2013-02-20, 10:02 | #1 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: łódź
Wiadomości: 28
|
ZaCzYnAmY OdChUdZaNiE- Ku PiĘkNeJ FiGuRzE
Witam wszystkich którzy mają ochotę do mnie dołączyć
Postanowiłam wziąć się w garść i zacząć dbać o swoją figure, więc tak mam 20 lat 165 cm wzrostu i ważę 78 kg Od dzisiaj postanowiłam zacząć moją dietę będzie ona wyglądała tak, postaram się jeść 5 posiłków dziennie, pić chociaż 1,5 l niegazowanej wody, no i ćwiczyć może na początek 30 min. I oczywiście zero słodyczy, pizzy i wszystkich innych strasznie tłustych i kalorycznych rzeczy. Wieżę że mi się uda, jak będzie nas więcej będzie jeszcze lepiej będziemy sie wspulnie motywować Więc do dzieła z takich brzuszków (.) miejmy takie ).( ---------- Dopisano o 10:54 ---------- Poprzedni post napisano o 10:51 ---------- Mój plan na dzisiaj wygląda tak zjadłam o 10 śniadanie- dwie kromki razowca z serem zółtym do tego woda, o 13 zjem obiad kotlet schabowy z surówką następnie posiłki zjem o 16 i o 19 a co to jeszcze nie wiem. A zapomniała bym jeszcze będę ćwiczyć 30 min ---------- Dopisano o 11:02 ---------- Poprzedni post napisano o 10:54 ---------- Zapomniałam również dodać że moja wymarzona waga to 55 kg ale jak będzie 60 to też będę zadowolona oby się udało 20.02.13- waga 78kg (wagę będę podawać co środę mam nadzieję że się będzie zmniejszać) CEL I- 70 KG CEL II- 65 KG CEL III - 60 KG CEL IV - 55 KG (wymarzony) |
2013-02-20, 10:13 | #2 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2011-01
Lokalizacja: Toruń
Wiadomości: 1 046
|
Dot.: ZaCzYnAmY OdChUdZaNiE- Ku PiĘkNeJ FiGuRzE
Ser zółty ? Przecież to kupa tłuszczu Kotlet schabowy
__________________
|
2013-02-20, 10:17 | #3 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: łódź
Wiadomości: 28
|
Dot.: ZaCzYnAmY OdChUdZaNiE- Ku PiĘkNeJ FiGuRzE
|
2013-02-20, 10:23 | #4 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomości: 158
|
Dot.: ZaCzYnAmY OdChUdZaNiE- Ku PiĘkNeJ FiGuRzE
lepiej gdybyś więcej ćwiczyła, obwiśnie Ci skóra jeśli schudniesz dużo na samej diecie w krótkim czasie
|
2013-02-20, 10:32 | #5 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: łódź
Wiadomości: 28
|
Dot.: ZaCzYnAmY OdChUdZaNiE- Ku PiĘkNeJ FiGuRzE
|
2013-02-20, 10:34 | #6 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-03
Lokalizacja: (prawie) Koszalin, ta wiocha obok Mielna
Wiadomości: 12 219
|
Dot.: ZaCzYnAmY OdChUdZaNiE- Ku PiĘkNeJ FiGuRzE
wytłumacz czemu NaPiSaŁaŚ w ten sposób tytuł watku...
