coś na dobry początek - dla leniwych i małowytrwałych

[fazuuss]

A mi idzie jako tako...troszeczkę zgrzeszyłam wczoraj i dzisiaj ale ogólnie chyba jest ok
Namiętnie wykonuję ćwiczonka a jutro na decheeeeeee
juuuuuuu cieszę się!
niestety,przez kilka dni nie będę się meldować ale jak wrócę to szybko przybędę do naszego wątku

ale się cieszę

buziaki!

niech moc bedzie z wamiiiiiiiiiiii

[Atram]

dawno mnie nie bylo, ale juz sie melduje co nie oznacza ze przerwalam diete nadrobilam zaleglosci w czytaniu a teraz moje wymiary :
wzrost 173
waga 55-56
biust 90
talia 70
bioderka 88 cm
udo 54 cm
chcialabym zeby zeszlo mi ogolnie z talii i z brzuszka.. chcialabym miec umiesniony wiec duzo duzo cwiczen..

dzis robie sobie jednodniowa diete sokowa jesli stosuje sie ja przez jeden dzien to jest bardzo dobra jesli ktoras z Was jest zainteresowana to z checia napisze na czym dokladnie polega (mogloby sie wydawac ze na piciu sokow :P ale jak sie okzuje nie tylko.. i to nie byle jakich sokow ) zaraz zabieram sie do cwiczen trzymajcie sie dzielnie

[ewa25]

Atram ja jestem zainteresowana tą dietą,możesz ją podać

[Atram]

a wiec po pierwsze zrodlo : Diane Irons, "Sekrety Urody"
7 rano : filizanka goracej wody z sokiem z jednej cytryny lub lyzeczka do herbety soku zageszczonego
8 rano: sok jablkowo-marchwiowy z 4 nieobranych marchewek i 2 nieobranych jablek
10 rano: szklanka wody lub filizanka ziolowej herbaty
12 w poludnie: duza szklanka soku grejfrutowego i duza szklanka zimnej wody
2 po poludniu: szklanka wody i filizanka herbaty ziolowej
4 po poludniu: szklanka soku z ananasa i szklanka zimnej wody
6 po popoludniu: herbata ziolowa i szklanka zimnej wody
8 wieczorem: soka z ananasa lub grejfruta u szklanka zimnej wody
10 wieczorem: filizanka goracej wody z sokiem z jednej cytryny

Swieze soki maja wielka wartosc odzywcza i zaieraha wazne enzymy , ineraly i witaminy. Oczyszcza organizm i poprawia samopoczucie.

[Carmelek]

Ja już zjadłam sniadanko więc już za późno...
ale też zrobie sobię ta dietę jednodniową - chyba najlepiej będzie
w sobotę jak bedę w domku i bedę mogła sobie to wszystko przygotować.
Co do ćwiczonek to mam zakwasy na brzuszku ;/ chyba za dużo
jak na początek ale dzisiaj moje kochane tańce więc je rozruszam

[kati.kati]

No w koncu jestem .... jakies przprowadzki na forum, dostac sie nie mozna bylo ...
Po ostatkach na szczescie bezproblemowo i bezslodyczowo. Dobrze ze do tych wielkanocnych pokus jest jeszcze troche czasu..
Tym razem ponownie musze sie spowiadac - wczoraj bylo 10 suszonych moreli o godz. 22.00... Sama nie wiem co mnie napadlo.. Moze ta salatka owocowa na kolacje..?
Ale juz od rana meczona wyrzutami sumienia dzielnie kontynuuje diete i jestem po sesji jazdy rowerkiem oraz 3 dniu 6W Jedyny minus to troche bolaca szyja w trakcie cwiczenia a potem nawet kichac nie moge bo caly brzuch sie trzesie i boli
Zaraz bedzie sniadanie - muesli z mlekiem.

