Jak stracić kg i przy okazji wyrobić masę mięśniową?

DeGie1996 · 2017-02-13, 09:44

Cześć Wszystkim,

Jestem Adrian, mam 21 lat. Przed Technikum grałem często w piłkę. Ale odkąd zacząłem technikum przybrałem na wadze i ważę około 105kg i mam około 178cm wzrostu. Jako młody chłopak tez byłem troszkę grubszy ale wystarczyło systematycznie poćwiczyć dwa trzy tygodnie bez żadnych diet i było widać już mięśnie na brzuchu. Teraz gdy przybyłem chce z całych sił schudnąć i chociaż troszkę wyrobić mięśni z tego. Mam do dyspozycji orbitrek, rower, 2x ciężarki po 1kg oraz po 5kg. Silna wole oraz chęci. Jest troszkę zimno ale biegać tez mogę. Tylko chciałbym by ktoś doradził mi jakie ćwiczenia stosować i ile dziennie ćwiczyć. (kondycyjnie słaby jestem. Ale jak zacznę to nie przestanę ćwiczyć.) oraz nie znam się na diecie. Wiec chciałbym się dowiedzieć ile jeść, czego unikać.

SaiFari · 2017-02-13, 11:43

jeżeli ten post jest serio to polecam program treningowy od Beachbody - Core de Force - spala tłuszcz i buduje mięśnie. Co do diety się nie wypowiadam, bo jem normalnie po prostu.

https://www.beachbody.com/product/fi...mma-workout.do

Agafitness · 2017-02-13, 13:49

Trening siłowy + bezpośrednio po nim solidne aeroby.Siłówka ukierunkowana bardziej na ogólnorozwojówkę,bo przy "masówce" możesz się mimo wszystko otłuścić

Rób trening stacyjny lub obwodowy 3x w tygodniu. Wzmocnisz i wyrobisz mięśnie,ale bez otłuszczania się

Malinkna1986 · 2017-02-14, 07:58

Aby przytyć i zrobić mięśnie potrzebny jest bilans kaloryczny na +, a żeby schudnąć na -. Da się budować masę jakościową ale to jest już wyższa szkoła jazdy. Najpierw zacznij od redukcji zalegającego tłuszczu a potem powoli rób masę z delikatnym bilansem.

Agafitness · 2017-02-15, 07:09

Dobra rozpiska + dieta oraz systematyczność przyniosą efekt.Znajdź kogoś,kto Ci rozpisze trening i doradzi w odżywianiu,bo na odległość ciężko jest doradzac,nie widząc jak wyglądasz,jaką masz budowę ciała,jaki poziom tkanki tłuszczowej

Malinkna1986 · 2017-02-16, 08:06

Ja kiedyś miałam rozpiskę od Czarnego furiata. Wysyłasz mu swoje zdjęcia, informacje o wadze, opisujesz swój tryb życia, a on układa diete i wysyła Ci trening. Oczywiście jest wielu innych trenerów online na rynku. Ich plusem jest niska cena.

panna chichotka · 2017-02-16, 10:33

Z dietą trudno doradzić, ale jest tyle róznych programów dla trenujących, że na pewno znajdziesz wiele inspiracji. Co do treningów, ja kiedyś ćwiczyłam P90X, bardzo wymagające treningi, ale dające niesamowitego kopa

Prowadzi je taki szalony Amerykanin, można przywyknąć do tych wszystkich "you can do it", "yeaaah!" itp.
Masz tam kilkanaście filmików + rozpiska w jakiej kolejności to robić. Z każdym kolejnym treningiem idzie coraz lepiej.

2017-02-13, 09:44	#1
DeGie1996 Przyczajenie Zarejestrowany: 2017-02 Wiadomości: 1	Jak stracić kg i przy okazji wyrobić masę mięśniową? Cześć Wszystkim, Jestem Adrian, mam 21 lat. Przed Technikum grałem często w piłkę. Ale odkąd zacząłem technikum przybrałem na wadze i ważę około 105kg i mam około 178cm wzrostu. Jako młody chłopak tez byłem troszkę grubszy ale wystarczyło systematycznie poćwiczyć dwa trzy tygodnie bez żadnych diet i było widać już mięśnie na brzuchu. Teraz gdy przybyłem chce z całych sił schudnąć i chociaż troszkę wyrobić mięśni z tego. Mam do dyspozycji orbitrek, rower, 2x ciężarki po 1kg oraz po 5kg. Silna wole oraz chęci. Jest troszkę zimno ale biegać tez mogę. Tylko chciałbym by ktoś doradził mi jakie ćwiczenia stosować i ile dziennie ćwiczyć. (kondycyjnie słaby jestem. Ale jak zacznę to nie przestanę ćwiczyć.) oraz nie znam się na diecie. Wiec chciałbym się dowiedzieć ile jeść, czego unikać.

