Dieta Strażników Wagi (Weight Watchers) - przepisy + zdjęcia

[ziarnko piasku]

Napisane przez wani

To dzisiaj koniecznie poloz sie wczesniej i wypocznij, bo na pewno zapasy energii Ci sie uszczuplily
Czy na tej diecie WW jest cala Twoja rodzina przy okazji... czy gotujesz dla nich oddzielnie?

Trudno powiedzieć czy cała rodzina jest na diecie... mój TŻ jakąś tam zupkę zje, jak ostatnio gotowałam ogórkową na żeberkach to ja jej nie jadłam jak ugotowałam rosół, który jest ulubioną zupą mojej córci to też go nie jadłam
ograniczyłam sobie spożycie chleba bo jestem po nim taka "zalepiona" tzn. nie mogę się normalnie wypróżnić, TŻ-ta nie oszczedzam, normalnie je pieczywo, smaruję mu je masłem, na kanapce ma majonez itd. Jak mu robiłam naleśniki to zjadł je sam - ale to nie jest tak, że ja patrzę i mi ślina po brodzie leci, mnie już nie ciągnie do słodkiego całe szczęście bo zawsze moim największym problemem były słodycze, jak przeszłam na dietę WW to przez jakieś pierwszy tydzień, półtora miałam ochotę na coś słodkiego więc jadłam np. wafla ryżowego z łyżeczką miodu (0.5pkt) [trzy takie wafle mają 0.5pkt] i właśnie po tym pieczywie ryżowym i pieczywie lekkim wasa też byłam "zalepiona" więc zaczełam inaczej komponowac posiłki - tak żeby pieczywo omijać. Ale jutro mam zamiar zrobić Creamy Mushrooms On Toast więc chlebek będzie na lunch

takie pomieszanie z poplątaniem mi chyba wyszło co?

[wani]

Ale zrozumialam sens, czyli odpowiedzialas na moje pytanie

[wani]

Dzis powinno byc wazenie, ale postanowilam, ze bede wazyc sie co 2 tygodnie
Musze tez troche zmienic parametry w moim podpisie, bo na prawidlowej diecie jestem doklanie od 20 kwietnia, a to co jest tam napisane to dawno nieprawda...
Postanowilam rowniez, ze jeden dzien tygodnia bedzie dniem warzywnym. Zastanawialam sie, ktory bedzie najbardziej odpowiedni i wybralam poniedzialek. Niestety zaczne plan dopiero od przyszlego tygodnia, bo na dzis nie jestem zupelnie przygotowana pod wzgledem zaopatrzenia lodowki. Mam zamiar nagotowac sobie tej zupy warzywnej i caly dzien ja konsumowac
Jakie mam plany na dzis? Najpierw uczelnia, potem godzinka na rowerze w plenerze. Wieczorem jade na spotkanie w sprawie biezmowania Przegapilam czas, kiedy robilo sie je terminowo, a ze w przyszlym roku planuje slub to musze je zrobic.

milego dnia

[ziarnko piasku]

Hej, hej!

jestem

wczoraj miałam jakiś słaby dzień zaczynał mi się okres powoli a ja miałam ochotę pożreć konia z kopytami buuu... przekroczyłam dozwolone punkty o 2 Dzisiaj już mi się @ rozkręcił więc mam nadzieję że będzie "normalnie" z jedzeniem

W niedzielę i wczoraj robiłam ten sam obiad Chicken Chasseur ale z dwoma różnymi rodzajami mięsa - raz z udkami (bez skóry i kości) a raz z piersią kurczaka. Podaję przepis

Chicken Chasseur (nie wiem jak to przetłumaczyć może Maja zajrzy i podpowie bo tylko znalazłam to że Chasseur to po francusku myśliwy)

wartość punktowa: 2.5 (z piersią kurczaka)
3.5 (z udkiem)

600g piersi z kurczaka (lub 4 udka bez skóry)
2 średnie cebule
2 ząbki czosnku
100g pieczarek
1 średnia marchew
puszka pomidorów
2 łyzki przecieru pomidorowego
1 łyżka natki pietruszki
1 kostka bulionu warzywnego rozpuszczona w 30ml wody
szczypta soli i pieprzu

