dieta dla 17-latki + ćwiczenia na brzuch

magdes · 2011-03-20, 12:40

a więc jak w temacie mam 17 lat i wiem że było dużo wątków ale zbyt dużo szukania i nic na temat nie znalazłam.
a tak właściwie nie jestem pewna, bo ten wątek powinnam podpiąć, pod modę, dietetykę, fitness i metamorfozę.

a więc 17 lat i ważę ok. 58 kg wzrost -173cm
ale mogłabym schudnąć, gdyż "kilogramy" zaczęły mi się odkładać na brzuchu
i otóż tu moje pytanie, bo zaciera mi się talia.
a w wakacje ładnie by było podkreślić urodę.
i to mnie skłania do przejścia na diete.
i tu moje pytanie czego nie jeść po za słodyczami?
czy ziemniaki są naprawde ...hym. jak to ująć zbędne w diecie?
dużo czytałam o dietach i się obawiam tego, że np. może to się skończyć awitaminozą z powodu że nie umiem określać sobie dań dokładnie i zapotrzebowania
ile kcal około dziennie powinnam zjadać w tym wieku?
i czy możliwe ale nie psujące zdrowia by była waga ok. 51 kg?
a i co poza ćwiczeniami 6 weidera mogłabym skutecznego na brzuch ćwiczyć?
bo musze przyznać że efekty są takie sobie..bynajmniej u mnie
a i jeszcze jedno pytanie
jak przestać podjadać między posiłkami jakiś ciekawy sposób?
bo np słyszałam o sposobie na rzucenie palenia

że ktoś marchewkę jadł jak chciał zapalić i tak chodził z marchewkami cały dzień

yousuck · 2011-03-20, 15:50

Masz idealną wagę, ja przy tym samym wzroście i takiej wadze wyglądałam bardzo szczupło, myślę, że Ty również

. Ewentualne niedoskonałości naprawiaj treningiem, nie dietą - efekty po ćwiczeniach są dużo bardziej satysfakcjonujące.
Stosuj się po prostu do zasad zdrowego odżywiania - unikaj słodyczy, fast foodów, mięs przygotowywanych w głębokim tłuszczu. W wielu przypadkach dobre efekty daje ograniczenie węglowodanów ogółem - pokarmów mącznych, zbóż, ziemniaków, owoców - chodzi jednak o OGRANICZENIE, w żadnym wypadku rezygnację. Postaraj się zamienić ww proste na złożone - kasze, brązowy ryż. W ziemniakach nie ma nic złego, ale traktuj je nie jako porcję warzyw, a właśnie produkt węglowodanowy. Kluczowym elementem powinny być zdrowe tłuszcze (codziennie, nawet na redukcji!) oraz białko - najlepiej ryby, chude mięsa, jaja.
Zapotrzebowanie zależy od tempa metabolizmu i trybu życia, jedz tak, jak podpowiada Ci apetyt i nie baw się w liczenie kalorii. Waga 51kg byłaby zapewne zbyt niska dla Ciebie, wyglądałabyś niezdrowo, mogłyby pojawić się konsekwencje zdrowotne.
Odpowiednio skomponowane posiłki powinny ograniczyć Twoją chęć podjadania. W innym wypadku - możesz spróbować przegryzać warzywa, orzechy, żuć gumę do żucia... 6 Weidera to ćwiczenia rozwijające muskulaturę, a nie spalające tłuszcz. Przy okazji są dosyć obciążające i frustrujące - taki sam lub lepszy efekt dadzą regularne i poprawnie wykonywane, jakiekolwiek inne abs-y.

