Nasze codzienne jadłospisy, część V

[iza_wiosenna]

Napisane przez Aralka

Ok, przepraszam, już nie będę pisać takich rzeczy.
Poprostu moje myśli cały czas zaprząta odchudzanie, to jest obsesja, nie potrafię sobię z tym poradzić i czasem mnie ponosi i piszę o tym tam, gdzie nie powinnam.
Jeszcze raz przepraszam.

no właśnie - piszesz, że masz problemy. a nic nie robisz, by z tego wyjść. nic.

Napisane przez marga_zg

Iza a co to za mus truskawkowy w twoim sniadaniu?

z fantazji :P

Napisane przez Maggie_90

Dzisiejsze U

1. owsianka- 2 łyżki owsianych, 1 żytnich, 1 otrąb pszennych, 1 otrąb owsianych, łyżeczka zarodków, jakieś 75 ml mleka 1,5%, activia naturalna 125 g, 1/2 jabłka, 2 śliwki suszone, plasterek suszonego ananasa, 40g wiejskiego, 30g twarogu ok

2. duza grahamka z twarogiem, sałatą, szczypiorkiem, 2 rzodkiewki, 2 plasterki szynki ładnie

3. mandarynka, 15 orzechów laskowych (trochę rozciągnięte w czasie ) ok

4. talerz rosołu z marchewką i gotowanych selerem (tak gdzieś 3/4 :P), kubek makaronu pełnoziarnistego, nózka z kurczaka gotowana fajnie, ale przydałaby się jakaś surówka

5. diat truskawkowy (250g), łyżka otrąb śliwkowych, łyżka BF, 3 rzodkiewki ok

6. 100 g wiejskiego, 3 rzodkiewki, dużo ogórka, szczypiorek, sałata great

Czy mogę prosić o ocenę? Jestem prosto po redukcji

ładnie

[Maggie_90]

Napisane przez gaia

Maggie a ty już na U Gratuluje

Dziękuję I nie zamartwiaj sie tym, że waga podsoczyła do góry, przechodziłam to samo po Wielkanocy

Napisane przez iza_wiosenna

ładnie

Dziękuję Tego selera byłot yle, że nie byłam w stanie zjeść juz jakiegoś surowego warzywka. Teraz byle utrzymać 55,5 kg, zaraz lecę poćwiczyć nózki

[marga_zg]

Napisane przez iza_wiosenna

z fantazji :P

Spryciula z Ciebie. Ja tez lubie te musy tylko pozniej nie ma kto jogurtu zjesc a mi one nie za bardzo pasuja, kwasne sa

[Miilennkaa]

a ja nie moge pochamowować swojego apetytu, co mam zrobić aby oszukać swój organizm ???

[asienkaa87]

Napisane przez iza_wiosenna

myślę, że za mało warzyw i owoców poza tym fajnie, bo na luzie.

TaK Iza, mialam ed ale już z tego wyszlam cale szczęście. Ten deser jest firmy zott karmelowy ze śmietanką ( jedyne 96kcal na 100g), byl też waniliowy i czekoladowy. Śmietanka byla pyszna coś w stylu slodkiej bitej śmietany ale ten karmel troszkę dziwny.. muszę zakupić cos podobnego innej firmy, bo mam ochotę na taki deser.

[avacorgan]

Napisane przez Siris88

3. zupa pomidorowa na kostce rosołowej z brązowym ryżem nie ma białka! Za malutko, gdzie warzywa?

