przekąska : wafel ryżowy 3 złoża (29 kcal)~
Planuję:
Kol: pół tuńczyka (ok.50g) z ogórkiem kiszonym , wasa żytnia (25 kcal)
ok, osobiście nie polecam pieczywa typu Wasa.

Proszę o ocenę

Jw. Ogólnie ładny jadłospis

Napisane przez summertime

Dziękuję A mam takie pytanie, gdybym na obiad te warzywa z tunczykiem ugotowala bez oliwy to moglby byc taki obiad na R? No bo niby wtedy by nie było tłuszczy. A dodatkowo chce się pochwalić, że dzisiaj jak piłam kawę to bez żadnego cukru a to dla mnie naprawdę duża zmiana :P Poza ta łyżka jogurtu waniliowego do sniadania to nie wziełam ani gramu cukru do ust :P No, ale może za bardzo się chwalę :P

Jasne, jeśli bez oliwy to by było ok, z drugiej strony tej oliwy nie były jakieś wielkie ilości, no ale zawsze coś. Super, jestem z Ciebie dumna

Napisane przez Asilos Magdalena

Pieczarka tylko jedna, bo dopiero po obiedzie jechałam po zakupy . Kostak sojowa bardzo mi smakuje, dodaję do niej odrobinę sosu sojowego i wcinam . Moja mama często dodaje ją do sałatek zamiast kurczaka (to sałatki w wersji dla mnie )
Tak przypuszczałam, że ta jajecznica to za duża na podwieczorek . Mam teraz wilczy apetyt, jestem przed okresem i mogłabym konia z kopytami wciągnąć
Kiełbaski mają w sztuce- b:6,2g. w:3,5g. t:2,4g. wiem, że nie powinnam z nimi przesadzać, tak jakoś wyszło, że dwa dni pod rząd. Zazwyczaj niewiele ich jem, może jedną góra dwie na tydzień.

Rozumiem, muszę sobie coś takiego kupić, nie ma tego raczej w supermarketach, prawda?

[funky87]

U/p dzisiejsze:

ś: jajecznica z 1 jajka i 2 białek ze szczypiorkiem i łyżką zarodków pszennych,
duża kromka chleba żytniego , plaster twarogu (50g), plaster polędwicy,
połowa papryki ,4 rzodkiewki, 3 ogórki konserwowe, jabłko,
kawa z mlekiem.

IIś: 220g jogurtu naturalnego
1 łyżka zarodków, 4 łyżki musli tropikalnego + wyjedzone prawie wszystkie owoce kandyzowane , suszone banany i orzechy laskowe (6 szt)
filiżanka Bran Flakesów
pomarańcza

O: 100g ryżu brązowego, 150g twarogu , 2 jabłka i cynamon -zapieczone
szklanka kefiru truskawkowego,
po ok 2h:
Deser: 110g deseru jogurtowego o smaku truskawki,
grejfrut.

P: 150g serka homo truskawkowego
1 łyżka słonecznika
1 łyżka pestek dyni
1 łyżeczka sezamu i siemienia lnianego - niemielonego (niestety nie mam młynka).

K: 3 duże kromki chleba mieszanego ze śliwką
150g serka wiejskiego ze szczypiorkiem
połowa papryki, 3 rzodkiewki, 3 liście sałaty.

[oreganka]

Napisane przez funky87

U/p dzisiejsze:

ś: jajecznica z 1 jajka i 2 białek ze szczypiorkiem i łyżką zarodków pszennych,
duża kromka chleba żytniego , plaster twarogu (50g), plaster polędwicy,
połowa papryki ,4 rzodkiewki, 3 ogórki konserwowe, jabłko,
kawa z mlekiem.

IIś: 220g jogurtu naturalnego
1 łyżka zarodków, 4 łyżki musli tropikalnego + wyjedzone prawie wszystkie owoce kandyzowane , suszone banany i orzechy laskowe (6 szt)
filiżanka Bran Flakesów
pomarańcza

O: 100g ryżu brązowego, 150g twarogu , 2 jabłka i cynamon -zapieczone
szklanka kefiru truskawkowego,
po ok 2h:
Deser: 110g deseru jogurtowego o smaku truskawki,
grejfrut.

P: 150g serka homo truskawkowego
1 łyżka słonecznika
1 łyżka pestek dyni
1 łyżeczka sezamu i siemienia lnianego - niemielonego (niestety nie mam młynka).

