brzuch

[weronika888]

Ćwiczenia izometryczne...hm...czy brzuch ma być napięty cały czas, czyP: napiąć, rozlużnić?

[smoczek]

Napiąć, wytrzymać jakieś 30 s i rozluźnić i tak dalej

[Trycja]

Witam
Chciałam dowiedzieć się, czy jest możliwe w warunkach domowych "wyrzeźbienie" sobie (delikatnie, bez przesady ) mięśni brzucha tak, żeby przy tym nie schudnąć? Brzuszki chyba byłyby dobre na taką okazję, gdyby nie to, że nie chcę ani trochę schudnąć. Czy w takim razie da się coś zrobić???

[Gonia1]

Też jestem tego ciekawa. Czytałam kiedyś, że samo robienie brzuszków nie powoduje chudnięcia. To dziwne, bo ja przez "brzuszki" wyrzeźbiłam sobie lekko mięśnie ale też... schudłam kilka kg, co w zasadzie nie było moim zamiarem.

[Trycja]

Więc jak to jest drogie panie - da się wyrzeźbić mięśnie bez utraty kilku kilogramów?

[suzana]

dziewczyny potwierdzam to co napisala Gonia1, brzuch spadl do prawie plaskiego i zaczely pojawiac sie uwypuklenia miesni. Waga tez jest juz mniejsza, ale 1 kilo to chyba nie duzo?! Trycja przeprasam ze skorzystam z Twojego tematu ale chcialabym zapytac, ile czasu bedzie trwalo "rzezbienie" meisni, kiedy juz tluszczyk na brzuszku zostal spalony? niecierpliwa jestem ale na pewno nie poddam sie

[MoniaK]

Myślę że ten link wam trochę pomoże
http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpag...pic_id=22298&x

[smoczek]

Kobietki, jeśli zależy Wam na tym, żeby ćwicząć tylko się żeźbić a nie chudnąć to po prostu jedzcie nieco więcej Dodajcie do jadłospisu np. jakieś produkty białkowe, albo w pierwszej cześci dnia węglowodany Każda aktywnośc fizyczna dodana do rozkładu dnia zwiększa ilość zużywanej energii, a jeśli nasza dotychczasowa dieta pozwalała utrzymac stałą wagę, to w momencie kiedy zwiększacie aktywność-chudniecie -żeby tak się nie stało trzeba dodac coś niecoś do menu

[beres]

czesc szukam porady jak pozbyc sie brzucha po porodzie tej skory jest bardzo duzo podczas ciazy niestety nie stosowalam zadnych balsamow pewnie dlatego skora ulegla tak strasznemu rozciagnieciu w 8 lipca bedzie 3 lata jak urodzilam dziecko niestety nie umiem sobie z tym poradzic probowalam cwiczen dodam tylko ze przed porodem brzuch zawsze mialam plaski to byla zawsze moja chluba niestety teraz nie co robic

[Bestiaga]

Odpowiedź jest bardzo prosta! Trening! Pytanie tylko jaki?

Piszesz, że próbowałaś ćwiczeń, jakich? Pamiętaj, że zanim zaczniesz ćwiczyć mięśnie brzucha musisz zrobić sobie 15 min rozgrzewkę (np. bieganie, podskoki), by zwiększyć ogólną temperaturę mięśni. By spalać tkankę tłuszczową polecane są ćwiczenia rano na czczo (ewentualnie po kawie), by nie spalać np. śniadania, a zapasy. Zorganizuj sobie program ~45 min i ćwicz! Jeśli ćwiczyłaś coś wcześniej wykorzystaj zdobytą wiedzę, jeśli "nic nigdy" to raczej wybierz się na zajęcia zorganizowane, z trenerem itd.
Powodzenia!

