Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[cava]

Niedziela U

8.00
- 2 kawałki drożdżówki z masłem i powidłami

1 godzina trening funkcjonalny
1 godzina ABT

12.00
- szejk z : siemienia, botwinki, bananów, jabłka
- 2 jajka sadzone
- pół awokado z kolendrą i szczypiorem + pomidor
- 2 kromki chleba zytniego

16.00
- pieczone mięso perliczki z sosem własnym
- ziemniaki z wody
- surówka z marchwi, jabłek, śmietany i chrzanu
- pół piwa

- popkorn
- arbuz
- truskawki

20.00
- makaron: "carbonara" z boczkiem i szparagami

[carmen_20]

Sobota U
7:00
- kromka chleba żytniego z masłem
- banan

- odżywka weglowodanowa

Bieg terenowy 11 km

13:00
- makaron z sosem bolońskim
- banan
- pomarańcza

16:00
- burger z frytkami

21:00
- tosty francuskie z chleba żytniego z papryką
- piwo

Niedziela U
7:30
- dwa banany

10:00
- tosty francuskie z chleba żytniego z papryką

- dwie garści precli

19:00
- młode ziemniaki z wody z koperkiem
- kiełbasa domowej roboty
- papryka z oliwą
- garść orzechów
- piwo

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Belive_23]

R 1878 kalorii
76- B
234- WW
70- T

1) Płatki owsiane gotowane na wodzie z bananem, wiórkami kokosowymi i gorzką czekoladą
2) 3 kromki chleba razowego posmarowanego masłem z sałatą, kiełbasą żywiecką, 2 jajkami i musztardą, 2 duże pomidory
3) Szejk z banana, jabłka, sałaty, cynamonu, suszonych śliwek i kawy
Killer
4) Ziemniaczki ze schabem gotowanym na parze, surówka z sałaty, ogórka, pomidora, rzodkiewki, śmietany i pestek słonecznika

Jutro
1855 kcl
80- B
236- W
65- T
1) Chleb razowy z pasztetem z kurczaka, miseczka pomidorów z cebulką, kilka plastrów zielonego ogórka
2) Suszone śliwki, daktyle, banan, brzoskwinia, kiwi
3) Szejk z banana, serka wiejskiego, borówek, brzoskiwini, siemienia lnianego i sałaty
4) Sałatka z połowy woreczka ryżu, tuńczyka, jajka, pomidorków koktajlowym, papryki, musztardy i majonezu light

[carmen_20]

Poniedziałek U

7:00
- młode ziemniaki z koperkiem

- banan

12:00
- kluski śląskie z masłem
- pomidor, dwa ogórki małosolne, pół pęczka koperku

17:00
- sałatka: sałata lodowa, pomidorki papryczkowe, suszone pomidory, tuńczyk, jajko, grillowana cukinia, sos na bazie oleju lnianego i musztardy
- dwie grzanki z chleba żytniego

20:30
- kurczak z warzywami
- ryż
- surówka z kapusty

[Emilcia96]

Poniedziałek P

śniadanie:
-omlet:
-jajko
-ziemniak
-pomidor
-mozzarella
-ogórek zielony
usmażone na oliwie

II śniadanie:
-arbuz
-truskawki
-serek wiejski
-chlebek chaber z miodem
-inka

Przekąska:
-garść mieszanki studenckiej
-kostka gorzkiej czekolady

Obiad:
-ziemniaczki młode ugorowane
-pierś z kurczaka usmażona na oliwie
-surówka: biała kapusta, marchewka, jabłko, jogurt, majonez, koperek

Podwieczorek:
-garść mieszanki studenckiej
-kilka truskawek
-pół kubka kakao

Kolacja:
-Ser biały z jogurtem
-pomidor
-cebula
-duża kromka chleba żytniego (jeszcze ciepły) z grubą warstwą masła

[cava]