Na patelni(ja patelnię pryskam olejem o obniżonej kaloryczności w sprayu) podsmażamy kurczaka przez 3-4 min z każdej strony, aż się zrumieni. Przekładamy do żaroodpornego naczynia.
Na tej samej patelni podsmażamy pokrojoną cebulę i czosnek aż będą miękkie. Przekładamy do naczynia z kurczakiem, dodajemy pokrojone pieczarki, marchew, pomidory w puszcze i przecier pomidorowy.
Na patelnię, na której smażył się kurczak i cebula wlewamy rozpuszczony bulion i doprowadzamy do wrzenia mieszając by to co pozostało z kurczaka i cebulki się oderwało i przeszło do płynu. Wlewamy do naczynia z przygotowaną potrawą, solimy i pieprzymy.
Wkładamy naczynie do pieca, pieczemy pod przykryciem przez godzinę. Przed podaniem posypujemy natką pietrzuszki.
Ja podawałam z ugotowanym ryżem (100g ugotowanego ryżu = 2 punkty)
Życzę smacznego!

Pozdrawiam!

[wani]

jaki fajny talerz

[ziarnko piasku]

Wrzucam obiecany przepis na
Creamy Mushrooms on Toast
wartość punktowa: 4

200g pieczarek
7 łyżek bulionu
40g niskotłuszczowego twarożku
2 pełnoziarniste tosty

Pokrojone pieczarki dusimy w bulionie ok 4-5 min aż wywar prawie całkowicie odparuje. Dodajemy twarożek, mieszamy i podgrzewamy jeszcze chwilę. Nakładamy na dwa tosty i posypujemy odrobiną szczypiorku.

[moje tosty na zdjęciu są warte 3.5 punkta a to ze względu na to, że użyłam innego rodzaju chleba ]
--------------------------
Dzisiaj robiłam Spaghetti Bolognese na obiad (6 punktów) ale zapomniałam o zdjęciu postaram się jutro to nadrobić albo sfotografuję obiad TŻa

[wani]

Hej!
Chyba sobie dzis zrobie zupe z pierwszej strony... Musze tylko do sklepu skoczyc :P
A jak tam waga... idzie w dol? U mnie po dwoch tygodniach -2,5 kg. Bardzo obiecujacy poczatek i wielka mobilizacja na kolejne dwa tygodnie

[Anessa]

Witajcie Strazniczki

chyba sie do was dolacze, bo juz mam siebie samej dosyc a moze spotkania z innymi dadza mi tego kopa, ktory mi jest bardzo teraz potrzebny.
Ziarnko piasku - ty mieszkasz w Anglii, wiec mi pomozesz moze w zwiazku z chodzeniem na spotkania grupowe?
Opowiedz troszke o nich jesli mozesz oczywiscie. Ja mam dosyc niedaleko spotkania ale obawiam sie, ze moj angielski moze nie byc wystarczajaco dobry Jak sie uda to zaczne od tego miesiaca ale chcialabym najpierw dowiedziec sie czegos wiecej od ciebie
Pozdrawiam

[ziarnko piasku]

Witaj Anessa!

cieszę się, że postanowiłaś dołączyć do WW pierwszy krok za Tobą Spotkania są co tydzień, na początku przez pierwszych 5 tyg jesteś ważona przez swoją Liderkę a w specjalnym "dzienniczku" zapisywane są Twoje postępy. Ważenie jest poufne - nikt prócz Ciebie i liderki nie wie ile schudłaś czy ile przybrałaś w danym tygodniu (no chyba że sama się podzielisz tym z innymi uczestnikami) Potem po ważeniu albo idziesz do domu albo zostajesz na meetingu i słuchasz wiadomości na jakiś tam temat - ja do tej pory miałam o ćwiczeniach, motywacji, jak pokonać zachcianki i ostatnio o jedzeniu w restauracjach ja zawsze zostaje żeby posłuchać, nie musisz się odzywać jeśli nie chcesz. Ja siedzę cicho i chociaż mój angielski jest w porządku to jakoś tak mi głupio się odzywać wśród rodowitych Angolii, boję się że palnę gafę albo co i moja liderka chyba to rozumie bo nigdy mnie nie wywołuje do odpowiedzi
Na pierwszym spotkaniu dostajesz też taki mały segregtor w którym masz info o całym ich programie Discover i co tydzień dostajesz dodatkowe "wkładki" do tego segregatora.
No nie wiem co tu jeszcze napisać... nie zastanwiej się tylko dołącz w grupie zawsze raźniej

Pozdrawiam!

