Nasze codzienne jadłospisy, cz. IV

[smak6malin]

Napisane przez Asilos Magdalena

WOW 100 osób na urodziny, toż to jak wesele

No wiem, ale moja mama ma bardzo dużo znajomych Już się nie mogę doczekać jutrzejszej imprezy.

Napisane przez iza_wiosenna

fajnie ile już przytyłaś?

Dziękuje. Moim zdaniem sporo tej sałatki z gyrosu i tej z pora i jajka było Poza tym obie są sycące. Przytyłam ponad 4 kg. Dzięki za życzenia dla mamy

Napisane przez funky87

smak6malin, wiosenko Z tym jadłospisem wiem że dziś zawaliłam, prawie cały dzień poza domem, terapia i jeszcze powrót do domu (3h w busie) i dlatego tak się poskładało, ale dodam że właśnie zjadłam 100g twarogu ziarnistego (8g tł) tak w ramach kolacji

Współczuję trzygodzinnej podróży busem

Napisane przez marga_zg

Hm, mysle ze tego serka bylo ze 150g, pieczywo ktore dzis jadlam bylo naprawde ogromne! A z ta kolacja caly czas mam problem... ale wlasnie zjadlam jablko dobre i to

Smak6malin wlasnie przeczytalam twoj jadlospis, bardzo ladny gratuluje z calego serducha mam nadzieje ze i moje niedlugo takie beda

Dziękuje bardzo, jak Ci na imię bo mi znowu z głowy wyleciało ?

[Siris88]

Napisane przez Asilos Magdalena

Siris88 przy ocenianu jadłospisu oreganki popełniłaś błąd, który jest bradzo znaczący. Tłuszczy faktycznie nie łaczymy z węglami, ale warzyw nie bierze się pod uwagę. Takie śniadanie jakie zjadła oreganka jest jak najbardziej ok
Przepraszam, że tak się wtrącam, mam jednak nadzieję, że się nie gniewasz

nie gniewam, dziękuję za uwagę, bo jest bardzo cenna Ale to mnie ciekawi... Dlaczego nie?

[marga_zg]

Napisane przez smak6malin

Dziękuje bardzo, jak Ci na imię bo mi znowu z głowy wyleciało ?

Gosia

[oreganka]

siris z tymi ziemniakami to mała wpadka, ale ta jedna łyżka to mi chyba nie zaszkodzi, zresztą można łączyć węgle z tłuszczami do 10g

Napisane przez smak6malin

Nie jadasz mięsa ?

mięso jadam, ale nie w pt

Napisane przez Siris88

nie gniewam, dziękuję za uwagę, bo jest bardzo cenna Ale to mnie ciekawi... Dlaczego nie?

węgli z warzyw tym bardziej zielonych wogóle nie wlicza się do bilansu
chyba że to są jakieś większe ilości

co sądzicie o ogórkach konserwowych, mam hopla na ich punkcie, niby są niskokaloryczne, ale jednak zawierają cukier

[magdalenaa]

Napisane przez Siris88

ok

j.w. Trochę za mało NNKT. No i może postaraj się o jakieś alternatywne źródła białka, a nie tylko serki i twarogi Teoretycznie powinny być tylko 2-3 posiłki nabiałowe, u Ciebie są 4 - to nie jest duży błąd, tylko taka sugestia drobna

dziękuję za ocene
Nie wiedziałam, że kapusty nie łączymy z tłuszczami, dzięki za info

A co do tego nabiału to wiem to doskonale ale nie mam pojęcia jak urozmaicić moją diete w inne źródło białka. Nie moge gotować dlatego mam małe utrudnienie. Staram się dość często jadać ryby wędzone np. makrele.

[funky87]

Napisane przez magdalenaa

dziękuję za ocene
Nie wiedziałam, że kapusty nie łączymy z tłuszczami, dzięki za info

A co do tego nabiału to wiem to doskonale ale nie mam pojęcia jak urozmaicić moją diete w inne źródło białka. Nie moge gotować dlatego mam małe utrudnienie. Staram się dość często jadać ryby wędzone np. makrele.

