a mówili "w niedziele nic nie tuczy..to dzień swięty" :))

[mamamichałka]

Napisane przez sQuaara

no był.. ale jednak nie bylo we mnie tyle specjalnego zeby go utrzymać ;(

i teraz niestety nikogo w moim zyciu nie ma.

tylko cellulit jest mi wierny...

dobre z tym cellulitem....kup sobie cla-chyba najlepsze co stosowałam na kalafiora

Napisane przez sQuaara

ej ej nie chce tyc od tych tableteeeek

no nic czytam sobie Wasze blogi i troche załamuje ręce więc obalmy mit nr 1!

"nie należy jeść po 18"

fatalnie tragedia co to w ogole jest?!
trzeba jesc co 3 godziny tak? wiec niby dlaczego na koncu ma byc 5 godzinna przerwa? albo lepiej w zaleznosci o ktorej sie idzie spac..
jemy do 3 godzin przed snem. ja czasem jem 2 jak to np twarożek a burczy mi w brzuchu... nie wyobrazam sobie zasnac głodna..

takie myslenie "Do 18" to było słuszne jakies 30lat temu jak wstawało sie o 4 zeby o 6być w pracy a co za tym idzie szło sie spac o 21... bo nie bylo tv i sie nie dało czytac ksiażek przy marnym świetle.
ot co!

wiec błagam!

a tekst " kolacji juz nie" to juz w ogole ;(

mamy 8 tygodni i darmowych ekspertów z Olimp! niech każda to dobrze wykorzysta

Witaj kochana...widzisz,też tak podczytuję i czasami piszę do dziewczyn,że tak nie można.Z kolacją jest tak,że faktycznie do 3 godzin przed snem powinno się ją jeść O ILE jest to normalna kolacja-węgle,tłuszcz,białko...pr zy diecie redukcyjnej,niestety trzeba dać trochę czasu organizmowi na spalenie.Jeśli to dla Ciebie za dużo-przed snem można zjeść np. serek wiejski-czyli białko.I dasz radę do rana Ty serio jesteś głodna po Therm Line?

[sQuaara]

dla mnie z kolacja to nie problem zwsze jadlam dobra i odpowiednia tylko ze czasem zakladam ze ide spac o 23 a pozniej ktos mi sie pojawia na fb np i gadam do 1 w nocy i wtedy cos tam zjadam białkowego -twaróg najczesciej

nooooo :
nie zmieniłam jadłospisu przy rozpoczeci brania therm line a wiecznie jestem głodna :O
tzn ja zwsze byłam wiecznie głodna alet eraz to juz przesada:O

---------- Dopisano o 10:20 ---------- Poprzedni post napisano o 09:53 ----------

Witajcie kochane

Po wczoraj już zauważyłam u siebie przypływ energii i mocy J
siedziałam sobie do 24 jakby nigdy nic a normalnie po 22 już mi się oczka zamykaja.
A wiec: WTOREK - dzień 2

Wstałam o 7:30 w szoku ze jestem zdolna to czegoś takiego w ogole. Szybki prysznic i wyruszyłam do pracy
4km marszu !! J jestem z siebie bardzo zadowolona bo zajmuje to 40-50 min i musze wychodzc z domu pół godziny wczesniej czyli krócej śpie.

W mini skrócie wtorek:
9:00 tableteczki
9:30 serek wiejski z pomidorkiem i herbatka ( z godzinę jadłam bo przed komputerem w pracy)
11:30 duże jabłko
13:45 surówka/salatka meksykanska z placuszkami otrębowymi
14:30 kefir
15 marsz do domu 4 km J
16:30 makaron pełnoziarnisty (biedronka za 2,99 J ) z miesem mielonym indyka, cukinia, papryka i pomidorami z puszki i jogurtem.
18;30 tableteczki (Therm Line i CLA)
19:00 zumbunia
21:00 twaróg ze szczypiorkiem

Jestem wiecznie głodna. Jem i za godzine znow bym mogła. Ale nie ze mam ochote czy apetyty. BURCZY MI W BRZUCHU!