[Anessa]

Bardzo dziekuje za szybka odpowiedz

Jeszcze jedno mnie zastanawia - placenie. Place zawsze tylko za miesiac, tak? Nie ma jakis oplat typu - pol roku, rok? Bo na przyklad jak po miesiacu stwierdze, ze to nie dla mnie, to po prostu nie musze juz sie pojawic, tak? Przeprasza, ze cie tak gnebie ale jestes jedyna znana mi osoba z UK, ktora cos na ten temat wie

---------- Dopisano o 15:49 ---------- Poprzedni post napisano o 15:44 ----------

Ach, i jeszcze jedno!

Duzo osob przychodzi na takie spotkania? w jakim przedziale wiekowym sa najczesciej? Ja jestem z dosyc malego miasteczka ale i tu widze bardzo otyle osoby, zwlaszcza mlode dziewczyny. tylko raczej one nie chodza na tego typu spotkania bo zawsze maja jakiegos batonika albo chipsy w lapkach

[ziarnko piasku]

Napisane przez Anessa

Bardzo dziekuje za szybka odpowiedz

Jeszcze jedno mnie zastanawia - placenie. Place zawsze tylko za miesiac, tak? Nie ma jakis oplat typu - pol roku, rok? Bo na przyklad jak po miesiacu stwierdze, ze to nie dla mnie, to po prostu nie musze juz sie pojawic, tak? Przeprasza, ze cie tak gnebie ale jestes jedyna znana mi osoba z UK, ktora cos na ten temat wie

Pytaj, pytaj, chcętnie odpowiem jak coś wiem
Jak się zapisujesz on line to płacisz miesięcznie 17.95 i jest to zlecenie Direct Debit więc kasa schodzi co miesiąc dopóki nie zrezygnujesz, i masz dostęp do eSource gdzie wpisujesz sobie wszystko co zjadłaś, przeliczasz punkty, możesz budować własne przepisy żeby dowiedzieć się jaka potrawa jaką ma wartość punktową, jest tzw. Weight Chart czyli wykres jak zmienia się Twoja waga itd. Jest wiele artykułów, przepisów multum - jest z czego wybierać. Naprawdę fajna rzecz
---------- Dopisano o 15:49 ---------- Poprzedni post napisano o 15:44 ----------

Napisane przez Anessa

Ach, i jeszcze jedno!

Duzo osob przychodzi na takie spotkania? w jakim przedziale wiekowym sa najczesciej? Ja jestem z dosyc malego miasteczka ale i tu widze bardzo otyle osoby, zwlaszcza mlode dziewczyny. tylko raczej one nie chodza na tego typu spotkania bo zawsze maja jakiegos batonika albo chipsy w lapkach

Na spotkaniach jest różnie - czasami więcej osób, czasami mniej. Przedział wiekowy też ogromny - od dwudziestolatków do babć po 60-tce serio, aż się sama zdziwiłam jak zobaczyłam Zazwyczaj jest tak, że do ważenia przychodzi nawet ponad 30 osób a na samym meetingu zostaje połowa albo mniej...

[Anessa]

Dzieki!
Przekonalas mnie! W srode ide na spotkanie - mam nadzieje, ze go nie przeloza albo nie odwolaja
Ja placic bede gotowka, na spotkaniu (wyczytalam, ze tez tak mozna).
Zobaczymy. Dzis sobie kupilam wage - zalamalam sie ale i zmotywowalam.
Jak juz bede miala te wszystkie broszurki i menu to tez bede tu wpisywac
A ile ty juz schudlas, Ziarnko?
Ach! I czy WW organizuja jakies zajecia ruchowe czy to juz we wlasnym zakresie trzeba wykombinowac?

[ziarnko piasku]

Napisane przez Anessa

Dzieki!
Przekonalas mnie! W srode ide na spotkanie - mam nadzieje, ze go nie przeloza albo nie odwolaja
Ja placic bede gotowka, na spotkaniu (wyczytalam, ze tez tak mozna).
Zobaczymy. Dzis sobie kupilam wage - zalamalam sie ale i zmotywowalam.
Jak juz bede miala te wszystkie broszurki i menu to tez bede tu wpisywac
A ile ty juz schudlas, Ziarnko?
Ach! I czy WW organizuja jakies zajecia ruchowe czy to juz we wlasnym zakresie trzeba wykombinowac?

