Nasze codzienne jadłospisy, cz. IV

[funky87]

Napisane przez Maggie_90

Funky- dziękuję za pomysł z kawą i orzechami, taki homo jest pyyyszny

nie ma za co polecam sie na przyszłość :P

[Maggie_90]

Napisane przez Siris88

tzn. tak konkretnie to jak? Jejku... jutro się ważę, naprawdę boję się, że znowu będzie zastój. A na dodatek nie mogę ćwiczyć chwilowo, bo mam kontuzję...

Napisane przez Siris88

czyli radzisz zaczekać i nic nie robić..?

Przeczekać, a potem jak się wyleczysz z kontuzji to zacząć więcej ćwiczyć

[Asilos Magdalena]

Mój jadłospis na jutro, oczywiście prosze o poprawki

R:

9.00 śniadanie: marchewka, jabłko, 3 łyżki płatków owsianych, łyżka otrębów pszennych, łyżka otrębów ze śliwką, mleko, cynamon, 4 łyżki homo naturalnego.

12.00 II śniadanie: grahamka zapieczona w sandwiczu z jednym białkiem 2 plastrami szynki wegetariańskiej, plastrami pomidora; kilka rzodkiewek.

ok. 14.00 masaż (własnoręczny ), zajmuje mi to jakieś 45 minut.

15.00 obiad: 1,5 szklanki makaronu razowego, polane serkiem homo naturalnym, posypane otrębami ze śliwką, 2 marchewki. (czy tego makaronu nie za mało, a może za dużo??)

18.00 podwieczorek: sałatka z sałaty pekińskiej, 2 białek, pomidor, cebulka, szczyporek, filet rybny ugotowany na parze, wszystko polane łyżką oliwy i posypane łyżką prażonego słonecznika.

po 20.00 aeroby.

21.00 kolacja: tuńczyk (100g.), czerwona papryka.

I jak?

Dziewczyny, czy są jakieś ilościowe ograniczenia w picu zielonej herbaty? Ja piję jej mnóstwo, conajmniej 6-7 kubków dziennie, już prawie wody nie piję (może jakieś 0,5l dziennie), nie wiem czy to dobrze...

[marga_zg]

Napisane przez Asilos Magdalena

To nie za dużo jak na R?

A obliczalas swoje zapotrzebowanie? Bo to od niego zalezy ile powinnas jesc na R aczkolwiek nie wydaje mi sie by bylo za duzo

[Asilos Magdalena]

Napisane przez marga_zg

A obliczalas swoje zapotrzebowanie? Bo to od niego zalezy ile powinnas jesc na R aczkolwiek nie wydaje mi sie by bylo za duzo

Obliczyłam zapotrzebowanie, wyszło mi 1780 kalorii. Wybrałam opcję- tryb życia mało aktywny, bo nie ruszam się dużo. Całe dnie spędzam w domu, pracuję tylko w weekendy, w domu wprawdzie sprzątam, zmywam naczynia (takie podstawowe czynności), codziennie ćwiczę prze ok. godzinę, masuję się przez 45 min. (nie wiem czy to jest aktywność ), ale na tym mój ruch się kończy.
Muszę chyba obciąć kaloryczność swoich posiłków

[moniczkaaSnk]

moje dzisiejsze U.

śniadanie:
125g activi z ziarnami
jabłko

obiad:
około 200g makaronu pełne ziarno aldente
brokuł
150g jogurtu nat.
jabłko

podwieczorek:
wieśniak

kolacja:
tuńczyk wsw.

[Asilos Magdalena]

Napisane przez moniczkaaSnk

moje dzisiejsze U.

śniadanie:
125g activi z ziarnami
jabłko

obiad:
około 200g makaronu pełne ziarno aldente
brokuł
150g jogurtu nat.

podwieczorek:
wieśniak

kolacja:
tuńczyk wsw.

Jejku ja na R jem dużo więcej! Zaczynam wątpić w skuteczność mojej redukcji, ehhh...

[moniczkaaSnk]

Napisane przez Asilos Magdalena

Jejku ja na R jem dużo więcej! Zaczynam wątpić w skuteczność mojej redukcji, ehhh...

nie wątp ! Twoja redukcja jest na pewno zdrowa i dobra dla Ciebie, a ja wychodzę z niej a pozatym mam trochę nieuporządkowanoo..