Pozdrawiam

Eldo_rado · 2011-03-20, 20:26

zróżnicowana dieta
więcej ruchu
picie dużo wody (szklanka przed każdym posiłkiem, a tak to w ciągu dnia kiedy chcemy)
odrzucenie słodyczy, fast foodów

karola11 · 2011-03-20, 21:53

Moim zdaniem masz bardzo dobra wage i nie powinnac starac sie o zrzucenie kilogramow.
Jezeli nie chcesz podjadac miedzy posilkami to pij wode,ewentualnie tak jak pisalas o tych marchewkach-jedz marchewki,one napewno nie zaszkodza

albo jakies inne warzywka

Jezeli chodzi o sam brzuch to polecam te cwiczenia:
http://www.youtube.com/watch?v=bA2n6UC7nIo
napewno po miesiacu beda efekty a 6 weidera na mnie tez nie zadzialala.Jezeli zalezy Ci na talii skup sie na cwiczeniach a nie na diecie odchudzajacej

Gandi · 2011-03-20, 22:05

Skoro nie jest to problem nadwagi, a jedynie odkładającego się tłuszczyku na brzuchu, to uważam, że powinnaś zrezygnować ze słodyczy i wziąć się za ćwiczenia. Jakaś straszna dieta nie jest tu konieczna

magdes · 2011-04-02, 09:02

dziękuję bardzo za rady

staram się pić więcej wody, (np. gdy mam ochotę coś przegryzać ciągle między posiłkami)
i pare ćwiczeń na brzuch i na kręgosłup,
gdyż to może być też porada dla innych, że lekarka potwierdziła gdy ktoś ma "taki wypukły brzuszek" nie wiem jak to określić dokładnie, ja mam taki krzywy hymm może nie tyle co bardzo gruby, to może być to przyczyną dolnego skrzywienia kręgosłupa i wtedy powinno się ćwiczyć zarówno na brzuch dla uzyskania ładnej formy, jak i na kręgosłup

pozdrawiam

2011-03-20, 12:40	#1
magdes Przyczajenie Zarejestrowany: 2008-10 Wiadomości: 18	dieta dla 17-latki + ćwiczenia na brzuch a więc jak w temacie mam 17 lat i wiem że było dużo wątków ale zbyt dużo szukania i nic na temat nie znalazłam. a tak właściwie nie jestem pewna, bo ten wątek powinnam podpiąć, pod modę, dietetykę, fitness i metamorfozę. a więc 17 lat i ważę ok. 58 kg wzrost -173cm ale mogłabym schudnąć, gdyż "kilogramy" zaczęły mi się odkładać na brzuchu i otóż tu moje pytanie, bo zaciera mi się talia. a w wakacje ładnie by było podkreślić urodę. i to mnie skłania do przejścia na diete. i tu moje pytanie czego nie jeść po za słodyczami? czy ziemniaki są naprawde ...hym. jak to ująć zbędne w diecie? dużo czytałam o dietach i się obawiam tego, że np. może to się skończyć awitaminozą z powodu że nie umiem określać sobie dań dokładnie i zapotrzebowania ile kcal około dziennie powinnam zjadać w tym wieku? i czy możliwe ale nie psujące zdrowia by była waga ok. 51 kg? a i co poza ćwiczeniami 6 weidera mogłabym skutecznego na brzuch ćwiczyć? bo musze przyznać że efekty są takie sobie..bynajmniej u mnie a i jeszcze jedno pytanie jak przestać podjadać między posiłkami jakiś ciekawy sposób? bo np słyszałam o sposobie na rzucenie palenia że ktoś marchewkę jadł jak chciał zapalić i tak chodził z marchewkami cały dzień Edytowane przez magdes Czas edycji: 2011-03-20 o 13:33

