2014-12-08, 10:47 | #1 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-05
Wiadomości: 198
|
ćwicze i tyję!!! Ratunku
wiczę regularnie od 01.07.2014- siłownia 60 min+ hula hip 40 min. Na siłowni bieżnia - ok 20-40 min (ostatnio terning interwałowy ale nie osiagam jeszcze tętna max , średnia prędkość 7 km /h naprzemienni 13 km na h) potem brzuszki, leg magic, orbitek i 20 min fit massage. W domu hula hop. Jem tyle co zawsze, nie mam wilczego apetytu po treninu, przeciwnie nie chce mi się jeść. Na siłownie jeżdżę codziennie (czasami zdarza mi sie krótka przerwa ale rzadko). jezeli nie mam treningu na siłowni - biegam, wczoraj np całą godzine. Po treningu zjadam najczęściej pomarańczę, na kolacje koktajl białkowy. od lipca przytyłam prawie 3,5 kg. W obwodach jest lepiej ale tez bez szału- talia 3 cm, biodra 2 cm, udo 2 cm. Co robie źle??? Pomocy.
|
2014-12-08, 11:10 | #2 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-07
Wiadomości: 4 413
|
Dot.: ćwicze i tyję!!! Ratunku
Cytat:
Dieta jest do kitu. Pomarańcza to słaby posiłek potreningowy, wrzuć swój jadłospis przykładowy z całego dnia. |
|
2014-12-08, 11:28 | #3 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-05
Wiadomości: 198
|
Dot.: ćwicze i tyję!!! Ratunku
rano np banan (po wstaniu)
I śniadanie (ok 9.00) 3 kromki chleba razowego z serem/szynka pomidor, papyka II śniadanie(ok 12.00) owsianka lub płatki kukurydziane z mlekiem lub sałatka z tunczyka potem owoc: pomarańcza/banan / jabłko Obiad 15.00 (tu mój bład bo jem najczęściej 2 kromki chleba zapiekane w piekarniku z serem- uwielbiam godz. 17.00 owoc (po treningu) ok 19 kolacja - koktajl białkowy |
2014-12-08, 11:35 | #4 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2013-04
Lokalizacja: Elbląg
Wiadomości: 8 266
|
Dot.: ćwicze i tyję!!! Ratunku
nie rozumiem, te cm co napisałaś to są minusy czy plusy?
__________________
08.04.2013 - start od 16.09.2013 - siłowy od 17.11.2014 - CF |
2014-12-08, 11:37 | #5 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-05
Wiadomości: 198
|
Dot.: ćwicze i tyję!!! Ratunku
przytyłam 3 kilo to plus to nie jest. Dodam ze zawsze tak jadłam i nie tyłam a od kiedy cwicze waga poszła w górę
|
2014-12-08, 11:38 | #6 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-09
Wiadomości: 53
|
Dot.: ćwicze i tyję!!! Ratunku
Cytat:
Mało ilościowo też się wydaje. Nie jesz mięsa, ryb? Nie widzę zdrowego źródła tłuszczów, mało warzyw. Ta sałatka z tuńczyka ok, tylko zależy co ma w środku (majonez może?). Rozumiem, że pieczywo białe, słodzisz? Generalnie źle jesz, a niestety odchudzanie zaczyna się w kuchni. Jak tego nie zmienisz, to efektów nie będzie |
|
2014-12-08, 11:40 | #7 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-05
Wiadomości: 198
|
Dot.: ćwicze i tyję!!! Ratunku
chleb głównie razowy, nie słodzę. Zawsze tak jadłam i nie tyłam, a ok kiedy ćwicze tyje!!!
|
2014-12-08, 11:45 | #8 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-09
Wiadomości: 53
|
Dot.: ćwicze i tyję!!! Ratunku
Widocznie organizm się zbuntował i nie chce już trawić śmieci , zmień sposób odżywiania i nastawienie. Nie dostarczasz mu odpowiedniej dawki kalorii i składników odżywczych, a uprawiasz sport, to wszystko magazynuje, więc tyjesz. Zacznij jeść normalne, zbilansowane posiłki i daj mu czas na przyzwyczajenie się do innego sposobu żywienia, wtedy efekty na pewno będą.
|
2014-12-08, 11:52 | #9 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2012-03
Lokalizacja: Legnica
Wiadomości: 2 323
|
Dot.: ćwicze i tyję!!! Ratunku
Nawet jesli ten jadłospis nie jest idealny,to przecież też ni ejest kaloryczny,więc nie powinna tyć,tym bardzie,że intensywnie ćwiczy.
