POMPKI --> pomocy !!!!

[fifiorek]

hej dziewczynki !!
chciałabym żebyście udzieliły mi porad, bo sama nie wiem od czego zacząć
być może czeka mnie egzamin sprawnościowy, na którym będą pompki... a ja jestem w tej kwestii beznadziejna!!
proszę poradźcie od czego zacząć, żeby zrobić przynajmniej 10 jakie ćwiczenia robić? czasu mam niewiele ale za to mnóstwo motywacji i zapału

[nat92]

Ale takie męskie? Swego czasu też nie umiałam zrobić ani jednej, do czasu kiedy kupiłam sobie drążek, taki co na futrynę się zawiesza. Zaczęłam robić tzw. podciąganie odwrotne (normalnie nie potrafiłabym), czyli, staję na podwyższeniu, chwytam drążek na wysokości obojczyków i powoli schodzę w dół, wytrzymując jak najdłużej. Po pierwszym razie miałam dość duże zakwasy, ale mogłam zrobić 10 pompek bez żadnego wysiłku. także na pewno działa. Nie wiem dokładnie, ile taki drążek kosztuje, ale nie powinien być drogi.

[fifiorek]

Napisane przez nat92

Ale takie męskie? Swego czasu też nie umiałam zrobić ani jednej, do czasu kiedy kupiłam sobie drążek, taki co na futrynę się zawiesza. Zaczęłam robić tzw. podciąganie odwrotne (normalnie nie potrafiłabym), czyli, staję na podwyższeniu, chwytam drążek na wysokości obojczyków i powoli schodzę w dół, wytrzymując jak najdłużej. Po pierwszym razie miałam dość duże zakwasy, ale mogłam zrobić 10 pompek bez żadnego wysiłku. także na pewno działa. Nie wiem dokładnie, ile taki drążek kosztuje, ale nie powinien być drogi.

pewnie Ci chodzi o drążek rozporowy ---> sprzęt to ja znam ale żeby z niego korzystać to już gorzej
a nie pomyślałam o nim - może rzeczywiście warto kupić
a pompki męskie jak najbardziej bo z damskimi nie ma tak źle
tak sobie pomyślałam, że zaczne robić jak najwięcej takich damskich i wtedy powoli zabiore się za męskie, tyle że nie mam za wiele czasu :/

[nat92]

Możliwe, szczerze to nie wiem jak to się zwie, ale na prawdę działa! Serio po jednej rundce (5x 10 sekund) pompki stały się nagle bardzo łatwe Ale tylko w szerokim rozstawie rąk, w wąskim dalej mi nie idzie

[fifiorek]

Napisane przez nat92

Możliwe, szczerze to nie wiem jak to się zwie, ale na prawdę działa! Serio po jednej rundce (5x 10 sekund) pompki stały się nagle bardzo łatwe Ale tylko w szerokim rozstawie rąk, w wąskim dalej mi nie idzie

W Decathlonie drążek rozporowy kosztuje ok 40 zł więc to nie majątek - i chyba go w najbliższym czasie zakupie
wieczorkiem robiłam pompki damskie - w sumie było jakieś 50 tyle że z przerwami co 15... mam nadzieje że za jakiś tydzień uda mi się zrobić chociaż jedną męską

[201705042038]

Pompki damskie są ok, możesz też położyć nogi np na łóżku - na początek aż po biodra, potem przesuwać ciężar ciała aż wkońcu dojdziesz do pompek tylko ze stopami na podwyżeszeniu - wtedy zwykłe pompki nie powinny być wyzwaniem.

[fifiorek]

Napisane przez anna87

Pompki damskie są ok, możesz też położyć nogi np na łóżku - na początek aż po biodra, potem przesuwać ciężar ciała aż wkońcu dojdziesz do pompek tylko ze stopami na podwyżeszeniu - wtedy zwykłe pompki nie powinny być wyzwaniem.

właśnie dziś zaczęłam tak robić i zobaczymy jakie to da rezultaty

[fifiorek]

po tygodniu ćwiczeń robie 8 pełnych pompek i mam nadzieję że do poniedziałku dam już rade z 10
kupiłam wczoraj drążek więc mam nadzieję że będzie coraz lepiej

[201705042038]

Moje gratulacje . Zmotywowałaś mnie, bo ostatnio się trochę zapuściłam ale z 6 chyba zrobię . Powodzenia!

[Vea16]

Napisane przez fifiorek

po tygodniu ćwiczeń robie 8 pełnych pompek i mam nadzieję że do poniedziałku dam już rade z 10
kupiłam wczoraj drążek więc mam nadzieję że będzie coraz lepiej

a co ćwiczyłaś..? tylko pompki, czy jeszcze jakieś inne ćwiczenia... ?

[fifiorek]

Napisane przez Vea16

a co ćwiczyłaś..? tylko pompki, czy jeszcze jakieś inne ćwiczenia... ?

rano i wieczorem, i bardzo często też w ciągu dnia ćwiczyłam hantlami
pompki z nogami opartymi o łóżko
pompki damskie
do tego takie jakby odwrócone pompki na krzesłach tzn. stopy oparte o jedno krzesło, ręce o drugie i zgięcia łokci tak żeby pupa była jak najbliżej podłogi
i w miarę możliwości pompki męskie, na początku nie były bardzo głębokie, ale codziennie starałam się żeby były jak najniższe
a teraz doszedł drążek - tyle że nie dam rady się podciągnąć więc podskakuje i staram się jak najdłużej utrzymać brode nad nim i powtarzam to do granic wytrzymałości

[fifiorek]

robie 10 pompeczek
wprawdzie do niektórych można się przyczepić ale zawsze to 10 niż nic
teraz będę się starała żeby te 10 było jak najlepszych a później będę powoli dodawać po jednej

[nat92]

Moje gratulacje

[201705042038]

Moje też Kurcze jak Ty to robisz, ja od trzech miesięcy ćwiczę i postępy są - na początku robiłam 5, teraz aż 6 . Chyba za bardzo się oszczędzam . Wjechałaś mi na ambicje ....

[gabi86]

Ja nigdy rąk nie ćwiczyłam a jakoś bez problemu pompki mi wychodza wiec robie sobie od kilku dni 10 dziennie i zamierzam zwiekszac, w sumie to lubie te ćw. Tylko takie pytanie... co właściwie kształtują pomopki ?
pzdr no i jak Wam idzie ?

[201705042038]

Mnie od kilku dni ruszyło sumienie i robię pompki . Nie mam pojęcia, co one kształtują, ale ja najbardziej czuję klatkę piersiową i triceps, trochę plecy (jakby w dolnej części łopatek). W tej chwili jakieś 10 zrobię, poprawnie technicznie to może połowę tego... ale się staram .

[Tancerka Pl]

Zycze powodzenia
Ja sie za to nie biore, o nie!