|
2013-02-20, 10:58 | #7 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: łódź
Wiadomości: 28
|
Dot.: ZaCzYnAmY OdChUdZaNiE- Ku PiĘkNeJ FiGuRzE
|
2013-02-20, 11:09 | #8 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-12
Wiadomości: 13 517
|
Dot.: ZaCzYnAmY OdChUdZaNiE- Ku PiĘkNeJ FiGuRzE
hej ja sie odchudzam od grudnia-jestem na 2 innych watkach w lutym sie ostro wzielam i widac wyniki tzn wizualnie-bo bede sie wzyc i mierzyc dopiero w marcu
startowalam od 64 kg...moge ci cos doradzic: zamien sery zolte i topione na biale lub almette-maja wiecej bialka i mniej kalorii ogranicz chleb-jesli juz wybieraj ciemne pieczywo pij zielona i czerwona (2 dziennie) herbate- fajnie przyspiesza metabolizm jak nie chcesz jesc slodyczy kup chrom ( ja 20 dni juz nie jem-ale z silnej woli) cwicz najmniej 30 minut dziennie-zeby ci weszlo w krew nie smarz na tluszczu wyklucz panierki-lepiej upiecz sobie wszystko nie glodz sie-organizm bedzie chcial nadrobic na przekaski jak bedziesz glodna proponuje serek wiejski lub warzywo(marchew) pamietaj ze musli ma mnostwo kalorii a owoce duzo cukru-lepiej jesc je rano nie waz sie co dzien-bez sensu-na poczatku waga sie lubi zatrzymywac no i sie nie poddawaj do lata mnostwo czasu na fajny brzuszek mam nadzieje ze pomoglam-powodzenia Edytowane przez agafisia Czas edycji: 2013-02-20 o 11:10 |
2013-02-20, 11:14 | #9 | ||
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: łódź
Wiadomości: 28
|
Dot.: ZaCzYnAmY OdChUdZaNiE- Ku PiĘkNeJ FiGuRzE
Cytat:
---------- Dopisano o 12:14 ---------- Poprzedni post napisano o 12:10 ---------- Cytat:
|
||
2013-02-20, 11:26 | #10 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-12
Wiadomości: 13 517
|
Dot.: ZaCzYnAmY OdChUdZaNiE- Ku PiĘkNeJ FiGuRzE
ja mam 28 lat 165 cm i 64 waze mi 60 by pasowalo nawet
widze od lutego zmiany wszystko luzniejsze-wczoraj sie wbilam w rozmiar 38 i brzuszek fajny sie zrobil ja mam tabelke na lodowce co mam robic i co dzien stawiam krzyzyki-motywuje tez cwicze 30 minut dziennie-nawet jak mi sie nie chce-zeby sie przyzwyczaic...mam rowerek i steperek pije litr wody na sile-nie lubie ale sie zmuszam po czerwonej herbacie-pije tylko 1 bo mnie brzuszek boli po wiecej-fajnie sie lata siusiu i nie tylko jem co dzien jakies warzywo i owoc i poczytalam o bialku-jak sie cwiczy to trzeba jesc-albo serki wiejskie albo rybke... nie uzywam oleju i nie smarze-ale to ze wzgledu na wysoki cholesterol...nauczylam sie piec wszystko i kupilam parowar... kiedys jadlam musli i owoce mixowalam na wieczor ale sie dowiedzialam ze to ma mnostwo cukru i musli nie jem a owoce do poludnia wieczorem jak mi sie chce podjadac to obieram marchew, papryke ogorka albo cos kielbaske jem ale tylko chuda, i chleba tylko na sniadanie grahamke-xawsze planuje co kupic na kolacje zeby potem nie buszowac slodkiego nie jem od 1 lutego-jak bylam w gosciach to kupilam bakalie i zagryzalam ale od marca zamierzam wprowadzic 1 slodkie tygodniowo i schowalam wage i cm zeby sie ciagle nie wazyc-to frustrujace... ale widze fajne efekty i jestem szczesliwa bez tej wagi najwazniejsze zeby sie nie poddawac i nie zalamywac...po malutku byle do celu |
2013-02-20, 11:37 | #11 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2011-01
Lokalizacja: Toruń
Wiadomości: 1 046
|
Dot.: ZaCzYnAmY OdChUdZaNiE- Ku PiĘkNeJ FiGuRzE
Ja wam tylko doradzę, żeby lepiej pić zielona herbatę. Czerwona na dłuższą metę i w dużej ilości jest strasznie niezdrowa i prowadzi do kłopotów z układem pokarmowym.
