Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW

[Abigal]

Napisane przez Ily

eRRR

I
Woda przegotowana z cytryną na czczo
3 kromki pieczywa pszenno-żytniego bo tylko taki miałam pod ręką masło , szynka z indyka , pomidor , cebula , ogórek , sól , pieprz + 3 śliwki i zielona herbata

II
Pare śliwek z ogrodu , jabłko , zielona herbata

III
Zupa ryżowa pomidorowa + mięsko na której była ugotowana i do tego ogórki + zielona

IV
Śledź z cebulką , ogórek , może sliwki

V
Miseczka zupy z obiadu + jakieś warzywko

Nie zamienić kolejności IV z V ? chodzę późno spać ..

To jest fatalnie zbilansowane. Masz tutaj w sumie 1 w porywach 2 jako tako wartościowe posiłki. Nie dziwię się, że nie jesteś w stanie wytrwać na "diecie" ja bym padła.

---------- Dopisano o 13:51 ---------- Poprzedni post napisano o 13:48 ----------

Napisane przez Ily

Dzięki Abigal , zapotrzebowanie już obliczyłam ale wątpię żebym codziennie liczyła BWT codziennie , ważyła jedzenie itp . Nigdy nie robiłam takich rzeczy i wiem , że ze swoim charakterem to nie wypali Postaram się MŻ i WR i zobaczymy jak poskutkuje , bo próbowałam sporo diet ale po każdych rzucałam się na jedzenie po 1,5 mc bo za dużo obcinałam kcal , teraz obetnę trochę , poruszam się i zobaczymy ! Dzięki

Nie koniecznie musisz, warto chociaż swój przykładowy jadłospis wrzucić w kalkulator i zobaczyć jak to się rozkłada...

---------- Dopisano o 14:02 ---------- Poprzedni post napisano o 13:51 ----------

Napisane przez AshtrayGirl86

Dziękuję bardzo Wstawisz swój Abi?

Mogę wstawić

U

I. dyniowo-jabłkowy budyń jaglany (kasza jaglana, jajo, mleko z orzechów włoskich, dynia, daktyle, jabłko, przyprawy) + namoczone orzechy (włoskie i migdały), maliny, borówka i pyłek pszczeli

II. 2 jajka zapiekane na quinoa z pomidorem, papryką, pieczarkami i szpinakiem + kiełki rzodkiewki

III. curry z indyka z bakłażanem, dynią, pomidorami, mlekiem kokosowym + ryż basmati pełnoziarnisty i kolendra (nać)

trening siłowy

IV. pieczony dorsz z porą (podsmażaną na maśle), batat duszony z papryką i rozmarynem, brokuł, kubek zupy-krem z pomidorów (na rosole wołowo-indyczym) + natka pietruszki

[agaczini]

Napisane przez Abigal

U

I. dyniowo-jabłkowy budyń jaglany (kasza jaglana, jajo, mleko z orzechów włoskich, dynia, daktyle, jabłko, przyprawy) + namoczone orzechy (włoskie i migdały), maliny, borówka i pyłek pszczeli

II. 2 jajka zapiekane na quinoa z pomidorem, papryką, pieczarkami i szpinakiem + kiełki rzodkiewki

III. curry z indyka z bakłażanem, dynią, pomidorami, mlekiem kokosowym + ryż basmati pełnoziarnisty i kolendra (nać)

trening siłowy

IV. pieczony dorsz z porą (podsmażaną na maśle), batat duszony z papryką i rozmarynem, brokuł, kubek zupy-krem z pomidorów (na rosole wołowo-indyczym) + natka pietruszki

niam niam

[Abigal]

Napisane przez agaczini

niam niam

dzięki

[PaulinaPaulina0910]

przede wszystkim koniec z podjadaniem między posiłkami, a gdy już nie mogę wytrzymać łapię jakiś owoc.
bardzo ważne 5 posiłków ale skromnych

---------- Dopisano o 14:44 ---------- Poprzedni post napisano o 14:40 ----------

I : Musli z jogurtem
II : Banan i sok owocowy
III: Brokuł + Kalafior na parze, Pierś z indyka na parze
Surówka ze świeżej marchwi
IV : Galaretka wiśniowa
V : Pasta z makreli na pieczywie mieszanym

[AshtrayGirl86]

