Nasze Codzienne Jadłospisy, część VI

[phenomena]

dziękuję cava

mam mało ruchu, obecnie przygotowuję sie do matury i nie mam na nic czasu.. chciałabym jeść więcej, ale skoro przy takich jadłospisach nie tyję ani nie chudnę, to powinno być ok..

[sailormoon00011]

Napisane przez mongan75

super tylko grzeszków brakuje :P

Dziękuję na kolacje to jakby taka sałatka-wymieszałam to sobie. A o grzeszki to ja sie nie martwię- święta idą

[katrinka187]

A o to moja dzisiejsze R

Ś: owsianka z 2 łyżek płatków owsianych i łyżki musli i 50 ml mleka. kromka razowca z wędliną

II ś: dwie kromki razowca jedna z wędliną druga z plastrem sera żółtego

O: 200 ml zupy pomidorowej i trochę ryżu, kapusta kiszona ok 100 gram i kawałek gotowanego kurczaka.

P: 100 ml jogurtu naturalnego, 3 orzechy włoskie, dwa jabłka, łyżka rodzynek i łyżeczka pestek słonecznika wszystko jeszcze przed 16

K: 100 gram serka wiejskiego z 3 ogórkami mało solonymi...

Ile to może mieć wszystko kalorii?? Z góry dziękuję za ocenę

[schism_]

znając mój organizm i tak srogie P...

I.(12,30 bom późno wstala)wiejski lekki z koktajlem slim figura waniliowym, kilka truskawek z kompotu,20g owsianych,łyżka Cookie Crisp, kawa,kostka czekolady deserowej z marcepanem wewnątrz,mandarynka

30min szybkiego spaceru

II. (w knajpie)Naleśnik nadziewany:jajkiem,szpina kiem,żółtym serem +sos beszamelowy,surówka z marchwi

III . Jogobella z ziarnami truskawkowa,1 batonik Bounty,kawa z mlekiem,kostka milki orzechowej,mandarynka

IV Kawałki kurczącej piersi duszonej na oleju ryżowym z pomidorami w zalewie (w sumie sos)troszkę makaronu tagliatelle,ok.10szt prażonych nerkowców

1700

[women101]

Napisane przez katrinka187

A o to moja dzisiejsze R

Ś: owsianka z 2 łyżek płatków owsianych i łyżki musli i 50 ml mleka. kromka razowca z wędliną

II ś: dwie kromki razowca jedna z wędliną druga z plastrem sera żółtego

O: 200 ml zupy pomidorowej i trochę ryżu, kapusta kiszona ok 100 gram i kawałek gotowanego kurczaka.

P: 100 ml jogurtu naturalnego, 3 orzechy włoskie, dwa jabłka, łyżka rodzynek i łyżeczka pestek słonecznika wszystko jeszcze przed 16

K: 100 gram serka wiejskiego z 3 ogórkami mało solonymi...

Ile to może mieć wszystko kalorii?? Z góry dziękuję za ocenę

Niestety nie napiszę Ci dokładnie ile twój jadłospis miał kalorii ale jeśli chodzi o jego skład bez zarzutu-nic nie zmieniaj,nie obcinaj kalorii!Oby tak dalej!

[katrinka187]

Napisane przez women101

Niestety nie napiszę Ci dokładnie ile twój jadłospis miał kalorii ale jeśli chodzi o jego skład bez zarzutu-nic nie zmieniaj,nie obcinaj kalorii!Oby tak dalej!

Dzięki za ocenę

[garden_d]

Napisane przez katrinka187

A o to moja dzisiejsze R

Ś: owsianka z 2 łyżek płatków owsianych i łyżki musli i 50 ml mleka. kromka razowca z wędliną

II ś: dwie kromki razowca jedna z wędliną druga z plastrem sera żółtego

O: 200 ml zupy pomidorowej i trochę ryżu, kapusta kiszona ok 100 gram i kawałek gotowanego kurczaka.

P: 100 ml jogurtu naturalnego, 3 orzechy włoskie, dwa jabłka, łyżka rodzynek i łyżeczka pestek słonecznika wszystko jeszcze przed 16

K: 100 gram serka wiejskiego z 3 ogórkami mało solonymi...

