Schudnij z Jillian Michaels - czesc II

**fe414c2710b8060c6dec8506e8442112fb575cc4** · 2012-12-06, 10:35

Zapraszam do 2 czesci watku o cwiczeniach z Jillian Michaels

Krotki opis najpopularniejszych zestawow od Jillian

Programy ćwiczeniowe:

30 day shred – program cwiczen na 30 dni, skladajacy sie z 3 filmikow, kazdy filmik powinien byc cwiczony po 10 dni. Kazdy filmik trwa ok 30 minut i sklada sie z kilkuminutowej rozgrzewki, trzech ok 6 minutowych ukladow cwiczen (3 minuty silowe, 2 minuty cardio i 1 minuta miesnie brzucha) oraz cooldown. Uznany przez nas za najłatwiejszy i najodpowiedniejszy na początek dla osób które wcześniej nie ćwiczyły

Ripped in 30 – program cwiczen na 30 dni, skladajacy sie z 4 filmikow, kazdy filmik powinien byc cwiczony ok 6 dni, Jillian zaleca robienie przerw pomiedzy cyklami. Kazdy filmik trwa ok 30 minut, sklada sie z rozgrzewki, trzech ok 6 minutowych ukladow cwiczen oraz cooldown.

6 weeks 6 pack – sześciotygodniowy program ćwiczeń skupiający się głównie na mięśniach brzucha. Program składa się z 2 filmików, każdy z nich trwa ok 35 minut. Każdy filmik ćwiczymy 3 tygodnie.

Killer buns and tights – program składający się z trzech ok 40-45 minutowych filmików, skupiających się na dolnych partiach ciała. Nie ma konkretnego zalecenia, po jakim czasie należy zmienić level 1 na 2 i 2 na 3- chyba najlepiej wtedy kiedy jesteśmy na to gotowe

Killer ABS – program składający się z trzech ok 30 minutowych filmików - jak to mówi Jillian - są 3 levele: hard, harder i awful

, a wszystkie skupiają się na mięśniach brzucha. Nie ma konkretnego zalecenia, po jakim czasie należy zmienić level 1 na 2 i 2 na 3 - chyba najlepiej wtedy kiedy jesteśmy na to gotowe.

Body Revolution – program na 12 tygodni, składający się z 12 workoutów (filmików z ćwiczeniami siłowymi przeplatanymi krótkim cardio) oraz 3 filmików cardio. Program jest podzielony na 3 fazy, a każda faza na dwie dwutygodniowe części, podczas których ćwiczymy jak następuje, każdego dnia po jedym filmiku:
tydzień 1: workout 1 / workout 2 / cardio 1 / workout 1 / workout 2 / cardio 1 / rest day
tydzień 2: workout 1 / workout 2 / cardio 1 / workout 1 / workout 2 / cardio 1 / rest day
tydzień 3: workout 3 / workout 4 / cardio 1 / workout 3 / workout 4 / cardio 1 / rest day
tydzień 4: workout 3 / workout 4 / cardio 1 / workout 3 / workout 4 / cardio 1 / rest day
tydzień 5: workout 5 / workout 6 / cardio 2 / workout 5 / workout 6 / cardio 2 / rest day
tydzień 6: workout 5 / workout 6 / cardio 2 / workout 5 / workout 6 / cardio 2 / rest day
tydzień 7: workout 7 / workout 8 / cardio 2 / workout 7 / workout 8 / cardio 2 / rest day
itd...
Do tego programu powstała również dieta ułożona przez Jillian.

Pojedyncze zestawy ćwiczeń:

No More Trouble Zones (NMTZ) – pojedynczy zestaw cwiczen, trwający prawie godzinę, skladajacy sie z rozgrzewki, a nastepnie z kilku setow cwiczen na wszystkie partie ciala. Cwiczymy glownie z ciezarkami, skupiajac sie na pracy miesni a nie na cardio. Nie jest to cykl filmikow, a wiec cwiczyc mozna dowolnie.

Banish Fat Boost Metabolism (BFBM) – pojedynczy zestaw cwiczen trwajacy prawie godzinę, skladajacy sie z kilku setow cwiczen bardziej skupiajacych sie na cardio ale zawiera również inne ćwiczenia. Nie jest to cykl filmikow, a wiec cwiczyc mozna dowolnie.

Yoga Meltdown – 2 pojedyncze zestawy asan jogi trwajace troszkę ponad pół godziny. Nie jest to cykl filmikow do wykonywania w jakimś określonym harmonogramie, a wiec cwiczyc mozna dowolnie.

