rower stacjonarny

[Legia1916w]

Witam wszystkich
Mam 29 lat. Ważyłem 94 kg przy wzroście 177 cm.Od trzech miesięcy jeżdżę na rowerku stacjonarnym, odstawiłem białe pieczywo, piję dużo wody. Efekt - 9 kg. Ale nie oto chodzi. Chciałbym aby ktoś znający temat napisał jak najefektywniej trenować na rowerku. Ja robię to 4 - 5 dni w tygodniu, zawsze naczczo rano, trenuję 30 - 40 minut. Czy tak jest OK. Mam również pytanie czy przy takim treningu może pomóc l-karnityna i jak ją stosować.
Pozdrawiam
P

[aliaa]

L-karnitynę bierze się około 30 minut przed wysiłkiem fizycznym. Jak ja ją brałam to dodawała mi energii i dłużej mogłam ćwiczyć (później się męczyłam niż normalnie). A co do jazdy na rowerku to OK. Powinno się jeździć na czczo, po około 30 minutach zaczyna się spalać tłuszczyk, więc Twój czas jest OK. Ale tętno podczas takiej jazdy powinno się utrzymywać na poziomie około 130-140 (w zależności od wieku), bo jeśli puls będzie za niski to nici ze spalania tłuszczy. Tak gdzieś czytałam.

[smoczek]

Dodam od siebie, że lepiej byłoby nawet gdybyś ćwiczył 3-4 razy w tygodniu, ale dłużej. Jeśli dasz radę ćwiczyć tak często(4-5 razy na tydzień) i dłużej o jakieś 20 min(a więc około 45min-1 g) to byłoby już idealnie. Jeśli wydłużysz czas ćwiczeń(nawet przy zlikwidowaniu jednego dnia ćwiczeń) to będziesz mieć lepsze efekty. Co do L-karnityny to ja podchodzę do tego nieco bardziej sceptycznie. Żeby L-karnityna mogła faktycznie intensyfikować spalanie tłuszczu musiałyś jej wcinać tyle, że najprawdopodobniej zbankrutowałbyś-niestety dawka skuteczna jest wysoka a to wiąża się z kosztami. Ponadto, jeśli chcesz jeszcze polepszyć efekty, to wymieniaj od czasu do czasu rowerek na jakies inne aeroby. Np. zamiast jednego treningu na rowerku zrób sobie wizytę na basenie, albo "zaaplikuj" sobie godzinę bardzo intesywnego marszu. Organizm zwydaktuje wtedy więcej energii bo do takiej formy ruchu jest nieprzyzwyczajony. Im większa różnorodność tym lepsze efekty.

[keri]

generalnie chodzi o to ze podczas pedalowania nie musisz zmieniac nacisku- magnetyczny chodzi caly czas tak samo plynnie. ale jesli wolalabys zaoszczedzic to nie ma roznicy, bo daja takie same efekty. moze lepiej zaoszczedzone pieniadze wydac na cos innego.

[fi]

Bardzo dziękuję za rozwianie wątpliwości. Chyba kupię w takim razie "zwykły" rower

[Helena]

Dziewczyny,
Jak pewnie część z Was wie, jestem po wypadku i regularnie muszę ćwiczyć. Dla ogólnego wzmocnienia gorsetu mięśniowego i równomiernego rozwoju mięśni, warto zamiast rowerka kupić tzw. orbitrek. Tu pracują także ramiona i górna część ciała. Ja napaliłam się na Kettlera, bo to znakomita firma
www.kettler.pl

[cheetah]

A ja szczerze mowiac nie polecam Orbitreka, dla mnie sa to pieniadze wyrzucone w bloto. Lepiej ubrac sie i wyjsc pobiegac. A to cudo nie dosc, ze duzo zajmuje miejsca, duzo kosztuje, rozsypuje sie, to znudzilo mi sie po 2 tygodniach. No ale to kwestia gustu oczywiscie

Cheetah

[Helena]

Hurrrrrrrrrrrraaaaaaaaaaa aa, kupiłam!!!!!!!!
Hmmm, kwestia gustu. Są orbitreki ze sklepu Mango i to się faktycznie rozsypuje już w transporcie a są i profesjonalne Mój wygląda na solidny, ma trzy lata gwarancji, regulowane obciążenia i wcale nie jest taki duży!
No cóż, wydałam na niego prawie trzy tysiące, ale dostałam odszkodowanie za wypadek, poza tym i tak musiałm go kupić ze względu na kręgosłup
Oto on:

[cheetah]

Ja mialam wlasnie Kettlera. I zaluje wydatku. O wiele bardziej lubie biegac na swiezym powietrzu.