Ile to może mieć wszystko kalorii?? Z góry dziękuję za ocenę

Ja bym dorzuciła więcej warzyw i cacy

[Limonka1987]

Rrrrr. Uprzejmie proszę o ocenkę

śniadanie: owsianka (3 łyżki płatków owsianych, wieśniak lekki, big jabłko, cynamon)
II śniadanie: 2 kromki razowca- jedna z szynką drobiową, sałatą, ogórkiem kiszonym i kiełkami; druga z 3 łyżkami tuńczyka wsw, pomidorem i kiełkami
Obiad: "hamburger" made by Limonka - bułka pełnoziarnista, tofuburger-------> podgrzane w mikrofali + pomidor, papryka, ogórek kiszony, cebula, ketchup i musztarda
Podwieczorek: wieśniak lekki, garść migdałów
Kolacja: omlet z samych białek (sztuk 3) ze szpinakiem; szklanka "tymi ręcami" robionego soku marchwiowego.

[garden_d]

Napisane przez Limonka1987

Rrrrr. Uprzejmie proszę o ocenkę

śniadanie: owsianka (3 łyżki płatków owsianych, wieśniak lekki, big jabłko, cynamon)
II śniadanie: 2 kromki razowca- jedna z szynką drobiową, sałatą, ogórkiem kiszonym i kiełkami; druga z 3 łyżkami tuńczyka wsw, pomidorem i kiełkami
Obiad: "hamburger" made by Limonka - bułka pełnoziarnista, tofuburger-------> podgrzane w mikrofali + pomidor, papryka, ogórek kiszony, cebula, ketchup i musztarda
Podwieczorek: wieśniak lekki, garść migdałów
Kolacja: omlet z samych białek (sztuk 3) ze szpinakiem; szklanka "tymi ręcami" robionego soku marchwiowego.

Ekstra

[vikki87]

Do Santos:
Kulturyści i sportowcy, którzy ćwiczą dziennie po kilka godzin twierdzą (a nawet podają jakieś konkretne naukowe przykłady), że ćwiczenie na czczo powoduje spalanie nie tylko tłuszczu, ale także mięśni (katabolizm). Musiałabyś przekopać forum sfd, żeby dowiedzieć się dokładniej co i jak - a zdania i tak wciąż są podzielone

[cava]

Napisane przez Limonka1987

Rrrrr. Uprzejmie proszę o ocenkę

śniadanie: owsianka (3 łyżki płatków owsianych, wieśniak lekki, big jabłko, cynamon)
OK, ale rano lepszy byłby serek normalny czyli pełnotłusty.

II śniadanie: 2 kromki razowca- jedna z szynką drobiową, sałatą, ogórkiem kiszonym i kiełkami; druga z 3 łyżkami tuńczyka wsw, pomidorem i kiełkami Bardzo fajnie! I bardzo zdrowo!

Obiad: "hamburger" made by Limonka - bułka pełnoziarnista, tofuburger-------> podgrzane w mikrofali + pomidor, papryka, ogórek kiszony, cebula, ketchup i musztarda Bardzo dobrze, szkoda ze nie polałaś kotleta ketchupem
Podwieczorek: wieśniak lekki, garść migdałów Ok

Kolacja: omlet z samych białek (sztuk 3) ze szpinakiem; szklanka "tymi ręcami" robionego soku marchwiowego. Niestety kolacja mi się nie podoba.

Dlaczego z samych białek?

zółtko ma raptem 0,2gr węglowodanów. To jest NIC! a to w żółtku siedzą witaminy,makro i mikroelementy, także proteiny(białko), jedz całe jaja, zwłaszcza na R które i tak obcina znacznie ilość składników odżywczych jakie zjadasz. Szpinak bardzo dobrze - szpinak mrożony ma dużo wyższy współczynnik przyswajalności białka niż świezy, w dodatku kwas foliowy, witaminy, OK.

Natomiast sok marchwiowy wieczorem na R to ryzykowna sprawa, to bomba węglowodanowa w dodatku bardzo szybko przyswajalna bo cały błonnik został w sokowirówce. A to błonnik powoduje , że węglowodany z warzyw przyswajają się stopniowo. taki sok jest BARDZO zdrowy, ale na R należało by go wypić na śniadanie, najpóżniej do obiadu.

znając mój organizm i tak srogie P...

