P90X - w 90 dni dookoła fitnessu!

[charlizeee]

Ale taki sam trup jak kura która ssakiem też nie jest wiec kurę możesz jesc czy indyka

[Koczek_]

hahhahahha
Fakt, ale moje nie jedzenie mięsa nie wynika z przekonan religijnych czy etycznych. Ja po prostu nie lubię mięsa nie smakuje mi...

oczywiście jest takie coś jak semiwegetarianizm, mojego męża na to przerzuciłam je się wtedy tylko białe mięso

[martag144]

Czy któraś z Was zamieniła drążek na ekspander lub inny sprzęt? Niestety nie mam na to miejsca.
Czy hantla 5 kg wystarczy? To jest mój początek z tego typu ćwiczeniami siłowymi.

[stotek]

Chcialabym sporobwac tych cwiczen, ale nie mam sprzetu. Poniewaz ciezko u mnie teraz z kasą, to nie mam mozlwiosci kupna, jak rowniez nie mam tego od kogo pozyczyc. Poza tym nie wiem, czy "zlapie zajawke", bo zazwyczaj wykonujac cwiczenia po miesiacu mi sie one nudzily lub przerywalam je z lenistwa.

Stad moje pytanie:
Czy mozna je robic bez sprzetu?

[Paula07]

martag144 5 kg wystarczy

stotek bez zadnego sprzety niemowliwe, ale zamiast drazka i ciezarkow mozesz kupic gumki

[martag144]

zrzuciłyście coś ćwicząc p90x? ja mam wagę w normie, nawet za niską, ale nie sugeruję się tym, bo jestem niska i chciałabym zrzucić głównie z nóg. Po Insanity raczej nic mi nie zleciało, a waga wzrosła (ciało wygląda lepiej). Chyba muszę ograniczyć słodycze do zera.

[Roots]

Lubię ten program ale... dziewczyny czy wy umiecie podciągnąć się na drążku?
wiele z tych ćwiczeń wymaga podciągania a ja nie potrafię, kiedy próbuję 'pomóc' sobie krzesłem mam wrażenie,że nic mi to nie daje, w związku z tym z reguły odpuszczam sobie podciąganie
Jak to wygląda u was?

[azzis]

Napisane przez Roots

Lubię ten program ale... dziewczyny czy wy umiecie podciągnąć się na drążku?
wiele z tych ćwiczeń wymaga podciągania a ja nie potrafię, kiedy próbuję 'pomóc' sobie krzesłem mam wrażenie,że nic mi to nie daje, w związku z tym z reguły odpuszczam sobie podciąganie
Jak to wygląda u was?

A może zmień sobie drążek na ekspander? Może to będzie Ci bardziej odpowiadało?

[Roots]

Napisane przez azzis

Ja jak nie umiałam, tak nie umiem się podciągnąć na drążku i podobnie jak Ty pomagam sobie krzesłem, ale ja i z tym krzesłem nieźle się zmachałam podciągając. Ja trzymałam nogę na krześle, ale starałam się używać jej tylko na początku podciągnięcia, żeby się "odbić". Potem już starałam się ciągnąć jak najwięcej rękami. Mam nadzieję, że wiesz o czym mówię.
A może zmień sobie drążek na ekspander? Może to będzie Ci bardziej odpowiadało?

Ekspander to dobry pomysł, muszę spróbować. Poćwiczę ekspanderem i mam nadzieję wzmocnię się na tyle żeby podjąć kolejną próbę z drążkiem

[justynag13]

Dziewczyny zaczynam dzisiaj p90x dużo się naczytałam o tym programie nie chce chudnąć tylko zwiększyć siłę swoich mięśni przy pompkach i podciąganiach. Stwierdziłam, że bez sensu tracić czas na chodzenie na siłownie (zmarnowana godzina na dojazdy przebieranie itp.) jak p90x zapewnia wzrost masy mięśniowej w domu trzymajcie za mnie kciuki dzisiaj po pracy mój pierwszy dzień chest&back + ab ripper :p

[Roots]

Napisane przez justynag13

Dziewczyny zaczynam dzisiaj p90x dużo się naczytałam o tym programie nie chce chudnąć tylko zwiększyć siłę swoich mięśni przy pompkach i podciąganiach. Stwierdziłam, że bez sensu tracić czas na chodzenie na siłownie (zmarnowana godzina na dojazdy przebieranie itp.) jak p90x zapewnia wzrost masy mięśniowej w domu trzymajcie za mnie kciuki dzisiaj po pracy mój pierwszy dzień chest&back + ab ripper :p

Abb ripper bardzo lubię krótki i konkretny, bardzo efektywny, za to chest&back dla mnie jest dość trudny, bo składa się głównie z podciągania i pompek. a jak pisałam wyżej z podciąganiem u mnie bardzo słabo. Ale może tobie się spodoba

