Polecamy:

Sylwia16_ · 2013-03-20, 14:43

Nie mogę się doczekac tego 2 levelu i chyba zacznę dziś XD I tak nie mam co robic w sumie

anu · 2013-03-20, 15:04

ja wlasnie skonczylam i wcinam nalesnika z nutellą i bananem

trochę nie kumałam wszystkich ćwiczeń, trochę mi też miejsca brakowało i musiałam na gwałt odpychać fotel i matę

ale i tak skończyłam zlana potem. jutro jak będę bardziej ogarniać to pewnie będzie jeszcze gorzej

(zwłaszcza że ćwiczę z natalie). poza tym zamieniam ten szczątkowy stretching z jillian na 8 min stretch, bo chcę się bardziej rozciągnąć ogólnie (jestem strasznie sztywna).

chyba jeszcze sieknę wieczorem po pilates

Sylwia16_ · 2013-03-20, 15:38

Ooo matko, ale się zmęczyłam

Zrobiłam ten level 2

Rozszalałam się dziś hehe

justkax3 · 2013-03-20, 17:46

Dziewczyny, gdzie mogę kupić taki ekspander jak w Body Revolution? Chodzi mi o to, żeby był taki długi, bo do tej pory widuję tylko krótkie, nawet na Allegro jakoś mi nie idzie znalezienie go ;/

live · 2013-03-20, 18:55

Cytat:

Napisane przez justkax3

Dziewczyny, gdzie mogę kupić taki ekspander jak w Body Revolution? Chodzi mi o to, żeby był taki długi, bo do tej pory widuję tylko krótkie, nawet na Allegro jakoś mi nie idzie znalezienie go ;/

Niestety ja miałam silikonowy i mi po miesiącu pękł ,dzisiaj widziałam na alllegro gumowe,poszukaj dobrze bo jest ich pare

llama · 2013-03-20, 19:44

Za mną pierwszy dzień Ripped in 30 i to jest to.

Z 6w6p nie rezygnuję, będę uzupełniała jedno drugim.
Moje osobiste zwycięstwo - wszystkie pompki zrobiłam normalnie.

czekoladowoo · 2013-03-20, 20:19

Dziewczyny killer buns & thigs da rade mi wyszczuplić udka ?

Bo na tej partii zależy mi dość mocno.
I myśle żeby połączyć shreda, k b&t i do tego 10-15 minut treningu na jakąś wybrana partie ciała.
Zastanawiam sie teraz tylko jak to sensownie rozpisać w sensie kolejności, co robić po czym? Najpierw konkretna partie a potem shred i killera czy na odwrót?
Tylko widze że ten killer dość długi jest wiec ćwiczenia na tyłek i nogi moge sobie odpuścić, ale chętnie pocwicze rece i brzuch jak dam jeszcze rade

bajons · 2013-03-20, 20:36

Cytat:

Napisane przez czekoladowoo

Dziewczyny killer buns & thigs da rade mi wyszczuplić udka ?

Bo na tej partii zależy mi dość mocno.
I myśle żeby połączyć shreda, k b&t i do tego 10-15 minut treningu na jakąś wybrana partie ciała.
Zastanawiam sie teraz tylko jak to sensownie rozpisać w sensie kolejności, co robić po czym? Najpierw konkretna partie a potem shred i killera czy na odwrót?
Tylko widze że ten killer dość długi jest wiec ćwiczenia na tyłek i nogi moge sobie odpuścić, ale chętnie pocwicze rece i brzuch jak dam jeszcze rade

hej hej
Ja robię Killera B&T
Faktycznie jest długi, ale nie męczy za specjalnie.
Myślę, że powinnaś robić najpierw Shreda, potem Killera (koniecznie między treningami choć pięć minut przerwy), na koniec to coś na wybraną partię ciała - jak oczywiście dasz radę.

czekoladowoo · 2013-03-20, 21:13

Cytat:

Napisane przez bajons

hej hej
Ja robię Killera B&T
Faktycznie jest długi, ale nie męczy za specjalnie.
Myślę, że powinnaś robić najpierw Shreda, potem Killera (koniecznie między treningami choć pięć minut przerwy), na koniec to coś na wybraną partię ciała - jak oczywiście dasz radę.