Anessa
zdaj relację jak było ja się też zastanawiałam czy to koło mnie będzie, bo takie nie pozorne miejsce (community centre) a jednak było warto iść odrobinę wcześniej, bo przy wejściu bierzesz numerek i wg tej kolejności wywołują do ważenia (przynajmniej u nas tak jest)

I jeszcze odnośnie wagi - jak ja sie na naszej zważyłam to wyszło 80 kg a na spotkaniu 13st 6.5pounds (85.4kg ) myślałam, że się rozpłaczę jak zobaczyłam ten wynik i powiedziałam Zoe, że w domu wyszło mi mniej a ona mów,i że waga ma sie prawo wahać w ciągu dnia tym bardziej jeśli ważyłam sie rano (bo spotkanie mam niestety o 6 wieczorem) no i żeby nie ważyć się w domu, unikać tego i ważyć się tylko na spotkaniach, bo ich waga jest bardzo, bardzo precyzyjna itd. ( w końcu pokazuje do dwóch miejsc po przecinku) Ja oczywiście w domu i tak się ważyłam, skrzydła mi rosły bo wydawało mi się że już spadło nie wiadomo ile a tam za tydzień na drugim ważeniu okazało się że tylko mniej o 1 funt czyli pół kilo ależ byłam zawiedziona! a tak się starałam, nie przekraczałam dozwolonej ilości punktów, byłam bardziej aktywna a tu lipa. Smutno mi było. Ale następny tydzień dalej jadłam jak powinnam jedynie obcięłam chleb, pieczywo chrupkie i wafle ryżowe, słodyczy mi się już nie chciało (bo pierwszy tydzień to była masakra ) na wagę domową nie weszłam! a na spotkaniu oczy w górę i bałam się spojrzeć na wyświetlacz a Zoe mówi, że zleciałam 4 funty czyli 2 kilo jezuuu, myślałam że ją wycałuję za to Potem na meetingu też właśnie wspomniała o ważeniu się w domu i mówiła ze nieważne ile nasza waga kosztowała, mogła sobie kosztować 50 funtów a nawet 300f a i tak nie bedzie tak dokładna jak jej i koniec (pamiętam że była też dziewczyna co sie tak wazyła jak ja ) Na ostatnim sptkaniu w czwartek miałam do góry o pół kilograma ale byłam w środku okresu więc wiadomo Liderka zaznaczyła mi to w zapiskach żeby móc porównać za miesiąc i mówiła, że ma dziewczynę, która regularnie co miesiąc podczas okresu przybiera 6 funtów czyli 3 kg, których za tydzień już nie ma i tak jest u niej co miesiąc.

Co do zajęć ruchowych - też był jeden taki topik na meetingu to my jesteśmy własnymi Personal Trainer i to my jesteśmy odpowiedzialni za to ile się ruszamy, ile ćwiczymy, ile zjadamy i co itd. Możesz się zapisać na siłownię jak jest to coś co wiesz, że chcesz robić i to cię będzie motywować ale jak nie masz ochoty tam chodzić to od razu zrezygnuj bo będziesz się tylko męczyć i będziesz sfrustrowana.
Ja póki co przemierzam coraz dłuższe dystanse pchając wózek z moją 20 miesięczną córką kupiłam sobie na spotkaniu POINTS Pedometer który mierzy mi ile przeszłam i ile zarobiłam punktów (o ile w ogóle) wczesniej po prostu wpisywałam sobie w eSource że spacerowałam np półtorej godziny tomi wychodziło ileś tam punktów zarobiona aktywności a tu guzik prawda bo krokomierz WW jest personalizowany do Ciebie czyli wpisujesz swój wzrost i wagę i dopiero po przejściu jakiegoś tam dystansu zalicza ci punkty na plus czyli zarobione. U mnie poziom "healthy" pokazuje się po przejściu trochę ponad 2 mil. Ale polubiłam długie spacery kiedyś pewne dystanse wydawały mi się nei do przejścia, myślałam, że nie dam rady, ze za daleko... zawsze coś... a ostatnio przeszłam 2.8 mili i jakoś tak mi się mało wydawało

No dobra i już ostatnia rzecz - jak będziesz płacić gotówką na spotkaniach to wyjdzie cię to drożej niż Monthly Pass i nie będziesz mieć dostępu do bazy eSource - nie namawiam Cię jakoś upierdliwie ale przemyśl to, po miesiącu zawsze możesz skasować Direct Debit a myślę, że trzeba zaliczyć parę spotkań zeby wiedzieć czy to przynosi rezultat i czy jesteś zadowolona.