kochanie. Żeby schud nąć nie trzeba jeść mało. Trzeba jeść w określony sposób - dużo białka, unikać niektórych produktów... Jeżeli będziesz jadła zbyt malo kalorii albo zbyt dużo białka to wcale nie schudniesz. Spowolnisz tylko metabolizm, wygłodzisz organizm i efekt jojo gwarantowany. Jedząc według naszych rad przyspieszysz metabolizm - schudniesz trwale, zdrowo i skutecznie. Nie będziesz czuła napadów głodu, poprawi Ci się samopoczucie, skóra, włosy... Bedziesz miała więcej energii - to nie są puste słowa! Ja sama odkąd jestem na R czuję się o NIEBO lepiej (pełna energii) niż byłam kiedykolwiek przed dietą! Mam sliczną skórę, włosy i chudnę! A jem conajmniej 1400 kcal dziennie. Także uszy do góry Masz tu dziewczyny które są chodzącym przykładem, że da się schudnąć zdrowo i przyjemnie
Powodzenia!

zupa była ugotowana na kostce rosołowej, ale dodałam do niej całą puszkę pomidorów plus włoszczyzna. Myślałam, że jak dodam brązowy ryż to będzie wystarczająca ilość biała
Dziękuję bardzo za ocenę

[Aralka]

Napisane przez iza_wiosenna

no właśnie - piszesz, że masz problemy. a nic nie robisz, by z tego wyjść. nic.

Dla Ciebie może nic, ale tak naprawdę staram się cały czas.

[iza_wiosenna]

Napisane przez marga_zg

Spryciula z Ciebie. Ja tez lubie te musy tylko pozniej nie ma kto jogurtu zjesc a mi one nie za bardzo pasuja, kwasne sa

fantazja? kwaśna? wg mnie nie ^^ ale zawsze tata ją zjada :P

Napisane przez Aralka

Dla Ciebie może nic, ale tak naprawdę staram się cały czas.

ale ja też to przechodziłam i szło mi trochę szybciej Ty nadal jesteś na etapie "chcę, ale się boję". powinno być "chcę, boję się, ale jem"

[dasVorbild]

Dziewczyny dlaczego nie można ćwiczyć z pustym żołądkiem rano? :P

[chfast]

Napisane przez iza_wiosenna

Cytat:
Napisane przez chfast
R

1śń
-kawa 3 w 1
-kromka razowca z serem fetą, pomidorem i sałatą serek feta ile ma % tłuszczu ?
-jogurt naturalny danone 200g + 30g błonnika + pare suszonych żurawin i 1 suszona śliwka suszone owoce na r tak średnio się nadają, bo zawierają dużo cukru ale skoro chudniesz mimo tego, jedz. mało białka, zamiast jogurtu lepszy byłby serek homo

2 śń
-jabłko z 200g
-kromka razowca z serem fetą pomidorem i sałatą znów - mało białka, podaj btw fety

3sń
-serek wiejski z dżemem 40g + wafel ryżowy dokładnie - dżem

obiad
-miseczka leczo z czego składało się to leczo? mało białka

kawa 3 w 1

kolacja
-sałatka meksykańska (tuńczyk z warzywami)
-pomidorki koktajlowe ok

w międzyczasie wypiłam 1.5 l wody owocowe fit 8kcal/100ml lepiej pić zwykła wodę, takie to jednak sama chemia

=1750 kcal, nie zjadłam niby tak duzo, a kcal sporo wyszło

-btw fety
kcal 180
b 14
ww 3
tł 12

-błonnik bez cukru z btw
kcal 300
b 10
ww 70
tł 4
nadaje się na R?

i jogurt danone naturalny może być np na podwieczorek zamiast homo?
kcal 65
b 5
ww 5
tł3
jest pyszny )

- Kolacja zmieniła się z ryby na wiejski z otrębami i pomidorem myślę, że to ok a jutro postaram się zrealizować bardzo poprawny jadłospis

-wiem wiem, ze woda niegazowana, ale strasznie spragniona byłam a ona pod ręką, w ogóle łącznie dzisiaj 2.5 litry wody ( i 2.5 h ćwiczeń )

-ile mniej więcej kcal powinna mieć redukcja? od najmniejszego zapotrzebowania do największego? (wiem, ze dla każdego jest inaczej)

Dzięki iza za ocenki

[chfast]

Napisane przez Miilennkaa

a ja nie moge pochamowować swojego apetytu, co mam zrobić aby oszukać swój organizm ???