[kasik30]

Moje dzisiejsze dietetyczne menu
Śniadanie:3 kromki chleba orkiszowego posmarowanego około łyzeczką margaryny masmix+1 pomidor
2 śniadanie:sok warzywny
Obiad:micha sałaty z odrobiną fety ,oliwek ,pomidora i kiszonego ogórka
+sos do sałaty fit up-kocham takie żarełko
Podwieczorek:2marchewki +jabłuszko
Kolacja :2kromki chleba orkiszowego z serem białym chudym około 50gram
Dobrze sobie to rozplanowałam?

[Asilos Magdalena]

Napisane przez kasik30

Moje dzisiejsze dietetyczne menu
Śniadanie:3 kromki chleba orkiszowego posmarowanego około łyzeczką margaryny masmix+1 pomidor
2 śniadanie:sok warzywny
Obiad:micha sałaty z odrobiną fety ,oliwek ,pomidora i kiszonego ogórka
+sos do sałaty fit up-kocham takie żarełko
Podwieczorek:2marchewki +jabłuszko
Kolacja :2kromki chleba orkiszowego z serem białym chudym około 50gram
Dobrze sobie to rozplanowałam?

Jeśli chcesz jeść zgodnie z zasadami Redukcji, to w każdym posiłku musi być białko i warzywa. Owoce najlepiej do śniadania lub drugiego śniadania, lepiej nie jeść ich po 16.00. Należy pamiętać, że nie łączymy w posiłkach węgli z tłuszczami, więc prawidłowy posiłek to: białko + tłuszcze +warzywa lub białko + węgle + warzywa. Na redukcji unikamy masła, serów żółtych, jogurtów owocowych (tak podkreślam na zaś ).

[Carmel Choco]

U

1. szklanka mleka 1,5% + 3 łyżkami Fitnessów jogurtowych
spore jabłko
2. 600g dania szwajcarskiego z kluskami, kawałkami kurczaka, marchewki, brokuła

0,5 l Coli zero

3. serek homo kokosowy 150g

lampka białego słodkiego wina

pękam po prostu po tym obiedzie:P

[Asilos Magdalena]

Napisane przez moniczkaaSnk

nie wątp ! Twoja redukcja jest na pewno zdrowa i dobra dla Ciebie, a ja wychodzę z niej a pozatym mam trochę nieuporządkowanoo..

Jakoś tak ciężko mi ostatnio. Nie tylko o dietę chodzi, strasznie tęsknię za domem, to okropne Odliczam dni do powrotu. A co do diety to myślę, że wiecie jak to jest, patrząc na takie jadłospisy jak np. Utrzymanie Carmel Choco, kiedy moje Redukcyjne jadłospisy są dużo większe to ciężko jest wierzyć, że uda mi się schudnąć

[iza_wiosenna]

Napisane przez Tuchajbej

U:

1: 3kromki chleba tostowego maczanego w mleku, cukrze waniliowym i cynamonie--podsmazone na patelni, posmarowane dzemem truskawkowym
mało białka, ale o Maaatko - pychota!
2:drożdżówka z budyniem--moje nowe uzależnienie też uwielbiam

3:Makaron z sosem pomidorowym,zoltym serem,szynka--taka ala zapiekanka-okolo 150gr ok, a makaron jaki był ;>?

4: budyń waniliowy-kubek, batonik cini-minis białeczko?

5:3 kromki chlebka żytniego z serkiem wiejskim, szczypiorkiem i pomidorem, kiełbaska z rusztu z musztarda ok

dziś mało białka i nnkt, ale kocham Twoje jadłospisy- bo jesz to, na co masz ochotę wklejaj je jak najczęściej

Napisane przez Asilos Magdalena

Mój jadłospis na jutro, oczywiście prosze o poprawki

R:

9.00 śniadanie: marchewka, jabłko, 3 łyżki płatków owsianych, łyżka otrębów pszennych, łyżka otrębów ze śliwką, mleko, cynamon, 4 łyżki homo naturalnego.za mało białeczka, może więcej homo?

