Siłownia i Fitness. CEL->perfekcyjne ciało

Liyiah · 2012-02-25, 09:22

Cześć dziewczynki, nie znalazłam podobnego wątku więc zakładam nowy - jeśli dubluję WYBACZCIE

Chodzicie na siłownię i fitness? Jak długo? Jakie efekty zauważyłyście u siebie? Jakie robicie ćwiczenia i jak często? Stosujecie jakąś dietkę?

U mnie marzec będzie 5. miesiącem odkąd zaczęłam ćwiczyć. Najpierw moim celem było schudnąć (stracić na wadze ;P ) I rzeczywiście na początku traciłam powolutku ułamki kilogramów. Ale potem przestałam a nawet przybierałam... przy czym zaczynałam widzieć wyraźne, pozytywne zmiany w swoim wyglądzie

Dlatego teraz moim celem jest zbudowanie silnego, umięśnionego ciała, zamiana tkanki tłuszczowej na mięśnie

(oczywiście bez przesady, nie chcę wyglądać jak kulturystka)
I nurtuje mnie bardzo ile czasu mi to wszystko zajmie...

Podzielcie się proszę ze mną swoimi doświadczeniami

Tinka* · 2012-02-25, 09:49

Hej

Zapewne jest wiele tematów o podobnym problemie.

Ja również niedawno zaczełam uczęszczać na siłownie i fitness. Od początku grudnia tylko fitness (zumba również) a pod koniec grudnia sama siłka. Po siłowni widzę lepsze efekty i zrezygnowałam praktycznie z fitnesu.
Cwiczę dopiero niecały 2 mc ale widzę efekty. Na wadze słabe ale w wyglądzie. Przytyłam 2 kg na początku które już zrzuciłam. Ale dalej stoje na wadze i nie chce drgnąć.
Natomiast np. w pasie zgubiłam 5cm w miesiac.
Jestem z natury szczupła ale troche zatłuszczona

i na tym się skupiam. Umięśnić ciało (z tym nie mam problemu, bo mam szybki przyrost tkanki mięsniowej) i ładnie je wyrzeźbić oraz wysmuklić.

Co miesiąc robie sobie fotki sylwetki i rzeczywiscie są efekty.
Co do ćwiczen - mam trenera personalnego i to on mi je ułożył. Ja się do nich stosuje. A dieta - moim problemem było, że za mało jadłam i sam badziew. Teraz jem częsciej, czyli 5 posiłkow dziennie i zdrowo.

Stace · 2012-02-25, 10:34

Cytat:

Napisane przez Tinka*

Hej

Zapewne jest wiele tematów o podobnym problemie.

Ja również niedawno zaczełam uczęszczać na siłownie i fitness. Od początku grudnia tylko fitness (zumba również) a pod koniec grudnia sama siłka. Po siłowni widzę lepsze efekty i zrezygnowałam praktycznie z fitnesu.
Cwiczę dopiero niecały 2 mc ale widzę efekty. Na wadze słabe ale w wyglądzie. Przytyłam 2 kg na początku które już zrzuciłam. Ale dalej stoje na wadze i nie chce drgnąć.
Natomiast np. w pasie zgubiłam 5cm w miesiac.
Jestem z natury szczupła ale troche zatłuszczona

i na tym się skupiam. Umięśnić ciało (z tym nie mam problemu, bo mam szybki przyrost tkanki mięsniowej) i ładnie je wyrzeźbić oraz wysmuklić.

Co miesiąc robie sobie fotki sylwetki i rzeczywiscie są efekty.
Co do ćwiczen - mam trenera personalnego i to on mi je ułożył. Ja się do nich stosuje. A dieta - moim problemem było, że za mało jadłam i sam badziew. Teraz jem częsciej, czyli 5 posiłkow dziennie i zdrowo.

o w morde

to tak jak ja

Yazan · 2012-02-25, 17:45

Cytat:

Napisane przez Tinka*

Hej

Zapewne jest wiele tematów o podobnym problemie.

Ja również niedawno zaczełam uczęszczać na siłownie i fitness. Od początku grudnia tylko fitness (zumba również) a pod koniec grudnia sama siłka. Po siłowni widzę lepsze efekty i zrezygnowałam praktycznie z fitnesu.
Cwiczę dopiero niecały 2 mc ale widzę efekty. Na wadze słabe ale w wyglądzie. Przytyłam 2 kg na początku które już zrzuciłam. Ale dalej stoje na wadze i nie chce drgnąć.
Natomiast np. w pasie zgubiłam 5cm w miesiac.
Jestem z natury szczupła ale troche zatłuszczona

i na tym się skupiam. Umięśnić ciało (z tym nie mam problemu, bo mam szybki przyrost tkanki mięsniowej) i ładnie je wyrzeźbić oraz wysmuklić.

