Nasze codzienne jadłospisy, cz. IV

[hogatk@]

Napisane przez iza_wiosenna

za mało, jak na to, ile ćwiczysz, malutko białka, nie dużo nnkt. poza tym 3 posiłki to zdecydowanie zły pomysł.

Kolejny jadłospis, którym nie można się sugerować, Magdalenko powinnaś się cieszyć tym, że jesz więcej i chudniesz, a nie martwić, że inne jedzą mniej i mogą tyć, nie ?

Ja nie tyje, raczej chudne chociaż mi na tym za bardzo nie zależy. Po prostu nie lubie dużo jeść, wole mniej... Chociaż to prawda, że nie należy sie sugerować moim jadłospisem

[iza_wiosenna]

Nie mówię akurat o Tobie. Jesz dużo za mało... czemu wolisz mniej niż więcej? Jesteś w ogóle czasem najedzona ?

[smak6malin]

Napisane przez agatkad

A ja zostalam pominięta

Oceniłam Twój jadłospis wyżej, więc nie wiem czemu dokładnie nie zobaczysz, zanim napiszesz, że zostałaś pominięta.

[oreganka]

czy to normalne żeby na diecie czuć się takim najedzonym
co ćwiczycie dziewczyny
ja dziś byłam na siłowni,ale jakoś nie bardzo mogłam się tam odnaleźć
skończyło się na 35 min na orbitreku
30 powtórzeń w dwóch seriach na biceps
30 powtórzeń na nogi, potem wiosła i brzuchy

[Asilos Magdalena]

Napisane przez oreganka

czy to normalne żeby na diecie czuć się takim najedzonym
co ćwiczycie dziewczyny
ja dziś byłam na siłowni,ale jakoś nie bardzo mogłam się tam odnaleźć
skończyło się na 35 min na orbitreku
30 powtórzeń w dwóch seriach na biceps
30 powtórzeń na nogi, potem wiosła i brzuchy

Ja na początku jak zaczęłam redukcję zgodnie z zasadami to byłam bardzo najedzona, można powiedzieć, że nawet przejedzona. Wcześniej moja dieta była okropna, myślałam, że jak ograniczę ilość spożywanego jedzenia to schudnę (jak zresztą myśli zdecydowana większość ludzi). Teraz jestem przyjemnie najedzona
Co do ćwiczeń to nie forsuję się mocno, przeplatam aeroby z siłowymi. Jednego dnia robię: rozgrzewkę, 8 minute legs, 8 minute arms, kilka kombinacji brzuszków (3 serie po 20), na koniec rozciąganie (wszystko razem zajmuje mi jakąś godzinkę).
Kolejnego dnia aeroby, dziś wieczorem zamierzam zacząć marszobieg z "Shape"

[oreganka]

no niestety ja też uległam ogólnemu przekonaniu że im mniej tym lepiej....
nic bardziej błędnego.
więc wciskam póki co to jedzenie na siłę
ja jak na razie ćwiczę 3 razy w tyg w klubie, reszta w domu jak mam jeszcze siłę
chciałabym efekty już teraz od razu ale wiadomo potrzeba sporo czasu żeby coś spadło

[Maggie_90]

Napisane przez smak6malin

Świetnie Ile jeszcze Ci zostało do zrzucenia ?

Bardzo dziękuję . Jakiś kilogram jeszcze przede mną, waga cały czas się waha, ale tyle czasu już wytrzymałam, że dwa tygodnie w jedną czy drugą stronę nie powinny mi robić różnicy

Napisane przez Asilos Magdalena

Obliczyłam zapotrzebowanie, wyszło mi 1780 kalorii. Wybrałam opcję- tryb życia mało aktywny, bo nie ruszam się dużo. Całe dnie spędzam w domu, pracuję tylko w weekendy, w domu wprawdzie sprzątam, zmywam naczynia (takie podstawowe czynności), codziennie ćwiczę prze ok. godzinę, masuję się przez 45 min. (nie wiem czy to jest aktywność ), ale na tym mój ruch się kończy.
Muszę chyba obciąć kaloryczność swoich posiłków

Nie obcinaj!! U mnie sprawdziło się to, że np. oprócz tego, że jadłam tak jak jem, to raz na jakis czas pozwalam sobie na trochę więcej, innym razem zjem mniej niż zwykle, żeby stale nie jeść takiej samej liczby kalorii

[moniczkaaSnk]

a ja na podwieczorek zjadłam jednak wieśniaczka lekkiego i homo waniliowy 150
a teraz zjadłam...
wieśniaczka lekkiego i danio 240.
czuję się zapchana, ale jakiś taki mam sero-homo dzień.

