mój program ćwiczeń - może ktoś sprawdzić?

[PinkLolly]

Hej
Od dłuższego czasu cały czas ćwiczę według opracowanego przeze mnie planu ćwiczeń. Teraz zaczynam się zastanawiać, czy jest on dobry...
Ogólnie jestem osobą z dobrą kondycją, uprawiam dużo sportu - taniec, piłka nożna, gimnastyka, ale chciałabym się poradzić kogoś kto się zna na opracowywaniu ćwiczeń, czy są ok

10.00 lub 11.00 (o tej zwykle wstaje)
-pompki męskie 30 (bo tyle jstem w stanie zrobić)
-wstawanie na palce (takie ćwiczenie, słyszałam, że dobra na wysmuklenie łydek, więc robię) 10 minut
-brzuszki 50
-10 minut intensywnego rozciągania
-40 minut taniec (zajęcia z tańca nowoczesnego)
-8 minute arms lub legs

14.00 lub 15.00
-8 minute: stretch, abs i buns
-intensywne rozciąganie 10 minut
-stepper 10 minut

18.00
-skakanka 10 minut
-rowerek stacjonarny 10 minut - stała prędkość ok. 18km/h
-brzuszki 50
-pompki 30
-intensywne rozciąganie 15minut
-twister lub hula-hop 10 minut

W razie jakiś błędów proszę o poprawienie

[fitnesska999]

Plan niezwykle urozmaicony. PRzyznaję że sporo jest tutaj rozciągania, aż by mi się nie chciało (;

[sQuara]

wszelkie rowerki steppery itp to minimum 20min dla efektu.. w 10ewentualnie rozgrzejesz miesnie...

a plan fakt-bardzo urozmaicony

[MatekBJJ]

Przez ile dni w tygodniu ćwiczysz ?

[PinkLolly]

Napisane przez sQuara

wszelkie rowerki steppery itp to minimum 20min dla efektu.. w 10ewentualnie rozgrzejesz miesnie...

a plan fakt-bardzo urozmaicony

hmmm, więc chyba trochę zmienie plan. Może jeden dzień będę robić 25minut na stepperze, a w nastęny 25 na rowerze - na zmianę?

Napisane przez MatekBJJ

Przez ile dni w tygodniu ćwiczysz ?

Staram się cały tydzień... nie są to bardzo ciężkie ćwiczenia więc daję radę, ale przyznaje, że czasami są dni w których nie ćwiczę (bynajmniej nie wykonuję wsystkiego co mam w planie) z różnych powodów - wyjazdy i inne przeszkody. Czasami też rezygnuję z 8 minute buns lub abs.

Napisane przez fitnesska999

Plan niezwykle urozmaicony. PRzyznaję że sporo jest tutaj rozciągania, aż by mi się nie chciało (;

A ja uwielbiam się rozciągać, w ogóle uwielbiam gimnastykę. W gimnazjum chodziłam na takie kółko, ale teraz gimnazjum się skończyło i muszę jakoś się sama rozciągać żeby utrzymać kondycje

[sQuara]

Napisane przez PinkLolly

hmmm, więc chyba trochę zmienie plan. Może jeden dzień będę robić 25minut na stepperze, a w nastęny 25 na rowerze - na zmianę?

A ja uwielbiam się rozciągać, w ogóle uwielbiam gimnastykę. W gimnazjum chodziłam na takie kółko, ale teraz gimnazjum się skończyło i muszę jakoś się sama rozciągać żeby utrzymać kondycje

te po 25mysle ze byloby okej.
zreszta sam poranny trening zajmuje Ci ponad godzine... dla mnie to byloby wystarczajce na 1dzien a i tak nie moge sie zmusic..
chociaz gdyby taniec... sama tanczysz?

aaa i jeszcze jedno jak wyglada Twoje rozciaganie? bo moje mozliwosci sa w oplakanym stanie.. ;D a chetnie bym to poprawila

[PinkLolly]

Napisane przez sQuara

te po 25mysle ze byloby okej.
zreszta sam poranny trening zajmuje Ci ponad godzine... dla mnie to byloby wystarczajce na 1dzien a i tak nie moge sie zmusic..
chociaz gdyby taniec... sama tanczysz?