[justynag13]

Napisane przez Roots

Abb ripper bardzo lubię krótki i konkretny, bardzo efektywny, za to chest&back dla mnie jest dość trudny, bo składa się głównie z podciągania i pompek. a jak pisałam wyżej z podciąganiem u mnie bardzo słabo. Ale może tobie się spodoba

Jestem po pierwszym dniu i muszę stwierdzić że ci ludzie to roboty jakieś pierwsza seria jeszcze ok, ale kolejna to jakieś nieporozumienie Ab ripper bardzo fajne ćwiczenia zrobiłam jakoś nieudolnie pierwszy dzień, odpoczęłam 15 minut i chciałam sobie pomalować paznokcie, ale tak mi się ręce trzęsły, że lakier wszędzie na palcach

[littleangel]

Witam Was
od dzisiaj zaczynam swoja przygodę z p90x, wybrałam program lean bo chce spalic trochę tłuszczyku głownie z nóg, jestem po pierwszym treningu i szczerze mówiąc musiałam dorzucić sobie coś na posladki bo mnie nie zmęczyło... jakie miałyście efekty na dolnych czesciach ciała po programie?

[martag144]

Napisane przez littleangel

Witam Was
od dzisiaj zaczynam swoja przygodę z p90x, wybrałam program lean bo chce spalic trochę tłuszczyku głownie z nóg, jestem po pierwszym treningu i szczerze mówiąc musiałam dorzucić sobie coś na posladki bo mnie nie zmęczyło... jakie miałyście efekty na dolnych czesciach ciała po programie?

Hej, też chcę spalić właśnie z nóg, też się nie zmęczyłam, ale może to kwestia obciążenia? zamierzam dokupić sobie cięższe hantle.

poza tym... cardio w ogóle mnie nie męczy, czy obciażenia na nadgarstki/nogi to dobry pomysł?

[littleangel]

ja mam hantle 2 kg i z takimi cwiczylam... dzisiaj po cardio tez jakos specjalnie nie bylam zmeczona... zrobie do konca pierwszy tydzien i byc moze wymienie sobie cardio na cos z insanity

[charlizeee]

Napisane przez littleangel

ja mam hantle 2 kg i z takimi cwiczylam... dzisiaj po cardio tez jakos specjalnie nie bylam zmeczona... zrobie do konca pierwszy tydzien i byc moze wymienie sobie cardio na cos z insanity

2kg na nogi to nic nie dziwie sie ze nie meczy Cię to wcale a cardio mozesz robic inne np skakanka czy bieg w terenie albo rower itp.

Najważniejsza jest dieta trening to dodatek organizm tez nie spala miejscowo tłuszczu.

Pytanie Jak wyglada Twoja dieta?
Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Wiesz ile zjadasz kcal dziennie? Interesujesz sie rozkładem makroskladnikow?

[littleangel]

Napisane przez charlizeee

2kg na nogi to nic nie dziwie sie ze nie meczy Cię to wcale a cardio mozesz robic inne np skakanka czy bieg w terenie albo rower itp.

Najważniejsza jest dieta trening to dodatek organizm tez nie spala miejscowo tłuszczu.

Pytanie Jak wyglada Twoja dieta?
Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Wiesz ile zjadasz kcal dziennie? Interesujesz sie rozkładem makroskladnikow?

wiem że to mało ale nie mam siły w rękach żeby podnieść np 5kg i jeszcze machac jak to czasem bywa :P

Diete trzymam, obliczyłam sobie w kalkulatorze zapotrzebowanie i rozkład BTW, zjadam dziennie 1600-1800 kcal ( zapotrzebowanie wyszło 2200 kcal, obcięłam 400 bo gdzieś tam przeczytałam ) Rozkład BTW to 20%/30%/50% co daje mi 225g węglowodanów, 60 gram tłuszczy i 90 gram białka. Posiłki wpisuje do dziennika.

O a skakanka jako cardio to bardzo dobry pomysł, nie przyszło mi to do głowy Bardzo lubie skakac


EDIT: Tak się teraz zastanawiam czy to 1800kcal to nie za duzo? Bo czytałam właśnie poradnik żywieniowy dołączony do P90x i tam jest napisane żeby spozywać 1200-1500 kcal...?

[charlizeee]

A ile ważysz? Ja bym zwiększyła białko a obcięła troche tłuszcze narazie zostań tak jak masz jak nie bedzie spadać waga to zaczniesz obcinać węgle jsk teraz wejdziesz na zbyt msły bilans to pózniej nie bedzie z czego ciąć. Ale nsjpierw zawsze warto zwiekszyć ilosc aerobow ale tez bez przesady nie 2h dziennie musisz mieć rezerwę bo w pewnym momencie organizm przystępuje i wtedy dasz dodatkowy bodziec.