[Vivienne]

Mam problem z brzuchem, tyle,że nie jest to problem zwykły
Otóż jestem diabetykiem i często podawałam insulinę w brzuch, szczególnie w jedno miejsce. Zrobiła się tam warstwa tkanki tłuszczowej, której za nic nie mogę "zniszczyć" Szczególnie, że ogolnie płaskiego brzuszka nie mam, a tu nagle jeszcze jedna wypukłość T_T

Znacie jakieś ćwiczonka uwzględniające jedną z części brzucha?

[grazia83]

Możesz dokładnie powiedzieć jak to część brzucha? może coś poradzimy.

[Vivienne]

Hm, jakby to opisac...
Jest to dolna czesc brzucha (lewa strona), prawie przy samym pepku. Obszar gdzie robie zastrzyki to wlasnie ok 5-6 cm od pępka.
Mam nadzieje, ze w miare zrozumiale napisalam

[grazia83]

Spróbuj ćwiczeń na dolne partie brzucha, szczególnie jednego, angażuje ono dodatkowo mięśnie skośne. Stań wyprostowana, rozstaw nogi lekko szerzej niż ramiona, ręce wzdłuż tłowia (ważne jakbyś miała hantelki, szczególnie w ręku przeciwnie do "szerszego" boku jeżeli nie weź butelke z wodą) brzuch wciągnięty, teaz lekko przechyl się w bok (tak jakbyś zsuwała ciężarek wzdłuż uda) przytrzymaj chwilke i powoli wróc do pozycji wyjściowej. Jeżeli masz jeden ciężarek drugą rękę trzymaj na biodrze. Możesz na początek ćwiczyć tylko na jeden bok i wykonywac inne ćwiczenia na brzuch. Ewentualnie kup "motylek", jest on mały i niedrogi, możesz go przykleić na tą część brzucha. Wprawdzie efekty są podczas regularnego treningu ale dodatkowe ćwiczenia na mięśnie brzucha powinny temu zaradzić.

[Vivienne]

Mam motylek Ale efekty mizerne ;-)

A jakie powinny byc hantle na poczatek? 2kg? 5?
Dziękuję za poradę Trzeba się wziąć ostro za cwiczenia

[grazia83]

W Twoim przypadku celem jest spalenie tkanki tłuszczowej, więc powinnaś ćwiczyć z mniejszym obciążeniem a większą ilością powtórzeń. Najlepiej gdybyś dobrała ciężar z którym wykonanie 12-15 powtórzenia jest trudne ale z poprawną techniką. Mam nadzieje że pomogłam. Życze powodzenia w ćwiczeniach

[karinka18]

Graziu mam pytanko, uzywasz moze motylka?? bo ja chcialabym go kupic ale nie wiem czy stosowanie go przynosi jakies efekty, z gory dzieki za odpowiedz pozdrawiam!

[gft]

na dolne partie brzucha dobrym sposobem sa tez ciwczenia z podnoszeniem nog. otoz kladziesz sie na plecach i podnosisz wyprostowane nogi, najwyzej jak potrafisz i z taka iloscia powtorzen, jaka dasz rade zrobic. dla poczatkujacych to bardzo meczace cwiczenie, ale skuteczne (: a chcialam zauwazyc, ze bardzo czesto tluszczyk odklada sie wlasnie w dolnej partii brzucha, dlatego warto stosowac rozne rodzaje brzuszkow, zarowno tych "zwyklych", na miesnie skosne i na dolne partie.
aha! mozna stosowac "uproszczana" wersje tych brzuszkow, a mianowicie lezac na plecach uniesc zgiete nogi go gory, skrzyzowac je na wysokosci kolan i trzymac je w gorze, robiac brzuszki. mniej skuteczne, ale tez dobre na tzw "dobry poczatek"
zycze powodzenia w zrzucaniu tluszczyku (: i wytrwalosci!