2011-03-20, 15:50	#2
yousuck Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-02 Wiadomości: 636	Dot.: dieta dla 17-latki + ćwiczenia na brzuch Masz idealną wagę, ja przy tym samym wzroście i takiej wadze wyglądałam bardzo szczupło, myślę, że Ty również . Ewentualne niedoskonałości naprawiaj treningiem, nie dietą - efekty po ćwiczeniach są dużo bardziej satysfakcjonujące. Stosuj się po prostu do zasad zdrowego odżywiania - unikaj słodyczy, fast foodów, mięs przygotowywanych w głębokim tłuszczu. W wielu przypadkach dobre efekty daje ograniczenie węglowodanów ogółem - pokarmów mącznych, zbóż, ziemniaków, owoców - chodzi jednak o OGRANICZENIE, w żadnym wypadku rezygnację. Postaraj się zamienić ww proste na złożone - kasze, brązowy ryż. W ziemniakach nie ma nic złego, ale traktuj je nie jako porcję warzyw, a właśnie produkt węglowodanowy. Kluczowym elementem powinny być zdrowe tłuszcze (codziennie, nawet na redukcji!) oraz białko - najlepiej ryby, chude mięsa, jaja. Zapotrzebowanie zależy od tempa metabolizmu i trybu życia, jedz tak, jak podpowiada Ci apetyt i nie baw się w liczenie kalorii. Waga 51kg byłaby zapewne zbyt niska dla Ciebie, wyglądałabyś niezdrowo, mogłyby pojawić się konsekwencje zdrowotne. Odpowiednio skomponowane posiłki powinny ograniczyć Twoją chęć podjadania. W innym wypadku - możesz spróbować przegryzać warzywa, orzechy, żuć gumę do żucia... 6 Weidera to ćwiczenia rozwijające muskulaturę, a nie spalające tłuszcz. Przy okazji są dosyć obciążające i frustrujące - taki sam lub lepszy efekt dadzą regularne i poprawnie wykonywane, jakiekolwiek inne abs-y. Pozdrawiam __________________ there is a light that never goes out

2011-03-20, 20:26	#3
Eldo_rado amor vincit omnia Zarejestrowany: 2010-12 Wiadomości: 20 156	Dot.: dieta dla 17-latki + ćwiczenia na brzuch zróżnicowana dieta więcej ruchu picie dużo wody (szklanka przed każdym posiłkiem, a tak to w ciągu dnia kiedy chcemy) odrzucenie słodyczy, fast foodów

2011-03-20, 21:53	#4
karola11 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-03 Lokalizacja: Stumilowy Las Wiadomości: 2 853	Dot.: dieta dla 17-latki + ćwiczenia na brzuch Moim zdaniem masz bardzo dobra wage i nie powinnac starac sie o zrzucenie kilogramow. Jezeli nie chcesz podjadac miedzy posilkami to pij wode,ewentualnie tak jak pisalas o tych marchewkach-jedz marchewki,one napewno nie zaszkodza albo jakies inne warzywka Jezeli chodzi o sam brzuch to polecam te cwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=bA2n6UC7nIo napewno po miesiacu beda efekty a 6 weidera na mnie tez nie zadzialala.Jezeli zalezy Ci na talii skup sie na cwiczeniach a nie na diecie odchudzajacej __________________

2011-03-20, 22:05	#5
Gandi Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-02 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 241	Dot.: dieta dla 17-latki + ćwiczenia na brzuch Skoro nie jest to problem nadwagi, a jedynie odkładającego się tłuszczyku na brzuchu, to uważam, że powinnaś zrezygnować ze słodyczy i wziąć się za ćwiczenia. Jakaś straszna dieta nie jest tu konieczna __________________ 52 - 51 - 50 - 49 - 48 - 47 165 cm Jestem szczęśliwa, odkąd biorę życie we własne ręce.

2011-04-02, 09:02	#6
magdes Przyczajenie Zarejestrowany: 2008-10 Wiadomości: 18	Dot.: dieta dla 17-latki + ćwiczenia na brzuch dziękuję bardzo za rady staram się pić więcej wody, (np. gdy mam ochotę coś przegryzać ciągle między posiłkami) i pare ćwiczeń na brzuch i na kręgosłup, gdyż to może być też porada dla innych, że lekarka potwierdziła gdy ktoś ma "taki wypukły brzuszek" nie wiem jak to określić dokładnie, ja mam taki krzywy hymm może nie tyle co bardzo gruby, to może być to przyczyną dolnego skrzywienia kręgosłupa i wtedy powinno się ćwiczyć zarówno na brzuch dla uzyskania ładnej formy, jak i na kręgosłup pozdrawiam

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)