Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. III

SekretnyWachlarz · 2012-07-06, 15:20

Witam Was w III części wątku:
Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw

I część: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=349291
II część: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=551557

Nie ważne czy biegasz długo czy też dopiero zaczynasz.
Tutaj możesz pisać o swoich wrażeniach, doświadczeniach, osiągnięciach, efektach, ale również zadawać pytania.
Mówiąc krótko: BIEGAJ Z NAMI

Przykładowe plany treningowe:
1. Plan 10-cio tygodniowy, czyli jak w 1o tygodni dojść do 30 minutowego ciągłego biegu
2. PUMA Plan 6-cio tygodniowy
3. PUMA Plan dla początkujących 3-5 km
4. PUMA Plan dla początkujących 8-12 km
5. Trening '40 min biegu'
6. Program treningowy - szczupła sylwetka
7. Odchudzanie z bieganiem
8. http://bieganie.natemat.pl/5617,jak-...acego-biegacza

Pomocne strony, mapy, dzienniki itp.:
* MapMyRUN
* Endomondo
* Run-log
* Running map

Dlaczego warto biegać? Tak w skrócie:
- dla zdrowia - bieganie poprawia funkcjonowanie całego organizmu,
- dla sylwetki - bieganie to jeden z najintensywniej spalających tłuszcz sportów
- dla dobrego samopoczucia - bieganie daje radość

Bieganie to sport dostępny dla każdego i jest tani(oczywiście trzeba biegać w odpowiednich butach, ale poza tym nie musisz co miesiąc wydawać pieniędzy na karnet

)

Pamiętaj o ROZGRZEWCE przed biegiem i ROZCIĄGANIU po treningu!

Nie żyję po to by biegać, lecz biegam po to by żyć!

Artykuły:

* Kobietki biegają
* Portal dla początkujących biegaczy
* Zacznij biegać
* Aktywni - bieganie
* Maratony polskie
* Wszystko o kontuzjach
* Polska biega
* Trening aerobowy - bieganie
* http://polskabiega.sport.pl/polskabi..._sie_sam_.html

softgrey · 2012-07-06, 15:41

melduję się w nowym wątku i subskrybuję

SekretnyWachlarz · 2012-07-06, 15:48

Zgłosiłam też stary wątek do zamknięcia u moderatora.

No i ja witam.

agnyska81 · 2012-07-06, 16:00

Ooo, co widzę

W nowym wątku melduję, że dzisiejszy ranny trening zaliczony! Nie sądziłam, że tak polubię bieganie rano! Było dziś 26 stopni

Nie biegam na czczo, zawsze przekąszę sobie coś małego przed (grzanka z masłem i miodem super mi wchodzi), a po treningu dopiero śniadanie właściwe

Dalej pytam o ciuszki do biegania na jakieś zimniejsze warunki

Madia · 2012-07-06, 16:00

I ja jestem choć ostatnio nie biegałam a łaziłam po górkach

Mo nia · 2012-07-06, 16:03

Jak tylko wyleczę paluszka to powracam do biegania!

Ismenkusia · 2012-07-06, 16:06

Jestem i ja

Dziś bieganie od 5.15 , ale było bardzoooo gorąco

i standardowo 40 minut biegu.
W lesie spotkałam 5 biegaczy, jeden mi nawet cześć powiedział

Wysoko podnosicie kolana w czasie biegu? ja chyba zle biegam, bo ledwo co odrywam stopy od ziemi.

Mo nia · 2012-07-06, 16:14

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

Jestem i ja

Dziś bieganie od 5.15 , ale było bardzoooo gorąco

i standardowo 40 minut biegu.
W lesie spotkałam 5 biegaczy, jeden mi nawet cześć powiedział

Wysoko podnosicie kolana w czasie biegu? ja chyba zle biegam, bo ledwo co odrywam stopy od ziemi.

Czy wysoko? Raczej nie. Po prostu, tak normalnie

Mo nia · 2012-07-06, 16:15

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

Jestem i ja

Dziś bieganie od 5.15 , ale było bardzoooo gorąco

i standardowo 40 minut biegu.
W lesie spotkałam 5 biegaczy, jeden mi nawet cześć powiedział

Wysoko podnosicie kolana w czasie biegu? ja chyba zle biegam, bo ledwo co odrywam stopy od ziemi.

