Ćwiczenia na pozbycie się cellulitu:)

[Dolly]

Powiedzcie mi jakie ćwiczonka można robić w domq na cellulit?
Wiem że o cellulicie było już dużó tematów, ale zanim je przeczytam to minie kilka dni, a mi zależy na jak najszybszym ćwiczeniu
dziękuję z góry za odpowiedzi
Buziaki

[Malenka]

na pewno rowerek stacjonarny czy zwykły, stepper, bieganie, pływanie, a na dywaniku mmmm wszelakie podnoszenia i opuszczaie nóżek =góra, dół mmmmniesety nie znam fachowych nazw

[mmgirl]

Od 1.5 roku biore tabletki antykoncepcyjnbe i widze ze coraz gorzej z moim cialkiem, chodzi mi o pupe i uda zauwazylam cellulitis narazie jest taki sobie ale nie chce pogorszenia tylko polepszenia czy sa jakies konkretne cwiczenia zeby to zwalczyc??? Nie jestem gruba waze 53kg.

[Anisia25]

Witaj, proponuje stosowanie kremow antycellulitisowych i do tego cwiczenia z cyklu TBC (total body conditioning) polecane prawie na kazdym fitnessie. Ja osobiscie jestem na tabletkach 2 rok juz, rowniez zauwazylam na sobie poczatki cellulitisu, na udach z tylu i na posladkach. Waze mniej wiecej tyle co Ty okolo 52kg. Zapisalam sie na fitness, chodze 2x w tygodniu (absolutnie wystarcza) po kazdej kapieli kremik anty i po 4 miesiacach skora znow napieta i ladna, bez cellulitisu! Mozna z nim wygrac! Wiec dziewczyny do dziela! Powodzenia!

[Bozia]

Dziewczyny help, poradzcie mi jakie są dobre ćwiczenia na cellulit? Mam okropny na udach i nie umiem sobie z nim poradzic.

[Tancerka Pl]

Podbijam
Ja mam poczatki cellulitu, mimo że jestem bardzo aktywną ruchowo dziewczyną

[2011801131227]

up up, mam 16 lat a celllulit na nogach jak u starej babci naaewt nie moge sie pokazać w stroju kąpielowym...

[andzya]

http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=153672
wyszukiwarka nie gryzie

[grzalka2]

Posiadam profesjonalny zestaw ćwiczeń na cellulit więc jak ktoś byłby zainteresowany to ja bardzo chętnie pomogę

[mary_alice_young]

ja jestem zainteresowana co to za cwiczena?

[grzalka2]

Rozgrzewka: 10-15 minut szybki marsz lub trucht.

Część I:
Wypady naprzemienne.
Pozycja wyjściowa: Stopy złączone, mięśnie brzucha napięte, dłonie na biodrach, plecy proste, łopatki ściągnięte w dół.
Wypad do przodu i powrót do pozycji wyjściowej najpierw jedną nogą, a później drugą.
UWAGA! W pełnym wypadzie kąt między podudziem a udem powinien wynosić 90 stopni, pośladki napięte, plecy proste.
Wykonaj 3 serie po 30 powtórzeń. Między kolejnymi seriami 15 sek. odpoczynku.
Aby zwiększyć intensywność ćwiczenia można użyć małej sztangi ( lub kg cukru jak ktoś woli ).

Wypady w tył.
Pozycja wyjściowa: stań w wąskim rozkroku, mięśnie brzucha napięte, dłonie na biodrach, plecy proste, łopatki ściągnięte w dół.
Wypad w tył i powrót do pozycji wyjściowej najpierw jedną nogą, a później drugą (nie zatrzymuj ruchu).
UWAGA! j/w
Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń. Między kolejnymi seriami 15 sekund odpoczynku.