Napisane przez Emilcia96

Poniedziałek P

śniadanie:
-omlet:
-jajko
-ziemniak
-pomidor
-mozzarella
-ogórek zielony
usmażone na oliwie

II śniadanie:
-arbuz
-truskawki
-serek wiejski
-chlebek chaber z miodem
-inka

Przekąska:
-garść mieszanki studenckiej
-kostka gorzkiej czekolady

Obiad:
-ziemniaczki młode ugorowane
-pierś z kurczaka usmażona na oliwie
-surówka: biała kapusta, marchewka, jabłko, jogurt, majonez, koperek

Podwieczorek:
-garść mieszanki studenckiej
-kilka truskawek
-pół kubka kakao

Kolacja:
-Ser biały z jogurtem
-pomidor
-cebula
-duża kromka chleba żytniego (jeszcze ciepły) z grubą warstwą masła

dziobiesz, dziobiesz a mnie wychodzi, ze zjadłaś jakieś 1600 kalorii a i to w opcji, że zjadłaś porcje, o jakie Cię jednak nie podejrzewam, tylko zakładam Twoją dobrą wolę. :/
Nie przytyjesz na tym.
Już te pół kubka kakao i 1 jajko rano na omlet mnie osłabiło trochę.
Na moje ok, to masz za wczoraj jakiś niedobór z 500 kalorii, jak to ma być P a nie R.
To dzisiaj i jutro by wypadało zjeść te 2500 kalorii.
Idź na pizzę i zjedz minimum pół dużej pizzy na obiad, bez omijania reszty posiłków.


***
Poniedziałek U

6.30
- woda z cytryną i miodem
- płatki owsiane z ryżowymi, z nasionami słonecznika, dyni, suszoną żurawiną + łyżka wiórek, łyżka sezamu+ pół mango

- pączek

11.00
- sałatka tzw "klasyczna" z jajkiem, groszkiem, majonezem
- banan

16.30
- naleśniki z jabłkami duszonymi na maśle z rodzynkami

20.00
- miseczka truskawek ze śmietaną i cukrem
- 2 kromki chleba żytniego z masłem i sałatą
- 1 kiełbaska śląska

[jujka]

R/ lekkie U
I 2jajka na miękko, quacamole, papryka i 2 pomidory
II 2 małe omleciki zapiekane z pomidorami, bazylią, pesto i mozzarellą
III kotleciki z piersi z indyka, quinoa, pieczona dynia z pestkami
IV 3 wafle ryżowe z fit nutellą ( daktyle, kakao, mleko migdałowe)
V zupa krem z pomidorów, z bazylią i prażonym słonecznikiem


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Ervisha]

Napisane przez Emilcia96

No właśnie nie bardzo ;(. Wczoraj co prawda był taki dzień, że faktycznie mniej mi się udało zjeść. Niestety takie dni mam często. Jak będziecie widziały, że faktycznie jem za mało to mnie ciśnijcie tu prosze.
Byłam u dietetyka, ale nie podoba mi się za bardzo jedzenie codziennie 120g szynki ;/. Miałam dietę na 1800 kcal.
Nie jestem w stanie jeść dużo, bo mnie brzuch po tym boli, ratuje się właśnie śledziami, masłem, orzechami, ewentualnie czekolada gorzką.
Takie rzeczy jak batoniki, chipsy nie wchodzą w grę (nie jem chemii).
Liczyć kalorii za bardzo nie chcę, bo miałam/mam ortoreksję i moja psycholog mi mówi, żebym lepiej tego nie robiła.
Skopiowałam sobie Wasze jadłospisy i teraz wrzucę je sobie to excela i będę z nich korzystać .
Szczególnie, że teraz jest sesja i wydatek energetyczny jest większy i organizm potrzebuje więcej magnezu przede wszystkim i kalorii do myślenia. Więc te 2000-2200 kcal, myślę ze może być ok.