I.(12,30 bom późno wstala)wiejski lekki z koktajlem slim figura waniliowym, kilka truskawek z kompotu,20g owsianych,łyżka Cookie Crisp, kawa,kostka czekolady deserowej z marcepanem wewnątrz,mandarynka OK

30min szybkiego spaceru

II. (w knajpie)Naleśnik nadziewany:jajkiem,szpina kiem,żółtym serem +sos beszamelowy,surówka z marchwi BARDZO DOBRZE i zdrowo, ale mało, dlaczego tylko 1 naleśnik? Chyba że to był taki wielki nalesnik, to wtedy OK

III . Jogobella z ziarnami truskawkowa,1 batonik Bounty,kawa z mlekiem,kostka milki orzechowej,mandarynka Nie podoba mi się, ale dobrze że cokolwiek szkoda że nie wpadło do tej mandarynki jabłko, a do jogurtu bułeczka ziarnista posmarowana masłem i marmoladą/miodem

IV Kawałki kurczącej piersi duszonej na oleju ryżowym z pomidorami w zalewie (w sumie sos)troszkę makaronu tagliatelle,ok.10szt prażonych nerkowców OK, bardzo ładnie tylko nie rozumiem czemu "troszkę" tylko, szkoda że nie wpadła jakaś surówka do tego, najlepiej z zielonych waqrzyw, bo w ogóle ich nie widzę

1700

no nie wiem czy to P, U to minimum 2000 przy zalożeniu że mało się ruszamy i nie parcujemy solidnie głową

[Nika0503]

dziewczyny dżemiki - niestety domowych nie posiadam, jakieś na R - przejdą??

I mam pytanie w sprawie herbat - bo jak jestem w domu, a teraz przed świętami (i po)sporo czasu będę w domku. Czerwoną piję 3x dziennie, bo tylko tyle można, niestety zielonej nie ścierpię niestety :/ można miętę pić ??? bo ją mogę hektolitrami spożywać (joke)

pozdrawiam

[cava]

Napisane przez Nika0503

dziewczyny dżemiki - niestety domowych nie posiadam, jakieś na R - przejdą??

Niskosłodzone na śniadanie w ramach rozpusty będą ok, byle z umiarem a nie pół słoika na raz

I mam pytanie w sprawie herbat - bo jak jestem w domu, a teraz przed świętami (i po)sporo czasu będę w domku. Czerwoną piję 3x dziennie, bo tylko tyle można

A czemu nie wolno więcej?
Rozumiem jakbyś ją słodziła, ale tak to nie wiem o co chodzi. Dlaczego max 3?
No i zawsze zostają herbatki owocowe, ziołowe, rooibos, zielona aromatyzowana np opuncją czy pigwą

[Nika0503]

Bo wypłukują coś z organizmu, wf-ista mnie przestrzegał , mój znajomy, jak pochwaliłam się, że nie piję już wcale herbaty czarnej.

Nie wiem czy miał rację.

[cava]

Napisane przez Nika0503

Bo wypłukują coś z organizmu, wf-ista mnie przestrzegał , mój znajomy, jak pochwaliłam się, że nie piję już wcale herbaty czarnej.

Nie wiem czy miał rację.

A sa takie teorie, faktycznie, IMO przesadzone.
Jakoś mnie nic nie wypłukuje herbata bez względu na kolor. Wyniki mam jak młody poborowy a herbatę, każdą od czarnej po białą pijam litrami.
Myslę że żadna przesada nie jest dobra, pewnie jakby pić jakąś wyjątkowo siekierzastą herbatę to byłby problem, ale zwykła niezbyt mocna herbatka, zdrowej osobie bez problemów z przyswajaniem nie zaszkodzi.

[Nika0503]

Cava dziękuję bardzo

moje śniadania dzisiejsze proszę o ocenkę.

