1 miesiac na silowni

Equita · 2007-05-31, 20:11

Wygralam bilet na silownie na caly miesiac. Jak rozplnowac sobie treningi? Oprocz dlugich spacerow i wchodzenia po schodach (mieszkam na 14 pietrze) nie uprawiam zadnego sportu. Jestem szczupla, wiec schudnac nie musze... chcialabym tylko popracowac nad moimi miesniami, bo cieniutko z nimi

Rzabba · 2007-05-31, 23:50

Może na początek zapoznaj sie z tym linkiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/
wybierz 1-2 ćwiczenia na daną grupę mięśni
trening siłowy powinien zamknąć sie 45 minutach, max 60 minut z rozgrzewką, więc ćwiczeń nie może być za dużo
ćwicz całe ciało a nie tylko wybrane partie
żeby trening przyniósł jakieś efekty musisz używać przynajmniej 50% ciężaru który jesteś w stanie podnieś tylko 1 raz w danym ćwiczeniu
musisz pamiętać o regeneracji mięsni, czyli najlepiej treningi 2-3 razy w tygodniu
musisz zadbać o posiłki przed i potreningowe (dużo na ten temat znajdziesz tu na forum)
w razie wątpliwości pytaj

Equita · 2007-06-01, 08:21

Dziekuje

2007-05-31, 20:11	#1
Equita Rozeznanie Zarejestrowany: 2004-04 Wiadomości: 833	1 miesiac na silowni Wygralam bilet na silownie na caly miesiac. Jak rozplnowac sobie treningi? Oprocz dlugich spacerow i wchodzenia po schodach (mieszkam na 14 pietrze) nie uprawiam zadnego sportu. Jestem szczupla, wiec schudnac nie musze... chcialabym tylko popracowac nad moimi miesniami, bo cieniutko z nimi __________________ 9.09.2009- nasz slub koscielny! 8.07.2008- nasz slub cywilny! http://suwaczki.maluchy.pl/sl-26127.png http://suwaczki.maluchy.pl/sl-21469.png http://bubbleplanet.blox.pl/html

2007-05-31, 23:50	#2
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: 1 miesiac na silowni Może na początek zapoznaj sie z tym linkiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierz 1-2 ćwiczenia na daną grupę mięśni trening siłowy powinien zamknąć sie 45 minutach, max 60 minut z rozgrzewką, więc ćwiczeń nie może być za dużo ćwicz całe ciało a nie tylko wybrane partie żeby trening przyniósł jakieś efekty musisz używać przynajmniej 50% ciężaru który jesteś w stanie podnieś tylko 1 raz w danym ćwiczeniu musisz pamiętać o regeneracji mięsni, czyli najlepiej treningi 2-3 razy w tygodniu musisz zadbać o posiłki przed i potreningowe (dużo na ten temat znajdziesz tu na forum) w razie wątpliwości pytaj __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2007-06-01, 08:21	#3
Equita Rozeznanie Zarejestrowany: 2004-04 Wiadomości: 833	Dot.: 1 miesiac na silowni Dziekuje __________________ 9.09.2009- nasz slub koscielny! 8.07.2008- nasz slub cywilny! http://suwaczki.maluchy.pl/sl-26127.png http://suwaczki.maluchy.pl/sl-21469.png http://bubbleplanet.blox.pl/html

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)