Dieta dla łakomczuchów

Catt_girl · 2009-06-23, 15:29

Witam,
od jutra pragnę zacząć zmieniać swoje złe nawyki żywieniowe i znalazłam taką dietę dla łakomczuchów.
Według autorów dieta dzięki jedzeniu 7 posiłków o regularnych porach pozwala na zrzucenie ok. 3 kg w tydzień.

Proszę Was abyście oceniły na podstawie jadłospisu czy jest to możliwe ( dodając oczywiście wysiłek fizyczny- każdego dnia ok. godzina jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie, kilka razy w tygodniu basen) ?

DZIEŃ 1.

Śniadanie, godz. 8.00 (250 kcal)
Kanapka z serem (kromkę czarnego chleba posmarować margaryną lub chudym masłem, nakryć plasterkiem chudego żółtego sera.) Zjeść do tego marchewkę i jabłko.

II śniadanie, godz. 11.00 (150 kcal)
Bułeczka posmarowana łyżeczką dżemu.

Obiad, godz. 13.00 (300 kcal)
Sałatka z mortadeli i ziemniaków.

Przegryzka, godz.15.00 (150 kcal)
Pomarańcza i pół banana.

Podwieczorek, godz. 17.00 (150 kcal)
Filiżanka czarnej kawy z dwiema gałkami dowolnych lodów.

Kolacja, godz. 19.00 (300 kcal)
Sznycel wieprzowy z placuszkiem.

Przed snem, godz.22.00 (100 kcal)
2 łyżki serka wiejskiego i 100 ml dowolnego kompotu.

DZIEŃ 2.

Śniadanie
Owocowy serek (wymieszać 10 dag chudego twarożku z łyżeczką śmietany, dodać sok z cytryny, pokrojoną na cząstki pomarańczę, słodzik oraz pół banana w plasterkach).

II śniadanie
Kromka ciemnego testowego chleba z liściem sałaty oraz 5 dag wędzonego indyka. Do tego połowa kiwi.

Obiad
Awokado z sałatką krabową (2 pokrojone liście sałaty połączyć z potową awokado, 10 dag krabów skropionych sokiem z cytryny oraz 1/2 posiekanego koperku. Doprawić solą i pieprzem).

Przegryzka
Jabłko lub 20 dag musu jabłkowego.

Podwieczorek
Filiżanka czekolady z czterema herbatnikami

Kolacja
Pierś z kurczaka z pomidorami zjeść z 3 dag ugotowanego makaronu.

Przed snem
10 dag zmiksowanych malin. Można dodać do smaku słodzik.

DZIEŃ 3.

Śniadanie
Musli z malinami i gruszką (3 dag płatków owsianych zalać szklanką chudego mleka, dodać obraną i pokrojoną gruszkę oraz 10 dag malin).

II śniadanie
10 dag serka wymieszanego z łyżką śmietany, połowa pokrojonego ogórka i połową pęczka posiekanego koperku.

Obiad
Bułka z mozzarellą (na przekrojoną bułkę położyć 2 liście sałaty, 10 dag plasterków pomidora, 5 dag sera mozzarella. Oprószyć pieprzem, przybrać łyżeczką kaparów, skropić zalewą z kaparów).

Przegryzka
Gruby plaster świeżego ananasa.

Podwieczorek
Filiżanka herbaty z croissantem posmarowanym łyżeczką dowolnego dżemu.

Kolacja
Warzywa z serem owczym.

Przed snem
100 ml maślanki i sok z 1/2 grejpfruta.

DZIEŃ 4.

Śniadanie
Chleb z twarożkiem (kromkę czarnego chleba posmarować łyżeczką chudego masła i łyżką chudego twarożku. Nałożyć 10 dag pokrojonego w plastry pomidora i posypać połową pęczka drobno posiekanego szczypiorku).

II śniadanie
Pojemnik chudego jogurtu wymieszanego z 10 dag mrożonych malin i doprawiony do smaku słodzikiem.

Obiad
Sałatka z cykorii i kaszy.

Przegryzka
20 dag winogron.

Podwieczorek
Filiżanka kawy z batonem Duplo.

Kolacja
Ziemniaki w beszamelu.

Przed snem
Po 100 ml mleka i soku ananasowego.

DZIEŃ 5.

Śniadanie
Croissant z dżemem (przekroić wzdłuż rogalik, posmarować czubatą łyżką chudego twarożku oraz dżemem).

II śniadanie
Kromka pumpemikla z plasterkiem sera żółtego oraz połową pęczka rzodkiewek.

Obiad
Sałatka ryżowo-owocowa.

Przegryzka
20 dag świeżego mango.

Podwieczorek
Cappuccino z małą bezą i 10 dag malin.

Kolacja
Zapiekana bułka (na przekrojoną bułkę nałożyć 5 dag gotowanej szynki, po 2 plastry ananasa i chudego sera żółtego. Zapiekać do chwili, aż ser się stopi).

Przed snem
2 obrane mandarynki zalane 15 dag chudego jogurtu.

DZIEŃ 6.

Śniadanie
Bułeczka z jajkiem (posmarować bułeczkę łyżeczką margaryny lub chudego masła i nałożyć plasterki ugotowanego na twardo jajka).

II śniadanie
Dwie łyżki serka wiejskiego wymieszanego z łyżeczką miodu i połową banana.

Obiad
Sałatka z tuńczyka i kukurydzy.

Przegryzka
Kiwi i mała gruszka.

Podwieczorek
Szklanka czarnej herbaty z kromką czarnego chleba posmarowanego dwiema łyżeczkami „Nutelli".

Kolacja
Ryż gotowany z warzywami i rybą.

Przed snem:
Szklanka mleka z łyżeczką soku cytrynowego, 2 łyżeczkami posiekanej melisy cytrynowej i słodzikiem.