Co do treningu po tabletkach. Wypiłam 1,5litra wody (normalnie z 700ml wystarcza) i wygrzałam się jak gupek.
Na zumbe chodze w duzych dresowych spodniach (everlast dla bokserow) stanik, top na ramiączkach na to koszulka na 1 ramie np. wczoraj był mokry stanik, top cały i koszulka włosy i grzywka i koncówki od pleców. Spodnie na pupie w kroku i pod kolanami. Jak nigdy. MASAKRA!

Tak więc widze faktyczne działanie Therm Line – po CLA nie potrafie tego powiedziec. Biore bo mamJ a jak brałam samo CLA to takich efektów nie było.

Olimp opracował mi plan tabletek na weekendy, gdzie pracuje w nocy. I uwaga bd brała przed snem 2 tabletki. W niedziele zrelacjonuje jak wyszło

Wczoraj kolezanka z USA dała mi cukierki to odłożyłam na półkę słodyczy mimo ze bardzo mnie kusza bo to prazony ryz z czekolada <3 do swiąt nie jem słodyczy!

W tym tygodniu tez sobie nie popiłam i nie popiję już raczej wiec tez jestem zadowolona J

kolejny wspaniały mit: im szybsze cwiczenia np tempo na bieżni tym więcej tłuszczu spale

ćwiczenia wykonywane przy niskim wysiłku (60 do 80 procent maksymalnego tętna) są najskuteczniejsze przy spalaniu tłuszczu i odchudzaniu.

spalanie większej ilości tłuszczu nie musi wiązać się ze spalaniem większej ilości kalorii.

Ponieważ dzięki wysiłkowym ćwiczeniom łatwiej spalać kalorie, są one częściej polecane przy odchudzaniu.

Jeżeli zależy nam na eliminacji tkanki tłuszczowej trzeba średni i lekki, aczkolwiek regularny wysiłek fizyczny(yoga, callanetics, taniec)

Spali się mniej kalorii ale wiekszość pochodzić będzie z tkanki tłuszczowej.

Doskonałym pomysłem na spalanie zarówno tłuszczu jak i kalorii, zatem rewelacyjny sposób na przyspieszenie i utrwalenie efektów diety jest trening interwałowy, łączący wysiłkowe ćwiczenia kardio z ćwiczeniami spokojnymi i wymagającymi znacznie mniej wysiłku.
Trening interwałowy nie tylko doskonale spala i tłuszcz i kalorie, ale także przyczynia się do powstania zjawiska powysiłkowym zużyciem tlenu- chodzi o spalanie kalorii nawt po zakończonych ćwiczeniach.

[diana171615]

sQuaara jesz za mało mięska

[sQuaara]

nie lubie staram sie na obiad jesc zawsze mieso.. dobra dorzuce do wiesniaka nast razem pokrojona szyneczke
czyli dzisiaj musze nadrobic eh.

ej ide dzisiaj na sexi dance ła ła łi ła!

[diana171615]

Napisane przez sQuaara

nie lubie staram sie na obiad jesc zawsze mieso.. dobra dorzuce do wiesniaka nast razem pokrojona szyneczke
czyli dzisiaj musze nadrobic eh.

ej ide dzisiaj na sexi dance ła ła łi ła!

no
amiast sexi dance przeczytałam na sex

ps. sQuaara wiesz , że jestes podobna do Ewy Farny? Serio

[frezyjka85]

Napisane przez sQuaara

nie lubie staram sie na obiad jesc zawsze mieso.. dobra dorzuce do wiesniaka nast razem pokrojona szyneczke
czyli dzisiaj musze nadrobic eh.

ej ide dzisiaj na sexi dance ła ła łi ła!

słyszałam o tym

i chyba raz byłam - tarzaliśmy się po podłodze

[kejtigda]

sexy dance chodziłam na to kiedys, fajne ale pool dance mnie rozkochał! Niestety maja strasznie wysokie ceny, z 200zl miesiecznie wiec się cenią, ale takiego wycisku mi chyba zadne cwiczenia poza krav maga nie dały

[201607280909]

sQ, jak nie lubisz mięsa to może soja jako zamiennik?

podziwiam Twój zapał!