Jesteś wege?? Jeżeli nie to może pomyśl o polędwicy drobiowej, chudej piersi z indyka - bardzo dobre źródło białka , a taka pierś mozna przygotować na milion sposobów.
Możesz pokombinować z tuńczykiem wsw, z jajkami np. omlet z jajek z przewaga białek, albo sałatka z ugotowanym na twardo białkiem jaja do tego jakieś warzywa, ja tak często robiłam

[Siris88]

Napisane przez magdalenaa

dziękuję za ocene
Nie wiedziałam, że kapusty nie łączymy z tłuszczami, dzięki za info

A co do tego nabiału to wiem to doskonale ale nie mam pojęcia jak urozmaicić moją diete w inne źródło białka. Nie moge gotować dlatego mam małe utrudnienie. Staram się dość często jadać ryby wędzone np. makrele.

Nie nie, można łączyć, już mnie dziewczyny uświadomiły węgli z warzyw nie liczymy, więc spokojnie możesz łączyc, przepraszam, że wprowadziłam Cię w błąd.

[chfast]

Napisane przez chfast

Dużo już czasu minęło kiedy ostatni raz zamieściłam mój jadłospis, dzisiaj wydaje mi się on w miarę w porzadku więc pytanie, czy może być takie R? Redukcja jest delikatna przy 1500/1600kcal.
Iśn
-sok z 1 grejpfruta + 100ml maślanki naturalnej
-300ml maślanki +2 łyżki płatków owsianych + 4 śliwki suszone + 150g ananasa + 2 orzechy włoskie +łyżeczka fruktozy brak białka

II śniadanie
-jogurt owocowy
(w szkole w międzyczasie 2 lizaki chupa chups) brak białka, dużo niepotrzebnych węgli i produktów z wysokim IG

obiad
-450g mieszanki warzywnej z ryżem (jaki ryż? Powinien być brązowy... jakie warzywa? Bo niektórych unikamy na R...)
-200g kapusty czerwonej
-100g cukini w occie
(obiad wyszedł duzy i wiem, że to za dużo na mój żołądek,ale że nie znam umiaru to zjadłam cały ) znowu nie ma białka!!!)

podwieczorek
-jogurt naturalny białko!

kolacja
-omlet( jedno całe jajko i dwa białka) + 30g sera ligh feta, 100g kapusty czerwonej, 50g cukini trochę za dużo jak na kolację, powinno być samo białko...

= 1600kcal

Napisane przez Siris88

brak białka, brak NNKT

Dziękuję za ocene bd starała się poprawić

to była mieszanka mrozona więc zwykły ryż i teraz wiem, że była tam zakazana marchewka. Ach, cięzko coś dobrać na tej redukcji Dziś zaczełam, od mam nadzieje dobrego śniadania i właśnie się powstrzymuje żeby nic nie podjeśc, bo co ja potem tutaj napisze :P

[izapp1]

Przepraszam, ja mam takie pytanko : czy jedząc jajecznice bez tłuszczu z dwóch całych jajek zjadłam tyle , ile wynosi moje zapotrzebowanie na NNKT? Czy to są w ogóle NNKT?

[Siris88]

Napisane przez izapp1

Przepraszam, ja mam takie pytanko : czy jedząc jajecznice bez tłuszczu z dwóch całych jajek zjadłam tyle , ile wynosi moje zapotrzebowanie na NNKT? Czy to są w ogóle NNKT?

NNKT to (swoją drogą wystarczy sprawdzić w necie, co zajmie mniej czasu niż napisanie posta) naturalne nienasycone kwasy tłuszczowe. Nie jesteśmy w stanie powiedzieć Ci ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na nie, bo to kwestia indywidualna dla każdego, ale możesz je sobie wyliczyć (na poprzedniej stronie dałam chyba wzór).

Na pierwszej stronie tego wątku możesz przeczytać:
Źródła NNKT: oliwa z oliwek, tłuste ryby, avocado, orzechy włoskie, pistacjowe, nerkowca, laskowe, arachidowe, migdały, sezam, słonecznik, siemię lniane, mak, pestki dyni.

[funky87]

Napisane przez izapp1

Przepraszam, ja mam takie pytanko : czy jedząc jajecznice bez tłuszczu z dwóch całych jajek zjadłam tyle , ile wynosi moje zapotrzebowanie na NNKT? Czy to są w ogóle NNKT?