Ok to tak zrobie

Pytanie czy trening przy shredzie i killerze nie bedzie zbyt długi? Coś mi sie ostatnio obiło o uszy że jak właśnie jest zbyt długi i zbyt częsty to zamiast obwody spadać to rosną bo nie spala sie tkanka wogóle a mięśnie sie rzeźbią.
Pytanie czy coś w tym jest? Bo chyba trzeba by do tego jeszcze jeść zbyt dużo?

Sylwia16_ · 2013-03-20, 21:57

Chodzi o killer Chodakowskiej czy jakiś inny?

justkax3 · 2013-03-20, 22:16

25 shred zaliczony

czekoladowoo · 2013-03-20, 22:31

Cytat:

Napisane przez Sylwia16_

Chodzi o killer Chodakowskiej czy jakiś inny?

Killer buns&thighs jillian

Tak czy siak bede robic oba programy, bo po samym shredzie czuje ze mi malo, a zalezy mi mocno na wyszczupleniu nog i ogolnie lepszym ich wygladzie

mysle ze bedzie ok :d

Sylwia16_ · 2013-03-20, 22:36

to ja tak samoo sie przyłączę

Jutro zrobię oba, bo itak czasu mam aż za dużo to przynajmniej w dobry sposób spożytkuję

Paulina55053 · 2013-03-21, 06:54

bajons widze w podpisie że zrobiłaś BR, możesz podzielić się swoimi efektami?

wooow12 · 2013-03-21, 07:02

Cytat:

Napisane przez czekoladowoo

Ok to tak zrobie

Pytanie czy trening przy shredzie i killerze nie bedzie zbyt długi? Coś mi sie ostatnio obiło o uszy że jak właśnie jest zbyt długi i zbyt częsty to zamiast obwody spadać to rosną bo nie spala sie tkanka wogóle a mięśnie sie rzeźbią.
Pytanie czy coś w tym jest? Bo chyba trzeba by do tego jeszcze jeść zbyt dużo?

Czekoladowoo, boisz się mięśni?

Polecam ten wątek. Cały jest interesujący i wart przeczytania, jednak odpowiedź na Twoje pytanie znajduje się już w pierwszym poście.

https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=401661

bajons · 2013-03-21, 07:32

czekoladowoo
Faktycznie nie możesz się głodzić

najlepiej policz swoje BTW i dopasuj dietę do siebie. Ważne abyś po treningu (jeśli ćwiczysz wieczorem) zjadała białkową kolację.
Wątek o Białku, Tłuszczach i Węglowodanach jest tu: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=666690

---------- Dopisano o 08:32 ---------- Poprzedni post napisano o 08:18 ----------

Cytat:

Napisane przez Paulina55053

bajons widze w podpisie że zrobiłaś BR, możesz podzielić się swoimi efektami?

Oj z Jillian mam za sobą już Shreda, 6w6p i BR.
Najbardziej ruszyło mnie po Shredzie, teraz tylko pracuję nad sylwetką.
Nie mam już trzęsących się ud, a i talia jest wyraźnie zaznaczona.
Wagowo to z 72 kg mam 68,7 więc warto, ale ja ćwiczę już 25 tygodni. Codziennie. Dieta jest różna. Tzn. staram się jeść zdrowo, śniadanie obowiązkowo (owsianka, razowiec, szynka drobiowa, sok pomidorowy - dla przykładu), II śniadanie - owoc, jogurt naturalny z mrożonymi owocami taki a'la shake, albo banan z jogurtem nat. i szpinak - zielony drink, obiad: piekę, nie smażę, koniecznie surówka, ryż brązowy albo bosmati, leczo, papryki z kaszą kus kus, przekąska - np. ciastka owsiane (które sama sobie upiekę), coś zdrowego, albo owoc - jabłko. Kolacja białkowa - serek wiejski, pomidor, ogórek, albo ogórek kiszony i kromkę chrupkiego pieczywa - kolacje jem po treningu około 20-30 min po. W ciągu dnia piję wodę, herbatę zieloną i białą.
Grzeszki się zdarzają - czasem skrobnę coś słodkiego i niedozwolonego, ale wszystko z głową - dwie kostki czekolady - nie dwa słupki, jeden pierniczek nie trzy. Wiadomo tego się chce, ale staram się jeść to świadomie - bo boję się, że w końcu rzucę się na te niedozwolone rzeczy i będzie po mnie. Wagę utrzymuję na poziomie 68,7 a 70 więc nie jest źle.