Cheetah

[margar3tka]

TRZY TYSIACE???????!!!!!!!!!!! !! O kurcze... a gdzie mieszkasz?? Bo ja kupilam w bialymstoku za 5 stow... no troche ponad... i jest spoko, nie narzekam...

[margar3tka]

Zmieniam zdanie... po miesiacu... 5 minut temu sie rozwalil nie moge... akurat po napisaniu odpowiedzi na tego posta

[Helena]

nie..... A może przyjdzie jakiś fajny serwisant

[shandyy]

mam w domku stacjonarny rowerek i stwierdziłam,ze zrobie z niego uzytekmam tylko pytanie:jak ustawic sobie opor?chciałabym spalic troche tłuszczyku,mysle,ze jakis niewielki,ale za to dłużej jeździc,ale nie jestem pewna

[MoniaK]

Najlepiej na czczo minimum 30 minut, później stopniowo wydłużaj. Ustaw sobie obciążenie abyś mogła romawiać, ale z lekkim trudem Tętno musi wynosić 70-80% tętna maksymalnego. To wypowiedź Smoczka, fajnie opisane jak się oblicza tętno:
"Największy udział kwasów tłuszczowych w metabolizmie wysiłkowym będzie miał miejsce przy intensywności sięgającej 70 - 75% maksymalnego tętna-czyli po prostu wtedy organizm spala najwięcej tłuszczu. Optymalną strefę tętna można wyliczyć w nastepujący sposób 220 - wiek w latach = HRmax
70-75% x HRmax = twoja strefa intensywności tlenowej-czyli przedział, w którym organizm naintensywniej bierze się za spalanie tłuszczu. Aeroby najodpowiedniejsze dla Was będą to takie ćwiczenia, które sprawiają, że serce bije właśnie z taka szybkością
A ćwiczenia aerobowe wogóle to takie, które zamykają się w przedziale mniej więcej 60-80 %HRmax (właściwie to sa różne dane na ten temat ) "

[Izunia86]

Mam pytanie.Mam w domu rower stacjonarny i chcialabym zrzucic pare kilo.Boje sie jednak,ze zabardzo wyksztaltuja mi sie mieśnie łydek jesli bede jezdzic codziennie i moje nogi beda wygladaly tak jak raczej bym sobie nie życzyłaCzy jest to mozliwe,czy raczej moge jezdzic codziennie?

[rajzerek]

up

czy rower można używać jako jedne z "aerobów" (do spalania sadełka)?

[maly]

tak

choc rower "naturalny" jest lepszy

[bryza]

na rowerze najlepiej odchudzić nogi, należy jeździć co najmniej 4razy w tygodniu a najlepiej codziennie przez godzinę.Aby nie wyrobić mięśni trzeba jeździć bez obciążenia,siodełko ustawić tak aby wyprostowaną nogą naciskać na pedał.Przez cały czas należy utrzymać stałe tempo jazdy (ja wykonuję ok.70-80 obrotów na minutę).

[MoniaK]

Tętno powinno oscylować w granicach 70-80% tętna max. Rower to właśnie aeroby i powoduje spalanie tłuszczu, więc nie bój się że urosną ci mięśnie bo to niemożliwe Najlepsze spalanie tłszczyku jest rano gdy jeździsz na czczo, ale można też po treningu siłowym