[ewa25]

Dosyć ciekawa ta dieta ,wypróbuje ją w nastepnym tygodniu.Jestem już po śniadanku,prysznicu a teraz wybieram się na miasto pochodzic po sklepach.Ale jest okropna pogoda,pada śnieg,tej wiosny to się chyba nie doczekam

[xyzgirl]

hej wczoraj oglądałam finał łabędziem być i mnie zamurowało jak one wyglądały!! cudo!! a teraz do rzeczy od chyba 5 lat staram się zrzucić 7-8 kg ale mi to nie wychodzi!! mam 165 i waże 65 kg mam grube uda dosłownie i fałdki na brzuchu!! Okres letni to katorga na plaży w stroju i z takim brzuchem i nogami feeee teraz chciałąbym w 2 miesiące chociaż 5 kg zrzucić ale jak?? wszystkie ostatnie próby to porażka nawet kiedyś chodziłam na ćwiczenia codzień po 3 godziny i też efektu 0 (

[Carmelek]

xyzgirl, dołącz się do nas

Wiesz mam ten sam problem, ciężko jest mi zrzucić zbędne kilogramy
Ja odchudzałam się na wieeele sposobów - masę diet, w prawdzie
efekty były ale nie na długo. Efekt jo-jo jest mi bardzo dobrze znany.
Podajrze w grudniu nawet zdecydowałam się na akupunkturę,
dzięki której troszkę wzrosła mi przemiana materii. Prosiłam też
o "igłę w ucho" (chodzi sią z nią około 4h) która jest "wkładana"
w ośrodek głodu - poprostu nie chce Ci się tak bardzo jeść.
Pierwszy tydzień byłam na samej wodzie mineralnej (gotowanej),
drugi na zupach i wodzie, w trzeci do tego jadłam już sniadania i kolacje
(bez chleba), a czwarty tydzień już sniadania, obiady i kolacje.
Przestałam już chodzić na to - ale teraz zmieniłam swoje odżywianie.
ojj miałam, miałam chwile słabości, szczególnie w sesji .
Stresy zajadałam słodyczami a to one właśnie najbardzie mnie gubią.
Teraz postanowiłam raz na zawsze skończyć z moim "brzucholem".
Wiem, że to nie będzie łatwe i juz zawsze będe musiała mieć
ścisłą kontrole nad swoim ciałem lecz tym razem się nie poddam!
Wiosna zbliża się coraz większymi krokami...
Liczę, że to forum mi pomoże bo wsparcie jest naprawde ważne.

Pozdrawiam bardzo serdecznie i proszę nie zostawiajcie mnie samej!

[xyzgirl]

muszę to zrobuć bo mój facet wychodzi z wojska i się przerazi!! utyłam 7 kg os sierpnia więc dołączam do was!!teraz próbuję ściągnąć z kazy windsor pilates!!ale kiepsko mito idzie!!Jak na początek postaram się nie jeść kolacji!!i zacznę regularnie ćwiczyć od czegoś trzeba zacząć, ograniczę też słodycze!!najgorzej jest bo często jestem głodna !!mam nadzieje że po 2 miesiącach będą jakieś efekty!!

[kati.kati]

Bez obaw Carmelku To Ty zalozylas watek i nas motywujesz wiec ja na pewno postaram sie wytrwac ile sie tylko da... i jeden dzien dluzej
No i oczywiscie 3mam kciuki za nas wszystkie - przeciez dobre samopoczucie i zadowolenie to podstawa pozytywnej aury wokol i pewnosci siebie a to chyba nie pozostaje bez znaczenia jesli chodzi o facetow...

[Atram]

Napisane przez xyzgirl

muszę to zrobuć bo mój facet wychodzi z wojska i się przerazi!! utyłam 7 kg os sierpnia więc dołączam do was!!teraz próbuję ściągnąć z kazy windsor pilates!!ale kiepsko mito idzie!!Jak na początek postaram się nie jeść kolacji!!i zacznę regularnie ćwiczyć od czegoś trzeba zacząć, ograniczę też słodycze!!najgorzej jest bo często jestem głodna !!mam nadzieje że po 2 miesiącach będą jakieś efekty!!

jedz kolacje, ale nie pozniej niz 3 h przed snem jest tez drugie sniadanie i podwieczorek.. 5 posilkow dziennie ale malych

[PaLLitQa]

Wątek w sam raz dla mnie
Teraz sobie mówie ze od poniedziałku zaczynam odchudzanie... i ćwiczonka bede robiła przez 4 dni a potem hop i koniec bo mi sie nie bedzie chciało Juz nie wiem co robic a nadchodzi wiosna to sie bedzie czesciej brzuszek pokazywac...