Ahaaa... jest jeden mały problem - nie jadam praktycznie warzyw - jedynie ziemniaki i brokuły :/ jestem niejadkiem strasznym, może jednak Wy pomożecie mi jakoś kładać dania, żeby nie zabrakło w nich ani białek, ani węglowodanów , ani zdrowych tłuszczy

R

Śniadanie I :

dwie kromki razowca z polędwicą sopocką (chuda) i posypane startym parmezanem + trochę suchonych moreli
+ miętka

Śniadanie II:

jogurt mały naturalny + orzechy , jabłko
czerwona herbata

[gorzkakawa]

Napisane przez Nika0503

Cava dziękuję bardzo

moje śniadania dzisiejsze proszę o ocenkę.

Ahaaa... jest jeden mały problem - nie jadam praktycznie warzyw - jedynie ziemniaki i brokuły :/ jestem niejadkiem strasznym, może jednak Wy pomożecie mi jakoś kładać dania, żeby nie zabrakło w nich ani białek, ani węglowodanów , ani zdrowych tłuszczy

R

Śniadanie I :

dwie kromki razowca z polędwicą sopocką (chuda) i posypane startym parmezanem + trochę suchonych moreli
+ miętka

Śniadanie II:

jogurt mały naturalny + orzechy , jabłko
czerwona herbata

wklejamy całe jadłospisy

[KOKAINA]

A więc, Cava, jako że jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy to poprosiłabym o ocenke

Postanowiłam przez okres świąteczny nie certolić się i jeść jak na utrzymaniu, także moje U.

Śn
-spore jabłko razem z ogonkiem (ano właśnie, mam pytanie- czy te wszystkie łuski i pestki tworzące ogonek są faktycznie takie zdrowe? Bo mi się obiło o uszy, że najlepiej wymiatają z przewodu pokarmowego wszystko co złe).
-owsianka z budyniem (5 łyżek płatków owsianych, 150ml mleka, spora łyżka proszku budyniowego, garść kandyzowanego ananasa, pare suszonych morelek, 3 suszone daktyle, troche kandyzowanej skórki pomarańczowej).
-spora pomarańcza (jako że się zasłodziłam tym śniadaniem )

II śn
-2 płaty śledziowe w oleju z ogórkami kiszonymi i szczypiorkiem, kromka razowca obłożona warzywami (rzodkiewka,pomidor, papryka, sałata).

Ob
-4/5 trepów (to coś takiego jak pyzy z mięsem, z tą różnicą, że podłużne) polane sosem czosnkowym (jogurt +czosnek) posypane natką.

-pomiędzy jakieś 4 mandarynki

Kol
2 jajka na miękko z kromką razowca + warzywka

[santos]

Do Nikia0503 - pamietaj, ze mieta powoduje spowolonienie pracy jelit i w duzej ilosci moze powodowac zaparcia. Ja dlatego nie pije, choc bardzo lubie. Moze kup sobie w sklepach z herbata na wage jakies mieszanki z owocami? Te herbatki sa pyszne.

Napisane przez vikki87

Do Santos:
Kulturyści i sportowcy, którzy ćwiczą dziennie po kilka godzin twierdzą (a nawet podają jakieś konkretne naukowe przykłady), że ćwiczenie na czczo powoduje spalanie nie tylko tłuszczu, ale także mięśni (katabolizm). Musiałabyś przekopać forum sfd, żeby dowiedzieć się dokładniej co i jak - a zdania i tak wciąż są podzielone

Dzieki. No dobra, zalozmy, ze powinno sie jesc przed treningiem. I teraz pytanie, czy wystarczy zjesc na 2-3 h przed (wczesniej nie moge) i co wazniejsze - ILE. Bo ja spalam min 400 kcal na treningu a czesem i z 700. To czy powinnam zjesc przed posilek, ktory ma tyle lub wiecej kcal???