Może problemem są hormony lub jakieś leki,które powodują przybieranie na wadze |
2014-12-08, 12:00 | #10 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-09
Wiadomości: 53
|
Dot.: ćwicze i tyję!!! Ratunku
Cytat:
Poza tym organizm powinien mieć czas na regenerację, a tu tego nie widzę, bo dziewczyna ćwiczy codziennie. |
|
2014-12-08, 12:04 | #11 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2013-04
Lokalizacja: Elbląg
Wiadomości: 8 266
|
Dot.: ćwicze i tyję!!! Ratunku
Cytat:
---------- Dopisano o 13:04 ---------- Poprzedni post napisano o 13:04 ---------- problemem są hormony, a te z kolei są rozwalone bo dziewczyna głoduje
__________________
08.04.2013 - start od 16.09.2013 - siłowy od 17.11.2014 - CF |
|
2014-12-08, 12:06 | #12 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-05
Wiadomości: 198
|
Dot.: ćwicze i tyję!!! Ratunku
problemy z hormonami? raczej nie choć 40 lat stuknęło. Biorę od dawna hormony, nigdy po nich nie tyłam a ostatnio ich nie zmieniałam. chorób nie mam, zdrowa jak ryba. No i waga wzrosła po cwiczeniach, wczesniej miałam od 10 lat stałą wagę z małymi wahnięciami w jedna i drugą stronę
|
2014-12-08, 12:12 | #13 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-09
Wiadomości: 53
|
Dot.: ćwicze i tyję!!! Ratunku
Cytat:
|
|
2014-12-08, 12:23 | #14 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2013-04
Lokalizacja: Elbląg
Wiadomości: 8 266
|
Dot.: ćwicze i tyję!!! Ratunku
nagle zaczęłaś ćwiczyć jak szalona a jesz jak wróbelek, organizm jest zestresowany, kortyzol pewnie wysoki jak tatry, metabolizm siadł i tyjesz z przysłowiowego powietrza
zmień dietę
__________________
08.04.2013 - start od 16.09.2013 - siłowy od 17.11.2014 - CF |
2014-12-08, 12:29 | #15 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-07
Wiadomości: 4 413
|
Dot.: ćwicze i tyję!!! Ratunku
Cytat:
Już sama nie wiem co z tymi obwodami u autorki, na plus czy na minus |
|
2014-12-08, 12:32 | #16 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-05
Wiadomości: 198
|
Dot.: ćwicze i tyję!!! Ratunku
obwody na minus, więc lepiej
|
2014-12-08, 12:52 | #17 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2013-04
Lokalizacja: Elbląg
Wiadomości: 8 266
|
Dot.: ćwicze i tyję!!! Ratunku
spadły Ci obwody więc schudłaś, nie wiem o co Ci chodzi w takim razie
waga nie jest żadnym wyznacznikiem
__________________
08.04.2013 - start od 16.09.2013 - siłowy od 17.11.2014 - CF |
2014-12-08, 13:14 | #18 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-07
Wiadomości: 4 413
|
Dot.: ćwicze i tyję!!! Ratunku
|
2014-12-08, 13:20 | #19 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-05
Wiadomości: 198
|
Dot.: ćwicze i tyję!!! Ratunku
PÓŁ roku ćwiczeń i tylko po 2-3 cm to troche mało, a waga mnie przeraża, od czasu urodzenia dzieci miałam stała wagę
|
2014-12-08, 15:43 | #20 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Zachodniopomorskie
Wiadomości: 9 637
|
Dot.: ćwicze i tyję!!! Ratunku
Dietę mozna potłuc o kant Jesz za mało, dlatego zaczęłaś tyc. Przy wysiłku fizycznym organizm potrzebuje więcej kalorii, niz mu dajesz, więc zaczął magazynować. O jakości tych posiłków nawet nie będę sie wypowiadać, pewnie już ktos to zrobił.