Co miesiąc robie sobie fotki sylwetki i rzeczywiscie są efekty.
Co do ćwiczen - mam trenera personalnego i to on mi je ułożył. Ja się do nich stosuje. A dieta - moim problemem było, że za mało jadłam i sam badziew. Teraz jem częsciej, czyli 5 posiłkow dziennie i zdrowo.

Czy możesz napisać mniej więcej jaki to plan? I jak często ćwiczysz? Ja chodzę 3 razy w tygodniu, niestety dostępu do trenera nie mam, i zastanawiam się czy robię to dobrze...

Madziorka · 2012-02-26, 07:22

Tinka, jaką masz dietę, czy mogłabyś napisać co jesz np. w poniedziałki?

Ja ćwiczę dopiero drugi tydzień (6x w tygodniu).

3 x w tygodniu rower z obciążeniem + 3 x w tygodniu ćwiczenia ze sztangą i sztangielkami. Kupiłam też kremy ujędrniające i po każdym treningu smaruję nimi tyłek, uda i brzuch

. Najgorzej idzie mi z dietą, jem dużo białka, warzyw, ale nie wiem czy dobrze ją ułożyłam.

Co jesz po treningu i po jakim czasie od zakończenia ćwiczeń?

Tinka* · 2012-02-26, 11:45

Już Wam odpowiadam

Po pierwsze nie jestem zadowolona z efektów. Myślę, że to wynik mojej diety. Nie chciałam wprowadzać w życie czegoś z czym bym się męczyła. Nie jestem wytrwała w diecie i nie dam rady dłużej niż tydzień. Wyszłam z założenia, że jem to co zawsze (a zawsze miałam skłonności do zdrowej żywności) ale w większych ilościach. Dodałam przede wszystkim śniadanie, którego nigdy nie miałam i dla mnie to już b. duża zmiana.

Przykładowa rozpiska. Proszę nie wzorować się na mnie, ew. tylko dla porównania

I śniadanie:
- owsianka z startym jabłkiem i cynamonem
II śniadanie:
3-4 kromki chleba graham, twarożek biały chudy, papryka/pomidor/ogórek

Po zjedzeniu wypijam czerwoną herbatę.
Później mam lekki zastój bo II śniadanie jem o 13 a obiad dopiero po 17. Nie umiem tego zmienić.

Obiad:
- filet z kurczaka marynowany w czosnku, bazylii i oliwie z oliwek, wrzucony na patelnie. Dorzucam wszystkie warzywa: marchewkę, fasolkę czerwoną, kukurydzę, por i pomidory. Bardzo smaczne - czasem kasza kus kus.

Po godzinie - półtorej idę na trening.
Trening składa się z kilku elementów. Napiszę Wam ogólnikowo jak to wygląda bo nie mam ze sobą swojej rozpiski.

Kardio 15min (np. rowerek)
Siłownia (np. same nogi, 2cw każde 3 serie po 20-30 powtórzeń)
Kardio 15 min (np. orbitrek)
Siłownia (np. ręce 2 ćw. każde po 3 serie po 30 powtórzeń)
Kardio 15 min (np. AMT)
Siłownia (np. brzuszki ćwiczenie 4 serie po 50 powtórzeń)
Kardio 15 min - czasem robię i dłużej, np. biegam 10 min (prędkość 7,5) i 10 min chód

Po treningu czasem idę jeszcze na saunę a czasem już nie mam czasu.
30 min później wypijam koktajl białkowy na siłowni zamiast kolacji. I tak wygląda jeden z moich dni treningowych.

W styczniu byłam na siłce 11x czyli 3x w tyg. W lutym jestem na antybiotyku i niestety częstotliwość jest mniejsza

A jak u Was wyglądają dni treningowe? Może macie jakieś rady co do żywienia?
Mi wyliczono że zjadałam 700-800 kcal. A teraz musze 1500. Jest to ciężkie bo naprawdę mam mały żołądek.

kajtecek · 2012-02-26, 17:35

Ja dopiero zaczęłam chodzić na siłownię,byłam 5 razy-zdecydowanie za mało

Ale obiecuję sobie poprawę zwłaszcza że lubię to bardzo.Jak na razie jestem w fazie kiedy podoba mi sie wszystko i szukam swojej drogi.Dużo czytam oglądam tez filmiki.Musze tą wiedzę usystematyzować.Na razie włączyłam do treningu ćwiczenia w domu na dni w które na siłownie nie dotrę. Serie na brzuch,ręce i posladki.Jestem osobą szczupłą ok 53 w porywach do 55 kg,ciągle słyszę że jestem za chuda-wzrost 165 cm. Marzę o bardziej rozbudowanej sylwetce i wyrzezbionych mięśniach

Mam nadzieję że wytrwam .