DZIEŃ 7.

Śniadanie
Kanapka z ogórkiem i szynką (kromkę czarnego chleba posmarować chudym masłem, nałożyć 5 dag gotowanej szynki i połowę ogórka pokrojonego w plasterki).

II śniadanie
Dwie kromki chrupkiego chleba posmarowane 1/2 łyżeczki serka, homogenizowanego obłożone 15 dag pokrojonej w paski czerwonej papryki.

Obiad
Do 3 dag ugotowanego ryżu wkroić strąk czerwonej papryki, .5 dag pora, 5 dag sera żółtego. Doprawić gotowym sosem do sałatek wymieszanym z 2 łyżkami wody.

Przegryzka
20 dag mrożonych malin.

Podwieczorek
Filiżanka kawy z batonem Duplo.

Kolacja
Wołowina z kolorową paryką.

Przed snem
15 dag truskawek oraz 1,5 łyżeczki serka wiejskiego.

Ja z mojej diety wyeliminowałabym przegryzkę przed snem ponieważ kładę się wcześniej.
Są jeszcze inne warianty tej diety:

8:00 Śniadanie (250 kcal)
Po całonocnym odpoczynku organizm żąda "paliwa", by z werwą rozpocząć nowy dzień.
Masz do wyboru:
TOST Z SERKIEM WIEJSKIM I BANANEM
Na opieczonej kromce pełnoziarnistego chleba rozsmaruj 1/2 łyżki serka wiejskiego z łyżeczką miodu. Ozdób pokrojonym w plastry małym bananem.
BAGIETKA Z SEREM I RZODKIEWKAMI
Rozkrój bagietkę, posmaruj margaryną i obłóż 2 plastrami białego chudego sera. Pęczek rzodkiewek drobno pokrój i połóż na wierzchu, posyp solą.

MUESLI JABŁKOWE Kubeczek chudego jogurtu (150 g) wymieszaj z pół szklanki (100 g) musu jabłkowego i z 1/2 pokrojonego jabłka. 2 łyżki płatków owsianych upraż na patelni bez tłuszczu i posyp nimi muesli.

ZUPA MLECZNA Z PŁATKAMI
3 łyżki płatków kukurydzianych wymieszaj z łyżką rodzynek. Zalej szklanką gorącego mleka. Do tego małe jabłko.

CHLEB Z POLĘDWICĄ Kromkę chleba pełnoziarnistego posmaruj 1/2 łyżki margaryny. Przykryj plastrem (50 g) polędwicy łososiowej. Pokrój drobno dwa pomidory i 125 g ogórka, połóż na wierzch.

KAJZERKA Z WĘDLINĄ I POMIDOREM
Rozkrój bułkę, posmaruj łyżeczką margaryny i obłóż plastrem (50 g) szynki z indyka. Pomidor pokrój w plastry i połóż na bagietce.

TWAROŻEK KOKOSOWY Z ANANASEM
50 g serka homogenizowanego wymieszaj dokładnie z 2 łyżkami wiórków kokosowych. Dodaj pokrojony krążek ananasa z puszki.

11:00 Drugie śniadanie (150 kcal) Małe co nieco między śniadaniem a lunchem dostarczy ci energii do pracy. Smacznego!

SEREK WIEJSKI Z JABŁKIEM
Jabłko drobno pokrój. Wymieszaj z 2 łyżkami serka wiejskiego rozmieszanego z łyżeczką miodu.

KORECZKI Z SZYNKĄ I POMIDOREM
8 pomidorków koktajlowych (100 g) i 100 g szynki pokrojonej w plasterki zatknij na patyczki.

WIEŻA Z SERA I OGÓRKA
Kromkę pumpernikla posmaruj łyżką serka typu Almette i połóż na niej plasterki ogórka (125 g). Pokrój kromkę na kawałki i ułóż jeden na drugim.

CHLEB CHRUPKI Z JAJKIEM NA TWARDO I OGÓRKIEM
2 kromki chrupkiego chleba posmaruj 1/2 łyżeczki lekkiej margaryny, obłóż pokrojonym w plasterki średnim ogórkiem (125 g) i pokrojonym jajkiem na twardo.

KIWI I TRUSKAWKI
Kiwi obierz, drobno pokrój. Dodaj do niego pół szklanki (125 g) świeżych lub rozmrożonych truskawek. Wymieszaj z łyżeczką cukru.

TOST Z JAJKIEM
Opiecz 1/2 kromki pełnoziarnistego chleba. Do tego gotowane jajko.

TWARÓG POMIDOROWY Z SAŁATĄ
Posmaruj 5 liści sałaty łyżką serka pomidorowego Bonjour, zwiń.

13:00 Lunch na zimno w pracy (300 kcal)
O tej porze dnia potrzebujesz już czegoś "konkretnego" do jedzenia. Posiłku pełnego witamin i bogatego w węglowodany. Sięgnij, według własnych upodobań, po jedno z tych dań:

CHLEB Z SZYNKĄ I PAPRYKĄ
Grubą kromkę chleba pełnoziarnistego posmaruj łyżką serka (50 g) i obłóż plastrem (75 g) gotowanej szynki. Pół strąka papryki pokrój w plasterki, połóż na chleb, posyp łyżeczką posiekanej natki pietruszki.

CHLEB Z SEREM I SURÓWKĄ
Kromkę chleba pełnoziarnistego posmaruj łyżeczką margaryny i obłóż plasterkiem białego chudego sera (70 g). Małe jabłko i 1/4 selera zetrzyj na tarce o większych otworach. Wymieszaj. Dopraw sokiem z cytryny.
SURÓWKA Z MARCHWI I JABŁKA
Dużą marchew (150 g) zetrzyj. 2 średnie jabłka obierz i również zetrzyj na tarce. Wymieszaj z kubkiem naturalnego jogurtu. Dodaj sok z cytryny i łyżeczkę miodu.

