Nasze codzienne jadłospisy, cz. IV

[oreganka]

no to ja się wypowiem
śn: 2 jajka, rybki kawałek, tona warzyw
II śniadanie: ugotowany kawał kurczaka, niestety nic do tego
III posiłek: serek wiejski milkland 200g i kilka orzechów laskowych, z 6 sztuk
trening tbc
obiad: gotowany kurak 120g, makaron zwykły 3 łyżki, trochę warzyw (gdzieś słyszałam że po ćwiczeniach nie powinno się błonnika za dużo zjadać :/) ekm ok 100 g jogurtu naturalnego
kolacja- będzie twaróg chudy

R.... niestety

[smak6malin]

Napisane przez EwelkaaS

śniadanie jadłam takowe, bo rodzice wcisnęli.
marchewki było naprawdę malutko, prawie wogóle.
ryż biały ugotowała mama to i biały był.
a do kolacji doszło jeszcze kilka różyczek brokuł.

i mam dosyć, bo nie potrafię sobie nawet dobrze diety skomponować a nawet jeśli to rodzice każą już jeść biały chleb etc. i zrobią wszystko, żebym nie schudła.
mam ochotę znów się tak najeść żeby mnie brzuch bolał...już zaczynam wątpić, że cokolwiek udało by mi się schudnąć z tych nieszczęsnych ud...poza tym, jak kiedyś się głodziłam udało mi się schudnąć i choć waga już dawno nawet nie wróciła, dalej się boję, że wróci bo jem więcej...
eh, przepraszam za te użalanie się nad sobą, musiałam się wam wyżalić ;P

jutro planuję:

śniadanie:
5 łyżek musli tropikalnego
ok. pół kubka mleka 3.2 %
+ jabłko
(wiem- takie mleko nie bardzo)
na R zamieniłabym musli na płatki owsiane, mleko o mniejszej zawartości tłuszczu, poza tym mało białka
gdzie drugie śniadanie?

obiad:
maminy ;P napiszę jutro.

podwieczorek:
jogurt naturalny oj sam jogurt to nie jest dobry pomysł, lepiej zjedź serek homo, ale dodaj coś do niego

kolacja:
białko z jajka
mała kromka ciemnego chleba.
mało, brak warzyw, powinno być więcej białka
Mało? Niee...

Rozumiem, skoro jesteś zależna od rodziców to namów im, żebyście jedli brązowy ryż itd. Powiedz im, że nie chodzi tu tylko o chudnięcie, tylko o Twoje zdrowie. Wytłumacz im, że chleb pełnoziarnisty jest zdrowszy od białego chleba. Ćwiczysz coś ? Wiesz, że sama dieta nie da takich efektów, jak ćwiczenia + dieta. Powodzenia życzę.

[gaia]

Napisane przez smak6malin

JW.


Jw. Pamiętaj o NNKT.


JW. Ogólnie ładnie, tylko to śniadanie O jakiej firmy serek homo Ci chodzi?

Dziękuję za ocenę

Ja mam firmy JOGSEK- pewnie nic Wam to nie mowi...w necie nic nie ma ten temat :/

Więc tak mniej więcej ile mają półtłuste serki homo mi powiedzcie- ja obie przyjęłam,że 70g to 100 kcal


A co myslicie o takim sniadanku:
20g owsianki na wodzie, biały ser, jabłko lub truskawki (albo po trochu?)

Jutro moja 1 owsianka w zyciu...

[smak6malin]

Napisane przez gaia

Dziękuję za ocenę

Ja mam firmy JOGSEK- pewnie nic Wam to nie mowi...w necie nic nie ma ten temat :/

Więc tak mniej więcej ile mają półtłuste serki homo mi powiedzcie- ja obie przyjęłam,że 70g to 100 kcal


A co myslicie o takim sniadanku:
20g owsianki na wodzie, biały ser, jabłko lub truskawki (albo po trochu?)

Jutro moja 1 owsianka w zyciu...

A, to Ty go masz ? Więc co to za problem sprawdzić na opakowaniu ?
Co do śniadania może być Smacznej owsianki

[MagdusNS]

smak6malin dziekuje Ci bardzo za ocene
a serek kanapkowy o który pytałas to
-dzis ser turek, skład: białko 7,5 g; węgolwodany 3,5 g; tłuszcz 12,5 g po skonczeniu opakowania przechodze na ten serek:
-linessa ( serek z Lidla ) skład : białko 11 g; węglowodany 3,9 g; tłuszcz 0,2 g, błonnik 1,4 g

[gaia]

Napisane przez smak6malin

A, to Ty go masz ? Więc co to za problem sprawdzić na opakowaniu ?
Co do śniadania może być Smacznej owsianki

jakiś lewy ten serek...nie podają takich informacji...jedynie ten tłuszcz 3%

A co do sniadania jak dodam jeszcze troche jogurtu albo maslanki?