Aby wyjsć a ortoreksji powinnaś przełamywać się do różnych produktów. Baton raz na jakiś czas nikogo nie zabił, tak samo pizza... grunt to racjonalne odzywianie i podchodzenie do tego z głową.

[cava]

Wtorek U

6.30
- 2 naleśniki
- powidła
- pół serka białego typu Capri
- pół mango

11.00
- banan
- sałatka z : 2 jajka na twardo, sałata rzymska, pomidor, oliwki, majonez.

- ciastko: obwarzanek półfrancuski z migdałami

16.00
- perliczka pieczona w sosie własnym
- ryz
- surówka z kalarepki, szczypioru, śmietany

- banan

1 godzina trening wytrzymałościowo-siłowy ze sztangą
1 godzina pilaste


20.30
- jajecznica z 2 jaj na kiełbasie śląskiej
- 2 kromki chleba żytniego z masłem i pomidorem
- 2 wafle ryzowe
- pół piwa

[Ervisha]

Napisane przez Emilcia96

No właśnie ja bym chętnie jadła karkówkę dietetyczka mi dała same chude wędliny i piersi z kurczaka na obiad...
Kakao uwielbiam, piję często
Mam nadzieję, że w końcu uda mi się przytyć bo mam już dość szkieletowej sylwetki i wypadających włosów.

To jedz ale pamiętaj by urozmaicać - jeść kolorowo i różnorodnie a nie tylko karkówkę

[carmen_20]

Wtorek U

7:00
- kasza gryczana z tuńczykiem
- kilka małych pomidorków

- banan

12:00
- kasza gryczana
- dwa jajka sadzone
- pomidory z koperkiem i olejem lnianym

17:00
- dwie kromki chleba żytniego z masłem i jajkiem
- kilka pomidorków

podbiegi

21:00
- kasza gryczana z kurczakiem, cukinią i suszonymi pomidorami
- kilka pomidorków
- kieliszek wytrawnego czerwonego wina

[Ervisha]

Napisane przez carmen_20

Wtorek U

7:00
- kasza gryczana z tuńczykiem
- kilka małych pomidorków

- banan

12:00
- kasza gryczana
- dwa jajka sadzone
- pomidory z koperkiem i olejem lnianym

17:00
- dwie kromki chleba żytniego z masłem i jajkiem
- kilka pomidorków

podbiegi

21:00
- kasza gryczana z kurczakiem, cukinią i suszonymi pomidorami
- kilka pomidorków
- kieliszek wytrawnego czerwonego wina

Bardzo lubisz kasze gryczaną... prawda?

[carmen_20]

Napisane przez Ervisha

Bardzo lubisz kasze gryczaną... prawda?

Lubię ale ta moja montematycznosc wynika raczej z oszczędności czasu. Gotuje większą ilość jednej kaszy i jem ją do kilku posiłków. Jak sie skończy, gotuje inną itd. po prostu lubie mieć w domu coś, z czego mogę na szybko przygotować jakis posiłek

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Ervisha]

Napisane przez carmen_20

Lubię ale ta moja montematycznosc wynika raczej z oszczędności czasu. Gotuje większą ilość jednej kaszy i jem ją do kilku posiłków. Jak sie skończy, gotuje inną itd. po prostu lubie mieć w domu coś, z czego mogę na szybko przygotować jakis posiłek

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

A co będziesz całymi dniami przy garach stać

[jujka]

R/ U
I wędzony łosoś na rukoli, buraczki z chrzanem, awokado i kilka orzechów brazylijskich
II omlet z pesto, mozzarella i pomidorem
III stek, pieczone marchewki i ziemniaki z koperkiem, lampka czerwonego wina
IV koktajl z malin i borówek z mlekiem kokosowym, wafel ryżowy z masłem orzechowym
V sałatka z tuńczykiem, jajkiem, rukolą i warzywami z pestkami dyni


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[carmen_20]

