Szczupłe uda

l0cky · 2014-09-10, 17:08

Witam wszystkie wizażanki!

mam figure gruszki i bardzo chcialabym wyszczuplic uda i posladki.
ma ktos jakieś sprawdzone cwiczenia lub rady?
po jakim czasie mniej wiecej moglabym spodziewac się efektow?

**michalina911** · 2014-09-10, 21:34

hej, też mam problem z tymi partiami ciała i zauważyłam zmiany, gdy zaczęłam intensywnie ćwiczyć z Chodakowską! killer, szok trening lub inne z shape, cm zaczely spadać

niestety ostatnio się zaniedbałam, nie mam jakoś motywacji, pomocy... :/

Alex Waters · 2014-09-11, 00:15

No ja próbowałam Skalpela Chodakowskiej przez 5 dni, ale to nie dla mnie

Skusiłam się na trening nóg Mel B i Victoria's Secret Angel Butt, a drugiego dnia robię Miley Cyrus sexy legs (wiem, nazwa może zniechęcać, ale nie o nazwę przecież tutaj chodzi

). Do tego kilka ćwiczeń na zewnętrzne partie ud i Mel B na pupę. A, no i się rozciągam, to ponoć pomaga w wyszczuplaniu

Jestem po niecałych dwóch tygodniach i widzę delikatne efekty

Powodzenia!

l0cky · 2014-09-11, 16:22

Cytat:

Napisane przez michalina911

hej, też mam problem z tymi partiami ciała i zauważyłam zmiany, gdy zaczęłam intensywnie ćwiczyć z Chodakowską! killer, szok trening lub inne z shape, cm zaczely spadać

niestety ostatnio się zaniedbałam, nie mam jakoś motywacji, pomocy... :/

rowniez cwiczylam z Chodakowska jednak jedyne co to rozrost miesni na udach

---------- Dopisano o 17:22 ---------- Poprzedni post napisano o 17:17 ----------

Cytat:

Napisane przez Alex Waters

No ja próbowałam Skalpela Chodakowskiej przez 5 dni, ale to nie dla mnie

Skusiłam się na trening nóg Mel B i Victoria's Secret Angel Butt, a drugiego dnia robię Miley Cyrus sexy legs (wiem, nazwa może zniechęcać, ale nie o nazwę przecież tutaj chodzi

). Do tego kilka ćwiczeń na zewnętrzne partie ud i Mel B na pupę. A, no i się rozciągam, to ponoć pomaga w wyszczuplaniu

Jestem po niecałych dwóch tygodniach i widzę delikatne efekty

Powodzenia!

hmm, rowniez sproboje Miley Cyrus sexy legs

z Mel B cwiczylam okolo 2 miesiace i rzeczywiscie 8 cm mniej, jednak po takim czasie zaczelo bardzo nudzic...
rownież zycze powodzenia!

poshh · 2014-09-11, 21:25

Cytat:

Napisane przez l0cky

rowniez cwiczylam z Chodakowska jednak jedyne co to rozrost miesni na udach

---------- Dopisano o 17:22 ---------- Poprzedni post napisano o 17:17 ----------

hmm, rowniez sproboje Miley Cyrus sexy legs

z Mel B cwiczylam okolo 2 miesiace i rzeczywiscie 8 cm mniej, jednak po takim czasie zaczelo bardzo nudzic...
rownież zycze powodzenia!

w 2 mies zeszło Ci 8cm z ud?

**haneczka28** · 2014-09-12, 06:50

Plan ćwiczeń:

Przysiad (0:15-0:44): nogi na szerokość bioder, wykonując przysiad ręce unosimy w górę. Pamiętaj żeby kolana nie wychodziły poza linię stóp.
Unoszenie nogi do boku (0:45-1:26): ręce na biodrach, nogi na szerokość bioder, unosimy wyprostowaną nogę do boku. Im wyżej jesteś w stanie unieść nogę, tym większa będzie skuteczność tego ćwiczenia. Największy wysiłek powinnaś odczuwać w pośladkach i mięśniach nogi, na której się opierasz.
Pięta do pośladka (1:27-2:10): ręce na biodrach, plecy proste, kolana blisko siebie i unosimy piętę jak najbliżej pośladka. Pracują mięśnie nogi, na której stoisz oraz mięśnie ud nogi, którą podnosisz.
Po treningu wykonaj stretching nóg lub całego ciała. Najlepsze efekty przyniesie łączenie tych ćwiczeń z treningiem cardio minimum 3 razy w tygodniu.

**Mariola1991** · 2014-09-12, 09:02

haneczka; Masz bardzo ciekawy zestaw ćwiczeń

będę musiała zacząć to stosować a tak wgl to stosujesz jakąś dietę itp czy tylko ćwiczenia ?

l0cky · 2014-09-15, 16:06

Cytat:

Napisane przez poshh

w 2 mies zeszło Ci 8cm z ud?

tak, jednak wydaje mi sie że nie tyle ćwiczeniom co dzięki diecie, 1000 kcal to nie duzo wiec kg lecialy wraz z cm.