[MONIKA-ZABKA]

Witam Was wszystkie bardzo serdecznie i cieplutko. Bardzo sie ciesze ze powstał taki temat na forum Ja również nie mam silnej woli i moje odchudzanie zazwyczaj nie trwa dlugo Mam nadzieje ze przyjmiecie mnie do swojego grona i razem bedziemy cwiczyly silna wole Ostatnio zaczelam cwiczyc codziennie wieczorem, ale z ograniczeniem jedzenia mam problemy Pozdrawiam was serdecznie

[emma3]

Witam was wszystkie serdecznie Też z chęcią się przyłączę, bo tak samo odchudzam sie od nie pamietam kiedy... Gubią mnie nie tylko słodycze, ale w ogóle smaczne jedzonko, bo jest dla mnie najlepszą metodą na rozładowanie stresu i na wszystkie smutki
Do tego sporo pracuję - siedzę w biurze przynajmniej od 8 do 18, nie ruszam się, a po pracy zazwyczaj nie mam juz sily na jakieś sporty. Poza tym gdy staram się jeść mniej, wyłącza mi się myślenie po prostu - a na to nie mogę sobie pozwolić (pracuję w konsultingu)
mam 168cm wzrostu, waże 62,5kg. Nie znam dokładnie wymiarów, ale zmierzę się i dam wam znać
Pozdrawiam i trzymam za nas wszystkie kciuki!

[aajjii]

czes dziewcyzny

ja sie dzis trzymam bardzo aldnie
jestem po 2 snaidankach i obiadku a na kolacje czek an amnie juz tylko jogurcik
pozatym to jestem na te diecie nie laczenia i postaram sie wytrwac bo wcale trudno nie jest a pewne ograniczenia trzymaja mnie w ryzach i zabraniaja jesc slodyczy

zostaje jeszcze pocwiczyc

[kati.kati]

U mnie tez ok, ale po dzisiejszych porannych cwiczonkach 6W to mam totalne zakwasy brzucha i zakaz smiechu.. A znacie moze jakies cwiczonka na dolne partie tluszczyku bo boje sie zeby po tym 6W nie zrobila mi sie "kratka"..

[Carmelek]

Napisane przez kati.kati

U mnie tez ok, ale po dzisiejszych porannych cwiczonkach 6W to mam totalne zakwasy brzucha i zakas smiechu.. A znacie moze jakies cwiczonka na dolne partie tluszczyku bo boje sie zeby po tym 6W nie zrobila mi sie "kratka"..

Ćwiczonko na dolne partie mięśni brzucha

1. Połóż się na plecach tak aby cały czas przylegały do podłoża.
Unieś nogi ugięte w kolanach, zepnij brzuch, oprzyj dłonie na karku,
kierując łokcie na zewnątrz. Skieruj wzrok w górę.

2. Robiąc wydech, wolno opuszczaj ugięte nogi, do momentu kiedy plecy zaczynają tracić kontakt z podłożem.
Robiąc wdech wróć do pozycji wyjściowej.

wykonaj od 10 - 16 powtórzeń w trzech seriach.
Pamiętaj o zachowaniu 1min. przerwy między seriami.

[Carmelek]

MIĘSNIE BRZUCHA

Mięśnie proste rozciągają się od mostka do biodra.
Mięśnie skośne otaczają je po bokach.
Zginacze biodra to mięśnie, które pomagają unosić w górę nogi.

MIĘŚNIE BRZUCHA ĆWICZENIE

Dolny mięsień prosty:wypychanie bioder,unoszenie nóg na ławce skośnej,
unoszenie bioder w górę

Mięśnie skośne: skłony naprzemienne z unoszeniem jednej nogi,
skłony naprzemienne z unoszeniem obu nóg, skłony w leżeniu bocznym

Górny mięsień prosty: skłony na przyrządzie, skłony motylkowe

[Atram]

dziewczynki a liczycie kalorie? wiem ze sie powinno ale tak mi sie nie chce

[Carmelek]

Napisane przez Atram

dziewczynki a liczycie kalorie? wiem ze sie powinno ale tak mi sie nie chce

A tam z racji tego, że jesteśmy leniwe to nie
No ale ja mogę mówić tylko za siebie, nie wiem jak reszta.
Nie liczę ale w sklepie na zakupach sugeruję się
mniejszą zawartością tłuszczu i kaloriami

[xyzgirl]

nie no ja też nie licze bo bym na głowe dostała wszędzie z zeszytem chodziła

[xyzgirl]

a teraz coś strasznego zdjęcie mego paskudnego brzucha i nóg bleeee jak tak mogłam się zapuścić(

[PaLLitQa]

Carmelek - mozesz mi wytłumaczyc te skłony skośne? bo one to chyba no boczki są dobre a ja niestety cierpie z tymi bokami;/ chodzi mi o to abyś mi wytłumaczyła te ćwiczenia bo ich nie rozumiem :?

