Nasze codzienne jadłospisy, cz. IV

[oreganka]

Napisane przez misia_171717

a oto mój dzisiejszy jadłospisredukcja)
sniadanie:płatki fitnes z mlekiem 3,5% i jogurt musli 150g
2 sniadanie: kanapka-chleb razowy z pomodoremi paszetetem(kogucik)
obiad: zupa pomidorowa z ryzem, troche marchewki i poł kieubasy ugotowanej w tej zupie
po obiedzie wypiłam czerwona herbatke,
kolacja: pomarańcz

wiem ze troche tego mało ale nie mam czasu i w sumie ochoty na wiecej

ja tam się za specjalnie nie znam ale ja na redukcję to coś nie bardzo ten jadłospis
płatki fitnes
mleko 3,5%
pasztet
kiełbasa
pomarańcza na kolację

[czekoladka666]

Witam,prosze o ocene mojego wczorajszego jadlospisu

R

-sniadanie 10.00-buleczka grahamka (80g) z 2 plasterkami filetu z indyka,pomidorem i salata+jako na twardo
-obiad 16.00-warzywa na patelnie smazone na samym teflonie (okolo 400gr) z filetem z kurczaka(200gr)
-kolacja wiem ze za pozno bo o 19.00 to samo co na sniadanie oprocz jajka.
W miedzy czasie okolo 3 litrow wody oraz jablko
Prosze o ocene mojego jadlospisu
dziekuje i pozdrawiam
Iza

[oreganka]

Napisane przez czekoladka666

Witam,prosze o ocene mojego wczorajszego jadlospisu

R

-sniadanie 10.00-buleczka grahamka (80g) z 2 plasterkami filetu z indyka,pomidorem i salata+jako na twardo
-obiad 16.00-warzywa na patelnie smazone na samym teflonie (okolo 400gr) z filetem z kurczaka(200gr)
-kolacja wiem ze za pozno bo o 19.00 to samo co na sniadanie oprocz jajka.
W miedzy czasie okolo 3 litrow wody oraz jablko
Prosze o ocene mojego jadlospisu
dziekuje i pozdrawiam
Iza

3 posiłki tylko? co najmniej o 2 za mało
bułka na kolację odpada

[Asilos Magdalena]

Napisane przez misia_171717

a oto mój dzisiejszy jadłospisredukcja)
sniadanie:płatki fitnes z mlekiem 3,5% i jogurt musli 150g
2 sniadanie: kanapka-chleb razowy z pomodoremi paszetetem(kogucik)
obiad: zupa pomidorowa z ryzem, troche marchewki i poł kieubasy ugotowanej w tej zupie
po obiedzie wypiłam czerwona herbatke,
kolacja: pomarańcz

wiem ze troche tego mało ale nie mam czasu i w sumie ochoty na wiecej

Moim zdaniem to głodówka! Jeśli masz zamiar się tak odżywiać to takie jadłospisy się tu nie nadają Jeśli chcesz coś zmienić to przeczytaj wątki podwieszone, pierwszą stronę tego wątku i inne dobrze oceniane jadlospisy redukcyjne

[mystify]

R.

Serek wiejski + pół grahamki suchej 370
2 malutkie ciastka 50
Zupa pieczarkowa 300
Jogurt z płatkami 195
Marchewka 30

= 945 +/- bo wiadomo że zupa i ciastka i grahamka to policzyłam na oko wiadomo że po kolacji przekrocze 1000

A na kolacje zastanawiam się miedzy jogurtem naturalnym a jajkiem na twardo

[EwelkaaS]