[Asilos Magdalena]

Napisane przez Maggie_90

Nie obcinaj!! U mnie sprawdziło się to, że np. oprócz tego, że jadłam tak jak jem, to raz na jakis czas pozwalam sobie na trochę więcej, innym razem zjem mniej niż zwykle, żeby stale nie jeść takiej samej liczby kalorii

Obcinanie już sobię wybiłam z głowy Zostaję przy takim jadłospisie jak dotychczas, po kolejnym ważeniu i mierzeniu zobaczymy jak to naprawdę wygląda. Ważne, że nie tyję, to czuję napewno
Ja mam tak, że odkąd jem zdrowo to w ogóle nie mam ochoty na grzechy. Może powinnam czasem coś namieszać w jadłospisie A jak jesz trochę więcej danego dnia to po prostu zwiększasz porcję posiłku, czy jesz coś słodkiego, "zakazanego"?

[oreganka]

Napisane przez oreganka

dziś żyję o twarożkach i odżywce białkowej
dopiero wróciłam, to tempo życia, cały czas w biegu nie pozwala mi na zjedzenie ciepłego obiadu
wiem że dziś tego twarogu mega za dużo

R
więc poradźcie mi chociaż co zjeść na kolację żeby było ok:
śn: tuńczyk pół puszki, białko 1 jajka, łyżka oliwy z oliwek, sporo ogórka

w pracy
II śn: serek wiejski + 2 orzechy włoskie + 5 orzechów laskowych
III śn: ...pół papryki czerwonej, 3 plastry sopockiej, odżywka białkowa

po treningu:
IV: sałatka z serka wiejskiego,łyżki jog. nat, 3 ogórków konserwowych,plastra sopockiej

kolacja???poradźcie coś, ale coś lekkiego bo to będzie jakoś godzinę przed snem

a tak wogóle to ja chyba nie jem za dużo, a jestem potwornie przejedzona taką ilością, to może też dlatego że wreszcie udaje mi się wypijać 1,5 l wody + sporo herbat

doradzicie coś z tą kolacją?proszę

[garden_d]

Napisane przez oreganka

doradzicie coś z tą kolacją?proszę

Może serek wiejski z szczypiorkiem? ;> Albo twaróg z warzywem

Swoja drogą uważam że jesz za mało...

[oreganka]

Napisane przez garden_d

Może serek wiejski z szczypiorkiem? ;> Albo twaróg z warzywem

Swoja drogą uważam że jesz za mało...

no ale po raz 3 dziś twaróg jeść?

[garden_d]

Napisane przez oreganka

no ale po raz 3 dziś twaróg jeść?

Jeśli chodzi o kolację na R, to powinna być czysto białkowa. Może zjesz tuńczyka w sosie własnym? tez możesz. Albo jakąś rybkę (ale nie smażoną:P)..?

[funky87]

Napisane przez oreganka

no ale po raz 3 dziś twaróg jeść?

a może serek homo naturalny ??

[oreganka]

Napisane przez funky87

a może serek homo naturalny ??

tożto same węgle
nie jadam takich rzeczy
tym bardziej na kolację

[moniczkaaSnk]

Napisane przez oreganka

tożto same węgle
nie jadam takich rzeczy
tym bardziej na kolację

homo naturalny to raczej samo białko a nie same węgle ! chyba ci się pomieszało z jogurtem

[garden_d]

Napisane przez oreganka

tożto same węgle
nie jadam takich rzeczy
tym bardziej na kolację

Jakie same węgle? ;] nie zgadzam się

[madame_apple]

Napisane przez oreganka

tożto same węgle
nie jadam takich rzeczy
tym bardziej na kolację

nie, nie, nie. Smakowy to owszem, węgle. Ale naturalny to głównie białko. Dla przykładu masz tu wart. odżywcze serka homo naturalnego z TSM Łowicz w 100g: białko - 11,2g, tłuszcz - 3,5g, węgle - 2,1g.
Sama widzisz co dominuje