Madziorka · 2012-02-28, 07:20

Cytat:

Napisane przez Tinka*

A jak u Was wyglądają dni treningowe? Może macie jakieś rady co do żywienia?
Mi wyliczono że zjadałam 700-800 kcal. A teraz musze 1500. Jest to ciężkie bo naprawdę mam mały żołądek.

Ja dopiero zaczęłam, drugi tydzień ćwiczeń mam za sobą

.

Moje jedzenie wygląda podobnie do twojego. Odkąd zaczęłam ćwiczyć starsznie spuchły mi uda, wygladają jak balony

. Mam nadzieje, że to zejdzie. Praktycznie cały czas mam zakwasy, a jak już myślę, że ich nie mam, to na drugi dzień okazuje się, że jednak są

.

Tym razem zaparłam się i będe ćwiczyć. Generalnie jestem szczupłą osobą, tylko jędrności brak. No i oponka na brzuchu się pojawiła.

kasiag-01 · 2012-02-28, 10:27

cześć dziewczyny mam pytanie, zaczełam cwiczyc, mam do zgubienia ok 15 kg, powiedzcie czy powinnam brac jakies odzywki abym organizmowi dostarczała energi a zarazem przyspieszyła spalanie tłuszu.
Mozecie mi coś polecic, bierzecie cos?

Tinka* · 2012-02-28, 13:32

Cytat:

Napisane przez Madziorka

Odkąd zaczęłam ćwiczyć starsznie spuchły mi uda, wygladają jak balony

. Mam nadzieje, że to zejdzie. Praktycznie cały czas mam zakwasy, a jak już myślę, że ich nie mam, to na drugi dzień okazuje się, że jednak są

.

Nie przejmuj się, ja też jestem spuchnięta po mocnym treningu. Na początku tak miałam.. teraz już rzadziej ale zdarza się.
Ja miałam spuchnięte ręce, nogi może też troche bo ocierałam wew. udami co mnie strasznie drażniło i wiem, że to opuchnięcie.

Zakwasy miałam raz tylko, a teraz ani razu moze jakiś terminator jestem

no i walcze z brzuszkiem również. Już ładnie mi się wyrzeźbił i wysmuklał ale teraz po @ srednio wygląda.

---------- Dopisano o 14:32 ---------- Poprzedni post napisano o 14:31 ----------

Cytat:

Napisane przez kasiag-01

cześć dziewczyny mam pytanie, zaczełam cwiczyc, mam do zgubienia ok 15 kg, powiedzcie czy powinnam brac jakies odzywki abym organizmowi dostarczała energi a zarazem przyspieszyła spalanie tłuszu.
Mozecie mi coś polecic, bierzecie cos?

Chciałam wziąć BIO C.L.A DUO ale się wacham czy mi to naprawdę potrzebne..

Lady_Kala · 2012-02-28, 17:06

Jedno jest pewne-bez odpowiedniej diety osiągnięcie równocześnie szczupłego i umięśnionego ciała jest niemożliwe przy czym wcale taka dieta nie musi być wielkim ciężarem i problemem (ja np nie narzekam a jem tak od ponad 3 lat).

Jeśli ktoś jest nastawiony tylko na treningi a nie chce wprowadzić zmian w swoim sposobie żywienia to mija się to z celem.

Każdemu porządnie ćwiczącemu polecam branie BCAA przed i po treningu. T taka jakby "Biblia" odżywek-najważniejsza substancja, powinno się ją brać stale (nie cyklicznie) i jest bardzo istotna przy treningach. Aminokwasy BCAA poprawiają regenerację organizmu, uzupełniają pulę wolnych aminokwasów we krwi, podnoszą wydolność i siłę a co najważniejsze chronią mieśnie przed rozpadem katabolicznym a wręcz pomagają je nadbudować. Warto zainwestować w jakiś dobry preparat bcaa o profilu aminokwasowym 2:1:1.