SAŁATA Z ŁOSOSIEM I OGÓRKIEM
1/2 główki sałaty opłucz. 1/2 ogórka pokrój w plasterki, 120 g wędzonego łososia w paseczki. Wszystko wymieszaj. 2 łyżki soku cytrynowego połącz z solą, pieprzem i łyżeczką posiekanego koperku. Polej sałatę sosem. Do tego tost pełnoziarnisty.

BAGIETKA Z SZYNKĄ Z INDYKA
Bagietkę (80 g) rozetnij, pokrój pół dymki i krążek ananasa. Nałóż na dolną część bagietki, posyp łyżką kiełków. Przykryj dużym plastrem szynki z indyka (75 g) i posmaruj 2 łyżeczkami sosu curry. Połóż na to drugą część bagietki.

SAŁATKA Z MAKARONEM I JAJKIEM
Drobno pokrój po 1/2 strąka papryki czerwonej i żółtej i 1/2 cebuli. Wymieszaj z 1/2 szklanki ugotowanego makaronu. Torebkę gotowego sosu do sałatek rozprowadź 2 łyżkami wody i łyżeczką oleju. Ugotowane jajko pokrój na talarki, ułóż na sałatce. Posyp natką pietruszki.

SAŁATKA Z RULONIKAMI Z INDYKA
Pokrój 1/2 główki sałaty, kilka listków cykorii (50 g) i pomarańczę. Z łyżki soku cytrynowego, 2 łyżek pomarańczowego, łyżeczki oleju ukręć sos i polej nim danie. Zwiń 3 plasterki (60 g) piersi indyczej w ruloniki i ułóż na sałatce. Do tego tost graham.

15:00 Przekąska pełna energii (100 kcal)
Odczuwasz lekki spadek nastroju? Te przegryzki pobudzą cię do działania! S2 łyżki sera wiejskiego wymieszane ze startym ogórkiem (125 g).

3 suszone figi nszklanka tartej marchwi i pół pomarańczy (125 g) pokrojonej w cząstki, polane 4 łyżkami (20 g) jogurtu naturalnego
kubek niskokalorycznego jogurtu owocowego z jedną łyżką kółeczek kukurydzianych
2 delicje pomarańczowe nszklanka kiszonej kapusty (70 g) z 1/2 startego jabłka, łyżeczką oliwy i odrobiną cukru
17:00 Słodki podwieczorek (200 kcal) Zmęczona? Sięgnij po jeden z tych przysmaków. Znów wystartujesz pełną parą.

Duża filiżanka kawy z mlekiem i minibatonik Bounty
filiżanka gorącej czekolady
szklanka herbaty z cytryną i cukrem, bułeczka drożdżowa z rodzynkami
filiżanka kawy ze słodzikiem i 1/2 bagietki z łyżką marmolady
szklanka latte macchiato i bułeczka maślana
szklanka cappuccino i kawałeczek tortu z bitą śmietaną i owocami
szklanka herbaty z cukrem, kromka pełnoziarnistego chleba tostowego z plastrem ananasa i kiwi
19:00 Kolacja (300 kcal)
Raz dziennie musisz zjeść gorący, sycący posiłek. Wybierz jedną z tych wspaniałych potraw:

SZNYCEL Z JARZYNKĄ
Cebulę i po 1/2 strąka papryki czerwonej i żółtej oczyść i posiekaj. Sznycel wieprzowy podsmaż na łyżce oleju, dodaj warzywa i smaż jeszcze 4 minuty. Dodaj sól i pieprz. Ugotuj 30 g ryżu (1/4 torebki 125 g), zjedz razem ze sznyclem.

PIERŚ KURCZAKA Z BROKUŁAMI
Szklankę różyczek brokułów podduś z posiekanym ząbkiem czosnku na łyżeczce margaryny. Dodaj 2-3 łyżki bulionu warzywnego i łyżkę śmietany jogurtowej, wszystko gotuj 3-5 minut. 1/2 średniej (125 g) piersi kurczaka smaż na gorącym oleju z obu stron 2-3 minuty, dopraw solą i pieprzem. Podaj z brokułami.

ZIEMNIAKI W MUNDURKACH
2 średnie ziemniaki ugotuj w mundurkach i obierz. Jajko ugotuj na twardo. Zmieszaj jogurt naturalny (0 proc. tłuszczu), łyżkę twarogu śmietankowego, sól, pieprz i sok cytrynowy. Dodaj do tego 125 g obranego i grubo starego ogórka, razem z łyżką posiekanych, mieszanych ziół. Zjedz z ziemniakami i jajkiem.

WARZYWA Z PATELNI
1/2 małej cukinii (150 g), dużą marchew, strąk żółtej papryki, cebulę, ząbek czosnku drobno pokrój. Podduś w łyżce margaryny 5 minut. Dodaj średni pomidor i 60 g polędwicy łososiowej pokrojone w kostkę. Posyp łyżką posiekanej natki.

HALIBUT Z DYMKĄ
1/2 pomarańczy i dymkę drobno pokrój. Filet z halibuta (125 g) smaż 2-3 minuty z obu stron na łyżeczce oliwy. Dodaj dymkę i pomarańczę, podgrzej. Dopraw solą i pieprzem. Do tego kromka bułki wrocławskiej.

ZUPA Z FASOLĄ
Cebulę, ząbek czosnku i 2 średnie ziemniaki drobno pokrój. Podsmaż na łyżce oleju z odrobiną rozmarynu. Dodaj puszkę białej fasolki, małą puszkę pomidorów i 1/8 l rosołu warzywnego. Gotuj ok. 10 minut.