[oreganka]

Napisane przez garden_d

Jakie same węgle? ;] nie zgadzam się

Parametry 100g serka homogenizowanego:
węglowodany: 4,4g
białko: 8,5g
tłuszcz: 3,5g
nie za ciekawe, dużo cukru i tłuszczu, niewiele więcej białka
chyba nie najlepszy produkt na kolację, zresztą nawet czegoś takiego w lodówce nie mam
no chyba że kupujecie serki o jakiś lepszych parametrach

[Asilos Magdalena]

Napisane przez oreganka

Parametry 100g serka homogenizowanego:
węglowodany: 4,4g
białko: 8,5g
tłuszcz: 3,5g
nie za ciekawe, dużo cukru i tłuszczu, niewiele więcej białka
chyba nie najlepszy produkt na kolację, zresztą nawet czegoś takiego w lodówce nie mam
no chyba że kupujecie serki o jakiś lepszych parametrach

Serek homo naturalny jest bardzo dobrym rozwiązaniem na kolację!! Ja jem tak prawię co drugi dzień. Oczywiście do tego dodaję warzywo.

[garden_d]

Napisane przez oreganka

Parametry 100g serka homogenizowanego:
węglowodany: 4,4g
białko: 8,5g
tłuszcz: 3,5g
nie za ciekawe, dużo cukru i tłuszczu, niewiele więcej białka
chyba nie najlepszy produkt na kolację, zresztą nawet czegoś takiego w lodówce nie mam
no chyba że kupujecie serki o jakiś lepszych parametrach

Oczywiście, bo my-a przynajmniej ja- korzystamy z tych naturalnych wersji serków homogenizowanych, które mają podobne parametry do tych, które podała Jabłuszko i nie zawierają cukru I uważam, że jest to dobra, prawidłowa opcja na kolację białkową

[oreganka]

Napisane przez Asilos Magdalena

Serek homo naturalny jest bardzo dobrym rozwiązaniem na kolację!! Ja jem tak prawię co drugi dzień. Oczywiście do tego dodaję warzywo.

ja jestem wierna serkom wiejskim uwielbiam je

jejku jestem tak pełna i chyba już nie wcisnę tej kolacji,
choć powinnam ją zjeść

[garden_d]

Napisane przez oreganka

ja jestem wierna serkom wiejskim uwielbiam je

jejku jestem tak pełna i chyba już nie wcisnę tej kolacji,
choć powinnam ją zjeść

Zdecydowanie powinnaś powodzenia i smacznego

[Asilos Magdalena]

Napisane przez oreganka

ja jestem wierna serkom wiejskim uwielbiam je

jejku jestem tak pełna i chyba już nie wcisnę tej kolacji,
choć powinnam ją zjeść

Ja tu w Szkocji mam okropny serek wiejski. Przechodzi mi tylko z chlebem. Odwiedziłam wszystkie markety w miasteczku, kupiłam wszystkie jakie znalazłam i każdy gorszy od drugiego. Wybrałam Tescowy, bo jest najmniej kwaśny. Ale już niedługo będę zajadała się wiejskim z Piątnicy, który uwielbiam Jeszcze tylko 54 dni

Wracając do homo naturalnego, naprawdę polecam To produkt białkowy i pomaga urozmaicić jadłospis, w końcu to kolejna białkowa opcja

[oreganka]

Napisane przez Asilos Magdalena

Ja tu w Szkocji mam okropny serek wiejski. Przechodzi mi tylko z chlebem. Odwiedziłam wszystkie markety w miasteczku, kupiłam wszystkie jakie znalazłam i każdy gorszy od drugiego. Wybrałam Tescowy, bo jest najmniej kwaśny. Ale już niedługo będę zajadała się wiejskim z Piątnicy, który uwielbiam Jeszcze tylko 54 dni

Wracając do homo naturalnego, naprawdę polecam To produkt białkowy i pomaga urozmaicić jadłospis, w końcu to kolejna białkowa opcja

no to może spróbuję
zjadłam kolacyjkę- sałatka z twarogowo tuńczykowa z warzywkami