[sQuaara]

nie to ze nie lubie jakos tak smakowo..ale bardzo sie odzwyczailam zyjac namakaronach ryzach z warzywami )
i w sklepie musze miec zapisane MIESO zeby kupic..najczesciej kurczaka albo ryba jakas ewentualnie.
kanapki to serki z wrzywkami.. tez bez spiny na szynke:P

parówki za to kocham <3


a dajcie spokoj tyle w tym sexu co w zumbie rocka :P
jakos nie pykło..a na 2giej sali był boks i tamtym zazdrosciłam.. za tydzien boks!!

tajski to daje wycisk..ale mam slabe zyły i mam siniaki od byle pchniecia wiec nie ma mowy! wygladam tragicznie


i w sumie sie zmeczyłam choc wiem! ze podczas sexu spalilabym wiecej kalorii ;D

hm podsumowujac:
dzisiejszy dzien 3 z TL
7:20 tableteczki
przed 8 owsianka z bananem
spacer do pracy 4km
ok. 11:30 wiesniaczek z bananem i muesli
ok. 15:00 wczorajsze mielone z warzywami i wczorajsza salatka meksykanska
0 17 spacer do domu 4km
po 18 makaron z kurczakiem brokułami cukinią a na to zalane pomidory..zapieczone i polane "sosem z jogurtu twarogu i czosnku" <3
na 20 wczesniej wspomniany sexi dance i spacer do domu z 2,5 km

teraz serek homogenizowany 0% (zero tluszczu?cukru? nie wiem) z mueslii

jutro mam na 13 do pracy wiec musze cos rano ogarnac z cwiczen ) i zakupki piękne warzywne

ogolnie strasznie sie poce... masakra
do pracy wedruje niby 40min a plecy zjechane jak po godzinie spinningu albo bieżni. musze isc w innej koszulce umyc sie i ybrac w pracy

ogolnie jestem zadowolona
no moze dziwnie wygladam bo pol godziny przed treningiem jestem w tramwaju i tam tez łykam tabsy

[kejtigda]

sQ wymien kurczaka na indyka, zdrowszy

[boszenka69]

ojjj ja też kocham parówki, szczególnie Berlinki...Mogłabym je jeść całymi dniami Zazdroszczę Zumby, szkoda, że u mnie w okolicy nie ma takich zajęć

[kejtigda]

Napisane przez boszenka69

ojjj ja też kocham parówki, szczególnie Berlinki...Mogłabym je jeść całymi dniami Zazdroszczę Zumby, szkoda, że u mnie w okolicy nie ma takich zajęć

Wynająć salkę, instruktokę i pomysł na biznes $ gotowy

[sQuaara]

ta nie ma zumby.. inna spinningu;(

matko tyle opcji na biznesiiiik ) ah chyba sie wyprowadze

[frezyjka85]

Napisane przez sQuaara

ta nie ma zumby.. inna spinningu;(

matko tyle opcji na biznesiiiik ) ah chyba sie wyprowadze

hiehie - to samo pomyślałam

ja mam zrobiony kurs na instruktora spinning

myślę jeszcze o zumbie właśnie w maju zrobić

[sQuaara]

ja zumbe za rok poki co musze wyrobic kondycje i zalapac kroczki a pozniej bede szlifowac technike <3

[frezyjka85]

Napisane przez sQuaara

ja zumbe za rok poki co musze wyrobic kondycje i zalapac kroczki a pozniej bede szlifowac technike <3

no to może spotkamy się na jakiś konwentach

[sQuaara]

ej wlasnie ogarnelam ze:
jezeli do urodzin spadnie mi do 66 tj 6kg to zjem sobie kopiec kreta bez wyrzutów sumienia! (urodziny mam idealnie po 4 tygodniach brania therma line)
ot co.
i tym optymistycznym akcentem koncze dzisiejszy dzien

gooood night!