Czy wysoko? Raczej nie. Tak po prostu, normalnie

cattt · 2012-07-06, 16:59

Dziś pobiegłam tuż po burzy. Ekstra się biegało,powietrze super

Ale jak już wracałam ulice parowały jak szalone i było duszno.
Jak nie urok to..,.

kuleczka18 · 2012-07-06, 17:02

Witajcie w nowym wątku

Ja wczoraj biegałam po raz pierwszy od miesiąca- zapuściłam się, kondycja jednak trochę lepsza się okazała- dziś skaczę na skakance, nie biegam bo nie chcę się przetrenować

cattt · 2012-07-06, 17:03

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

Jestem i ja

Dziś bieganie od 5.15 , ale było bardzoooo gorąco

i standardowo 40 minut biegu.
W lesie spotkałam 5 biegaczy, jeden mi nawet cześć powiedział

Wysoko podnosicie kolana w czasie biegu? ja chyba zle biegam, bo ledwo co odrywam stopy od ziemi.

Ja tak samo, bieg na luzie,taki "miękki jogging" żadnych kantów

Poza tym wiem po sobie tak spróbuję biegać tak aby kolana unosić to po biegu od razu mnie bolą.
Wolę delikatnie w tej kwestii.

Choć widziałam ostatnio biegacza który unosił kolana dość wysoko jak na bieg, oczy mi z orbit wyszły prawie.Poza tym to komicznie wyglądało.

Ale nic nie pobije gościa który podczas biegu miał cały czas proste ręce,niezgięte w łokciach.No marionetka jakaś

tinekk · 2012-07-06, 17:10

Jestem i ja

SekretnyWachlarz super te linki co podałaś na początku niektóre 1 raz widze, także dziękuję

SekretnyWachlarz · 2012-07-06, 17:18

Cytat:

Napisane przez tinekk

Jestem i ja

SekretnyWachlarz super te linki co podałaś na początku niektóre 1 raz widze, także dziękuję

Ja tylko jeden dodałam, reszta była.

pl_madzia · 2012-07-06, 17:18

To i ja się melduję. Za godzinkę idę biegać, a tu upał taki ze najchetniej bym z domu nie wychodziła

cattt · 2012-07-06, 17:24

Cytat:

Napisane przez SekretnyWachlarz

Ja tylko jeden dodałam, reszta była.

Popraw proszę link "Biegaczu wylecz się sam"

Narek · 2012-07-06, 17:56

Melduję się i ja

Dzisiaj wstałam o 6, 6:15 wybiegłam z domu, ale chyba następnym razem wyruszę wcześniej, bo już trochę parno było

cacajuate · 2012-07-06, 17:57

jestem.

misheall · 2012-07-06, 18:01

Witam w nowej części

Poczekam jeszcze godzinkę i idę biegać. Zapowiada się na burze i fajny wiaterek wieje

cacajuate · 2012-07-06, 18:13

Ja mialam dzis biegac, ale zamiast tego spalam :-D

Callitus · 2012-07-06, 19:06

Nie wstałam rano i

30 stopni, i strasznie duszno...

SekretnyWachlarz · 2012-07-06, 19:18

Cytat:

Napisane przez cattt

Popraw proszę link "Biegaczu wylecz się sam"

Tylko kurde nie wiem, co tam jest źle, bo w II części też nie działa.

Narek · 2012-07-06, 20:18

Cytat:

Napisane przez SekretnyWachlarz

Tylko kurde nie wiem, co tam jest źle, bo w II części też nie działa.

Musisz wkleić taki link w url http://polskabiega.sport.pl/polskabi..._sie_sam_.html

W tamtym zakradł się jeszcze link do Wizażu

SekretnyWachlarz · 2012-07-06, 20:28

Cytat:

Napisane przez Narek

Musisz wkleić taki link w url http://polskabiega.sport.pl/polskabi..._sie_sam_.html

W tamtym zakradł się jeszcze link do Wizażu

Już, tylko nie umiem jeszcze tego nazwać tak jak było. Ech...

pl_madzia · 2012-07-06, 20:40

Ja dzisiaj 8,5km, ale to porazka biegac jak 34stopnie :/. Wrocilam do domu jako mis mokrej podkoszulki

Tak z ciekawosci ktoras sie zapisala na polmaraton philipsa w pile ?

misheall · 2012-07-06, 22:14

Bieg zaliczony. 6x B 3min M 2min

I nawet tak bardzo gorąco nie było.