---------- Dopisano o 18:06 ---------- Poprzedni post napisano o 17:55 ----------

Cytat:

Napisane przez kasiag-01

cześć dziewczyny mam pytanie, zaczełam cwiczyc, mam do zgubienia ok 15 kg, powiedzcie czy powinnam brac jakies odzywki abym organizmowi dostarczała energi a zarazem przyspieszyła spalanie tłuszu.
Mozecie mi coś polecic, bierzecie cos?

1sza i najważniejsza rzecz to dieta redukcyjna. Jeśli już takową sobie ustalisz to trzymaj się jej i ciesz się utratą kilogramów, bo organizm zawsze silnie reaguje na nowe bodźce-w tym przypadku aktywność fizyczna+dieta z ujemnym bilansem kalorycznym to naprawdę duży "kop" dla Twojego organizmu i na pewno kg będą leciały w dół.
Dopiero po tym pierwszym szoku, gdy organizm się już przyzwyczai i staniesz w miejscu, nie będziesz chudła i ciężko będzie wyrwać się z tej stagnacji to jest moment na sięgnięcie po spalacze-ale nie te apteczne pic na wodę tylko porządny spalacz tłuszczu ze sklepu z odżywkami.
Tylko wcześniej skonsultuj się z lekarzem czy możesz brać-ale o ile nie masz problemów z sercem czy ciśnieniem nie powinno to zaszkodzić.
Z takich wartych polecenia mogę wymienić:
Thermal Pro Femme
Muscletech Hydroxycut
Lipo 6
Ripped Freak
Dymatize Viper

kasiag-01 · 2012-02-29, 08:27

Lady_Kala
jestem na diecie, ale chodziło mi o jakiś preparat po którym np bede miala wiecej energi na ćwiczeniach i szybciej spale tłuszczyk.

Liyiah · 2012-02-29, 21:24

no właśnie... ja nie stosuję diet WCALE. Tzn staram się jeśc tych 5 posiłków dziennie, bogatych w białko, z ograniczeniem słodyczy do minimum... ale tak może raz w tygodniu mi się to udaje...?! :/ ;P

TINKA Twój jadłospis wygląda fajnie... ja niestety nie bardzo mam czas i możliwości szykowania sobie takich rzeczy.

A no i wieczorami też mam problem z powstrzymaniem sie od zjedzenia czegoś zbędnego. Przed chwila np. zjadłam cały kawał ciasta rafaello, które zrobiłam 2 dni temu

pyyyycha ;P

Ale na fitnessie dzisiaj oczywiście byłam !

Tinka* · 2012-02-29, 22:36

To ciekawe, bo ja odkad zaczełam cwiczyć nie mam kompletnie ochoty na słodkie. Czekolada, ciasteczka mogą dla mnie nie istnieć. A wcześniej zjadałam tonami. Tabliczka czekolady dla mnie była jak cukierek.
Nie mam zapotrzebowania na słodkie od ponad 3 miesięcy.

A z tym BCAA poczytam poważnie bo może zabieram się od ... strony.

Liyiah · 2012-03-01, 18:55

Cytat:

Napisane przez Tinka*

To ciekawe, bo ja odkad zaczełam cwiczyć nie mam kompletnie ochoty na słodkie. Czekolada, ciasteczka mogą dla mnie nie istnieć. A wcześniej zjadałam tonami. Tabliczka czekolady dla mnie była jak cukierek.
Nie mam zapotrzebowania na słodkie od ponad 3 miesięcy.

A z tym BCAA poczytam poważnie bo może zabieram się od ... strony.

To naprawdę zazdroszczę. Ja zawsze miałam słabość do słodyczy i już chyba nic tego nie zmieni :/

Chociaż... musze przyznać, że przez pierwsze 2 miesiące ćwiczeń miałam ogólnie dużo mniejszy apetyt. Pewnie dlatego, że treningi tak mnie męczyły, że już nie miałam siły jeść.
Ale w ok 3 m-cu wszystko wróciło do "normy" :/ ;P

Dziewczyny, a czy robicie jakies ćwiczenia na ręce/ ramiona? Jesli tak to jakie?

Madziorka · 2012-03-01, 20:08

Cytat:

Napisane przez Liyiah

Dziewczyny, a czy robicie jakies ćwiczenia na ręce/ ramiona? Jesli tak to jakie?

Ja robie wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem w górę, uginanie ramion ze sztangielkami, oraz wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie.

Tutaj są ilustracje:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

Tinka* · 2012-03-01, 21:55

Tak, również wykonuję na ręce ćwiczenia.

Rozpiętki, modlitewnik, wyciskanie na maszynie (klatka i barki), unoszenie sztangielek bokiem w górę leżąc/stojąc, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc.