Napisane przez Ervisha

A co będziesz całymi dniami przy garach stać

Właśnie

Środa U

7:00
- dwie kromki chleba żytniego z masłem i z jajkiem
- kilka pomidorków
- banan

-banan

11:30
- kasza gryczana z kurczakiem, cukinią i suszonymi pomidorami
- sałatka grecka

16:30
- dwie gały lodów - sorbet z czarnego bzu i słony karmel

bieganie 7 km

20:30
- jajecznica z pomidorem (3 jajka, 2 pomidory) i ze szczypiorkiem
- 3 grzanki z żytniego chleba
- pół grillowanej cukini

- chrupki kukurydziane

[jujka]

R/U
I omlet z masłem migdałowym z prażonym kokosem
II jaglane brownie
III pierś z indyka w sosie z mleczka kokosowego z chilli i kolendrą, fasolka szparagowa
IV koktajl z awokado, kiwi i limonki
V sushi, wino sliwkowe


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Maddis]

Hej. Mam nadzieje, ze mnie nie pogonicie za mój jadłospis, ale postanowiłam, że to będzie moja motywacja do większej kombinacji w posiłkach

U
I kasza jaglana z połową banana i łyżką masła orzechowego
II ryba zębacz z ziemniakami i domową surówką z kapusty
III pół paczki Laysów, smoothie z truskawek, połowy banana i mleka, kawałek arbuza
IV bułka orkiszowa z masłem serkiem śmietankowym, pomidorem i pastą marchewkowo-pomidorową


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[cava]

Piątek U

6.30
- woda z cytryną i miodem
- płatki owsiane z ryżowymi, z nasionami słonecznika, dyni, suszoną żurawiną + łyżka wiórek, łyżka sezamu+ gruszka

11.00
- bajgiel z masłem, wędliną, serem kozim, rzodkiewkami i sałatą

16.00
- tagiatelle z szynka parmeńską i szparagami w sosie śmietanowo-żółtkowym + parmezan


- truskawki
- morele
- pół paczki ryzowych wafli

1 godzina crossfit

i dalej kiszka, bo taka byłam padnięta, ze nie miałam siły jeść:/

- truskawki ze śmietaną i cukrem
- 3 cukierki: śliwki w czekoladzie

[cava]

Napisane przez cava

Piątek U

6.30
- woda z cytryną i miodem
- płatki owsiane z ryżowymi, z nasionami słonecznika, dyni, suszoną żurawiną + łyżka wiórek, łyżka sezamu+ gruszka

11.00
- bajgiel z masłem, wędliną, serem kozim, rzodkiewkami i sałatą

16.00
- tagiatelle z szynka parmeńską i szparagami w sosie śmietanowo-żółtkowym + parmezan


- truskawki
- morele
- pół paczki ryzowych wafli

1 godzina crossfit

i dalej kiszka, bo taka byłam padnięta, ze nie miałam siły jeść:/

- truskawki ze śmietaną i cukrem
- 3 cukierki: śliwki w czekoladzie

***
Sobota U

8.00
- 2 jajka na miękko
- sałatka z pomidorów, awokado, szczypioru, oleju lnianego
- bułka z masłem

- truskawki ze śmietaną i cukrem
- 2 śliwki w czekoladzie

15.00
- kurczak pieczony
- ryz z cukinią, szalotka, pomidorami
- mizeria ze śmietaną
- pół portera

- 2 śliwki w czekoladzie

20.00
- 6 kanapek z chleba żytniego ze słonecznikiem z pasztetem domowym
- ogórki gruntowe

[IzzieSt]

Napisane przez cava

***
Sobota U

8.00
- 2 jajka na miękko
- sałatka z pomidorów, awokado, szczypioru, oleju lnianego
- bułka z masłem

- truskawki ze śmietaną i cukrem
- 2 śliwki w czekoladzie

15.00
- kurczak pieczony
- ryz z cukinią, szalotka, pomidorami
- mizeria ze śmietaną
- pół portera