tinekk · 2012-07-07, 04:59

Ja już mam bieg za sobą super się biegało 20 stopni, czuć chłodne powietrze

3 dzień Pumy za mną

2,56 km w 15 min lepiej o 430m niż ostatnim razem

A dziś ma być u mnie 33 stopnie więc wybieram się na basen mam zamiar się troszkę poopalać i popływać

Co do butków które kupiłam kilka dni temu na razie dają radę, strasznie jestem zadowolona, wcześniej biegałam w zwykłych adidasach i po każdym biegu czułam lekki ból a to gdzieś na palcu, albo paznokcie mnie bolały ( mimo, że przycięte do minimum ) więc nie ma to jak dobry lekki but

cacajuate · 2012-07-07, 05:03

Cytat:

Napisane przez tinekk

Ja już mam bieg za sobą super się biegało 20 stopni, czuć chłodne powietrze

3 dzień Pumy za mną

2,56 km w 15 min lepiej o 430m niż ostatnim razem

A dziś ma być u mnie 33 stopnie więc wybieram się na basen mam zamiar się troszkę poopalać i popływać

Co do butków które kupiłam kilka dni temu na razie dają radę, strasznie jestem zadowolona, wcześniej biegałam w zwykłych adidasach i po każdym biegu czułam lekki ból a to gdzieś na palcu, albo paznokcie mnie bolały ( mimo, że przycięte do minimum ) więc nie ma to jak dobry lekki but

Mozesz przypomniec, jakie kupilas ?

tinekk · 2012-07-07, 05:07

http://www.taniebuty.pl/adidas/V2259...J/Product.aspx

SekretnyWachlarz · 2012-07-07, 06:31

Byłam biegać o 6:00, 19 stopni, lekki wiaterek, brak słońca, pogoda wręcz idealna do biegania, ale...
wczoraj był lód i jedno piwo i dzisiaj za to bekłam. Biegało mi się okropnie, myślałam, że płuca wypluję i nie dam rady ubiec. Jeszcze w trakcie ostatniego marszu 15 sekund przed końcem wyłączyłam niechcący stoper. Na szczęście szybko go ponownie włączyłam i ostatnie 2 minuty ubiegłam tak jak miało być. Jak tam się zrobi 5s mniej marszu lub 5 więcej to pół biedy, ale dobrze, że w trakcie biegu mi się tak nie stało, bo założę się, że do jutra bym się nie zorientowała, że stoper się wyłączył, a potem bym miała poczucie winy, że na pewno za mało ubiegłam.
A tak w ogóle dzisiaj zaczęłam drugi tydzień, a więc 1M+1B x7 = 14 minut zamieniłam na 1M+2B x5 = 15 minut.

2012-07-06, 15:20	#1
SekretnyWachlarz Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-12 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 13 378	Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. III Witam Was w III części wątku: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw I część: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=349291 II część: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=551557 Nie ważne czy biegasz długo czy też dopiero zaczynasz. Tutaj możesz pisać o swoich wrażeniach, doświadczeniach, osiągnięciach, efektach, ale również zadawać pytania. Mówiąc krótko: BIEGAJ Z NAMI Przykładowe plany treningowe: 1. Plan 10-cio tygodniowy, czyli jak w 1o tygodni dojść do 30 minutowego ciągłego biegu 2. PUMA Plan 6-cio tygodniowy 3. PUMA Plan dla początkujących 3-5 km 4. PUMA Plan dla początkujących 8-12 km 5. Trening '40 min biegu' 6. Program treningowy - szczupła sylwetka 7. Odchudzanie z bieganiem 8. http://bieganie.natemat.pl/5617,jak-...acego-biegacza Pomocne strony, mapy, dzienniki itp.: * MapMyRUN * Endomondo * Run-log * Running map Dlaczego warto biegać? Tak w skrócie: - dla zdrowia - bieganie poprawia funkcjonowanie całego organizmu, - dla sylwetki - bieganie to jeden z najintensywniej spalających tłuszcz sportów - dla dobrego samopoczucia - bieganie daje radość Bieganie to sport dostępny dla każdego i jest tani(oczywiście trzeba biegać w odpowiednich butach, ale poza tym nie musisz co miesiąc wydawać pieniędzy na karnet ) Pamiętaj o ROZGRZEWCE przed biegiem i ROZCIĄGANIU po treningu! Nie żyję po to by biegać, lecz biegam po to by żyć! Artykuły: * Kobietki biegają * Portal dla początkujących biegaczy * Zacznij biegać * Aktywni - bieganie * Maratony polskie * Wszystko o kontuzjach * Polska biega * Trening aerobowy - bieganie * http://polskabiega.sport.pl/polskabi..._sie_sam_.html __________________ "Któregoś dnia zrozumiesz, że szukasz tego, co już posiadasz". Treningi 2016: 117/100 2017: 71/100 Edytowane przez SekretnyWachlarz Czas edycji: 2012-07-06 o 20:30