12.00 II śniadanie: grahamka zapieczona w sandwiczu z jednym białkiem 2 plastrami szynki wegetariańskiej, plastrami pomidora; kilka rzodkiewek. ok

ok. 14.00 masaż (własnoręczny ), zajmuje mi to jakieś 45 minut. hihi

15.00 obiad: 1,5 szklanki makaronu razowego nie wiem, ile to gramów, polane serkiem homo naturalnym, posypane otrębami ze śliwką, 2 marchewki. (czy tego makaronu nie za mało, a może za dużo??) ładnie, acz może jakaś surówka?

18.00 podwieczorek: sałatka z sałaty pekińskiej, 2 białek, pomidor, cebulka, szczyporek, filet rybny ugotowany na parze, wszystko polane łyżką oliwy i posypane łyżką prażonego słonecznika. suuuper

po 20.00 aeroby.

21.00 kolacja: tuńczyk (100g.), czerwona papryka. ok, tuńczyka może być nawet więcej

I jak?

Dziewczyny, czy są jakieś ilościowe ograniczenia w picu zielonej herbaty? Ja piję jej mnóstwo, conajmniej 6-7 kubków dziennie, już prawie wody nie piję (może jakieś 0,5l dziennie), nie wiem czy to dobrze...

i tak pijesz wody więcej ode mnie Myślę, że nie powinnaś sie tak przejmować - jest ok. A redukcja wzorowa!

[Carmel Choco]

Napisane przez Asilos Magdalena

Jakoś tak ciężko mi ostatnio. Nie tylko o dietę chodzi, strasznie tęsknię za domem, to okropne Odliczam dni do powrotu. A co do diety to myślę, że wiecie jak to jest, patrząc na takie jadłospisy jak np. Utrzymanie Carmel Choco, kiedy moje Redukcyjne jadłospisy są dużo większe to ciężko jest wierzyć, że uda mi się schudnąć

Absolutnie nie nalezy sugerować się moimi jadłospisami. Każdy jest inny. Ja jestem troche nietypowa jeśli chodzi o jedzenie. Jem mało i jestem najedzona. Jak zjem więcej po prostu czuję się "napchana" i tyję . Serio, nie powinno się sugerować kimkolwiek (a zwłaszcza mną:P) bo każda jest inna, każdy organizm inaczej reaguję itd itp.

[kasik30]

Dzięki MagdalenoStaram się jak najlepiej układać to swoje menu tylko mi trochę na początku nie wychodzi,ale staram się
A co konkretnie jeśli chodzi o białko? Ser biały,jajka i co jeszcze?
Przepraszam że może naiwnie pytam ale chcę się nauczyć dobrego komponowania posiłków

[martuska888]

U/R

Śniadanie: serek homo jabłkowy z cynamonem,
kromka ciemnego chleba z serem żółtym, sałatą i
małym pomidorem,
pomarańcza.

II Śniadanie: ciemna bułka z ziarnami z szynką drobiową, sałatą
jabłko

Obiad: 2 udka z kurczaka, mieszanka sałat z sosem greckim
jabłko

Podwieczorek: tuńczyk, kromka ciemnego pieczywa, sałata

Kolacja: serek wiejski z siemieniem lnianym, pomidor

I jak?

[Asilos Magdalena]

Napisane przez kasik30

Dzięki MagdalenoStaram się jak najlepiej układać to swoje menu tylko mi trochę na początku nie wychodzi,ale staram się
A co konkretnie jeśli chodzi o białko? Ser biały,jajka i co jeszcze?
Przepraszam że może naiwnie pytam ale chcę się nauczyć dobrego komponowania posiłków

Białko znajdziesz w chudym mięsie (np. kurczak), chudych rybach, twarogu, serkach wiejskich, serku homogenizowanym naturalnym, białku jaj... Przeczytaj pierwszą stronę wątku

P.S. Na imię mam Agata

[agness51]

Napisane przez martuska888

U/R

Śniadanie: serek homo jabłkowy z cynamonem, jeśli bardziej R to serek ten odpada
kromka ciemnego chleba z serem żółtym, sałatą i na redukcji lepiej unikać sera żółtego
małym pomidorem,
pomarańcza.