aaa i jeszcze jedno jak wyglada Twoje rozciaganie? bo moje mozliwosci sa w oplakanym stanie.. ;D a chetnie bym to poprawila

Nie, chodzę na zajęcia z tańca nowoczesnego, ale wiadomo - nie codziennie, więc kiedy nie mam zajęć to sama tańczę. To moja pasja zaraz obok piłki nożnej
A rozciąganie? Zgapiam wszystko z zajęć z gimnastyki - kiedy jeszcze na nią chodziłam. Ogólnie nie umiem tego "fachowo" wytłumaczyć, ale może coś zrozumiesz:
-siadam w rozkroku i przyciągam klatkę piersiiową raz do jednej, raz do drugiej nogi.
-siadam w rozkroku i przyciągam klatkę piersiową pomiędzy nogi.
-siadam w pozycji siedzącej ze złączonymi nogami i przyciągam klatkę piersiową do nóg łapiąc się za kostki^^
-w pozycji stojącej, nogi złączone robie skłony - kładąc całe dłonie na podłogę
-wymachy nóg.
-po tych ćwiczeniach robie szpagat i wytrzymuję w tej pozycji.
-później próbuję męski, bo przez moje zaniedbanie nie umiem już go dokładnie zrobić...

Mniej więcej tak to wygląda

[sQuara]

Napisane przez PinkLolly

-po tych ćwiczeniach robie szpagat i

dzwonie po pogotowie zeby mnie ratowali ;o
tak u mnie to tak bedzie wygladalo ale moze byc

[pacia91]

Jak dla mnie to wszystkiego za dużo, nie wszystko na raz. Po co ćwiczysz ? Redukujesz się ? Poza tym, robisz jeden dzień wolny od ćwiczeń w tygodniu ?

[PinkLolly]

Napisane przez sQuara

dzwonie po pogotowie zeby mnie ratowali ;o
tak u mnie to tak bedzie wygladalo ale moze byc

heh, jak nie jesteś dobrze rozciągnięta, to oczywiście nie wskazane (a właściwie zabronione) jest robienie takich ćwiczeń Ja napisałam jak to u mnie wygląda, mi się raczej krzywda nie stanie, bo jestem dobrze rozciągnięta - 3 lata chodziłam na gimnastykę

Napisane przez pacia91

Jak dla mnie to wszystkiego za dużo, nie wszystko na raz. Po co ćwiczysz ? Redukujesz się ? Poza tym, robisz jeden dzień wolny od ćwiczeń w tygodniu ?

Za dużo? Jeżeli może mi to zaszkodzić, to zrezygnuję z niektórych ćwiczeń, ale muszę napisać, że bardzo mnie one nie męczą, więc chyba nie jest źle?
Właściwie to ćwiczę 7 dni w tygodniu, ale czasami rezygnuję z ćwiczeń z różnych powodów.
Po co ćwiczę? dla utrzymania kondycji, a nawet i polepszenia.

[pacia91]

Napisane przez PinkLolly

Za dużo?- Za dużo to może nie, ale po co to wszystko rozciągnięte jest w czasie ?Jeżeli może mi to zaszkodzić, to zrezygnuję z niektórych ćwiczeń, ale muszę napisać, że bardzo mnie one nie męczą, więc chyba nie jest źle?
Właściwie to ćwiczę 7 dni w tygodniu-No i to jest błąd, 1 dzień trzeba przeznaczyć na regeneracje mięśni., ale czasami rezygnuję z ćwiczeń z różnych powodów.
Po co ćwiczę? dla utrzymania kondycji, a nawet i polepszenia.

Zasugerowałam sie podpisem i chyba sie odchudzasz ? A raczej na pewno

Znasz zasadę ? Dieta + trening siłowy + aeroby/HIIT ? Zapewne tak

No to jedziemy dalej. Wykonaj jeden porządny trening, który będzie trwał 45-60 min. A nie 3 w ciągu dnia.

Napisane przez PinkLolly

10.00 lub 11.00 (o tej zwykle wstaje)-Rozumiem, że najpierw jesz śniadanie przed tymi ćwiczeniami ? Po śniadaniu poczekaj 1-1,5h żeby się wszystko ułożyło.

