Garbię się :(

[niquis]

Witam.
Mam cholerny problem, gdyż często się garbię przez siedzenie przed komputerem. Nie jest to take typowe garbienie się czyli plecy zaokrąglone, ale w odcinku szyjnym kręgosłupa. Zaraz pod karkiem. Siostra mówiła mi że jest to właśnie od siedzenia przed komputerem, bo ktoś u niej w pracy mówił. W lustrze np. nieciekawie to wygląda... macie jakieś porady? Nie wiem, czy samo prostowanie się coś da, bo jak się wyprostuję, to i tak jestem zgarbiona właśnie w tym miejscu.
Proszę o pomoc.

[BJean]

podczas siedzenia przy kompie powinnaś robić przerwę na rozruszanie się, co 15 -30 minut bo jestes zesztywniała.
POwinnaś siedzień na specjalnym krześle, dobrze wprofilowanym, wysokim, z podłokietnikami.
Jeśli masz taką możliwość to podwyższ ekran/laptopa postaw na czymś wysokim aby było na wysokości Twojej głowy.

Zażywaj masaż odcinka szyjnego - mięśnie się rozluźnią, wykonuj też ćwiczenia na ten obszar, to je wzmocni

Śpij na płaskim.

[szalony_muzyk]

ja powiem tak... jeśli chodzi o siedzenie: podsuwasz oba pośladki jak najbliżej oparcia, nie wciągasz brzucha- mm luźno, robisz wdech i luźno opuszczasz ramiona, ręce luźno, jeśli chodzi o odc szyjny to staraj się głowę cofać do tyłu i wszelkie ruchy przód-tył ciałem wykonuj w biodrach. Wiem że brzmi okropnie niewygodnie i plecy mogą boleć, ale po jakiś 2 tygodniach "pilnowania się" powinno być lepiej... krzesło: jak siedzisz to najlepiej żeby kolana były troszeczkę niżej niż biodra...
staraj się wyćwiczyć kontrolę tego wysuwania, przez cofanie głowy w tył... prawidłowe ustawienie głowy to położenie przewodu słuchowego na jednej linii z barkami...
nie wiem w jakim jesteś wieku, ale w wielu ośrodkach rehabilitacyjnych jest prowadzone coś takiego jak "szkoła pleców". jest to kompleksowy program nauki przyjmowania prawidłowych pozycji, ergonomicznego wykonywania czynności dnia codziennego czy w pracy, ćwiczenia wzmacniające mm posturalne, ogólnie ukierunkowanie na zmniejszenie dolegliwości odc lędźwiowego oraz zapobieganie takowym...
jeśli to garbienie jest już spore, może warto się poradzić jakiegoś fizjoterapeuty, bo w przyszłości możesz mieć zburzenia równowagi, albo bóle głowy...

[izmonek]

praca przy komputerze jest bardzo obciążająca dla całego kręgosłupa
nie ma tak, że masz tylko problem z kręgosłupem szyjnym to tylko tak się tobie wydaje
polecam dawkę ruchu zarówno w czasie pracy co godzinę 5 minut rozćwiczenia całego ciała plus altywne ćwiczenia np pilates, który działa cuda jeśli chodzi o rozmaite bóle, wady postawy
im wcześniej się zacznie z tym walczyć tym lepiej
wiem co mówie
prowadzę zajęcia i od pierwszej minuty widzę kobitki, które całymi dniami ślęczą przed kompem-- niezgrabne ruchy ciężkie, zero elastyczności

ps dolegliwości z szyji, które mogą cię potem dręczyć to od bólów szyji, zawroty głowy po depresje, nerwowość itp

[swawel]

Od kiedy biegam, garbie się mniej. To nawyk, by trzymać proste plecy, by pozycja była bardziej stabilna.

[playboykaa77]

zapisz sie na jakies zajecia taneczne wiem ze taniec brzucha bardzo pomaga na postawe kregoslupa

[kleopatrrrra]

moze jakies cwiczenia na wzmocnienie miesni szyji? krążenie glowa w roznych kierunkach, lezenie na płaskim najlepeij podlodze , masz poprostu zbyt slabe miesnie karku zeby mogly podtrzymac glowe. ruszaj sie ! :P

[niquis]

jeśli chodzi o aktywnosc fizyczna to duzo jezdze na rowerze. nie wiem czy to pomaga, pozycja na rowerze jest raczej niska i glowe trzeba unosic do gory.

[urwanyguzik]

A czy może macie jakieś konkretne ćwiczenia na garb w odcinku szyjnym znalezione w internecie tak żeby było można zobaczyć na rysunku czy najlepiej filmie?
Może ktoś mógłby się podzielić jakimiś efektami pracy poprzez ćwiczenia?

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Napisane przez niquis

Witam.
Mam cholerny problem, gdyż często się garbię przez siedzenie przed komputerem. Nie jest to take typowe garbienie się czyli plecy zaokrąglone, ale w odcinku szyjnym kręgosłupa. Zaraz pod karkiem. Siostra mówiła mi że jest to właśnie od siedzenia przed komputerem, bo ktoś u niej w pracy mówił. W lustrze np. nieciekawie to wygląda... macie jakieś porady? Nie wiem, czy samo prostowanie się coś da, bo jak się wyprostuję, to i tak jestem zgarbiona właśnie w tym miejscu.
Proszę o pomoc.

Zrób sobie pajączka z szalika. Tzn ktoś musi Ci pomóc i jak dobrze ściśnie to nie będziesz nawet mogła się garbić. To oczywiście poza ćwiczeniami, szczególnie na mięsień prostujacy grzbietu i ściągający łopatki, polecam poszukać ćwiczeń w google. Plus rozciąganie mięśni piersiowych.

[Zajaczkowapani]

Nie wiem czy pamiętacie Pajączka to było takie urządzenie, które jak się człowiek garbił wydawało taki specyficzny pisk ;/ dodatkowo było całkiem sporych rozmiarów. Trzeba było trochę poczekać na lepszą nowocześniejszą wersję tego urządzenia, ale jest i wygląda całkiem nieźle - dobry news ogólnie
xxx