Wypady do boku.
Pozycja wyjściowa: Stoimy, stopy złączone, mięśnie brzucha napięte, dłonie na biodrach, plecy proste, łopatki ściągnięte w dół.
Zrób wypad i powrót do pozycji wyjściowej najpierw jedną nogą, a później drugą (nie zatrzymuj ruchu).
Wykonaj 3 serie tego ćwiczenia a w każdej z nich po 30 powtórzeń na każdą nogę. Między kolejnymi seriami zrób 15 sekund odpoczynku.

Przysiady.
Pozycja wyjściowa:Stań w rozkroku, mięśnie brzucha napięte, ręce wyciągnięte przed siebie, plecy proste.
Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń. Między seriami 15 sekund odpoczynku.
By zwiększyć intensywność ćwiczenia użyj piłki lub ciężarka o wadze 5 kg.

Unoszenie nogi na bok.
Pozycja wyjściowa: stopy złączone, klatka piersiowa wypchnięte do przodu, dłonie na stabilnym podparciu (na wysokości bioder).
Nie przechylając tułowia unieś nogę na bok kierując ją nieco w tył (noga w kolanie lekko ugięta, kolano skierowane w stronę podłogi), napnij mięśnie brzucha i wyprostuj plecy, po czym wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń jedną i drugą nogą. Między seriami 15 sek. przerwy.

Wznosy nóg w tył.
Pozycja wyjściowa: j/w.
Unieś jedną nogę do tyłu (noga w kolanie wyprostowana) napinając przy tym pośladek i mięśnie brzucha, po czym opuść ją do pozycji wyjściowej. Po wykonaniu odpowiedniej liczny powtórzeń jedną nogą, wykonaj taką samą liczbę powtórzeń drugą nogą.
Wykonaj 3 serie tego ćwiczenia a w każdej z nich po 20 powtórzeń jedną i 20 powtórzeń drugą nogą. Między kolejnymi seriami 15 sek. odpoczynku.


UWAGA!! Zanim przejdziesz do dalszych ćwiczeń zrób mały trening interwałowy (nie pytaj co to znaczy bo sama nie wiem ), czyli 2 min. marszu + 2 min. biegu + 2 min. marszu.


Część II:
Spinanie pośladka w klęku podpartym I.
Pozycja wyjściowa: Klęk podparty na łokciach, głowa uniesiona lekko w górę, mięśnie brzucha napięte.
Unieś jedna nogę mocno do góry (kąt prosty między podudziem a udem), stopa "zadarta". mocno napnij pośladek, po czym opuść nogę do pozycji wyjściowej.
Wykonaj 3 serie po 30 powtórzeń jedną i drugą nogą. Między kolejnymi seriami 15 sek. odpoczynku.

Spinanie pośladka w klęku podartym II.
Pozycja wyjściowa: Klęk podparty na jednym łokciu, głowa uniesiona lekko w górę, mięśnie brzucha napięte.
Unieś nogę do góry kierując ją w bok (noga w kolanie ugięta), po czym opuszczamy ją do pozycji wyjściowej.
Wykonaj 3 serie po 30 powtórzeń jedną i drugą nogą. Między kolejnymi seriami 15 sek. przerwy.

Spinanie posladka w klęku podpartym III.
Pozycja wyjściowa: Klęk podparty na łokciach, jedna noga wyprostowana, wsparta palcami na podłodze, głowa uniesiona lekko w górę, mięśnie brzucha napięte.
Unieś wyprostowaną nogę mocno do góry napinając przy tym pośladek i nie zmieniając pozycji bioder, po czym opuść nogę do pozycji wyjściowej.
Wykonaj 2 serie po 30 powtórzeń jedną i drugą nogą. Między kolejnymi seriami 15 sek. przerwy.

Unoszenie tułowia leżąc I.
Pozycja wyjściowa: Leżymy na brzuchu, dłonie na karku, stopy złączone, pośladki napięte, kolana razem.
Unieś tułów i nogi do góry, zatrzymaj na 15-20 sekund ruch w najwyższej pozycji i wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj 8 powtórzeń.

