Czy powinnam coś zmienić?

[corkatswxd]

Chcę schudnąć 8,9 kg. Zależałoby mi na przynajmniej 5 do końca wakacji. Widziałam niestety makabryczne przejawy efektu jojo i bardzo bym chciała tego uniknąć, więc nie wiem czy nie przesadzam.
Ćwiczenia: 4 razy w tygodniu biegam po 40 minut, zarówno przed i po rozciągam się, bo od tego podobno nie rosną mięśnie łydek.
4 razy w tygodniu robię 8 minutowe ćwiczenia na uda, staram się codziennie robić około 50 brzuszków. Traktuję to jako rozciągnięcie do A6W.
Dieta: Nie umiem gotować, więc robię to codziennie na przemian:
-Śniadanie: Omlet/jajecznica/chleb graham+szynka/chleb graham+niskosłodzony dżem. Do każdego posiłku staram się zjeść warzywo
-II śniadanie: jakiś owoc, bardzo rzadko kawałek jabłecznika,
-Obiad:r ryż+warzywa na patelnię/zupa na filecie + ryż + warzywa/makaron żytni z jakimiś owocami/filet z piekarnka, bez tłuszczu/filet na wodzie
-Podwieczorek: pieczywo wasa z szynką/wafle ryżowe z dżemem/sałatka z warzyw
-Kolacja: Kanapki z szynką/ryba/sałatka/jajka na twardo
Martwię się tym, że jem za dużo fileta z kurczaka. Gdyby miał ktoś jakieś propozycje, to nie jem nabiału, czyli żadnych serków homogenizowanych, twarogów, mleka, jogurtów, sera i tak dalej.

[Joasia B]

Gdzie wyczytałaś, że od rozciągania nie urosną łydki? Głupota totalna, nawet od biegania bez rozciągania nie urosną Ci łydki, do tego trzeba dodatniego bilansu energetycznego i ćwiczeń z dużym obciążeniem. Co do rozgrzewki na początek przed bieganiem to raczej pierw chwilke może poskacz(bądź w ruchu) rozciąganie na zimno może prowadzić do kontuzji. Co do diety hmm na redukcji powinnaś jeść raczej mało owoców, fruktoza też cukier. Ostatni posiłek(mam nadzieje, że nie stosujesz się do reguły "nie jem po 18") jedz bez węglowodanów, same białko jajka ewentualnie serek wiejski ale bez zadnych dodatkow.
Odnośnie ćwiczeń to skoro zdecydowałaś się już na 8 minutówki to ćwicz całe ciało a nie tylko nogi czy brzuch, później dodaj jakies hantelki 1 czy 2 kg.
Pamiętaj, że robiąc nawet 1000 brzuszków dziennie nie zgubisz oponki, od tego jest własnie bieganie i dieta. A6W też nie jest na odchudzanie tylko na wzmocnienie i dorzeźbienie mięśni, które widać przy niskim poziomie tłuszczu.

[corkatswxd]

Dzięki, uspokoiłaś mnie trochę z tymi łydkami
Ano właśnie wczoraj pierwszy raz nie jadłam po 18 i muszę przyznać, że byłam cholernie głodna już po 21. Podobno tak zdrowo?
Co do diety to nie mogę jeść codziennie na kolację białek, z nabiału nie jem
Myślałam, żeby rozciągnąć się tak z 2,3 tygodni i wtedy zacząć A6W, ale to chyba poczekam dłużej.
Czyli jeśli chcę po prostu zrzucić tłuszcz z brzucha, to nic mi nie dadzą te ośmiominutówki i brzuszki, więc co polecasz? Biegać mogę, ale bardzo mi zależy żeby zgubić oponkę i myślałam, że to najlepsze wyjście

[Joasia B]

Powinnaś jeść co 3 h, ostatni posiłek 2-3h przed snem. Tak jak napisałam nic Ci nie dadzą 1000 brzuszków. Na zgubienie tłuszczu polecam trening interwałowy, jeśli lubisz biegać i jesteś w dość dobrej kondycji. Nie będę się tu rozpisywać na temat tego treningu, bo w internecie jest tego mnóstwo.
Na początek określ sobie cel. Chcesz po prostu schudnąć czy masz jeszcze po tym jakieś dalsze plany?

[corkatswxd]

Na początek chcę schudnąć tak jak mówiłam 8,9 kg. Jeśli nie uda mi się nic zrobić z brzuchem, to chcę potem skupić się na nim, następnie uda i łydki. Ale wszystko po kolei. Pierwsze utrata wagi

[Joasia B]

a zastanawiałaś się może nad siłownią? pozwoli Ci to zgubić kg i ujędrnić ładnie wysmuklić ciało.