[deMitia]

Moje dzisiejsze U, proszę o ocenę i ewentualne sugestie, bo ja dopiero uczę się układać jadłospis. Z góry dziękuję
Sn: standardowo, czyli owsianka (szklanka mleka 1,5 %, 2 łyżki płatków owsianych, 5 łyżek otrąb, łyżka dżemu niskosłodzonego truskawkowego) + ogórek kiszony
2 śn: 2 kromeczki chleba pumpernikiel z serkiem homo naturalnym i pomidorem i cebulką, kawałek (tak na smaka ) "białego"- taka "swojska" wędlina,
Obiad: kapusta z grochem, 2 łyżki jogurtu pieczone jabłko
Podwiczorek: jabłko, grejfrut czerwony
Kolacja: 2 wafle ryżowe posmarowane twarożkiem wiejskim ze szczypiorkiem

[oreganka]

Napisane przez deMitia

Moje dzisiejsze U, proszę o ocenę i ewentualne sugestie, bo ja dopiero uczę się układać jadłospis. Z góry dziękuję
Sn: standardowo, czyli owsianka (szklanka mleka 1,5 %, 2 łyżki płatków owsianych, 5 łyżek otrąb, łyżka dżemu niskosłodzonego truskawkowego) + ogórek kiszony
2 śn: 2 kromeczki chleba pumpernikiel z serkiem homo naturalnym i pomidorem i cebulką, kawałek (tak na smaka ) "białego"- taka "swojska" wędlina,
Obiad: kapusta z grochem, 2 łyżki jogurtu pieczone jabłko
Podwiczorek: jabłko, grejfrut czerwony
Kolacja: 2 wafle ryżowe posmarowane twarożkiem wiejskim ze szczypiorkiem

to ja już nie wiem czy niektore osoby jedzą tak mało na U
czy to ja tak dużo na R..?

[gaia]

Dzisieje R:

S-6.30
owsianka: 20g płatków owsianych, 40g chudego białego sera, 100ml maslanki, pół jabłka;
pomidor z bazylią, zielona herbata

S2- ok.10
kanapka: 2 kromki chleba zytniego, biały chudy ser 30g, 1 łyżeczka jogurtu, 2 plasterki pomidora

O + P 16.30 z braku czasu
filet z piersi kurczaka got. 130g, kasza gryczana 20g (po ugotowaniu), pekinka 80g, pomidor, papryka czerwona 45g, ogórek 40g, 1 rzodkiewka, 2 łyżeczki jogurtu
serek homo naturalny 140g, 5g orzechów nerkowca, 5g pestek dyni
zielona herbata

K- 19.40
biały chudy ser 50g z 2 łyżeczkami jogurtu naturalnego, 1 rzodkiewka, ogórek 80g, zielona herbata

i jak dzisiaj?
Zastosowałam się i dodałam węgle do obiadu. A z podwieczorkeim niestety tak wyszło...

[hogatk@]

Napisane przez iza_wiosenna

Nie mówię akurat o Tobie. Jesz dużo za mało... czemu wolisz mniej niż więcej? Jesteś w ogóle czasem najedzona ?

Zawsze jestem najedzona

[Tuchajbej]

Izka dziekuje Ci za wszystkie podsumowania moich jadlospisow Fajnie, ze Ci sie podobaja. Nie sa zbyt przykladne, ale staram sie... Nie ukrywam, ze zawsze lubialam weglowodany, nie przepadalam natomiast za warzywami i zbyt duza iloscia bialeczka. Wszystko zalezy oczywiscie od dnia i od mojej chrapki

Wiec moje dziesiejsze U:

1: Ryż (5lyżek suchego) ze szklanka mleka na cieplo z rodzynkami i cukrem waniliowym

2:Szklanka koktajlu jagodowego. Twarożek domowy ze szczypiorkiem

3: Zupa-krem z groszku-miseczka, 2kulki ziemniaczko, marchewka z groszkiem, bitka wołowa z sosem pieczarkowym

4:100gr orzeszkow felixa w miodzie

5:Omlet z 2jajek z lyzka dzemu morelowego,kromka chleba żytniego z szynka i kechupem

Dojdzie zapewne jabłko