Zajmij się czymś! trudno, ale jak odwrócisz uwagę to pomaga. Może jesteś zła, może nudno? Wyślę Ci stronkę na pw, bo nie wiem czy tu można, która bardzo mi pomogła Jest to taki tekst o niełączeniu emocji z jedzeniem, na mnie to podziałało, jak się tak dłużej zastanowić a jak nic Ci nie da to przynajmniej zajmiesz sie czytaniem na chwile i zapomnisz o jedzeniu

[funky87]

U :

ś: owsianka na wodzie ( 3 łyżki owsianych, 1 żytnich, 150g serka wiejskiego, 150g jogurtu pomarańczowego z pilosa) kawa z mlekiem

IIś: 2 kromki żytniego,
4 plastry polędwicy,
ogórek, jabłko
jogurt kawowy 250g

O: 300g jogurtu naturalnego
5 łyżek musli,
łyżka otrąb,
garść BF
jabłko

P: 2 bułki grahamki
150g serka wiejskiego
ogórek

K: 200g twarogu chudego
białko z 3 jaj, podsmażone z oregano i bazylią
5 ogórków konserwowych

[iza_wiosenna]

Napisane przez funky87

U :

ś: owsianka na wodzie ( 3 łyżki owsianych, 1 żytnich, 150g serka wiejskiego, 150g jogurtu pomarańczowego z pilosa) kawa z mlekiem ok

IIś: 2 kromki żytniego, ładnie
4 plastry polędwicy,
ogórek, jabłko
jogurt kawowy 250g

O: 300g jogurtu naturalnego co to za obiad?
5 łyżek musli,
łyżka otrąb,
garść BF
jabłko

P: 2 bułki grahamki
150g serka wiejskiego
ogórek ładnie

K: 200g twarogu chudego szkoda, że bez chlebka
białko z 3 jaj, podsmażone z oregano i bazylią
5 ogórków konserwowych

czemu "" ? i czy mi się wydaje, czy dziś poobcinane? brak IIIŚ, cóż to za obiad? czy to przez 1 kg więcej? (przez te mięśnie?)

[funky87]

Napisane przez iza_wiosenna

czemu "" ? i czy mi się wydaje, czy dziś poobcinane? brak IIIŚ, cóż to za obiad? czy to przez 1 kg więcej? (przez te mięśnie?)

Wszystko sie na to złożyło, taki dzień, miałam nie wrzucać tego jadłospisu ale w końcu wkleiłam, Ten jogurt to wiem ze obiadem ciężko nazwać ale byłam przelotem na mieszkaniu ( miałam dokładnie 20 min na zjedzenie i spakowanie sie i dlatego wpadło tylko takie coś ),a ogółem chyba masz racje troche poobcinane no cóż przerosło mnie to wszystko, widocznie nie jestem taka silna.

[madziaaakk]

Siris88

Cytat

Napisane przez madziaaakk
Moj wczorajszy jadłospis R:

I musli, mleko, ok 50 g sera bialego z pomidorem, activia (o smaku suszonej śliwki)
za mało co do mojego jak widzę kontrowesyjnego śniadania to ja się na maksa najadłam tym, miałam jeszcze w planie jakieś jabłuszko i więcej sera ale byłam już bardzo napchana
II 2 kromki chleba razowego, plaster chudej wędliny, ser biały, liść sałaty, 2 plastry pomidora, jabłko nie wiem jaki ser i ile, jak chudy i dużo to OK, ładnie ser biały chudy, tak żeby posmarować dosyć grubo kromkę
III makaron (ok100g), 150g piersi z kurczkaa gotowanej, sałata z jogurtem naturalnym, szczypiorkiem i rzodkiewką jaki makaron? Powinien być brązowy, jeżel itak to ładnie makaron pełnoziarnisty

