Kto chce schudnąć do wakacji? :) zaczynamy!

[kwiatuszek160]

To i ja się może dołączę . Mam 23 lata ok 160cm, 59 kg niby waga nie najgorsza, ale mam taką budowę ciała, że wygląda to okropnie i najlepiej jest gdy ważę ok 50kg. Swoją walkę tak naprawdę zaczęłam praktycznie rok temu, katowałam się dietą Dukana przez co schudłam do 52 kg ( ważyłam przed 63kg) efekt super z tym, że zajechałam sobie nerki i szybko dopadł mnie efekt jojo pomimo 1 dnia białkowego w tygodniu. Przytyłam do 62 kg na początku tego roku zdrową dietą i ćwiczeniami udało mi się zejść do tych 58kg i od tamtego czasu waga stoi w miejscu lub wacha się o 1 kg do przodu przez to, że zaczęłam znowu nieregularnie jeść . Teraz biorę się w garść i zaczynam znowu walkę o piękne ciało bo mam cel: do lipca chciałabym zrzucić chociaż 5 kg żeby wyglądać super w bikini na plaży i nie wstydzić sie swojego ciała . Co do ćwiczeń to najczęściej ćwiczę Ewe Chodakowską, Tiffoczki i ostatnio wynalazłam na youtubie fajne ćwiczenia z dużą piłką .

---------- Dopisano o 20:13 ---------- Poprzedni post napisano o 20:01 ----------

To może ja się podziele przepisami na obiad:

Gdy nie mam czasu to robię tak:
-gotuję 50g suchego makaronu pełnoziarnistego/razowego, gdy już się ugotuje wrzucam go na patelnie z łyżką oliwy do czego dorzucam 2-3 wybełtane z pieprzem i ziołami jajka oraz na talerz układam pomidora pokrojonego w ćwiatki i w ten oto sposób mam pełnowartościowy posiłek w ciągu 15 min

-gdy mam czas lub dzień wcześniej wieczorem gotuje woreczek ryżu brązowego, kaszy ( mam tą porcje na 2 obiady) i do tego filet z kurczaka pokrojony w kostke i przysmażony na łyżce oliwy na patelni + warzywa na patelnie lub osobno ugotowane brokuły/kalafior/fasolka

- rybe najczęściej pieke w foli w piekarniku najbardziej lubię z koperkiem i cytryną i do tego 2-3 małe ziemniaki ugotowane w mundurkach lub ryż i surówka z kapusty pekińskiej

- spaghetti też szybko się robi, kupuję troche mięska z indyka świeżo zmielonego przysmażam na patelni do tego wrzucam puszkę pomidorów i doprawiam do swojego smaku ziołami i podaję z makaronem pełnoziarnistym spaghetti

Często robię obiad na 2 porcje i czasami jem 2 dni pod rząd to samo lub jedną porcję mięsa mrożę, a ryż/kasze chowam do lodówki potem tylko na świeżo robię warzywka

[p0isengirl]

I ja z Wami Od miesiąca ćwiczę z Ewką, wyrzuciłam z jadłospisu pieczywo, ziemniaki, biały makaron ale momentami mam mega napady obżarstwa:/ Ważę 67 kg przy 171 cm, ale nie zależy mi na spadku wagi tylko zdrowym fajnym ciele bez skazy i mega kondycji fizycznej! Razem się uda

---------- Dopisano o 00:19 ---------- Poprzedni post napisano o 00:16 ----------

Napisane przez AgggJ

o właśnie, jadłospisy by się przydały jakieś szybkie i proste dania na obiad, bo z tym jest najgorzej na śniadania jem zazwyczaj kanapki z warzywami lub owsiankę, czasem musli, na kolacje wieśniaka, jajecznicę, czasem kanapki, ale co na obiad? Dodam, że uwielbiam ryby jakieś pomysły?

u mnie dzisiaj średnio, bo zjadłam 2 kawałki pizzy ale już się poprawiam i jem zdrowo

Polecam przepis na szybko: do naczynia żaroodpornego albo worka do pieczenia wrzucam 1 pokrojoną w grubą kostkę paprykę, 1 pierś z kurczaka( też gruba kostka) 1/2 opakowania chudego serka feta + opcjonalnie bazylia czosnek przyprawy. Piekę to jakieś 40 minut i pyszny obiad gotowy

[mala_gata]

o jak super ze jedzonko wrzucacie, ja w weekend troche pogrzeszylam, troche alkoholu i chipsy, ale juz sie zaopatrzylam w orzechy i postaram sie wyeliminowac te paskudztwo! wogole z odrzywianiem jakos kiepsko mi idzie. Za to powoli chyba uzalezniam sie od sportu wczoraj kompletnie nic nie robilam i przed pojsciem spac mialam wyrzuty sumienia, i od rana o tym mysle!!, wiec dzis dam sobie popalic.

aha no i najwazniejsze.... witam wszystkich i trzymam kciuki!!

[kwiatuszek160]

Napisane przez p0isengirl

I ja z Wami Od miesiąca ćwiczę z Ewką, wyrzuciłam z jadłospisu pieczywo, ziemniaki, biały makaron ale momentami mam mega napady obżarstwa:/ Ważę 67 kg przy 171 cm, ale nie zależy mi na spadku wagi tylko zdrowym fajnym ciele bez skazy i mega kondycji fizycznej! Razem się uda

---------- Dopisano o 00:19 ---------- Poprzedni post napisano o 00:16 ----------



Polecam przepis na szybko: do naczynia żaroodpornego albo worka do pieczenia wrzucam 1 pokrojoną w grubą kostkę paprykę, 1 pierś z kurczaka( też gruba kostka) 1/2 opakowania chudego serka feta + opcjonalnie bazylia czosnek przyprawy. Piekę to jakieś 40 minut i pyszny obiad gotowy

Super przepis , muszę wypróbować bo akurat wszystko mam w domu

Co do pieczywa i ziemniaków nie wyrzucaj ich całkowicie z jadłospisu. Jasny chleb zastąp jakimś porządnym ciemnym który cię nasyci i doda energii, nie popieram jedzenia tekturek bo tak naprawde trzeba ich zjeść sporo żeby się najeść także przeliczając kalorycznie/wartościowo wychodzi nawet czasem więcej kcla niż załóżmy 2 kromki ciemnego pieczywka. Ziemniaki też można jeść tylko z umiarem, załóżmy raz w tygodniu zwłaszcza teraz te młode które mają więcej wody a mniej skrobi

[Karyvlea]

Napisane przez showcase

Karyvlea GRATULUJĘ !! jakąś dietę stosujesz ? bo efekt oszałamiający ) a Wam dziewczyny jak idzie? Ja ograniczam się tak jak wcześniej pisałam ale chwilowo omijam wagę od razu wiadomo efektów ogromnych nie będzie także po co się demotywować xD

Dieta Dukana Jest trochę monotonna, ale pociesza mnie fakt, że na III fazie dochodzi dużo produktów które będę mogła jeść

[showcase]

Dziewczyny, zobaczcie co fajnego znalazłam

[Karyvlea]

Napisane przez showcase

Dziewczyny, zobaczcie co fajnego znalazłam

Z punktem trzecim się nie zgodzę Dieta może być monotonna, nie ma to wpływu na jej przebieg.

[kwiatuszek160]

Napisane przez Karyvlea

Dieta Dukana Jest trochę monotonna, ale pociesza mnie fakt, że na III fazie dochodzi dużo produktów które będę mogła jeść

Uważaj z tym Dukanem, w zeszłym roku też to przechodziłam. Zajechałam sobie nerki strasznie, co do tej pory mi uprzykrza życie, bo za dużo białka w diecie, poza tym pomimo przestrzegania białkowego dnia w ciągu tygodnia po diecie efekt jojo dopadł mnie w ciągu 2 miesięcy pomimo ćwiczeń i jedzenia zdrowo ( bez słodyczy, fast foodów itp.). To tylko takie małe ostrzeżenie, wiem że są osoby które utrzymują wage po Dukanie jednak jak dla mnie ta dieta teraz była bezsensowana popoprostu organizm nie otrzymywał ważnych składników przede wszystkim do odżywiania mózgu czyt NKTT- zdrowe tłuszcze oraz węglowodany które także mózg potrzebuje do pracy

[Karyvlea]

Napisane przez kwiatuszek160

Uważaj z tym Dukanem, w zeszłym roku też to przechodziłam. Zajechałam sobie nerki strasznie, co do tej pory mi uprzykrza życie, bo za dużo białka w diecie, poza tym pomimo przestrzegania białkowego dnia w ciągu tygodnia po diecie efekt jojo dopadł mnie w ciągu 2 miesięcy pomimo ćwiczeń i jedzenia zdrowo ( bez słodyczy, fast foodów itp.). To tylko takie małe ostrzeżenie, wiem że są osoby które utrzymują wage po Dukanie jednak jak dla mnie ta dieta teraz była bezsensowana popoprostu organizm nie otrzymywał ważnych składników przede wszystkim do odżywiania mózgu czyt NKTT- zdrowe tłuszcze oraz węglowodany które także mózg potrzebuje do pracy

Zaczęłam to już dokończę, każdy organizm jest inny. Stosuję się do wszystkich zasad, nie wydaje mi się, że mogłoby mi przez to cokolwiek zaszkodzić.

[showcase]

Napisane przez Karyvlea

Zaczęłam to już dokończę, każdy organizm jest inny. Stosuję się do wszystkich zasad, nie wydaje mi się, że mogłoby mi przez to cokolwiek zaszkodzić.

No dokładnie, każdy organizm jest inny ale też trzeba uważać by nie wyniszczyć organizmu, bo potem może być jeszcze gorzej.

[Karyvlea]

Napisane przez showcase

No dokładnie, każdy organizm jest inny ale też trzeba uważać by nie wyniszczyć organizmu, bo potem może być jeszcze gorzej.

Na razie nie mam żadnych problemów, nie przekonam się nie próbując przecież... gdyby każdy patrzył takimi wartościami to nic nam by nie było wolno, bo przecież wszystko może zaszkodzić.

[wernicola]

a propos dukana - nie wiem, czy będę miała siłę na niego przejść, bo jest wegetarianką, więc w zasadzie nie mam na niej co jeść... ale - czy jest sens np robić sobie jeden dzień białkowy w tygodniu (bez zmiany ogólnej diety, ale raczej odżywiam się dobrze - nie jem fast foodów, słodycze trzy razy w tyg. piję tylko wodę, mleko i herbaty ziołowe - okazyjnie alkohol i jakiś sok) i dzięki temu można schudnąć?

[Karyvlea]

Napisane przez wernicola

a propos dukana - nie wiem, czy będę miała siłę na niego przejść, bo jest wegetarianką, więc w zasadzie nie mam na niej co jeść... ale - czy jest sens np robić sobie jeden dzień białkowy w tygodniu (bez zmiany ogólnej diety, ale raczej odżywiam się dobrze - nie jem fast foodów, słodycze trzy razy w tyg. piję tylko wodę, mleko i herbaty ziołowe - okazyjnie alkohol i jakiś sok) i dzięki temu można schudnąć?

Nie próbowałam, ale nie wydaje mi się, ponieważ w IV fazie Diety Dukana obowiązuje jeden dzień białkowy w tygodniu i codzienna dawka otrąb po to, żeby utrzymać wagę.

[next_to_you]

Według mnie nie ma się co spierać która dieta gorsza/bardziej szkodliwa, bo to zależy głównie od organizmu, i od tego jak ją się stosuje. Dla niektórych zwykłe ograniczenie może wyrządzić więcej szkód, przez niedostarczenie składników odżywczych niż duża ilość białka w diecie. Z tego co słyszałam, to na diecie białkowej, żeby zapobiec zakwaszeniu organizmu, to trzeba pić dużo wody. Także co kto woli
A z tą monotonną dietą, to pewnie chodzi o to, że jedząć tak to prędzej czy później rzucimy się na coś innego sama mam taki problem, i dlatego wymyślam sobie coraz różniejsze dania, surówki itp żeby mi się nie znudziło

[showcase]

Napisane przez Karyvlea

Na razie nie mam żadnych problemów, nie przekonam się nie próbując przecież... gdyby każdy patrzył takimi wartościami to nic nam by nie było wolno, bo przecież wszystko może zaszkodzić.

Zgadzam się, w sumie mam tak samo, jak spróbuje i wiem, że czegoś nie mogę to potem tego nie robię, przecież najlepiej jak każdy uczy się na własnych błędach

[Karyvlea]

Napisane przez showcase

Zgadzam się, w sumie mam tak samo, jak spróbuje i wiem, że czegoś nie mogę to potem tego nie robię, przecież najlepiej jak każdy uczy się na własnych błędach

Przed każdą dietą powinny być robione badania bo może się okazać że czegoś w organizmie mamy za mało a dieta nie będzie tego dostarczała w zadowalającym stopniu. Najlepiej wybrać się do dietetyka, ale niestety nie każdego na to stać... ale broń Boże nic na własną rękę

[showcase]

Hmm chyba dlatego nie zdecyduję się na żadną dietę, tylko wprowadzę jakieś ograniczenia jeśli chodzi o słodycze, więcej owoców, warzyw - są teraz tak łatwo dostępne dieta Dukana mnie troszkę zaciekawiła, bo Karyvlea efekty fajne są a ciężko jest na początku tej diety? w ogóle na czym ona polega, czytałam co nie co na różnych stronach ale chyba najlepiej podpytać kogoś kto już to stosował/stosuje

[loxd]

Hej! To i ja się przyłączę Nie wiem, który to już wątek, ale mam nadzieję, że tym razem z Wami się uda Startuje od 63 kg przy 160 cm wzrostu. Z ćwiczeniami nie mam problemu, chodzę na fitness i biegam, ale duży problem mam z dietą, dlatego waga ciągle stoi w miejscu Niby znam zasady zdrowej diety, ale jakoś nie potrafię się sama stosować. Mam nadzieję, że będę mogła sugerować się tym co wy jecie, to by wiele ułatwiło

[Karyvlea]

Napisane przez showcase

Hmm chyba dlatego nie zdecyduję się na żadną dietę, tylko wprowadzę jakieś ograniczenia jeśli chodzi o słodycze, więcej owoców, warzyw - są teraz tak łatwo dostępne dieta Dukana mnie troszkę zaciekawiła, bo Karyvlea efekty fajne są a ciężko jest na początku tej diety? w ogóle na czym ona polega, czytałam co nie co na różnych stronach ale chyba najlepiej podpytać kogoś kto już to stosował/stosuje

Początek diety nie był trudny. Dieta polega na dostarczaniu organizmowi dużej ilości białka i ograniczeniu tłuszczy i węglowodanów. Poczytaj sobie + post z wątku diety

[showcase]

Napisane przez Karyvlea

Początek diety nie był trudny. Dieta polega na dostarczaniu organizmowi dużej ilości białka i ograniczeniu tłuszczy i węglowodanów. Poczytaj sobie + post z wątku diety

ok, dziękuje, to zabieram się za czytanie

Napisane przez loxd

Hej! To i ja się przyłączę Nie wiem, który to już wątek, ale mam nadzieję, że tym razem z Wami się uda Startuje od 63 kg przy 160 cm wzrostu. Z ćwiczeniami nie mam problemu, chodzę na fitness i biegam, ale duży problem mam z dietą, dlatego waga ciągle stoi w miejscu Niby znam zasady zdrowej diety, ale jakoś nie potrafię się sama stosować. Mam nadzieję, że będę mogła sugerować się tym co wy jecie, to by wiele ułatwiło

Chodź, w grupie raźniej dopiero się rozkręcamy, ale jeśli i Ty znasz fajne i łatwe przepisy pisz śmiało może i jakieś ciekawe ćwiczenia są oczywiście mile widziane

Moje ulubione ćwiczenie, które wysmukla nogi i sama po sobie widzę efekty po około 2tygodniach regularnych ćwiczeń, mniej więcej tak wygląda pozycja tego ćwiczenia ->
http://www.we-dwoje.pl/p/a_i/31/31/7.../b_4_30431.jpg
Zawsze robię na początku serię 10x10 każda noga, a potem jak już lepiej mi idzie to nawet 20 takich serii

[Karyvlea]

Napisane przez showcase

ok, dziękuje, to zabieram się za czytanie





Chodź, w grupie raźniej dopiero się rozkręcamy, ale jeśli i Ty znasz fajne i łatwe przepisy pisz śmiało może i jakieś ciekawe ćwiczenia są oczywiście mile widziane

Moje ulubione ćwiczenie, które wysmukla nogi i sama po sobie widzę efekty po około 2tygodniach regularnych ćwiczeń, mniej więcej tak wygląda pozycja tego ćwiczenia ->
http://www.we-dwoje.pl/p/a_i/31/31/7.../b_4_30431.jpg
Zawsze robię na początku serię 10x10 każda noga, a potem jak już lepiej mi idzie to nawet 20 takich serii

Próbowałam tych ćwiczeń, nie są takie straszne. Ale może źle je wykonuję Nogę którą machamy nie możemy opuszczać? W sensie, nie może dotykać drugiej nogi kiedy ją opuszczamy?
Ja od niedawna robię nożyce, brzuszki i przysiady. Może się wezmę i za to.
Miłej lekturki!

[mala_gata]

Napisane przez loxd

Hej! To i ja się przyłączę Nie wiem, który to już wątek, ale mam nadzieję, że tym razem z Wami się uda Startuje od 63 kg przy 160 cm wzrostu. Z ćwiczeniami nie mam problemu, chodzę na fitness i biegam, ale duży problem mam z dietą, dlatego waga ciągle stoi w miejscu Niby znam zasady zdrowej diety, ale jakoś nie potrafię się sama stosować. Mam nadzieję, że będę mogła sugerować się tym co wy jecie, to by wiele ułatwiło

Witaj mam ten sam problem!Na pewno Ci się uda z nami, a co! ja dopiera zaczynam się kształcić w tych wszystkich zasadach, kaloriach i innych ☠☠☠☠☠☠☠ach, jest moc, nie powiem dużo inf do przyswojenia i jeszcze więcej zasad do wdrożenia. Na razie poobliczałam sobie wszystko i chce być na diecie redukującej, znalazłam nawet program do którego wpisuje co zjadłam, jakie ćwiczenia robiłam i on oblicza mi jaki mam bilans kaloryczny, ile węgli itd.
Mam do Was pytanie czy korzystałyście kiedys z czegos takiego i czy to jest dobre rozwiazanie??

[Karyvlea]

Napisane przez mala_gata

Witaj mam ten sam problem!Na pewno Ci się uda z nami, a co! ja dopiera zaczynam się kształcić w tych wszystkich zasadach, kaloriach i innych ☠☠☠☠☠☠☠ach, jest moc, nie powiem dużo inf do przyswojenia i jeszcze więcej zasad do wdrożenia. Na razie poobliczałam sobie wszystko i chce być na diecie redukującej, znalazłam nawet program do którego wpisuje co zjadłam, jakie ćwiczenia robiłam i on oblicza mi jaki mam bilans kaloryczny, ile węgli itd.
Mam do Was pytanie czy korzystałyście kiedys z czegos takiego i czy to jest dobre rozwiazanie??

Ja przy odchudzaniu korzystam z własnej wiedzy. Najważniejsze jest to żeby nie głodzić organizmu, dostarczać wszystkie wartości odżywcze (chociażby minimum) i żeby dieta była racjonalna I przy wyborze diety (bo nie chodzę do dietetyka) opieram się zawsze na opinii innych, planie diety (jak wyglądają poszczególne fazy) i czy jest duże czy małe ryzyko wystąpienia efektu jo-jo. Nigdy nie korzystałam z żadnego programu (pewnie jakaś strona internetowa?) więc nie wiem, czy jest to dobre rozwiązanie Lepiej sobie poczytać o zdrowym odchudzaniu WĄTEK NA FORUM. Polecam, dobra lekturka

[p0isengirl]

Dziewczyny miałam tylko tydzień przerwy w ćwiczeniach Chodakowskiej ( biegałam i na motykowałam się u babci przy ogródku w zamian) i dzisiaj nawet nie dałam rady dokładnie zrobić skalpela:/ Przedwczoraj ćwiczyłam nową płyte z shape'a Total fitness- NIE WIEDZIAŁAM , ŻE MOŻNA MIEĆ ZAKWASY W TAKICH MIEJSCACH ;ooo W tym miesiącu odstawiłam po długim okresie brania tabletki anty bo zatrzymywała mi się woda- po 2 tygodniach bez tabletek jestem bardziej spuchnięta niż podczas ich brania, nie wiem co mam robić! Może któraś z Was tak miała?? I tak w ogóle to szukam bratniej duszyczki do biegania w Warszawie, bo moje wszystkie przyjaciółki to leniuchy a ja potrzebuję motywatora )

[Gonya_waw]

I ja się przyłącze! W lipcu czekają mnie naprawdę fantastyczne wakacje, a że jadę na wspaniałą i piękną wyspę, chciałabym mieć zdjęcia, których nie będę musiała sie wstydzić!

---------- Dopisano o 14:10 ---------- Poprzedni post napisano o 14:08 ----------

Napisane przez p0isengirl

Dziewczyny miałam tylko tydzień przerwy w ćwiczeniach Chodakowskiej ( biegałam i na motykowałam się u babci przy ogródku w zamian) i dzisiaj nawet nie dałam rady dokładnie zrobić skalpela:/ Przedwczoraj ćwiczyłam nową płyte z shape'a Total fitness- NIE WIEDZIAŁAM , ŻE MOŻNA MIEĆ ZAKWASY W TAKICH MIEJSCACH ;ooo W tym miesiącu odstawiłam po długim okresie brania tabletki anty bo zatrzymywała mi się woda- po 2 tygodniach bez tabletek jestem bardziej spuchnięta niż podczas ich brania, nie wiem co mam robić! Może któraś z Was tak miała?? I tak w ogóle to szukam bratniej duszyczki do biegania w Warszawie, bo moje wszystkie przyjaciółki to leniuchy a ja potrzebuję motywatora )

A gdzie chciałabyś biegać, może będę chętna!

[mala_gata]

Karyvlea dzieki za link, juz to wszystko przeczytalam wczesniej( nie chcialam was atakowac pytaniami o podstawowe rzeczy). staram sie wlasnie zaczac zdrowo odzywiac tzn nigdy nie jadlam zbyt duzo slodyczy a fast foody to wogole okazjonalnie i to na wakacjach, za to coca cola, winko, makaronik, ziemniaczki...ciezko bedzie ale nic czego sie nie robi dla figury
a ten program to zwykla darmowa aplikacja na tel. nazywa sie myfitnesspal , uzywam go dopiero 3 dzien...

[ShineAttract]

Dziewczyny gratuluję Wam mobilizacji i gorąco kibicuję w Waszych staraniach!

[kwiatuszek160]

Napisane przez mala_gata

Karyvlea dzieki za link, juz to wszystko przeczytalam wczesniej( nie chcialam was atakowac pytaniami o podstawowe rzeczy). staram sie wlasnie zaczac zdrowo odzywiac tzn nigdy nie jadlam zbyt duzo slodyczy a fast foody to wogole okazjonalnie i to na wakacjach, za to coca cola, winko, makaronik, ziemniaczki...ciezko bedzie ale nic czego sie nie robi dla figury
a ten program to zwykla darmowa aplikacja na tel. nazywa sie myfitnesspal , uzywam go dopiero 3 dzien...

Jeśli chodzi o coca-cole ( jak nie umiesz z niej zrezygnować) to pij ale raz na jakiś czas z tym, że light lub zero choć najlepiej by było gdyby gdybyś całkowicie zamieniła ją na wode lub zieloną/białą/czerwoną herbate. Co do winka to możesz spokojnie raz na 2 tyg wypić okazjonalnie lampke czerwonego wina. Makaron biały zamień na ciemny- na dłużej cię nasyci a jest zdrowy. Ziemniaki jedz tak raz max 2 razy w tygodniu, ale młode i najlepiej w mundurkach, a tak to zastąp je różnymi kaszami- na pewno znajdziesz swoją ulubioną, która w zupełności zastąpi ziemniaki. Wszystko jest dla ludzi tylko wiadomo z umiarem .

[p0isengirl]

Napisane przez Gonya_waw

I ja się przyłącze! W lipcu czekają mnie naprawdę fantastyczne wakacje, a że jadę na wspaniałą i piękną wyspę, chciałabym mieć zdjęcia, których nie będę musiała sie wstydzić!

---------- Dopisano o 14:10 ---------- Poprzedni post napisano o 14:08 ----------


A gdzie chciałabyś biegać, może będę chętna!

Okolice Mokotowa, Agrykola , kopiec powstańców, tylko zaznaczam , że ja jestem początkująca i jak dla mnie 15 minut biegu to już dużo . Muszę dojść do formy i przede wszystkim rzucić palenie :/

---------- Dopisano o 13:26 ---------- Poprzedni post napisano o 13:25 ----------

Dziewczyny dzisiaj skalpel 2 już zrobiony, nie wiem czy to kwestia tego ,że robiłam go na kacu czy jest taką kosą- ale kałuża potu na podłodze ;p Jestem z siebie dumna bo zrobiłam prawie cały bez żadnej przerwy i zmniejszania tempa .

[Karyvlea]

Napisane przez p0isengirl

Okolice Mokotowa, Agrykola , kopiec powstańców, tylko zaznaczam , że ja jestem początkująca i jak dla mnie 15 minut biegu to już dużo . Muszę dojść do formy i przede wszystkim rzucić palenie :/

Pobiegałabym z Tobą ale jestem z Białołęki i najczęściej biegam o 19 bo o 20 leci mój serial

Masz, fajna rozpiska jeżeli chodzi o bieganie:
Tydzień 1 | bieg - 2 minuty | marsz - 4 minuty | powtarzać 5 razy
Tydzień 2 | bieg - 3 minuty | marsz - 3 minuty | powtarzać 5 razy
Tydzień 3 | bieg - 5 minut | marsz - 2,5 min. | powtarzać 4 razy
Tydzień 4 | bieg - 7 minut | marsz - 3 minuty | powtarzać 3 razy
Tydzień 5 | bieg - 8 minut | marsz - 2 minuty | powtarzać 3 razy
Tydzień 6 | bieg - 9 minut | marsz - 2 minuty | powtarzać 2 razy
Tydzień 7 | bieg - 9 minut | marsz - 1 minuta | powtarzać 3 razy
Tydzień 8 | bieg - 13 minut | marsz - 2 minuty | powtarzać 2 razy
Tydzień 9 | bieg - 14 minut | marsz - 1 minuta | powtarzać 1 raz
Tydzień 10 | bieg - 30 minut
Od Butterfly_27