Nasze codzienne jadłospisy, cz. IV

[Ather]

Witamy w IV części wątku „Ile dziś zjadłam”.
Poprzednia odsłona osiągnęła magiczną liczbę 5000 postów i ze względów regulaminowych topic został zamknięty.

Link do części I: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=107931
Link do części II: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=196313
Link do części III: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=215124
Autorką wątku była: Rambo

Napisane przez italiaanka

Ponawiam prośbę o umieszczanie oznaczeń przed jadłospisami:
R - Redukcja
U - Utrzymanie wagi
P – Przytycie

A tak ode mnie – staramy się pomagać w prawidłowym komponowaniu posiłków, udzielając rady, pomocy. Nowe Wizażanki, które często do nas dołączają, mają z tym problemy – wtedy staramy się temu zaradzić, jednakże niewielka orientacja w dietetyce nie jest usprawiedliwieniem na zamieszczanie głodówkowych jadłospisów. Dlatego prosiłabym o nie umieszczanie takowych, gdyż ten wątek jest również inspiracją dla niektórych dziewczyn, a nie byłoby dobrze, gdyby zaczęły się wzorować na kimś, kto wyniszcza swój organizm, stosując głodówki. To jest forum publiczne i musimy brać odpowiedzialność za swoje słowa.

Zamieszczamy tylko i wyłącznie całodniowe jadłospisy, a nie posty z poszczególnymi, pojedynczymi posiłkami.


Proszę również nie zaczynać tematów związanych z ED, Anoreksją, Bulimią, itp. w tym wątku. Od tego jest "Krzywe Zwierciadło".

Podstawowe informacje:

Źródła białka: mięso, ryby, wędliny, twarogi, sery (np. żółte), serki (np. wiejskie, naturalne homogenizowane), jaja, odżywki białkowe, nabiał (mleko, maślanki, jogurty – aczkolwiek mają małą zawartość białka).

Źródła NNKT: oliwa z oliwek, tłuste ryby, avocado, orzechy włoskie, pistacjowe, nerkowca, laskowe, arachidowe, migdały, sezam, słonecznik, siemię lniane, mak, pestki dyni.

Źródła węglowodanów złożonych: pieczywo żytnie/razowe, makaron razowy, ryż brązowy (naturalny), kasza gryczana, jęczmienna, płatki owsiane, żytnie, itp. – ogólnie produkty zbożowe, mało przetworzone.

Źródła węglowodanów prostych: jasne pieczywo i makarony, słodycze, jogurty owocowe, cukier, owoce (fruktoza), mleko i pochodne (laktoza), itp.

Rośliny strączkowe: groch, soczewica, ciecierzyca, fasola, soja, bób.


Prawidłowa kompozycja pełnowartościowego posiłku:
Białko + węglowodany + warzywa
lub
Białko + tłuszcze + warzywa

Na redukcji staramy się unikać połączenia węglowodanów z tłuszczami.
Nie zapominajmy o regularnych posiłkach oraz aktywności fizycznej.


Wątki podwieszone:

• 10 przykazań żywieniowych: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=199694

• Dietetyczne FAQ: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=195668

• Zapotrzebowanie, wzory, tabele: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=196020

Pozdrawiam serdecznie


Zmieniłam tytuł wątku. Jeśli jednak wolicie, abym przywróciła stary - napiszcie. Jednakże pojawiały się głosy za tym, aby zmienić, gdyż poprzedni był dwuznaczny i dość kontrowersyjny. Stąd też drobna korekta.
Jeśli macie inne pomysły - czekam na propozycje.

[Baby14]

O widze ze naglowek sie zmienil Moim zdaniem teraz to lepiej brzmi. SMacznych i zdrowych jadłospisów .;*

[basiulkaa]

Zdecydowanie - lepszy nagłówek

[izapp1]

Witam w nowym wątku

Nagłówek lepszy...

[miszelinka]

Jak fajnie,nowa nazwa,nowe wyzwania,nowe,zdrowsze jadłospisy

[(:Iza:)]

no i mamy nowy wątek tytuł jak najbardziej okej
miejmy nadzieję, że ten wątek nie będzie zawierał żadnych głodówkowych jadłospisów ( no, albo przynajmniej małą ich ilość )

[brzydotka]

Tytuł moim zdaniem bardziej trafny. Będzie wiadomo od razu, szczególnie dla nowych osób, że tu się umieszcza całodniowe jadłospisy, a nie zapis tego, co się zjadło do tej pory. Nie będzie już tej dwuznaczności.

[ewelciaa144]

o nowy wątek tak nagłówek zdecydowanie fajniejszy
no to rozwijamy kolejny wątek o naszych jadłospisach.

