INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;)

[olalola24]

Napisane przez Capoe

Olalola- jaki efekt? ;D

Prócz a6w cwicze naprzemiennie silowo aerobowo/interwalowo + zdrowa dieta i efekty są extra. W 2 miesiące schudlam ok 5 kg ale to przecież nie chodzi o kilogramy bo tkanka mieśniowa jest cięższa od tłuszczowej, chodzi o ogólny wygląd. Pozbyłam się prawie całkowicie boczków, tłuszczu na brzuchu, wysmukliła mi się twarz, widać mi obojczyki (zawsze o tym marzyłam haha!) nie mówiąc już o udach, ramionach. Oczywiście jeszcze sporo pracy przedemną, dlatego po skonczeniu a6w zaczynam z wami Insanity. PRzeczytałam prawie cały wątek i bardzo mnie zmowytowałyście

[kasia_no87]

Napisane przez olalola24

Prócz a6w cwicze naprzemiennie silowo aerobowo/interwalowo + zdrowa dieta i efekty są extra. W 2 miesiące schudlam ok 5 kg ale to przecież nie chodzi o kilogramy bo tkanka mieśniowa jest cięższa od tłuszczowej, chodzi o ogólny wygląd. Pozbyłam się prawie całkowicie boczków, tłuszczu na brzuchu, wysmukliła mi się twarz, widać mi obojczyki (zawsze o tym marzyłam haha!) nie mówiąc już o udach, ramionach. Oczywiście jeszcze sporo pracy przedemną, dlatego po skonczeniu a6w zaczynam z wami Insanity. PRzeczytałam prawie cały wątek i bardzo mnie zmowytowałyście

pokaz fotki!

[Capoe]

Napisane przez olalola24

Prócz a6w cwicze naprzemiennie silowo aerobowo/interwalowo + zdrowa dieta i efekty są extra. W 2 miesiące schudlam ok 5 kg ale to przecież nie chodzi o kilogramy bo tkanka mieśniowa jest cięższa od tłuszczowej, chodzi o ogólny wygląd. Pozbyłam się prawie całkowicie boczków, tłuszczu na brzuchu, wysmukliła mi się twarz, widać mi obojczyki (zawsze o tym marzyłam haha!) nie mówiąc już o udach, ramionach. Oczywiście jeszcze sporo pracy przedemną, dlatego po skonczeniu a6w zaczynam z wami Insanity. PRzeczytałam prawie cały wątek i bardzo mnie zmowytowałyście

właśnie, a masz jakieś zdjęcia??
powiedz mi, co dokladnie ćwiczyłaś, i co jadłaś..? ;>
świetne efekty osiągnęłaś, naprawdę, gratuluję.. ;D
dzięki takim ludziom chce się ćwiczyć..

[olalola24]

Kurcze, nie mam zdjęć np brzucha czy nóg ale wykorzystam zdjęcia z mojego bloga. Dwa pierwsze są stare a trzy kolejne są teraźniejsze

Nie wiem czy to na tych zdjęciach widać widać to 4-5kg

Jak ćwiczyłam? Przykłądowy fitnes plan

Poniedzialek 40min rower stacjonarny
wtorek - trening siłowy fbw
środa 25 min interwały na stepperze
czwartek trening silowy fbw
Piątek - jogging 40 min
Sobota - trening silowy fbw
Niedizela - wolne

+ a6w codziennie od 34 dni

jesli chodzi o trening siłowy to proponuje poczytać o nim w googlach. Prócz roweru, biegów, steppera skakałam na skakance, grałam w siatke. Może być orbitrek jeśli ktoś ma czy boks (który osobiście uwielbiam ale boksuje tylko w worek treningowy). Urozmaicałam te treningi zeby mi się szybko nie znudziło. Co jadłam? Inspiracje czerpałam z wątku nasze codzienne jadlospisy, na podstawie tych sprawdzonych i zaakceptowanych jadlospisów tworzyłam swoje z użyciem takich produktów które lubię. Jem co 3 godziny, chleb zamienilam na razowy, tak samo ryż i makaron itd Oczywiście mam swoje 10% czyli 3 razy w tygodniu pozwalałam sobie na zjedzenie słodkości czy jakiegoś zakazanego na diecie obiadu.