Przepraszam za taki elaborat, mam nadzieję, że dobrnęłaś do końca

[barwineczek]

czesc dziewczyny. wlasnie dowiedzialam sie o diecie ww i bardzo chce dolaczyc do osob juz stosujacych. Czy moglabym was prosic o podanie punktacji roznych produktow? mam do zrzucenia 10 kg i mysle ze w trzy miesiace dam rade z ta dieta

[Lexie]

Żałuję że u mnie nie ma w ogóle możliwości odchudzania się wg WW , chętnie bym spróbowała bo ten program wydaje mi się dość sensowny. I kiedyś oglądałam program na BBC porównujący przez okres kilku miesięcy ileś różnych diet. WW wypadali tam nieźle, nie było katowania się ponad miarę, ludzie chudli.

[Anessa]

Hej strazniczki

Ja juz po pierwszym spotkaniu
Bylo bardzo milo, wiele pan po 60tce, 2 mlode mamy karmiace, kilka mlodych i pracujacych, wiec nawet nie zostaly na spotkaniu. No i ja

Nasza liderka jest naprawde liderka z prawdziwego zdazenia - schudla z WW 40 kilo!! Ekstra wyglada.
Dostalam segregatorek z informacjami na dobry poczatek, karte czlonkowska i dzienniczek do wypelniania na ten tydzien. Moge "zjesc" 23 punkty dziennie - wydaje mi sie, ze to dosyc duzo, bo przeciez tyle rzeczy ma 0 punktow albo maj 1. No nic, pozyjemy, zobaczymy.
Ziarnko piasku - kolejne pytanie Dzieki za poprzednie wiadomosci, bardzo mi pomoglas ale o jedno zapomnialam zapytac Melanie-liderke. Dotyczy extra punktow, ktore mozna zarobic poprzez uprawianie sportu. Ja zaczelam - jak za moich cudownych wloskich czasow - chodzic. Na poczatek nie za duzo - 3 km dziennie ale jak dobrze pojdzie to wroce do moich 12-15 km. Tylko nie wiem ile tych punktow moge zarobic w ten sposob? W tym moim segregatorku nic o tym nie ma napisane - kolejne czesci dostane dopiero na nastepnych spotkaniach a chcialabym cos juz na ten temat wiedziec
Juz wczesniej zamowilam sobie pedometr przez ebay ale jak nie bedzie mi odpowiadal to kupie ten z WW - zobaczymy.
No to zaczynamy od jutra liczyc punkty

[barwineczek]

Anessa
mam pytanko. Dostałaś jakąś książeczkę z punktami produktów?? czy moglabys podac punkty podstawowych produktow?? bylabym bardzo wdzieczna

[ziarnko piasku]

Napisane przez barwineczek

czesc dziewczyny. wlasnie dowiedzialam sie o diecie ww i bardzo chce dolaczyc do osob juz stosujacych. Czy moglabym was prosic o podanie punktacji roznych produktow? mam do zrzucenia 10 kg i mysle ze w trzy miesiace dam rade z ta dieta

Witaj!

niestety nie jestem w stanie wypisać wszystkich produktów, bo:

po 1) dysponuje angielską bazą danych, jest tu wiele rzeczy które kupuje na co dzień w sklepie a których nie ma w Polsce. Nie wiem ile punktów może mieć jakaś kiełbasa czy wędlina, ponieważ w UK jak kupuję wędlinę to na opakowaniu mam podaną liczbę kalorii i zawartość saturated fat w 100g produktu

po 2) jakbym miała przepisywać wszystko z tej mojej bazy to bym chyba tydzień spędziła przed komputerem a nawet do połowy bym nie dobrnęła

Napisane przez lexie

Żałuję że u mnie nie ma w ogóle możliwości odchudzania się wg WW , chętnie bym spróbowała bo ten program wydaje mi się dość sensowny. I kiedyś oglądałam program na BBC porównujący przez okres kilku miesięcy ileś różnych diet. WW wypadali tam nieźle, nie było katowania się ponad miarę, ludzie chudli.