[frezyjka85]

Napisane przez sQuaara

ej wlasnie ogarnelam ze:
jezeli do urodzin spadnie mi do 66 tj 6kg to zjem sobie kopiec kreta bez wyrzutów sumienia! (urodziny mam idealnie po 4 tygodniach brania therma line)
ot co.
i tym optymistycznym akcentem koncze dzisiejszy dzien

gooood night!

to jest postanowienie!



ja nadal obstaję przy poście jeśli chodzi o słodkie

na imprezach ratować mnie będą chipsy i paluszki, ale oczywiście w malutkich/symbolicznych ilościach!

[diana171615]

Napisane przez sQuaara

nie to ze nie lubie jakos tak smakowo..ale bardzo sie odzwyczailam zyjac namakaronach ryzach z warzywami )
i w sklepie musze miec zapisane MIESO zeby kupic..najczesciej kurczaka albo ryba jakas ewentualnie.
kanapki to serki z wrzywkami.. tez bez spiny na szynke:P

parówki za to kocham <3


a dajcie spokoj tyle w tym sexu co w zumbie rocka :P
jakos nie pykło..a na 2giej sali był boks i tamtym zazdrosciłam.. za tydzien boks!!

tajski to daje wycisk..ale mam slabe zyły i mam siniaki od byle pchniecia wiec nie ma mowy! wygladam tragicznie


i w sumie sie zmeczyłam choc wiem! ze podczas sexu spalilabym wiecej kalorii ;D

hm podsumowujac:
dzisiejszy dzien 3 z TL
7:20 tableteczki
przed 8 owsianka z bananem
spacer do pracy 4km
ok. 11:30 wiesniaczek z bananem i muesli
ok. 15:00 wczorajsze mielone z warzywami i wczorajsza salatka meksykanska
0 17 spacer do domu 4km
po 18 makaron z kurczakiem brokułami cukinią a na to zalane pomidory..zapieczone i polane "sosem z jogurtu twarogu i czosnku" <3
na 20 wczesniej wspomniany sexi dance i spacer do domu z 2,5 km

teraz serek homogenizowany 0% (zero tluszczu?cukru? nie wiem) z mueslii

jutro mam na 13 do pracy wiec musze cos rano ogarnac z cwiczen ) i zakupki piękne warzywne

ogolnie strasznie sie poce... masakra
do pracy wedruje niby 40min a plecy zjechane jak po godzinie spinningu albo bieżni. musze isc w innej koszulce umyc sie i ybrac w pracy

ogolnie jestem zadowolona
no moze dziwnie wygladam bo pol godziny przed treningiem jestem w tramwaju i tam tez łykam tabsy

ja tez aby kupic cos mięsnego musze mieć napisane mięso a nie zaw. 40-50% , to ma być żart? Teraz w polędwicy jest 40% mięsa , chyba oszaleli.

a parówki to tez kocham, massakra z sokołowa jubilatki albo wspomniane Berlinki. Tyle, że 1 szt ma 125kcal (jakby nie patrzeć niezdrowa żywność), np te 98% mięsa mi nie smakują te z szynki. są jakieś takie bleee.

A wiecie co jest pyszne? może jadłyście? Kiełbasa z piersi kurczaka ona jest z sokołowa czy Indykpolu. Chyba Indykpolu, po 15zł/kg ale super, są tam normalnie kawałeczki piersi. Bardzo chuda i pyyycha


eeee...myslałam, ze na sex. Spaliłabys na pewno 5 x więcej kcal. Ale wszystko przed nami.



ps. Kopiec kreta jest so good a jadłaś Jeżyka? Bo zastanawiam się czy jest ok? albo krówkę?

Najlepszego laski w dzisiejszym dniu życzę!

[kejtigda]

Dziewczyny a to trzeba jakiś AWF czy coś skonczyc zeby byc np instruktorem zumby?