__________________
Książki&SH https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=840827 kosmetyki Moje blogowe wypociny BodyUnderConstruction |
2014-12-08, 22:05 | #21 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-07
Wiadomości: 9 003
|
Dot.: ćwicze i tyję!!! Ratunku
Kochana, ty to jesteś szczęściara że przy takim zajeżdżaniu się + tościkach z piekarniczka na obiadek starciłaś AŻ 3 cm w talii. Też kcem
Jesz za mało, posiłki marnej jakości, trening z tyłka dlatego wysiłek wkładany w redukcje jest niewspółmierny do efektów. |
2014-12-09, 07:11 | #22 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-05
Wiadomości: 198
|
Dot.: ćwicze i tyję!!! Ratunku
dziekuję za rozjaśnienie problemu. Zawsze uważałam ze jak zjem mniej i będę ćwiczyć to nie ma mocnych - waga zleci. A tu okazuje sie ze moze byc inaczej. Podam dzisiejsze moje jedzenie:
1. po obudzeniu banan - 6.00 2. śniadanie 9.00 - 2 kromki chleba razowego, szunka, pomidor, sałata szczypiorek, jajko 2. II śniadanie (sałatka z tunczyka, kapusty pekińskiej, szczypiorku- na jogurcie z małą łyzeczka majonezu) + 1 kromka chleba razowego z szynka-ok 12 3. pomarańcz - 11.00 4. obiad udko pieczone + sałatka z buraczków, granat 15/16 5. pomarańcz - podwieczorek -17 6. koktajl białkowy+ ew jajko- 19 Jest ok? Wyrzuciłam moje ukochane zapiekanki!! |
2014-12-09, 07:20 | #23 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2014-09
Lokalizacja: Tel Aviv
Wiadomości: 88
|
Dot.: ćwicze i tyję!!! Ratunku
Wow,dziewczyny Cię tutaj skrytykowały po całości
Nie napisałaś dlaczego zaczęłaś tak ostro ćwiczyć: chcesz schudnąć czy utrzymać wagę? Napisałaś,ze poprzednia wagę utrzymywałas przez kilka lat,a zatem jak rozumiem wcześniej tak intensywnie nie ćwiczyłas? Ja tez ćwiczę codziennie i chudnę,wiec to nie o intensywność chodzi. Wydaje mi sie,ze ta dieta jest przeszkoda. Gdy sie ćwiczy należy jeść b. duzo białka,a Ty oprócz sałatki z tuńczykiem nie jesz go wcale. Ser żółty na tostach na pewno wagi nie zredukuje Musisz jeść pełnoziarniste kasze i ryż i porcje warzyw do każdego posiłku. Nie napisalas nic o jajkach. Sa najlepszym źrodłem białka. Powinnaś jeść tez duzo drobiu i ryb. Po treningu zjedz pelnowartoscipwy posiłek zawierający zródło białko i jakieś warzywa do tego,niekoniecznie koktaj białkowy. Powodzenia!