IV serek wiejski z orzechami laskowymi (ok.10), garścią pestek z dyni i kilkoma ziarnami ze słonecznika jeżeli serek wiejski to ladnie, ale dorzuć więcej tych NNKT serek wiejski lekki z piątnicy

V pół tuńczyka z kawałkiem sera chudego, pomidorem, szczypiorkiem i ogórkiem
ladnie

Mam wrażenie że jakoś za dużo jem. Jak widzicie mój jadłospis? Całkiem ładny, trochę go tylko ppopraw
Mam dziewczynki pytanie. Czy na R dozwolone jest jedzenie warzyw ze słoika np. kiszonych ogórków i papryki? I czy moge jeść rybke wędzoną ryba wędzona - np. makrela tak, jako źródło NNKT bardzo dobra. Ale nie więcej niż 2 - 3 razy w tygodniu, bo samo wędzenie jest kontrowersyjne jak chodzi o zdrowie. Ja jem ogórki Papryka chyba też jest ok...

j.w





PS dziewczyny nie umiem zacytować tego co ktoś zacytował jak widzicie. Mozecie mi powiedzieć jak to zrobic?

[iza_wiosenna]

Napisane przez funky87

Wszystko sie na to złożyło, taki dzień, miałam nie wrzucać tego jadłospisu ale w końcu wkleiłam, Ten jogurt to wiem ze obiadem ciężko nazwać ale byłam przelotem na mieszkaniu ( miałam dokładnie 20 min na zjedzenie i spakowanie sie i dlatego wpadło tylko takie coś ),a ogółem chyba masz racje troche poobcinane no cóż przerosło mnie to wszystko, widocznie nie jestem taka silna.

Funky, robimy ot, ale trudno -pamiętaj, pisz na kz jak coś. może to tylko jeden dzień kryzysu, oswoisz się z wagą, czemu mnie nie słuchasz, że to mięśnie ? połóż się, przemyśl to wszystko i pomyśl, jak daleko już zaszłaś!

[madziaaakk]

Dzsiejszy R


I śniadanie musli+otręby+ mleko + twaróg chudy (nie wiem ile, tak pojadłam widelcem aż się najadłam , do 100g) pomidor

II śniadanie flądra w sosie pomidorowym (B-11,2g, T - 5,9g, W - 4,7g- stweirdziłam że się nadaje bo wartości odżywcze zbliżone do serka wiejskiego a poza tym to chyba dobre źródło NNKT?), pół kromki chleba razowego, 2 rzodkiewki, jabłko

Obiad: Pół torebki ryzu brązowego, makaron pełnoziarnisty pióra (ok. 10 piór), kawałeczek piersi gotowanej z kurczaka (ok. 50 g), pół tuńczyka, sałata ze szczypiorkiem i jogurtem naturalnym

Podwieczorek: serek wiejski lekki z piątnicy, kanapka z 2 kromek chleba razowego, plasterka wędliny, sera białego, liść sałaty, plaster pomidora

Kolacja: ok. 100 g twarogu chudego, łyżka jogurtu naturalnego, kilka łyżek kefiru, pomidor, szcypiorek


Dziewczyny ja jestem ciągle napchana, mam nadzieje że jakoś skutecznie pobudzę metabolizm bo już mam dosyć siedzenia z wypchanym brzuchem...