[Kawwaa]

Eh.... P:

Ś: kasza manna na mleku 3,2% z budyniem czekoladowym, orzechami i rodzynkami, kromka chleba z masłem żółtym serem i dżemem truskawkowym, grejpfrut, kawa z mlekiem 3,2%

ŚII: drożdżówka z makiem, sok Kubuś---->uczelnia
banan----> pociąg


O: zupa krupnik (pierwszy raz robiłam sama) mięsko z zupy + bułka 100g z ziarnami
D: dużo rolady lodowej z sosem toffi i waflami tortowymi
pomarańcza, 2 mandarynki


P: 2 kawałki orzechowca, 3 trufle
cappuccino orzechowe


PII: bułka z ziarnami 100g z masłem, wędliną, pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem
szklanka soku z jeżyn
jabłko


K: krajanka śledziowa w sosie tatarskim, 2 kromki chleba z masłem ziołowym----> będzie

I po kolacji pewnie jeszcze coś wpadnie

[Black-lulu]

ekhm "U"
I: Miseczka Corn Flakes z jogurtem naturalnym i brązowym cukrem
II. Bułka z kminkiem z szynka, maslem i ogorkiem w zalewie, jablko
III. 2 kromki żytniego wieloziarnistego z twarogiem tlustym i ketchupem, jedno ciastko sojowe
80 minut na łyżwach
IV. 3/4 woreczka ryzu bialego z obledna iloscia sosu slodko-kwasnego z piersia z kurczaka
V. Tak z 2 ogromne łychy surowego ciasta na murzynek, czekoladka (16g) Ritter Sport Knusperflakes, troche masla orzechowego
VI. Grahamka: jedna polowka z maslem i parowka drobiowa, druga z serem żółtym wędzonym.

Nie wykluczam, ze cos dojdzie po kolacji, bo jakas taka niedojedzona dzisiaj jestem
Prosze o wstepne ogledziny i rozpoznanie

[vikki87]

Santos,
ekspertem nie jestem, ale sprawdziłam na sobie, radziłam się sportowców, których figura i system treningów mi się podobały, więc mogę Ci odpowiedzieć: Nie, to nie działa w ten sposób - inaczej my, kobiety, nie byłybyśmy w stanie się ruszać po zjedzeniu porządnego 800kcal posiłku ja w każdym razie bym nie mogła. (dlatego niektóre porady na tym forum przyprawiają o ból głowy i zasada "nie chcesz, nie czytaj" jakoś marnie przy tym skutkuje).
Co do ubytku kalorii na treningu - ważny jest posiłek potreningowy, który niejako uzupełnia to, co mogłoby zagrozić naszym mięśniom. A śniadanie to podstawa - w Twoim przypadku, skoro ćwiczysz rano, z przewagą węgli. Po trenigu - białko łatwo przyswajalne. węgle o wyższym IG można śmiało potreningu zjeść, bez skutków ubocznych dla figury - mam oczywiście na myśli podejście zdroworozsądkowe - a nie obżeranie się i nadrabianie fast foodami, słodyczami i innymi tego typu polepszaczami nastroju, bo nie tędy droga.
Skoro możesz jeść tylko 2-3h przed treningiem, to dorzuć jakieś wolno wchłanialne węglowodany, np. kasze, ryż brązowy i inne - poszukaj w necie i wybierz to, co najbardziej Ci odpowiada - nie opadniesz z sił tuż przed treningiem.
I małą rada na koniec - orzechy są dobre zawsze i wszędzie - ćwiczysz dużo, więc o kalorie się nie martw, ale za garść orzechów dziennie organizm podziękuje w przyszłości

[Limonka1987]

Napisane przez cava

Dlaczego z samych białek?
zółtko ma raptem 0,2gr węglowodanów. To jest NIC! a to w żółtku siedzą witaminy,makro i mikroelementy, także proteiny(białko), jedz całe jaja, zwłaszcza na R które i tak obcina znacznie ilość składników odżywczych jakie zjadasz. Szpinak bardzo dobrze - szpinak mrożony ma dużo wyższy współczynnik przyswajalności białka niż świezy, w dodatku kwas foliowy, witaminy, OK.

Natomiast sok marchwiowy wieczorem na R to ryzykowna sprawa, to bomba węglowodanowa w dodatku bardzo szybko przyswajalna bo cały błonnik został w sokowirówce. A to błonnik powoduje , że węglowodany z warzyw przyswajają się stopniowo. taki sok jest BARDZO zdrowy, ale na R należało by go wypić na śniadanie, najpóżniej do obiadu.