__________________
73kg--->71kg--->66kg--->65kg--->63kg |
2014-12-09, 07:40 | #24 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-05
Wiadomości: 198
|
Dot.: ćwicze i tyję!!! Ratunku
ćwiczyć zaczęłam bo moja aktywność zawsze była zerowa. A ciało w okolicach 40 zaczyna byś coraz mniej ciekawe. zalezy mi na szczupłej, zgrabnej sylwetce, utrzymaniu wagi (niestety coraz z tym trudniej) dlatego ćwiczę. Od 10 lat moja waga to 55 kg teraz 58, wzrost 160. Ale sylwetka pomimo ze szczupła to jednak sadełko na brzuchu jest, nogi z duzym celulitem, galaretowate. Aktywność bardzo mi odpowiada dlatego ćwiczę codziennie. Ale tyc to ja niechce!!! Za każda krytykę dziękuję, przeciez chodzi o to by zauważyć błędy
|
2014-12-09, 07:48 | #25 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2014-07
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 2 568
|
Dot.: ćwicze i tyję!!! Ratunku
Ja tego wątku nie rozumiem. Centymetry Ci spadły więc w czym problem?
Przecież jak ćwiczysz to rośnie masa mięśniowa która jest cięższa od tłuszczu dlatego na wadzę może być na +, ale to nie oznacza, że przytyłaś. Ja odkąd zaczęłam ćwiczyć te 7-8 lat temu z wagi 54-55 urosłam do 67 kg, a wyglądam milion razy lepiej. Waga o niczym nie świadczy. Liczy się wygląd i obwody.
__________________
Kocham książki |
2014-12-09, 07:59 | #26 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2012-03
Lokalizacja: Legnica
Wiadomości: 2 323
|
Dot.: ćwicze i tyję!!! Ratunku
Dobrze zbilansowana dieta i trening przyniosą efekty,ale na forum nie rozwiążemy Twojego problemu. Powinnaś porozmawiać z trenerem fitness u siebie w miejscowości.Niech Cię obejrzy,dopasuje Ci odpowiedni program ćwiczeń i odżywiania
Prawdą jest,że istotniejsza od wagi ciała jest JAKOŚĆ tego ciała.Często cięższe wagowo dziewczyny wygladają lepiej od tych z niską wagą,bo mają jędrne,wyćwiczone ciało,nawet z nadprogramowymi kilogramami |
2014-12-09, 08:10 | #27 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2014-07
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 2 568
|
Dot.: ćwicze i tyję!!! Ratunku
Dokładnie
__________________
Kocham książki |
2014-12-09, 08:13 | #28 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-08
Wiadomości: 10 094
|
Dot.: ćwicze i tyję!!! Ratunku
Cytat:
Na moje oko za mało warzyw a za dużo owoców(cukry proste) Zamień owoce na pełnowartościowe węgle kasze, ryże, ziemniaki, makarony a owoc jedz na śniadanie najlepiej. Przydałoby sie tez więcej źrodła białka mięso, ryby, jaja. Żeby schudnąć trzeba jeść musisz nakręcić metabolizm bo teraz z tego co piszesz jest słabiutko. Co do treningu to nie marnowałabym czasu na hula hop a zamiast kręcić tyle aerobiw wprowadź 1-2 razy w tyg interwał np na bieżni. Nie wspomnę już ze najlepsze efekty daje trening siłowy plus interwał/cardio i odpowiednia dieta oczywiście.
__________________
Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć. |
|
2014-12-09, 08:18 | #29 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2013-04
Lokalizacja: Elbląg
Wiadomości: 8 266
|
Dot.: ćwicze i tyję!!! Ratunku
Cytat:
dieta ma być zbilansowana
__________________
08.04.2013 - start od 16.09.2013 - siłowy od 17.11.2014 - CF |
|
2014-12-09, 09:27 | #30 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2014-12
Wiadomości: 8
|
Dot.: ćwicze i tyję!!! Ratunku
Cześć,
najważniejsze jest to aby policzyć kalorie. Licz kalorie! Wiele razy dziewczyny mówią: ćwiczę a tyję. A na pytanie ile potrzeba Tobie kalorii a ile naprawdę spożywasz odpowiadają: no nie wiem. Jeżeli dostarczysz organizmowi za mało kalorii będzie się ratował i odkładał tłuszcz. Dzięki takiej reakcji ciała Twoi przodkowie mogli przetrwać do dzisiaj i Cię spłodzić ale jeżeli Ty będziesz sprzeciwiać się naturze może być źle |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 17:51.