Przepisałam wg tej strony którą Madziorka podała.

Cytat:

Ale w ok 3 m-cu wszystko wróciło do "normy" :/ ;P

Czyli jeszcze nie jest powiedziane że u mnie tak się nie skończy. Mi dopiero teraz zaczyna się 3 miesiąc

Madziorka · 2012-03-02, 07:17

Z tymi słodkościami, to rzeczywiście czasem można zwariować

. Jeśli chodzi o mnie, przez cały tydzień staram się bacznie trzymać diety, a w dzień wolny od ćwiczeń jeśli mam taką ochotę, to pozwalam sobie na zjedzenie cukierka, albo na obiad u rodziców

. Oczywiście nie jem w ilościach nie wiadomo jakich, tylko w granicach rozsądku

.

ninitoja · 2012-03-02, 12:07

No to może i ja coś o sobie...

. Na fitness chodzę ponad dwa miesiące. Z siłowni prawie nie korzystam, choć mam rozpisany trening. Zgadzam się z tym, że to jednak na siłowni można uzyskać najlepsze efekty, oczywiście przy odpowiedniej diecie.
Przy wzroście 163 cm ważę 51 kg i to jest i tak dobrze jak na mnie

. Bardzo długo walczyłam aby dobić do 48 kg. Takie geny. Teraz przemiana materii trochę zwolniła, praca za biurkiem, TŻ który nie pomaga w zdrowym odżywianiu i opona na brzuchu jak ta lala. Ciężko mi się z tym pogodzić bo zawsze miałam płaski brzuch nawet o niego zbytnio nie dbając.
Ale na fitness chodzę z innego powodu- kocham ruch i lubię w ten sposób spędzać czas. Wcześniej czasami ćwiczyłam w domu np. z Jillian. Myślę, że fitness nigdy nie da spektakularnych efektów- poprawa kondycji, wzmocnienie mięśni i niewiele więcej. Nawet usłyszałam ostatnio rozmowę pań w szatni, że mimo iż chodzą na zajęcia od kilku m-cy to nic nie zrzuciły (tu może być też być problemem brak zmian w diecie).
Chodzę każdego dnia (oprócz niedzieli) na inne zajęcia: Zumba, ATB, Atak na brzuch, Body Pump, Cellu Stop, Fit Ball, do tego przed zajęciami idę na 20 min rowerka, a później na 15 min orbitreka. Może od przyszłego tygodnia będę chodzić na jedna zajęcia fitness i jedne zajęcia rowerowe.
Problem mam niestety z dietą. Ogólnie staram się odżywiać zdrowo- jeść warzywa, rybki, mięsko, ale jem straaaasznie dużo (tyle co mój ważący 94 kg małżonek

) i często bardzo późno. No i te słodycze..... Co tydzień planuję ograniczyć i nic z tego. Teraz przez ćwiczenia jeszcze bardziej mnie ssie i dożeram byle co. Muszę nad sobą popracować!

Mam pytanie do Lady_Kala: gdzie najlepiej zakupić BCAA? Na siłowni, w necie, w sklepie z odżywkami? Jaki jest mniej więcej koszt? Zastanawiam się czy pić takie koktajle, ale z drugie strony jak mam podżerać byle co to chyba lepiej pić coś co mi tylko pomoże. Niestety w kwestii odżywek jestem zielona...

Madziorka · 2012-03-17, 07:42

Hallo, co tu taka cisza

? Jak tam wasze treningi?

Tinka* · 2012-03-17, 20:20

Moje treningi maja się dobrze

W koncu waga mi spadła. Cwicze co 2-3 dni regularnie i jest dobrze. A jak u Ciebie?

Madziorka · 2012-03-18, 06:54

Cytat:

Napisane przez Tinka*

Moje treningi maja się dobrze

W koncu waga mi spadła. Cwicze co 2-3 dni regularnie i jest dobrze. A jak u Ciebie?

