|
Notka |
|
Dietetyka Miejsce dla osób, które są na diecie. Rozmawiamy o zdrowym odżywianiu. Uwaga! Wyznacznikiem jest kaloryczność dobowa diet - muszą one mieć ponad 1000 kcal. |
|
Narzędzia |
2006-08-31, 09:41 | #1 |
Wtajemniczenie
|
Wrzesień - układam dietę i plan treningowy. Proszę o korekty :)
Witam kochane
Już sporo schudłam zmieniając tryb życia i wprowadzając zasady o jakich tak często piszenie... Mam jeszcze miesiąc do rozpoczęcia studiów i postanowiłam go jak najlepiej wykorzystać. Studia dopiero zaczynam, więc nie mam pojęcia jak będzie wyglądał mój dzień od października i czy przypadkiem wszystko to, co wypracowałam nie pójdzie na marne - ale nie o tym miało być. Namiętnie czytam forum o dietetyce i fitnessie, ale także artykuły na sfd i właśnie tam natknęlam się na art. dot. układania własnych diet na podstawie zapotrzebowania na kalorie i makroskładniki. Na czym mi zależy? Daję sobie cały wrzesień na zgubienie 3kg i na większe podkreślenie mięśni brzucha (zarysy już są ) oraz muszę trochę popracować na wew. stroną ud. Może przejdę do konkretów. Zależy mi, by ktoś bardziej doświadczony i z większą wiedzą sprawdził, czy taki plan jest poprawny. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi: 2200 kcal, odjęłam 500kcal (dieta redukcjna) i mamy 1700kcal. Po rozpisaniu tego na makroskładniki wychodzi, że dziennie powinnam jeść 132g białka, 198g węglowodanów oraz 42g tłuszczów. Do tego momentu wszystko szło gładko, ale mam problem z rozpisaniem tego na posiłki i z dodaniem ćwiczeń... Takie coś mi wyszło: 7-7:30 - przed śniadaniem ok. 30 m.in. aerobów 8:00 - PosiłekI - 26g Białka, 70g Węglo., 11g tłuszczy -> 474 kcal 11:00 - Posiłek II - 26g / 60g / 11g -> 443 kcal 13:00 - Posiłek III - 26g / 40g / 10g -> 354 kcal ok. 15 - trening siłowy, tj. a6w, ćwiczenia na uda, nogi. Zaczynam od ok. 20m.in stopniowo zwiększając czas trwania ćwiczeń do 45m.in 16:00 - Posiłek IV - 27g / 28g / 10g -> 319 kcal 19:00 - Posiłek V - 27g / -- / -- -> 108 kcal ok. 22 - spanie Mam nadzieję, że wszystko jest czytelne. 1. Z tego co rozpisałam wychodzi mi, że posiłek IV jest posiłkiem potreningowym, ale jest u mnie także obiadem! Zazwyczaj jem rybę/filet z kurczaka + warzywa + makaron ciemmy/kasza, więc wydaje mi się, że (chyba) może być Tylko jak z tym tłuszczem... w tym posiłku powinno się go unikać, a czy 10g to dużo? 2. Zastanawiam się także ile razy w tyg. powinnam ćwiczyć... ? Początkowo założyłam, że 3 razy w tyg. aeroby i podobne trening siłowy, ale przy a6w nie ma miejsca na przerwę. Jak najlepiej będzie to rozplanować 3. Dla upewnienia się... czy "wychodząc" z diety i chcąc powrócić do swojego zapotrzebowania należy tygodniowo dodawać 100kcal ? Taki sposób (chyba) nie powinien doprowadzić do efektu jo-jo? 4. I jeszcze jedno pytanie. W artykule wszystko rozpisane było na 6 posiłków, ostatni o 22 (całkowicie białkowy) Czy po takim posiłku także trzeba odczekać 3h zanim pójdzie się spać, czy można położyć się od razu? Jeśli nie muszę czekać to mogłabym dodać jeszcze 6 posiłek, bo w innym wypadku nie wyobrażam sobie czekania do 1 w nocy. Za wszelkie praktyczne rady i korekty b. dziękuję
__________________
...
|
2006-08-31, 09:51 | #2 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 300
|
Dot.: Wrzesień - układam dietę i plan treningowy. Proszę o korekty :)
Ja ci niestety nie odpowiem na twoje wątpliwości, bo nie mam pojęcia o zdrowym odżywianiu. Wręcz przeciwnie - chciałam się zapytać jak ty to wszystko ustaliłaś?? Skąt wiesz ile twój organim potrzebuje kcal dziennie, itd.??
|
2006-08-31, 10:07 | #3 | |
Wtajemniczenie
|
Dot.: Wrzesień - układam dietę i plan treningowy. Proszę o korekty :)
Cytat:
__________________
...
|
|
2006-08-31, 13:24 | #4 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 21 806
|
Dot.: Wrzesień - układam dietę i plan treningowy. Proszę o korekty :)
Cytat:
wychodząc z diety dodajemy 100 kcal co tydzień jeżeli chodzi o ćwiczenia to po prostu a6w rób codziennie, a resztę tak jak zaplanowałaś TAKA UWAGA; trudno Ci będzie uzyskać takie wartośći btw jak już zaczniuesz układać menu: chodzi mi o np. 27g białka, dlatego pamiętaj, ze diete bilansujemy dziennie a nie posiłkowo. Proszę rozpisz te btw na posiłki A tak poza tym to gratuluję rozsądku |
|
2006-08-31, 19:00 | #5 | |
Wtajemniczenie
|
Dot.: Wrzesień - układam dietę i plan treningowy. Proszę o korekty :)
Cytat:
A co do rozsądku... etap "cudownych środków" mam już za sobą i nigdy więcej... teraz zamierzam zrobić to z głową
__________________
...
|
|
Nowe wątki na forum Dietetyka |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 01:05.