2012-07-06, 15:41	#2
softgrey Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-06 Wiadomości: 1 423	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. III melduję się w nowym wątku i subskrybuję

2012-07-06, 15:48	#3
SekretnyWachlarz Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-12 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 13 378	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. III Zgłosiłam też stary wątek do zamknięcia u moderatora. No i ja witam. __________________ "Któregoś dnia zrozumiesz, że szukasz tego, co już posiadasz". Treningi 2016: 117/100 2017: 71/100

2012-07-06, 16:00	#4
agnyska81 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-08 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 13 037	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. III Ooo, co widzę W nowym wątku melduję, że dzisiejszy ranny trening zaliczony! Nie sądziłam, że tak polubię bieganie rano! Było dziś 26 stopni Nie biegam na czczo, zawsze przekąszę sobie coś małego przed (grzanka z masłem i miodem super mi wchodzi), a po treningu dopiero śniadanie właściwe Dalej pytam o ciuszki do biegania na jakieś zimniejsze warunki __________________ Joga z rana jak śmietana. Edytowane przez agnyska81 Czas edycji: 2012-07-06 o 16:12

2012-07-06, 16:00	#5
Madia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2004-09 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 3 398	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. III I ja jestem choć ostatnio nie biegałam a łaziłam po górkach __________________ Ile to już minęło? Zakręcona na punkcie zakręconego włosa od 22.02.2012

2012-07-06, 16:03	#6
Mo nia Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-07 Wiadomości: 11	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. III Jak tylko wyleczę paluszka to powracam do biegania!

2012-07-06, 16:06	#7
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 879	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. III Jestem i ja Dziś bieganie od 5.15 , ale było bardzoooo gorąco i standardowo 40 minut biegu. W lesie spotkałam 5 biegaczy, jeden mi nawet cześć powiedział Wysoko podnosicie kolana w czasie biegu? ja chyba zle biegam, bo ledwo co odrywam stopy od ziemi.

2012-07-06, 16:59	#10
cattt Mrs Mrau Zarejestrowany: 2004-09 Wiadomości: 10 218	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. III Dziś pobiegłam tuż po burzy. Ekstra się biegało,powietrze super Ale jak już wracałam ulice parowały jak szalone i było duszno. Jak nie urok to..,.

2012-07-06, 17:02	#11
kuleczka18 Zadomowienie Zarejestrowany: 2008-12 Wiadomości: 1 479	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. III Witajcie w nowym wątku Ja wczoraj biegałam po raz pierwszy od miesiąca- zapuściłam się, kondycja jednak trochę lepsza się okazała- dziś skaczę na skakance, nie biegam bo nie chcę się przetrenować __________________ Hula hop-2/40 Ćwiczenia na jędrny biust-1/40 Skakanka-0/40 Rowerek-1/40

2012-07-06, 17:10	#13
tinekk Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-10 Wiadomości: 1 932	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. III Jestem i ja SekretnyWachlarz super te linki co podałaś na początku niektóre 1 raz widze, także dziękuję __________________ Ćwiczę, ćwiczę, ćwiczę Dbam o włoski Dążę do idealnej cery

2012-07-06, 17:18	#15
pl_madzia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-01 Lokalizacja: :) Wiadomości: 6 601	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. III To i ja się melduję. Za godzinkę idę biegać, a tu upał taki ze najchetniej bym z domu nie wychodziła __________________ Eryk i Erwin "Życie trzeba przeżyć tak żeby wstyd było opowiadać, ale przyjemnie wspominać"

2012-07-06, 17:56	#17
Narek Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-02 Lokalizacja: Mrozy Wiadomości: 9 046	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. III Melduję się i ja Dzisiaj wstałam o 6, 6:15 wybiegłam z domu, ale chyba następnym razem wyruszę wcześniej, bo już trochę parno było __________________ 17.12.2007- Walka o zdrowe i piękne mo-hery Moja pielęgnacja-> klik! Przewodnik po olejowaniu! Profil na Endo TF, CE, obwodówka- zrobione Bieganie + Turbo Ewy Ch.

