plan treningowy

[AniaIAngela]

witam , zaczelam dietke od 26.06 roku , i chce oczywiscie wzbogcic ja o cwiczenia ,ulozylam sobie plan treningowy i chcialabym poznac wasza opinie , czy jest on dobry , planu mam zamiar sie trzymac miesiac po czym zmienic na troche inny , co wy na to?...

[olalola24]

ale duzoooo, a gdzie dzień beztreningowy? JA zawsze niedziele robie sobie wolną. Na super-sylwetka.pl wyczytałam ze wystarczy 3/4 razy w tyg ćwiczyć siłowo (do 3godzin w tygodniu) i 2/3 razy aerobowo/interwałowo (do 1 godziny w tyg) i godzina na inne aktywności. Ta dlugosc sie moze oczywiscie zmieniać w zależności od tego jakie efekty chcemy mieć, ale oni tam gwarantują ze efekty będą super

polecam ten artykul mowi o tym jak efektywnie wykorzystać czas przeznaczony na ćwiczenia i o tym ze nie ma sensu ćwiczyc po 2 godziny dziennie bo lepsze efekty się uzyska przy naprzemiennym treningu aerobowym/interwałowym z siłowym.
http://super-sylwetka.pl/jak_efektyw..._cwiczenia.php

ps: a6w + 200 brzuszków?! który dzien a6w robisz

[AniaIAngela]

chce duzo zrzucic wiec cwicze duzo , a a6w dopiero 2 dzien

[anniaa]

więcej nie znaczy lepiej. nie rozumiem rozpiski poniedziałkowej mozesz jakos bardziej czytelniej napisać ją ? jeśli chcesz zrzucic porzadnie to zamiast bawic sie 8 min zacznij ćwiczyc porzadny trening siłowy i porzadne aeroby.

[AniaIAngela]

w poniedzialek
Legs i Arms i Abs i 15 minut biegania + a6w i 200 brzuszków i siłownia godzina lub godzina ćwiczeń na sprzecie domowym ( maszynka z uchwytami na nogi i rece podobno cwiczac na niej pracuja wszystkie miesnie)

jesli chodzi o 8 minute to chce to robic zeby chociaz troche w kondycje ruchowa sie wbic , wtedy zaczne chodzic na aerobic lub fitness , albo pilatess ... zalezy mi zeby na tej diecie co mam i na tych cwiczeniach schudnac ok 10 kg oczywiscie nie w tydzien , i jak juz te 10 schudne to pojde na inne cwiczenia

[Midi]

Chyba coś Ci się totalnie pomyliło, aerobiczna szóstka Weidera + 200 brzuszków? Po co w ogóle 200 brzuszków robić? To się kompletnie kupy nie trzyma. Może zacznij rzeczywiście od przejrzenia super-sylwetka.pl albo forum Fitnes na Wizażu, bo szkoda czasu na taki "plan treningowy"

[AniaIAngela]

w sumie jesli chodzi o brzuszki to jedynie je z calego treningu wylaczylam , bo nie dam rady .
Wiec plan pozostaje jaki był tylko bez brzuszkow , pozdrawiam !

[dontknow]

na twoim miejscu ułożyłabym porządny trening siłowy.
bo takie coś to nawet planem nie można nazwać. naprawdę- 8 minute nie jest tak zaje.bis.. jak normalny trening.

[Natek89]

Ja ćwicze aktywnie jogę i pilates od 3 lat.......czasami mam przerwy po 2 3 tyg gdy np wyjeżdżam ale jestem sprawna i mam silne mięśnie....czasami robię a6w i powiem tylko że po 3 tyg tego nie mogłabym się schylić - załatwiłabym się na cacy.....

[enaria]

Napisane przez AniaIAngela

witam , zaczelam dietke od 26.06 roku , i chce oczywiscie wzbogcic ja o cwiczenia ,ulozylam sobie plan treningowy i chcialabym poznac wasza opinie , czy jest on dobry , planu mam zamiar sie trzymac miesiac po czym zmienic na troche inny , co wy na to?...

Jak dla mnie taki plan grozi przetrenowaniem. Popieram poprzednie wypowiedzi, porządny trening siłowy plus areoby, ewentualnie jak nie ćwiczysz nóg w danym dniu, porządny interwał, albo sam trening interwałowy (najlepszy na spalanie) i musi być przynajmniej dzień odpoczynku. To że będziesz dużo ćwiczyć nie znaczy że dużo zrzucisz, moja koleżanka nie słuchała moich rad chodziła codziennie po 2 godziny... i przytyła

ps.
a a6w plus 200 brzuszków (rozumiem że zwykłych) - to już całkiem nieporozumienie, zresztą jak dojdziesz w a6w do 10-12 powtórzeń to sama się przekonasz

Pozdrawiam

[AniaIAngela]

Acha rozumiem , to moze do mojej diety od poniedzialku po skonczeniu tego tygodnia doloze nowy plan treningowy z interwałami i siłownia , no i nadal a6w ? co o tym sadzicie

[olalola24]

wystarczy jednego dnia robic interwaly/aeroby a drugiego porządny siłowi no i a6w sobie robic spokojnie bez jakiś 8minotówek i pierdół ;] ja na początku tez cwiczyłam jak glupia myslalam ze im wiecej tym lepiej ale dziewczyny m.in dontknow sprowadzila mnie na ziemie i dzięki nim ćwicze porządny polgodiznny trening siłowy ;]

[enaria]

Napisane przez AniaIAngela

Acha rozumiem , to moze do mojej diety od poniedzialku po skonczeniu tego tygodnia doloze nowy plan treningowy z interwałami i siłownia , no i nadal a6w ? co o tym sadzicie

Na przykład: ja mam plan na 4 razy w tygodniu... dwa razy ćwiczę górne partie, dwa razy dolne partie... narazie bez brzucha bo robię a6w, zresztą brzuch można robić za każdym razem. Jak mam górne partie to po treningu, coś "mocnego" na spalanie, cycling, bieżnia... koło 40-60 minut. Jak ćwiczę nogi to trochę spokojniej... 30 minut, lekki bieg, rower.... w pozostałe dni odpoczywam biernie albo aktywnie: rolki, jakieś dodatkowe zajęcia... ale delikatnie