Unoszenie tułowia leżąc II.
Pozycja wyjściowa: Leżymy na brzuchu, dłonie na karku, stopy złączone, pośladki napięte.
Unieś tułów i nogi jednocześnie do góry. Trzymając tułów w górze rozsuń nogi na boki, w najwyższej pozycji zatrzymaj na chwilę ruch i wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj 3 serie tego ćwiczenia a w każdej z nich 15 powtórzeń. Między seriami 15 sek. przerwy.

Opuszczanie naprzemienne nóg.
Pozycja wyjściowa: Leżymy na plecach, nogi wyprostowane, uniesione w górę, ręce na karku, głowa i górna część pleców uniesiona w górę.
Opuść w dół uniesioną nogę unosząc jednocześnie drugą nogę.
Wykonaj 3 serie po 30 powtórzeń jedną i drugą nogą. Między seriami 15 sek. przerwy.

Podpora na łokciach.
Pozycja wyjściowa: Z leżenia na plecach przejdź do podpory na łokciach i palcach u stóp, napnij mięśnie brzucha tak, aby ciało tworzyło jedną linię (coś jak pompki, tylko nie na dłoniach a na łokciach), zatrzymaj ruch na 15-20 sekund, po czym wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz całość 4 razy.

Unoszenie bioder maksymalnie w górę.
Pozycja wyjściowa: Leżymy na plecach, nogi uniesione w górę wyprostowane, ręce na karku, głowa i górna część pleców uniesiona w górę.
Nie uginając nóg w kolanach unieś biodra jak najwyżej w górę.
Wykonaj 4 serie tego ćwiczenia a w każdej z nich 20 powtórzeń. Między kolejnymi seriami 15 sek. odpoczynku.

Unoszenie nód w górę w siadzie.
Pozycja wyjściowa: Usiądź na podłodze, nogi wyprostowane wysunięte do przodu, tułów uniesiony, ręce na boki.
Unieś wyprostowane nogi do góry odrywając przy tym ręce od podłogi, zatrzymaj ruch na ok. 15-20 sek. po czym wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie 4 razy.

Spinanie brzucha z obciążeniem.Pozycja wyjściowa: Leżymy na plecach, nogi wyprostowane uniesione pionowo w górę, ręce wyprostowane i uniesione w górę. W rękach trzymamy mały obciążnik (np. kg cukru ).
Spinamy mięśnie brzucha wykonując krótkie ruchy w górę.
Wykonaj 3 serie po 30 powtórzeń. Między seriami 15 sek. przerwy.

Na koniec treningu: zrób 12-minutowy trening interwałowy, tzn. 2 min. marszu + 4 min. biegu + 2 min. marszu + 4 min. biegu.



Ćwiczenia wydają się być trudne, lecz przy dokładniejszemu przypatrzeniu się, to wszyscy robiliśmy je kiedyś na WF-ie, także nie ma obaw.

[mary_alice_young]

dzieki troche dlugie ale musze spróbować

a cwiczyłas je? skuteczne są?

[grzalka2]

To są ćwiczenia na 5 tygodni, należy ćwiczyń 3-4 razy na tydzień i skutni są oszałamiające już je wypróbowałam dlatego podaję je innym żeby przekonali się, że to nie jest bubel

[carolinascotties]

wypróbuję na pewno dziękuję

[orisha]

Super.
Faktycznie już kiedyś sie je robiło. Wygląda na to, ze nie doceniamy starych sprawdzonych cwiczen.

[mychamycha]

ciekawe, ciekawe..... chyba warto spróbować

[grusza90]

grzalka czy to trzeba zrobic wszystko na raz ? wszystkie cwiczenia pokolei..?
nie wiem czy jestem jakas nienormalna ale po 3 seriach wypadow w przód i 1 serii wypadow w tył tak mi zesztywniały nogi ze nie daalam rady zrobic wiecej zadnych cwiczen. (musze podkreslic ze nie mam najgorszej kondycji)
a widze ze ten zestawik cwiczen dzieli sie jeszcze na czesci. chyba bbym umarla jakbym to wszystko na raz zrobila

prosze o odpowiedz.. czy to ze mna jest cos nie tak czy moze nalezy rozdzielic te cwiczenia na kilka dni..