[EwelkaaS]

Napisane przez smak6malin

Rozumiem, skoro jesteś zależna od rodziców to namów im, żebyście jedli brązowy ryż itd. Powiedz im, że nie chodzi tu tylko o chudnięcie, tylko o Twoje zdrowie. Wytłumacz im, że chleb pełnoziarnisty jest zdrowszy od białego chleba. Ćwiczysz coś ? Wiesz, że sama dieta nie da takich efektów, jak ćwiczenia + dieta. Powodzenia życzę.

A mogę powiedzieć coś więcej? :P
Oni nie pozwalają mi schudnąć bo uważają, że nie potrzebuję bo i tak dużo schudłam, jednak ja wcale super szczupła nie jestem a moje uda i pośladki mają wiele do życzenia jak dla mnie, tymbardziej, że jestem gruszką...
Tłumaczę, że chleb ciemny jest zdrowszy od jasnego etc. ale nie zawsze pomaga, bo przecież zwykłego wogóle nie jem...
eh, kochana, ćwiczę, ćwiczę. staram się być jak najaktywniejsza.
najbardziej się boję o to jojo bo teraz jak widać zaczęłam więcej jeść a kiedyś góra dwa posiłki...pocieszam się tym, że już dosyć dawno zaczęłam 'rozkręcac' swój metabolizm poprzez jedzenie większej ilości posiłków, a nie przytyłam.
i przepraszam, że znów tak marudzę ;P

co do jadłospisu:
drugich śniadań nie jadam,
na śniadanie możliwe już, że byłaby owsianka ; )
mleko? co zrobić, gdy takie kupują.

serków homo u mnie w mieście nie mogę znaleźć, wolałabym waniliowy bo i tak chodzi za mną ostatnio ciągle :P
Do kolacji dodam pomidora.

[smak6malin]

Napisane przez MagdusNS

smak6malin dziekuje Ci bardzo za ocene
a serek kanapkowy o który pytałas to
-dzis ser turek, skład: białko 7,5 g; węgolwodany 3,5 g; tłuszcz 12,5 g po skonczeniu opakowania przechodze na ten serek:
-linessa ( serek z Lidla ) skład : białko 11 g; węglowodany 3,9 g; tłuszcz 0,2 g, błonnik 1,4 g

Nie ma za co, no ten z linessy będzie lepszy, bo turek ma sporo tłuszczu, więc nie wiem czemu chudy ? Staraj się go nie łączyć z węglami

Napisane przez gaia

jakiś lewy ten serek...nie podają takich informacji...jedynie ten tłuszcz 3%

A co do sniadania jak dodam jeszcze troche jogurtu albo maslanki?

Może być

[zigia]

dzięki smak6malin co do activi to poprostu ją lubie i pomaga mi
zupka jarzynowa była z kalafoiorem,brokułami,fas olką szparagową,marchewką za mięsem nie przepadam ,musze się do jedzenia ryb zabrać
te wafle wasa mi smakują a bułki są dla mnie mniej smaczne i jakieś takie zbyt duże
do twarogu na kolacje dorzuciłam jeszcze pomidorka i kilka liści kapusty pekińskiej

[cofeina88]

Witam Czytam i czytam te wasze jadłospisy, ale muszę sama o coś zapytać, bo odpowiedzi nigdzie nie znajduję na to, co mnie nurtuje...

Jestem na R i wyglądało to dziś u mnie tak:
Śn: 3 łyżki płatków owsianych, 70g białego twarogu, 2 łyżki jogurtu naturalnego, 2 łyżki otrąb pszennych, 4 wielkie liście kapusty pekińskiej, 2 plastry polędwicy drobiowej i spora marchewka

II Śn: 3 kromki pieczywa tostowego gracham, z ok 20g pasztetu i kapka musztardy, 4 żelki (masakryczny posiłek, wiem, ale u chłopaka byłam a on nie zrobił zakupów i miałam do wyboru to albo zupkę Knorr ser w ziołach więc wolałam chlebek tostowy bo chyba nie jedząc przez 8h zrobiłabym sobie większą krzywdę. chyba... ;P)

Obiad: i tu jest to o co chciałam zapytać -> 100g soczewicy zielonej (351 kcal ; B 24,2g ; W: 60,8g ; T 0,6g) z 1 sporą utuszoną na wodzie cebulą i pieczarkami + 3 łyżki sosu chińskiego (kupiłam to skończę, ale tylko żeby się nie zmarnował i już więcej nie bede ^^) Co myślicie o tej soczewicy? Bo jest pyszna, ale mam jakieś mieszane uczucia, sama nie wiem...

planowane...
K: wieśniak 150g + kilka fistaszków (nie zaszkodzą w kolacji? czy lepiej w ogóle dziś już ich nie jeść i dać na śniadanie np?)

serdecznie pozdrawiam

[smak6malin]

Napisane przez cofeina88

Witam Czytam i czytam te wasze jadłospisy, ale muszę sama o coś zapytać, bo odpowiedzi nigdzie nie znajduję na to, co mnie nurtuje...