Napisane przez Abigal

Mogę wstawić

U

I. dyniowo-jabłkowy budyń jaglany (kasza jaglana, jajo, mleko z orzechów włoskich, dynia, daktyle, jabłko, przyprawy) + namoczone orzechy (włoskie i migdały), maliny, borówka i pyłek pszczeli

II. 2 jajka zapiekane na quinoa z pomidorem, papryką, pieczarkami i szpinakiem + kiełki rzodkiewki

III. curry z indyka z bakłażanem, dynią, pomidorami, mlekiem kokosowym + ryż basmati pełnoziarnisty i kolendra (nać)

trening siłowy

IV. pieczony dorsz z porą (podsmażaną na maśle), batat duszony z papryką i rozmarynem, brokuł, kubek zupy-krem z pomidorów (na rosole wołowo-indyczym) + natka pietruszki

no, to jest jadłospis! Wszystko bym zjadła Jak dokładnie zapiekłaś te jajka?

Dzisiejsza redukcja:

I: szarlotkowe pancakes (mąka ryżowa, gryczana i kokosowa; starte jabłko; białko; cynamon) smażone na kokosowym; nektarynka.
II: duża kroma domowego chleba na pół: z masłem, wędzonym indykiem i pomidorem; z masłem, serem żółtym i oliwkami; zagryzione ogórkiem.
III: powtórka z wczoraj, czyli pieczona papryka faszerowana białą kaszą gryczaną i zmielonym filetem z indyka.
IV: planuję jajecznicę z dwóch wiejskich jajek z pieczarkami, oliwkami, cukinią, pomidorem i szczypiorem smażona na maśle klarowanym.

Dziś bez ćwiczeń, bo @ i brzuch boli, i cały dzień mi niedobrze

[agnieszka16]

Moje utrzymanie:
Śniadanie: jajecznica z kurkami i szczypiorkiem z 2 jajek, kromka razowca z avocado i pomidorem

II śniadanie: koktajl z mlekiem migdałowym i serkiem homogenizowanym naturalnym, z borówkami, malinami i bananem

Obiad: (we włoskiej knajpie) pół pizzy ze szpinakiem, sosem pomidorowym i mozzarellą + sałatka z rukoli, roszponki, pestek dyni i pomarańczy

godzina roweru, pół godziny ćwiczeń na brzuch i talię

podwieczorek: połowa avocado z cytryną, solą i pieprzem, kilka migdałów i suszonych plasterków jabłka

kolacja: zup krem z marchewki, dyni i imbiru, grzanka razowa z pesto, pomidorem i bazylią

[Abigal]

Napisane przez AshtrayGirl86

no, to jest jadłospis! Wszystko bym zjadła Jak dokładnie zapiekłaś te jajka?
quinoa ugotowałam w lekko osolonej wodzie, warzywa pokroiłam (pieczarki na plasterki, paprykę w kostkę, pomidora sparzyłam i też w kostkę, cebulę w kostkę), na żeliwnej patelni rozgrzałam masło klarowane, na tym podsmażyłam warzywa najpierw cebulę pieczarki i paprykę, po jakiś 4-5 minutach dodałam pomidora i przyprawy (sól, pieprz, tymianek, słodka i ostra papryka), chwilę podsmażyłam do tego quinoa i jeszcze odrobina masła klarowanego, zdjełam z ognia, wmieszałam garść szpinaku, zrobiłam 2 dołki wbiłam jaja i wstawiłam do piekarnika (na 180 lub 200 stopin nie pamietam dokładnie) i zapiekałam jakieś 6-7 minut

Dzisiejsza redukcja:

I: szarlotkowe pancakes (mąka ryżowa, gryczana i kokosowa; starte jabłko; białko; cynamon) smażone na kokosowym; nektarynka.
II: duża kroma domowego chleba na pół: z masłem, wędzonym indykiem i pomidorem; z masłem, serem żółtym i oliwkami; zagryzione ogórkiem.
III: powtórka z wczoraj, czyli pieczona papryka faszerowana białą kaszą gryczaną i zmielonym filetem z indyka.
IV: planuję jajecznicę z dwóch wiejskich jajek z pieczarkami, oliwkami, cukinią, pomidorem i szczypiorem smażona na maśle klarowanym.