MAKARON Z KREWETKAMI
40 g makaronu ugotuj al dente. Obierz cebulę i ząbek czosnku, pokrój w drobną kostkę i podduś w łyżeczce oleju z 1/4 paczki (50 g) szpinaku. Dodaj 2-3 łyżki wywaru warzywnego, dopraw solą i pieprzem, gotuj 3-5 minut. Przekrój na połówki 50 g pomidorów koktajlowych i dodaj 100 g mrożonych krewetek. Odcedź makaron, wymieszaj.

22:00 Małe co nieco (100 kcal)
Późno zjedzona przekąska sprawi, że nawet w nocy organizm będzie spalał tkankę tłuszczową.

szklanka kisielu Vitafrut o smaku cytrynowym, jabłko
1 i 1/2 kiwi, czubata łyżka sera wiejskiego (50 g)
kubek jogurtu do picia (150 ml) i 2 łyżki soku z cytryny
serek homogenizowany Vitalinea (150 g) i 2 mandarynki
1/4 kostki (50 g) chudego białego sera wymieszanego z sokiem pomarańczowym i z 1/2 pomarańczy
1/2 szklanki kefiru (100 g) i plaster ananasa z puszki lub świeżego skubek chudego jogurtu naturalnego ze słodzikiem i 1/2 szklanki truskawek.

dontknow · 2009-06-23, 16:01

moim zdaniem niezastąpione jest 10PŻ. i żadna dieta cud nie jest w stanie dać takich efektów jak zwykłe, ZDROWE odżywianie dopasowane do własnych potrzeb- do zapotrzebowania kalorycznego, finansowego, na różne składniki makro i mikro^

Catt_girl · 2009-06-23, 16:06

Ja nie znam się, ale w porównaniu do mojego obecnego sposobu odżywiania ten jadłospis to jednak zdrowe żywienie .

dontknow · 2009-06-23, 16:09

no ale on ma pewne usterki.. np. bułka z dżemem- wysokie IG, dużo węglowodanów, mało białka.
w ogóle mało tutaj warzyw albo owoców czy coś.
popatrz na sobie na wątku - nasze codzienne jadłospisy. tam dziewczyny pokazują, jak można się zdrowo odżywiać.

Lexie · 2009-06-23, 18:56

Napiszę na podstawie jednego dnia tej diety.

DZIEŃ 1.

Śniadanie, godz. 8.00 (250 kcal)
Kanapka z serem (kromkę czarnego chleba posmarować margaryną lub chudym masłem, nakryć plasterkiem chudego żółtego sera.) Zjeść do tego marchewkę i jabłko. - okropnie mało jak na śniadanie.

II śniadanie, godz. 11.00 (150 kcal)
Bułeczka posmarowana łyżeczką dżemu. same węglowodany, zero białka, zero warzyw/owoców.

Obiad, godz. 13.00 (300 kcal)
Sałatka z mortadeli i ziemniaków.

to ma być obiad?? Ziemniaki to niebotycznie wysoki IG, a mortadela to masa tłuszczu a malutko białka. No i zero warzyw...

Przegryzka, godz.15.00 (150 kcal)
Pomarańcza i pół banana. Znów brak białka, nadal brak warzyw.

Podwieczorek, godz. 17.00 (150 kcal)
Filiżanka czarnej kawy z dwiema gałkami dowolnych lodów. Lody, owszem, raz na jakiś czas... Ale zdrowiej by było zjeść coś innego.

Kolacja, godz. 19.00 (300 kcal)
Sznycel wieprzowy z placuszkiem. Jakim placuszkiem? Sznycel to sporo tłuszczu, znowu nie ma warzyw!!!

Przed snem, godz.22.00 (100 kcal)
2 łyżki serka wiejskiego i 100 ml dowolnego kompotu. kompot to sam cukier

Ogólnie do kitu to jest, nie ma żadnych warzyw, trochę owoców... Pierwsze śniadanie za małe, obiad bardzo ubogi i kiepskiej jakości, brak jakichkolwiek NNTK, mało białka.

Tuppence_ · 2009-06-23, 22:02

No ale przeciez mimo wszystko to dieta dla łakomczuchów. Chyba lepiej zjeśc bułeczkę z dżemem niż batona albo lody zamiast ciastek.
Ja myślę, że jeśli ktoś dużo podjada to lepiej nie rzucać się od razu na głęboką wodę (czytaj: restrykcyjną dietę), bo się to skonczy napadami glodu i jojo. Lepiej małymi kroczkami...do celu!

Lexie · 2009-06-23, 22:23

Moim zdaniem to nie jest dla łakomczuchów, tylko dla kogoś z awersją od warzyw

Można wprowadzać zmiany można stopniowo, byle to były dobre, zdrowe zmiany. A chyba ziemniaki w beszamelu nie są najlepszym pomysłem na kolację

Catt_girl · 2009-06-24, 06:46

A druga wersja tej diety którą podałam w 1 poście ? Tam wydaję się być więcej warzyw

Klaudis1144 · 2009-06-24, 08:22

Ciekawa ta dieta, nie powiem. Widać smaczna, ale ja bym na tym przytyła a nie schudła..

dontknow · 2009-06-26, 09:32

Cytat:

Napisane przez Tuppence_

No ale przeciez mimo wszystko to dieta dla łakomczuchów. Chyba lepiej zjeśc bułeczkę z dżemem niż batona albo lody zamiast ciastek.
Ja myślę, że jeśli ktoś dużo podjada to lepiej nie rzucać się od razu na głęboką wodę (czytaj: restrykcyjną dietę), bo się to skonczy napadami glodu i jojo. Lepiej małymi kroczkami...do celu!

dla mnie nie ma różnicy pomiędzy pszenną bułką z dżemem a batonem- i to i to ma wiele cukrów prostych i na dodatek wysoki IG. więc i to, i to gówno.
lepiej zajmij się naprawianiem nawyków, a nie szukaniem bezsensownych diet ^

- można zamknąć? bo wątek bez sensu trochę..