- 2 śliwki w czekoladzie

20.00
- 6 kanapek z chleba żytniego ze słonecznikiem z pasztetem domowym
- ogórki gruntowe

Cava, szczerze podziwiam, masz super posiłki, różnorodne, brzmią smacznie, ale nie czujesz się po tym ciężko?
Nie ukrywam, że ja na codzień zjadam może połowę tego co tu wklejasz i gdybym dołożyła drugie pół to mam wrażenie że byłabym bardzo ociężała

[cava]

Napisane przez IzzieSt

Cava, szczerze podziwiam, masz super posiłki, różnorodne, brzmią smacznie, ale nie czujesz się po tym ciężko?
Nie ukrywam, że ja na codzień zjadam może połowę tego co tu wklejasz i gdybym dołożyła drugie pół to mam wrażenie że byłabym bardzo ociężała

Nie, normalnie się czuję, zresztą widać że musze być na tyle w formie, żeby na trening iść i nie zrzucić sobie na buty, tego co zjadłam.
Jakbym jadła mniej, to bym zaczęła bardzo chudnąc, jem ile potrzebuję. Nie wydaje mi się zresztą, żebym ogólnie jadła bardzo dużo, co najwyżej mam zwyczaj jedzenia sporo na noc, ale mi tak pasuje.


***
Niedziela U

8.00
- woda z cytryną i miodem
- płatki owsiane z ryżowymi, z nasionami słonecznika, dyni, suszoną żurawiną + łyżka wiórek, łyżka sezamu+ pół mango

1 godzina trening funkcjonalny
1 godzina ABT

12.00
- szejk 300ml z : siemienia lnianego, botwinki, imbiru, bananów

13.00
- pól kostki białego sera ze śmietaną, szczypiorem, rzodkiewkami, koprem
- pół bułki pszennej z masłem
- truskawki

16.00
- kurczak pieczony (noga)
- ziemniaki z wody z koperkiem
- marchewka duszona na maśle z czosnkiem
- surówka z kiszonych ogórków, pomidorów, szczypioru, oleju lnianego
- pól portera


- truskawki

[Iwoka]

Napisane przez IzzieSt

Cava, szczerze podziwiam, masz super posiłki, różnorodne, brzmią smacznie, ale nie czujesz się po tym ciężko?
Nie ukrywam, że ja na codzień zjadam może połowę tego co tu wklejasz i gdybym dołożyła drugie pół to mam wrażenie że byłabym bardzo ociężała

Jak dla mnie to tu wcale nie ma specjalnie dużo tego jedzenia. Porcje raczej standardowe...

[Emilcia96]

W końcu mi się udało coś więcej jeść ale weekendy u TŻ takie są ;d
P:
Sobota:
śn:
-3 parówki
-pajda chleba z masłem

II śn:
Ser biały
banan

Obiad:
Pizza domowa:
-sos
-pieczarki
-cebula
-groszek
-brokuł
-boczek
-feta
-ser żółty

Kolacja:
omlet (1,5 jaja) zwijany z serem, szynką, papryką

Wino, kilka kostek czekolady


Niedziela:
śn:
Tost z szynką i serem + kethup i majonez
II śn:
kasza manna z kakaem i bananem
Obiad:
Roladki ze schabu z ogórkiem, papryką + ser żółty
frytki
surówka z białek kapusty, marchwi, jogurt+majonez
deser:
kilka czekoladek + inka
podwieczorek:
kebab
kolacja:
świeżo upieczone bułeczki razowe z ziarnami + ser biały

[IzzieSt]

Napisane przez Iwoka

Jak dla mnie to tu wcale nie ma specjalnie dużo tego jedzenia. Porcje raczej standardowe...