Link do I części przygód z Jillian: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=336613

live · 2012-12-06, 11:27

https://wizaz.pl/forum/attachment.ph...1&d=1344361956 a to motywacja dla wszystkich

Rzeczka · 2012-12-06, 11:35

Cytat:

Napisane przez live

https://wizaz.pl/forum/attachment.ph...1&d=1344361956 a to motywacja dla wszystkich

można? MOŻNA! haha sexy dziadek

Witajcie koleżanki w nowym wątku

bajons · 2012-12-06, 12:24

To oficjalnie zaczynamy w NOWYM WĄTKU!
Melduje się

drzazga11 · 2012-12-06, 13:02

melduję się!

Mags1983 · 2012-12-06, 13:07

Witajcie dziewczyny !

A to dla tych, którym się jeszcze dziś nie chciało ćwiczyć

https://www.youtube.com/watch?v=6hhzEBSGvtU

Do roboty dziewuszki

Rzeczka · 2012-12-06, 13:28

Cytat:

Napisane przez Mags1983

Witajcie dziewczyny !

A to dla tych, którym się jeszcze dziś nie chciało ćwiczyć

https://www.youtube.com/watch?v=6hhzEBSGvtU

Do roboty dziewuszki

hahaha dobre to

ja na miejscu tej osoby, która boksuje w rękawicach najpierw strzeliłabym Jillian a potem wróciła do treningu

ale za to ją lubię. Że się nie patyczkuje i nie jest słodko-pierdząca

jak co niektóre trenerki....
Jak bym dziś nie ćwiczyła to po obejrzeniu tego pewnie bym sobie pomyślała "wybacz Jillian! już się poprawiam i w biegu do salonu zakładałabym stanik sportowy

"

Jadeitea · 2012-12-06, 13:34

Melduję się i ja!

Wprawdzie jutro kończę Shreda, ale od poniedziałku planuję zacząć coś nowego, może BR, bo narobiłyście mi smaku.

Także ćwiczę dalej z wami!

maadziara86 · 2012-12-06, 13:40

heya! ja dzis rano pierwszy raz zrobilam sherda 3 i umieralam, dal mi w kosc

kurcze nie moge sie zmobilizowac i nie robie codzien tylko 3-4 razy w tyg moze dlatego ze pracuje na nogach caly dzien i mi sie po prostu nie chce....

bajons · 2012-12-06, 14:02

Cytat:

Napisane przez Mags1983

Witajcie dziewczyny !

A to dla tych, którym się jeszcze dziś nie chciało ćwiczyć

https://www.youtube.com/watch?v=6hhzEBSGvtU

Do roboty dziewuszki

OMG!!! Ona jest niesamowita!!!

ranka · 2012-12-06, 14:29

I ja

from my iPhone using Tapatalk

cherry l · 2012-12-06, 15:04

Cytat:

Napisane przez Mags1983

Witajcie dziewczyny !

A to dla tych, którym się jeszcze dziś nie chciało ćwiczyć

https://www.youtube.com/watch?v=6hhzEBSGvtU

Do roboty dziewuszki

moja reakcja-rany...boskie.....

Jillian czasami mnie przeraża

zielone_oko · 2012-12-06, 16:13

Melduję się i ja

khloe · 2012-12-06, 16:16

OMG to już II część!

Filmik genialny

Tak w ogóle to chciałabym mieć taką Jillian nad sobą.
Ona jest rewelacyjna! I śmieszy mnie, ze ktoś się ekscytuje drewnianą Ewą Ch.

za darmo bym jej filmików nie wzięła

Wczoraj zapodałam sobie Banish'a... eeeeeee, nic specjalnego. Po 30 minutach wyłączyłam, bo mi się nudziło

Rzeczka · 2012-12-06, 16:33

Cytat:

Napisane przez khloe

OMG to już II część!

Filmik genialny

Tak w ogóle to chciałabym mieć taką Jillian nad sobą.
Ona jest rewelacyjna! I śmieszy mnie, ze ktoś się ekscytuje drewnianą Ewą Ch.

za darmo bym jej filmików nie wzięła

Wczoraj zapodałam sobie Banish'a... eeeeeee, nic specjalnego. Po 30 minutach wyłączyłam, bo mi się nudziło

dokładnie TAK! mam takie samo zdanie jak Ty. Też E.Ch. jest dla mnie mega sztuczna, a jak byłam kiedys na jej "fanpejdżu" i zobaczyłam te wszystkie słoneczka, serduszka, duszyczki i endorfinki to mi się odechciało. No nie przemawia to do mnie w ogóle.
Nie to co nasza pogromczyni Jillian

po jej ćwiczeniach czuję się przyjemnie zbesztana

a z Banishem mnie zmartwiłaś, robiłam dzisiaj NMTZ i mega mi się podobało a na jutro przewidziałam sobie właśnie Banisha żeby obadać. No nic, pewnie i tak zrobie zobaczyć tylko. Ale bez ekscytacji skoro nic specjalnego

khloe · 2012-12-06, 16:38

Cytat:

Napisane przez Rzeczka

dokładnie TAK! mam takie samo zdanie jak Ty. Też E.Ch. jest dla mnie mega sztuczna, a jak byłam kiedys na jej "fanpejdżu" i zobaczyłam te wszystkie słoneczka, serduszka, duszyczki i endorfinki to mi się odechciało. No nie przemawia to do mnie w ogóle.
Nie to co nasza pogromczyni Jillian

po jej ćwiczeniach czuję się przyjemnie zbesztana

a z Banishem mnie zmartwiłaś, robiłam dzisiaj NMTZ i mega mi się podobało a na jutro przewidziałam sobie właśnie Banisha żeby obadać. No nic, pewnie i tak zrobie zobaczyć tylko. Ale bez ekscytacji skoro nic specjalnego

dla mnie jest taki monotonny. I wcale nie trudny do zrobienia.
Ćwiczenia niektóre się powtarzają, nic odkrywczego. Nie zniosłabym tego filmiku codziennie. Ale można sobie zapodać jako urozmaicenie do innych filmików

Rzeczka · 2012-12-06, 16:39

Cytat:

Napisane przez khloe

dla mnie jest taki monotonny. I wcale nie trudny do zrobienia.
Ćwiczenia niektóre się powtarzają, nic odkrywczego. Nie zniosłabym tego filmiku codziennie. Ale można sobie zapodać jako urozmaicenie do innych filmików

dzięki za info

w takim razie zapodam sobie jutro, ale chyba tylko w celu obadania i przetestowania

rudo · 2012-12-06, 18:32

Dziewczyny, dziękuję za wszystkie miłe słowa! :wstydnis:

Mia łam dziś sobie odpuścić, ale teraz nie mogę

Cytat:

Napisane przez Rzeczka

dokładnie TAK! mam takie samo zdanie jak Ty. Też E.Ch. jest dla mnie mega sztuczna, a jak byłam kiedys na jej "fanpejdżu" i zobaczyłam te wszystkie słoneczka, serduszka, duszyczki i endorfinki to mi się odechciało. No nie przemawia to do mnie w ogóle.
Nie to co nasza pogromczyni Jillian

po jej ćwiczeniach czuję się przyjemnie zbesztana

Też do mnie nie przemawia Ewa. "Wytrzymaj jeszcze trochę"? Bardziej mnie motywuje jillianowe: I see you, you can't give up. W ogóle jej krzyki na mnie działają

Fanpejdż jest na maxa słodki

Rzeczka · 2012-12-06, 18:44

Cytat:

Napisane przez rudo

Dziewczyny, dziękuję za wszystkie miłe słowa! :wstydnis:

Mia łam dziś sobie odpuścić, ale teraz nie mogę

Też do mnie nie przemawia Ewa. "Wytrzymaj jeszcze trochę"? Bardziej mnie motywuje jillianowe: I see you, you can't give up. W ogóle jej krzyki na mnie działają

Fanpejdż jest na maxa słodki

haha ja raz byłam, spędziłam tam chyba 5 min. z czego nie dowierzałam ile endorfinek się tam wydziela

Robiłam dzisiaj na spokojnie workout 7 i faktycznie jak się ćwiczy dokładnie i przykłada to jest wycisk. Te pompki, pompeczki, down dogi z głową do ziemi

dobrze, że nie ma tyle skakania bo ostatnio coś czuję kolana. Ból to nie jest ale czuję je np. jak wstaje. Też tak miałyście?
Haha a tak apropo workoutu 7, jaka Mimi jest w nim pocieszna. Jillian wymienia wszystkie zalety ćwiczeń a ta "I believe you! I believe you!" haha

albo akcja z ciężarkami jak wzięła sobie za lekkie, Jillian zaczyna krzyczeć kto jeszcze takie wziął a tu się okazuje, że pół sali

khloe · 2012-12-06, 18:51

Cytat:

Napisane przez rudo

Też do mnie nie przemawia Ewa. "Wytrzymaj jeszcze trochę"? Bardziej mnie motywuje jillianowe: I see you, you can't give up. W ogóle jej krzyki na mnie działają

Fanpejdż jest na maxa słodki

łe błeże Ewa ćwiczy jakby miała kołek w tyłku

Mam wrażenie, ze nie lubi tego co robi

Ja ćwicze 34 tydzień ripped i Jillian tam gada:" będziesz płakać? będziesz płakać? myślisz, ze to zrobi na mnie jakiekolwiek wrażenie?!"

albo :" myślisz, że zaraz umrzesz? nie, nie umrzesz! skoro ja nie umarłam, to ty też"

Kocham Jillian

**fe414c2710b8060c6dec8506e8442112fb575cc4** · 2012-12-06, 19:07

dziewczyny uzupełniłam 1 post, jak znacie jeszcze coś od Jillian czego nie wymieniłam albo zrobiłam gdzies pomyłkę to napiszcie

to wszystko co ja znam i chociaż raz cwiczyłam

Rzeczka · 2012-12-06, 19:30

[1=fe414c2710b8060c6dec850 6e8442112fb575cc4;3800522 9]dziewczyny uzupełniłam 1 post, jak znacie jeszcze coś od Jillian czego nie wymieniłam albo zrobiłam gdzies pomyłkę to napiszcie

to wszystko co ja znam i chociaż raz cwiczyłam

[/QUOTE]

jest jeszcze Killer abs (najnowszy program, wyszedł kilka mcy temu). jego targetem jest brzuch i boczki. Ma trzy levele, które ćwiczy się tak długo jak się chce. Jillian mówi, że do kolejnego levelu powinniśmy przejść gdy czujemy się na to gotowi. Każda część trwa ok. 30 min. Ćwiczenia są bardzo różne, jednak Jillian odchodzi od typowych "brzuszków".

**fe414c2710b8060c6dec8506e8442112fb575cc4** · 2012-12-06, 19:38

Cytat:

Napisane przez Rzeczka

jest jeszcze Killer abs (najnowszy program, wyszedł kilka mcy temu). jego targetem jest brzuch i boczki. Ma trzy levele, które ćwiczy się tak długo jak się chce. Jillian mówi, że do kolejnego levelu powinniśmy przejść gdy czujemy się na to gotowi. Każda część trwa ok. 30 min. Ćwiczenia są bardzo różne, jednak Jillian odchodzi od typowych "brzuszków".

no, to wiem ale ja jeszcze go nie ćwiczyłam, nie mam doświadczenia

nie mogę go nigdzie znaleźć, pamiętam że jedna z was podawała mi namiar ale nie udało mi się stamtąd... no i nie wiem co dokładnie o nim napisać
wiem tez że jest jeszcze jakiś kicboxing i tbw shape up backside i front side ale najpierw chcę je wypróbować

khloe · 2012-12-06, 19:48

[1=fe414c2710b8060c6dec850 6e8442112fb575cc4;3800579 5]
wiem tez że jest jeszcze jakiś kicboxing i tbw shape up backside i front side ale najpierw chcę je wypróbować

[/QUOTE]

oooooooooooooooo a co to za ćwiczenia?? nigdy o takich nie słyszałam!

Sandrika · 2012-12-06, 20:19

O jaaa

Nowy wątek! Melduje się

Nareszcie informacje umieszczone i będzie można odsyłac nówki"do początku" aby sobie poczytały

Cytat:

Napisane przez Rzeczka

dokładnie TAK! mam takie samo zdanie jak Ty. Też E.Ch. jest dla mnie mega sztuczna, a jak byłam kiedys na jej "fanpejdżu" i zobaczyłam te wszystkie słoneczka, serduszka, duszyczki i endorfinki to mi się odechciało. No nie przemawia to do mnie w ogóle.
Nie to co nasza pogromczyni Jillian

po jej ćwiczeniach czuję się przyjemnie zbesztana

Dokladnie! Ja nie mogę znieść osoby Ewy Ch. wszystko jest nakręcone przez media, fejsbuk,ale słodkość Ewy mnie dobija

Uwielbiam jak Jillian pastwi się nade mną i mówi "To Twoje 30 minut więc nie poddawaj się"

[1=fe414c2710b8060c6dec850 6e8442112fb575cc4;3800579 5]
wiem tez że jest jeszcze jakiś kicboxing i tbw shape up backside i front side ale najpierw chcę je wypróbować

[/QUOTE]

Też pierwsze słysze? To coś nowego czy bardzo starego ?

Jeju Jillian ma miliony tego a ja nie ćwiczę jak trzeba

:P

**fe414c2710b8060c6dec8506e8442112fb575cc4** · 2012-12-06, 20:22

mam je na dysku - Jillian tam ma ekipę kilkorga ludzi, chyba też z któregoś z tych jej programow jak The biggest looser

chyba gdzieś na chomikach wyczaiłam

oczywiście nie ma tam nic czego by nie było juz w shredzie / rippedzie / br / nmtz

ale to taki "skumulowany atak" na te partie ciała.

Mags1983 · 2012-12-07, 06:58

Cytat:

Napisane przez Rzeczka

hahaha dobre to

ja na miejscu tej osoby, która boksuje w rękawicach najpierw strzeliłabym Jillian a potem wróciła do treningu

ale za to ją lubię. Że się nie patyczkuje i nie jest słodko-pierdząca

jak co niektóre trenerki....
Jak bym dziś nie ćwiczyła to po obejrzeniu tego pewnie bym sobie pomyślała "wybacz Jillian! już się poprawiam i w biegu do salonu zakładałabym stanik sportowy

"

Zrobiłam wczoraj właśnie tak

Myślałam sobie, że poćwiczę za godzinkę, ale gdy obejrzałam ten filmik od razu wskoczyłam w szorty, adidasy i stanik sportowy. I nie żałuję

Cytat:

Napisane przez bajons

OMG!!! Ona jest niesamowita!!!

Też tak myślę!!

Cytat:

Napisane przez cherry l

moja reakcja-rany...boskie.....

Jillian czasami mnie przeraża

Troszkę mniej straszna jest na naszych filmach, chociaż też potrafi zmotywować. Nigdy nie doprowadźmy jej do takiej szewskiej pasji

Cytat:

Napisane przez khloe

OMG to już II część!

Filmik genialny

Tak w ogóle to chciałabym mieć taką Jillian nad sobą.
Ona jest rewelacyjna! I śmieszy mnie, ze ktoś się ekscytuje drewnianą Ewą Ch.

za darmo bym jej filmików nie wzięła

Wczoraj zapodałam sobie Banish'a... eeeeeee, nic specjalnego. Po 30 minutach wyłączyłam, bo mi się nudziło

Mnie także Ewa nie odpowiada... Pod każdym względem. Niestety czasami trzeba takie zdanie trzymać dla siebie bo jej "fanki" potrafią jej tak zawzięcie bronić, że strach się bać

Cytat:

Napisane przez Rzeczka

dokładnie TAK! mam takie samo zdanie jak Ty. Też E.Ch. jest dla mnie mega sztuczna, a jak byłam kiedys na jej "fanpejdżu" i zobaczyłam te wszystkie słoneczka, serduszka, duszyczki i endorfinki to mi się odechciało. No nie przemawia to do mnie w ogóle.
Nie to co nasza pogromczyni Jillian

po jej ćwiczeniach czuję się przyjemnie zbesztana

a z Banishem mnie zmartwiłaś, robiłam dzisiaj NMTZ i mega mi się podobało a na jutro przewidziałam sobie właśnie Banisha żeby obadać. No nic, pewnie i tak zrobie zobaczyć tylko. Ale bez ekscytacji skoro nic specjalnego

Nie ma endorfinek po Banishu?

Zobaczę jak mi dziś on pójdzie i jak go ocenię. Może moich mięśni nie będzie nudził?

Cytat:

Napisane przez rudo

Dziewczyny, dziękuję za wszystkie miłe słowa! :wstydnis:

Mia łam dziś sobie odpuścić, ale teraz nie mogę

Też do mnie nie przemawia Ewa. "Wytrzymaj jeszcze trochę"? Bardziej mnie motywuje jillianowe: I see you, you can't give up. W ogóle jej krzyki na mnie działają

Fanpejdż jest na maxa słodki

Nie odpuszczaj, to tylko 30min, nie warto

Cytat:

Napisane przez Rzeczka

jest jeszcze Killer abs (najnowszy program, wyszedł kilka mcy temu). jego targetem jest brzuch i boczki. Ma trzy levele, które ćwiczy się tak długo jak się chce. Jillian mówi, że do kolejnego levelu powinniśmy przejść gdy czujemy się na to gotowi. Każda część trwa ok. 30 min. Ćwiczenia są bardzo różne, jednak Jillian odchodzi od typowych "brzuszków".

To by było coś dla mnie! Boczki są moją zmorą. Nogi też wprawdzie ale wolę ćwiczenia na brzuch, nie lubię wykroków etc. Chyba bardziej muszę zapoznać się z tematem

Zaraz śniadanko, kawka, a godzinę później ćwiczenia

Jestem chora, coś mnie bierze, ale póki nie umieram mogę ćwiczyć

Mam pytanie odnośnie Killer buns and tights . Ile czasu powtarzamy dany level?

Rzeczka · 2012-12-07, 08:03

Cytat:

Napisane przez Mags1983

Nie ma endorfinek po Banishu?

Zobaczę jak mi dziś on pójdzie i jak go ocenię. Może moich mięśni nie będzie nudził?

Hahaha nie mogę, śmiałam się z pięć minut z tego

Nie, no endorfinki są jak najbardziej ale czy po banishu to nie wiem bo nie robiłam jeszcze. Też mam dopiero zamiar spróbować także dam znać

---------- Dopisano o 09:03 ---------- Poprzedni post napisano o 08:57 ----------

Cytat:

Napisane przez Mags1983

Mam pytanie odnośnie Killer buns and tights . Ile czasu powtarzamy dany level?

generalnie nie ma zasady. Jak czujesz się na siłach to przechodzisz. Jedynka moim zdaniem daje w kość nieźle. Robiłam kilka razy ale jeszcze nie przeszłam na level

Myślę sobie mam czas. Skończę BR i wtedy zacznę pełnoetatowo killer buns & tights, killer abs i NMTZ (od wczoraj jestem fanką

).

Jadeitea · 2012-12-07, 08:09

ŁOMATKO. Dziewczyny, skończyłam Shreda! *fanfary*

Na razie ociekam potem (tłumaczę sobie, że to tłuszcz płacze

), ale jutro obiecuję podać wyniki, jeśli chcecie, bo zmierzyłam się dokładnie przed rozpoczęciem.

W weekend robię sobie przerwę, a od poniedziałku, hmm, Ripped czy BR? Co polecacie?

Dodam, że może będzie ze mną ćwiczyć mama, więc musi się nadawać dla 50-tki.

**fe414c2710b8060c6dec8506e8442112fb575cc4** · 2012-12-07, 08:28

Cytat:

Napisane przez Rzeczka

Hahaha nie

generalnie nie ma zasady. Jak czujesz się na siłach to przechodzisz. Jedynka moim zdaniem daje w kość nieźle. Robiłam kilka razy ale jeszcze nie przeszłam na level

Myślę sobie mam czas. Skończę BR i wtedy zacznę pełnoetatowo killer buns & tights, killer abs i NMTZ (od wczoraj jestem fanką

).

ciesze sie ze komus jeszcze podoba sie NMTZ, ja to uwielbiam

ale jestem zalamana bo nie moge znalezc killer abs

Cytat:

Napisane przez Jadeitea

ŁOMATKO. Dziewczyny, skończyłam Shreda! *fanfary*

Na razie ociekam potem (tłumaczę sobie, że to tłuszcz płacze

), ale jutro obiecuję podać wyniki, jeśli chcecie, bo zmierzyłam się dokładnie przed rozpoczęciem.

W weekend robię sobie przerwę, a od poniedziałku, hmm, Ripped czy BR? Co polecacie?

Dodam, że może będzie ze mną ćwiczyć mama, więc musi się nadawać dla 50-tki.

no raczej mamie nie polecam BR zwlaszcza jak nie cwiczyla wczesniej

moze niech zacznie Ripped albo tez zrobi shreda na poczatek?

2012-12-06, 10:35	#1
fe414c2710b8060c6dec8506e8442112fb575cc4 Konto usunięte Zarejestrowany: 2011-12 Wiadomości: 1 645	Schudnij z Jillian Michaels - czesc II Zapraszam do 2 czesci watku o cwiczeniach z Jillian Michaels Krotki opis najpopularniejszych zestawow od Jillian Programy ćwiczeniowe: 30 day shred – program cwiczen na 30 dni, skladajacy sie z 3 filmikow, kazdy filmik powinien byc cwiczony po 10 dni. Kazdy filmik trwa ok 30 minut i sklada sie z kilkuminutowej rozgrzewki, trzech ok 6 minutowych ukladow cwiczen (3 minuty silowe, 2 minuty cardio i 1 minuta miesnie brzucha) oraz cooldown. Uznany przez nas za najłatwiejszy i najodpowiedniejszy na początek dla osób które wcześniej nie ćwiczyły Ripped in 30 – program cwiczen na 30 dni, skladajacy sie z 4 filmikow, kazdy filmik powinien byc cwiczony ok 6 dni, Jillian zaleca robienie przerw pomiedzy cyklami. Kazdy filmik trwa ok 30 minut, sklada sie z rozgrzewki, trzech ok 6 minutowych ukladow cwiczen oraz cooldown. 6 weeks 6 pack – sześciotygodniowy program ćwiczeń skupiający się głównie na mięśniach brzucha. Program składa się z 2 filmików, każdy z nich trwa ok 35 minut. Każdy filmik ćwiczymy 3 tygodnie. Killer buns and tights – program składający się z trzech ok 40-45 minutowych filmików, skupiających się na dolnych partiach ciała. Nie ma konkretnego zalecenia, po jakim czasie należy zmienić level 1 na 2 i 2 na 3- chyba najlepiej wtedy kiedy jesteśmy na to gotowe Killer ABS – program składający się z trzech ok 30 minutowych filmików - jak to mówi Jillian - są 3 levele: hard, harder i awful , a wszystkie skupiają się na mięśniach brzucha. Nie ma konkretnego zalecenia, po jakim czasie należy zmienić level 1 na 2 i 2 na 3 - chyba najlepiej wtedy kiedy jesteśmy na to gotowe. Body Revolution – program na 12 tygodni, składający się z 12 workoutów (filmików z ćwiczeniami siłowymi przeplatanymi krótkim cardio) oraz 3 filmików cardio. Program jest podzielony na 3 fazy, a każda faza na dwie dwutygodniowe części, podczas których ćwiczymy jak następuje, każdego dnia po jedym filmiku: tydzień 1: workout 1 / workout 2 / cardio 1 / workout 1 / workout 2 / cardio 1 / rest day tydzień 2: workout 1 / workout 2 / cardio 1 / workout 1 / workout 2 / cardio 1 / rest day tydzień 3: workout 3 / workout 4 / cardio 1 / workout 3 / workout 4 / cardio 1 / rest day tydzień 4: workout 3 / workout 4 / cardio 1 / workout 3 / workout 4 / cardio 1 / rest day tydzień 5: workout 5 / workout 6 / cardio 2 / workout 5 / workout 6 / cardio 2 / rest day tydzień 6: workout 5 / workout 6 / cardio 2 / workout 5 / workout 6 / cardio 2 / rest day tydzień 7: workout 7 / workout 8 / cardio 2 / workout 7 / workout 8 / cardio 2 / rest day itd... Do tego programu powstała również dieta ułożona przez Jillian. Pojedyncze zestawy ćwiczeń: No More Trouble Zones (NMTZ) – pojedynczy zestaw cwiczen, trwający prawie godzinę, skladajacy sie z rozgrzewki, a nastepnie z kilku setow cwiczen na wszystkie partie ciala. Cwiczymy glownie z ciezarkami, skupiajac sie na pracy miesni a nie na cardio. Nie jest to cykl filmikow, a wiec cwiczyc mozna dowolnie. Banish Fat Boost Metabolism (BFBM) – pojedynczy zestaw cwiczen trwajacy prawie godzinę, skladajacy sie z kilku setow cwiczen bardziej skupiajacych sie na cardio ale zawiera również inne ćwiczenia. Nie jest to cykl filmikow, a wiec cwiczyc mozna dowolnie. Yoga Meltdown – 2 pojedyncze zestawy asan jogi trwajace troszkę ponad pół godziny. Nie jest to cykl filmikow do wykonywania w jakimś określonym harmonogramie, a wiec cwiczyc mozna dowolnie. Link do I części przygód z Jillian: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=336613 Edytowane przez fe414c2710b8060c6dec8506e8442112fb575cc4 Czas edycji: 2012-12-23 o 19:53

2012-12-06, 11:27	#2
live Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-12 Wiadomości: 941	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II https://wizaz.pl/forum/attachment.ph...1&d=1344361956 a to motywacja dla wszystkich

2012-12-06, 12:24	#4
bajons Zadomowienie Zarejestrowany: 2010-08 Lokalizacja: Dziki Zachód Wiadomości: 1 043	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II To oficjalnie zaczynamy w NOWYM WĄTKU! Melduje się __________________ Trenuję Nordic Walking to już 257 km Fanka Sagi G.R.R. Martina

2012-12-06, 13:02	#5
drzazga11 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-11 Lokalizacja: Puszcza Niepołomicka Wiadomości: 260	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II melduję się! __________________ http://suwaczki.slub-wesele.pl/200805262334.html http://suwaczki.slub-wesele.pl/20160813290213.html

2012-12-06, 13:07	#6
Mags1983 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-08 Lokalizacja: Kamenz;] Wiadomości: 3 382	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II Witajcie dziewczyny ! A to dla tych, którym się jeszcze dziś nie chciało ćwiczyć https://www.youtube.com/watch?v=6hhzEBSGvtU Do roboty dziewuszki __________________ wymiana Edytowane przez Mags1983 Czas edycji: 2012-12-06 o 13:09

2012-12-06, 13:34	#8
Jadeitea Zadomowienie Zarejestrowany: 2006-03 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 1 008	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II Melduję się i ja! Wprawdzie jutro kończę Shreda, ale od poniedziałku planuję zacząć coś nowego, może BR, bo narobiłyście mi smaku. Także ćwiczę dalej z wami! __________________ 30 Day Shred: done! Ripped in 30: done! Body Revolution: IN PROGRESS/ON HIATUS (przerwa spowodowana remontem i przeprowadzką) Jem trawę - blog (też zaniedbany, ale kiedyś doń wrócę)

2012-12-06, 13:40	#9
maadziara86 Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-12 Lokalizacja: UK Wiadomości: 44	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II heya! ja dzis rano pierwszy raz zrobilam sherda 3 i umieralam, dal mi w kosc kurcze nie moge sie zmobilizowac i nie robie codzien tylko 3-4 razy w tyg moze dlatego ze pracuje na nogach caly dzien i mi sie po prostu nie chce....