(oprócz czasu przed okresem, ale to wiadomo)

martamw · 2013-03-21, 08:32

Cytat:

Napisane przez Paulina55053

A cz któraś ćwiczy Body Revolution? Najlepiej pierwszy miesiąc. Zamierzam to ćwiczyć od poniedziałku. Kiedyś zrobiłam 30 DS i Ripped in 30 i widziałam efekty ale zamiast kontynuować to zaprzestałam i połowa tego co straciłam wrociła.

Ja ćwiczę BR. Jakieś dwa lata temu też ćwiczyłam 30DS i pierwsze dwa tygodnie BR są lżejsze, ale nie ma się co zniechęcać. Jak już pisałam wcześniej w tym roku wróciłam do porzuconego po 1 miesiącu BR i zaczęłam właśnie od 2 miesiąca, żeby nie nudzić się na łatwym początku. W chwili obecnej jestem już w drugim tygodniu ostatniego miesiąca. Potem planuję powtórzyć 30DS, który też w przeszłości porzuciłam po 2 levelu... Eh, ale teraz systematyczność i zaparcie na razie mnie nie opuszcza i planuję żaby tak zostało.

Del · 2013-03-21, 08:48

I teraz mam dylemat czy po shredzie zacząć BR czy killer B&T

są to dwa różne treningi BR rozpisany aż na 3 m-ce, ale ogólnorozwojowy , killer B&T na miesiąc, ale skupia się na dolnych partiach (czyli tam gdzie mi najbardziej zależy...) ehhh mam małą zagwostkę, a muszę szybko się zdecydować bo dziś ostatni dzień shreda

bajons · 2013-03-21, 09:03

Cytat:

Napisane przez Del

I teraz mam dylemat czy po shredzie zacząć BR czy killer B&T

są to dwa różne treningi BR rozpisany aż na 3 m-ce, ale ogólnorozwojowy , killer B&T na miesiąc, ale skupia się na dolnych partiach (czyli tam gdzie mi najbardziej zależy...) ehhh mam małą zagwostkę, a muszę szybko się zdecydować bo dziś ostatni dzień shreda

Zrób sobie Killera popracujesz nad dolnymi partiami ciała tuz przed okresem spódniczek, a potem BR, takie ogólne kształtowanie i modelowanie.

Del · 2013-03-21, 09:09

Cytat:

Napisane przez bajons

Zrób sobie Killera popracujesz nad dolnymi partiami ciała tuz przed okresem spódniczek, a potem BR, takie ogólne kształtowanie i modelowanie.

Chyba tak zrobię, shred był ogólnorozwojowy a teraz trzeba wyszczuplić nogi

to czyli od soboty Killer B&T, co prawda shreda kończę już dziś, ale co tam strzelę sobie jeden dzień leniuchowania o potem znowu czeka mnie 30 dni

dziękuję za pomoc

czekoladowoo · 2013-03-21, 09:22

Cytat:

Napisane przez wooow12

Czekoladowoo, boisz się mięśni?

Polecam ten wątek. Cały jest interesujący i wart przeczytania, jednak odpowiedź na Twoje pytanie znajduje się już w pierwszym poście.

https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=401661

Absolutnie nie

Zależy mi na tym żeby były widoczne

Wiadomo że nie chce ich rozbudowywać ale też nie mam zbytnio na to szansy. Chodziło mi tylko i wyłącznie o zweryfikowanie tego co przeczytałam, bo wydawało mi sie troche bez sensu. Nie mniej moje uda mają tendencje do tego że przy ćwiczeniach dość szybko czuć że są pod tłuszczem mięśnie, a wolałabym żeby tego tłuszczu nie było

Mięśnie pewnie że mają być

Wydawało mi sie że tak nie mniej tamten artykuł troche wybił mnie z tropu i chciałam potwierdzić

Dopiero raczkuje w fitnessie i wole pytac, czytac niz popełnić błąd

Cytat:

Napisane przez bajons

czekoladowoo
Faktycznie nie możesz się głodzić

najlepiej policz swoje BTW i dopasuj dietę do siebie. Ważne abyś po treningu (jeśli ćwiczysz wieczorem) zjadała białkową kolację.
Wątek o Białku, Tłuszczach i Węglowodanach jest tu: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=666690

---------- Dopisano o 08:32 ---------- Poprzedni post napisano o 08:18 ----------

