jak ćwiczyć na atlasie żeby schudnąć?

**Lucynka234** · 2013-05-23, 13:18

Mam w domu atlas jednostanowiskowy, bieznię i rowerek treningowy. Rowerek i bieznia ok ale zupełnie nie wiem jakie ćwiczenia robić na atlasie...
Najbardziej zalezy i na zrzuceniu wagi = 170 cm i 80 kg

w tym w brzuszku i ramionach najbardziej
Podpowiecie coś ? prooooszę

Rzabba · 2013-05-25, 16:41

ćwicz całe ciało, najlepiej w kolejności:
- nogi
- pośladki
- klatka
- plecy
- barki
- ramiona
- brzuch

tutaj dobierz sobie ćwiczenia do swojego sprzętu http://www.kulturystyka.pl/atlas/

zacznij od 2 serii po 12-15 powtórzeń z obciążeniem dobranym tak, żeby sprawiały niejaką trudność a ostatnie powtórzenia było już ciężko wykonać, jednak nigdy nie kosztem techniki

ćwicz 3 razy w tygodniu w dni nienastępujące po sobie

MALWINAPOKORNOWSKA · 2017-01-20, 12:52

Zawsze się zastanawiałam, czy taki atlas do ćwiczeń zamiast pomóc schudnąć nie powoduje przyrostu masy mięśniowej, szczerze mówiąc nie jestem jakoś przekonana do tego sprzętu. Mój maż ma zamiar kupić taki atlas na hop-sport.pl, ja jednak znalazłam tam dość fajne bieżnie i chce namówić go na to, a nie na atlas. Co myślicie co bardziej mi pomoże w osiągnięciu wymarzonej sylwetki atlas, czy bieżnia, dodam, że chce zrzucić 10 kg

Agafitness · 2017-01-20, 14:26

Aby nabrać masy mięśniowej trzeba ćwiczyć wolnymi ciężarami z maksymalnymi obciążeniani,małą ilością powtórzeń i długimi przerwami na odpoczynek.Do tego odpowiednio się odżywiac i suplementować

Na atlasie ładnie spalisz tłuszczyk i ujędrnisz ciało.Sama bieżnia da niewiele.Warto więc połączyć trening silowy z aerobowym

czesio1 · 2017-01-20, 15:01

Ćwiczyć małymi ciężarami wiele razy - to jest recepta na schudnięcie

Do tego należy dołączyć ćwiczenia aerobowe, aby zwiększyć ilość spalanych kilogramów.

Agafitness · 2017-01-21, 07:47

Cytat:

Napisane przez czesio1

Ćwiczyć małymi ciężarami wiele razy - to jest recepta na schudnięcie

Do tego należy dołączyć ćwiczenia aerobowe, aby zwiększyć ilość spalanych kilogramów.

czyli dokładnie to,co napisałam wyżej

Malinkna1986 · 2017-01-22, 09:35

Nie jestem przekonana co do spalania tłuszczu poprzez ćwiczenie na atlasie

. Na pewno ujędrnisz ciało i wzmocnisz mięśnie. Ładne kształtne mięśnie u kobiety też wyglądają super. Na forach sfd/kfd znajdziesz przykładowe plany treningowe.

aniolek_22 · 2017-01-22, 18:29

Jeżeli masz możliwość to skorzystaj z pomocy instruktora na siłowni lub trenera personalnego. Istotną rzeczą jest też odpowiednia dieta. Bez niej ani rusz. Tylko musi to być dieta, która jest rozpisana pod Twoje predyspozycje i nawyki żywieniowe. Jeżeli jesteś z Warszawy to mogę podać C . Pamiętaj, że odpowiednia dieta to połowa sukcesu

Agafitness · 2017-02-01, 11:27

No i jak tam ćwiczenia? Bo coś nam zniknęłaś

Malinkna1986 · 2017-02-02, 11:25

Może tyle ćwiczy i nie ma czasu pisać na forach

makarewic · 2017-02-10, 18:10

Super, dzięki za wszystkie porady

2013-05-23, 13:18	#1
Lucynka234 BAN stały Zarejestrowany: 2012-03 Wiadomości: 12	jak ćwiczyć na atlasie żeby schudnąć? Mam w domu atlas jednostanowiskowy, bieznię i rowerek treningowy. Rowerek i bieznia ok ale zupełnie nie wiem jakie ćwiczenia robić na atlasie... Najbardziej zalezy i na zrzuceniu wagi = 170 cm i 80 kg w tym w brzuszku i ramionach najbardziej Podpowiecie coś ? prooooszę