Jestem na R i wyglądało to dziś u mnie tak:
Śn: 3 łyżki płatków owsianych, 70g białego twarogu, 2 łyżki jogurtu naturalnego, 2 łyżki otrąb pszennych, 4 wielkie liście kapusty pekińskiej, 2 plastry polędwicy drobiowej i spora marchewka ładnie

II Śn: 3 kromki pieczywa tostowego gracham, z ok 20g pasztetu i kapka musztardy, 4 żelki (masakryczny posiłek, wiem, ale u chłopaka byłam a on nie zrobił zakupów i miałam do wyboru to albo zupkę Knorr ser w ziołach więc wolałam chlebek tostowy bo chyba nie jedząc przez 8h zrobiłabym sobie większą krzywdę. chyba... ;P) jakiej firmy pieczywo ? Podaj BTW pasztetu jeśli to możliwe, żelki na R odpadają :P

Obiad: i tu jest to o co chciałam zapytać -> 100g soczewicy zielonej (351 kcal ; B 24,2g ; W: 60,8g ; T 0,6g) z 1 sporą utuszoną na wodzie cebulą i pieczarkami + 3 łyżki sosu chińskiego (kupiłam to skończę, ale tylko żeby się nie zmarnował i już więcej nie bede ^^) Co myślicie o tej soczewicy? Bo jest pyszna, ale mam jakieś mieszane uczucia, sama nie wiem... Myślę, że ta soczewica może być jednak mogłabyś dodaj do tego jakieś mięso/ rybę
gdzie podwieczorek?

planowane...
K: wieśniak 150g + kilka fistaszków (nie zaszkodzą w kolacji? czy lepiej w ogóle dziś już ich nie jeść i dać na śniadanie np?) kolacja powinna być typowo białkowa więc fistaszki mogłabyś przerzucić do podwieczorku, którego nie ma i połączyć np. z serkiem homo naturalnym

serdecznie pozdrawiam

JW.

Napisane przez zigia

dzięki smak6malin co do activi to poprostu ją lubie i pomaga mi
zupka jarzynowa była z kalafoiorem,brokułami,fas olką szparagową,marchewką za mięsem nie przepadam ,musze się do jedzenia ryb zabrać
te wafle wasa mi smakują a bułki są dla mnie mniej smaczne i jakieś takie zbyt duże
do twarogu na kolacje dorzuciłam jeszcze pomidorka i kilka liści kapusty pekińskiej

Nie ma za co, skoro Ci pomaga to ok, jednak zjedź jeszcze coś do tego śniadania, bo jest malutkie. Marchewka nie jest polecana na R, gdyż po ugotowaniu ma wysoki IG. Co do ryb - jedź, jedź Niekoniecznie bułki, może być chleb. Wasy są przetworzone i mają wysoki IG, no ale to Twoja decyzja.

[iza_wiosenna]

Martyna, Twoja kolej na jadłospis Ja też wkleję.

U:

Ś: jogurt naturalny oraz 50g twarogu półtłustego, z różnego rodzaju musli, z rodzynkami i z dwoma kiwi

IIŚ: bułka orkiszowa, szynka drobiowa, kilka rzodkiewek, pomidor, sałata, dwa jabłka

O: plaki ziemniaczane z gulaszem, surówka (taka dziwna jakaś, acz dobra)

deser: pudding serduszko

P: serek homo 180g z dużą ilością orzechów arachidowych (zmiksowanych), banan

K: 1 i pół bułki orkiszowej z twarożkiem domowym i warzywami

a potem pewnie zjem sobie jakieś jabłuszka i precelka ;P

[misia_171717]

Napisane przez smak6malin

Jw.

oczywiscie ze REDUKCJA, chce schudnac ale... no nie wiem co zrobic z tym moim obiadem;/

[smak6malin]

Wiem, że moja kolej, ale mój jadłospis nie jest dzisiaj zbyt ładny, no ale jak karzesz

śniadanie
1 jajko sadzone
1,5 łyżeczki oliwy z oliwek
3 kromki chleba żytnio- słonecznikowego
50 gr serka homo ( na posmarowanie )
100 gr serka wiejskiego
4 plasterki sopockiej
średni pomidor
dużo rzeżuchy
5 plasterków ogórka
szczypiorek