K: 3 duże kromki chleba mieszanego ze śliwką
150g serka wiejskiego ze szczypiorkiem
połowa papryki, 3 rzodkiewki, 3 liście sałaty.

ale smakowicie

[izapp1]

Napisane przez oreganka

no to ja się wypowiem
śn: 2 jajka, rybki kawałek, tona warzyw trochę mało , zalezy jaka ryba , nie wiem czy można zaliczyć ją do NNKT.
II śniadanie: ugotowany kawał kurczaka, niestety nic do tego słabiutko , następnym razem zjedź trochę węgli oraz dużo warzyw.
III posiłek: serek wiejski milkland 200g i kilka orzechów laskowych, z 6 sztuk brak warzyw , reszta ok
trening tbc
obiad: gotowany kurak 120g, makaron zwykły 3 łyżki, trochę warzyw (gdzieś słyszałam że po ćwiczeniach nie powinno się błonnika za dużo zjadać :/) ekm ok 100 g jogurtu naturalnego co jest złego w jogurcie naturalnym? Posiłek potreningowy powinien składać się z białka i węglowodanów obowiązkowo , do tego dorzucamy warzywa.
Na R odpada makaron zwykły , lepiej razowy(graham) .

BRAK PODWIECZORKA

kolacja- będzie twaróg chudy ile? dodaj jakieś warzywo .

R.... niestety

Jw.
Nie jesz praktycznie węglowodanów , a to błąd.

[smak6malin]

Napisane przez marga_zg

Iza, Smak malin dzieki to oczywiscie U i to takie duuuze pod P wrecz. Sos taki kupny tylko do zrobienia, mama kupila i mial w sobie duzo bialka, na zywnosci wegetarianskiej sa takie rozne fajne rzeczy

Nmzc No to jak ma być P to się przyłóż do tego jedzenia

Napisane przez funky87

U/p dzisiejsze:

ś: jajecznica z 1 jajka i 2 białek ze szczypiorkiem i łyżką zarodków pszennych,
duża kromka chleba żytniego , plaster twarogu (50g), plaster polędwicy,
połowa papryki ,4 rzodkiewki, 3 ogórki konserwowe, jabłko,
kawa z mlekiem.
ładnie

IIś: 220g jogurtu naturalnego
1 łyżka zarodków, 4 łyżki musli tropikalnego + wyjedzone prawie wszystkie owoce kandyzowane , suszone banany i orzechy laskowe (6 szt)
filiżanka Bran Flakesów
pomarańcza
ok

O: 100g ryżu brązowego, 150g twarogu , 2 jabłka i cynamon -zapieczone ok
szklanka kefiru truskawkowego,
po ok 2h:
Deser: 110g deseru jogurtowego o smaku truskawki,
grejfrut. ok

P: 150g serka homo truskawkowego
1 łyżka słonecznika
1 łyżka pestek dyni
1 łyżeczka sezamu i siemienia lnianego - niemielonego (niestety nie mam młynka).
ok

K: 3 duże kromki chleba mieszanego ze śliwką
150g serka wiejskiego ze szczypiorkiem
połowa papryki, 3 rzodkiewki, 3 liście sałaty.
ok

Mi się podoba

Napisane przez oreganka

no to ja się wypowiem
śn: 2 jajka, rybki kawałek, tona warzyw z żółtkami uważaj na R, jaka ryba - jak przyrządzona ? jakie warzywa ?
II śniadanie: ugotowany kawał kurczaka, niestety nic do tego szkoda, powinnaś dodać jakieś warzywa
III posiłek: serek wiejski milkland 200g i kilka orzechów laskowych, z 6 sztuk ok, mogłabyś ewentualnie dodać jakieś warzywo
trening tbc
obiad: gotowany kurak 120g, makaron zwykły 3 łyżki, trochę warzyw (gdzieś słyszałam że po ćwiczeniach nie powinno się błonnika za dużo zjadać :/) ekm ok 100 g jogurtu naturalnego makaron zwykły zamień na razowy, jakie warzywa?
gdzie podwieczorek?
kolacja- będzie twaróg chudy ok, możesz dodać jakieś warzywa

R.... niestety

JW.

[Siris88]

Malinko - Martynko Dziękuję za kontrolę. Serka było opakowanie... (niech zerknę) 180 g. Ok?
Wrzucę coś warzywnego do śniadania.
Kalorycznie też jest ok?
Waga stoi mi od trzech tygodni, aż się boję pojutrze zważyć, bo chyba się załamię jak nie drgnie...