Jajka to nie NNKT

Może to się przyda :

ŹRÓDŁA KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA-3:
- tłuste ryby (halibut, łosoś, makrela, pstrąg)
- tran
- olej lniany
Jego dzienna dawka to ok. 6g, czyli 150g ryby, 1 łyżka tranu lub oleju lnianego
ŹRÓDŁA KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA-6:
- orzechy
- pestki słonecznika, dyni, porzeczek
- olej z wiesiołka i ogórecznika
Jego dzienna dawka to 1 – 5g, czyli 10-100g orzechów laskowych (5 łyżek) lub 50g włoskich (5 szt.), 1 łyżka oleju z wiesiołka, 50g pestek z dyni
ŹRÓDŁA KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA-9:
- oliwa z oliwek
- pestki słonecznika
- ziarno sezamu
- awokado
- olej rzepakowy canola
Jego dzienna dawka to 1 łyżka oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego albo 50 g pestek ze słonecznika lub 1/2 awokado.

[izapp1]

Napisane przez funky87

Jajka to nie NNKT

Może to się przyda :

ŹRÓDŁA KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA-3:
- tłuste ryby (halibut, łosoś, makrela, pstrąg)
- tran
- olej lniany
Jego dzienna dawka to ok. 6g, czyli 150g ryby, 1 łyżka tranu lub oleju lnianego
ŹRÓDŁA KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA-6:
- orzechy
- pestki słonecznika, dyni, porzeczek
- olej z wiesiołka i ogórecznika
Jego dzienna dawka to 1 – 5g, czyli 10-100g orzechów laskowych (5 łyżek) lub 50g włoskich (5 szt.), 1 łyżka oleju z wiesiołka, 50g pestek z dyni
ŹRÓDŁA KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA-9:
- oliwa z oliwek
- pestki słonecznika
- ziarno sezamu
- awokado
- olej rzepakowy canola
Jego dzienna dawka to 1 łyżka oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego albo 50 g pestek ze słonecznika lub 1/2 awokado.

Dzięki . Ja gdzieś czytałam , że są składnikiem NNKT. Ale , może mi się przewidziało .

[marga_zg]

A ja czy zoltko jajka nie ma nntk? bo wydaje mi sie ze gdzies na wizazu o tym czytalam

[izapp1]

Napisane przez marga_zg

A ja czy zoltko jajka nie ma nntk? bo wydaje mi sie ze gdzies na wizazu o tym czytalam

No właśnie . Mi się wydaje , że również gdzieś o tym czytałam.

[marga_zg]

Napisane przez izapp1

No właśnie . Mi się wydaje , że również gdzieś o tym czytałam.

Mi sie nawet wydaje ze Ather o tym pisala... Moze tu wpadnie i rozwieje nasze watpliwosci Ather mozemy na Ciebie liczyc?

[funky87]

Napisane przez izapp1

No właśnie . Mi się wydaje , że również gdzieś o tym czytałam.

o kurcze mogło mi się coś pomieszać, ale wydawało mi się że żółtka to tł nasycome , ale skoro nie to przepraszam , nie chciałam was wprowadzać w błąd

Dziewczyny macie racje w żółtkach jest NNKT właśnie doczytałam na internecie

[Baby14]

Napisane przez funky87

o kurcze mogło mi się coś pomieszać, ale wydawało mi się że żółtka to tł nasycome , ale skoro nie to przepraszam , nie chciałam was wprowadzać w błąd

Dziewczyny macie racje w żółtkach jest NNKT właśnie doczytałam na internecie

Potwiedzam w zoltkach jest NNKT

[EwelkaaS]

U:
śniadanie:
grahamka; jedna połówka z półtłustym twarożkiem, druga z półtłustym twarożkiem i szczypiorkiem, troszkę soli,
kakao

przekąska: (ok. 1h od śniadania)
jabłko

obiad: ok. jedna łyżka ziemniaków puree
brokuł
smażona noga z kurczaka

podwieczorek: serek homogenizowany straciatella z Pilosa

kolacja: pół grahamki z twarożkiem, trochę soli

Myślę, że jest lepiej, wkońcu muszę zacząc więcej jeść...
Po śniadaniach wypijam jeszcze witaminę rozpuszczalną ze Zdrovita z wyciągiem z żeń szenia.

[tamonita]

Napisane przez smak6malin

Moje P :

Dzisiaj będzie dość dziwny jadłospis, z racji tego, że większość dnia spędziłam w kuchni - mama ma dzisiaj urodziny ( 40- te ) i jutro robi WIELKĄ imprezę, na około 100 osób, więc sporo do roboty było.