Napisane przez misia_171717

a oto mój dzisiejszy jadłospisredukcja)
sniadanie:płatki fitnes z mlekiem 3,5% i jogurt musli 150g Fitness na redukcję niebardzo, mleko za dużo procentowe, jogurt słodzony?
2 sniadanie: kanapka-chleb razowy z pomodoremi paszetetem(kogucik) Pasztet raczej też odpada
obiad: zupa pomidorowa z ryzem, troche marchewki i poł kieubasy ugotowanej w tej zupie Jak trochę tej marchewki to ok, ryż raczej brązowy, kiełbasa to również nie najlepszy wybór
po obiedzie wypiłam czerwona herbatke,
kolacja: pomarańcz Tutaj najlepiej białko, ew. białko+warzywa, owoce na R do 16, poza tym mało

wiem ze troche tego mało ale nie mam czasu i w sumie ochoty na wiecej

Jakoś na R to mi nie pasuje. Tu chyba nawet 1000 kcal nie ma! Poczytaj wątki podwieszone na dietetyce i dobrze ocenione jadłospisy Wizażanek na redukcję, może pomoże w układaniu własnych jadłospisów.

Postarałam się ocenić, jako, że sama najlepszych jadłospisów nie komponuję jako taką wiedze mam i mam nadzieję, że dobrze oceniłam i krzyczeć nie będziecie. ; )

Dzisiejszego jadłospisu nie zamieszczam bo jest tragiczny, poza tym przechodzę na utrzymanie, choćby z zaleceń lekarza?

[deMitia]

Dzisiejszy sobie daruję, bo nagrzeszyłam
Ale poprosze o ocenę wczorajszego i ewentualne sugestie co zmieniać.

Śn: owsianka- szklanka melaka 1,5 %, 2 łyżki płatków owsianych, 5 łyżek otrąb, łyżka dżemu truskawkowego
2 śn: 2 małe kromeczki chleba pumpernikiel z serkiem homogenizowanych i połową zielonego ogórka
Obiad: kotlecik obtoczony otrębami, 200 g marchewki z groszkiem gotowanej
Podwieczorek: mały jogurt naturalny, jabłko
Kolacja: serek wiejski- 150 g, duzy pomidor, 1/4 cebuli

[EwelkaaS]

Przepraszam, ale pumpernikiel to chleb jakiś? nie słyszałam o nim.

[deMitia]

To takie pieczywo pełoziarniste. Ja uwielbiam Zapomniałam dodoać, że mój jadłospis to U

[oreganka]

Napisane przez oreganka

ja dziś słabo chyba R,zresztą oceńce same:
6:30 I: jajecznica na teflonie z 2 jaj, 1 plasterek sopockiej, 3 małe kawałki gotowanego kuraka, sporo warzy gotowanych
w pracy- totalny brak czasu
10 II: 2 plastry polędwicy sopockiej, 1/4 sporej papryki czerwonej, pół porcji odżywki
13 III: serek milkland 3% 200g + 2 orzechy włoskie
16 IV: szpinak z twarogiem chudym ok 200g, kawełek gotowanego skrzydełka z kurczaka, pół klopsika mięsnego

na kolację jednak serek wiejski 3% 150g + łyżka jog nat.
dużo za dużo sera...ale ja muszę się hamować żeby go 5 razy dziennie nie jeść

[oreganka]

Napisane przez deMitia

Dzisiejszy sobie daruję, bo nagrzeszyłam
Ale poprosze o ocenę wczorajszego i ewentualne sugestie co zmieniać.

Śn: owsianka- szklanka melaka 1,5 %, 2 łyżki płatków owsianych, 5 łyżek otrąb, łyżka dżemu truskawkowego
2 śn: 2 małe kromeczki chleba pumpernikiel z serkiem homogenizowanych i połową zielonego ogórka
Obiad: kotlecik obtoczony otrębami, 200 g marchewki z groszkiem gotowanej
Podwieczorek: mały jogurt naturalny, jabłko
Kolacja: serek wiejski- 150 g, duzy pomidor, 1/4 cebuli

moim zdaniem malutko jak na U

[misia_171717]

czyli płatki fitnes sie nie nadaja na redukcje?