Oj z Jillian mam za sobą już Shreda, 6w6p i BR.
Najbardziej ruszyło mnie po Shredzie, teraz tylko pracuję nad sylwetką.
Nie mam już trzęsących się ud, a i talia jest wyraźnie zaznaczona.
Wagowo to z 72 kg mam 68,7 więc warto, ale ja ćwiczę już 25 tygodni. Codziennie. Dieta jest różna. Tzn. staram się jeść zdrowo, śniadanie obowiązkowo (owsianka, razowiec, szynka drobiowa, sok pomidorowy - dla przykładu), II śniadanie - owoc, jogurt naturalny z mrożonymi owocami taki a'la shake, albo banan z jogurtem nat. i szpinak - zielony drink, obiad: piekę, nie smażę, koniecznie surówka, ryż brązowy albo bosmati, leczo, papryki z kaszą kus kus, przekąska - np. ciastka owsiane (które sama sobie upiekę), coś zdrowego, albo owoc - jabłko. Kolacja białkowa - serek wiejski, pomidor, ogórek, albo ogórek kiszony i kromkę chrupkiego pieczywa - kolacje jem po treningu około 20-30 min po. W ciągu dnia piję wodę, herbatę zieloną i białą.
Grzeszki się zdarzają - czasem skrobnę coś słodkiego i niedozwolonego, ale wszystko z głową - dwie kostki czekolady - nie dwa słupki, jeden pierniczek nie trzy. Wiadomo tego się chce, ale staram się jeść to świadomie - bo boję się, że w końcu rzucę się na te niedozwolone rzeczy i będzie po mnie. Wagę utrzymuję na poziomie 68,7 a 70 więc nie jest źle.

(oprócz czasu przed okresem, ale to wiadomo)

Powoli jakoś zaczynam mniej więcej liczyć te kalorie, przy obecnych ćwiczeniach podobno mam zapotrzebowanie jakieś 2000 kalorii. Wczoraj zjadłam jakieś hmmm 1500-1600 i myśle że zazwyczaj waha sie tak koło 1500, bo wczoraj pozwoliłam sobie na frytki

. No i też nie odmawiam sobie jedzenia Wczoraj bez kolacji wyszło mi mniej kalorii na pewno i, nie czułam sie wogóle głodna ale przyszła mi ochota żeby coś zjeść, więc zjadłam

Wiem, że na pewno kuleją u mnie węglowodowany i bede próbowała je wyeliminować jakoś

Bo jem ich zbyt dużo.
Generalnie jem o wiele mniej niż jadłam, ale im bardziej sie zagłębiam w to wszystko to widze że jednak nadal jem kiepsko troche

Nie powiem - utrudnia to że mieszkam z TŻ, ciężko gotować osobno, a znowu jak kupie sobie dajmy na to twaróg, to on mi zje

No i z chlebem ciagle problem bo on biały, a ja wole ciemny. Ale nie kupie dla siebie bochenka bo ile ja zjem, 3 kromki dziennie max.

La_Mezcla · 2013-03-21, 10:55

Cytat:

Napisane przez llama

Za mną pierwszy dzień Ripped in 30 i to jest to.

Z 6w6p nie rezygnuję, będę uzupełniała jedno drugim.
Moje osobiste zwycięstwo - wszystkie pompki zrobiłam normalnie.

no własnie ja się zastanawiam czy do szesciopaku nie dolaczyc np sherda, bo jednak mam troche tluszczu do spalenia glownie na brzuchu .. i na ramionach

bajons · 2013-03-21, 11:13

Cytat:

Napisane przez czekoladowoo

No i z chlebem ciagle problem bo on biały, a ja wole ciemny. Ale nie kupie dla siebie bochenka bo ile ja zjem, 3 kromki dziennie max.

Ja kupuję taki z Biedronki za około 2,80 Chleb żytni (teraz mam ze słonecznikiem) wystarcza mi na około tydzień (+-) Jem go tylko ja. Może kupuj dla TŻ biały chlebek mniejszą porcję jak standardowe 500 g, tak by miał co dwa dni świeży. A z tym twarogiem to

po prostu kup dwa, chyba nie będzie jadł codziennie twarogu

---------- Dopisano o 12:13 ---------- Poprzedni post napisano o 12:11 ----------

Cytat:

Napisane przez czekoladowoo

Generalnie jem o wiele mniej niż jadłam, ale im bardziej sie zagłębiam w to wszystko to widze że jednak nadal jem kiepsko troche

Ja też ciągle jeszcze w lesie z BTW, nie mam głowy do liczenia kcal, ale powoli zaczynam to rozumieć, a to już połowa sukcesu.