śniadanie
2 jajka sadzone
2 łyżeczki oliwy z oliwek
3 kromki razowca
szczypiorek
pomidor
50 gr twarogu ( 15 % to tłusty ? )
5 rzodkiewek

II śniadanie
kawałek orzechowca
dwie marchewki średniej wielkości gotowane
1/4 puszki kukurydzy
kromka razowca
100 gr duszonej piersi z kurczaka
chrzan

obiad
spora miska bigosu : dużo chudego mięsa, kapusta kiszona, kapusta zwykła, przecier, przyprawy, grzyby..
bułka żytnia
mała miska babcinego rosołu : makaron razowy, mięso z kurczaka, marchewka, kapusta włoska, pietruszka zielona

deser
spory kawał makowca z jabłkami
wyjadanie masy budyniowej
4 łyżki sałatki jarzynowej

podwieczorek
5 łyżek sałatki gyros
4 łyżki sałatki z pory i jajka
kromka razowca

kolacja
kawałek sernika na zimno z brzoskwiniami
garść nerkowców

kolacja II
serek wiejski 200 gr
mrożone truskawki
sos malinowy
migdały
kawałek miodowca

Ja się tu raczej nie wypowiadam, ale tym razm musze
Moim zdaniem świetny jadłospis na P Gratuluje

[Carmel Choco]

U

1. 3/4 szklanki maślanki stracietella + 2 łyżki fitnessow
Monte

2. serek homo ananasowy 150g

3. 400g jogurtu naturalnego z łyżką otrębów

potem pub ze znajomymi, będą ze 3 browarki, może MC flurry z Mc'a

[kasik30]

Mi dziś troszkę wstyd za moje menu
Oto one:
Śniadanie :serek homo naturalny +2 łyżki płatków goody z siemieniem lnianym+pół łyżeczki błonnika kakaowego,do tego wkroiłam 1 szt. kiwi-pyychotka
Obiad(za ten obiad mi wstyd):
Około 200gram frytek upieczonych w piekarniku bez grama tłuszczu+talerz sałaty lodowej a do niej wkroiłam :pół pomidora,trochę ogórka +4 rzodkiewki i 5 oliwek+2 łyżeczki oliwy i troszke przyprawy do sałatek Fit Up
Podwieczorek:
2jabłuszkA
Kolacja:
Pół rybki makreli wędzonej
A do tego to raczej nie koniec bo wieczorem idziemy do znajomych a oni zawsze mają góóórę jedzenia i na pewno sie na coś skuszę

[moniczkaaSnk]

Moja lekka R, dzisiejsza

śniadanie:
4 łyżki owsianych górskich
200ml mleka 2%
jabłko

obiad:
około 200g pangi na teflonie
około 200g warzyw na patelnie "Azja"
jabłko

kolacja:
twarożek mielony
pomidor
cebulka

w miejsce podwieczorka może wskoczy jakiś jogurt truskawkowy 0% tłuszczu i cukru, albo Danio waniliowy

[Siris88]

Napisane przez kasik30

Mi dziś troszkę wstyd za moje menu
Oto one:
Śniadanie :serek homo naturalny +2 łyżki płatków goody z siemieniem lnianym+pół łyżeczki błonnika kakaowego,do tego wkroiłam 1 szt. kiwi-pyychotka ok

2 śniadanie?

Obiad(za ten obiad mi wstyd):
Około 200gram frytek upieczonych w piekarniku bez grama tłuszczu ziemniaków postaraj się unikać na R +talerz sałaty lodowej a do niej wkroiłam :pół pomidora,trochę ogórka +4 rzodkiewki i 5 oliwek+2 łyżeczki oliwy i troszke przyprawy do sałatek Fit Up gdzie białko?

Podwieczorek:
2jabłuszkA nie ma białka!

Kolacja:
Pół rybki makreli wędzonej ok
A do tego to raczej nie koniec bo wieczorem idziemy do znajomych a oni zawsze mają góóórę jedzenia i na pewno sie na coś skuszę

j.w, tylko dwa posiłki z białkiem, podwieczorek bez białka odpada zupełnie, nie wiem o której był godzine, ale owoce na podwiezorek nie bardzo...

