Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń

nadiecie · 2012-12-11, 16:09

Witajcie, chciałabym prosić Osoby ktorę sie w tym orientują, o to aby pomogły mi w ułożeniu planu ćwiczen na 7 dni, bardzo mi na tym zależy. Jakiekolwiek informacje bedą Wam potrzebne, pytania, odpowiem na każde i podzielę się każdą iformacją, z góry bardzo dziękuję

Rzabba · 2012-12-11, 16:16

a ten plan ćwiczeń w jakim celu i dla kogo?

nadiecie · 2012-12-11, 16:22

Plań ćwiczeń dla mnie. Chcę schdunać, ponieważ przytyłam 15 kg. Obecnie waże 72 kg chce osiągnac wage 50 kg, mam 159 cm wzrostu.

even_number · 2012-12-11, 22:48

dolaczam sie do prosby, ta sama sytuacja, tylko cel - 10

anniaa · 2012-12-12, 11:41

zawsze mnie ciekawi na jakieś podstawie określacie wagę do której dążycie ? czemu akurat 50 kg a nie 52 czy 49 ?

Rzabba · 2012-12-12, 17:33

Napiszcie przede wszystkim:
- ile czasu możecie poświęcić na treningi dziennie/tygodniowo
-czy dysponujecie jakimś sprzętem albo macie dostęp np. do siłowni
- czy macie jakieś ulubione formy aktywności a może jest coś czego wyjątkowo nie lubicie robić

Chyba nie muszę przypominać, że dieta odpowiada za sukces treningów w przynajmniej 60-70% więc tutaj też trzeba będzie coś ustalić

rudychrzanik · 2012-12-13, 06:13

Cytat:

Napisane przez anniaa

zawsze mnie ciekawi na jakieś podstawie określacie wagę do której dążycie ? czemu akurat 50 kg a nie 52 czy 49 ?

Też się czasem nad tym zastanawiam, zważywszy na fakt, że podczas ćwiczeń i spalania tkanki tłuszczowej budują się mięśnie, które jak wiadomo są cięższe od tłuszczu ... może więc lepiej określić, że chce się z 42 wskoczyć w 36? ... bo waga to pojecie względne dziewczyny

Rzabba · 2012-12-13, 08:12

Cytat:

Napisane przez rudychrzanik

Też się czasem nad tym zastanawiam, zważywszy na fakt, że podczas ćwiczeń i spalania tkanki tłuszczowej budują się mięśnie, które jak wiadomo są cięższe od tłuszczu ... może więc lepiej określić, że chce się z 42 wskoczyć w 36? ... bo waga to pojecie względne dziewczyny

a to ciekawe

even_number · 2012-12-13, 17:05

ja swoja 'idealna' wage okreslilam na podstawie bmi.
Ale pewnie macie racje, to bzdura

Ja moge cwiczyc codziennie, tylko nie wiem w jakich proporcjach, cardio do silowego.

Mam jeszcze pytanie co do treningow Ewy Chodakowskiej, albo innych dvd.
Czy to jest skuteczne, czy lepiej wykonywac typowe cardio i typowe silowe?

Rzabba · 2012-12-13, 17:10

Cytat:

Napisane przez even_number

ja swoja 'idealna' wage okreslilam na podstawie bmi.
Ale pewnie macie racje, to bzdura

Ja moge cwiczyc codziennie, tylko nie wiem w jakich proporcjach, cardio do silowego.

Mam jeszcze pytanie co do treningow Ewy Chodakowskiej, albo innych dvd.
Czy to jest skuteczne, czy lepiej wykonywac typowe cardio i typowe silowe?

Ale normy BMI to widełki a nie konkretna liczba

Lepiej siłowe z ewentualnym dodatkiem cardio

even_number · 2012-12-14, 14:10

Dzieki bardzo Rzabba

Moze byc tak?

Poniedzialek: brzuch i ramiona
Wtorek: Cardio
Sroda: Nogi i posladki
Czwartek: Cardio
Piatek: Cale cialo
Soboota: Cardio
Niedziela: Rest

?

Rzabba · 2012-12-14, 15:56

Splita chcesz robić?

even_number · 2012-12-14, 16:05

Czyli lepiej full body training?

Rzabba · 2012-12-14, 16:22

Lepiej full body

even_number · 2012-12-14, 16:46

a mozesz podac jakies przyklady cwiczen w domu?
bo niestety nie mam dostepu do silowni ;(

Rzabba · 2012-12-14, 16:50

Dysponujesz jakimkolwiek sprzętem? Masz możliwość zakupienia czegoś?

even_number · 2012-12-14, 16:57

chcialabym kupic hantle i obciazniki na kostki.