Rzeczka · 2013-03-21, 11:16

Cytat:

Napisane przez La_Mezcla

no własnie ja się zastanawiam czy do szesciopaku nie dolaczyc np sherda, bo jednak mam troche tluszczu do spalenia glownie na brzuchu .. i na ramionach

ja bym dołączyła

a robisz SWSP codziennie? mnie kiedyś trener powiedział i w wielu art. o tym czytałam, że nie powinno się ćwiczyć na jedną partię ciała codziennie (bo szybciej i łatwiej można je przeciążyć). Nie ma takiej potrzeby. Nawet Tony Horton w P90X - Ab Ripper mówi, żeby nie ćwiczyć tego codziennie bo nie ma takiej potrzeby. No i Jill w BR gdzie workouty parzyste są na przednie partie ciała, nieparzyste na tylne a w środę cardio. W efekcie wychodzi dwa razy w tyg. Ja bym na Twoim miejscu ćwiczyła SWSP 3 razy w tyg, a 3 razy coś innego np shred ogólnorozwojowy

bajons · 2013-03-21, 11:19

Hej Rzeczka

Co tam u Ciebie??
Co teraz ćwiczysz???

Rzeczka · 2013-03-21, 11:24

Cytat:

Napisane przez bajons

Ja kupuję taki z Biedronki za około 2,80 Chleb żytni (teraz mam ze słonecznikiem) wystarcza mi na około tydzień (+-) Jem go tylko ja. Może kupuj dla TŻ biały chlebek mniejszą porcję jak standardowe 500 g, tak by miał co dwa dni świeży. A z tym twarogiem to

po prostu kup dwa, chyba nie będzie jadł codziennie twarogu :hahaha

ja też jem ciemny, kupuje w piekarni pół bochenka i proszę żeby mi od razu pokroili. Widziałam też opcję zdrowych chlebów na kromki

---------- Dopisano o 12:24 ---------- Poprzedni post napisano o 12:19 ----------

Cytat:

Napisane przez bajons

Hej Rzeczka

Co tam u Ciebie??
Co teraz ćwiczysz???

hej hej

u mnie trochę się dzieje, ostatnio mam mniej czasu ale ćwiczę dzielnie

Ostatnimi czasy zakochałam się w jodze

ćwiczę Travis'a Eliota (Yoga short&sweet), Hilarię Baldwin (na marginesie, instruktorka yogi, żona aktora Aleca Baldwina) można znaleźć jej filmiki np http://www.youtube.com/watch?v=xsfwxExjyUI

Jillian też ćwiczę, w zasadzie wszystko na zmianę BFBM, NMTZ, oba killery, Shed & Shreda ale teraz chwilowo zwolniłam bo jestem przed okresem i jak ćwiczę coś intensywniej to strasznie mnie jajniki bolą

tak na marginesie, na blogu dodałam ostatnio posta o moim planie treningowym. Więc jeśli któraś z Was jest zainteresowana to zapraszam

ale joga jest wtedy zbawienna

a co u Ciebie?

widzę, że dziewczyny Mags i KotVonGot rzadziej już tu bywają...

czekoladowoo · 2013-03-21, 11:25

Cytat:

Napisane przez bajons

Ja kupuję taki z Biedronki za około 2,80 Chleb żytni (teraz mam ze słonecznikiem) wystarcza mi na około tydzień (+-) Jem go tylko ja. Może kupuj dla TŻ biały chlebek mniejszą porcję jak standardowe 500 g, tak by miał co dwa dni świeży. A z tym twarogiem to

po prostu kup dwa, chyba nie będzie jadł codziennie twarogu

---------- Dopisano o 12:13 ---------- Poprzedni post napisano o 12:11 ----------

Ja też ciągle jeszcze w lesie z BTW, nie mam głowy do liczenia kcal, ale powoli zaczynam to rozumieć, a to już połowa sukcesu.

Coś bede musiała z tym chlebem wymyśleć

Codziennie chyba nie

Ale czasem padam ze śmiechu, kupie coś, ide do lodówki i nie ma

Apropo tego twarogu, czy moge np zjeść go z sokiem malinowym dajmy na to? Pewnie lepiej byloby z jakimiś warzywami ale najpierw musze sie do samego twarogu przyzwyczaić a jadłam go zawsze tylko na słodko

mira_belle · 2013-03-21, 11:26