z 1000 kcal na 1500- mądrze? Jadłospis

**201701300907** · 2013-02-23, 12:47

Drogie Kobietki
za namową kilku Wizażanek postanowiłam zwiększyć kaloryczność swojej diety. Kiedyś było to 1000 kcal, teraz staram się jeść 1500.
Ważę 56 kg, chcę 53 (raz mi się udało, ale na krótko). Wcześniej chciałam 50 kg, ale postanowiłam, że zostanę przy 53. Mam 164 cm.
Bardzo proszę o ocenę jadłospisu

Przykładowy jadłospis
I
kromka pumpernikla/2 kromki chleba razowego
szynka
owoc
(po ok. 30 min jem jeszcze garść migdałów do kawy zamiast słodyczy)

II
ryż brązowy polany jogurtem naturalnym
łyżeczka dżemu

III
pierś z kurczaka
sałatka
migdały

IV
jogurt naturalny/twaróg
łyżeczka dżemu
garść rodzynek

V
ryba (najczęściej łosoś)
warzywa

Wiem, że dżemu nie powinno być, ale muszę zjeść coś słodkiego, bo bym napadła na słodycze

Wampierz · 2013-02-24, 18:47

Nie widzę tłuszczu, a przecież tłuszcz jest niezbędny. Chyba że nie zapisałaś po prostu. Jeśli mdli cię od tłuszczu, może chociaż jakiś olej w kapsułkach?
A najlepiej jakiś zdrowy olej, np. oliwa z oliwek, może też naturalnie tłustsze owoce - awokado, oliwki, może chociaż śmietanka do kawy albo trochę masła.

A jakie masz problemy z wagą, ustaliłaś przyczyny? Głodzić się nie ma sensu, bo dostaniesz jojo.

**201701300907** · 2013-02-25, 15:02

Moje tłuszcze- oliwki, oliwa z oliwek do sałatek, ryby, orzechy

Tak, ustaliłam przyczynę wahań mojej wagi

Wampierz · 2013-02-27, 23:38

To dobrze. Pamiętaj o dodawaniu tłuszczu, szczególnie do głównego posiłku, bo posiłek z tłuszczem syci lepiej i na dłużej, poza tym właśnie tłuszcze są potrzebne do różnych procesów w organizmie.

2013-02-23, 12:47	#1
201701300907 Konto usunięte Zarejestrowany: 2010-08 Wiadomości: 37	z 1000 kcal na 1500- mądrze? Jadłospis Drogie Kobietki za namową kilku Wizażanek postanowiłam zwiększyć kaloryczność swojej diety. Kiedyś było to 1000 kcal, teraz staram się jeść 1500. Ważę 56 kg, chcę 53 (raz mi się udało, ale na krótko). Wcześniej chciałam 50 kg, ale postanowiłam, że zostanę przy 53. Mam 164 cm. Bardzo proszę o ocenę jadłospisu Przykładowy jadłospis I kromka pumpernikla/2 kromki chleba razowego szynka owoc (po ok. 30 min jem jeszcze garść migdałów do kawy zamiast słodyczy) II ryż brązowy polany jogurtem naturalnym łyżeczka dżemu III pierś z kurczaka sałatka migdały IV jogurt naturalny/twaróg łyżeczka dżemu garść rodzynek V ryba (najczęściej łosoś) warzywa Wiem, że dżemu nie powinno być, ale muszę zjeść coś słodkiego, bo bym napadła na słodycze

2013-02-24, 18:47	#2
Wampierz Zakorzenienie Zarejestrowany: 2011-06 Wiadomości: 4 470	Dot.: z 1000 kcal na 1500- mądrze? Jadłospis Nie widzę tłuszczu, a przecież tłuszcz jest niezbędny. Chyba że nie zapisałaś po prostu. Jeśli mdli cię od tłuszczu, może chociaż jakiś olej w kapsułkach? A najlepiej jakiś zdrowy olej, np. oliwa z oliwek, może też naturalnie tłustsze owoce - awokado, oliwki, może chociaż śmietanka do kawy albo trochę masła. A jakie masz problemy z wagą, ustaliłaś przyczyny? Głodzić się nie ma sensu, bo dostaniesz jojo. __________________ Blog o analizie kolorystycznej

2013-02-25, 15:02	#3
201701300907 Konto usunięte Zarejestrowany: 2010-08 Wiadomości: 37	Dot.: z 1000 kcal na 1500- mądrze? Jadłospis Moje tłuszcze- oliwki, oliwa z oliwek do sałatek, ryby, orzechy Tak, ustaliłam przyczynę wahań mojej wagi

2013-02-27, 23:38	#4
Wampierz Zakorzenienie Zarejestrowany: 2011-06 Wiadomości: 4 470	Dot.: z 1000 kcal na 1500- mądrze? Jadłospis To dobrze. Pamiętaj o dodawaniu tłuszczu, szczególnie do głównego posiłku, bo posiłek z tłuszczem syci lepiej i na dłużej, poza tym właśnie tłuszcze są potrzebne do różnych procesów w organizmie. __________________ Blog o analizie kolorystycznej

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)