2012-12-06, 14:29	#11
ranka Kici kici miau miau Zarejestrowany: 2007-05 Lokalizacja: 3 city Wiadomości: 26 574	I ja from my iPhone using Tapatalk __________________ wymienię Instagram mój

2012-12-06, 16:13	#13
zielone_oko Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-08 Wiadomości: 7 076	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II Melduję się i ja __________________ .

2012-12-06, 16:16	#14
khloe Strzelaj lub emigruj! Zarejestrowany: 2008-11 Lokalizacja: Medellin! Wiadomości: 27 440	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II OMG to już II część! Filmik genialny Tak w ogóle to chciałabym mieć taką Jillian nad sobą. Ona jest rewelacyjna! I śmieszy mnie, ze ktoś się ekscytuje drewnianą Ewą Ch. za darmo bym jej filmików nie wzięła Wczoraj zapodałam sobie Banish'a... eeeeeee, nic specjalnego. Po 30 minutach wyłączyłam, bo mi się nudziło __________________ Przejechane na rowerze w 2019: 2 762 km mój INSTA (napisz pw kim jesteś wizażanko

2012-12-06, 19:07	#21
fe414c2710b8060c6dec8506e8442112fb575cc4 Konto usunięte Zarejestrowany: 2011-12 Wiadomości: 1 645	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II dziewczyny uzupełniłam 1 post, jak znacie jeszcze coś od Jillian czego nie wymieniłam albo zrobiłam gdzies pomyłkę to napiszcie to wszystko co ja znam i chociaż raz cwiczyłam

2012-12-06, 19:30	#22
Rzeczka Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-07 Lokalizacja: K-K / Krk Wiadomości: 353	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II [1=fe414c2710b8060c6dec850 6e8442112fb575cc4;3800522 9]dziewczyny uzupełniłam 1 post, jak znacie jeszcze coś od Jillian czego nie wymieniłam albo zrobiłam gdzies pomyłkę to napiszcie to wszystko co ja znam i chociaż raz cwiczyłam [/QUOTE] jest jeszcze Killer abs (najnowszy program, wyszedł kilka mcy temu). jego targetem jest brzuch i boczki. Ma trzy levele, które ćwiczy się tak długo jak się chce. Jillian mówi, że do kolejnego levelu powinniśmy przejść gdy czujemy się na to gotowi. Każda część trwa ok. 30 min. Ćwiczenia są bardzo różne, jednak Jillian odchodzi od typowych "brzuszków".

2012-12-06, 19:48	#24
khloe Strzelaj lub emigruj! Zarejestrowany: 2008-11 Lokalizacja: Medellin! Wiadomości: 27 440	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II [1=fe414c2710b8060c6dec850 6e8442112fb575cc4;3800579 5] wiem tez że jest jeszcze jakiś kicboxing i tbw shape up backside i front side ale najpierw chcę je wypróbować [/QUOTE] oooooooooooooooo a co to za ćwiczenia?? nigdy o takich nie słyszałam! __________________ Przejechane na rowerze w 2019: 2 762 km mój INSTA (napisz pw kim jesteś wizażanko

2012-12-06, 20:22	#26
fe414c2710b8060c6dec8506e8442112fb575cc4 Konto usunięte Zarejestrowany: 2011-12 Wiadomości: 1 645	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II mam je na dysku - Jillian tam ma ekipę kilkorga ludzi, chyba też z któregoś z tych jej programow jak The biggest looser chyba gdzieś na chomikach wyczaiłam oczywiście nie ma tam nic czego by nie było juz w shredzie / rippedzie / br / nmtz ale to taki "skumulowany atak" na te partie ciała.

2012-12-07, 08:09	#29
Jadeitea Zadomowienie Zarejestrowany: 2006-03 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 1 008	Dot.: Schudnij z Jillian Michaels - czesc II ŁOMATKO. Dziewczyny, skończyłam Shreda! fanfary Na razie ociekam potem (tłumaczę sobie, że to tłuszcz płacze ), ale jutro obiecuję podać wyniki, jeśli chcecie, bo zmierzyłam się dokładnie przed rozpoczęciem. W weekend robię sobie przerwę, a od poniedziałku, hmm, Ripped czy BR? Co polecacie? Dodam, że może będzie ze mną ćwiczyć mama, więc musi się nadawać dla 50-tki. __________________ 30 Day Shred: done! Ripped in 30: done! Body Revolution: IN PROGRESS/ON HIATUS (przerwa spowodowana remontem i przeprowadzką) Jem trawę - blog (też zaniedbany, ale kiedyś doń wrócę)

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)