2012-07-06, 17:57	#18
cacajuate Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-06 Lokalizacja: México Wiadomości: 1 902	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. III jestem. __________________ Run Tequila -> mój blog o bieganiu w Meksyku Meksyk i bieganie na fejsie TUTAJ

2012-07-06, 18:01	#19
misheall Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-09 Wiadomości: 2 955	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. III Witam w nowej części Poczekam jeszcze godzinkę i idę biegać. Zapowiada się na burze i fajny wiaterek wieje __________________ 'It's better to feel pain, than nothing at all So keep your head up, keep your love' Pomagam

2012-07-06, 18:13	#20
cacajuate Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-06 Lokalizacja: México Wiadomości: 1 902	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. III Ja mialam dzis biegac, ale zamiast tego spalam :-D __________________ Run Tequila -> mój blog o bieganiu w Meksyku Meksyk i bieganie na fejsie TUTAJ

2012-07-06, 19:06	#21
Callitus Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-02 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 6 461	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. III Nie wstałam rano i 30 stopni, i strasznie duszno... __________________ Sooner or later you have to stop being a victim and be a victor. You have to stop being a whiner and start being a winner. Take control of your shit, regardless of your circumstances. If it’s more difficult for you that's good, cause that makes your story better.

2012-07-06, 20:40	#25
pl_madzia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-01 Lokalizacja: :) Wiadomości: 6 601	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. III Ja dzisiaj 8,5km, ale to porazka biegac jak 34stopnie :/. Wrocilam do domu jako mis mokrej podkoszulki Tak z ciekawosci ktoras sie zapisala na polmaraton philipsa w pile ? __________________ Eryk i Erwin "Życie trzeba przeżyć tak żeby wstyd było opowiadać, ale przyjemnie wspominać"

2012-07-06, 22:14	#26
misheall Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-09 Wiadomości: 2 955	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. III Bieg zaliczony. 6x B 3min M 2min I nawet tak bardzo gorąco nie było. __________________ 'It's better to feel pain, than nothing at all So keep your head up, keep your love' Pomagam

2012-07-07, 04:59	#27
tinekk Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-10 Wiadomości: 1 932	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. III Ja już mam bieg za sobą super się biegało 20 stopni, czuć chłodne powietrze 3 dzień Pumy za mną 2,56 km w 15 min lepiej o 430m niż ostatnim razem A dziś ma być u mnie 33 stopnie więc wybieram się na basen mam zamiar się troszkę poopalać i popływać Co do butków które kupiłam kilka dni temu na razie dają radę, strasznie jestem zadowolona, wcześniej biegałam w zwykłych adidasach i po każdym biegu czułam lekki ból a to gdzieś na palcu, albo paznokcie mnie bolały ( mimo, że przycięte do minimum ) więc nie ma to jak dobry lekki but __________________ Ćwiczę, ćwiczę, ćwiczę Dbam o włoski Dążę do idealnej cery

2012-07-07, 05:07	#29
tinekk Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-10 Wiadomości: 1 932	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. III http://www.taniebuty.pl/adidas/V2259...J/Product.aspx __________________ Ćwiczę, ćwiczę, ćwiczę Dbam o włoski Dążę do idealnej cery

2012-07-07, 06:31	#30
SekretnyWachlarz Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-12 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 13 378	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. III Byłam biegać o 6:00, 19 stopni, lekki wiaterek, brak słońca, pogoda wręcz idealna do biegania, ale... wczoraj był lód i jedno piwo i dzisiaj za to bekłam. Biegało mi się okropnie, myślałam, że płuca wypluję i nie dam rady ubiec. Jeszcze w trakcie ostatniego marszu 15 sekund przed końcem wyłączyłam niechcący stoper. Na szczęście szybko go ponownie włączyłam i ostatnie 2 minuty ubiegłam tak jak miało być. Jak tam się zrobi 5s mniej marszu lub 5 więcej to pół biedy, ale dobrze, że w trakcie biegu mi się tak nie stało, bo założę się, że do jutra bym się nie zorientowała, że stoper się wyłączył, a potem bym miała poczucie winy, że na pewno za mało ubiegłam. A tak w ogóle dzisiaj zaczęłam drugi tydzień, a więc 1M+1B x7 = 14 minut zamieniłam na 1M+2B x5 = 15 minut. __________________ "Któregoś dnia zrozumiesz, że szukasz tego, co już posiadasz". Treningi 2016: 117/100 2017: 71/100 Edytowane przez SekretnyWachlarz Czas edycji: 2012-07-07 o 06:43

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)