[Asilos Magdalena]

Napisane przez misia_171717

czyli płatki fitnes sie nie nadaja na redukcje?

Nie to w większości cukry. Owsianka jest świetnym i zdrowym rozwiązaniem na śniadanie

[iza_wiosenna]

Napisane przez Asilos Magdalena

Dziewczyny bardzo proszę o ocenę jadłospisu i obliczenie ile mniej więcej znajduje się w nim kalorii. Ja się na tym nie znam, a wiem, że są takie, kobitki które mają w głowie tabele kaloryczne ja Ci tego nie powiem, ale mogę ocenić

R:

9.00 śniadanie: marchewka, jabłko, 3 łyżki płatków owsianych, łyżka otrębów ze śliwką, łyżka otrębów pszennych, 0,5 szkl. mleka, cynamon, 4 łyżki serka homo naturalnego, pomarańcza.serka mogłoby być więcej, ale ładnie

12.00 II śniadanie: grahamka, 150g. serka wiejskiego light, 3 rzodkiewki, 2 garści poszatkowanej sałaty pekińskiej. bardzo ładnie

13.30 ćwiczenia siłowe (50 min.) zmobilizowałam się i poćwiczyłam wcześniej niż zwykle no, no

15.00 obiad: 2 filety rybne obtoczone w pieprzu, oregano, posypane kilkoma ziarenkami soli morskiej, 5 łyżek ryżu brązowego, 2 szklanki brokuł. super, ale jeśli będziesz mieć ochotę, ryżu może być spokojnie więcej

przede mną:

18.00 podwieczorek: jajecznica: 3 białka, 1 żółtko, pomidor, szczypiorek, cebulka.wszystko polane łyżką oliwy + łyżka pestek dyni. ok

19.00 ok. 20-30 min. biegu w miejscu (może to coś da ) acz chyba przed treningiem nie powinno być nnkt - tak mówiła Ather, ja nie jestem pewna

21.00 kolacja: 5 łyżek serka homo naturlanego, spory kawałek świeżego ogórka. mało, zjedz cały homo

Napisane przez oreganka

ja dziś słabo chyba R,zresztą oceńce same:
6:30 I: jajecznica na teflonie z 2 jaj, 1 plasterek sopockiej, 3 małe kawałki gotowanego kuraka, sporo warzy gotowanych
w pracy- totalny brak czasu ok
10 II: 2 plastry polędwicy sopockiej, 1/4 sporej papryki czerwonej, pół porcji odżywki za mało, jaka to odżywka? tu by mógł być jakiś owoc
13 III: serek milkland 3% 200g + 2 orzechy włoskie ok
16 IV: szpinak z twarogiem chudym ok 200g, kawełek gotowanego skrzydełka z kurczaka, pół klopsika mięsnego klopsik na R tak średnio, generalnie ok, acz nie wiem, czy nie za dużo białka jak na 1 posiłek
kolacja - pomysłów brak twaróg już odpada, może tylko wypiję odżywkę bialkową, choc już dziś była może tuńczyk??

j.w.

Napisane przez misia_171717

a oto mój dzisiejszy jadłospisredukcja)
sniadanie:płatki fitnes z mlekiem 3,5% i jogurt musli 150g fitnessy na R odpadają, bo są mocno dosładzane, jogurt też - bo pewnie smakowy, poza tym brak białka. (zamiast mleka możesz użyć serka homo naturalnego np.) mozesz też zjeść jakiś owoc
2 sniadanie: kanapka-chleb razowy z pomodoremi paszetetem(kogucik)pasztet na redukcję raczej się nie nadaje, mało białka
obiad: zupa pomidorowa z ryzem na R ryż brązowy, troche marchewki jak gotowana to ma wysoki IG a więc na R się nie nadajei poł kieubasy kiełbasa na R też odpada ugotowanej w tej zupie
po obiedzie wypiłam czerwona herbatke,

gdzie podwieczorek?

kolacja: pomarańcz owoce na r do 16, kolacja z przewagą białka

wiem ze troche tego mało ale nie mam czasu i w sumie ochoty na wiecej

j.w. poza tym brak nnkt, i niezbyt redukcyjnie

[anniaa]

przy aerobach jadamy to co wynika z diety .