II Śniadanie: ciemna bułka z ziarnami z szynką drobiową, sałatą
jabłko ładnie

Obiad: 2 udka z kurczaka, mieszanka sałat z sosem greckim
jabłko może dodaj ryż/kaszę/razowy makaron?

Podwieczorek: tuńczyk, kromka ciemnego pieczywa, sałata ładnie

Kolacja: serek wiejski z siemieniem lnianym, pomidor jak sporo siemienia to ok, jednak jeśli to redukcja, radziłabym te tłuszcze umieścić wcześniej

I jak?

[smak6malin]

Napisane przez marga_zg

1500 to tak bardzo na oko nie mam juz w glowie tych wszystkich tabelek (na szczescie)


kolej na mnie U/ a moze juz P?:
S: 4 tosty graham obtoczone z jajku i na teflon z pomidorem i szczypiorem ok, mogłabyś dodać jakieś białko
IIS: 2 kromki chleba razowego z twarogiem chudym i rzodkiewka, jablko ok, mogłabyś dodać jeszcze jakąś wędlinę ?
O: 70g kaszy gryczanej, 2 spore kotlety z cieciorki, salatka z pekinskiej papryki, kukurydzy, ogorka z lyzka oliwy z oliwek ok
przekaska: 20 roznych orzechow ok
P: kebab wegetarianski bez sosu ok
K: 200g twarogu wymieszanego z mlekiem 1,5% ze szczypiorkiem dodaj jakieś pieczywo jeszcze

Moim zdaniem coraz lepiej Ci idzie Kurcze, też bym kebab zjadła

Napisane przez agatkad

Oj a ja jem ile widze, a mam problemy z brzuchem. Dzis zjadlam:
rozumiem że to R ?

1) 4 kromki chlebka z maslem i białym serkiem i kawa z mlekiem masło na R nie jest polecane, biały serek = twaróg ?, nie należy łączyć węgli z tłuszczami, co to za chleb ? brak warzyw/ owocu
2) miska zupy z zielonym groszkiem i kawa z mlekiem i 3 kostki czekoladki mało, co było w tej zupie oprócz groszku? słodycze na R także odpadają
3) bulka z bialym serem jaka bułka ? brak warzywa
4) budyniu polowa budyń na R także nie wskazany, brak warzyw/ owocu
5) bulka i 1 parówka jaka bułka ? parówki mają zazwyczaj dużo tłuszczu, brak warzyw
6) 4 cukierki cukierki to już w ogóle odpadają na R, poza tym kolacja ma być białkowa, a nie ' cukierkowa '

Prosze o wypowiedz kogoś kto by sie znal czego nie powinnam lączyc czy cos, żebym nie miala problemu z trawieniem? Czy w moim pożywieniu jest cos co by moglo wplynąć na upośledzenie trawienia?( dodam ze przechodizlam wszytskie badania i mam wszystko w porządku)

Kiepski jadłospis , mało białka, mało warzyw, brak NNKT.

Napisane przez Niuniutek

Znowu ja... wiem, nudna sie robie moja - miejmy nadzieje - R:

Sniadanie (7:00) - pol szklanki platkow owsianych gorskich zalanych woda, pol gruszki i jablka, cynamon, lyzeczka fruktozy dodaj jakieś białko

II sniadanie (10:35) - tradycyjnie ok. 70g chleba zytniego, plasterek wedliny (filet z kurczaka), salata, ogorek, plasterek serka Hochland Fit
ok, chociaż niby połączyłaś tutaj węgle z tłuszczami ( ten serek, no ale skoro był tylko plasterek, hm, no nie wiem :P )

Obiad (ok. 15) - 80g piersi z kurczaka przykrytej serem zoltym Hollender (17%tł, 2 plasterki), troszke cebulki, po 1/3 papryk: czerwonej, pomaranczowej i zoltej, wszystko na lyzce oliwy z oliwek
ok

gdzie podwieczorek?