---------- Dopisano o 17:06 ---------- Poprzedni post napisano o 17:04 ----------

Cytat:

Napisane przez haneczka28

Plan ćwiczeń:

Przysiad (0:15-0:44): nogi na szerokość bioder, wykonując przysiad ręce unosimy w górę. Pamiętaj żeby kolana nie wychodziły poza linię stóp.
Unoszenie nogi do boku (0:45-1:26): ręce na biodrach, nogi na szerokość bioder, unosimy wyprostowaną nogę do boku. Im wyżej jesteś w stanie unieść nogę, tym większa będzie skuteczność tego ćwiczenia. Największy wysiłek powinnaś odczuwać w pośladkach i mięśniach nogi, na której się opierasz.
Pięta do pośladka (1:27-2:10): ręce na biodrach, plecy proste, kolana blisko siebie i unosimy piętę jak najbliżej pośladka. Pracują mięśnie nogi, na której stoisz oraz mięśnie ud nogi, którą podnosisz.
Po treningu wykonaj stretching nóg lub całego ciała. Najlepsze efekty przyniesie łączenie tych ćwiczeń z treningiem cardio minimum 3 razy w tygodniu.

jakie efekty zauwazylas i po jakim czasie?

Kraverka · 2014-09-17, 11:45

Problem z figurą gruszki jest taki, że nawet jeśli uda się pozbyć tłuszczyku na udach, przemienia się w mięśnie i faktycznie lepiej wygląda to jeśli uda są jędrne, ale mniejsze nie są prawie wcale...sporo jeżdżę na rowerze + basen, jest spoko, ale na obwodzie nie ubyło

2014-09-10, 17:08	#1
l0cky Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-08 Wiadomości: 4	Szczupłe uda Witam wszystkie wizażanki! mam figure gruszki i bardzo chcialabym wyszczuplic uda i posladki. ma ktos jakieś sprawdzone cwiczenia lub rady? po jakim czasie mniej wiecej moglabym spodziewac się efektow?

2014-09-10, 21:34	#2
michalina911 BAN stały Zarejestrowany: 2014-07 Wiadomości: 43	Dot.: Szczupłe uda hej, też mam problem z tymi partiami ciała i zauważyłam zmiany, gdy zaczęłam intensywnie ćwiczyć z Chodakowską! killer, szok trening lub inne z shape, cm zaczely spadać niestety ostatnio się zaniedbałam, nie mam jakoś motywacji, pomocy... :/

2014-09-11, 00:15	#3
Alex Waters Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-12 Wiadomości: 28	Dot.: Szczupłe uda No ja próbowałam Skalpela Chodakowskiej przez 5 dni, ale to nie dla mnie Skusiłam się na trening nóg Mel B i Victoria's Secret Angel Butt, a drugiego dnia robię Miley Cyrus sexy legs (wiem, nazwa może zniechęcać, ale nie o nazwę przecież tutaj chodzi ). Do tego kilka ćwiczeń na zewnętrzne partie ud i Mel B na pupę. A, no i się rozciągam, to ponoć pomaga w wyszczuplaniu Jestem po niecałych dwóch tygodniach i widzę delikatne efekty Powodzenia!

2014-09-12, 06:50	#6
haneczka28 BAN stały Zarejestrowany: 2014-03 Lokalizacja: z domu:) Wiadomości: 166	Dot.: Szczupłe uda Plan ćwiczeń: Przysiad (0:15-0:44): nogi na szerokość bioder, wykonując przysiad ręce unosimy w górę. Pamiętaj żeby kolana nie wychodziły poza linię stóp. Unoszenie nogi do boku (0:45-1:26): ręce na biodrach, nogi na szerokość bioder, unosimy wyprostowaną nogę do boku. Im wyżej jesteś w stanie unieść nogę, tym większa będzie skuteczność tego ćwiczenia. Największy wysiłek powinnaś odczuwać w pośladkach i mięśniach nogi, na której się opierasz. Pięta do pośladka (1:27-2:10): ręce na biodrach, plecy proste, kolana blisko siebie i unosimy piętę jak najbliżej pośladka. Pracują mięśnie nogi, na której stoisz oraz mięśnie ud nogi, którą podnosisz. Po treningu wykonaj stretching nóg lub całego ciała. Najlepsze efekty przyniesie łączenie tych ćwiczeń z treningiem cardio minimum 3 razy w tygodniu.

2014-09-12, 09:02	#7
Mariola1991 BAN stały Zarejestrowany: 2014-09 Wiadomości: 40	Dot.: Szczupłe uda haneczka; Masz bardzo ciekawy zestaw ćwiczeń będę musiała zacząć to stosować a tak wgl to stosujesz jakąś dietę itp czy tylko ćwiczenia ?

2014-09-17, 11:45	#9
Kraverka Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-08 Wiadomości: 3	Dot.: Szczupłe uda Problem z figurą gruszki jest taki, że nawet jeśli uda się pozbyć tłuszczyku na udach, przemienia się w mięśnie i faktycznie lepiej wygląda to jeśli uda są jędrne, ale mniejsze nie są prawie wcale...sporo jeżdżę na rowerze + basen, jest spoko, ale na obwodzie nie ubyło __________________ <ciach_reklama>

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)