[asiek14]

zdecydowanie lepszy tytuł nie będzie licytowania sie kto zjadł mniej

[tamonita]

Jeszcze się tu nie udzielam, ale podzielam zdanie dziewczyn- ten tytuł jest lepszy

[Aralka]

No więc nie zdążyłam odpowiedzieć w ostatnim wątku, zrobię to tu.
Moja mama wie o odchudzaniu i tak daje mi mniej jedzenia niż zawsze, bo ją o to proszę, ale generalnie uważa, że nie powinnam się odchudzać.

I mam prośbę. Czy ktoś mógłby mi napisać kilka takich przykładowych jadłospisów z uwagami co do posiłków zawartych w nich? Bardzo proszę...

[mirynka]

malo sie udzielalm w tamtych watkach, teraz postaram sie czesciej ale naglowek o wiele bardziej mi sie podoba

[Madlen898]

Moje U:
Śn: bułeczka żytnia z dużą ilością ziaren, kromka pszennego,łyżeczka masła, 2 plasterki sera żółtego, plaster szynki z indyka, pół jabłka, kawa rozp. z odrobiną mleka,

II Śn: 75g wieśniaka lekkiego, marchewka, orzech włoski, kawa zbożowa z odrobiną mleka,

Ob: spore udko kurczaka z odrobiną warzyw i sosu, 2 łyżki ziemniaków (ubitych), dużo brokułów (ponad 10),

Podw: 2 łyżeczki jogurtu nat., kawałek twarogu, 2 malutkie kromki razowca, 1/4 trójkącika Hochland, plaster szynki z indyka, pół pomidora, duży ogórek konserwowy,

Będzie:
Kol: 100g wieśniaka,

I jak?

Do tego ponad 2h spaceru (zakupy!), planuję min. 10 min hula - hop.
Tytuł bardzo mi się podoba

Wypiłam też 2 kubki czerwonej, planuję jeszcze jeden.
Może trochę podreperuję mój metabolizm
Uspokoiłam się dzisiaj - spr. swoje stare wymiary i okazało się, że są takie same jak teraz, pomimo tych 2 kg, nawet trochę z talii mi zeszło i odrobinę z łydek

[agness51]

Madlen - Mogłoby być IIŚn większe W ogóle jakoś mało jak na U .


Ten tytuł brzmi bardzo fajnie .

[phenomena]

Napisane przez Aralka

No więc nie zdążyłam odpowiedzieć w ostatnim wątku, zrobię to tu.
Moja mama wie o odchudzaniu i tak daje mi mniej jedzenia niż zawsze, bo ją o to proszę, ale generalnie uważa, że nie powinnam się odchudzać.

I mam prośbę. Czy ktoś mógłby mi napisać kilka takich przykładowych jadłospisów z uwagami co do posiłków zawartych w nich? Bardzo proszę...

przeszukaj starsze watki. jest tego pelno.

u mnie doscy beznadziejnie, ale czekam, az zacznie sie szkola i bede miala mozliwosc jedzenia regularnie (dziwne, co? )

sn: owsianka na mleku 1,5% z jablkiem, cynamonem i jogurtem nat
ob: canelloni z miesem mielonym i serem
ko: banan, jablko, koktajl truskawkowy

:O

[agness51]

Phenomenko - Nie martw się,ja też jak mam wolne to nie bardzo mi wychodzi jedzenie regularne,ale staram się nie jeść zbyt mało,by nie spowolnić metabolizmu,natomiast Ty naprawdę zjadłaś niewiele .

[schism_]

Utrzymanie...
(znowu mam 'wątpliwości... o_O)

I.Kromka razowca ze słonecznikiem z serem tostowym półtłustym,ketchupem , 80g tuńczyka wsw z 2iema łyżkami risotto (ryz paraboliczny,warzywa),60 g sałatki neapolitańskiej z ziołami i musztardą Rosyjską, tran kawa Ricore z odrobinką śmietanki 7,5%-380

II.Grillowany kotlet schabowy z plasterkiem sera tostowego j.w., 100g duszonych w wodzie brokuł, sok z marchwi jednodniowy 250ml - 370

III. Średnie jabłko,kiwi,mandarynka,ka wa ze śmietanką, jogurt nat.Danone z batonikiem Nesquik -390

IV.Wieśniak lekki z 40g serka homo waniliowego Maćkowy,2 łyżki płatków Corny Linea orzechowych, 10g otrębów wraz z łyżeczką kakao nisko tłuszczowego -330