No to super

Moje treningi też mają się dobrze

, powoli zaczynam widzieć pierwsze efekty, bardziej jędrne ciało, znacznie mniej celulitu, - 2 kg

, aż się ma ochotę dalej ćwiczyć

. Tylko nie mam już pomysłu na posiłki z białkiem, ciągle to samo. Jajka zjadam w rekordowych ilościach

. Zdecydowałam się na zakup odżywki białkowej, przynajmniej po treningu nie będę wcinać jaja

2012-02-25, 09:22	#1
Liyiah Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 191	Siłownia i Fitness. CEL->perfekcyjne ciało Cześć dziewczynki, nie znalazłam podobnego wątku więc zakładam nowy - jeśli dubluję WYBACZCIE Chodzicie na siłownię i fitness? Jak długo? Jakie efekty zauważyłyście u siebie? Jakie robicie ćwiczenia i jak często? Stosujecie jakąś dietkę? U mnie marzec będzie 5. miesiącem odkąd zaczęłam ćwiczyć. Najpierw moim celem było schudnąć (stracić na wadze ;P ) I rzeczywiście na początku traciłam powolutku ułamki kilogramów. Ale potem przestałam a nawet przybierałam... przy czym zaczynałam widzieć wyraźne, pozytywne zmiany w swoim wyglądzie Dlatego teraz moim celem jest zbudowanie silnego, umięśnionego ciała, zamiana tkanki tłuszczowej na mięśnie (oczywiście bez przesady, nie chcę wyglądać jak kulturystka) I nurtuje mnie bardzo ile czasu mi to wszystko zajmie... Podzielcie się proszę ze mną swoimi doświadczeniami

2012-02-25, 09:49	#2
Tinka* Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2007-03 Lokalizacja: Gdańsk Wiadomości: 2 136	Dot.: Siłownia i Fitness. CEL->perfekcyjne ciało Hej Zapewne jest wiele tematów o podobnym problemie. Ja również niedawno zaczełam uczęszczać na siłownie i fitness. Od początku grudnia tylko fitness (zumba również) a pod koniec grudnia sama siłka. Po siłowni widzę lepsze efekty i zrezygnowałam praktycznie z fitnesu. Cwiczę dopiero niecały 2 mc ale widzę efekty. Na wadze słabe ale w wyglądzie. Przytyłam 2 kg na początku które już zrzuciłam. Ale dalej stoje na wadze i nie chce drgnąć. Natomiast np. w pasie zgubiłam 5cm w miesiac. Jestem z natury szczupła ale troche zatłuszczona i na tym się skupiam. Umięśnić ciało (z tym nie mam problemu, bo mam szybki przyrost tkanki mięsniowej) i ładnie je wyrzeźbić oraz wysmuklić. Co miesiąc robie sobie fotki sylwetki i rzeczywiscie są efekty. Co do ćwiczen - mam trenera personalnego i to on mi je ułożył. Ja się do nich stosuje. A dieta - moim problemem było, że za mało jadłam i sam badziew. Teraz jem częsciej, czyli 5 posiłkow dziennie i zdrowo. __________________ w życiu potrzebne są z m i a n y . . . Edytowane przez Tinka* Czas edycji: 2012-02-25 o 09:51

2012-02-26, 07:22	#5
Madziorka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-10 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 3 979	Dot.: Siłownia i Fitness. CEL->perfekcyjne ciało Tinka, jaką masz dietę, czy mogłabyś napisać co jesz np. w poniedziałki? Ja ćwiczę dopiero drugi tydzień (6x w tygodniu). 3 x w tygodniu rower z obciążeniem + 3 x w tygodniu ćwiczenia ze sztangą i sztangielkami. Kupiłam też kremy ujędrniające i po każdym treningu smaruję nimi tyłek, uda i brzuch . Najgorzej idzie mi z dietą, jem dużo białka, warzyw, ale nie wiem czy dobrze ją ułożyłam. Co jesz po treningu i po jakim czasie od zakończenia ćwiczeń?