[suzana]

na dolny miesien prosty brzucha moga byc skuteczne rowniez nozyce. sklony boczne moga powiekszyc miesnie skosne, co w rezultacie moze doprowadzi do poszerzenia sie tali

[kapsel]

mam problem z brzuchem. mianowicie po zjedzeniu czegokolwiek w jakiejkolwiek ilosci wyglada on jakbym byla w 4 miesiącu ciązy.... nie jest (brzuch) ani otłuszczony ani nic tylko taki "balonik" czy znacie jakies sposoby na to?? (cwiczenia. herbatki etc.) z góry dziekuje

[miiee]

Najprawdopodobniej dlatego, bo jesteś szczupła. Ja też tak mam, wiele moich koleżanek również . Ale to przechodzi po pewnym czasie. Możesz poćwiczyć mięśnie brzucha, ale ja mając bardzo umięśniony brzuch nadal po zjedzeniu czegokolwiek wyglądam jak balon. Pamiętaj również żeby załatwiać się na czaś. Szczególnie sikać. Trzymanie bardzo rozciąga wewnętrzne organy i w starszym wieku brzuch będzie bardziej wypchany. A herbatki? Jeśli nie masz wzdęć to nic nie pomogą.Zauważ ile razy jeszcze się załatwiasz.. a jeśli wszystko w normie to taka twoja natura. Ja już się przyzwyczaiłam, ze po obiedzie jestem w 4 miesiącu ciąży .. Ale to mija po godzinie

[kapsel]

no a mi nie mija... a co to sa te wzdęcia?? (tak konkretniej)

[kapsel]

tzn mija ale musialabym sie glodzic caly dzien zeby sie zapadł...

[suzana]

mówiłyśmy o tym szerzej, na którymś z wątków. Może spróbuj go odszukać? O ile pamiętam jest "świeży"

[eM!]

https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=41263 tu jest podobny watek

a tego, o ktorym mowi suzana, nie moge znalezc

[JOANNA16]

CZEŚĆ DZIEWCZYNY MAM MAŁY PROBLEM I NIE WIEM JAK SOBIE Z NIM PORADZIĆ.CHODZI O MOJĄ FIGURE MOŻE NIE JESTEM GRUBA ALE DOPROWADZA MNIE DO SZAŁU MÓJ WYSTAJĄCY BRZUCH.POMÓŻCIE MI DZIEWCZYNY NIE JEM DUŻO.PROSZE O SZYBKIE ODPOWIEDZI I Z GÓRY DZIĘKUJĘ

[suzana]

w takim razie szybka odpowiedz: to jest zbiór wątków, który stworzyłyśmy https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=77131 znajdziesz tu multum linków do ćwiczeń brzucha (wypróbowanych).

napisz jeszcze, jak się odżywiasz, może coś doradzimy

[JOANNA16]

nie jem dużo rano pije kawke i jem 2 kanapeczki,potem ok.14.30 jem obiad,potem znowu pije kawke,bardzo czesto jem paluszki ale bez soli,i ok.19 kolacje 2-3 kanapeczek,musze się przyznać ze czasem mnie skusi na jakiegoś batonika,czekam na odpowiedz pa

[Olunia90]

Dziewczyny mam do was pytanie mam nadzieje,że uzyskam odpowiedz.

A mianowicie w ostatnim czasie zaczełam sporo ćwiczyć na dolną partie mięśni brzucha i teraz na dole brzucha (zdjęcie) zrobiła mi się taka ''babeczka'' .Nie wiem jak to dokładnie wytłumaczyć.Szczególe widać gdy stoje z boku.Myśle,że poprostu rozrosły mi się mięśnie a jak nie to to w takim razie nie mam pojęcia czym to mogło być spowodowane.Robiłam tradycyjne brzuszki a pozatym podnoisiłam nogi w pozycji leżącej.Może coś robiłam zle,tego nie wiem.

Są jakieś ćwiczenia rościgające które wysmuklą mi tą cześc brzucha ?

[ka.si]

może powinnaś ćwiczyć więcej na dolną partie brzucha, wiesz my kobiety mamy z tym największy kłopot ...