[izapp1]

Martynko , powiedz mi co jest złego w Wasie?

Dzięki za ocenę

[iza_wiosenna]

Hm... wasa to nie jest pełnowartościowe pieczywo, raczej przekąska wg mnie acz Malinką nie jestem

[oreganka]

Napisane przez izapp1

Jw.
Nie jesz praktycznie węglowodanów , a to błąd.

to już się pogubiłam
czytałam ze po treningu mają być węglowodany proste
a nie złożone, już mam mętlik w głowie
co do śniadania, ryba to tuna, więc nnkt nie ma, ale tłuszczy i tak już było ok 10g z żółtek więc nie dawałam więcej :/
posiłków jest 5, jem 3 śniadania, do domu wracam o 17:30 więc na podwieczorek nie ma czasu, ledwo tą kolację jakoś upycham
a węgle właśnie zaczynam jeść, więc powolutku z tym...

[funky87]

Napisane przez oreganka

ale smakowicie

dziękuję

Napisane przez smak6malin

Mi się podoba
.

<- tak sie cieszę, choć powiem szczerze czuje się trochę przejedzona, ale mam satysfakcję że się nie poddalam i dopięłam swego

[smak6malin]

Napisane przez Siris88

Malinko - Martynko Dziękuję za kontrolę. Serka było opakowanie... (niech zerknę) 180 g. Ok?
Wrzucę coś warzywnego do śniadania.
Kalorycznie też jest ok?
Waga stoi mi od trzech tygodni, aż się boję pojutrze zważyć, bo chyba się załamię jak nie drgnie...

Proszę bardzo, dorzuć, dorzuć. Wydaję mi się, że jest ok, chociaż specem od kalorii obecnie nie jestem Ćwiczysz coś i jak tak to co A jak z wymiarami, też bez zmian?

Napisane przez izapp1

Martynko , powiedz mi co jest złego w Wasie?

Dzięki za ocenę

Jest bardzo przetworzone, i posiada wysoki indeks glikemiczny.
Proszę bardzo.

[smak6malin]

Napisane przez iza_wiosenna

Hm... wasa to nie jest pełnowartościowe pieczywo, raczej przekąska wg mnie acz Malinką nie jestem

Masz rację a tam gadasz pewnie jesteś słodka jak maliny ?

Napisane przez funky87

dziękuję


<- tak sie cieszę, choć powiem szczerze czuje się trochę przejedzona, ale mam satysfakcję że się nie poddalam i dopięłam swego

Proszę bardzo! Oby tak dalej Też na początku czułam się przez kilka dni pełna, ale powiem Ci, że to po jakimś czasie minęło.

[funky87]

Napisane przez smak6malin

Proszę bardzo! Oby tak dalej Też na początku czułam się przez kilka dni pełna, ale powiem Ci, że to po jakimś czasie minęło.

mam pytanie czy po przejsciu na u nie będę ciągłe głodna jak przyzwyczje organizm do takich ilości

[oreganka]

ja już się gubię w tym wszystkim
jedni mówią że żółtka są wartościowe i należy je jeść
inni że to za dużo tłuszczu i raczej uważać....

[syb]

Witam slicznie moje dzisiejsze R.
7.40 - 6 łyżeczek twarogu chudego z dużą ilością rzodkiewki i szczypiorka (nie mogłam więcej - w ogóle organizmu nie mam przyzwyczajonego do jedzenia rano, więc nie chciałam nic na siłe) + garść mieszkanki orzechowej.
12.00 - 2 kromki chleba razowego + 3 plastry wędliny (filet wędzony) + ogórek konserwowy i rzodkiewki + jabłko
15.00 - 1 kromka chleba razowego + 3 plastry fileta wędzonego + ogórek konerwowy i rzodkiewki + duuuuża surowa marchewka
19.00 (nie dało się wcześniej) - jajecznica z 1 jajka + 1 białko + dużo duszonych pieczarek i szczypiorek + pół pomidora + mała kromka razowego.
ok. 21.30 - 70 gr. homo naturalnego z cynamonem (nie lubię smaku samego homo więc cynamon jest dla kubków samkowych zbawieniem).