To zależy ile kto je, dla mnie duże.
Zdarza mi się tyle jeść jak jestem w domu rodzinnym i źle się potem czuję, jest mi ciężko na żołądku.
Ja lubię zgłodnieć, dużo lepiej wtedy mi smakują posiłki, a przy takim jadłospisie nie wiem kiedy miałabym zgłodnieć

[cava]

Napisane przez IzzieSt

To zależy ile kto je, dla mnie duże.
Zdarza mi się tyle jeść jak jestem w domu rodzinnym i źle się potem czuję, jest mi ciężko na żołądku.
Ja lubię zgłodnieć, dużo lepiej wtedy mi smakują posiłki, a przy takim jadłospisie nie wiem kiedy miałabym zgłodnieć

Po 5 godzinach miedzy posiłkami, jestem godna. Poza tym, głód pojawia się raczej w odniesieniu do zapotrzebowania kalorycznego a nie do hipotetycznego wzorca porcji.
Skoro nie tyję, to znaczy ze nie jem (za?)dużo w stosunku do tego ile potrzebuję.
garmin mi mówi, ze potrafię przepalić około 600 kalorii w godzinę treningu, jak dorzucę druga nawet mniej intensywną, to ponad 1000 kalorii dodatkowo na dobę pęka.
Nie mam luksusu obywania się liściem sałaty dla smaku.

[Emilcia96]

Dzisiejsze P:
śn:
bułka razowa z ziarnami polana oliwą
feta
ogórek zielony
II śn:
jaglanka z rodzynkami, żurawiną, pestkami dyni i słonecznikiem + miód
obiad:
pierś z kurczaka w sosie pomidorowym z groszkiem + kluski śląskie ze szpinakiem
Podwieczorek:
mieszanka studencka
Kolacja:
Omlet drożdżowy z cukrem pudrem

Przekąska:
chlebek chaber z musztardą i ogórkiem kiszonym x2

[Elienka05]

Napisane przez IzzieSt

Cava, szczerze podziwiam, masz super posiłki, różnorodne, brzmią smacznie, ale nie czujesz się po tym ciężko?
Nie ukrywam, że ja na codzień zjadam może połowę tego co tu wklejasz i gdybym dołożyła drugie pół to mam wrażenie że byłabym bardzo ociężała

Łoooo jak Cava je za dużo to nie wiem co by było jakbym ja swój jadłospis dodała

[IzzieSt]

Napisane przez cava

Po 5 godzinach miedzy posiłkami, jestem godna. Poza tym, głód pojawia się raczej w odniesieniu do zapotrzebowania kalorycznego a nie do hipotetycznego wzorca porcji.
Skoro nie tyję, to znaczy ze nie jem (za?)dużo w stosunku do tego ile potrzebuję.
garmin mi mówi, ze potrafię przepalić około 600 kalorii w godzinę treningu, jak dorzucę druga nawet mniej intensywną, to ponad 1000 kalorii dodatkowo na dobę pęka.
Nie mam luksusu obywania się liściem sałaty dla smaku.

Ale ja nie mówię że jesz za dużo. Pytałam jak się czujesz po takich posiłkach bo ja się czuję źle

Napisane przez Elienka05

Łoooo jak Cava je za dużo to nie wiem co by było jakbym ja swój jadłospis dodała

Nic by nie było. Smacznego i na zdrowie

[carmen_20]

Poniedziałek U

7:00
- młode ziemniaczki z patelni z koperkiem i szczypiorem
- kilka pomidorków

- banan

12:00
- pierogi ruskie ze skwarkami
- pomidor z oliwą

17:00
- młode ziemniaczki z patelni ze szczypiorem i koperkiem
- jajko sadzone
- sałatka: sałata lodowa, ogórek, pomidor, rzodkiewka, oliwa

- koktajl: banan, truskawki, siemie lniane

1 godzina treningu funkcjonalnego

23:00
- pół kotleta drobiowego
- dwie kromki chleba żytniego
- salatka: salata lodowa, pomidor, ogorek, rzodkiewka, oliwa, koperek
- garść orzechów
- piwo

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz