jak ćwiczyć?

[creatorka]

Pragnę zrzucic 15 kg;/ szczegolnie z nog i brzucha i tak sie zastanawiam jak sie do tego zabrac, myslalam o stepperze ale duzy wydatek i duze ryzyko czy sie schudnie a i na brzuch nic to nie dziala.

Dziewczyny pomozcie!! Prosze o jakies porady odnosnie cwiczen lub jakiegos sprzetu ktory bedzie mnie motywowal do pracy;d

dziekuje!

[Ninlil]

Ile ważysz i jaki wzrost że chcesz zrzucić tak dużo?
Masz jakąs dietę? Sam steper w domu to trochę ciężka sprawa, bo prawdopodobnie szybko ci się znudzi, nie będziesz miała silnej motywacji chyba, że jesteś super uparta ale widzę, że sama nie masz pewności co chcesz osiągnąć i nie jesteś zdecydowana( bo piszesz o jakimś ryzyku)
Nie zrzucisz tylko z nóg i brzucha- tak sie nie da.
Nikt Ci nic nie zasugeruje jeśli nic więcej o sobie nie napiszesz, bo nie ma jednakowej złotej recepty na wszystkich. Jeśli faktycznie masz nadwagę, to ja bym zrezygnowała z tego stepera i zamiast tego zajęła się dietą oraz cwiczeniami nie potrzebującymi wymyślnych maszyn czy przyrządów , szkoda pieniędzy.
Chcesz się rzucić od razu na głęboką wodę takie mam wrażenie, to się raczej nigdy nie kończy sukcesem, a najprawdopodobniej zakoczy się rozczarowaniem.

[niemampomyslu111]

To ja się tutaj też wtrącę ze swoim małym pytankiem... mam kilka zdjęć sylwetek, pośladków kobiet. Ćwiczę w domu ale to mało daje i chcę iśc na siłownię wyrzeźbić ciało tak, jak na tych zdjęciach...czy mogę pokazac trenerowi te zdjęcia czy nie bardzo? Żeby się na mnie nie spojrzeli jak na idiotkę Ale chciałabym żeby widział jaki efekt chciałabym osiągnąć i żeby ułozył dobry plan ćwiczeń....

[Ninlil]

Jeśli nie wiesz jak opisać taką pupę to pokaż mu zdjęcia. Może się dziwnie spojrzeć, bo każdy ma inną budowę i nie zawsze się da zamienić swojej pupy na inną, ale jak nie pokażesz to nie będzie wiedział o co Ci chodzi skoro mu tego nie opiszesz.
Wkleisz tu to zdjęcie? Pytam z ciekawości

[niemampomyslu111]

Napisane przez Ninlil

Wkleisz tu to zdjęcie? Pytam z ciekawości

Mam kilka takich zdjęć, ale wklejam dwa - brzucha i pośladków .. marzenie Mój tyłek przy tym jest jakiś wielki i kwadratowy + ten tłuszcz na wewnętrznej stronie ud....

[Ninlil]

To są też uwarunkowania genetyczne. Mozesz mieć po prostu inną budowę i taki kształt pupy może się okazać nieosiągalny( Ja tak mam na przykład. Mam dołki w pośladkach które sprawiają, że moja sylwetka jest bardziej sportowa niż krągła i kobieca) ale spokojnie możesz pokazać te zdjęcia, czemu nie

[lochi]

A więc zacznijmy od tego że samymi dietami owszem może spadniesz z wagi ale będzie to nie jedrne i takie mało ładne.Dlatego zanim zaczniesz wyciskac kolejne 100 brzuszków polecam zacząć od ćwiczeń cardio.
Czyli zapisz sie na jakiś fitness i np. przez kilka dni i treningów chodź na zajęcia Aerobowe czyli taneczne w róznych płaszczyznach.czy to bedzie hi czy też samo low czyli bez podskoków to i tak po pewnych czasie porządnego i systematycznego chodzenia i ćwiczenia zacznisz spalać te zbędne kilogramy.Polecam zumbe i step.Męczące ale też spalajace jeśli nie lubisz choreografii to bieżnia na ok 20 minut do 40
Sama zobaczysz jeśli zauważysz efekty to zacznij chodzić na zajęcia typu bpu i body szape które wzmacniają i ujedrniają.Bardzo dobry a nawet swietny na jędrność jest też aqua aerobik czyli ćwiczenia z oporem wody w basenie;]Każde zajęcia są poprzedzone rozgrzewka a t o znaczy że też coś spalające.
bądź systematyczna i co najważniejsze nie zniechecaj sie.
Przed zajeciami polecam zjęśc lekkie ale pełnowartościowe sniadanie np.płatki owsiane z mlekiem rodzynkami i wieloma owocami suszonymi.
po zajęciach nie jeść z godzinke i co najważniejsze nie obżerać sie.co 2-3 godzin jeść w małych ilościch;]najważniejsze to żeby tez niejeśc nic przed 2 godz.snu i rano przed śniadaniem najlepiej wypić szklanke wody ciepłej przegotowanej gdyz ona przygotowuje organizm do całodziennego spalania.
Aby ukształtowac tez tą tzw. oponke"polecam pilates.
Pozdrawiam i czekam na relacje
ćwicz pewność siebie i nie garb się^^