Kolacja (20:00) - 3 plasterki wedliny (filet) posmarowane serkiem trojkacikiem Hochland Fit (20g, w 100g jest 13g tł, 18g białka i 6g węglowodanów), mały pomidorek, pół ogórka, jajko na miękko.
o widzę, że ten serek może być, jednak może spróbuj posmarować je serkiem homo naturalnym ?

Generalnie dzisiaj było pysznie I kupiłam sobie batonika Fitness w czekoladzie zjem jutro, wiem, ze nie powinnam ale to juz 3 tygodnie bez slodyczy! Nalezy mi sie

Jw. Pamiętaj o NNKT.

Napisane przez eveline01

no to teraz czas na moją dzisiejszą R :

śwsianka na mleku a białko? warzywa/ owoce?
IIś:dwie kromki razowca z serem żółtym ,herbata z cytryną ser żółty na R nie jest za bardzo polecany, ze względu na zawartość tłuszczu, brak warzyw
O:2 kawałki dorsza (smażonego) , woreczek brązowego ryżu naturalnego , surówka z kapusty pekińskiej,marchewki,jabł ka,poru,kompot z wiśni cały woreczek? kompot z wiśni pewnie słodki był ?wiesz, że smażone to nie bardzo na R.
w między czasie jabłuszko.. jabłko to nie posiłek, mogłaś je zjeść na śniadanie, bo owoce na R raczej wcześniej
gdzie podwieczorek?
k: twarożek z pomidorem i jogurtem naturalnym,pół grahamki ok

co o tym myślicie dziewczyny??

JW. Zadbaj o NNKT w jadłospisie.

Napisane przez Maggie_90

To znaczy że przez dłuugi czas jadłam redukcyjnie, a waga podskoczyła nawet na chwilę do góry. Ale to minęło, cierpliwości

Dzisiejsze R- smakowite

łyżeczka lnu zalanego wrzątkiem na czczo
1. owsianka- 1,5 łyżki owsianych, 1 zytnich, 1 jęczmiennych, 1 otrąb, 1/4 jabłka, 135g jogurtu nat, 50 g chudego twarogu, 1/2 grapefruita ok

2. grahamka grubo posmarowana twarogiem, garść kiełków lucerny, plaster szynki z indyka, sałata lodowa, 2 rzodkiewki
przekąska- 1/2 marchewki ok

3. duża porcja makaronu pełnoziarnistego, 100g chudego twarogu, 50g jogurtu nat. 3/4 szklanki mrozonych malin, łyżka BF, garść płatków zdrowy błonnik ok
przekąska- garść płatków zdrowy błonnik- ups, zazwyczaj nie podjadam :P

4. homo nat. 150g, 1/2 łyżeczki kawy z cykoria rozpuszczoną z odrobiną mleka, 5 orzechów laskowych, 5 nerkowca, 2 liście kapusty pekińskiej, 1 sałaty lodowej, 2 rzodkiewki ok

5. 1/2 pomidora, 2x liść pekińskiej, rzodkiewka, sałatka z tuńczyka w sosie słodko kwaśnym (biedronka), 2 łyżki twarogu, duzy plasterek szynki z indyka ok

Dzisiaj było chyba sporo więcej, tak mi sie wydaje, po kolacji którą jadłam za późno jestem zbyt syta, chyba strawię to zanim pójde spać

Funky- dziękuję za pomysł z kawą i orzechami, taki homo jest pyyyszny

Świetnie Ile jeszcze Ci zostało do zrzucenia ?

[marga_zg]

Napisane przez Asilos Magdalena

Obliczyłam zapotrzebowanie, wyszło mi 1780 kalorii. Wybrałam opcję- tryb życia mało aktywny, bo nie ruszam się dużo. Całe dnie spędzam w domu, pracuję tylko w weekendy, w domu wprawdzie sprzątam, zmywam naczynia (takie podstawowe czynności), codziennie ćwiczę prze ok. godzinę, masuję się przez 45 min. (nie wiem czy to jest aktywność ), ale na tym mój ruch się kończy.
Muszę chyba obciąć kaloryczność swoich posiłków