2012-02-26, 11:45	#6
Tinka* Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2007-03 Lokalizacja: Gdańsk Wiadomości: 2 136	Dot.: Siłownia i Fitness. CEL->perfekcyjne ciało Już Wam odpowiadam Po pierwsze nie jestem zadowolona z efektów. Myślę, że to wynik mojej diety. Nie chciałam wprowadzać w życie czegoś z czym bym się męczyła. Nie jestem wytrwała w diecie i nie dam rady dłużej niż tydzień. Wyszłam z założenia, że jem to co zawsze (a zawsze miałam skłonności do zdrowej żywności) ale w większych ilościach. Dodałam przede wszystkim śniadanie, którego nigdy nie miałam i dla mnie to już b. duża zmiana. Przykładowa rozpiska. Proszę nie wzorować się na mnie, ew. tylko dla porównania I śniadanie: - owsianka z startym jabłkiem i cynamonem II śniadanie: 3-4 kromki chleba graham, twarożek biały chudy, papryka/pomidor/ogórek Po zjedzeniu wypijam czerwoną herbatę. Później mam lekki zastój bo II śniadanie jem o 13 a obiad dopiero po 17. Nie umiem tego zmienić. Obiad: - filet z kurczaka marynowany w czosnku, bazylii i oliwie z oliwek, wrzucony na patelnie. Dorzucam wszystkie warzywa: marchewkę, fasolkę czerwoną, kukurydzę, por i pomidory. Bardzo smaczne - czasem kasza kus kus. Po godzinie - półtorej idę na trening. Trening składa się z kilku elementów. Napiszę Wam ogólnikowo jak to wygląda bo nie mam ze sobą swojej rozpiski. Kardio 15min (np. rowerek) Siłownia (np. same nogi, 2cw każde 3 serie po 20-30 powtórzeń) Kardio 15 min (np. orbitrek) Siłownia (np. ręce 2 ćw. każde po 3 serie po 30 powtórzeń) Kardio 15 min (np. AMT) Siłownia (np. brzuszki ćwiczenie 4 serie po 50 powtórzeń) Kardio 15 min - czasem robię i dłużej, np. biegam 10 min (prędkość 7,5) i 10 min chód Po treningu czasem idę jeszcze na saunę a czasem już nie mam czasu. 30 min później wypijam koktajl białkowy na siłowni zamiast kolacji. I tak wygląda jeden z moich dni treningowych. W styczniu byłam na siłce 11x czyli 3x w tyg. W lutym jestem na antybiotyku i niestety częstotliwość jest mniejsza A jak u Was wyglądają dni treningowe? Może macie jakieś rady co do żywienia? Mi wyliczono że zjadałam 700-800 kcal. A teraz musze 1500. Jest to ciężkie bo naprawdę mam mały żołądek. __________________ w życiu potrzebne są z m i a n y . . . Edytowane przez Tinka* Czas edycji: 2012-02-26 o 11:47

2012-02-26, 17:35	#7
kajtecek Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-08 Wiadomości: 175	Dot.: Siłownia i Fitness. CEL->perfekcyjne ciało Ja dopiero zaczęłam chodzić na siłownię,byłam 5 razy-zdecydowanie za mało Ale obiecuję sobie poprawę zwłaszcza że lubię to bardzo.Jak na razie jestem w fazie kiedy podoba mi sie wszystko i szukam swojej drogi.Dużo czytam oglądam tez filmiki.Musze tą wiedzę usystematyzować.Na razie włączyłam do treningu ćwiczenia w domu na dni w które na siłownie nie dotrę. Serie na brzuch,ręce i posladki.Jestem osobą szczupłą ok 53 w porywach do 55 kg,ciągle słyszę że jestem za chuda-wzrost 165 cm. Marzę o bardziej rozbudowanej sylwetce i wyrzezbionych mięśniach Mam nadzieję że wytrwam .

2012-02-28, 10:27	#9
kasiag-01 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2006-09 Lokalizacja: Poznań Wiadomości: 2 912	Dot.: Siłownia i Fitness. CEL->perfekcyjne ciało cześć dziewczyny mam pytanie, zaczełam cwiczyc, mam do zgubienia ok 15 kg, powiedzcie czy powinnam brac jakies odzywki abym organizmowi dostarczała energi a zarazem przyspieszyła spalanie tłuszu. Mozecie mi coś polecic, bierzecie cos?

2012-02-29, 08:27	#12
kasiag-01 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2006-09 Lokalizacja: Poznań Wiadomości: 2 912	Dot.: Siłownia i Fitness. CEL->perfekcyjne ciało Lady_Kala jestem na diecie, ale chodziło mi o jakiś preparat po którym np bede miala wiecej energi na ćwiczeniach i szybciej spale tłuszczyk.

2012-02-29, 21:24	#13
Liyiah Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 191	Dot.: Siłownia i Fitness. CEL->perfekcyjne ciało no właśnie... ja nie stosuję diet WCALE. Tzn staram się jeśc tych 5 posiłków dziennie, bogatych w białko, z ograniczeniem słodyczy do minimum... ale tak może raz w tygodniu mi się to udaje...?! :/ ;P TINKA Twój jadłospis wygląda fajnie... ja niestety nie bardzo mam czas i możliwości szykowania sobie takich rzeczy. A no i wieczorami też mam problem z powstrzymaniem sie od zjedzenia czegoś zbędnego. Przed chwila np. zjadłam cały kawał ciasta rafaello, które zrobiłam 2 dni temu pyyyycha ;P Ale na fitnessie dzisiaj oczywiście byłam !