2009-06-23, 15:29	#1
Catt_girl Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-07 Wiadomości: 248	Dieta dla łakomczuchów Witam, od jutra pragnę zacząć zmieniać swoje złe nawyki żywieniowe i znalazłam taką dietę dla łakomczuchów. Według autorów dieta dzięki jedzeniu 7 posiłków o regularnych porach pozwala na zrzucenie ok. 3 kg w tydzień. Proszę Was abyście oceniły na podstawie jadłospisu czy jest to możliwe ( dodając oczywiście wysiłek fizyczny- każdego dnia ok. godzina jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie, kilka razy w tygodniu basen) ? DZIEŃ 1. Śniadanie, godz. 8.00 (250 kcal) Kanapka z serem (kromkę czarnego chleba posmarować margaryną lub chudym masłem, nakryć plasterkiem chudego żółtego sera.) Zjeść do tego marchewkę i jabłko. II śniadanie, godz. 11.00 (150 kcal) Bułeczka posmarowana łyżeczką dżemu. Obiad, godz. 13.00 (300 kcal) Sałatka z mortadeli i ziemniaków. Przegryzka, godz.15.00 (150 kcal) Pomarańcza i pół banana. Podwieczorek, godz. 17.00 (150 kcal) Filiżanka czarnej kawy z dwiema gałkami dowolnych lodów. Kolacja, godz. 19.00 (300 kcal) Sznycel wieprzowy z placuszkiem. Przed snem, godz.22.00 (100 kcal) 2 łyżki serka wiejskiego i 100 ml dowolnego kompotu. DZIEŃ 2. Śniadanie Owocowy serek (wymieszać 10 dag chudego twarożku z łyżeczką śmietany, dodać sok z cytryny, pokrojoną na cząstki pomarańczę, słodzik oraz pół banana w plasterkach). II śniadanie Kromka ciemnego testowego chleba z liściem sałaty oraz 5 dag wędzonego indyka. Do tego połowa kiwi. Obiad Awokado z sałatką krabową (2 pokrojone liście sałaty połączyć z potową awokado, 10 dag krabów skropionych sokiem z cytryny oraz 1/2 posiekanego koperku. Doprawić solą i pieprzem). Przegryzka Jabłko lub 20 dag musu jabłkowego. Podwieczorek Filiżanka czekolady z czterema herbatnikami Kolacja Pierś z kurczaka z pomidorami zjeść z 3 dag ugotowanego makaronu. Przed snem 10 dag zmiksowanych malin. Można dodać do smaku słodzik. DZIEŃ 3. Śniadanie Musli z malinami i gruszką (3 dag płatków owsianych zalać szklanką chudego mleka, dodać obraną i pokrojoną gruszkę oraz 10 dag malin). II śniadanie 10 dag serka wymieszanego z łyżką śmietany, połowa pokrojonego ogórka i połową pęczka posiekanego koperku. Obiad Bułka z mozzarellą (na przekrojoną bułkę położyć 2 liście sałaty, 10 dag plasterków pomidora, 5 dag sera mozzarella. Oprószyć pieprzem, przybrać łyżeczką kaparów, skropić zalewą z kaparów). Przegryzka Gruby plaster świeżego ananasa. Podwieczorek Filiżanka herbaty z croissantem posmarowanym łyżeczką dowolnego dżemu. Kolacja Warzywa z serem owczym. Przed snem 100 ml maślanki i sok z 1/2 grejpfruta. DZIEŃ 4. Śniadanie Chleb z twarożkiem (kromkę czarnego chleba posmarować łyżeczką chudego masła i łyżką chudego twarożku. Nałożyć 10 dag pokrojonego w plastry pomidora i posypać połową pęczka drobno posiekanego szczypiorku). II śniadanie Pojemnik chudego jogurtu wymieszanego z 10 dag mrożonych malin i doprawiony do smaku słodzikiem. Obiad Sałatka z cykorii i kaszy. Przegryzka 20 dag winogron. Podwieczorek Filiżanka kawy z batonem Duplo. Kolacja Ziemniaki w beszamelu. Przed snem Po 100 ml mleka i soku ananasowego. DZIEŃ 5. Śniadanie Croissant z dżemem (przekroić wzdłuż rogalik, posmarować czubatą łyżką chudego twarożku oraz dżemem). II śniadanie Kromka pumpemikla z plasterkiem sera żółtego oraz połową pęczka rzodkiewek. Obiad Sałatka ryżowo-owocowa. Przegryzka 20 dag świeżego mango. Podwieczorek Cappuccino z małą bezą i 10 dag malin. Kolacja Zapiekana bułka (na przekrojoną bułkę nałożyć 5 dag gotowanej szynki, po 2 plastry ananasa i chudego sera żółtego. Zapiekać do chwili, aż ser się stopi). Przed snem 2 obrane mandarynki zalane 15 dag chudego jogurtu. DZIEŃ 6. Śniadanie Bułeczka z jajkiem (posmarować bułeczkę łyżeczką margaryny lub chudego masła i nałożyć plasterki ugotowanego na twardo jajka). II śniadanie Dwie łyżki serka wiejskiego wymieszanego z łyżeczką miodu i połową banana. Obiad Sałatka z tuńczyka i kukurydzy. Przegryzka Kiwi i mała gruszka. Podwieczorek Szklanka czarnej herbaty z kromką czarnego chleba posmarowanego dwiema łyżeczkami „Nutelli". Kolacja Ryż gotowany z warzywami i rybą. Przed snem: Szklanka mleka z łyżeczką soku cytrynowego, 2 łyżeczkami posiekanej melisy cytrynowej i słodzikiem. DZIEŃ 7. Śniadanie Kanapka z ogórkiem i szynką (kromkę czarnego chleba posmarować chudym masłem, nałożyć 5 dag gotowanej szynki i połowę ogórka pokrojonego w plasterki). II śniadanie Dwie kromki chrupkiego chleba posmarowane 1/2 łyżeczki serka, homogenizowanego obłożone 15 dag pokrojonej w paski czerwonej papryki. Obiad Do 3 dag ugotowanego ryżu wkroić strąk czerwonej papryki, .5 dag pora, 5 dag sera żółtego. Doprawić gotowym sosem do sałatek wymieszanym z 2 łyżkami wody. Przegryzka 20 dag mrożonych malin. Podwieczorek Filiżanka kawy z batonem Duplo. Kolacja Wołowina z kolorową paryką. Przed snem 15 dag truskawek oraz 1,5 łyżeczki serka wiejskiego. Ja z mojej diety wyeliminowałabym przegryzkę przed snem ponieważ kładę się wcześniej. Są jeszcze inne warianty tej diety: 8:00 Śniadanie (250 kcal) Po całonocnym odpoczynku organizm żąda "paliwa", by z werwą rozpocząć nowy dzień. Masz do wyboru: TOST Z SERKIEM WIEJSKIM I BANANEM Na opieczonej kromce pełnoziarnistego chleba rozsmaruj 1/2 łyżki serka wiejskiego z łyżeczką miodu. Ozdób pokrojonym w plastry małym bananem. BAGIETKA Z SEREM I RZODKIEWKAMI Rozkrój bagietkę, posmaruj margaryną i obłóż 2 plastrami białego chudego sera. Pęczek rzodkiewek drobno pokrój i połóż na wierzchu, posyp solą. MUESLI JABŁKOWE Kubeczek chudego jogurtu (150 g) wymieszaj z pół szklanki (100 g) musu jabłkowego i z 1/2 pokrojonego jabłka. 2 łyżki płatków owsianych upraż na patelni bez tłuszczu i posyp nimi muesli. ZUPA MLECZNA Z PŁATKAMI 3 łyżki płatków kukurydzianych wymieszaj z łyżką rodzynek. Zalej szklanką gorącego mleka. Do tego małe jabłko. CHLEB Z POLĘDWICĄ Kromkę chleba pełnoziarnistego posmaruj 1/2 łyżki margaryny. Przykryj plastrem (50 g) polędwicy łososiowej. Pokrój drobno dwa pomidory i 125 g ogórka, połóż na wierzch. KAJZERKA Z WĘDLINĄ I POMIDOREM Rozkrój bułkę, posmaruj łyżeczką margaryny i obłóż plastrem (50 g) szynki z indyka. Pomidor pokrój w plastry i połóż na bagietce. TWAROŻEK KOKOSOWY Z ANANASEM 50 g serka homogenizowanego wymieszaj dokładnie z 2 łyżkami wiórków kokosowych. Dodaj pokrojony krążek ananasa z puszki. 