wiesz a juz nie pamietam ile sie powinno obciac na R, ale zapytaj dziewczyn albo poszukaj w watkach na dietetyce. W kazdym razie skoro cwiczysz codziennie (nie wiem jak intensywnie no ale jednak codziennie) to jednak troche ruchu masz. Dla mnie twoja redukcja byla zawsze wzorowa i bardzo rozwazna. A na efekty trzeba poczekac. Teraz masz kryzys ale uwierz mi jedzac zbyt malo tylko sie skrzywdzisz. Nie lepiej postawic na ruch? Przemysl to wszystko jeszcze raz. Poza tym ja mam sklonnosc do zawyrzania kcal no i nie wiem dokladnie ile wszystkiego bylo, jak chcesz policzyc dokladnie to musisz wszystko wazyc i liczyc sama ale to moim zdaniem nie ma sensu. Jedz tyle by nie chodzic glodna. Cierpliwosci na pewno schudniesz zdrowo a to chyba najwazniejsze?

Smak malin dziekuje za komentarz jadlospisumilo mi bylo uslyszec ze jest lepiej

[szumasima]

czy to za duzo czy za malo? czuje sie n pelna a jednoczesnie mam niedosyt
to R

I: twarożek z łyżka keefiru i fruktozą
II dwie kromki chleba graham z serkiem wiejskim i sałatą
III tunczyk wsw
IV: serek wiejski

w miedzyczasie zielona i czerwona herbata dwie kawy cappuccino bez cukru

[smak6malin]

Napisane przez marga_zg

Smak malin dziekuje za komentarz jadlospisumilo mi bylo uslyszec ze jest lepiej

Nmzc

Napisane przez szumasima

czy to za duzo czy za malo? czuje sie n pelna a jednoczesnie mam niedosyt
to R

I: twarożek z łyżka keefiru i fruktozą ile tego twarożku ? mogłabyś dorzucić jakieś warzywa
II dwie kromki chleba graham z serkiem wiejskim i sałatą ile było tego serka ?
III tunczyk wsw to jest obiad ? ile było tuńczyka ? dodaj jakieś warzywa
IV: serek wiejski ile było serka wiejskiego ? tu też byś mogła dodać warzywa

brak 5 posiłku

w miedzyczasie zielona i czerwona herbata dwie kawy cappuccino bez cukru

Mało warzyw, brak NNKT. Moim zdaniem powinnaś coś dodać bo taki skromny ten jadłospis.

[szumasima]

Napisane przez smak6malin

Mało warzyw, brak NNKT. Moim zdaniem powinnaś coś dodać bo taki skromny ten jadłospis.

niekoniecznie obiad ale bylam tak zabiegana a tylko tunczyk zostal w lodowce, tak, zero warzyw...
twarozek okolo 200 g, wiesniaki 2 razy po opakowaniu


Dużo jest kontrowersji co do kawy na R, ccialam sie spyac was o zdanie.

Dzieki serdeczne za ocene ... Strasznie jestem napakowana, ale jak to wszystko wypisalam to malo wyszlo.

[Asilos Magdalena]

Napisane przez marga_zg

wiesz a juz nie pamietam ile sie powinno obciac na R, ale zapytaj dziewczyn albo poszukaj w watkach na dietetyce. W kazdym razie skoro cwiczysz codziennie (nie wiem jak intensywnie no ale jednak codziennie) to jednak troche ruchu masz. Dla mnie twoja redukcja byla zawsze wzorowa i bardzo rozwazna. A na efekty trzeba poczekac. Teraz masz kryzys ale uwierz mi jedzac zbyt malo tylko sie skrzywdzisz. Nie lepiej postawic na ruch? Przemysl to wszystko jeszcze raz. Poza tym ja mam sklonnosc do zawyrzania kcal no i nie wiem dokladnie ile wszystkiego bylo, jak chcesz policzyc dokladnie to musisz wszystko wazyc i liczyc sama ale to moim zdaniem nie ma sensu. Jedz tyle by nie chodzic glodna. Cierpliwosci na pewno schudniesz zdrowo a to chyba najwazniejsze?