[Tuchajbej]

Moje wczorajsze U:

1: Twarożek domowy z polowa szklanka bran flakesow i tarta gruszka z cynamonem

2:Bulka z ziarenkami dyni z serkiem topionym i pomidorem, banan

3:4 naleśniki ( 2 z serem i cukrem waniliowym, 2 ze szpinakiem i fetą)

4:serek homo czekolodowo-orzechowy z TSMu, batonik cini-minis, pare garsci nerkowcow

5:2jajka z lyzeczka majonezu,kromka chleba zytniego z masłem i ogorkiem,2 kiełbaski z grilla

---
po kolacji doszla pomarańcza i jabłko

[Baby14]

Napisane przez Tuchajbej

Moje wczorajsze U:

1: Twarożek domowy z polowa szklanka bran flakesow i tarta gruszka z cynamonem

2:Bulka z ziarenkami dyni z serkiem topionym i pomidorem, banan

3:4 naleśniki ( 2 z serem i cukrem waniliowym, 2 ze szpinakiem i fetą)

4:serek homo czekolodowo-orzechowy z TSMu, batonik cini-minis, pare garsci nerkowcow

5:2jajka z lyzeczka majonezu,kromka chleba zytniego z masłem i ogorkiem,2 kiełbaski z grilla

---
po kolacji doszla pomarańcza i jabłko

Boskie utrzymanie

[Siris88]

Napisane przez Vegetka

dzisiaj jakis dziwny ten jadłospis... ogolnie chyba za malo
R:
Iś:2 kromki ciemnego chleba z szynka gotowana i ogorkiem + kubek pu-erh ok, tylko dodaj białko
IIś:125g twarogu chudego + kiwi ok
o:ryż z fasolą papryką czerwoną i pomarańczową + 2 jajka + kubek pu-erh jaki ryż? Bo nie widzę tutaj białka...
o 18 - trening interwałowy na skakance
p: 125g twarogu chudego + ogorek, marchewka, mało jak na posiłek potreningowy...
k: serek homo naturalny + 4 rzodkiewki ok

j.w, brak NNKT

Napisane przez Inesis

Siriss88 dziekuje za ocene.
sałatki jeszcze nie zrobiłam i nie zjadłam wiec majonez wywale i bedzie ok
a na kolacje bedzie lekki twarog zapomnialam dopisac. jestem senna wiec nie dodam warzyw zeby była czysto białkowa
dziękuje za rade z musli w takim razie zjem go jak przejde na U szczegolnie że jakos bardzo za nim i tak nie przepadam.
Bardzo Bardzo dziękuje jestes kochana

cieszę się, że mogłam się przydać

Napisane przez Maggie_90

Już osiągnęłam, hihi

o ja, gratuluję. Chyba sobie parę Twqoich jadłospisów wydrukuję, bo u mnie znowu stanęło, a chciałamod poniedziałku się zUdować

[moniczkaaSnk]

a moje takie małe R hehe, ale już powoli będzie U

śniadanie:
dwie garstki fitnessów, mleko myślę około 200-250ml. 2%, activia brzoskwinia z musli, jabłko (wiem, wiem nie ma białka ale jakoś tak wyszło :P)

II śniadanie:
jabłko
50g twarogu chudego

obiad:
około 180g pangi na teflonie, warzywa na patelnie

podwieczorek:
twarożek domowy

możliwe, że trening

kolacja:
kromka chleba orkiszowego z serem białym chudym,
troszkę wiejskiego lekkiego, pomidor


bardzo możliwe, że wpadnie mi danio truskawkowy gdzieś tam więc to takie bardziej U

proszę o ocenę

[Chantel]

OoO widze ze nowy watek trzeba bylo otworzyc dziewczyny strasznie duzo jecie hehehe (zartuje)

No a teraz moje R na dzisiaj (mam nadzieje ze bedzie wszystko zgodnie z planem):

1. 2x chlebek pełnoziarnisty, 2 plastry polędwicy drobiowej (baardzo chuda), 2 duże liście sałaty, rzodkiewka, papryka konserwowa (bez cukru), serek wiejski 3%

2. 200ml kefiru, łyżka otrębow pszennych, kilka rodzynek, 125g ananasa, troszke słodziku (jakos mnie naszlo na lekka nutke egzotyki)

3. spagetti: 50g makaronu Fit, 100ml sosu pomidorowego z czosnkiem (37kcal/100ml), kilka rózyczek brokułow, pieczarki, 100g piersi z kurczaka