[RedApple]

nie masz kondycji, najpierw radzę robic krótsze serie a nie katowac się trzema seriami po 30 powtórzeń, ale zrobić np. wszystko ale połowę

[grzalka2]

W sumie masz rację, na początek można mniej powtórzeń, bo wiadomo, że nawet po pierwszym razie i tak będą zakwasy;p

[santos]

Ja robie tyle roznych cwiczen, w tym podobne do opisanych a i tak mam celulit. Chyba taka moja uroda. Mam go od 10 lat i pewnie przez nastepne 50 sie nie pozbede....

[grusza90]

a ile czasuu zajmuje Wam wykonanie tego całego zestawu ?

[grzalka2]

Napisane przez grusza90

grzalka czy to trzeba zrobic wszystko na raz ? wszystkie cwiczenia pokolei..?
nie wiem czy jestem jakas nienormalna ale po 3 seriach wypadow w przód i 1 serii wypadow w tył tak mi zesztywniały nogi ze nie daalam rady zrobic wiecej zadnych cwiczen. (musze podkreslic ze nie mam najgorszej kondycji)
a widze ze ten zestawik cwiczen dzieli sie jeszcze na czesci. chyba bbym umarla jakbym to wszystko na raz zrobila

prosze o odpowiedz.. czy to ze mna jest cos nie tak czy moze nalezy rozdzielic te cwiczenia na kilka dni..

Hmm, może jednak trzeba jednak zacząć od mniejszej ilości powtórzeń. Później z dnia na dzień dochodzić do tylu ile było przedstawione w ćwiczeniach.

[grzalka2]

Napisane przez grusza90

a ile czasuu zajmuje Wam wykonanie tego całego zestawu ?

Mi to zajmuje od 50 - 70 min, w zależności od zmęczenia

[karo955]

Czy zestaw ćwiczeń zamieszczone w linku pomaga? Kiedy mogą być widoczne efekty? I ile razy trzeba powtarzać ten filmik na dzień? ;D

http://www.youtube.com/watch?v=TeHSOuEW8l0

[gasolina84]

wyszukiwarka nie gryzie
np.: ten wątek

https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...hlight=stepper

[karo955]

ale chodziło mi dokładnie o te ćwiczenia które zamieściłam powyżej w linku.. ; )

[marioladabr]

Mogą pomóc, są to typowe ćwiczenia na uda i pupę, ale musisz robić około 3 serie po 8 do 12 powtórzeń. A po jakimś czasie można dołożyć obciążenie Sprawdź i zdaj nam relację

[karo955]

Dziękuje bardzo jutro będzie drugi dzień kiedy ćwiczę a ćwiczę raz dziennie po 2x film. Ale chyba będę musiała to zwiększyć. ;D

[marioladabr]

Napisane przez karo955

Dziękuje bardzo jutro będzie drugi dzień kiedy ćwiczę a ćwiczę raz dziennie po 2x film. Ale chyba będę musiała to zwiększyć. ;D

yyyy... ale ćwiczysz tylko to co jest w filmiku? jeśli tak to myślę, że za mało... co najmniej 3 serie po 8 do 12 powtórzeń (jak pisałam wcześniej)... czujesz w pupie chociaż troszkę te ćwiczenia?

[karo955]

Tylko to, niestety nie mam za dużo czasu gdyż sporo nauki mam.
Trochę czuję. ;D do tego staram się biegać co drugi dzień (dopiero zaczynam). Ale boję się że szybko mogę się zniechęcić gdy pogorszy się pogoda..