Fakt, mam teraz kryzys i dieta to chyba najmniejszy problem. Postanowiłam jeść tak jak dotychczas, nie zwracając uwagi na inne jadłospisy. Poczekam do kolejnego ważenia i mierzenia, jeśli wtedy będze mnie tyle samo lub (o zgrozo) więcej wtedy podejmę jakieś kroki. Chcę schudnąć zdrowo, a że mam niewiele kilogramów do zgubienia to nie chcę podejmować drastycznych decyzji, których mogę później żałować.

[hogatk@]

U
śń: fitella truskawkowa + serek homo naturalny , jabłko
ob:pół wędzonej makreli,pół puszki zielonego groszku,kilka ogórków kiszonych,rzodkiewek,ogór ek
kol: serek wiejski lekki, jabłko,puszka zielonego groszku,kilka rzodkiewek

Kilka herbat czerwonych itp. + ok.1hćwiczeń będzie

[kasik30]

Agatko dziękujęGapa ze mnie

[iza_wiosenna]

Napisane przez hogatk@

U
śń: fitella truskawkowa + serek homo naturalny , jabłko mało białka

gdzie IIŚ

ob:pół wędzonej makreli,pół puszki zielonego groszku,kilka ogórków kiszonych,rzodkiewek,ogór ek czemu pół makrelu? mało, przydałby się makaron / ryż / ziemniaki

podwieczorek?

kol: serek wiejski lekki, jabłko,puszka zielonego groszku,kilka rzodkiewek ok

Kilka herbat czerwonych itp. + ok.1hćwiczeń będzie

za mało, jak na to, ile ćwiczysz, malutko białka, nie dużo nnkt. poza tym 3 posiłki to zdecydowanie zły pomysł.

Kolejny jadłospis, którym nie można się sugerować, Magdalenko powinnaś się cieszyć tym, że jesz więcej i chudniesz, a nie martwić, że inne jedzą mniej i mogą tyć, nie ?

[oreganka]

dziś żyję o twarożkach i odżywce białkowej
dopiero wróciłam, to tempo życia, cały czas w biegu nie pozwala mi na zjedzenie ciepłego obiadu
wiem że dziś tego twarogu mega za dużo

R
więc poradźcie mi chociaż co zjeść na kolację żeby było ok:
śn: tuńczyk pół puszki, białko 1 jajka, łyżka oliwy z oliwek, sporo ogórka

w pracy
II śn: serek wiejski + 2 orzechy włoskie + 5 orzechów laskowych
III śn: ...pół papryki czerwonej, 3 plastry sopockiej, odżywka białkowa

po treningu:
IV: sałatka z sereka wiejskiego,łyżki jog. nat, 3 ogórków konserwowych

kolacja???poradźcie coś, ale coś lekkiego bo to będzie jakoś godzinę przed snem

a tak wogóle to ja chyba nie jem za dużo, a jestem potwornie przejedzona taką ilością, to może też dlatego że wreszcie udaje mi się wypijać 1,5 l wody + sporo herbat

[Asilos Magdalena]

Napisane przez kasik30

Agatko dziękujęGapa ze mnie

Etam gapa sugerowałaś się nickiem Wcześniej nie podawałam chyba swojego imienia więc skąd mogłaś wiedzieć
P.S. Asilos Magdalena to tytuł kawałka jednego z moich ukochanych zespołów- The Mars Volta

Napisane przez iza_wiosenna

Magdalenko powinnaś się cieszyć tym, że jesz więcej i chudniesz, a nie martwić, że inne jedzą mniej i mogą tyć, nie ?

Masz rację

[agatkad]

Oj a ja jem ile widze, a mam problemy z brzuchem. Dzis zjadlam:

1) 4 kromki chlebka z maslem i białym serkiem i kawa z mlekiem
2) miska zupy z zielonym groszkiem i kawa z mlekiem i 3 kostki czekoladki
3) bulka z bialym serem
4) budyniu polowa
5) bulka i 1 parówka
6) 4 cukierki

Prosze o wypowiedz kogoś kto by sie znal czego nie powinnam lączyc czy cos, żebym nie miala problemu z trawieniem? Czy w moim pożywieniu jest cos co by moglo wplynąć na upośledzenie trawienia?( dodam ze przechodizlam wszytskie badania i mam wszystko w porządku)

A ja zostalam pominięta