Dziś bez ćwiczeń, bo @ i brzuch boli, i cały dzień mi niedobrze

jadłospis bardzo smaczny

[Szien_]

Hej. Pozwolę sobie wstawić mój pierwszy dzień R. Dopiero zaczynam rozsądną dietę także wskazówki będą mile widziane

I:pół kostki chudego twarogu+mały jogurt naturalny+garść malin+troszkę pestek dyni+ ciemna bułka z otrębami
II:jogurt naturalny ze zbożami+gruszka+jabłko
III:pół piersi z kurczaka gotowanej na parze+ pół worka ryżu naturalnego+caprese z połowy wielkiego pomidora i kulki mozzareli
IV:szklanka kremu pomidorowego + łyżka pestek dyni

[Ily]

Napisane przez Abigal

To jest fatalnie zbilansowane. Masz tutaj w sumie 1 w porywach 2 jako tako wartościowe posiłki. Nie dziwię się, że nie jesteś w stanie wytrwać na "diecie" ja bym padła.[COLOR="Silver"]

---------- Dopisano o 13:51 ---------- Poprzedni post napisano o 13:48 ----------


Nie koniecznie musisz, warto chociaż swój przykładowy jadłospis wrzucić w kalkulator i zobaczyć jak to się rozkłada...

Dzięki z tym padnięciem to miałaś na myśli ogólnie , że za mało ? głodować nie głoduje w zasadzie , jutro policzę sobie wszystko i się okaże ile dokładnie w dzisiejszym jadło było B W T i czy ma to ręce i nogi

[Abigal]

Napisane przez Ily

Dzięki z tym padnięciem to miałaś na myśli ogólnie , że za mało ? głodować nie głoduje w zasadzie , jutro policzę sobie wszystko i się okaże ile dokładnie w dzisiejszym jadło było B W T i czy ma to ręce i nogi

Tak ogólnie za mało, za mało białka, tłuszczu, owoce to nie posiłek... To, że nie czujesz głodu nic nie znaczy, bo możesz mieć zwolniony metabolizm/zaburzenia w odczuwaniu głodu, co jest spowodowane zbyt restrykcyjną dietą/huśtawkami w podazy kcal/nieodpowiednim rozkładem makro itp. W każdym posiłku powinno byc pełnowartościowe białko (może być roślinne, w części), tłuszcz (z mięsa/ryb/jajek, awokado, trochę orzechów, olej kokosowy, oliwa itp.) i weglowodany tak, żeby pokryć bilans plus oczywiście w każdym posiłku warzywa i jeżeli dobrze tolerujesz fruktozę, trochę owoców.

[marteczkowo]

Napisane przez Ily

Dzięki z tym padnięciem to miałaś na myśli ogólnie , że za mało ? głodować nie głoduje w zasadzie , jutro policzę sobie wszystko i się okaże ile dokładnie w dzisiejszym jadło było B W T i czy ma to ręce i nogi

Policz koniecznie, mnie też się przed R wydawało, że tak strasznie dużo jem, porównywałam się do innych, zaczęłam zmniejszać porcje, nic to nie dawało i dalej waga w górę...
Policzyłam, wyszło, że jem ok 1400-1500 kcal przy zapotrzebowaniu 2300.
Teraz dobiłam do 2000 z bólem i jest efekt - raz, że waga nie rośnie, dwa, że mam siłę na ćwiczenia, trzy... cośtam już zaczyna chyba spadać, ale nie chcę zapeszać
Trzeba czasem zresetować przekonania, które miało się w głowie i jeśli jesz czysto nie wierzyć w żadne MŻ, bo tylko można sobie zaszkodzić.


Dzisiejsze moje R
I płatki jaglane na mleku wymieszanym z wodą, cynamon, podprażone orzechy włoskie i pestki dyni, pół banana i miód
II 2 kromeczki z puszką sardynek
III podobnie jak wczoraj - grillowana miruna, kasza gryczana z pomidorem i prażonymi orzechami włoskimi i pestkami dyni
interwały
IV białko+pół banana
V jeszcze nie wiem, zaktualizuję
gdzieś pomiędzy I i III będzie jabłko i kilka węgierek

[Szien_]

Dzisiejsze R:
I:1,5 małej bułki żytniej+ wędlina z piersi z kurczaka+ 3 plasterki brie z ziołami+żurawina
II: 3 vasy żytnie+ 1/3 kostki twarogu+pół małego jogurtu naturalnego+goja+4 migdały
banan
III: (jak wczoraj) pierś na parze+pół torebki naturalnego ryżu+caprese
IV:zupa krem z pomidorów z pestkami dyni

[Ervisha]

Robiliście moze placki bananowe bez mąki z samych jajek i bananów? Przymierzam by zrobić ale widze różne przepisy.. jedne mają 2 jajka a inne 1 na banana.... Jak Wy robiliście ?