[corkatswxd]

Niestety, najbliższe siłownie, baseny etc. gdzieś minimum 30 km ode mnie. Nie mam jak się tam dostać, ani tym bardziej tyle pieniędzy na przejazdy
Biegam też raczej w i po domu, bo biegać po małej wsi to tak jakby napisać na czole 'Jestem dziwna'. Niestety

[anniaa]

ale takie bieganie po domu jest trochę bez sensu bo nie jesteś w stanie się rozpędzić bo wiadomo ściany, drzwi itd .
a dlaczego nie na dworze? tak bardzo przejmujesz się tym , że ktoś popatrzy na Ciebie dziwnie , że biegasz czy przypadkiem nie jest dla Ciebie ważniejsza sylwetka ? a trening siłowy spokojnie można wykonywać na samym początku z obciążeniem własnego ciała/butelkami wody itd

dieta ciężko ocenić bo np. piszesz obiad i jedna z propozycji jest ok ale zaś kolejna kijowa. poczytam wątki na dietetyce o komponowaniu posiłków. nie jadasz ryb i innych rodzaji mięsa niż pierś z kurczaka ?

[corkatswxd]

Może i jest bez sensu bieganie po domu, ale uwierz mi, że nie mam na razie niestety takiej możliwości.
Ryby jadam, ale tylko wędzone, ponieważ nie umiem smażyć ryb w ogóle, a co dopiero jakoś tam dietetycznie. Tylko drób i zero nabiału.

[Joasia B]

Bieganie po domu nic Ci nie da. Biegaj sobie hmm poza wioską. Po łąkach czy coś. Jeśli mieszkasz na wsi możesz jeździć rowerem skakać na skakance chodzić na spacery. Ryb się nie smaży tylko piecze w piekarniku. Doprawiasz filet i wstawiasz na 25 minut na 180 stopni i gotowe, oprócz drobiu możesz jeść też wołowine ma dużo białka. Czemu nie jesz nabiału?

[corkatswxd]

W sumie to mam obok nawet dość fajne miejsce na bieganie, ale to takie odludzie, że się boję tam chodzić :p A czym doprawić taką rybę? Wołowina, hmm, jakoś przeżyję, ale co można z niej zrobić?
Skaza białkowa z dzieciństwa, teraz chyba przeszła w uczulenie, bo po każdym spożyciu 'puchnę' i wysypka na pół ciała. Ale nie zadręczam się, bo nabiał dla mnie śmierdzi i mnie okropnie odpycha

[Joasia B]

Możesz ją doprawić czym chcesz. Tymianek, oregano, papryka słodka, ostra. Co do wołowiny można robić steki zjeść ją z warzywami kaszą, zajrzyj na przepisy no i staraj się nie smazyć tylko gotować albo piec w piekarniku. Co do tych 8 minutówek, może zamień to na trening ogolnorozwojowy. Poczytaj o tym w internecie, a jak nic nie znajdziesz to chetnie pomoge.

[corkatswxd]

Już nie raz czytałam o tym treningu ogólnorozwojowym a i kumpel coś mi o nim wspominał. Czy to nie jest czasem na rozbudowanie mięśni i tak dalej? Nie wiem, nie znam się, ale nie mogę sobie wyobrazić jak to się ma do oponki na brzuchu i nadwagi
Ale może po prostu znowu mam jakieś przestarzałe informacje, bo w zasadzie każdy użytkownik na każdym forum, każdy instruktor fitnessu, każdy jeden mówi co innego i można zgłupieć

[Michalina83]

Napisane przez corkatswxd

Już nie raz czytałam o tym treningu ogólnorozwojowym a i kumpel coś mi o nim wspominał. Czy to nie jest czasem na rozbudowanie mięśni i tak dalej? Nie wiem, nie znam się, ale nie mogę sobie wyobrazić jak to się ma do oponki na brzuchu i nadwagi
Ale może po prostu znowu mam jakieś przestarzałe informacje, bo w zasadzie każdy użytkownik na każdym forum, każdy instruktor fitnessu, każdy jeden mówi co innego i można zgłupieć

To się ma tak do gubienia oponki i nadwagi że im więcej masz mięśni tym więcej tłuszczu jest spalanego podczas ćwiczeń aerobowych, chociaż raczej na diecie redukcyjnej mięśni nie zbudujesz jako tako. Trening ogólnorozwojowy pobudza organizm też tak że lepiej jest spalany tłuszcz w ciągu dnia, czyli masz lepszy metabolizm.