4. serek wiejski lekki z orzechami ziemnymi i włoskimi, marchewka

5. 200 ml kefiru z pomidorem, szczypiorkiem i rzodkiewka

serek wiejski z orzechami planuje na 16 a kefir na 19, chodze spac ok 24, moge tak sobie zjesc czy zmodyfikowac??
i prosze jeszcze o ocenke

[Maggie_90]

Napisane przez chfast

Zajmij się czymś! trudno, ale jak odwrócisz uwagę to pomaga. Może jesteś zła, może nudno? Wyślę Ci stronkę na pw, bo nie wiem czy tu można, która bardzo mi pomogła Jest to taki tekst o niełączeniu emocji z jedzeniem, na mnie to podziałało, jak się tak dłużej zastanowić a jak nic Ci nie da to przynajmniej zajmiesz sie czytaniem na chwile i zapomnisz o jedzeniu

Mogę też prosić o tę stronkę?

Napisane przez Siris88

o ja, gratuluję. Chyba sobie parę Twqoich jadłospisów wydrukuję, bo u mnie znowu stanęło, a chciałamod poniedziałku się zUdować

Bardzo dziękuję zUdować się możesz bez obaw, ważysz malutko, więc smiało

[moniczkaaSnk]

chfast czy mogę też prosić tą stronkę ?

[LaSeniorita]

U:
1. duza grahamka z serkiem wiejskim, plasterkiem chudej szynki, rzodkiewkami i pomidorkami, kubek kakao z mlekiem0,5%, pomarańcza
2. kromka chleba zytniego z dzemem niskoslodzonym truskawkowym, jogurt 0% bez cukru morelowy
3. 2 nalesniki z serem polane po wierzchu czekoladą
4. mala buleczka zytnia z chudym twarożkiem i ogórkiem, 2 kostki czekolady mlecznej z orzechami laskowymi
cwiczenia
5. tunczyk wsw - 1 h przed snem
+ lód oscar w polewie czekoladowej z orzechami
może być??

[Vegetka]

R:
Iś: 2 kromki chleba ciemnego, 4 plasterki szynki konserwowej, ogorek, marchewka
IIś: 120g chudego twarogu + kiwi
o: 1pierś z kurczaka ugotowana z marchewką + 2 ogórki konserwowe + 2 pomidory
p:120g chudego twarogu + 4 rzodkiewki + ogorek
k: serek homo

[Mangolina]

U
1. Owsianka z 3ł, serek wiejski 150g, starte jabłko+cynamon
Podjedzone: marchewka, ogórek zielony, 2 gumy blow-up
2. Kotlet schabowy, 3 ziemniaki, trochę warzyw na patelnię
Deser: Ciasto snickers 170g
3. Grahamka z wędliną i warzywami
4. Twarożek domowy z czosnkiem i szpinakiem, warzywa

Trochę dużo pod względem kalorycznym

[pinksandals]

hej wizazanki

od kilku dni probuje byc na redukcji...ach i nie wiem, czy dobrze mi to wychodzi, dlatego sie podziele swoim jadlospisem i prosze o ocenke


S: 4lyzki platkow owsianych, lyzka siemienia lnianego, 4 sliwki suszone (zalane wieczorem woda) a dzis rano dodalam, kiwi, jablko, troszke otrab zytnich, cynamon, dwie lyzki jogurtu naturalnego, pare lyzek wiesniaczka 3%, herbata czerwona

kawa z mlekiam, kilka migdalow

IIS: poltora kromki chlebka fit schulstad, z twarogiem, szypiorkiem i pieprzem

O: sledzie z borowikami, 2 ogorki malosolne

przed mna:

P: 3marchewki

K: salatka z twaroga chudego, bazylii i pomidora, herbata czerwona

w ciagu dnia 1.5 litra wody, dodatkowo w miedzy czasie cukierki ice'y (od ktorych jestem uzalezniona )

btw...fajnie, ze jestescie

[smak6malin]

Napisane przez Mangolina

U
1. Owsianka z 3ł, serek wiejski 150g, starte jabłko+cynamon ok
Podjedzone: marchewka, ogórek zielony, 2 gumy blow-up mogłaś tu dodać może jakieś białko czy coś ?
2. Kotlet schabowy, 3 ziemniaki, trochę warzyw na patelnię ok
Deser: Ciasto snickers 170g uwielbiam to ciasto
3. Grahamka z wędliną i warzywami ok
4. Twarożek domowy z czosnkiem i szpinakiem, warzywa mhmh, twarożek ze szpinakiem? muszę spróbować

Trochę dużo pod względem kalorycznym

Pamiętaj o NNKT.

Napisane przez Vegetka

R:
Iś: 2 kromki chleba ciemnego, 4 plasterki szynki konserwowej, ogorek, marchewka ok
IIś: 120g chudego twarogu + kiwi ok
o: 1pierś z kurczaka ugotowana z marchewką + 2 ogórki konserwowe + 2 pomidory gotowana marchewka na R nie jest polecana
p:120g chudego twarogu + 4 rzodkiewki + ogorek ok
k: serek homo ok

Zadbaj o NNKT.

Napisane przez Chantel

OoO widze ze nowy watek trzeba bylo otworzyc dziewczyny strasznie duzo jecie hehehe (zartuje)

No a teraz moje R na dzisiaj (mam nadzieje ze bedzie wszystko zgodnie z planem):

1. 2x chlebek pełnoziarnisty, 2 plastry polędwicy drobiowej (baardzo chuda), 2 duże liście sałaty, rzodkiewka, papryka konserwowa (bez cukru), serek wiejski 3% ok

2. 200ml kefiru, łyżka otrębow pszennych, kilka rodzynek, 125g ananasa, troszke słodziku (jakos mnie naszlo na lekka nutke egzotyki) rodzynki nie są zbyt polecane na R

3. spagetti: 50g makaronu Fit, 100ml sosu pomidorowego z czosnkiem (37kcal/100ml), kilka rózyczek brokułow, pieczarki, 100g piersi z kurczaka może być

4. serek wiejski lekki z orzechami ziemnymi i włoskimi, marchewka ok

5. 200 ml kefiru z pomidorem, szczypiorkiem i rzodkiewka mało białka jak na kolację

serek wiejski z orzechami planuje na 16 a kefir na 19, chodze spac ok 24, moge tak sobie zjesc czy zmodyfikowac??
i prosze jeszcze o ocenke

Jw. Ja bym zjadła tę kolację później.

Napisane przez moniczkaaSnk

a moje takie małe R hehe, ale już powoli będzie U

śniadanie:
dwie garstki fitnessów, mleko myślę około 200-250ml. 2%, activia brzoskwinia z musli, jabłko (wiem, wiem nie ma białka ale jakoś tak wyszło :P) moim zdaniem na R lepsze są owsiane płatki, jogurty smakowe nie są polecane na R, no tak o białku to zapomniałaś

II śniadanie:
jabłko
50g twarogu chudego
ok

obiad:
około 180g pangi na teflonie, warzywa na patelnie ok

podwieczorek:
twarożek domowy
mogłaś tu dodać nnkt

możliwe, że trening

kolacja:
kromka chleba orkiszowego z serem białym chudym,
troszkę wiejskiego lekkiego, pomidor ok


bardzo możliwe, że wpadnie mi danio truskawkowy gdzieś tam więc to takie bardziej U

proszę o ocenę

JW.

[chfast]

Napisane przez Maggie_90

Mogę też prosić o tę stronkę?

Napisane przez moniczkaaSnk

chfast czy mogę też prosić tą stronkę ?

Stronka wyslana