[deMitia]

Iza_wiosenna A mój ? A mój?

[Asilos Magdalena]

Napisane przez anniaa

przy aerobach jadamy to co wynika z diety .

Jestem już w pełni uświadmiona, dziękuję raz jeszcze z wskazówki na fitnesie
Nareszcie wiem co kiedy mogę ćwiczyć aby zgrało się z dietą Od jutra wszystko wprowadzam w życie

iza_wiosenna dziękuję za ocenę jadłospisu
Mam nadzieję, że któraś z dziewczyn pokusi się o podliczenie moich kalorii Byłabym bardzo wdzięczna

[misia_171717]

czyli mam jesc wiecej białka?

czy moge te płatki fitness zastapic zwykłymi corn flakes? a jogurt słodzony na jogurt naturalny??

próbuje jesc jak najmiej chleba, dlatego jem go tylko raz dziennie...

a ta kanapke z czym mam jesc jak nie z pasztecikiem? moze byc ser albo jakas wędlina?

no i wiem ze DUZO WARZYW I OWOCÓW

[syb]

moje dzisiejsze proby R.
8.30 - 125 gr wieśniaka 3% + garść mieszkanki orzechowej+ jabłko .
12.00 - 2 kromki chleba razowego + 4 plastry wędliny (filet z indyka - może być?) + połowa papryki świeżej czerownej
15.00 - j.w.
18.00 - sałatka z: pół puszki tuńczyka wsw (ok. 70 gr) + 2 ogórki kiszone + jajko na twardo + cebula czerwona.
ok. 21.00 - 70 gr. twarogu chudego ze szczypiorkiem i rzodkiewkami.

Proszę o uwagi - ciągle się uczę hihi

[deMitia]

Napisane przez misia_171717

czy moge te płatki fitness zastapic zwykłymi corn flakes? a jogurt słodzony na jogurt naturalny??

A nie możesz wybrać czegoś bez cukru? Płatki owsiane, jęczmienne?

Napisane przez misia_171717

a ta kanapke z czym mam jesc jak nie z pasztecikiem? moze byc ser albo jakas wędlina?

no i wiem ze DUZO WARZYW I OWOCÓW

Wędlina drobiowa chuda, a pasztet albo sojowy albo z ryb jak juz tak się na niego upierasz. Ja bym polecała serek jakiś- może homo- w wędlinach jest dużo soli.

[Asilos Magdalena]

Napisane przez misia_171717

czyli mam jesc wiecej białka?

czy moge te płatki fitness zastapic zwykłymi corn flakes? a jogurt słodzony na jogurt naturalny??

próbuje jesc jak najmiej chleba, dlatego jem go tylko raz dziennie...

a ta kanapke z czym mam jesc jak nie z pasztecikiem? moze byc ser albo jakas wędlina?

no i wiem ze DUZO WARZYW I OWOCÓW

Białko i warzywam powinny być w każdym posiłku. Corn Flaksy też odpadają są mocno przetworzone, jeśli już to Bran Flaksy. Jogurt naturalny to węgle, więc najlepiej zamienić jogurt na serek homogenizowany naturalny. Sera nie łączymy z chlebem (nie łączymy tłuszczy z węglami), zresztą ser nie jest polecany na redukcji. Na kanapkę daj warzywa, chudą wędlinę, rybę, chudy twaróg. Owoce jemy w pierwszej części dnia, najlepiej do śniadanie lub II śniadania. Nie wolno przesadzać z owocami.