II śniadanie
serek wiejski 200 g
kromka chleba żytniego
masło
ser żółty
4 plasterki ogórka
rzeżucha

III śniadanie
4 łyżki sałatki jarzynowej : ziemniaki, marchewka, ogórek konserwowy, groszek, jabłko, jajko, majonez, przyprawy

obiad
pierś z kurczaka smażona na 2 łyżeczkach oliwy z oliwek
chińska mieszanka na patelnie
3/4 woreczka ryżu brązowego
curry
imbir

deser
kawałek sernika na zimno, z brzoskwiniami i galaretką cytrynową
200 ml mleka 2 %
łyżeczka kakao

podwieczorek
miseczka babcinego rosołu :
dużo marchewki
kapusty włoskiej
udko z kurczaka
zielona pietruszka
makaron razowy

szklanka budyniu waniliowego
trochę truskawek
maślanka
( zmiksowane )

kolacja
tuńczyk wsw
kukurydza
szczypiorek
kilka łyżek jogomajo
przyprawy
bułka musli

[misia_171717]

Napisane przez misia_171717

ja mam wielki problem z jedzeniem, otóz :

przykład dzisiejszego dnia:

sniadanie: kanapka(chleb razowy z soja+ plaster sera+ plaster pomidora) + jogurt

2 sniadanie: kanapka-chleb razowy+ ser

obiad: rosół + 2 zapiekanki(domowe)
podwieczorek -pomarancz

no to na tyle, jak widac mój problem polega na tym ze w ciagu dnia jem mało, a jak przyjde do domu to sie spiesze i jem szybko i bardzo duzo... chce to zmienic, ale zawsze o 16 jestem tak głodna...

chce schudnąc, czyli REDUKCJA

[smak6malin]

Napisane przez misia_171717

ja mam wielki problem z jedzeniem, otóz :

przykład dzisiejszego dnia:

sniadanie: kanapka(chleb razowy z soja+ plaster sera+ plaster pomidora) + jogurt ser żółty to tłuszcze, a tłuszczy nie łączymy z węglami

2 sniadanie: kanapka-chleb razowy+ ser to co wyżej, poza tym brak warzyw/ owocu

obiad: rosół + 2 zapiekanki(domowe) jaki makaron w rosole? czy jadłaś jakieś mięso z rosołu? jakie warzywa?
podwieczorek -pomarancz to nie posiłek, poza tym owoce na R nie są wskazane na podwieczorek, bardziej do I i II śniadania

gdzie kolacja?

no to na tyle, jak widac mój problem polega na tym ze w ciagu dnia jem mało, a jak przyjde do domu to sie spiesze i jem szybko i bardzo duzo... chce to zmienic, ale zawsze o 16 jestem tak głodna...

Jw. Pamiętaj o NNKT, których nie ma w Twoim jadłospisie. Poza tym jedź białko!

[marga_zg]

Napisane przez smak6malin

Wiem, że moja kolej, ale mój jadłospis nie jest dzisiaj zbyt ładny, no ale jak karzesz

śniadanie
1 jajko sadzone
1,5 łyżeczki oliwy z oliwek
3 kromki chleba żytnio- słonecznikowego
50 gr serka homo ( na posmarowanie )
100 gr serka wiejskiego
4 plasterki sopockiej
średni pomidor
dużo rzeżuchy
5 plasterków ogórka
szczypiorek

II śniadanie
serek wiejski 200 g
kromka chleba żytniego
masło
ser żółty
4 plasterki ogórka
rzeżucha

III śniadanie
4 łyżki sałatki jarzynowej : ziemniaki, marchewka, ogórek konserwowy, groszek, jabłko, jajko, majonez, przyprawy

obiad
pierś z kurczaka smażona na 2 łyżeczkach oliwy z oliwek
chińska mieszanka na patelnie
3/4 woreczka ryżu brązowego
curry
imbir

deser
kawałek sernika na zimno, z brzoskwiniami i galaretką cytrynową
200 ml mleka 2 %
łyżeczka kakao

podwieczorek
miseczka babcinego rosołu :
dużo marchewki
kapusty włoskiej
udko z kurczaka
zielona pietruszka
makaron razowy

szklanka budyniu waniliowego
trochę truskawek
maślanka
( zmiksowane )

kolacja
tuńczyk wsw
kukurydza
szczypiorek
kilka łyżek jogomajo
przyprawy
bułka musli

Jak dla mnie bardzo ladny ale zawsze moglo byc wiecej

I moj do oceny
S: 50g granoli owocowej ze szklanka mleka 1,5% 2 kromki chleba pelnoziarnistego z serkiem twarogowym i ogorkiem
IIS: 2 tosty graham z cebula, papryka, pieczarka, serem 20% tl. plus 2 jajka na twardo
O: 4 ziemniaki, sos sojowy, kapusta z marchewka, pieczarki duszone z pomidorami
jablko x2
P: serek homo nat 200g z 2 lyzkami slonecznika, salatka z ananasa i brzoskwini polana jogurtem nat.
K: 3 tosty graham (te wyskakujace) posmarowane twarogiem chudym, pomidor

[Asilos Magdalena]

Napisane przez Asilos Magdalena

Oto moja dzisiejsza R:
Na początku od razu dodam, że II śniadanie i obiad są tak dziwnie skomponowane, bo lodówka pusta, dopiero po 15.00 pojechałam po zakupy.