Atram - ja tez nie licze bo chyba bym sie załamała, wiedząc ile kalori wszamam

xyzgirl - Ojj kochana nie przejmuj sie Ćwiczonka, hula hop i skakanka Ci sie przydadzą i bedzie git tez walcze z moim tłuszczem a raczej z tymi cholernymi boczkami a z hula hopem sie pogniewałam i wrzuciłam do innego pokoju

[aniazz]

A co maja powiedziec dziewczyny które oprócz fałdek tłuszczyku mają skórke pomarańczową na brzuchu? troszke z opóźnieniem ale zabieram sie także i za siebie - dołączam do Was :d

[PaLLitQa]

aniazz jakto pomarańczową?

[kati.kati]

Dzieki Carmelku Normalnie zaczynasz byc moim fitnessowym guru ;-)
A ja tez kalorii nie licze bo od tego pozniej boli glowa ;-) ale podobnie jak Carmelek wybieram np. baton muesli bez czekolady zamiast tego lepszego z czekoladka.. uff... zycie to ciezka sztuka wyborow..

[xyzgirl]

hejka ja już dzisiaj sobie troszkę poćwiczyłam i czekam aż mi się te filmy ściągną!! są super po prostu!!ściągnęłam jak na razie Ja chce mieć takie ciało i Pump in up!! the best!! ale trzeba wszystkie części ściągnąć więc może przez weekend mi się uda jak laski podadzą linka a od poniedziałku bierzemy los w swoje ręce

[PaLLitQa]

ja własnie pilates skończyłam... ufff padam juz

[Carmelek]

Napisane przez PaLLitQa

Carmelek - mozesz mi wytłumaczyc te skłony skośne? bo one to chyba no boczki są dobre a ja niestety cierpie z tymi bokami;/ chodzi mi o to abyś mi wytłumaczyła te ćwiczenia bo ich nie rozumiem :?

Oczywiście, że mogę

SKŁONY NAPRZEMIENNE Z UNOSZENIEM JEDNEJ NOGI
Połóż się na plecach, ręce pod głową lekko wspierając szyję,
łokcie rozstawione szeroko, nogi uniesione w górę ugięte
pod kątem 90 stopni. Skieruj prawy łokieć do lewego kolana.
W ruchu powinna uczestniczyć cała górna część ciała,
a nie tylko łokieć. Napnij mięśnie brzucha, lekko unieś pośladki.
Zatrzymaj tę pozycję na chwilę i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Za każdym razem zmieniaj strony.

SKŁONY NAPRZEMIENNE Z UNOSZENIEM OBU NÓG
Połóż się na plecach, ręce pod głową lekko wspierając szyję,
łokcie rozstawione szeroko, nogi uniesione w górę ugięte
pod kątem 90 stopni. Skieruj prawy łokieć do lewego kolana.
W ruchu powinna uczestniczyć cała górna część ciała,
a nie tylko łokieć. Napnij mięśnie brzucha, lekko unieś pośladki.
Zatrzymaj tę pozycję na chwilę i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Za każdym razem zmieniaj strony.

SKŁONY W LEŻENIU BOCZNYM
Połóż się na lewym boku, prawą ręką przytrzymując głowę.
Lewa ręka wyciągnięta do przodu. Lekko ugnij kolana
i wysuń prawe biodro do przodu. Nie ciągnąc ręką szyi,
wykonaj powoli skłon tułowia (kilka centymetrów). Wytrzymaj
chwilę i opuść. Zmień stronę dopiero po wykonaniu całej serii.

jedna seria - na początku 14 powtórzeń,
po 2-3 dniach zwiększyć do 16 powtórzeń.