No szkoda A zapomniałam Ci wcześniej napisać (jakoś wyleciało mi z głowy a że nic nie pisałaś to myślałam, że nie czytasz) napisałam do tej znajomej, p której myślałam, że chodzi na polskie spotkania WW ale okazało się, że to nie to (choć ona myślała na początku, że to właśnie strażnicy wagi ) Ten jej porgram sięnazywa WIELKIE WYZWANIE NA ODCHUDZANIE poczytaj tutaj http://www.akademiazdrowia.com
Pozdrawiam!

Napisane przez Anessa

Hej strazniczki

Ja juz po pierwszym spotkaniu
Bylo bardzo milo, wiele pan po 60tce, 2 mlode mamy karmiace, kilka mlodych i pracujacych, wiec nawet nie zostaly na spotkaniu. No i ja

Nasza liderka jest naprawde liderka z prawdziwego zdazenia - schudla z WW 40 kilo!! Ekstra wyglada.
Dostalam segregatorek z informacjami na dobry poczatek, karte czlonkowska i dzienniczek do wypelniania na ten tydzien. Moge "zjesc" 23 punkty dziennie - wydaje mi sie, ze to dosyc duzo, bo przeciez tyle rzeczy ma 0 punktow albo maj 1. No nic, pozyjemy, zobaczymy.
Ziarnko piasku - kolejne pytanie Dzieki za poprzednie wiadomosci, bardzo mi pomoglas ale o jedno zapomnialam zapytac Melanie-liderke. Dotyczy extra punktow, ktore mozna zarobic poprzez uprawianie sportu. Ja zaczelam - jak za moich cudownych wloskich czasow - chodzic. Na poczatek nie za duzo - 3 km dziennie ale jak dobrze pojdzie to wroce do moich 12-15 km. Tylko nie wiem ile tych punktow moge zarobic w ten sposob? W tym moim segregatorku nic o tym nie ma napisane - kolejne czesci dostane dopiero na nastepnych spotkaniach a chcialabym cos juz na ten temat wiedziec
Juz wczesniej zamowilam sobie pedometr przez ebay ale jak nie bedzie mi odpowiadal to kupie ten z WW - zobaczymy.
No to zaczynamy od jutra liczyc punkty

Anessa, ja mam dzienny przydział na 21 punktów ale już tyle nie zjadam na początku wykorzystywałam wszystko ale chyba dlatego, że organizm musiał się trochę przestawić.
Główna zasada jest taka - możesz zaoszędzić dziennie DO 4 PUNKTÓW, ale jeśli twój przydział będzie wynosił już tylko 16 punktów to trzeba pamiętać żeby nie zejść poniżej 14 punktów dziennie żeby nie osłabić organizmu. Zaoszczędzone punkty możesz wykorzystać w weekend np wypić sobie trochę wina czy zjeść kawałek czekolady ale nie musisz ich wykorzystywać (wtedy waga szybciej będzie spadać) Najwięcej punktów mają produkty o wysokiej zawartości tłuszczu. Ostatnio w sklepie liczyłam punkty dla Cornish Pastry - miał 11.5 punkta!!! dobrze, że ja nie przepadam za tymi ich ciastkami z nadzieniem i bez żalu zrezygnowałam nawet ciastka liczyłam, jakieś owsiane chyba z McVities o obniżonej zawartości tłuszczu i wyszło mi 1 punkt na każde ciasteczko .
Co do sportu to też oszczędzasz na tym punkty i tez je możesz sobie potem dodatkowo wykorzystać. Potem napisze jak się je przelicza. No i pamiętaj o tym co napisałam wcześniej - ja chodzę ok 2.5mili (4 kilometry) dziennie i nie zarobię nawet pół punkta czasem ale lepiej się czuję, tzn czuję że nogi mam a jeszcze jak pcham wózek z zakupami i dzieckiem po tych ich górzystych terenach gdzie mi przyszło mieszkać to już w ogóle

No i wrzucę jeszcze przepis na Spaghetti i Cottage Pie jak się ogranę z dzieckiem moim, które dzisiaj jest niemożliwie marudne

Trzymaj się i zaglądaj tu i pisz

[p.s. ja mam ważenie jutro i już się boję... jak zwykle zresztą]

[barwineczek]

znalazłam super stronę mysle ze wam sie przyda drogie dziewczyny sa tu punkty większosci produktów
http://www.deciowo.info/index.php?op...d=22&Itemid=40

[wani]

ziarnko, koniecznie sie jutro pochwal ile Ci spadlo

[barwineczek]

brakuje mi tylko punktów za jajko. czy ktoś mogłby mi podac??