__________________
|
2013-02-20, 11:39 | #12 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-03
Lokalizacja: (prawie) Koszalin, ta wiocha obok Mielna
Wiadomości: 12 219
|
Dot.: ZaCzYnAmY OdChUdZaNiE- Ku PiĘkNeJ FiGuRzE
bo to tzw pokemoniaste pismo, raczej "zarezerwowane" na pogaduchy z gimnazjalistkami, a nie na wątek czytany przez kazdego... zwyczajnie - mozna bylo dac jaks emotikonke by sie wyroznial, a nie pisac niepoprawnie. taki mój offtop. moze innych to nie odrzuca ale mnie tak - trąci infantylnością
|
2013-02-20, 11:47 | #13 | ||
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-12
Wiadomości: 13 517
|
Dot.: ZaCzYnAmY OdChUdZaNiE- Ku PiĘkNeJ FiGuRzE
Cytat:
---------- Dopisano o 12:47 ---------- Poprzedni post napisano o 12:46 ---------- Cytat:
|
||
2013-02-20, 11:56 | #14 | |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: łódź
Wiadomości: 28
|
Dot.: ZaCzYnAmY OdChUdZaNiE- Ku PiĘkNeJ FiGuRzE
Cytat:
|
|
2013-02-20, 12:04 | #15 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-12
Wiadomości: 13 517
|
Dot.: ZaCzYnAmY OdChUdZaNiE- Ku PiĘkNeJ FiGuRzE
w zasadzie ja wszystko jem-ale delikatnie...nie mozna wszystkiego ograniczyc...np ziemniaki wole pieczone, ale jak ugotuje to tez lyzke zjem, makaron jak robie to kupuje pelnoziarnisty...nie wypowiem sie za duzo co wolno a co nie, ale ja jem...z tym ze wiecej surowki na talerzu niz tego wszystkiego nie moge odstawic normalnego jedzenia-meza musze wykarmic
w sumie jestem zdania ze wszystko mozna-ale w odpowiednich ilosciach-nawet slodkiego organizm potrzebuje...wiadomo jak sie napchamy kope zarcia to nic zdrowe nie bedzie hehe ---------- Dopisano o 13:04 ---------- Poprzedni post napisano o 13:02 ---------- orbiterek-fajna rzecz mi sie juz w chacie nie zmiesci ale fajna rzecz |
2013-02-20, 12:10 | #16 | |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: łódź
Wiadomości: 28
|
Dot.: ZaCzYnAmY OdChUdZaNiE- Ku PiĘkNeJ FiGuRzE
Cytat:
|
|
2013-02-20, 12:16 | #17 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2011-01
Lokalizacja: Toruń
Wiadomości: 1 046
|
Dot.: ZaCzYnAmY OdChUdZaNiE- Ku PiĘkNeJ FiGuRzE
Jasne, że nie można od razu ze wszystkiego zrezygnować, bo dieta a raczej zdrowe odzywianie ma być przyjemnością, a nie katorgą
Mój trener powiedział żeby po prostu ograniczyć smażone, lepiej upiec lub ugotowac na parze, nie jeść tlustych potraw, duzo rybek warzyw (ale nie przesadzać z gotowaną marcherwka) odstawić fast food'y itp i wysoko przetworzone dania czy wyroby. chuda drobiowa wędlika, najlepiej samemu zrobić, ale jeśli nie mamy czasu albo chęci to wybierać to co najlepsze w sklepie. Najlepiej jeść drób, bo to chude mięsko. Ryż najlepiej brązowy, makarony pełnoziarniste, pieczywo też. Nie katować się produktami light czy odłuszczonymi, bo to straszny syf. Nie przesadzać z owocami, bo maja dużo cukru. No i najważniejsze nie szaleć z solą, bo zatrzymuję wodę i przeszkadza w odchudzaniu. Najlepiej ułożyć sobie jadłospis na następny dzień i się go trzymać. Najważniejsze jest to żeby węgle i jakiś owocek były do I czy II sniadania, obiad to wiekszość białka z odrobinką węgli, podwieczorek białkowy i kolacja też. Białko pomaga w odchudzaniu. Dieta nie ma polegać na tym, że wpychamy w siebie sałate bo reszta tuczy