[Capoe]

Olalola- świetne wyniki.. ;D różnicę widać gołym okiem ;DD
Podziwiam, bo śliczna z Ciebie dziewczyna! A więc motywacja do ćwiczeń wzrosła..
a za callanetics może kiedyś się brałaś..? ;p

[dodek89]

Dziewczyny, apeluję iż mam pierwszy filmik (Plyometric_Cardio_Circui t) i go przed chwilą obejrzałam i... przeraziłam się Jeeeej, to jest chyba niewykonalne! Jak Wy to robicie?

I takie pytanko, do testu też jest filmik? Z góry dziękuję

[kasia_no87]

Napisane przez dodek89

Dziewczyny, apeluję iż mam pierwszy filmik (Plyometric_Cardio_Circui t) i go przed chwilą obejrzałam i... przeraziłam się Jeeeej, to jest chyba niewykonalne! Jak Wy to robicie?

I takie pytanko, do testu też jest filmik? Z góry dziękuję

Hahahaha jak zobaczysz drugi miesiac do padniesz

Tak, fit test to tez filmik.

Ja dzisiaj zrobilam Max Interval Circuit plus Tamilee abs
A tak wogole to ja cwicze tak mniej wiecej na zmiane cwiczenia z pierwszego miesiaca i drugiego, to te z pierwszego mi sie takie latwe i krotkie wydawaja

[marioladabr]

Napisane przez kasia_no87

Hahahaha jak zobaczysz drugi miesiac do padniesz

Tak, fit test to tez filmik.

Ja dzisiaj zrobilam Max Interval Circuit plus Tamilee abs
A tak wogole to ja cwicze tak mniej wiecej na zmiane cwiczenia z pierwszego miesiaca i drugiego, to te z pierwszego mi sie takie latwe i krotkie wydawaja

o to to pierwszy miesiąc to pryszczyk

[madziasNS]

witam !

Co tutaj taka cisza ...ja chyba nie dojde do 2 miesiaca :/ ...postanowiłam sie rozruszac wiec narazie cwicze tylko dwa filmiki aby nabrac kondycji , bo jak narazie to ledwo dysze i nie moge wykonac wszystkich cwiczen a co dopiero mowic o ich poprawnosci ...

a jak wam idzie ???

[Centkowana]

Napisane przez madziasNS

witam !

Co tutaj taka cisza ...ja chyba nie dojde do 2 miesiaca :/ ...postanowiłam sie rozruszac wiec narazie cwicze tylko dwa filmiki aby nabrac kondycji , bo jak narazie to ledwo dysze i nie moge wykonac wszystkich cwiczen a co dopiero mowic o ich poprawnosci ...

a jak wam idzie ???

Dasz rade!!!. Nie rezygnuj.

[Centkowana]

Cicho, cichutko?

[katarina145]

cześć, ćwiczę insanity dopiero od tygodnia powiedzcie mi czy te ćwiczenia dadzą mi jakieś efekty bez diety?

[Rzabba]

Napisane przez katarina145

cześć, ćwiczę insanity dopiero od tygodnia powiedzcie mi czy te ćwiczenia dadzą mi jakieś efekty bez diety?

Podstawą sukcesu jakiegokolwiek programu treningowego jest dieta inaczej nawet jeśli będą efekty to niewspółmierne do włożonej pracy.

[Ahya]

Witajcie,
chyba zwariowałam, ale właśnie zaczęłam insanity W końcu jak sama nazwa wskazuje, trzeba być szalonym na ten program.
Oto moje wyniki:
Switch Kicks 110
Power Jacks 60
Power Knees 86
Power Jumps 36
Globe Jumps 25
Succide Jumps 13
Push-Up Jacks 10
Low Plank Oblique 63
Jak patrzę, to nie jest tak źle, ale prawie od roku ćwiczę mniej lub więcej więc totalną ignorantką ćwiczeniową nie jestem Co prawda jestem mokra jak prosiak i płuca zgubiłam gdzieś po drugim ćwiczeniu , ale grunt że dałam rade
Mój cel - zejść poniżej 20% BF (mam obecnie 22,5%). Do tego dieta warzywno - białkowa i powinno się udać. Trzymajcie kciuki !