[iza_wiosenna]

Napisane przez moniczkaaSnk

Moja lekka R, dzisiejsza

śniadanie:
4 łyżki owsianych górskich
200ml mleka 2%
jabłko na r wszystkie posiłki powinny zawierać białko! czemu tylko cztery łyżki?

IIŚ!

obiad:
około 200g pangi na teflonie
około 200g warzyw na patelnie "Azja"
jabłko ok, acz może jakieś węgle złożone?

kolacja:
twarożek mielony
pomidor
cebulka ok

w miejsce podwieczorka może wskoczy jakiś jogurt truskawkowy 0% tłuszczu i cukru, albo Danio waniliowy

skoro już się uparłaś na R, to w podwieczorku powinno znaleźć się białko, no i może połącz je z nnkt?

acz po co Ci to R tego nie wiem.

Martynko, gratuluję tych 4 kg! A widać je?

[kasik30]

Podwieczorek jest po godz 15 00

[Lynn]

R:

IŚ: płatki owsiane, otręby żytnie, troszke mleka, serek homo z otrebami śliwkowymi. Kawa

IIŚ: orzechy, serek wiejski

O: 3 kromki razowca, 4 plastry szynki, ogórek konserwowy, kapka musztardy, 30 dag brokułów

IV: serek homo, jablko

V: tunczyk + ogorek konserwowy


Bardzo proszę o komentarz

[moniczkaaSnk]

Napisane przez iza_wiosenna

skoro już się uparłaś na R, to w podwieczorku powinno znaleźć się białko, no i może połącz je z nnkt?

acz po co Ci to R tego nie wiem.

Martynko, gratuluję tych 4 kg! A widać je?

zwiększyłam już owsiankę z 3 na 4 i będę zwiększać nadal. A R. to już nie długo.

[brak-nicka]

R
I Owsianka na wodzie (30 g płatków owsianych, 70 g twarogu chudego, jabłko, 20 g Bran Flakes'ów), marchewka.
II 2 kromki chleba razowego z chudą wędliną, papryką konserwową, ogórkiem kiszonym.
III Zupa pieczarkowa (zabielana mlekiem, bez mąki itd.) z 35 g ryżu brązowego, 100 g gotowanej piersi z kurczaka.
IV 150 g serka homogenizowanego z 30 g orzechów.
V 200 g serka wiejskiego z łyżeczką kakao naturalnego, marchewka.

Poproszę o sprawdzenie.

[Siris88]

Napisane przez Lynn

R:

IŚ: płatki owsiane, otręby żytnie, troszke mleka, serek homo z otrebami śliwkowymi. Kawa ok, może trochę warzyw, owoców?

IIŚ: orzechy, serek wiejski ładnie

O: 3 kromki razowca, 4 plastry szynki, ogórek konserwowy, kapka musztardy, 30 dag brokułów trochę za mało białka

IV: serek homo, jablko ok, pamiętaj, że owoce staramy się w pierwszej połowie dnia, później już raczej nie.

V: tunczyk + ogorek konserwowy ok


Bardzo proszę o komentarz

podlicz sobie proszę kalorie, bo nie wiem, czy nie trochę za mało... Ale poza tym ok

Napisane przez brak-nicka

R
I Owsianka na wodzie (30 g płatków owsianych, 70 g twarogu chudego, jabłko, 20 g Bran Flakes'ów), marchewka. ładnie
II 2 kromki chleba razowego z chudą wędliną, papryką konserwową, ogórkiem kiszonym. ok, ile białka ta wędlina?
III Zupa pieczarkowa (zabielana mlekiem, bez mąki itd.) z 35 g ryżu brązowego, 100 g gotowanej piersi z kurczaka. dorzuć jakieś warzywa
IV 150 g serka homogenizowanego z 30 g orzechów. ok
V 200 g serka wiejskiego z łyżeczką kakao naturalnego, marchewka. ok
Poproszę o sprawdzenie.

j.w

[85stokrotka]

Mój dzień prosze o komentarz:
sn. - jogutr naturalny z otrebami
2sn. - wieśniak z ogórkiem, jabłko
o. - brokuły250g, 3lyżki kaszy gryczanej, piers z kurczaka gotowana
podwieczorek -- hmm chyba jakis serek homo bedzie
kolacja -- pewnie bedzie wiesniak albo twarog z warzywami(rzodkiewka, ogorek)

wiem ze brakuje nnkt