[iza_wiosenna]

Napisane przez misia_171717

czyli mam jesc wiecej białka? owszem każdy posiłek powinien je zawierać

czy moge te płatki fitness zastapic zwykłymi corn flakes? a jogurt słodzony na jogurt naturalny?? jogurt - tak, co do płatków - najlepiej niesłodzone musli bądź np. bran flakesy

próbuje jesc jak najmiej chleba, dlatego jem go tylko raz dziennie...

a ta kanapke z czym mam jesc jak nie z pasztecikiem? moze byc ser albo jakas wędlina? twarożek domowy, serek homo naturalny, wieśniak, chude wędliny

no i wiem ze DUZO WARZYW I OWOCÓW owoce też, ale do 16

Napisane przez deMitia

Iza_wiosenna A mój ? A mój?

mówisz - masz

Napisane przez deMitia

Dzisiejszy sobie daruję, bo nagrzeszyłam
Ale poprosze o ocenę wczorajszego i ewentualne sugestie co zmieniać.
czy to r? oceniam jak na r
Śn: owsianka- szklanka melaka 1,5 %, 2 łyżki płatków owsianych, 5 łyżek otrąb, łyżka dżemu truskawkowego jeśli to R, to dżem nie za bardzo, acz 1 łyżeczka to ilość dopuszczalna, mało białka - dodaj serek homo naturalny lub chudy twaróg.
2 śn: 2 małe kromeczki chleba pumpernikiel z serkiem homogenizowanych i połową zielonego ogórka ładnie może jakiś owoc?
Obiad: kotlecik obtoczony otrębami kotlecik na r - średnio, pewnie smażony? , 200 g marchewki z groszkiem gotowanej tu też bym uważała, bo takowa ma wysokie ig, no i groszek może przeszkadzać w chudnięciu. Może jakiś ryż brązowy?
Podwieczorek: mały jogurt naturalny, jabłko owoce do 16, chyba, że nie przeszkadzają Ci w chudnięciu, za mało, brak białka. lepszy by był np homo naturalny lub wieśniak, np. z orzechami, bo mało nnkt u Ciebie
Kolacja: serek wiejski- 150 g, duzy pomidor, 1/4 cebuli ok

j.w.

Anniaa no właśnie - nigdy nie wiedziałam, jak to jest z tymi posiłkami okołotreningowymi. Dziękuję

[deMitia]

Iza_wiosenna- mój to Utrzymanie już- dlatego własnie ten dżem i gotowana marchewka i kotlecik

[misia_171717]

Napisane przez Asilos Magdalena

Białko i warzywam powinny być w każdym posiłku. Corn Flaksy też odpadają są mocno przetworzone, jeśli już to Bran Flaksy. Jogurt naturalny to węgle, więc najlepiej zamienić jogurt na serek homogenizowany naturalny. Sera nie łączymy z chlebem (nie łączymy tłuszczy z węglami), zresztą ser nie jest polecany na redukcji. Na kanapkę daj warzywa, chudą wędlinę, rybę, chudy twaróg. Owoce jemy w pierwszej części dnia, najlepiej do śniadanie lub II śniadania. Nie wolno przesadzać z owocami.

jeny, a ja całe zycie jadłam po swojemu, i myslałam ze tak jest dobrze, ale jednak nieee

dziekuje kochane ze odpowiadacie na moje posty

od jutra postanawiam poprawe

jutro wrzuce swoj jadłospis to zobaczymy jak mi idzie dziekuje i pozdrawiam

[moniczkaaSnk]

U/wychodzenie

dziewczyny dziś zawaliłam ;[

1. grahamka z serem 3%
herbata

2. 250g kurczaka,
75g ryżu

3. lód śmietankowy

4. activia
wieśniak lekki

5. budyń o'etker.