V(na 3 h przed snem ;P)Kromka razowca z musztardą,ziołami, 100g chudego twarogu z odrobiną sałatki Neapolitańskiej bez sosu.- 250

Ehh, za dużo węgli prostych

w sumie właśnie tego typu jadłospis sprawia mi jako taką przyjemność

[Mirelkaaa]

moze wyjde na wariatke i głupka, ale co to ta granola

[eweelinaa91]

R

Śniadanie (?): sok z cytryny i pomarańczy
II śniadanie: jogurt naturalny 175 ml bez cukru z 1/2 mandarynki i 2 łyżkami płatków Nestle Fitness
Obiad: sałata z pomidorem, ogórkiem, szczypiorkiem, cebulką + 1 wasa
Kolacja: gotowana pierś z kurczaka (150g), pomidor, ogórek kiszony, za jakiś czas 1,5 jabłka

Mało, wieem... :/

[(:Iza:)]

Napisane przez Madlen898

Moje U:
Śn: bułeczka żytnia z dużą ilością ziaren, kromka pszennego,łyżeczka masła, 2 plasterki sera żółtego, plaster szynki z indyka, pół jabłka, kawa rozp. z odrobiną mleka,

II Śn: 75g wieśniaka lekkiego, marchewka, orzech włoski, kawa zbożowa z odrobiną mleka, mało ja bym się tym nie najadła

Ob: spore udko kurczaka z odrobiną warzyw i sosu, 2 łyżki ziemniaków (ubitych), dużo brokułów (ponad 10),

Podw: 2 łyżeczki jogurtu nat., kawałek twarogu, 2 malutkie kromki razowca, 1/4 trójkącika Hochland, plaster szynki z indyka, pół pomidora, duży ogórek konserwowy,

Będzie:
Kol: 100g wieśniaka, mało jak na U ! ile tu może wyjść? góra 1200! i tak zawyżałam! widzisz, nie przytyłaś mimo obaw - jedz więcej!!

I jak?

Do tego ponad 2h spaceru (zakupy!), planuję min. 10 min hula - hop.
Tytuł bardzo mi się podoba

Wypiłam też 2 kubki czerwonej, planuję jeszcze jeden.
Może trochę podreperuję mój metabolizm
Uspokoiłam się dzisiaj - spr. swoje stare wymiary i okazało się, że są takie same jak teraz, pomimo tych 2 kg, nawet trochę z talii mi zeszło i odrobinę z łydek

Napisane przez phenomena

przeszukaj starsze watki. jest tego pelno.

u mnie doscy beznadziejnie, ale czekam, az zacznie sie szkola i bede miala mozliwosc jedzenia regularnie (dziwne, co? )

sn: owsianka na mleku 1,5% z jablkiem, cynamonem i jogurtem nat
ob: canelloni z miesem mielonym i serem
ko: banan, jablko, koktajl truskawkowy

:O

Phenomenko... była mowa o zamieszczaniu zdrowych jadłospisów - Twój podchodzi pod głodówkowy...

Napisane przez schism_

Utrzymanie...
(znowu mam 'wątpliwości... o_O)

I.Kromka razowca ze słonecznikiem z serem tostowym półtłustym,ketchupem , 80g tuńczyka wsw z 2iema łyżkami risotto (ryz paraboliczny,warzywa),60 g sałatki neapolitańskiej z ziołami i musztardą Rosyjską, tran kawa Ricore z odrobinką śmietanki 7,5%-380 bardzo ładne śniadanko

II.Grillowany kotlet schabowy z plasterkiem sera tostowego j.w., 100g duszonych w wodzie brokuł, sok z marchwi jednodniowy 250ml - 370 też mi się podoba

III. Średnie jabłko,kiwi,mandarynka,ka wa ze śmietanką, jogurt nat.Danone z batonikiem Nesquik -390

IV.Wieśniak lekki z 40g serka homo waniliowego Maćkowy,2 łyżki płatków Corny Linea orzechowych, 10g otrębów wraz z łyżeczką kakao nisko tłuszczowego -330

V(na 3 h przed snem ;P)Kromka razowca z musztardą,ziołami, 100g chudego twarogu z odrobiną sałatki Neapolitańskiej bez sosu.- 250

Ehh, za dużo węgli prostych czy ja wiem? w końcu to U - nie trzeba się tym za bardzo przejmować - jeśli jesz tak i nie tyjesz to znaczy że jest wszystko w porządku

w sumie właśnie tego typu jadłospis sprawia mi jako taką przyjemność

j.w

[LoLcIa123]

Świetny pomysł z tą zmianą nagłówka.
U
Śniadanie:50g owsianki.jakieś 300-350 ml mleka 2%,orzechy,ananas suszony+kakao
Śniadanie2:Grahamka z serkiem wiejskim,wędlinką z indyka,pomidorem,ogórkiem kiszony+ricore
Obiad:Kalafior,jajko sadzone,kefir do popicia,nieco później 2 jabłka
Podwieczorek;twarożek z ogórkiem zielonym,szczypiorkiem i ketchupem
Kolacja: 2kromki razowca z tuńczykiem,pomidorem i cebulą
2szklanki zielonej herbaty, małą butelkę wody niegazowanej i 2herbaty owocowe,trochę migdałów w między czasie i pomarańczka.