[ziarnko piasku]

Napisane przez wani

ziarnko, koniecznie sie jutro pochwal ile Ci spadlo

mhm... albo przybrało oby nie....

Napisane przez barwineczek

brakuje mi tylko punktów za jajko. czy ktoś mogłby mi podac??

całe jajko - 1.5pkt
białko - 0pkt

Dlatego często w przepisach WW są omlety z samego białka

[ziarnko piasku]

Wrzucam obiecany przepis na

Spaghetti Bolognese
wartość punktowa: 7

400g bardzo chudej wołowiny
1 duża cebula (drobno pokrojona)
2 ząbki czosnku (przeciśnięte przez praskę)
2 laseczki selera naciowego (pokrojone)
1 duża marchew (pokrojona)
200g pieczarek (drobno pokrojonych)
puszka 400g pomidorów
2 łyżki suszonych włoskich ziół
2 łyżki przecieru pomidorowego
150ml wołowego lub warzywngo bulionu

Podsmażamy wołowinę aż zbrązowieje, dodajemy cebulę, czosnek, seler naciowy oraz marchewkę i gotujemy razem ok 4-5 minut. Dodajemy puszkę pomidorów, pieczarki, suszone zioła, kocentrat pomidorowy orz 150ml bulionu i to wszystko razem dusimy przez 25 minut pod częściowo odkrytą pokrywką (by nadmiar płynu odparował)
W międzyczasie gotujemy 250g makaronu spaghetti.

Porcja ugotowanego makaronu na 1 osobę to 150g (to jest średnia porcja warta 2 punkty, duża to 225g - 3 punkty) przy czym wartość punktowa podana na poczatku zawiera już dodany makaron

Smacznego!

[ziarnko piasku]

Anessa, jeszcze odnośnie kalkulowania punktów uzyskania aktywności - przepiszę to co jest w 3 książeczce którą i ty dostaniesz.

Intensity Breathing Sweating Talking Singing
Level
--------------------------------------------------------------------------------------------------
LOW Regular No Yes Yes
--------------------------------------------------------------------------------------------------
MODERATE Often and deep After 10mins Yes No
---------------------------------------------------------------------------------------------------
HIGH Rapid and deep After 3-5mins Briefly No
----------------------------------------------------------------------------------------------------

Każde 10 min na poziomie LOW to 0.5pkt, MODERATE - 1pkt, HIGH - 1.5pkt
Wg Activity Tracking z eSource przykładowe ćwiczenia mają tyle punktów (każde 10min):

• Aerobik, Aquaaerobik - 0.5 pkt
• Badminton - 0.5 pkt
• Wspinaczka - 1.5 pkt
• Rower, jazda spokojna - 0.5 pkt, jazda wyczynowa - 1.5 pkt
• Taniec disco - 0.5 pkt
• Jogging - 1.5 pkt
• Pilates - 0.5 pkt
• Wioślarz (Rowing Machine) - 0.5 pkt
• Wbieganie po schodach na górę - 1.5 pkt
• Bieganie - 1.5 pkt
• Skakanka - 1.5 pkt
• Pływanie - 0.5 pkt
• Siatkówka - 0.5 pkt
• Yoga - 0.5 pkt

Narazie tyle Padam już na pysk więc zmykam spać.
Dobranoc!

[edit: tabelka mi nie wyszła tak jak chciałam więc pozaznaczałam kolorami żeby w miarę czytelnie było]

[Lexie]

O, jak są te punkty na stronie to może ja bym spróbowała?

Tylko nie jestem pewna jak wyliczyć ile punktów mogę jeść? Jeśli ważę 79 kg?