__________________
Edytowane przez sandra1892 Czas edycji: 2013-02-20 o 12:17 |
2013-02-20, 12:25 | #18 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-12
Wiadomości: 13 517
|
Dot.: ZaCzYnAmY OdChUdZaNiE- Ku PiĘkNeJ FiGuRzE
sandra zgadzam sie z toba w 100%
paula grunt to sie trzymac tego wszystkiego kazda chce byc piekna i ja nam zycze wszystkim zebysmy dotarly w koncu do swoich celow-najlepiej zdrowym odzywianiem polecam ci liste na miesiac z rzeczami ktore chcesz wprowadzic na lodowke i stawiac krzyzyki i minusy mnie motywuje okrutnie-wstyd miec minusa |
2013-02-20, 12:41 | #19 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2011-01
Lokalizacja: Toruń
Wiadomości: 1 046
|
Dot.: ZaCzYnAmY OdChUdZaNiE- Ku PiĘkNeJ FiGuRzE
Cytat:
Moja teściówka stwierdziła, że ta moja "dieta" a raczej zdrowe odżywianie to za drogi interes. No taaa bo łatwiej jest kupić tańszą wędlinę, która w składzie ma ponad połowe tłuszczu
__________________
|
|
2013-02-20, 13:02 | #20 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-12
Wiadomości: 13 517
|
Dot.: ZaCzYnAmY OdChUdZaNiE- Ku PiĘkNeJ FiGuRzE
wiesz tyle wedlinki ile zje kobitka na diecie-ja mam 6 plasterkow na 5 dni tez mi wydatek ale mam takie same jak ty zalozenia a propo miesa gotowania bialka owocow itp...jeszcze dodalam ta czerwona herbate, wode i cwiczenia a tak to samo co ty a nooo i post w lutym od slodyczy ale to tylko po to zeby sprawdzic jak schudne bez nich i zeby sprawdzic jaa mam silna wole
a nie smarze i nie uzywam tluszczu bo mi nie wolno...mam wysoki cholesterol i musialam sie na pieczenie i parowar przerzucic...ale w sumie bardzo mi to smakuje juz nie wyobrazam sobie tlustych rzeczy jesc-choc lubie jesc wszystko sandra a ty z jakiej wagi startujesz?schudlas juz cos? hehe tesciowka moja malpa tesciowka ma taka wage jak ja i mnie od grubasow wyzywa i liczy ile u nich zjem jak w gosciach jestem masakra Edytowane przez agafisia Czas edycji: 2013-02-20 o 13:03 |
2013-02-20, 13:13 | #21 | ||
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-08
Lokalizacja: skądinąd
Wiadomości: 9 099
|
Dot.: ZaCzYnAmY OdChUdZaNiE- Ku PiĘkNeJ FiGuRzE
sandra1892
Ser żółty na diecie można jeść, kto powiedział, że nie A to przepraszam, jak się jest na diecie to się tłuszczy w ogóle nie spożywa? A słyszała koleżanka o zapotrzebowaniu na redukcji na B/T/W ? Czy nie bardzo? Pół plastra czy plaster raz na kilka dni nie zaszkodzi na pewno. ---------- Dopisano o 14:11 ---------- Poprzedni post napisano o 14:08 ---------- Cytat:
---------- Dopisano o 14:13 ---------- Poprzedni post napisano o 14:11 ---------- Cytat:
Ja ćwiczę cardio 4-5 razyw tygodniu. Zależy jak mi się chce Edytowane przez ogolnie Czas edycji: 2013-02-20 o 13:09 |
||
2013-02-20, 13:27 | #22 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2012-11
Lokalizacja: Lublin
Wiadomości: 5 995
|
Dot.: ZaCzYnAmY OdChUdZaNiE- Ku PiĘkNeJ FiGuRzE
Paula ,nie obrażaj się,rób swoje .Ale przyjmij też rady bardziej doświadczonych w odchudzaniu koleżanek.