Dziękuję serdecznie za ocenę. Postaram się następnym razem mieć Twoje mądre rady na uwadze

Napisane przez garden_d

Ekstra

Dzięki dzięki

[cava]

Jestem padnięta mogę trochę przybredzać , proszę więc o wyrozumiałość.
To jest U tak?

Napisane przez KOKAINA

A więc, Cava, jako że jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy to poprosiłabym o ocenke




Śn
-spore jabłko razem z ogonkiem (ano właśnie, mam pytanie- czy te wszystkie łuski i pestki tworzące ogonek są faktycznie takie zdrowe? Bo mi się obiło o uszy, że najlepiej wymiatają z przewodu pokarmowego wszystko co złe). W skórce i w okół ogryzka jest najwięcej błonnika, to on działa jak miotełka, czyli prawda, ale te "łuski" przy pestkach radzę wyjmować żeby nie wiem jakie cuda w nich były. Mnie się kiedyś taka przy przełykaniu wbła w migdałek, mało się nie udusiłam
No i właśnie świetnie jest zacząć dzień od owocu/warzywa, , "przepchnie" co po nocy ma wyjść na zewnątzr.

W ogóle owoce powinno się jeść przed posiłkiem, lub jako osobną przegryzkę między posiłkami - trawią się szybciej niż mięso czy nabiał, i zjedzone po nim mogą zacząc fermentować w jelitach i dawac uczucie wzdęcia.

Ale jeśli ktoś nie ma takich problemów to tez bez przesady, jak moze to niech je kiedy mu się podoba.

-owsianka z budyniem (5 łyżek płatków owsianych, 150ml mleka, spora łyżka proszku budyniowego, garść kandyzowanego ananasa, pare suszonych morelek, 3 suszone daktyle, troche kandyzowanej skórki pomarańczowej).
-spora pomarańcza (jako że się zasłodziłam tym śniadaniem ) OK, śnaidanie spokojnie może być oparte na węglowodanach (a nawet powinno), w płatkach i mleku (mam nadzieję pełnotłustym!) było trochę białka i tłuszczu (jak odtłuszczone mleko było to) suszone morele super, ananas świetnie tez wymiata, chyba nawet skuteczniej niż jabłka. Mogło ew. wpaść kilka orzechów jakichś

II śn
-2 płaty śledziowe w oleju z ogórkami kiszonymi i szczypiorkiem, kromka razowca obłożona warzywami (rzodkiewka,pomidor, papryka, sałata). Super!

Ob
-4/5 trepów (to coś takiego jak pyzy z mięsem, z tą różnicą, że podłużne) polane sosem czosnkowym (jogurt +czosnek) posypane natką. Ok, ale jakby jeszcze kapustkę kiszoną z cebulką i oliwą to już w ogóle byłby szał.

-pomiędzy jakieś 4 mandarynki ok
Kol
2 jajka na miękko z kromką razowca + warzywka bardzo Ładnie. A razowiec z masłem?

Uratowały Cię te śledzie, bo wydaje mi się że mało NNKT, nie widzę orzechów, oliwy, oleju np lnianego (omega3!), nasion słonecznika, dyni, sezamu, lnu

Black-lulu

ekhm "U"
I: Miseczka Corn Flakes z jogurtem naturalnym i brązowym cukrem Ok, jednak brakuje jakiegoś owocu, warzywa, szklanki soku z pomarańczy czy pomidorów
II. Bułka z kminkiem z szynka, maslem i ogorkiem w zalewie, jablko OK
III. 2 kromki żytniego wieloziarnistego z twarogiem tlustym i ketchupem, jedno ciastko sojowe Ok, ale tez nie widze wit C, mogłaś dodać paseczek papryki, troche obgotowanych brokułów
80 minut na łyżwach
IV. 3/4 woreczka ryzu bialego z obledna iloscia sosu slodko-kwasnego z piersia z kurczaka
Ale gdzie surówka? Reszta ok
V. Tak z 2 ogromne łychy surowego ciasta na murzynek, czekoladka (16g) Ritter Sport Knusperflakes, troche masla orzechowego Nie patrzę, brzuch mnie boli od patrzenia ;-), ale po tych łyżwach należał Ci się strzał węglowodanów bo obiad jednak taki "przelotowy" ;-). Ale litości surowe ciasto w takiej ilości?! :P
VI. Grahamka: jedna polowka z maslem i parowka drobiowa, druga z serem żółtym wędzonym. Gdzie warzywa?