[marioladabr]

A ja właśnie skończyłam ten program:
mam o kilka cm mniej: 1 cm z cycków, z pasa 3 cm, z bioder 2 cm.
Podaję pierwsze i ostatnie wyniki fit testu:
1. 74/100
2. 47/52
3. 89/99
4. 21/34
5. 10/15
6. 13/16
7. 17/35
8. 53/70
Pozdrawiam wszsytkie ćwiczące

[Rzabba]

Napisane przez marioladabr

A ja właśnie skończyłam ten program:
mam o kilka cm mniej: 1 cm z cycków, z pasa 3 cm, z bioder 2 cm.
Podaję pierwsze i ostatnie wyniki fit testu:
1. 74/100
2. 47/52
3. 89/99
4. 21/34
5. 10/15
6. 13/16
7. 17/35
8. 53/70
Pozdrawiam wszsytkie ćwiczące

Gratuluję

[ewaw71]

Napisane przez marioladabr

A ja właśnie skończyłam ten program:
mam o kilka cm mniej: 1 cm z cycków, z pasa 3 cm, z bioder 2 cm.
Podaję pierwsze i ostatnie wyniki fit testu:
1. 74/100
2. 47/52
3. 89/99
4. 21/34
5. 10/15
6. 13/16
7. 17/35
8. 53/70
Pozdrawiam wszsytkie ćwiczące

Gratki Mariolu wykonałaś kawał dobrej roboty klask i:

[kasia_no87]

Napisane przez marioladabr

A ja właśnie skończyłam ten program:
mam o kilka cm mniej: 1 cm z cycków, z pasa 3 cm, z bioder 2 cm.
Podaję pierwsze i ostatnie wyniki fit testu:
1. 74/100
2. 47/52
3. 89/99
4. 21/34
5. 10/15
6. 13/16
7. 17/35
8. 53/70
Pozdrawiam wszsytkie ćwiczące

pokazesz zdjecia przed i po?

[marioladabr]

Kasia, przyjmij moje zaproszenie i zajrzyj do mojego albumu

[madziasNS]

Oczywiście gratulacje !!! U mnie nic nie wyszło z insanity , niestety brak czasu ale ułozyłam sobie własny plan cwiczeń na podstawie insanity. Mam nadzieje ze takie cwiczenia 2-3 razy w tygodniu cos dadza. W przyszłym miesiacu bede miała troche wiecej czasu to chce wrocic na siłownie.

Też bardzo chetnie zobaczyłabym zdjecia przed i po ...

[kasia_no87]

Napisane przez marioladabr

Kasia, przyjmij moje zaproszenie i zajrzyj do mojego albumu

Zaproszenia nie dostalam, a w albumie tylko kociaki widze

---------- Dopisano o 14:52 ---------- Poprzedni post napisano o 13:38 ----------

Napisane przez marioladabr

Kasia, przyjmij moje zaproszenie i zajrzyj do mojego albumu

marioladabr widac roznice a spojzalam tylko na szybko, wieczorem dokladnie porownam.

A i pochwale sie, ze wrocilam do cwiczen po prawie 3tyg przerwie.
Jutro spodziewam sie zakwasow, bo zrobilam max cardio sonditioning z drugiego miesiaca, do tego cardio abs i 8min buns.

[Ahya]

Ten program to masakra... Nie wiedziałam, że można mieć zakwasy w takich miejscach, baa że w takich miejscach są jakiekolwiek mięśnie..
Po pierwszych dniach miałam mega zakwasy na łydkach (pewnie plyo mnie dobiło). Pplecy dawały mi znać o sobie i między łopatkami. Teraz jest lepiej, ale muszę sobie robić1-dniowe przerwy po każdych 2 dniach ćwiczeń, bo nie daję rady.
Mam nadzieję, że po drugim tygodniu będzie lepiej.
A dziś recovery i abs.