2017-02-13, 11:43	#2
SaiFari Rozeznanie Zarejestrowany: 2016-02 Wiadomości: 928	Dot.: Jak stracić kg i przy okazji wyrobić masę mięśniową? jeżeli ten post jest serio to polecam program treningowy od Beachbody - Core de Force - spala tłuszcz i buduje mięśnie. Co do diety się nie wypowiadam, bo jem normalnie po prostu. https://www.beachbody.com/product/fi...mma-workout.do __________________ MMA Fitness Hula Hoop Edytowane przez SaiFari Czas edycji: 2017-02-13 o 11:46

2017-02-13, 13:49	#3
Agafitness Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2012-03 Lokalizacja: Legnica Wiadomości: 2 323	Dot.: Jak stracić kg i przy okazji wyrobić masę mięśniową? Trening siłowy + bezpośrednio po nim solidne aeroby.Siłówka ukierunkowana bardziej na ogólnorozwojówkę,bo przy "masówce" możesz się mimo wszystko otłuścić Rób trening stacyjny lub obwodowy 3x w tygodniu. Wzmocnisz i wyrobisz mięśnie,ale bez otłuszczania się __________________ mgr wychowania fizycznego instrukor fitness,boksu,tańca sędzia piłki nożnej

2017-02-14, 07:58	#4
Malinkna1986 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2015-01 Wiadomości: 2 205	Dot.: Jak stracić kg i przy okazji wyrobić masę mięśniową? Aby przytyć i zrobić mięśnie potrzebny jest bilans kaloryczny na +, a żeby schudnąć na -. Da się budować masę jakościową ale to jest już wyższa szkoła jazdy. Najpierw zacznij od redukcji zalegającego tłuszczu a potem powoli rób masę z delikatnym bilansem.

2017-02-15, 07:09	#5
Agafitness Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2012-03 Lokalizacja: Legnica Wiadomości: 2 323	Dot.: Jak stracić kg i przy okazji wyrobić masę mięśniową? Dobra rozpiska + dieta oraz systematyczność przyniosą efekt.Znajdź kogoś,kto Ci rozpisze trening i doradzi w odżywianiu,bo na odległość ciężko jest doradzac,nie widząc jak wyglądasz,jaką masz budowę ciała,jaki poziom tkanki tłuszczowej __________________ mgr wychowania fizycznego instrukor fitness,boksu,tańca sędzia piłki nożnej

2017-02-16, 08:06	#6
Malinkna1986 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2015-01 Wiadomości: 2 205	Dot.: Jak stracić kg i przy okazji wyrobić masę mięśniową? Ja kiedyś miałam rozpiskę od Czarnego furiata. Wysyłasz mu swoje zdjęcia, informacje o wadze, opisujesz swój tryb życia, a on układa diete i wysyła Ci trening. Oczywiście jest wielu innych trenerów online na rynku. Ich plusem jest niska cena.

2017-02-16, 10:33	#7
panna chichotka Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-07 Wiadomości: 155	Dot.: Jak stracić kg i przy okazji wyrobić masę mięśniową? Z dietą trudno doradzić, ale jest tyle róznych programów dla trenujących, że na pewno znajdziesz wiele inspiracji. Co do treningów, ja kiedyś ćwiczyłam P90X, bardzo wymagające treningi, ale dające niesamowitego kopa Prowadzi je taki szalony Amerykanin, można przywyknąć do tych wszystkich "you can do it", "yeaaah!" itp. Masz tam kilkanaście filmików + rozpiska w jakiej kolejności to robić. Z każdym kolejnym treningiem idzie coraz lepiej.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)