Rzabba · 2012-12-14, 17:01

Obciążniki na kostki nie są konieczne, mogą nawet uszkadzać stawy.

Kup sztangielki regulowane, z czasem będziesz mogła dokupić obciążenie

Rozumiem, że zaczniesz bez sprzętu dopiero potem dokupisz sztangielki. Potrzebuję chwilę, żeby pomyśleć nad ćwiczeniami.

even_number · 2012-12-14, 17:04

Rzabba, jestes niesamowita<3

hantle mysle, ze na swieta, jako prezent.

Rzabba · 2012-12-14, 17:11

Fajny pomysł na prezent

a masz kawałek śliskiej podłogi?

even_number · 2012-12-14, 17:16

jak mam dostac kolejny sweter, albo plyte, to wole juz cos co mi sie przyda

mam, mam, nawet wiecej, niz kawalek, mam takrze mate.

sorki za brak pl znakow, ciezkie zycie na obczyznie ;<

Rzabba · 2012-12-15, 17:28

Zaopatrz się w dużą butlę wody mineralnej, , będziesz jej na początku używać zamiast kettla, dwie mniejsze lub puszki oraz w ręcznik/szmatkę, krzesło

1. Sumo squat http://www.youtube.com/watch?v=W5NitvsM_yk
gościu robi trochę źle bo zaczyna ruch od "pochylenia się" zobacz sobie tutaj jak powinny wyglądać przysiady - ruch zaczyna się od wypchnięcia pupy do tyłu jakbys chciała usiąść na kibelku

dopiero za tym ruchem podąża ugięcie kolan. Plecy powinny być cały czas proste. Patrząc z boku barki powinny poruszać się pionowo bez wychyleń do przodu i tyłu. Przy wstawaniu z przysiadu wciskasz pięty w podłogę. Starasz się schodzić jak najniżej. Stopy powinny być ustawione tak, żeby kolana poruszały się dokładnie nad nimi, gościu ma zwłaszcza prawą stopę ustawioną nieco bardziej na zewnątrz niż porusza się kolano. Brzuch cały czas napięty.
2. Robisz takie coś http://www.youtube.com/watch?v=fuBnY...e=results_main tylko zamiast na piłce jeździsz na szmacie

3. Pompki

jeśli nie potrafisz zrobić męskiej pompki zaczynasz przy ścianie lub w oparciu o krzesło, sofę czy cokolwiek innego, co strening starasz się zejść odrobinę niżej, nie robisz pompek na kolanach http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04
4. Wiosłowanie butlą http://www.youtube.com/watch?v=mfwUN5GdNqg możesz podeprzeć się o krzesło
5. Odwrócone brzuszki na krześle http://aka.weightwatchers.com/images...ch_447wide.gif
6. Unoszenie ramion przodem http://www.youtube.com/watch?v=Wlc9UYPSkEY
robisz to trzymając swoją dużą butlę w dwuch rękach lub jeśli nie dajesz rady, dwie mniejsze butelki lub dwie puszki z groszkiem/piwem itp.

Pamiętaj, żeby brzuch był cały czas napięty, kręgosłup w pozycji neutralnej. Tułów powinien pozostać nieruchomo, nie bujaj się.
7. Pompki tyłem na krześle http://www.youtube.com/watch?v=tKjcgfu44sI
8. Uginanie ramion z butelkami/puszkami http://www.youtube.com/watch?v=av7-8igSXTs

even_number · 2012-12-15, 18:18

Dzieki Rzabba,!

ile serii i ile repsow na poczatek myslisz?

Rzabba · 2012-12-15, 18:32

Cytat:

Napisane przez even_number

Dzieki Rzabba,!

ile serii i ile repsow na poczatek myslisz?

Zacznij od 2 serii po 8-12 powt. jeśli dojdziesz do 15 powt. wtedy dołóż trzecią serię i znowu 8-12 powt.

even_number · 2012-12-15, 19:46

super, jutro zaczynam

Dzieki wielkie

even_number · 2012-12-16, 01:39

hej, zrobilam.

2 rundy po 12 repsow,
lepiej robic dwie rundy tego samego cwiczenia z rzedu czy wszystkie po koleji i druga rundka?

http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/posladki%203.jpg

chcialabym cos dodac na posladki, 11 i 18 byloby ok?

Rzabba · 2012-12-16, 11:19

Jeśli się przyłożysz to pośladki powinny pracować przy ćwiczeniach 1 i 2.

Zapomniałam jeszcze napisać, żebyś robiła ćwiczenia w tempie 2:2

even_number · 2012-12-16, 16:03

2:2?

ide po hantelki

Rzabba · 2012-12-16, 16:07

liczysz do 2 napinając i do 2 rozluźniając mięśnie
to nie może być zwykłe machanie

Udanych łowów

even_number · 2012-12-16, 20:00

niestety dalej butelki z woda;/

jjb kupilo sports direct i sklepy pozamykane maja ;<

2012-12-11, 16:09	#1
nadiecie Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-12 Wiadomości: 2	Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń Witajcie, chciałabym prosić Osoby ktorę sie w tym orientują, o to aby pomogły mi w ułożeniu planu ćwiczen na 7 dni, bardzo mi na tym zależy. Jakiekolwiek informacje bedą Wam potrzebne, pytania, odpowiem na każde i podzielę się każdą iformacją, z góry bardzo dziękuję

2012-12-11, 16:16	#2
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń a ten plan ćwiczeń w jakim celu i dla kogo? __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2012-12-11, 16:22	#3
nadiecie Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-12 Wiadomości: 2	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń Plań ćwiczeń dla mnie. Chcę schdunać, ponieważ przytyłam 15 kg. Obecnie waże 72 kg chce osiągnac wage 50 kg, mam 159 cm wzrostu.

2012-12-11, 22:48	#4
even_number Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-12 Lokalizacja: Edinburgh Wiadomości: 188	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń dolaczam sie do prosby, ta sama sytuacja, tylko cel - 10

2012-12-12, 11:41	#5
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń zawsze mnie ciekawi na jakieś podstawie określacie wagę do której dążycie ? czemu akurat 50 kg a nie 52 czy 49 ? __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2012-12-12, 17:33	#6
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń Napiszcie przede wszystkim: - ile czasu możecie poświęcić na treningi dziennie/tygodniowo -czy dysponujecie jakimś sprzętem albo macie dostęp np. do siłowni - czy macie jakieś ulubione formy aktywności a może jest coś czego wyjątkowo nie lubicie robić Chyba nie muszę przypominać, że dieta odpowiada za sukces treningów w przynajmniej 60-70% więc tutaj też trzeba będzie coś ustalić __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2012-12-13, 17:05	#9
even_number Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-12 Lokalizacja: Edinburgh Wiadomości: 188	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń ja swoja 'idealna' wage okreslilam na podstawie bmi. Ale pewnie macie racje, to bzdura Ja moge cwiczyc codziennie, tylko nie wiem w jakich proporcjach, cardio do silowego. Mam jeszcze pytanie co do treningow Ewy Chodakowskiej, albo innych dvd. Czy to jest skuteczne, czy lepiej wykonywac typowe cardio i typowe silowe?

2012-12-14, 14:10	#11
even_number Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-12 Lokalizacja: Edinburgh Wiadomości: 188	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń Dzieki bardzo Rzabba Moze byc tak? Poniedzialek: brzuch i ramiona Wtorek: Cardio Sroda: Nogi i posladki Czwartek: Cardio Piatek: Cale cialo Soboota: Cardio Niedziela: Rest ?

2012-12-14, 15:56	#12
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń Splita chcesz robić? __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2012-12-14, 16:05	#13
even_number Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-12 Lokalizacja: Edinburgh Wiadomości: 188	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń Czyli lepiej full body training?

2012-12-14, 16:22	#14
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń Lepiej full body __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2012-12-14, 16:46	#15
even_number Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-12 Lokalizacja: Edinburgh Wiadomości: 188	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń a mozesz podac jakies przyklady cwiczen w domu? bo niestety nie mam dostepu do silowni ;(

2012-12-14, 16:50	#16
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń Dysponujesz jakimkolwiek sprzętem? Masz możliwość zakupienia czegoś? __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2012-12-14, 16:57	#17
even_number Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-12 Lokalizacja: Edinburgh Wiadomości: 188	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń chcialabym kupic hantle i obciazniki na kostki.

2012-12-14, 17:01	#18
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń Obciążniki na kostki nie są konieczne, mogą nawet uszkadzać stawy. Kup sztangielki regulowane, z czasem będziesz mogła dokupić obciążenie Rozumiem, że zaczniesz bez sprzętu dopiero potem dokupisz sztangielki. Potrzebuję chwilę, żeby pomyśleć nad ćwiczeniami. __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2012-12-14, 17:04	#19
even_number Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-12 Lokalizacja: Edinburgh Wiadomości: 188	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń Rzabba, jestes niesamowita<3 hantle mysle, ze na swieta, jako prezent.