Nie wykluczam, ze cos dojdzie po kolacji, bo jakas taka niedojedzona dzisiaj jestem
Prosze o wstepne ogledziny i rozpoznanie

Mało warzyw i owoców, mało zdrowych tłuszczy- jak u koleżanki powyżej, ale ona się wybroniła śledziami , Ty zjadłas troszeczkę masła orzechowego, ale to jednak mało. Oliwę, orzechy, tłuste morskie ryby prosze jeść bo nie widzę fosforu.

Może na kolację makrelę wędzoną z brokułami polanymi oliwą z czosnkiem?



NIKA503 wklejaj cały jadłospis

[irie18*]

moje wczorajsze U( bardzo prosze niech to ktos oceni)
I tost z szynka i serem zołtym, jogurt naturalny,pomarancz, kawa
II salatka z tunczyka,kukurydzy i majonezu
III zupa ogorkowa i 6 plackow z jablkami( chyba za duzo ale to ale to byly takie male placuszki)
IV jablko
V kanapka z twarozkiem i pomidorem
paczka kitkat popchocs

nie wiem czy troche nie za duzo tego wszystkiego...

[gorzkakawa]

Napisane przez irie18*

moje wczorajsze U( bardzo prosze niech to ktos oceni)
I tost z szynka i serem zołtym, jogurt naturalny,pomarancz, kawa
II salatka z tunczyka,kukurydzy i majonezu
III zupa ogorkowa i 6 plackow z jablkami( chyba za duzo ale to ale to byly takie male placuszki)
IV jablko
V kanapka z twarozkiem i pomidorem
paczka kitkat popchocs

nie wiem czy troche nie za duzo tego wszystkiego...

do śniadanka mogłaś nawet dwa te tosty przecież
nie za dużo, nie za dużo, tylko wydaje mi się, ze te kitkaty mogłaś zamienić z jabłkiem, ale co tam

[Margolcia0703181]

U:

Iśn: wieśniak 150g + 4 łyżki płatek owsianych
kromka razowca 70g z serkiem topionym, pomidor, kawa

IIśn: drożdżówka z makiem i serem, jabłko

O: 1/2 woreczka kaszy gryczanej
100g filetu z kurczaka z warzywami
2 marchewki

K: serek homo 180g, 10 migdałów, 6 śliwek suszonych, jabłko

[KOKAINA]

Napisane przez cava

Uratowały Cię te śledzie, bo wydaje mi się że mało NNKT, nie widzę orzechów, oliwy, oleju np lnianego (omega3!), nasion słonecznika, dyni, sezamu, lnu

Dzięki wielkie
Straaaaasznie pomocna osóbka z Ciebie

[sailormoon00011]

Dzisiejsze U:

6:30- herbata z cytryną , owsianka: 4 łyżki owsianych,40g musli tropikalnych,10g mieszanki studenckiej,2 łyżki rodzynek, łyżka wiórków kokosowych,150ml mleka

10:20- (szkoła)- grahamka 100g z plastrem baleronu,ogórkiem i szczypiorkiem

13- (szkoła) jabłko

15-16 - 1,5 talerza krupniku (dużo kaszy,ziemniaków,marchewk i i groszku) , sałatka: jajko, marchew,groszek, ser żółty

18- 30g ziaren słonecznika (w biegu)

21- talerz sałatki: smażona ryba(lekka panierka)z papryką i cebulą duszoną, ketchupem,ocet,ogórki ; przegryzłam ok 100g ugotowanych brokułów, parę rzodkiewek

[irie18*]

Napisane przez gorzkakawa

do śniadanka mogłaś nawet dwa te tosty przecież
nie za dużo, nie za dużo, tylko wydaje mi się, ze te kitkaty mogłaś zamienić z jabłkiem, ale co tam

dzieki
no niby moglam ale strasznie mnie wzielo na czekolade wieczorem