[Aralka]

Wiem, że dużo osób już pisało, ale tego jest tyle postów, że ja już się pogubiłam.
W sumie to już kompletnie nie wiem, których zasad się trzymać.
Mogłybyście mi pomóc, bardzo proszę...

[(:Iza:)]

Napisane przez eweelinaa91

R

Śniadanie (?): sok z cytryny i pomarańczy to nie posiłek śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia - ma Ci dostarczyć energii,
II śniadanie: jogurt naturalny 175 ml bez cukru z 1/2 mandarynki i 2 łyżkami płatków Nestle Fitness te płatki lepiej darować sobie na R - dużo cukru, czyli fitness są tylko z nazwy zastąp je np muesli bez cukru
Obiad: sałata z pomidorem, ogórkiem, szczypiorkiem, cebulką + 1 wasa jeeejku co tak mało? gdzie białko?
Kolacja: gotowana pierś z kurczaka (150g), pomidor, ogórek kiszony, za jakiś czas 1,5 jabłka nie jemy owoców po 16 na R, reszta okej

Mało, wieem... :/

to dobrze, ze chociaż wiesz

[(:Iza:)]

Napisane przez Aralka

Wiem, że dużo osób już pisało, ale tego jest tyle postów, że ja już się pogubiłam.
W sumie to już kompletnie nie wiem, których zasad się trzymać.
Mogłybyście mi pomóc, bardzo proszę...

w pierwszym poście tego wątku są podane linki do wątków podwieszonych - poczytaj zawarte w nich informacje - tam jest wszystko wyjaśnione i umieszczaj systematycznie swoje jadłospisy do korekty - nauczysz się

[agness51]

Napisane przez Aralka

Wiem, że dużo osób już pisało, ale tego jest tyle postów, że ja już się pogubiłam.
W sumie to już kompletnie nie wiem, których zasad się trzymać.
Mogłybyście mi pomóc, bardzo proszę...

Białko w każdym posiłku,kolacja białkowa,im bliżej wieczora tym mniej węgli staraj się jeść,owoce 1max2dziennie najlepiej w pierwszej części dnia,unikaj owoców typu banany,winogrona,ananas. Jedz dużo warzyw,których nie musisz wliczać do bilansu z wyjątkiem skrobiowych i strączkowych. Jedz NNKT (orzechy,migdały,oliwa,pe stki,ryby).
Unikaj słodyczy,fast-foodów,gazowanych napoi. Staraj się nie łączyć węgli z tłuszczami.

[Aralka]

O, dzięki agness ^^
Ja bananów troszkę jem, bo wszakże mają sporo kcal, ale dużo energii dają.

[agness51]

Napisane przez Aralka

O, dzięki agness ^^
Ja bananów troszkę jem, bo wszakże mają sporo kcal, ale dużo energii dają.

Czasem nie zaszkodzą. Jednak staraj się ich unikać na R,nie ze względu na kalorie,ale ze względu na ich wysokie IG oraz dużą zawartość cukru.

[Tuchajbej]

1.banan, 2kromki chleba zytniego z miodem,10fistaszkow
2.10 fistaszkow,jogurt jogobella wisniowa 150gr
3.jogurt naturalny,pomidor,kubus maly-brak czasu
4.jablko,3bit...
5.2jajka,pol makreli,paczkwa warzyw 450gr,kromka chleba z dzemem morelowym..przyszlam taka wyglodniala..szkola ipraca...padam

Aha to jest U

[phenomena]

Napisane przez agness51

Phenomenko - Nie martw się,ja też jak mam wolne to nie bardzo mi wychodzi jedzenie regularne,ale staram się nie jeść zbyt mało,by nie spowolnić metabolizmu,natomiast Ty naprawdę zjadłaś niewiele .

zjadlam ponad 1000 kcaal.. na wiecej posilkow nie mialam czasu, bo bylam poza domem. co do obiadu - zjadlam 4 rury makaronu, wiec to nie jest malo..

[Mirelkaaa]

ponawiem pytanie
co to jest granola??