9.00 śniadanie: marchewka, jabłko, 3 łyżki płatków owsianych, łyżka otrębów pszennych, 2 łyżki otrębów ze śliwką, cynamon, mleko, 4 łyżki homo naturalnego.

12.00 II śniadanie: pól puszki (czyli trochę ponad 100g.) czerwonego łososia, duża garśc bran flaksów, 8 kostek sojowych, pół grejfruta, spory kawał ogórka.

15.00 obiad: kubek kostki sojowej, 3/4 kubka makaronu razowego, 1 pieczarka ugotowana na parze, 2 łyżki keczupu (wiem, wiem ), miseczka kapusty ugotowanej na parze.

18.00 podwieczorek: łyżka pestek dyni, 6 orzechów włoskich, mała żółta papryka, jajecznica: 3 białka, żółtko, 2 małe pomidory, dużo szczypioru, cebulka, odrobina pieprzu, całość polana łyżką oliwy z orzechów laskowych (nie za dużo NNTK???)

21.00 kolacja: 5 łyżek homo naturalnego, rzodkiewki, pomidor.

Bardzo proszę o poprawki

Dzisiejsza R:

9.00 śniadanie: jw + pół grejfruta.

12.00 II śniadanie: grahamka, 150g. serka wiejskiego light, pół czerwonej papryki, 3 rzodkiewki, garstka poszatkowanej kapusty pekińskiej.

15.00 obiad: 7 małych pieczarek gotowanych na parze (bez nóżek), 3/4 kubka brokuł, kubek kostki sojowej, pół kubka makarknu razowego (musiałam skończyć to co zalegało mi w lodówce czyli właśnie tę kostkę i makaron, dlatego podobnie jak wczoraj), 2 kiełbaski sojowe.

18.00 podwieczorek: duuuuża sałatka: kapusta pekińska, 2 pomidory, szczypior, cebulka, 2 ugotowane białka, 1 żółtko, kilka kawałków szynki wegetariańskiej, wszystko polane łyżką oliwy z orzechów laskowych i posypane 2 łyżkami prażonego słonecznika.

21.00 kolacja: tuńczyk (puszka 139g.), ogórek.

Bardzo proszę o ocenę obydwu jadłospisów

[cofeina88]

Napisane przez smak6malin

a te orzeszki to faktycznie będą jutro w podwieczorku dziękuję za ocenę

[dzana8]

Napisane przez misia_171717

chce schudnąc, czyli REDUKCJA

Kotek ja schudłam ok 10 kilo na dosyc wygodnej diecie
otuż musisz jeśc co ok 3 - max 4 godzinki
Jeżeli o 16.00 na ogół jesteś głodna powinnas pierwszy posiłek zjeśc w zaleznosci o której wstajesz: np

1 posiłek - 7 rano
2 posiłek - 10 rano
3 posiłek - 13.00
4 posiłek - 16.00
5 posiłek - 19.00
Czyli 5 posiłkow na dobę - dieta rozpowszecniona przez Cindy Crowford
Mi jeszcze pomogły tabletki Zelixa i siłownia , basen 5 razy w tygodniu - schudłam przez ok 8 miesięcy bez efekyu jojo

[iza_wiosenna]

Napisane przez smak6malin

Wiem, że moja kolej, ale mój jadłospis nie jest dzisiaj zbyt ładny, no ale jak karzesz

śniadanie
1 jajko sadzone
1,5 łyżeczki oliwy z oliwek
3 kromki chleba żytnio- słonecznikowego
50 gr serka homo ( na posmarowanie )
100 gr serka wiejskiego
4 plasterki sopockiej
średni pomidor
dużo rzeżuchy
5 plasterków ogórka
szczypiorek ładne śniadanko ^^

II śniadanie
serek wiejski 200 g
kromka chleba żytniego
masło
ser żółty
4 plasterki ogórka
rzeżucha tu by mogło być więcej - owoc, orzeszki itp.