[AshtrayGirl86]

Napisane przez Abigal

jadłospis bardzo smaczny

Fajny przepis, dzięki

Napisane przez Ervisha

Robiliście moze placki bananowe bez mąki z samych jajek i bananów? Przymierzam by zrobić ale widze różne przepisy.. jedne mają 2 jajka a inne 1 na banana.... Jak Wy robiliście ?

Robiłam, jedno jajko na jednego banana, wg mnie dwa to za dużo, placki by się rozwalały.

No to moje eR dzisiejsze:

I: lekki Bieluch naturalny z domową granolą i połową dużego banana ależ chodziło za mną takie śniadanie
dwie nektarynki wpadły na zakupach
II: pancakes szarlotkowe, powtórka z wczoraj bo pyszne (mąki: ryżowa, gryczana, kokosowa; białko; starte jabłko; mleko; cynamon).
III: ryż brązowy&dziki z pieczonym filetem z kurczaka i mieszanką warzyw orientalnych podsmażoną na kokosowym.
IV: planuję małą bułeczkę domową z masłem, wędzonym łososiem i jajkiem na twardo, i jakąś sałatkę ze świeżych warzyw.

Czy ja nie jem za dużo węgli jak na redukcję?

[agaczini]

Napisane przez Ervisha

Robiliście moze placki bananowe bez mąki z samych jajek i bananów? Przymierzam by zrobić ale widze różne przepisy.. jedne mają 2 jajka a inne 1 na banana.... Jak Wy robiliście ?

ja robilam 1 jajko na 1 małego banana, było pyszne i miało idealną konsystencję

[Ervisha]

Napisane przez AshtrayGirl86

Robiłam, jedno jajko na jednego banana, wg mnie dwa to za dużo, placki by się rozwalały.

Napisane przez agaczini

ja robilam 1 jajko na 1 małego banana, było pyszne i miało idealną konsystencję

Dziękuję Właściwie to ja widziałam przepis na omlet chodakowskiej i tam raz dwa raz jedno jajco było

[akot80]

Napisane przez Ervisha

Robiliście moze placki bananowe bez mąki z samych jajek i bananów? Przymierzam by zrobić ale widze różne przepisy.. jedne mają 2 jajka a inne 1 na banana.... Jak Wy robiliście ?

Ogólnie to i tak są dość rozwalające się placki, czy weźmiesz 1 jajko czy też 2. Ja robię z 2 jajek i dużego banana. Ważne by placuszki były maluśkie, bo wtedy łatwiej je przekręcić. No i polecam smażyć na oleju kokosowym.

[Ervisha]

Napisane przez akot80

Ogólnie to i tak są dość rozwalające się placki, czy weźmiesz 1 jajko czy też 2. Ja robię z 2 jajek i dużego banana. Ważne by placuszki były maluśkie, bo wtedy łatwiej je przekręcić. No i polecam smażyć na oleju kokosowym.

A omlet z tego wyjdzie ?

[akot80]

Nie wiem. Nie robiłam. Ale przymierzam się do tych roladek:
http://myblog-agnieszka.blogspot.com...-przerwie.html

[magda_lena40]

hej

moje dzisiejsze, fitnessowe

I gryczany dutch baby (2 jajka, 100ml mleka sojowego, 50g mąki, łyżeczka masła) z małym bananem i borówkami + połowa serka wiejskiego, 2 łyżeczki syropu daktylowego
II kabanos z indyka (dobrej jakości) na ciepło, bułka żytnia z awokado, kawałek papryki, musztarda
III ziemniaki z wody, mizeria na jogurcie nat., placki drobiowo warzywne (pierś z kury, pół jajka, łyżka mąki gryczanej, cukinia, papryka, por)
*mała gruszka
trening: fitness
IV zupa krem z marchwi i czerwonej soczewicy (na maśle podsmażony czosnek, pół czerwonej cebulki i kawałek imbiru) z jajkiem na twardo

[Ily]

dziewczynki , kuknijcie dziś czy lepiej niż wczoraj

Redukcja

I
Woda przegotowana z cytryna na czczo
3 kromki ciemnego pieczywa , jedna z serkiem białym granulowanym , pomidorem , cebulą , druga z masłem szynką drobiową pomidor i cebula ,trzecia z masłem szynką wieprzową , plasterkiem sera żółtego i pomidor z cebulą + cały ogórek
zielona h

II
Od razu obiad bo wstałam po 13 ale w między czasie podjadałam owocki

Na obiad kasza jaglana , wątróbka z cebulką ( robiona tylko na 1 małej łyżeczce masła reszta duszona z wodą )+ mizeria na jogurcie greckim
zielona h

III
Warzywka z ogrodu i jeden pierog z kapusta Wiem , że to nie cały posiłek ale brakło mi czasu

IV
na kolację zjadłam pół śledzia z cebulką , wieśniaka z warzywami + 2 kromki chleba razowego , plaster sera żółtego , śliwka .
zielona h

--------
Ogólnie wiem mniej więcej , że pięknie nie jest ale lepiej niż wczoraj ?

[dezett]

U. ale z moim metabolizmem to pewnie P./ dzien siedzacy + 30min roweru rekreacyjnie.

8. sn. grejfrut, owsianka (55g platkow) na mleku migdalowym (szklana) z jagodami goji, orzechami wloskimi i laskowymi (20g.), wkrecone jajo wiejskie XL.

11 iis. 2 kanapki z razowca na zakwasie z: indykiem pieczonym (130g0, polowa awokado + salatka: salaata, papryka, natka, olej olniany.

14 obiad. dorsz (200g) grilowany na oleju kokosowym na kaszy jaglanej (65g) z cukinia, pomidorem, cebulka, suszonymi pomidoarmai, sos z jogurtu greckiego i ogreano.

rower. 30min

18podwieczorek. amarantus (zarno 40g.) z jogurtem naturalnym (150g), migdalami (20g), borówkami (szklanka)i stevia; 3 kostki czekolady 99%

20.30 kolacja. kasza gryczana (40g) z twaorgiem chudym (200g), olejem lnianym + cukoria, pomidor, roszupunka, ogorek, seler naciowy, ocet jablkowy

herbata z imbirem i stevia.
kieliszek czerwonego wina przed snem.

[201606210914]

redukcja

I bułka owsiana z masłem, serem białym, szynka wędzoną z indyka, plastrem sera żółtego, małym pulpetem z piersi, łyżka siemienia, pomidor/ kawa

II wędzona pierś (kęsek) mały pulpet z piersi, troszke ketchupu, fasolka szparagowa

III żurek z 2 jajkami, bułka fitness z masłem, szynką wędzoną z indyka, plasterkiem sera żółtego i pomidorem

IV kromka żytnia ze słonecznikiem z masłem, serkiem ziarnistym, sałatka z pomidora i sera fety z małego kawałeczka

[Abigal]

Napisane przez marteczkowo

Policz koniecznie, mnie też się przed R wydawało, że tak strasznie dużo jem, porównywałam się do innych, zaczęłam zmniejszać porcje, nic to nie dawało i dalej waga w górę...
Policzyłam, wyszło, że jem ok 1400-1500 kcal przy zapotrzebowaniu 2300.
Teraz dobiłam do 2000 z bólem i jest efekt - raz, że waga nie rośnie, dwa, że mam siłę na ćwiczenia, trzy... cośtam już zaczyna chyba spadać, ale nie chcę zapeszać
Trzeba czasem zresetować przekonania, które miało się w głowie i jeśli jesz czysto nie wierzyć w żadne MŻ, bo tylko można sobie zaszkodzić.


Dzisiejsze moje R
I płatki jaglane na mleku wymieszanym z wodą, cynamon, podprażone orzechy włoskie i pestki dyni, pół banana i miód
II 2 kromeczki z puszką sardynek
III podobnie jak wczoraj - grillowana miruna, kasza gryczana z pomidorem i prażonymi orzechami włoskimi i pestkami dyni
interwały
IV białko+pół banana
V jeszcze nie wiem, zaktualizuję
gdzieś pomiędzy I i III będzie jabłko i kilka węgierek

fajnie

---------- Dopisano o 09:12 ---------- Poprzedni post napisano o 09:11 ----------

Napisane przez AshtrayGirl86

Fajny przepis, dzięki



Robiłam, jedno jajko na jednego banana, wg mnie dwa to za dużo, placki by się rozwalały.