Ja mam szczęscie bo mój tata jeździ po wędliny do jakiejś domowej wędzarni coś tam lokalnej i są naprawde pyszne rzeczy, każdy przychodzi mnie obżerać jak je tylko dostaje No i jem sporo rybek bo u nas tego sporo

Najlepszego

[Miss_Devil]

niekoniecznie AWF, musisz miec uprawnienia instruktorskie jeżeli chcesz czegokolwiek uczyć, czy pływania, aerobiku, piłki nożnej... po AWF i instruktorce trzeba byc jeżeli chce sie trenować profesjonalistów.

[sQuaara]

heloo hello w nowym dniu Najlepszego moje kobietki spełnienia marzen )
wszystkiego wiecej Wam życze tylko kg mniej!!

indykpol <3
na sex moze innym razem ;-

z tych ciast to jadam tylko kopiec kreta
jezyk? krowka? nie jadlam..;P

[kejtigda]

Kopiec kreta jest mega dobry, idę zjeść banana i zakuwać ruski

[sQuaara]

ruski??

Witam znow


plan na dzis?
9:30 tableteczki
10;00 placuszki owsiane UWAGA z szynka! i do tego rzodkieweczki (pęczek za 1zł czuje wiosne!) pomidorek i jajko
13:00 kefir
zaraz tableteczki
po 15 zjem obiad - wiem nie czesto ale lezalam caly ranek wiec no glodna nie jestem w ogole. obiad kurczak i coleslaw <3
po pracy ok. 18 jakis jogurcik z dodatkami
moze o 19 zumba wtedy wezme CLA
(moze bo te czwartkowe sa nudniejsze a musze sprzątnać dom bo mama przyjeżdza w sobote)

i po 20 drink z okazji naszego swieta mojito lechee <3


nie było spacerowania do pracy bo pada snieg -_-'


a w sobote przyjezdza mama i chce z nia gdzies isc na kawke moze lody... hm nie wiem... gdzie ani jak zeby trzymac diete
a kawa z guarana przy TL mnie przeraża

[Anielllka]

ja przyszłam dopytąco te biegi jak to lepiej jest, idę dziś na siłownie i tam chce n a bieżnie około 30minut, to lepiej iść przez ten czas około 7km na godzine czy na zmiane biec po minucie 6km/9-10km ?? tak żeby dużo spalić tłuszczy, kalori i jeszcze kondycje poprawic bo kondycja to leży i kwiczy...

[sQuaara]

ja robiłabym na zmiane zeby wyszedl interwał. i z całym szacunkiem ale 10km to strasznie szybko;D
ja robiłam zazwyczaj 6 na 8 i wyciągałam 40min

powodzenia!

[Anielllka]

Napisane przez sQuaara

ja robiłabym na zmiane zeby wyszedl interwał. i z całym szacunkiem ale 10km to strasznie szybko;D
ja robiłam zazwyczaj 6 na 8 i wyciągałam 40min

powodzenia!

dzieki za odp. ja ostatnio wlasnie robiłam 5-6km na 9-10km i co minutę zmieniałam , przebiegłam 24minuty i mi się bierznia wyłączyłaa jeszcvze nie wiedziałam jak ją włączyć to zeszłam :P

[kejtigda]

Najbardziej smakowite jest to danie po 20

Ruski ruski, mam nadzieje byc szczesliwa absolwentką rosjoznawstwa

[sQuaara]

Napisane przez Anielllka

dzieki za odp. ja ostatnio wlasnie robiłam 5-6km na 9-10km i co minutę zmieniałam , przebiegłam 24minuty i mi się bierznia wyłączyłaa jeszcvze nie wiedziałam jak ją włączyć to zeszłam :P

umarłam


kejti ja wiem ze Ciebie ciagnie...
jeszcze kilka mcy. dasz rade!!

[diana171615]

sQuaara wreszcie mięsko

ja tez pozwoliłam sobie na 3 lamki szampana za nasze święto a narazie ćwiczonka mam wybic sobie z glacy bo mam zerwane wiązadła lędźwiowe i silne leki... auuuu ale dietka dalej! Ćwiczcie za mnie, a jutro mierzonko!