2012-12-14, 17:11	#20
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń Fajny pomysł na prezent a masz kawałek śliskiej podłogi? __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2012-12-14, 17:16	#21
even_number Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-12 Lokalizacja: Edinburgh Wiadomości: 188	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń jak mam dostac kolejny sweter, albo plyte, to wole juz cos co mi sie przyda mam, mam, nawet wiecej, niz kawalek, mam takrze mate. sorki za brak pl znakow, ciezkie zycie na obczyznie ;<

2012-12-15, 17:28	#22
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń Zaopatrz się w dużą butlę wody mineralnej, , będziesz jej na początku używać zamiast kettla, dwie mniejsze lub puszki oraz w ręcznik/szmatkę, krzesło 1. Sumo squat http://www.youtube.com/watch?v=W5NitvsM_yk gościu robi trochę źle bo zaczyna ruch od "pochylenia się" zobacz sobie tutaj jak powinny wyglądać przysiady - ruch zaczyna się od wypchnięcia pupy do tyłu jakbys chciała usiąść na kibelku dopiero za tym ruchem podąża ugięcie kolan. Plecy powinny być cały czas proste. Patrząc z boku barki powinny poruszać się pionowo bez wychyleń do przodu i tyłu. Przy wstawaniu z przysiadu wciskasz pięty w podłogę. Starasz się schodzić jak najniżej. Stopy powinny być ustawione tak, żeby kolana poruszały się dokładnie nad nimi, gościu ma zwłaszcza prawą stopę ustawioną nieco bardziej na zewnątrz niż porusza się kolano. Brzuch cały czas napięty. 2. Robisz takie coś http://www.youtube.com/watch?v=fuBnY...e=results_main tylko zamiast na piłce jeździsz na szmacie 3. Pompki jeśli nie potrafisz zrobić męskiej pompki zaczynasz przy ścianie lub w oparciu o krzesło, sofę czy cokolwiek innego, co strening starasz się zejść odrobinę niżej, nie robisz pompek na kolanach http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 4. Wiosłowanie butlą http://www.youtube.com/watch?v=mfwUN5GdNqg możesz podeprzeć się o krzesło 5. Odwrócone brzuszki na krześle http://aka.weightwatchers.com/images...ch_447wide.gif 6. Unoszenie ramion przodem http://www.youtube.com/watch?v=Wlc9UYPSkEY robisz to trzymając swoją dużą butlę w dwuch rękach lub jeśli nie dajesz rady, dwie mniejsze butelki lub dwie puszki z groszkiem/piwem itp. Pamiętaj, żeby brzuch był cały czas napięty, kręgosłup w pozycji neutralnej. Tułów powinien pozostać nieruchomo, nie bujaj się. 7. Pompki tyłem na krześle http://www.youtube.com/watch?v=tKjcgfu44sI 8. Uginanie ramion z butelkami/puszkami http://www.youtube.com/watch?v=av7-8igSXTs __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2012-12-15, 18:18	#23
even_number Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-12 Lokalizacja: Edinburgh Wiadomości: 188	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń Dzieki Rzabba,! ile serii i ile repsow na poczatek myslisz?

2012-12-15, 19:46	#25
even_number Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-12 Lokalizacja: Edinburgh Wiadomości: 188	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń super, jutro zaczynam Dzieki wielkie

2012-12-16, 01:39	#26
even_number Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-12 Lokalizacja: Edinburgh Wiadomości: 188	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń hej, zrobilam. 2 rundy po 12 repsow, lepiej robic dwie rundy tego samego cwiczenia z rzedu czy wszystkie po koleji i druga rundka? http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/posladki%203.jpg chcialabym cos dodac na posladki, 11 i 18 byloby ok?

2012-12-16, 11:19	#27
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń Jeśli się przyłożysz to pośladki powinny pracować przy ćwiczeniach 1 i 2. Zapomniałam jeszcze napisać, żebyś robiła ćwiczenia w tempie 2:2 __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2012-12-16, 16:03	#28
even_number Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-12 Lokalizacja: Edinburgh Wiadomości: 188	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń 2:2? ide po hantelki

2012-12-16, 16:07	#29
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń liczysz do 2 napinając i do 2 rozluźniając mięśnie to nie może być zwykłe machanie Udanych łowów __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2012-12-16, 20:00	#30
even_number Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-12 Lokalizacja: Edinburgh Wiadomości: 188	Dot.: Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń niestety dalej butelki z woda;/ jjb kupilo sports direct i sklepy pozamykane maja ;<

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)