III śniadanie
4 łyżki sałatki jarzynowej : ziemniaki, marchewka, ogórek konserwowy, groszek, jabłko, jajko, majonez, przyprawy czemu, ach czemu, tylko cztery?

obiad
pierś z kurczaka smażona na 2 łyżeczkach oliwy z oliwek
chińska mieszanka na patelnie
3/4 woreczka ryżu brązowego a gdzie 1/4 wsysło?
curry
imbir

deser
kawałek sernika na zimno oby duży kawałek, z brzoskwiniami i galaretką cytrynową
200 ml mleka 2 %
łyżeczka kakao

podwieczorek
miseczka babcinego rosołu :
dużo marchewki
kapusty włoskiej
udko z kurczaka
zielona pietruszka
makaron razowy

szklanka budyniu waniliowego
trochę truskawek
maślanka
( zmiksowane ) podwieczorek super!

kolacja
tuńczyk wsw
kukurydza
szczypiorek
kilka łyżek jogomajo
przyprawy
bułka musli może jakieś orzechy? (po kolacji, kiedy zmieścisz) czy owocki?

Napisane przez marga_zg

I moj do oceny to u? Zawsze zapominam
S: 50g granoli owocowej ze szklanka mleka 1,5% 2 kromki chleba pelnoziarnistego z serkiem twarogowym i ogorkiem ładnie, acz jeśli to R, to granola raczej średnio
IIS: 2 tosty graham z cebula, papryka, pieczarka, serem 20% tl. plus 2 jajka na twardo ok, ale jeśli to R, to lepiej tylko białka
O: 4 ziemniaki, sos sojowy, kapusta z marchewka, pieczarki duszone z pomidorami
jablko x2 mało jak na obiad - jaki to sos?
P: serek homo nat 200g z 2 lyzkami slonecznika, salatka z ananasa i brzoskwini polana jogurtem nat. mało białka
K: 3 tosty graham (te wyskakujace) posmarowane twarogiem chudym, pomidor goood

przydałoby się troszke nnkt więcej, bo 2 łyżeczki - co to jest?

Napisane przez Asilos Magdalena

Dzisiejsza R:

9.00 śniadanie: jw + pół grejfruta. ok

12.00 II śniadanie: grahamka, 150g. serka wiejskiego light, pół czerwonej papryki, 3 rzodkiewki, garstka poszatkowanej kapusty pekińskiej. bardzo ładnie

15.00 obiad: 7 małych pieczarek gotowanych na parze (bez nóżek hihi), 3/4 kubka brokuł, kubek kostki sojowej, pół kubka makarknu razowego (musiałam skończyć to co zalegało mi w lodówce czyli właśnie tę kostkę i makaron, dlatego podobnie jak wczoraj), 2 kiełbaski sojowe. ładnie, ale makaronu malutko - tzn nie wiem jaki to kubek, ale sama nazwa "kubek" sugeruje, że nie była to duża ilość

18.00 podwieczorek: duuuuża sałatka: kapusta pekińska, 2 pomidory, szczypior, cebulka, 2 ugotowane białka, 1 żółtko, kilka kawałków szynki wegetariańskiej, wszystko polane łyżką oliwy z orzechów laskowych i posypane 2 łyżkami prażonego słonecznika. wydaje mi się, że ok

21.00 kolacja: tuńczyk (puszka 139g.), ogórek. ok

Bardzo proszę o ocenę obydwu jadłospisów

oceniłam jeden

[smak6malin]

Napisane przez marga_zg

Jak dla mnie bardzo ladny ale zawsze moglo byc wiecej

I moj do oceny Ty jesteś U prawda ?
S: 50g granoli owocowej ze szklanka mleka 1,5% 2 kromki chleba pelnoziarnistego z serkiem twarogowym i ogorkiem ok
IIS: 2 tosty graham z cebula, papryka, pieczarka, serem 20% tl. plus 2 jajka na twardo ok
O: 4 ziemniaki, sos sojowy, kapusta z marchewka, pieczarki duszone z pomidorami ok, czemu nie dodałaś jakiegoś mięsa/ ryby
jablko x2
P: serek homo nat 200g z 2 lyzkami slonecznika, salatka z ananasa i brzoskwini polana jogurtem nat. ok
K: 3 tosty graham (te wyskakujace) posmarowane twarogiem chudym, pomidor jeśli lubisz czosnek to polecam takie tościki nim posmarować

Dzięki, no wiem, wydaję mi się, że dzisiaj mało było.
Jw.

Napisane przez Asilos Magdalena

Dzisiejsza R:

9.00 śniadanie: jw + pół grejfruta. ok

12.00 II śniadanie: grahamka, 150g. serka wiejskiego light, pół czerwonej papryki, 3 rzodkiewki, garstka poszatkowanej kapusty pekińskiej. ok

15.00 obiad: 7 małych pieczarek gotowanych na parze (bez nóżek), 3/4 kubka brokuł, kubek kostki sojowej, pół kubka makarknu razowego (musiałam skończyć to co zalegało mi w lodówce czyli właśnie tę kostkę i makaron, dlatego podobnie jak wczoraj), 2 kiełbaski sojowe. ok, mogłabyś podać BTW tych kiełbasek?