11:00 Drugie śniadanie (150 kcal) Małe co nieco między śniadaniem a lunchem dostarczy ci energii do pracy. Smacznego! SEREK WIEJSKI Z JABŁKIEM Jabłko drobno pokrój. Wymieszaj z 2 łyżkami serka wiejskiego rozmieszanego z łyżeczką miodu. KORECZKI Z SZYNKĄ I POMIDOREM 8 pomidorków koktajlowych (100 g) i 100 g szynki pokrojonej w plasterki zatknij na patyczki. WIEŻA Z SERA I OGÓRKA Kromkę pumpernikla posmaruj łyżką serka typu Almette i połóż na niej plasterki ogórka (125 g). Pokrój kromkę na kawałki i ułóż jeden na drugim. CHLEB CHRUPKI Z JAJKIEM NA TWARDO I OGÓRKIEM 2 kromki chrupkiego chleba posmaruj 1/2 łyżeczki lekkiej margaryny, obłóż pokrojonym w plasterki średnim ogórkiem (125 g) i pokrojonym jajkiem na twardo. KIWI I TRUSKAWKI Kiwi obierz, drobno pokrój. Dodaj do niego pół szklanki (125 g) świeżych lub rozmrożonych truskawek. Wymieszaj z łyżeczką cukru. TOST Z JAJKIEM Opiecz 1/2 kromki pełnoziarnistego chleba. Do tego gotowane jajko. TWARÓG POMIDOROWY Z SAŁATĄ Posmaruj 5 liści sałaty łyżką serka pomidorowego Bonjour, zwiń. 13:00 Lunch na zimno w pracy (300 kcal) O tej porze dnia potrzebujesz już czegoś "konkretnego" do jedzenia. Posiłku pełnego witamin i bogatego w węglowodany. Sięgnij, według własnych upodobań, po jedno z tych dań: CHLEB Z SZYNKĄ I PAPRYKĄ Grubą kromkę chleba pełnoziarnistego posmaruj łyżką serka (50 g) i obłóż plastrem (75 g) gotowanej szynki. Pół strąka papryki pokrój w plasterki, połóż na chleb, posyp łyżeczką posiekanej natki pietruszki. CHLEB Z SEREM I SURÓWKĄ Kromkę chleba pełnoziarnistego posmaruj łyżeczką margaryny i obłóż plasterkiem białego chudego sera (70 g). Małe jabłko i 1/4 selera zetrzyj na tarce o większych otworach. Wymieszaj. Dopraw sokiem z cytryny. SURÓWKA Z MARCHWI I JABŁKA Dużą marchew (150 g) zetrzyj. 2 średnie jabłka obierz i również zetrzyj na tarce. Wymieszaj z kubkiem naturalnego jogurtu. Dodaj sok z cytryny i łyżeczkę miodu. SAŁATA Z ŁOSOSIEM I OGÓRKIEM 1/2 główki sałaty opłucz. 1/2 ogórka pokrój w plasterki, 120 g wędzonego łososia w paseczki. Wszystko wymieszaj. 2 łyżki soku cytrynowego połącz z solą, pieprzem i łyżeczką posiekanego koperku. Polej sałatę sosem. Do tego tost pełnoziarnisty. BAGIETKA Z SZYNKĄ Z INDYKA Bagietkę (80 g) rozetnij, pokrój pół dymki i krążek ananasa. Nałóż na dolną część bagietki, posyp łyżką kiełków. Przykryj dużym plastrem szynki z indyka (75 g) i posmaruj 2 łyżeczkami sosu curry. Połóż na to drugą część bagietki. SAŁATKA Z MAKARONEM I JAJKIEM Drobno pokrój po 1/2 strąka papryki czerwonej i żółtej i 1/2 cebuli. Wymieszaj z 1/2 szklanki ugotowanego makaronu. Torebkę gotowego sosu do sałatek rozprowadź 2 łyżkami wody i łyżeczką oleju. Ugotowane jajko pokrój na talarki, ułóż na sałatce. Posyp natką pietruszki. SAŁATKA Z RULONIKAMI Z INDYKA Pokrój 1/2 główki sałaty, kilka listków cykorii (50 g) i pomarańczę. Z łyżki soku cytrynowego, 2 łyżek pomarańczowego, łyżeczki oleju ukręć sos i polej nim danie. Zwiń 3 plasterki (60 g) piersi indyczej w ruloniki i ułóż na sałatce. Do tego tost graham. 15:00 Przekąska pełna energii (100 kcal) Odczuwasz lekki spadek nastroju? Te przegryzki pobudzą cię do działania! S2 łyżki sera wiejskiego wymieszane ze startym ogórkiem (125 g). 3 suszone figi nszklanka tartej marchwi i pół pomarańczy (125 g) pokrojonej w cząstki, polane 4 łyżkami (20 g) jogurtu naturalnego kubek niskokalorycznego jogurtu owocowego z jedną łyżką kółeczek kukurydzianych 2 delicje pomarańczowe nszklanka kiszonej kapusty (70 g) z 1/2 startego jabłka, łyżeczką oliwy i odrobiną cukru 17:00 Słodki podwieczorek (200 kcal) Zmęczona? Sięgnij po jeden z tych przysmaków. Znów wystartujesz pełną parą. Duża filiżanka kawy z mlekiem i minibatonik Bounty filiżanka gorącej czekolady szklanka herbaty z cytryną i cukrem, bułeczka drożdżowa z rodzynkami filiżanka kawy ze słodzikiem i 1/2 bagietki z łyżką marmolady szklanka latte macchiato i bułeczka maślana szklanka cappuccino i kawałeczek tortu z bitą śmietaną i owocami szklanka herbaty z cukrem, kromka pełnoziarnistego chleba tostowego z plastrem ananasa i kiwi 19:00 Kolacja (300 kcal) Raz dziennie musisz zjeść gorący, sycący posiłek. Wybierz jedną z tych wspaniałych potraw: SZNYCEL Z JARZYNKĄ Cebulę i po 1/2 strąka papryki czerwonej i żółtej oczyść i posiekaj. Sznycel wieprzowy podsmaż na łyżce oleju, dodaj warzywa i smaż jeszcze 4 minuty. Dodaj sól i pieprz. Ugotuj 30 g ryżu (1/4 torebki 125 g), zjedz razem ze sznyclem. PIERŚ KURCZAKA Z BROKUŁAMI Szklankę różyczek brokułów podduś z posiekanym ząbkiem czosnku na łyżeczce margaryny. Dodaj 2-3 łyżki bulionu warzywnego i łyżkę śmietany jogurtowej, wszystko gotuj 3-5 minut. 1/2 średniej (125 g) piersi kurczaka smaż na gorącym oleju z obu stron 2-3 minuty, dopraw solą i pieprzem. Podaj z brokułami. ZIEMNIAKI W MUNDURKACH 2 średnie ziemniaki ugotuj w mundurkach i obierz. Jajko ugotuj na twardo. Zmieszaj jogurt naturalny (0 proc. tłuszczu), łyżkę twarogu śmietankowego, sól, pieprz i sok cytrynowy. Dodaj do tego 125 g obranego i grubo starego ogórka, razem z łyżką posiekanych, mieszanych ziół. Zjedz z ziemniakami i jajkiem. WARZYWA Z PATELNI 1/2 małej cukinii (150 g), dużą marchew, strąk żółtej papryki, cebulę, ząbek czosnku drobno pokrój. Podduś w łyżce margaryny 5 minut. Dodaj średni pomidor i 60 g polędwicy łososiowej pokrojone w kostkę. Posyp łyżką posiekanej natki. HALIBUT Z DYMKĄ 1/2 pomarańczy i dymkę drobno pokrój. Filet z halibuta (125 g) smaż 2-3 minuty z obu stron na łyżeczce oliwy. Dodaj dymkę i pomarańczę, podgrzej. Dopraw solą i pieprzem. Do tego kromka bułki wrocławskiej. ZUPA Z FASOLĄ Cebulę, ząbek czosnku i 2 średnie ziemniaki drobno pokrój. Podsmaż na łyżce oleju z odrobiną rozmarynu. Dodaj puszkę białej fasolki, małą puszkę pomidorów i 1/8 l rosołu warzywnego. Gotuj ok. 10 minut. MAKARON Z KREWETKAMI 40 g makaronu ugotuj al dente. Obierz cebulę i ząbek czosnku, pokrój w drobną kostkę i podduś w łyżeczce oleju z 1/4 paczki (50 g) szpinaku. Dodaj 2-3 łyżki wywaru warzywnego, dopraw solą i pieprzem, gotuj 3-5 minut. Przekrój na połówki 50 g pomidorów koktajlowych i dodaj 100 g mrożonych krewetek. Odcedź makaron, wymieszaj. 22:00 Małe co nieco (100 kcal) Późno zjedzona przekąska sprawi, że nawet w nocy organizm będzie spalał tkankę tłuszczową. szklanka kisielu Vitafrut o smaku cytrynowym, jabłko 1 i 1/2 kiwi, czubata łyżka sera wiejskiego (50 g) kubek jogurtu do picia (150 ml) i 2 łyżki soku z cytryny serek homogenizowany Vitalinea (150 g) i 2 mandarynki 1/4 kostki (50 g) chudego białego sera wymieszanego z sokiem pomarańczowym i z 1/2 pomarańczy 1/2 szklanki kefiru (100 g) i plaster ananasa z puszki lub świeżego skubek chudego jogurtu naturalnego ze słodzikiem i 1/2 szklanki truskawek.