-pompki męskie 30 (bo tyle jstem w stanie zrobić)
-wstawanie na palce (takie ćwiczenie, słyszałam, że dobra na wysmuklenie łydek, więc robię) 10 minut
-brzuszki 50
-10 minut intensywnego rozciągania
-40 minut taniec (zajęcia z tańca nowoczesnego)-W jakie dni masz te zajęcia ?
-8 minute arms lub legs-to przed rozciąganiem, rozciąganie na koniec


14.00 lub 15.00
a rozgrzewka przed gdzie ?
-8 minute: stretch, abs i buns
-intensywne rozciąganie 10 minut
-stepper 10 minut-krótko, rozciąganie na końcu

18.00
-skakanka 10 minut
-rowerek stacjonarny 10 minut - stała prędkość ok. 18km/h - trochę krótko
-brzuszki 50
-pompki 30
-intensywne rozciąganie 15minut
-twister lub hula-hop 10 minut- jak już coś to twister/hh po rowerku, rozciąganie na końcu.


Czy te ćwiczenia są po kolei wypisane czy przypadkowa kolejność?

Ok no to dalej będę sie czepiać Najpierw siłowe, później aeroby. Zawsze przed rozgrzewka, po rozciąganie.

Zaproponuje Ci taki plan(z tych ćwiczeń które robisz):

-rozgrzewka (możesz wykorzystać skakankę)
-pompki męskie (ile dasz rade)
-wstawanie na palce (10x na obie nogi, 10x na każdą z nóg osobno)
-brzuszki 50
-8 minute arms i legs
-8 minute: abs i buns
-twister/hh -15 min.
-rowerek/stepper 30 min.
-rozciąganie

To są Twoje ćwiczenia, które wykonujesz, chociaż plan trochę kuleje. Robisz to 3xtyg. np. pon,śr,pt a w pozostałe dni np. rowerek/stepper 30-60 min.

Takie jest moje zdanie, możesz sobie robić wg swojego planu, nie moja sprawa, no ale chociaż rób jeden dzień wolny w tyg.!

Mam nadzieje ze nic nie poknociłam jak coś to poprawie.

[sQuara]

zgadzam sie co do wolnego dnia...
i osobiscie slyszalam ze najlepiej cwiczyc rano przed sniadaniem...np rower-organizm wykorzystuje energie z nocy sama tak robie i nie mam problemow ani z polgodzinna jazda ani z glodem czy ze zmeczeniem caly dzien pozniej
jakby czekalam 1-1.5po sniadaniu a wstaje o 10-11 to o 12 zaczelaby trening po 13 skonczyla a w planach ma o 14 kolejny.zrezygnowalabym w ogole z niego.

[pacia91]

Napisane przez sQuara

zgadzam sie co do wolnego dnia...
i osobiscie slyszalam ze najlepiej cwiczyc rano przed sniadaniem...np rower-organizm wykorzystuje energie z nocy sama tak robie i nie mam problemow ani z polgodzinna jazda ani z glodem czy ze zmeczeniem caly dzien pozniej
jakby czekalam 1-1.5po sniadaniu a wstaje o 10-11 to o 12 zaczelaby trening po 13 skonczyla a w planach ma o 14 kolejny.zrezygnowalabym w ogole z niego.

Rower ok na czczo, ale ćwiczenia siłowe nigdy w życiu!

[ambrozja]

A co sądzicie o takim planie:
-pon.-sob.:40 minut jazdy na rowerku stacjonarnym(rano),
-pon.,śr.,pt.: fitness(1h)-z tym ze jest to step lub tbc tak wiec wieksza częśc zajec sa to ćwiczenia wzmacniajace,
-Wt.,czw.: basen (45min).
+a6w (dopiero 3 dzień)

Moim celem jest redukcja i przyznam sie, że stosuje ten plan od ok 3 tyg. i udało mi sie stracic ok 4 kg, ciało ładnie sie wzmocnilo i pojawił sie zarys mięsni
Jeśli jednak wiedzice jakies błędy to byłabym wdzięczna za rady

pozdawiam

[pacia91]

Napisane przez ambrozja

A co sądzicie o takim planie:
-pon.-sob.:40 minut jazdy na rowerku stacjonarnym(rano),
-pon.,śr.,pt.: fitness(1h)-z tym ze jest to step lub tbc tak wiec wieksza częśc zajec sa to ćwiczenia wzmacniajace,
-Wt.,czw.: basen (45min).
+a6w (dopiero 3 dzień)