łee

[iza_wiosenna]

Napisane przez deMitia

Iza_wiosenna- mój to Utrzymanie już- dlatego własnie ten dżem i gotowana marchewka i kotlecik

aaa, to w porządku

Napisane przez moniczkaaSnk

U/wychodzenie

dziewczyny dziś zawaliłam ;[

1. grahamka z serem 3% ok, acz za mało, może warzywo, owoce?
herbata

zacznij jeść drugie śniadania

2. 250g kurczaka,
75g ryżu warzywa?

3. lód śmietankowy ok ale... białko :P

4. activia
wieśniak lekki ok

5. budyń o'etker. no cóż

zjedz później coś białkowego, bo wyszło jak zwykle mało

łee

spokojnie, jesteś na U!

[schism_]

U
(ciut zaniżone przez zabiegany dzień,acz jutro nadrobię ;])

I.kromka chleba żytniego pełnoziarnistego z plastrem kiełbasy żywieckiej,serem Hochland Fit, ogórek konserwowy,50g sałatki Neapolitańskiej Lutkiewicz,trochę musztardy,10szt.prażonych pistacji, ok10g chipsów Naturals ;>,50g(na oko)chudego twarogu wymieszanego z 4ema łyżkami serka homo +1/4 Gerbera (mięso z warzywami i soczewicą),kawa z mlekiem- 380

II. Danie z GreenWaya ;Pakora (warzywa zapiekane w kruchym cieście z grochu włoskiego),120g kaszy,60g sosu indyjskiego,100g surówek z marchwi i kapusty-480

III.90g smażonego na oliwie łososia,kromka pieczywa żytniego Chaber,50g sałatki Neapolitańskiej,300ml soku wielowarzywnego Fortuna z żeń-szeniem , 10g chrupek Lays Apetite do smaku - 440

IV.(będzie)2 wafle ryżowe pełnoziarniste z serkiem topionym Hochland,50g tuńczyka w sosie meksykańskim Kier (tzn warzywa stączkowe z przyprawami w lekko octowej zalewie)- 200

Bardzooo kiepsko ;> ? _^_ W sumie nie mam zamiaru się poprawiać

[moniczkaaSnk]

ale to jednak wychodzenieeeeeee.
wiecie co, bezpieczniej czuję się na R.

[iza_wiosenna]

Napisane przez moniczkaaSnk

ale to jednak wychodzenieeeeeee.
wiecie co, bezpieczniej czuję się na R.

[Asilos Magdalena]

Napisane przez Asilos Magdalena

Dziewczyny bardzo proszę o ocenę jadłospisu i obliczenie ile mniej więcej znajduje się w nim kalorii. Ja się na tym nie znam, a wiem, że są takie, kobitki które mają w głowie tabele kaloryczne

R:

9.00 śniadanie: marchewka, jabłko, 3 łyżki płatków owsianych, łyżka otrębów ze śliwką, łyżka otrębów pszennych, 0,5 szkl. mleka, cynamon, 4 łyżki serka homo naturalnego, pomarańcza.

12.00 II śniadanie: grahamka, 150g. serka wiejskiego light, 3 rzodkiewki, 2 garści poszatkowanej sałaty pekińskiej.

13.30 ćwiczenia siłowe (50 min.) zmobilizowałam się i poćwiczyłam wcześniej niż zwykle

15.00 obiad: 2 filety rybne obtoczone w pieprzu, oregano, posypane kilkoma ziarenkami soli morskiej, 5 łyżek ryżu brązowego, 2 szklanki brokuł.

przede mną:

18.00 podwieczorek: jajecznica: 3 białka, 1 żółtko, pomidor, szczypiorek, cebulka.wszystko polane łyżką oliwy + łyżka pestek dyni.

19.00 ok. 20-30 min. biegu w miejscu (może to coś da )

21.00 kolacja: 5 łyżek serka homo naturlanego, spory kawałek świeżego ogórka.

Bardzo proszę o podliczenie kalorii, proszę, proszę, proszę Tylko ten jeden raz. Chciałabym wiedzieć ile mniej więcej kalorii pałaszuję