[littleangel]

ważę 56 kg, mam 163cm wzrostu. Nie mam nadwagi, ale ciało mam trochę otłuszczone więc chce sie troche odtłuścic i wysmuklić.
Dzieki za rade, obetnę tłuszcz na rzecz białka w takim razie.
Jestem po shoulders&arms...nie dotrwałam do końca bo nie lubię ćwiczeń na ręce i ramiona, zdecydowanie mnie to znudziło... za to ripped na brzuch jest świetne! daje popalic zdecydowanie.

[Anaitis]

Hej dziewczyny,
Programem P90X zainteresowałam się już ponad rok temu, ale brakowało mi motywacji do ruszenia zadka.
Dzisiaj ściągnęłam sobie wszystkie filmiki, ale nie mam pojęcia jak to ugryźć a chciałabym zacząć dzisiaj . Czy mogłybyście dać znać, czy jest jakaś stosowna kolejność Tych ćwiczeń? np. Poniedziałek Back_Biceps, wtorek_Yoga itd?
Komletnie się nie orientuję czy to cudo ma jakąś swoją kolejnośc, czy można sobie to dowolnie regulować ?
Będę wdzięczna za wszelkie info.
Pozdrawiam

[littleangel]

tak, jest kolejnosc. Wpisz w google i poszukaj harmonogramu ćwiczeń Sa do wybory 3 wersje: lean, classic i double.

[Anaitis]

Dzięki serdeczne za informację!

[DzemOvvocowy]

Hej. Od stycznia też się zabieram za ćwiczenia Teraz święta więc nie dam rady oprzeć się tym wszystkim pysznościom Modlę się żeby mi się udało wyrzeźbić chociaż torche do lata

[pallincia2]

czesc WAM

rowniez zaczynam treningi z p90x czewkam tylko za przesylka z allegro nie chce sie bawic w sciaganie bo po 1 nie potrafie a po 2 za duzo zabiegow z tym [/I]


ile osob ktore tez zaczynaja ? zglaszac sie

[imago84]

nie ma nic lepszego na płaski i umięsniony brzuch niż ab ripper x, który wchodzi w skład P90X
po 2 tygodniach ćwiczeń co 2 dzień widać już efekty i brzuszek ładnie się kształtuje

[1qazse4]

no i ja po 2 latach wracam częściowo do p90x, więc wypadało się zalogować na wizaż . Abrippera którego 2 lata temu robiłam z palcem w zadku i byłam po nim w stanie zrobić abrippera 2, teraz robie w 60% i znowu nie potrafię się podciągnąć ani razu .

Tym razem do podciągań kupiłam gumy i był to strzał w dziesiątke, nie ma szarpania oszukanych powtórzeń, wiec dzisiaj pięknie czuje plecy

Przy pierwszym podejściu p90x strasznie mnie wyszuszył, wiec staram sie teraz jesc odpowiednio wiecej w dni treningowe

[pallincia2]

no jak pieeeknie tak jak postanowilam tak zrobilam poczatkowo dalam sobie taki wycisk ze mialam kontuzje , ot tak myslalam ze na tyle mnie stac . ale skoro byly zakwasy ze wstac ani spac nie moglam to kurcze mysle sobie nie bede teraz rezygnowac . przeczekalam . Oplacalio sie . teraz cwicze codziennie . nie mowie ze z lekkoscia wszystko wykonuje . nie . czasem wyglada to bardziej na rozjechana zabe

a wiec tak mija miesiac prawie ! najlepszy trening moim zdaniem jaki mozna wymarzyc

[Sandrika]

Puk Puk, zagląda tu jeszcze ktoś ?

Chciałam się dołączyć dot ego cudownego wyzwania, i być szczupłą dla siebie, bo jesto moje marzenie odkąd skończyłam 15-16 lat, czyli dobre 5 lat.. i do tej pory dupka blada.. ;p P90X zaczęłam robić już dwa lata temu, efekty już po krótkim czasie było niesamowite..! Ale później miałam kontuzje, pół roku latania po lekarzach, rozleniwiłam dupsko, a teraz jestem dużo grubsza niż kiedykolweik w życiu, waże 67kg przy 167 wzrostu, i nie chcę już dalej.. Chcę mieć piękne umieśnione ciało Czekamt ylko na decyzję, czy mogę zacząć to ćwiczyć (ze wzgledu na dawną kontuzje) i jedziemy

[dziunkowa]

Podbijam temat. Moze pokaze sie ktos kto cwiczy.
Pytanie do dziewczyn co cwicza z gumami. Gdzie je zaczepiacie?

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[SaiFari]

ja się zastanawiam nad następnym głównym p90x3 wersję lean, ale to się może jeszcze zmienić