2012-02-29, 22:36	#14
Tinka* Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2007-03 Lokalizacja: Gdańsk Wiadomości: 2 136	Dot.: Siłownia i Fitness. CEL->perfekcyjne ciało To ciekawe, bo ja odkad zaczełam cwiczyć nie mam kompletnie ochoty na słodkie. Czekolada, ciasteczka mogą dla mnie nie istnieć. A wcześniej zjadałam tonami. Tabliczka czekolady dla mnie była jak cukierek. Nie mam zapotrzebowania na słodkie od ponad 3 miesięcy. A z tym BCAA poczytam poważnie bo może zabieram się od ... strony. __________________ w życiu potrzebne są z m i a n y . . .

2012-03-02, 07:17	#18
Madziorka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-10 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 3 979	Dot.: Siłownia i Fitness. CEL->perfekcyjne ciało Z tymi słodkościami, to rzeczywiście czasem można zwariować . Jeśli chodzi o mnie, przez cały tydzień staram się bacznie trzymać diety, a w dzień wolny od ćwiczeń jeśli mam taką ochotę, to pozwalam sobie na zjedzenie cukierka, albo na obiad u rodziców . Oczywiście nie jem w ilościach nie wiadomo jakich, tylko w granicach rozsądku .

2012-03-02, 12:07	#19
ninitoja Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-04 Lokalizacja: Dolny Śląsk Wiadomości: 782	Dot.: Siłownia i Fitness. CEL->perfekcyjne ciało No to może i ja coś o sobie.... Na fitness chodzę ponad dwa miesiące. Z siłowni prawie nie korzystam, choć mam rozpisany trening. Zgadzam się z tym, że to jednak na siłowni można uzyskać najlepsze efekty, oczywiście przy odpowiedniej diecie. Przy wzroście 163 cm ważę 51 kg i to jest i tak dobrze jak na mnie . Bardzo długo walczyłam aby dobić do 48 kg. Takie geny. Teraz przemiana materii trochę zwolniła, praca za biurkiem, TŻ który nie pomaga w zdrowym odżywianiu i opona na brzuchu jak ta lala. Ciężko mi się z tym pogodzić bo zawsze miałam płaski brzuch nawet o niego zbytnio nie dbając. Ale na fitness chodzę z innego powodu- kocham ruch i lubię w ten sposób spędzać czas. Wcześniej czasami ćwiczyłam w domu np. z Jillian. Myślę, że fitness nigdy nie da spektakularnych efektów- poprawa kondycji, wzmocnienie mięśni i niewiele więcej. Nawet usłyszałam ostatnio rozmowę pań w szatni, że mimo iż chodzą na zajęcia od kilku m-cy to nic nie zrzuciły (tu może być też być problemem brak zmian w diecie). Chodzę każdego dnia (oprócz niedzieli) na inne zajęcia: Zumba, ATB, Atak na brzuch, Body Pump, Cellu Stop, Fit Ball, do tego przed zajęciami idę na 20 min rowerka, a później na 15 min orbitreka. Może od przyszłego tygodnia będę chodzić na jedna zajęcia fitness i jedne zajęcia rowerowe. Problem mam niestety z dietą. Ogólnie staram się odżywiać zdrowo- jeść warzywa, rybki, mięsko, ale jem straaaasznie dużo (tyle co mój ważący 94 kg małżonek ) i często bardzo późno. No i te słodycze..... Co tydzień planuję ograniczyć i nic z tego. Teraz przez ćwiczenia jeszcze bardziej mnie ssie i dożeram byle co. Muszę nad sobą popracować! Mam pytanie do Lady_Kala: gdzie najlepiej zakupić BCAA? Na siłowni, w necie, w sklepie z odżywkami? Jaki jest mniej więcej koszt? Zastanawiam się czy pić takie koktajle, ale z drugie strony jak mam podżerać byle co to chyba lepiej pić coś co mi tylko pomoże. Niestety w kwestii odżywek jestem zielona... __________________ 15.08.2003 - 12.03.2010 - 20.08.2011 - Edytowane przez ninitoja Czas edycji: 2012-03-02 o 12:09

2012-03-17, 07:42	#20
Madziorka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-10 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 3 979	Dot.: Siłownia i Fitness. CEL->perfekcyjne ciało Hallo, co tu taka cisza ? Jak tam wasze treningi?

2012-03-17, 20:20	#21
Tinka* Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2007-03 Lokalizacja: Gdańsk Wiadomości: 2 136	Dot.: Siłownia i Fitness. CEL->perfekcyjne ciało Moje treningi maja się dobrze W koncu waga mi spadła. Cwicze co 2-3 dni regularnie i jest dobrze. A jak u Ciebie? __________________ w życiu potrzebne są z m i a n y . . .

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)