[Panadol]

Przeczytalam caly watek, no i sie zdecydowalam. Insanity mam juz od ponad miesiaca i do dzisiaj dojrzewalam do tej decyzji

Wyniki... (heh):
Switch Kicks 90
Power Jacks 34
Power Knees 58
Power Jumps 30
Globe Jumps 7
Succide Jumps 1o
Push-Up Jacks 2 (ozesz w morde)
Low Plank Oblique 20(chyba nalezy podzielic wynik przez dwa, a wiec 10)

W ogole sie nie spocilam (O_o)

No i w sumie mam pewna niejasnosc. Moim sniadaniem jest koktajl proteinowy i mam zamiar pic go zaraz po treningu. Ale co mam zjesc przed? Aha, nie moge sobie pozwolic na zjedzenie konkretnego posilku i czekanie godziny, az zaczne cwiczyc, bo do pracy bym sie nie wyrobila A z tego co wyczytalam, to nie nalezy cwiczyc na czczo (tak?) Czyli lepiej zebym zjadla cos malego 15 min przed czy lepiej juz nic nie jesc (O_o)

[Kalakiria]

Ten koktajl proteinowy to odżywka? Jesli tak to proponuję wypić go przed treningiem, poczekać 15 minut i ćwiczyć, a potem zjeść coś białkowo węglowego czyli np. omlet (więcej białek niż żółtek) z płatkami owsianymi... coś takiego jak Insanity zdecydowanie nie powinno się odbywać bez śniadania, bo będzie więcej szkody niż pożytku...

[Panadol]

Napisane przez Kalakiria

Ten koktajl proteinowy to odżywka? Jesli tak to proponuję wypić go przed treningiem, poczekać 15 minut i ćwiczyć, a potem zjeść coś białkowo węglowego czyli np. omlet (więcej białek niż żółtek) z płatkami owsianymi... coś takiego jak Insanity zdecydowanie nie powinno się odbywać bez śniadania, bo będzie więcej szkody niż pożytku...

Dziekuje za odpowiedz, bo wlasnie nie chce sobie zaszkodzic poprzez wlasna nieswiadomosc.
Koktajl jest z herbalife, robie go na mleku sojowym, dodaje jeszcze maly, beztluszczowy jogurt, 5g blonnika i po lyzce otrab owsianych i pszennych i czasem pol banana
Na kolacje robie inny (mniej kaloryczny)

[marioladabr]

[QUOTE=Panadol;23132179
W ogole sie nie spocilam (O_o)
[/QUOTE]

Tak serio, czy piszesz z tzw przymrużeniem oka?

[Zizione]

Dziś zaczełam ćwiczyć ten program (na razie tylko fit test ) i.... eh...
zastanawiam się czy nie porwam się z motyką na słońce Moje wyniki:

Switch Kicks 84
Power Jacks 47
Power Knees 74
Power Jumps 19
Globe Jumps 6
Suicide Jumps 11
Push-Up Jacks 7
Low Plank Oblique 24

Jestem pełna zapału i chęci, mimo że spociłam i zadyszałam się jak głupia

[marioladabr]

Napisane przez Zizione

Dziś zaczełam ćwiczyć ten program (na razie tylko fit test ) i.... eh...
zastanawiam się czy nie porwam się z motyką na słońce Moje wyniki:

Switch Kicks 84
Power Jacks 47
Power Knees 74
Power Jumps 19
Globe Jumps 6
Suicide Jumps 11
Push-Up Jacks 7
Low Plank Oblique 24

Jestem pełna zapału i chęci, mimo że spociłam i zadyszałam się jak głupia

Bardzo dobre wyniki
Zadyszka i pot to teraz Twoi przyjaciele wytrwałości życzę

[Panadol]

Napisane przez marioladabr

Tak serio, czy piszesz z tzw przymrużeniem oka?

No niestety serio (O_o) Ale ja w ogole mam z tym 'problem'. Byl czas, ze chodzilam na fitness, no i bralam podwojny step, stawalam z przodu (zeby gdzies tam z tylu nie przyszlo mi do glowy sie obijac ) i dawalam z siebie wszystko i nic, albo leciutko sie pocilam... a z niektorych dziewczyn sie lalo

[marioladabr]

Może masz taki niepotliwy organizm