2009-06-23, 16:01	#2
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: Dieta dla łakomczuchów moim zdaniem niezastąpione jest 10PŻ. i żadna dieta cud nie jest w stanie dać takich efektów jak zwykłe, ZDROWE odżywianie dopasowane do własnych potrzeb- do zapotrzebowania kalorycznego, finansowego, na różne składniki makro i mikro^ __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2009-06-23, 16:06	#3
Catt_girl Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-07 Wiadomości: 248	Dot.: Dieta dla łakomczuchów Ja nie znam się, ale w porównaniu do mojego obecnego sposobu odżywiania ten jadłospis to jednak zdrowe żywienie .

2009-06-23, 16:09	#4
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: Dieta dla łakomczuchów no ale on ma pewne usterki.. np. bułka z dżemem- wysokie IG, dużo węglowodanów, mało białka. w ogóle mało tutaj warzyw albo owoców czy coś. popatrz na sobie na wątku - nasze codzienne jadłospisy. tam dziewczyny pokazują, jak można się zdrowo odżywiać. __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2009-06-23, 18:56	#5
Lexie Przyjaciel wizaz.pl Zarejestrowany: 2004-06 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 33 873	Dot.: Dieta dla łakomczuchów Napiszę na podstawie jednego dnia tej diety. DZIEŃ 1. Śniadanie, godz. 8.00 (250 kcal) Kanapka z serem (kromkę czarnego chleba posmarować margaryną lub chudym masłem, nakryć plasterkiem chudego żółtego sera.) Zjeść do tego marchewkę i jabłko. - okropnie mało jak na śniadanie. II śniadanie, godz. 11.00 (150 kcal) Bułeczka posmarowana łyżeczką dżemu. same węglowodany, zero białka, zero warzyw/owoców. Obiad, godz. 13.00 (300 kcal) Sałatka z mortadeli i ziemniaków. to ma być obiad?? Ziemniaki to niebotycznie wysoki IG, a mortadela to masa tłuszczu a malutko białka. No i zero warzyw... Przegryzka, godz.15.00 (150 kcal) Pomarańcza i pół banana. Znów brak białka, nadal brak warzyw. Podwieczorek, godz. 17.00 (150 kcal) Filiżanka czarnej kawy z dwiema gałkami dowolnych lodów. Lody, owszem, raz na jakiś czas... Ale zdrowiej by było zjeść coś innego. Kolacja, godz. 19.00 (300 kcal) Sznycel wieprzowy z placuszkiem. Jakim placuszkiem? Sznycel to sporo tłuszczu, znowu nie ma warzyw!!! Przed snem, godz.22.00 (100 kcal) 2 łyżki serka wiejskiego i 100 ml dowolnego kompotu. kompot to sam cukier Ogólnie do kitu to jest, nie ma żadnych warzyw, trochę owoców... Pierwsze śniadanie za małe, obiad bardzo ubogi i kiepskiej jakości, brak jakichkolwiek NNTK, mało białka.