18.00 podwieczorek: duuuuża sałatka: kapusta pekińska, 2 pomidory, szczypior, cebulka, 2 ugotowane białka, 1 żółtko, kilka kawałków szynki wegetariańskiej, wszystko polane łyżką oliwy z orzechów laskowych i posypane 2 łyżkami prażonego słonecznika. ok

21.00 kolacja: tuńczyk (puszka 139g.), ogórek. ok


9.00 śniadanie: marchewka, jabłko, 3 łyżki płatków owsianych, łyżka otrębów pszennych, 2 łyżki otrębów ze śliwką, cynamon, mleko, 4 łyżki homo naturalnego. ok

12.00 II śniadanie: pól puszki (czyli trochę ponad 100g.) czerwonego łososia, duża garśc bran flaksów, 8 kostek sojowych, pół grejfruta, spory kawał ogórka. te kostki sojowe to dobre ?

15.00 obiad: kubek kostki sojowej, 3/4 kubka makaronu razowego, 1 pieczarka ugotowana na parze, 2 łyżki keczupu (wiem, wiem ), miseczka kapusty ugotowanej na parze. ok, może być, czemu tylko 1 pieczarka ?

18.00 podwieczorek: łyżka pestek dyni, 6 orzechów włoskich, mała żółta papryka, jajecznica: 3 białka, żółtko, 2 małe pomidory, dużo szczypioru, cebulka, odrobina pieprzu, całość polana łyżką oliwy z orzechów laskowych (nie za dużo NNTK???) spory ten podwieczorek, nawet chyba większy od obiadu :P nie wiem tak na oko nie wiem ile wyszło g tych NNKT :P poza tym ładnie

21.00 kolacja: 5 łyżek homo naturalnego, rzodkiewki, pomidor. ok

Bardzo proszę o ocenę obydwu jadłospisów

Jw

[smak6malin]

Napisane przez iza_wiosenna

II śniadanie jadłam w szkole więc dlatego było takie jakie było, miałam dzisiaj taki pełny plecak, że nie wiem czy by mi się cokolwiek jeszcze zmieściło
Dlatego tylko cztery, bo wyjadałam resztki i więcej nie było.
1/4 ryżu zjadła mama. Sernika niestety nie było dużo, przyznam się bez bicia. Co do orzechów/ owoców po kolacji to zobaczę co da się zrobić.
Dziękuje

[summertime]

To teraz mój dzisiejszy. R;

1. 3 duże łyżki owsianki + pół jabłka + 100g sera chudego + 3 łyżki jogurtu waniliowego

2. jajecznica smażona na łyżce oliwy (1 całe jajko + 2 białka) + dużo szczypiorku i dwa plastry wybitnie chudnej szynki z indyka (mam robiła taka specjalnie ) do teog jeszce był pomidor i troche ketchupu.

3. znowu na oliwie podgotowany tunczyk (całe opakowanie) + cebula + papryka świeża + czosnek + makaron fusilli (chyba tak sie pisze :P taki brązowy) i do tego sos zrobiony z dwóch lyzek jogurtu nat i koncentratu pomidorowego (przepis na to danie był własnie naopakowniu makrony, polecam )

4. wieśniak(150g) +orzechy + pestki z dyni

5. i tak sie właśnie zastanawiam nad kolacją... pewnie jak zawsze 150g chudego twarogu ze szczypiorkiem.

Mam wrażenie, że trochę za dużo smażonego (aż dwie potrawy) i ogólnie za dużo jedzenia zważając na to, że wstałam dopiero przed 10 :P No, ale pojde spac kolo 24, więc może sie strawi to wszystko.

[smak6malin]

Napisane przez summertime

To teraz mój dzisiejszy. R;

1. 3 duże łyżki owsianki + pół jabłka + 100g sera chudego + 3 łyżki jogurtu waniliowego jogurty smakowe na R nie są polecane

2. jajecznica smażona na łyżce oliwy (1 całe jajko + 2 białka) + dużo szczypiorku i dwa plastry wybitnie chudnej szynki z indyka (mam robiła taka specjalnie ) do teog jeszce był pomidor i troche ketchupu. ok

3. znowu na oliwie podgotowany tunczyk (całe opakowanie) + cebula + papryka świeża + czosnek + makaron fusilli (chyba tak sie pisze :P taki brązowy) i do tego sos zrobiony z dwóch lyzek jogurtu nat i koncentratu pomidorowego (przepis na to danie był własnie naopakowniu makrony, polecam ) musiało być smaczne jednak na R staramy się nie łączyć tłuszczy z węglami

4. wieśniak(150g) +orzechy + pestki z dyni ok

5. i tak sie właśnie zastanawiam nad kolacją... pewnie jak zawsze 150g chudego twarogu ze szczypiorkiem. ok

Mam wrażenie, że trochę za dużo smażonego (aż dwie potrawy) i ogólnie za dużo jedzenia zważając na to, że wstałam dopiero przed 10 :P No, ale pojde spac kolo 24, więc może sie strawi to wszystko.