Poproszę o ocenę. (ciąglę się uczę

[izapp1]

Napisane przez oreganka

to już się pogubiłam
czytałam ze po treningu mają być węglowodany proste
a nie złożone, już mam mętlik w głowie
co do śniadania, ryba to tuna, więc nnkt nie ma, ale tłuszczy i tak już było ok 10g z żółtek więc nie dawałam więcej :/
posiłków jest 5, jem 3 śniadania, do domu wracam o 17:30 więc na podwieczorek nie ma czasu, ledwo tą kolację jakoś upycham
a węgle właśnie zaczynam jeść, więc powolutku z tym...

Ja pisałam o tych węglach ogólnie . Że jesz mało w stosunku do całego dnia.

Po treningu jemy cukry proste . Co do jogurtu , to nie zwróciłam uwagi.
Chodziło mi o to , że jogurt nie jest złem samym w sobie na R .

Powodzenia

Napisane przez iza_wiosenna

Hm... wasa to nie jest pełnowartościowe pieczywo, raczej przekąska wg mnie acz Malinką nie jestem

Napisane przez smak6malin

Jest bardzo przetworzone, i posiada wysoki indeks glikemiczny.
Proszę bardzo.

Dzięki dziewczyny . Skończę tylko to opakowanie i kończę z Wasą.

W takim razie co polecacie do "przekąszenia"? Mogą być placki(czy jak to tam się nazywa) ryżowe?

[Asilos Magdalena]

Napisane przez smak6malin

Rozumiem, muszę sobie coś takiego kupić, nie ma tego raczej w supermarketach, prawda?

Kostkę sojową znajdziesz na pewno w supermarkecie, w większym osiedlowym sklepie również . Ja w Poslce mieszkam w bardzo mały miasteczku i kostak jest praktycznie w każdym sklepie

[oreganka]

Napisane przez izapp1

Dzięki dziewczyny . Skończę tylko to opakowanie i kończę z Wasą.

W takim razie co polecacie do "przekąszenia"? Mogą być placki(czy jak to tam się nazywa) ryżowe?

hmm powinno się jeść pełnowartościowe posiłki
a przekąszanie raczej dobre nie jest, szczególnie takich wafli

[smak6malin]

Napisane przez funky87

mam pytanie czy po przejsciu na u nie będę ciągłe głodna jak przyzwyczje organizm do takich ilości

Szczerze nurtuje mnie to samo pytanie, jak przytyję jeszcze troszkę to też będę chciała przejść na U.

Napisane przez izapp1

Dzięki dziewczyny . Skończę tylko to opakowanie i kończę z Wasą.

W takim razie co polecacie do "przekąszenia"? Mogą być placki(czy jak to tam się nazywa) ryżowe?

Nie ma za co Jeśli chodzi o ' przekąszenia ' to jestem kiepska, bo między posiłkami nie jestem głodna. Jak już to jem jakieś warzywa/owoce. Piję kefir/ maślankę. Niech Ci inne dziewczyny zdradzą ich sposoby na przekąski

[izapp1]

Napisane przez oreganka

ja już się gubię w tym wszystkim
jedni mówią że żółtka są wartościowe i należy je jeść
inni że to za dużo tłuszczu i raczej uważać....

Żółtka również są potrzebne , ponieważ zawierają różne witaminy.
Ale to również cholestelor i kalorie. Z tym należy uważać.

Napisane przez oreganka

hmm powinno się jeść pełnowartościowe posiłki
a przekąszanie raczej dobre nie jest, szczególnie takich wafli

Czepiasz się..

Nic nie jesz między posiłkami? Wolę zatkać się takim waflem niż zjeść kostkę czekolady.

[oreganka]

Napisane przez izapp1

Żółtka również są potrzebne , ponieważ zawierają różne witaminy.
Ale to również cholestelor i kalorie. Z tym należy uważać.


Czepiasz się..

Nic nie jesz między posiłkami? Wolę zatkać się takim waflem niż zjeść kostkę czekolady.

heh dyplomatycznie z tymi żółtkami...
czyli te 2 żółtka na śniadanie to za dużo?


od kiedy jestem na diecie to nie podjadam jedzenie 5 posiłków dziennie mnie przytłacza, to są big ilości
o to chodzi w dobrej diecie żeby jeść zdrowo i nie być głodnym

[Siris88]

Napisane przez smak6malin

Proszę bardzo, dorzuć, dorzuć. Wydaję mi się, że jest ok, chociaż specem od kalorii obecnie nie jestem Ćwiczysz coś i jak tak to co A jak z wymiarami, też bez zmian?