2009-06-23, 22:02	#6
Tuppence_ Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-06 Wiadomości: 397	Dot.: Dieta dla łakomczuchów No ale przeciez mimo wszystko to dieta dla łakomczuchów. Chyba lepiej zjeśc bułeczkę z dżemem niż batona albo lody zamiast ciastek. Ja myślę, że jeśli ktoś dużo podjada to lepiej nie rzucać się od razu na głęboką wodę (czytaj: restrykcyjną dietę), bo się to skonczy napadami glodu i jojo. Lepiej małymi kroczkami...do celu!

2009-06-23, 22:23	#7
Lexie Przyjaciel wizaz.pl Zarejestrowany: 2004-06 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 33 873	Dot.: Dieta dla łakomczuchów Moim zdaniem to nie jest dla łakomczuchów, tylko dla kogoś z awersją od warzyw Można wprowadzać zmiany można stopniowo, byle to były dobre, zdrowe zmiany. A chyba ziemniaki w beszamelu nie są najlepszym pomysłem na kolację

2009-06-24, 06:46	#8
Catt_girl Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-07 Wiadomości: 248	Dot.: Dieta dla łakomczuchów A druga wersja tej diety którą podałam w 1 poście ? Tam wydaję się być więcej warzyw

2009-06-24, 08:22	#9
Klaudis1144 Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 536	Dot.: Dieta dla łakomczuchów Ciekawa ta dieta, nie powiem. Widać smaczna, ale ja bym na tym przytyła a nie schudła..

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)