Moim zdaniem całkiem Ok, są jeszcze drobne usterki, ale zmierzasz w dobrym kierunku. Widać po Twoich jadłospisach, że się starasz, oby tak dalej. Powodzenia.

[Siris88]

hej, skontrolujcie mnie proszę, czy nadal wszystko dobrze, bo trochę zmieniłam (odeszłam od takich ilości serków homo i wieśniaków i nie wiem, czy jest ok)

R
ŚNIADANIE
dwie kromki chleba zytniego + puszka tuńczyka

II ŚNIADANIE
twarog chudy 125 g + pomidor

OBIAD
warzywa (ok. 300 g): kalafior, brukselka, brokuły + filet z pangi (125 g)

PODWIECZOREK
serek homo + garść pestek ze słonecznika +garść pestek z dyni

KOLACJA
twaróg chudy z rzodkiewką i szczypiorkiem (125 g)

To tak normlanie
Natomiast dzisiaj pobiłam samą siebie... uwaga. Przed 2 śniadaniem wypiłam kubek czekolady (mleko 0,5% + ileś tam kostek tej nieszczęsnej czekolady...)
Postepowałam potem godzinę na steperze, ale nie mogę sobie tego wybaczyć... to mój pierwszy grzech na R nie licząc świąt!

[izapp1]

To może i ja dzisiaj wkleję .

R

Śn: 250 ml mleka z różnymi płatkami śniadaniowymi (otręby ze śliwkami , jaśki+musli,rafaelki) , razem 40g , 40g twarożku chudego , łyżeczka jogurtu naturalnego , pół ogórka kiszonego(więcej nie dałam rady )
IIŚn : grahamka z liściem sałaty lodowej , plasterkiem wędliny , 50g twarożku chudego , plasterkiem pomidora, rzodkiewką , cebulą.
Obiad: półtora pulpecika Łowicz , 3 i pół łyżki kaszy gryczanej , dużo surówki (sałata , papryka konserwowa, rzodkiewka)
Pod: 40-50 g twarożku chudego z 50-60 g jogurtu naturalnego , dwie łyżeczki zarodków pszennych , trochę orzechów ziemnych ( pogrzeszyłam ) , 3-4 szt. pestek z dyni , średnia marchewka
~Przekąska : wafel ryżowy 3 złoża (29 kcal)~
Planuję:
Kol: pół tuńczyka (ok.50g) z ogórkiem kiszonym , wasa żytnia (25 kcal)

Proszę o ocenę

[summertime]

Dziękuję A mam takie pytanie, gdybym na obiad te warzywa z tunczykiem ugotowala bez oliwy to moglby byc taki obiad na R? No bo niby wtedy by nie było tłuszczy. A dodatkowo chce się pochwalić, że dzisiaj jak piłam kawę to bez żadnego cukru a to dla mnie naprawdę duża zmiana :P Poza ta łyżka jogurtu waniliowego do sniadania to nie wziełam ani gramu cukru do ust :P No, ale może za bardzo się chwalę :P

[Asilos Magdalena]

Napisane przez smak6malin

Jw

Pieczarka tylko jedna, bo dopiero po obiedzie jechałam po zakupy . Kostak sojowa bardzo mi smakuje, dodaję do niej odrobinę sosu sojowego i wcinam . Moja mama często dodaje ją do sałatek zamiast kurczaka (to sałatki w wersji dla mnie )
Tak przypuszczałam, że ta jajecznica to za duża na podwieczorek . Mam teraz wilczy apetyt, jestem przed okresem i mogłabym konia z kopytami wciągnąć
Kiełbaski mają w sztuce- b:6,2g. w:3,5g. t:2,4g. wiem, że nie powinnam z nimi przesadzać, tak jakoś wyszło, że dwa dni pod rząd. Zazwyczaj niewiele ich jem, może jedną góra dwie na tydzień.

[marga_zg]

Iza, Smak malin dzieki to oczywiscie U i to takie duuuze pod P wrecz. Sos taki kupny tylko do zrobienia, mama kupila i mial w sobie duzo bialka, na zywnosci wegetarianskiej sa takie rozne fajne rzeczy