Co do wymiarów to nie wiem, bo mierzę się w czwartki, a jak do tej pory zmierzyłam się tylko raz (w zeszły czwartek). Pojutrze będę miała jakieś porównanie... Jak nic nie ruszy to będzie mi skrajnie przykro
A co do ćwiczeń to tak. W poniedziałek i piątek taniec, wtorki i czwartki interwały biegając a środy i soboty 40 minut siłowych, więc trochę się ruszam.

[izapp1]

Napisane przez oreganka

heh dyplomatycznie z tymi żółtkami...
czyli te 2 żółtka na śniadanie to za dużo?

Myślę , że następnym razem zjedź jedno.

Napisane przez oreganka

od kiedy jestem na diecie to nie podjadam jedzenie 5 posiłków dziennie mnie przytłacza, to są big ilości
o to chodzi w dobrej diecie żeby jeść zdrowo i nie być głodnym

Też tak miałam na pierwszej redukcji. W ogóle nie byłam głodna między posiłkami. Teraz zdarza mi się coś podchrupać

[Asilos Magdalena]

Napisane przez izapp1

Po treningu jemy cukry proste .

A co jeśli ćwiczy się wieczorem? Ja ćwiczę po 19.00, a później o 21.00 jem kolację białkową, czy to źle?
Dodam, że nie są to jakieś wykańczające ćwiczenia, wygląda to tak: krótka rozgrzewka, 8 minute legs, 8 minute arms (obciążenie od 0,5 kg. do 1,5 kg. (to zależy od danego ćwiczenia)), kilka kombinacji brzuszków, na koniec rozciąganie (jakieś 12 min.). Wszystko razem zajmuje mi ok. godziny.

[szumasima]

ok 200 g twarożku wymieszanego z kefirem i fruktozą

dwie kanapki (podwojne kromki) chleba razowego z serkiej wiejskim salata i przyprawami

tunczyk wsw 130 g sok z cytryny lyzeczka musztardy 1 papryczka czeresniowa i salata

serek wiejski

[hogatk@]

U ( lekko w strone R)
Śń: serek vitello kokosowy + pół kostki twarogu chudego
obiad: z pół słoika ogórków kiszonych,z 150g kapusty kiszonej + leczo z mrożonek(100kcl)+ pół kostki białego sera
kolacja: sałatka: sałata,kukurydza,pomidor, oliwa z oliwek

+ ok. godzina ćwiczeń ( jeśli ćwicze wieczorem, to nie jem później nic, chyba to źle, ale dokładnie dlaczego? czym to grozi ;p?)
Ah już sama nie wiem co to jest...

[oreganka]

Napisane przez Asilos Magdalena

A co jeśli ćwiczy się wieczorem? Ja ćwiczę po 19.00, a później o 21.00 jem kolację białkową, czy to źle?
Dodam, że nie są to jakieś wykańczające ćwiczenia, wygląda to tak: krótka rozgrzewka, 8 minute legs, 8 minute arms (obciążenie od 0,5 kg. do 1,5 kg. (to zależy od danego ćwiczenia)), kilka kombinacji brzuszków, na koniec rozciąganie (jakieś 12 min.). Wszystko razem zajmuje mi ok. godziny.

też mnie to nurtowało
zapytałam na sfd i odpowiedziano mi węglę proste i kropka
i pora nie ważna
jakoś mi się to w głowie nie mieści...

[Asilos Magdalena]

Napisane przez oreganka

też mnie to nurtowało
zapytałam na sfd i odpowiedziano mi węglę proste i kropka
i pora nie ważna
jakoś mi się to w głowie nie mieści...

No mi też... Ja już nie wiem co i jak robić?! Kolacja powinna być czystko białkowa jak jest przed snem, a u mnie tak właśnie jest, ale ćwiczę przed kolacją więc jak to wszystko pogodzić

[oreganka]

Napisane przez Asilos Magdalena

No mi też... Ja już nie wiem co i jak robić?! Kolacja powinna być czystko białkowa jak jest przed snem, a u mnie tak właśnie jest, ale ćwiczę przed kolacją więc jak to wszystko pogodzić

wszystko by było ładnie pięknie gdybym nie pracowała i mogłabym
czas do południa spędzać w siłowni, potem zjadać obiad o normalnej porze
podwieczorek i białkową kolację
a tak wszystko poprzestawiane
ja się w tym gubię