2013-05-25, 16:41	#2
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: jak ćwiczyć na atlasie żeby schudnąć? ćwicz całe ciało, najlepiej w kolejności: - nogi - pośladki - klatka - plecy - barki - ramiona - brzuch tutaj dobierz sobie ćwiczenia do swojego sprzętu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zacznij od 2 serii po 12-15 powtórzeń z obciążeniem dobranym tak, żeby sprawiały niejaką trudność a ostatnie powtórzenia było już ciężko wykonać, jednak nigdy nie kosztem techniki ćwicz 3 razy w tygodniu w dni nienastępujące po sobie __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2017-01-20, 12:52	#3
MALWINAPOKORNOWSKA Przyczajenie Zarejestrowany: 2017-01 Wiadomości: 1	Dot.: jak ćwiczyć na atlasie żeby schudnąć? Zawsze się zastanawiałam, czy taki atlas do ćwiczeń zamiast pomóc schudnąć nie powoduje przyrostu masy mięśniowej, szczerze mówiąc nie jestem jakoś przekonana do tego sprzętu. Mój maż ma zamiar kupić taki atlas na hop-sport.pl, ja jednak znalazłam tam dość fajne bieżnie i chce namówić go na to, a nie na atlas. Co myślicie co bardziej mi pomoże w osiągnięciu wymarzonej sylwetki atlas, czy bieżnia, dodam, że chce zrzucić 10 kg

2017-01-20, 14:26	#4
Agafitness Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2012-03 Lokalizacja: Legnica Wiadomości: 2 323	Dot.: jak ćwiczyć na atlasie żeby schudnąć? Aby nabrać masy mięśniowej trzeba ćwiczyć wolnymi ciężarami z maksymalnymi obciążeniani,małą ilością powtórzeń i długimi przerwami na odpoczynek.Do tego odpowiednio się odżywiac i suplementować Na atlasie ładnie spalisz tłuszczyk i ujędrnisz ciało.Sama bieżnia da niewiele.Warto więc połączyć trening silowy z aerobowym __________________ mgr wychowania fizycznego instrukor fitness,boksu,tańca sędzia piłki nożnej

2017-01-20, 15:01	#5
czesio1 Przyczajenie Zarejestrowany: 2017-01 Wiadomości: 2	Dot.: jak ćwiczyć na atlasie żeby schudnąć? Ćwiczyć małymi ciężarami wiele razy - to jest recepta na schudnięcie Do tego należy dołączyć ćwiczenia aerobowe, aby zwiększyć ilość spalanych kilogramów. __________________ Pozdrawiam, czesio1

2017-01-22, 09:35	#7
Malinkna1986 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2015-01 Wiadomości: 2 205	Dot.: jak ćwiczyć na atlasie żeby schudnąć? Nie jestem przekonana co do spalania tłuszczu poprzez ćwiczenie na atlasie . Na pewno ujędrnisz ciało i wzmocnisz mięśnie. Ładne kształtne mięśnie u kobiety też wyglądają super. Na forach sfd/kfd znajdziesz przykładowe plany treningowe.

2017-01-22, 18:29	#8
aniolek_22 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-12 Wiadomości: 137	Dot.: jak ćwiczyć na atlasie żeby schudnąć? Jeżeli masz możliwość to skorzystaj z pomocy instruktora na siłowni lub trenera personalnego. Istotną rzeczą jest też odpowiednia dieta. Bez niej ani rusz. Tylko musi to być dieta, która jest rozpisana pod Twoje predyspozycje i nawyki żywieniowe. Jeżeli jesteś z Warszawy to mogę podać C . Pamiętaj, że odpowiednia dieta to połowa sukcesu

2017-02-01, 11:27	#9
Agafitness Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2012-03 Lokalizacja: Legnica Wiadomości: 2 323	Dot.: jak ćwiczyć na atlasie żeby schudnąć? No i jak tam ćwiczenia? Bo coś nam zniknęłaś __________________ mgr wychowania fizycznego instrukor fitness,boksu,tańca sędzia piłki nożnej

2017-02-02, 11:25	#10
Malinkna1986 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2015-01 Wiadomości: 2 205	Dot.: jak ćwiczyć na atlasie żeby schudnąć? Może tyle ćwiczy i nie ma czasu pisać na forach

2017-02-10, 18:10	#11
makarewic Przyczajenie Zarejestrowany: 2017-02 Wiadomości: 5	Dot.: jak ćwiczyć na atlasie żeby schudnąć? Super, dzięki za wszystkie porady __________________ Dziś – Jutro – Pojutrze. Dziś – sabotaż, jutro – powstanie, pojutrze – Polska.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)