Moim celem jest redukcja i przyznam sie, że stosuje ten plan od ok 3 tyg. i udało mi sie stracic ok 4 kg, ciało ładnie sie wzmocnilo i pojawił sie zarys mięsni
Jeśli jednak wiedzice jakies błędy to byłabym wdzięczna za rady

pozdawiam

Jeśli jest postęp to nie zmieniaj

[sQuara]

Napisane przez pacia91

Rower ok na czczo, ale ćwiczenia siłowe nigdy w życiu!

no wlasnie o tym mowilam

ja nie robie planow na cwiczenia.codziennie staram sie cos robic ale to na co mam ochote... nie ma sily sie zmuszac.znaczy zeby cos robic owszem ale skoro nie mam ochoty na basen to ide na silownie a nie basen tylko dlatego ze jest wtorek :P

[PinkLolly]

dziękuję wszystkim;*

pacia91, bardzo mi pomogłaś i chyba zacznę korzystać z tego planu co Ty ułożyłaś. Dzięki wielkie

[pacia91]

Napisane przez PinkLolly

dziękuję wszystkim;*

pacia91, bardzo mi pomogłaś i chyba zacznę korzystać z tego planu co Ty ułożyłaś. Dzięki wielkie

A to miło mi że mogłam pomóc

[monisia02]

Dziewczyny, w piątek ok 4 rano wyjeżdżam nad morze. Do tego czasu chciałabym poprawić wyglad brzucha.. Jak widać w podpisie nie jem słoduczy i kręcę hh...;] Czy gdybym dodała do tego codziennie rano bieganie, jazdę na rowerze, a6w (jestem już na 6 dniu), ćwiczenia na mięśnie brzucha (leżenie na plecach i unoszenie nóg do góry,norzyce i różne inne) no i hh to w jakimś stopniu poprawiłby sie wyglad brzucha? Jak myślicie?

[pacia91]

Napisane przez monisia02

Dziewczyny, w piątek ok 4 rano wyjeżdżam nad morze. Do tego czasu chciałabym poprawić wyglad brzucha.. Jak widać w podpisie nie jem słoduczy i kręcę hh...;] Czy gdybym dodała do tego codziennie rano bieganie, jazdę na rowerze, a6w (jestem już na 6 dniu), ćwiczenia na mięśnie brzucha (leżenie na plecach i unoszenie nóg do góry,norzyce i różne inne) no i hh to w jakimś stopniu poprawiłby sie wyglad brzucha? Jak myślicie?

Przede wszystkim to dieta, a po drugie nie napisałaś w jaki sposób poprawić ? Umięśnić, zrzucić oponkę () ? A tak w ogóle to w kilka dni nic nie zrobisz

[monisia02]

Napisane przez pacia91

Przede wszystkim to dieta, a po drugie nie napisałaś w jaki sposób poprawić ? Umięśnić, zrzucić oponkę () ? A tak w ogóle to w kilka dni nic nie zrobisz

Po pierwsze: Nie stosuję żądnej diety, poprostu ograniczyłam jedzenie. Nie jem słodyczy, białego pieczywa, nie pije gazowanych napoi, jem dużo owoców i warzyw... Po drugie: poprawić, tzn. w pewnym stopniu umięśnić (chodź troszkę, nie chce mieć kaloryferka ) no i napewno zrzucić oponkę..
Wiem, że w kilka dni za wiele nie zrobię, po powrocie mam zamiar biegać i jeździć rowerem codziennie na czczo i robić te ćw co wcześniej wymieniłam.. Mam nadzieję, ze do wrzesnia się poprawi coś. Od początku roku szkolnego dojdzie mi jeszcze basen... więc..

[pacia91]

Dieta + trening siłowy + aeroby/interwały/HIIT

ale to już pewnie wiesz

[monisia02]

Napisane przez pacia91

Dieta + trening siłowy + aeroby/interwały/HIIT

ale to już pewnie wiesz

No wiem, wiem...

Mam jeszcze pytanie na temat pilatesu. Słyszałam, ze to dobre ćwiczenia na brzuch. Gdzie mogę znaleść te ćw.? One są na jakiś płytach czy jak? Bo ja się niestety nie orientuję..