[ziarnko piasku]

Hej!

ja narazie pobieżnie przejrzałam tą stronę bo nie miałam za bardzo czasu ale tyle co zobaczyłam to jest tam trochę nieścisłości z tym co ja mam tutaj. U nas np owoce mają punkty - jabłko, 100g winogron, kiwi, 2 plastry świeżego ananasa, pół grejpfruta mają po 0.5pkt
sok pomarańczowy - 225ml - 1.5pkt
i jeszcze by się parę znalazło

Lexi a kumasz trochę angielski? to ja ci przepisze ten quiz, jak coś to pytaj

Are you?
(3) Female
(9) Male

How old are you?
(5) 16-20
(4) 21-35
(3) 36-50
(2) 51-65
(1) over 65

How many stones do you weigh?
ignore the lb, the number of stones is your score for this question. If you weigh 12st4lbs your score will be 12. [Lexi a Twoja waga to właśnie tyle co w tym przykładzie ]

How tall are you?
(1) Under 5ft 4ins (poniżej 164cm)
(2) 5ft 4in or above (powyżej164cm)

In your day-to-day life, are you:
(0) Sitting down most of the time?
(2) Occasionally sitting, but mainly standing?
(4) Walking most of the time?
(6) Doing phisically hard work most of the time?

[wani]

Ziarnko chwal sie waga, ale juz!!!

[Lexie]

Napisane przez ziarnko piasku

Hej!

ja narazie pobieżnie przejrzałam tą stronę bo nie miałam za bardzo czasu ale tyle co zobaczyłam to jest tam trochę nieścisłości z tym co ja mam tutaj. U nas np owoce mają punkty - jabłko, 100g winogron, kiwi, 2 plastry świeżego ananasa, pół grejpfruta mają po 0.5pkt
sok pomarańczowy - 225ml - 1.5pkt
i jeszcze by się parę znalazło

Lexi a kumasz trochę angielski? to ja ci przepisze ten quiz, jak coś to pytaj

Are you?
(3) Female
(9) Male

How old are you?
(5) 16-20
(4) 21-35
(3) 36-50
(2) 51-65
(1) over 65

How many stones do you weigh?
ignore the lb, the number of stones is your score for this question. If you weigh 12st4lbs your score will be 12. [Lexi a Twoja waga to właśnie tyle co w tym przykładzie ]

How tall are you?
(1) Under 5ft 4ins (poniżej 164cm)
(2) 5ft 4in or above (powyżej164cm)

In your day-to-day life, are you:
(0) Sitting down most of the time?
(2) Occasionally sitting, but mainly standing?
(4) Walking most of the time?
(6) Doing phisically hard work most of the time?

Na tyle żeby rozwiązać quiz to kumam Wyszło mi 21 w takim razie.
A, jeszcze mam pytanie odnośnie tych przepisów które podajesz. Np ostatnio spaghetti miało 7 pkt, chodzi o to że jakaś jedna porcja ma wtedy 7 pkt czy całość ma 7?

Muszę popatrzeć co tam ma ile punktów i zobaczyć czy to się zgra z moim jadłospisem Bo generalnie pilnowałam do tej pory kalorii i rodzaju produktów i przywykłam do tego podliczania kalorii, nie chciałabym zejść niżej niż 1400 dziennie.

[ziarnko piasku]

Napisane przez wani

Ziarnko chwal sie waga, ale juz!!!

Wani, spotkanie mam o 18:00 więc dopiero wieczorem się pochwalę, albo ponarzekam :P

Napisane przez lexie

Na tyle żeby rozwiązać quiz to kumam Wyszło mi 21 w takim razie.
A, jeszcze mam pytanie odnośnie tych przepisów które podajesz. Np ostatnio spaghetti miało 7 pkt, chodzi o to że jakaś jedna porcja ma wtedy 7 pkt czy całość ma 7?

Muszę popatrzeć co tam ma ile punktów i zobaczyć czy to się zgra z moim jadłospisem Bo generalnie pilnowałam do tej pory kalorii i rodzaju produktów i przywykłam do tego podliczania kalorii, nie chciałabym zejść niżej niż 1400 dziennie.

Ta porcja spaghetti podana w przepisie jest na 4 osoby a makaron to tak jak pisałam, ugotowanego 150g, to jest taka porcja jak u mnie na talerzu - talerzyk był mały, nie taki obiadowy

[Lexie]

Kurczę, mój jadłospis mi przekracza moje punkty
Tzn przekraczam je konkretnie z powodu orzechów bo staram się zjeść dziennie 25g orzechów ze względu na zdrowe tłuszcze i magnez (miewam braki magnezu) i teraz sama nie wiem jak to rozwiązać