[MaryAnn20]

ja niestety w swoim rowerku nie mam pomiaru tetna, ale staram sie utrzymywac ta sama predkosc-srednio 30km/h, jesli tylko moge cwicze rano na czczo.
czy jesli ustawiam sobie na licznik spalanych kalorii to rzeczywiscie spalilam tylke ile mi wyswietla po skonczonym treningu?
staram sie wyrabiac 1000kcal ale nie mam pewnosci ze dziennie tylke spalam.
dodam ze cwicze nieregularnie, gora 3 razy w tygodniu niestety
slyszalam ze stacjonarny jest dobry na cellulit? czy to prawda? czy nie jest szkodliwy "po" zimny prysznic?
boje sie zebym nie wyrobila sobie lydek( a czy rowerek dziala tez na brzuch? ja staram sie opierac rece o kierownice i jezdzic nachylona, ale nie wiem czy to jest prawidlowe i czy ma wplyw na miesnie brzucha???
wiem, ze wiele tych pytan, ale moze chociaz na pare ktos zechcialby mi odpowiedziec?
pozdrowka
ps. czy jesli cwicze na rowerku zaraz po jedzeniu to spalam to co zjadlam, czy moje zapasy?;-)

[nenvena]

Hmmm, kiedyś przeczytałam chyba w cosmopolitanie, że rower jest dobry na wszystko- i na mięśnie brzucha także. Pomijam oczywiście jak dobry na zdrowie.Jesli chodzi o wyrabianie mięśni- no cóż, ja nie moge powiedzieć żebym obecnie dużo jeździła- jednak jakies 2 lata temu codziennie około godziny i zadnych mięśni szczególnych-nie zauwazyłam. Oczywiśćie jeżeli się duuużo jeździ- zawsze wyrobią się mięśnie- spójrzcie na zawodowców Mój chłopak trenował kolarstwo zawodowo i nogi ma przepiekne- chociaz sama nie chciałabym takich mieć, z resztą ostatnio przerwał treningi i niestety mięśnie minimalnie zniknęły Jendak, żeby miec mięśnie trzeba jeździć na prawde duużo.

[nenvena]

-Mary Ann, zawsze przy jakimkolwiek sporcie, wydaje mi się, że zapasy spala się po jakimś czasie dopiero. Zawsze jest tak, że na początku spala się to, co organizmowi zostało dostarczone obecnie, dopiero późniejtłuszczyk i takie tam

[aspiryna]

ja mam za to odwrotny problem Bardzo bym chciała, aby moje łydki sie troche powiększyły... Sa bardzo chude i wygląda to tragicznie.

[Magilla]

Czytałam, że na chudziutkie łydki dobre jest skakanie na skakance i robienie przysiadów. Ćwiczenia te powodują lekki rozrost mięśni łydek, ale też ich ładne ukształtowanie.

[mila76]

DZIEWCZYNKI MAM PYTANKO, OTÓŻ MAM ZAMIAR KUPIĆ SOBIE ROWEREK TRENINGOWY. PROBLEM W TYM, ŻE MAM DOŚĆ DOBRZE ROZBUDOWANE ŁYDKI NATOMIAST OBTŁUSZCZONE UDAI JUZ SAMA NIE WIEM JAK MAM NA NIM ĆWICZYĆ ABY WYSZCZUPLIĆ UDA A JUŻ BARDZIEJ NIE ROZWINĄĆ MIĘŚNI ŁYDEK. PROSZE POMÓŻCIE MI, MOZE WIECIE JAK POWINNAM NA NIM CWICZYC....

[km]

rowerek jest to aerobowy przyzad tak wiec nie rozbuduje miesni wypij sobie przed treningiem mocna kawke ktora przyspieszy spalanie tluszczu i pedaluj w tempie takim zebys mogla swobodnie rozmawiac w czasie treningu ja osobiscie wole stepper no ale kwestia gustu

[mila76]

A co bardziej polecasz xyz na wysmuklenie nóg rowerek czy stepper?

[A.S.]

Ja mam rowerek treningowy w domu i jestem bardzo zadowolona, rewelacyjnie wzmacnia uda i pośladki.
Ja jestem szczupła i nie zauważyłam jakiegoś wyszczuplenia, zdecydowanie uda nie są takie "rozflaczone" tylko jędrniejsze.

[km]

one wlasciwie dzialaja tak samo, ale ja polecam stepper bo dla mnie jest wygodniejszy i tylek mnie od siodelka nie boli a jak dzialaja na wysmuklenie? niektorzy mowia ze na stepperze rozbudowuja sie lydki ale to bzdura moze wyproboj na czym ci sie lepiej cwiczy, ja mam w domu i stepper i rowerek i wole stepper

[A.S.]

Zgadzam się najlepiej wypróbuj na czym lepiej Tobie się ćwiczy!