Ja też Cię od razu trochę pokrytykuję. Po pierwsze za późno jesz pierwsze śniadanie.Bo o godz.10 to o 2 godziny za późno.Posiłków powinno być 5 a nie 4.uwierz mi ,łatwiej przetrwać na diecie jak jest ich więcej. I błędem jest też to,że nie wiesz co masz zamiar zjeść na 2 pozostałe posiłki dziś. Bo to skłania do brania do jedzenia czegokolwiek z lodówki.i z diety nici. Powinnaś zrobić plan na przynajmniej dzień czy 2 naprzód,zgromadzić produkty i trzymać się planu.Bo jak przychodzisz głodna np. ze spaceru i dopiero musisz wymyślić i przygotować coś na posiłek to zanim ten posiłek będzie gotowy to możesz stracić cierpliwość i zjeść to co akurat pod ręką a w odchudzaniu nie wskazane. Życzę powodzenia! |
2013-02-20, 13:52 | #23 | ||
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2011-01
Lokalizacja: Toruń
Wiadomości: 1 046
|
Dot.: ZaCzYnAmY OdChUdZaNiE- Ku PiĘkNeJ FiGuRzE
Cytat:
Ser zółty na prawdę lepiej na diecie odstawić Po co nabijać sobie cholesterol serem Ale widzę, że fanki sera mnie zgładzą za tą wypowiedź W produktach serowarskich występują obficie tłuszcze i cholesterol, dlatego nadwaga, choroby układu krążenia, w tym nadciśnienie tętnicze, są przeciwwskazaniami do spożywania serów. W takim przypadku polecane są pacjentom sery kozie, o mniejszej zawartości tłuszczów. ---------- Dopisano o 14:52 ---------- Poprzedni post napisano o 14:48 ---------- Cytat:
__________________
|
||
2013-02-20, 14:12 | #24 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2013-02
Wiadomości: 1
|
Dot.: ZaCzYnAmY OdChUdZaNiE- Ku PiĘkNeJ FiGuRzE
też zaczęłam taką mini dietę. 5 posiłków dziennie, 1/5 l wody, 2x zielona herbata. Do tego suszone śliwki, ale kurczę nie chcę podajdać między posiłkamim więc wciskam je gdzie popadnie.
śniadanie- owsianka + suszone śliwki (7:00) II śniadanie - 2x marchewka + jogurt naturalny (9:00) obiad- "warzywa na patelnię" robione na parze (12:00) podwieczorek- serek wiejski + jabłko (15:00) kolacja- 2x jajko (18:00) to dzisiejszy jadłospis. po 18 staram się nie jeść, piję wtedy wodę, bo zapycha, jak jestem głodna to idę spać (new day new meals ) No i do tego biegam codziennie rano, nad Wisłą. Na razie brak kondycji daje się trochę we znaki, ale zaczynam to lubić. Mam stałą trasę- około 6 km, ale z jedną przerwą na rozciąganie, czyli 3+3. W weekend brzuszki 500 dziennie. Wcinam jeszcze l-karnitynę w kapsułkach (polecam!) Mam 167 cm, w zeszłym tygodniu ważyłam 66 kg, chcę 57. Zobaczymy jak będzie, na razie silna wola mnie nie opuszcza a to 57 chcę ważyć w czerwcu, więc mam trochę czasu A TOBIE PAULA POWODZENIA! |
2013-02-20, 14:32 | #25 | |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: łódź
Wiadomości: 28
|
Dot.: ZaCzYnAmY OdChUdZaNiE- Ku PiĘkNeJ FiGuRzE
Cytat:
---------- Dopisano o 15:32 ---------- Poprzedni post napisano o 15:15 ---------- Już zaczynam trochę rozumieć muszę zacząć planować posiłki, więc tak dokańczając dzisiejszy dzień o 16- zrobie sobie twarożek z jogurtem i ze szczypiorkiem a o 19 na kolacje no nie wiem pomidora z jogurtem co o tym myslicie??? Jestem w pracy do 22 bo pracuje w sklepie i nie ma zabardzo mozliwości wymyslania bo nie mogę tu nic ugotować rozumiecie. Może sprubuje wymyśleć jutrzejszy dzień więc tak: 7.30- dwie kromki razowego chlebka z wędlina do tego zielona herbata 10.30-??? pomocy nie wiem co powinnam jeść na drugie śniadanie 13.00- drobiowe pulpeciki w sosie pomidorowym z kaszą 16.00-??? i tu też nie bardzo wiem co jadać 19.00- serek wiejski i zielona cherbata no i oczywiście 30 minut na orbitreku i 1,5 l wody |
|
2013-02-20, 15:36 | #26 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-12
Wiadomości: 13 517
|
Dot.: ZaCzYnAmY OdChUdZaNiE- Ku PiĘkNeJ FiGuRzE
ja tam az tak dokladnie nie planuje jedzenia-nie mam nawet mozliwosci trzymac sie na godziny jedzenia wiec jem sniadanie o 10 -wstaje o 9-jakas grahamke z wedlinka, jak jestem glodna do obiadu to zjem owoc, potem obiad, potem serek wiejski albo makrele wedzona, potem albo nic albo warzywka jakies...i dobrze mi z tym dla mnie troche to chore z tym jedzeniem na godziny - chociaz ponoc pomaga kazdy wie co dla niego dobre
pomidorki z jogurtem-w zeszlym roku jadlam je tonami-bo lubie- schudlam 7 kg w 3 miechy co do sera i tluszczy sera czasem zjem plasterek-lubie, ale ostroznie, czasem cos podsmarze delikatnie ale na oliwie no i awokado czasem zjem... wszystko jem ale bez przesady a tluszcze musze ograniczyc bo musze grubella -twoje rady to nie krytyka-to dobre rady sandra- czytasz mi w mozgu nom te same poglady a wogole 6,5 kg w 1,5 miesiaca? marzenie ja baaaardzo wolno zzucam...wynik masz swietny...i mozesz duzo doradzic-bo twoj plan jak widac po wynikach swietnie dziala |
2013-02-20, 15:45 | #27 | |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: łódź
Wiadomości: 28
|
Dot.: ZaCzYnAmY OdChUdZaNiE- Ku PiĘkNeJ FiGuRzE
Cytat:
|
|
2013-02-20, 15:50 | #28 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-12
Wiadomości: 13 517
|
Dot.: ZaCzYnAmY OdChUdZaNiE- Ku PiĘkNeJ FiGuRzE
no pewnie prubuj wszystko po kolei mamy rozne organizmy rozne zapotrzebowania i nie wiadomo co na ciebie zadziala kazdy musi znalezc wlasny sposob na paskudne tluszczysko ktore sie w nas zagniezdzilo
|
2013-02-20, 16:34 | #29 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2011-01
Lokalizacja: Toruń
Wiadomości: 1 046
|
Dot.: ZaCzYnAmY OdChUdZaNiE- Ku PiĘkNeJ FiGuRzE
agafisia, wiesz na początku zawsze fajnie waga leci i chudnie się migiem Teraz mam zastój, ale to czasem się zdarza
Do tego chodzę na siłownie i na treningi personalne
__________________
|
2013-02-20, 16:40 | #30 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-12
Wiadomości: 13 517
|
Dot.: ZaCzYnAmY OdChUdZaNiE- Ku PiĘkNeJ FiGuRzE
mi strasznie ciezko chociaz kg zgubic mimo wieeeelkich wysilkow...im jestem starsza tym ciezej spadaja...warto tez sie mierzyc centymetrem-wtedy widac wyniki... gdzies czytalam ze dieta to 80% a cwiczenia 20%... ale lepiej cwiczyc zeby skora byla fajna no i dla kondycji
|
Nowe wątki na forum Wspólne odchudzanie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 09:04.