No to moje eR dzisiejsze:

I: lekki Bieluch naturalny z domową granolą i połową dużego banana ależ chodziło za mną takie śniadanie
dwie nektarynki wpadły na zakupach
II: pancakes szarlotkowe, powtórka z wczoraj bo pyszne (mąki: ryżowa, gryczana, kokosowa; białko; starte jabłko; mleko; cynamon).
III: ryż brązowy&dziki z pieczonym filetem z kurczaka i mieszanką warzyw orientalnych podsmażoną na kokosowym.
IV: planuję małą bułeczkę domową z masłem, wędzonym łososiem i jajkiem na twardo, i jakąś sałatkę ze świeżych warzyw.

Czy ja nie jem za dużo węgli jak na redukcję?

Co do węgli, to bardzo zależy od Twojego typu metabolicznego, jeżeli Tobie taka podaż służy to jest to jak najbardziej ok Najważniejsza jest obserwacja swojego organizmu

---------- Dopisano o 09:14 ---------- Poprzedni post napisano o 09:12 ----------

Napisane przez magda_lena40

hej

moje dzisiejsze, fitnessowe

I gryczany dutch baby (2 jajka, 100ml mleka sojowego, 50g mąki, łyżeczka masła) z małym bananem i borówkami + połowa serka wiejskiego, 2 łyżeczki syropu daktylowego
II kabanos z indyka (dobrej jakości) na ciepło, bułka żytnia z awokado, kawałek papryki, musztarda
III ziemniaki z wody, mizeria na jogurcie nat., placki drobiowo warzywne (pierś z kury, pół jajka, łyżka mąki gryczanej, cukinia, papryka, por)
*mała gruszka
trening: fitness
IV zupa krem z marchwi i czerwonej soczewicy (na maśle podsmażony czosnek, pół czerwonej cebulki i kawałek imbiru) z jajkiem na twardo

No i fajnie zbilansowane posiłki, nie wiadomo co prawda czy to U czy R, ale podejrzewam, że nie robisz sobie krzywdy poprzez za małą ilość jedzenia

---------- Dopisano o 09:19 ---------- Poprzedni post napisano o 09:14 ----------

Napisane przez Ily

dziewczynki , kuknijcie dziś czy lepiej niż wczoraj

Redukcja

I
Woda przegotowana z cytryna na czczo
3 kromki ciemnego pieczywa , jedna z serkiem białym granulowanym , pomidorem , cebulą , druga z masłem szynką drobiową pomidor i cebula ,trzecia z masłem szynką wieprzową , plasterkiem sera żółtego i pomidor z cebulą + cały ogórek
zielona h te wszystkie szynki i serki zamień na jajka (tak jak lubisz sadzone/na miękko/twardo/pastę/jajecznicę itp.) albo mięso (wieprzowina, drób, wołowina itp.) upieczone przez siebie

II
Od razu obiad bo wstałam po 13 ale w między czasie podjadałam owocki owocki są fajne, ale też nie należy przesadzać, szczególnie na R

Na obiad kasza jaglana , wątróbka z cebulką ( robiona tylko na 1 małej łyżeczce masła reszta duszona z wodą )+ mizeria na jogurcie greckim
zielona hwarzywa mogą być "pełniejsze" niż tylko mizeria, w takim ogórku za dużo soli mineralnej i makro/mikro elementów nie ma, ponadto nie wiem na jakim maśle to robisz, ale mam nadzieję, że klarowanym i mało tłuszczu jak smażysz/dusisz na kokosowym/ klarowanym nie ma co się obawiać

III
Warzywka z ogrodu i jeden pierog z kapusta Wiem , że to nie cały posiłek ale brakło mi czasu no nie jest to zbilansowany posiłek

IV
na kolację zjadłam pół śledzia z cebulką , wieśniaka z warzywami + 2 kromki chleba razowego , plaster sera żółtego , śliwka .
zielona hja bym zjadła więcej śledzia i odpuściła sery, gdzies tam już wcześniej coś było, ponadto ryba jest "bogatsza" odżywczo od nabiału

--------
Ogólnie wiem mniej więcej , że pięknie nie jest ale lepiej niż wczoraj ?

nie wiem dla mnie znowu w sumie obiad i częściowo kolacja są fajne, wstukałaś to w kalkulator?

[agaczini]

cześć, wrzucam dzisiejsze i wczorajsze jedzonko na R

wczoraj

I - 2 kromki chleba domowego żytniego, jajecznica z 2 jajek, kiełbasy i koperku

II - 2 krokiety z mięsem i marchewką, buraczki

III - czekolada gorzka - 5 kostek ;p

IV - pieczona kiełbasa, kapusta duszona, ziemniaki


dzisiaj

I - 3 kromki chleba żytniego domowego, z serkiem twarogowym, pomidorem, suchą kiełbasą


II - zupa dyniowa z pestkami dyni prażonymi

III - pierś kurczaka smażona, fasolka szparagowa

siłownia

IV - omlet z banana i jajka

[magda_lena40]

Abigal

Póki co sama nie wiem czy to R czy U, nie zwracam już większej uwagi na wagę na razie staram się dobić i utrzymać bilanse na 2000 kcal (do tej pory różnie bywało i chce to uregulować) i zobaczę jak mój organizm będzie reagować


Dzisiejsze treningowe
I owsianka (50g płatków ows.) z jablkiem, cukinia, sokiem z cytryny, miodem, połowa wiejskiego, awokado i pestkami dyni
trening: nogi, pośladki
II kasza gryczana biała (woreczek) z posmazonym na maśle porem, kawałkiem pietruszki i selera i 2 jajkami sadzonymi
III chyba znowu 2 jajka + ziemniaki, kalafior i maslanka
*gruszka albo jabłko
IV grill: szaszlyki z marynowanej (olej+przyprawy) piersi z kury i warzyw



Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[GreenBalance]

Napisane przez Abigal

To jest fatalnie zbilansowane. Masz tutaj w sumie 1 w porywach 2 jako tako wartościowe posiłki. Nie dziwię się, że nie jesteś w stanie wytrwać na "diecie" ja bym padła.

---------- Dopisano o 13:51 ---------- Poprzedni post napisano o 13:48 ----------


Nie koniecznie musisz, warto chociaż swój przykładowy jadłospis wrzucić w kalkulator i zobaczyć jak to się rozkłada...

---------- Dopisano o 14:02 ---------- Poprzedni post napisano o 13:51 ----------

Mogę wstawić

U

I. dyniowo-jabłkowy budyń jaglany (kasza jaglana, jajo, mleko z orzechów włoskich, dynia, daktyle, jabłko, przyprawy) + namoczone orzechy (włoskie i migdały), maliny, borówka i pyłek pszczeli

II. 2 jajka zapiekane na quinoa z pomidorem, papryką, pieczarkami i szpinakiem + kiełki rzodkiewki

III. curry z indyka z bakłażanem, dynią, pomidorami, mlekiem kokosowym + ryż basmati pełnoziarnisty i kolendra (nać)

trening siłowy

IV. pieczony dorsz z porą (podsmażaną na maśle), batat duszony z papryką i rozmarynem, brokuł, kubek zupy-krem z pomidorów (na rosole wołowo-indyczym) + natka pietruszki

Koniecznie wstawiaj częściej bo masz fantastyczne te posiłki ! Mozna sie inspirować
Jak wyglada twój trening siłowy? Typowy na całe cialo 3*/tydzien czy moze dzielony?

[AshtrayGirl86]

Napisane przez AshtrayGirl86

No to moje eR dzisiejsze:

I: lekki Bieluch naturalny z domową granolą i połową dużego banana ależ chodziło za mną takie śniadanie
dwie nektarynki wpadły na zakupach
II: pancakes szarlotkowe, powtórka z wczoraj bo pyszne (mąki: ryżowa, gryczana, kokosowa; białko; starte jabłko; mleko; cynamon).
III: ryż brązowy&dziki z pieczonym filetem z kurczaka i mieszanką warzyw orientalnych podsmażoną na kokosowym.
IV: planuję małą bułeczkę domową z masłem, wędzonym łososiem i jajkiem na twardo, i jakąś sałatkę ze świeżych warzyw.

Czy ja nie jem za dużo węgli jak na redukcję?

I doszedł po kolacji pasek gorzkiej czeko i dwie łyżki lodów

Napisane przez Abigal

Co do węgli, to bardzo zależy od Twojego typu metabolicznego, jeżeli Tobie taka podaż służy to jest to jak najbardziej ok Najważniejsza jest obserwacja swojego organizmu

Nie mam pojęcia, jaki jest mój typ metaboliczny W sumie może i tych węgli aż tyle nie ma (jak czasem wrzucę takie przykładowe jadło w kalkulator, to wychodzi tych węgli od 40 do 50%) a i lepiej mi tak, niż przy niższej podaży.

Napisane przez magda_lena40

Abigal

Póki co sama nie wiem czy to R czy U, nie zwracam już większej uwagi na wagę na razie staram się dobić i utrzymać bilanse na 2000 kcal (do tej pory różnie bywało i chce to uregulować) i zobaczę jak mój organizm będzie reagować


Dzisiejsze treningowe
I owsianka (50g płatków ows.) z jablkiem, cukinia, sokiem z cytryny, miodem, połowa wiejskiego, awokado i pestkami dyni
trening: nogi, pośladki
II kasza gryczana biała (woreczek) z posmazonym na maśle porem, kawałkiem pietruszki i selera i 2 jajkami sadzonymi
III chyba znowu 2 jajka + ziemniaki, kalafior i maslanka
*gruszka albo jabłko
IV grill: szaszlyki z marynowanej (olej+przyprawy) piersi z kury i warzyw



Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Fajnie, chociaż może jakaś rybka by wpadła zamiast jajek dwa razy pod rząd?

Redukcja:

I: placki z mąki gryczanej, kokosowej, otrąb gryczanych, białka, kakao i śliwek - tym razem usmażyłam dwa duże zamiast kilku małych i jakoś bardziej się najadłam
II: makaron kukurydziany, morszczuk pieczony z masłem, brokuły i małosolne ogórasy.
III: micha sałatki greckiej z grzanką z masłem czosnkowym.
IV: coś z jajek na pewno, mam ochotę na omlet biszkoptowy z odrobiną domowych niskosłodzonych powideł śliwkowych

[magda_lena40]

Napisane przez AshtrayGirl86

I doszedł po kolacji pasek gorzkiej czeko i dwie łyżki lodów



Nie mam pojęcia, jaki jest mój typ metaboliczny W sumie może i tych węgli aż tyle nie ma (jak czasem wrzucę takie przykładowe jadło w kalkulator, to wychodzi tych węgli od 40 do 50%) a i lepiej mi tak, niż przy niższej podaży.



Fajnie, chociaż może jakaś rybka by wpadła zamiast jajek dwa razy pod rząd?

Redukcja:

I: placki z mąki gryczanej, kokosowej, otrąb gryczanych, białka, kakao i śliwek - tym razem usmażyłam dwa duże zamiast kilku małych i jakoś bardziej się najadłam
II: makaron kukurydziany, morszczuk pieczony z masłem, brokuły i małosolne ogórasy.
III: micha sałatki greckiej z grzanką z masłem czosnkowym.
IV: coś z jajek na pewno, mam ochotę na omlet biszkoptowy z odrobiną domowych niskosłodzonych powideł śliwkowych

właśnie dzisiaj bida z rybkami była, za późno zauważyłam i tak się ratowałam

U Ciebie mi się podoba



Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[201606210914]

R , prosiła bym o ocene


I 2 kromki żytnie ze słonecznikiem z masłem, 1/3 makrelą wędzoną, plastrem sera żółtego, ogórek, pomidor/ kawa z mlekiem

II makaron żytni drobny, udko pieczone, sałatka z pomidorów i sera feta polana olejem roślinnym

III banan, 100g jogurtu naturalnego, łyżka słonecznika, po łyżeczce sporej siemienia i kokosu, później zjadłam jeszcze paprykę

IV kromka żytnia ze słonecznikiem z masłem, serem żółtym, szynką z indyka i pomidorem, mały serek wiejski z papryką i ketchup do polania

późne ćwiczenia koło 21 godz / z 40minut
V to pewnie wciągnę troszkę wieśniaka i kawałeczek banana

może być ??