Chcę schudnąć 12 kilo

anja_23 · 2007-02-05, 14:30

Witam, mam 24 lata, ważę 75 kilo przy wzroście 170 cm. Chciałabym schudnąć przynajmniej 12 kilo. bardzo bym was prosiła o zdradzenie mi jakiegoś rozsądnego sposobu na zgubienie tych zbędnych kilogramów. Dodam że nie pracuję, siedzę w domu z dzieckiem, więc dużo się nie ruszam.Uwielbiam słodycze!!! Jeśli chodzi o to co lubię to pieczywo białe, pierś z kurczaka, brokuły, sery, jajka z majonezem itd. Proszę was

akivashi · 2007-02-05, 15:11

Wałkowałyśmy juz to.... W Twoim przypadku dieta 1800 kcal na początek, bo to jest Twoje dzienne podstawowe zapotrzebowanie na kalorie..... potem mozna obcinać kalorie, tzn. po jakis 3 tygodniach, patrzac na to jak Ci idzie.... 5 małych posiłków, spożywanych w równych mniej więcej odstępach czasowych... zasada kompozycji tych posiłków to: zdrowe źródła węglowodanów + zdrowe źródło białka + tłuszcze(tez zdrowe).... kurak jest ok, majonez i sery(szczególnie żółte - wywal)... białe pieczywo zastap razowym... to narazie tyle

anja_23 · 2007-02-05, 15:18

To tak ogólnie co mogę jeść?

Milka19 · 2007-02-05, 15:32

Cytat:

Napisane przez anja_23

To tak ogólnie co mogę jeść?

Na pewno nie białe pieczywko

Zastąp razowym, żytnim, pelnoziarnistym. Sery żółte też odpadają - dużo tłuszczu, pamiętaj o białku podczas każdego posiłku - chude ryby, ogólnie chude mięsko, chude twarożki, serki wiejske, jajka, z warzyw brokuły, fasola, kalafior. Makaron zastąp razowym, a ryż biały brązowym i staraj się ćwiczyć chociaż z 30 minut dziennie w domu

No z tego majonezu to bym zrezygnowała

akivashi · 2007-02-06, 07:18

Anja23... ja już Ci kiedyś rozpisałam mniej więcej dietę.... wróć do tamtego wątku i sobie przeczytaj.... tak, mniej więcej to samo jesz codziennie... oczywiście warzywa możesz jeść różne, możesz je zamieniać.... tak samo w zasadzie z mięsem.... raz kurak, raz indyk... mozesz tez zjeść dla odmiany wołowinę, czy wieprzowinę... tylko nie zaprawiaj tych sosów mąką.... wszystko jest kwestia przyzwyczajenia.... widzę, że Ty masz poprostu problem z przestawieniem się na zdrowy tryb życia

anja_23 · 2007-02-07, 09:08

No właśnie, ja jestem straszny łakomczuch i często mam zachcianki. Ale dziewczyny dostosuję się do Waszych porad i spróbuje!!!

2007-02-05, 14:30	#1
anja_23 Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-10 Lokalizacja: Pruszków Wiadomości: 111	Chcę schudnąć 12 kilo Witam, mam 24 lata, ważę 75 kilo przy wzroście 170 cm. Chciałabym schudnąć przynajmniej 12 kilo. bardzo bym was prosiła o zdradzenie mi jakiegoś rozsądnego sposobu na zgubienie tych zbędnych kilogramów. Dodam że nie pracuję, siedzę w domu z dzieckiem, więc dużo się nie ruszam.Uwielbiam słodycze!!! Jeśli chodzi o to co lubię to pieczywo białe, pierś z kurczaka, brokuły, sery, jajka z majonezem itd. Proszę was

2007-02-05, 15:11	#2
akivashi Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-03 Wiadomości: 111	Dot.: Chcę schudnąć 12 kilo Wałkowałyśmy juz to.... W Twoim przypadku dieta 1800 kcal na początek, bo to jest Twoje dzienne podstawowe zapotrzebowanie na kalorie..... potem mozna obcinać kalorie, tzn. po jakis 3 tygodniach, patrzac na to jak Ci idzie.... 5 małych posiłków, spożywanych w równych mniej więcej odstępach czasowych... zasada kompozycji tych posiłków to: zdrowe źródła węglowodanów + zdrowe źródło białka + tłuszcze(tez zdrowe).... kurak jest ok, majonez i sery(szczególnie żółte - wywal)... białe pieczywo zastap razowym... to narazie tyle

2007-02-05, 15:18	#3
anja_23 Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-10 Lokalizacja: Pruszków Wiadomości: 111	Dot.: Chcę schudnąć 12 kilo To tak ogólnie co mogę jeść?

2007-02-06, 07:18	#5
akivashi Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-03 Wiadomości: 111	Dot.: Chcę schudnąć 12 kilo Anja23... ja już Ci kiedyś rozpisałam mniej więcej dietę.... wróć do tamtego wątku i sobie przeczytaj.... tak, mniej więcej to samo jesz codziennie... oczywiście warzywa możesz jeść różne, możesz je zamieniać.... tak samo w zasadzie z mięsem.... raz kurak, raz indyk... mozesz tez zjeść dla odmiany wołowinę, czy wieprzowinę... tylko nie zaprawiaj tych sosów mąką.... wszystko jest kwestia przyzwyczajenia.... widzę, że Ty masz poprostu problem z przestawieniem się na zdrowy tryb życia

2007-02-07, 09:08	#6
anja_23 Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-10 Lokalizacja: Pruszków Wiadomości: 111	Dot.: Chcę schudnąć 12 kilo No właśnie, ja jestem straszny łakomczuch i często mam zachcianki. Ale dziewczyny dostosuję się do Waszych porad i spróbuje!!!

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)