Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW

[Casadi]

To może i ja poproszę o ocenę jadłospisu
Nie chcę schudnąć, zależy mi teraz na utrzymaniu wagi (55,5kg, 165cm wzrostu).

I. Kefir naturalny z otrębami owsianymi
II. Filety z makreli w sosie pomidorowym + świeże warzywka (papryka, cebula, ogórek, seler)
III. Twaróg chudy z malinami i garścią orzechów laskowych
IV. Gotowana fasola szparagowa z bułką tartą
V. Twaróg chudy z maślanką, malinami i jeżynami

Wiem, że tego twarogu sporo, ale uwielbiam po prostu i jakoś nie potrafię ograniczyć...

[Iwoka]

Napisane przez Casadi

To może i ja poproszę o ocenę jadłospisu
Nie chcę schudnąć, zależy mi teraz na utrzymaniu wagi (55,5kg, 165cm wzrostu).

I. Kefir naturalny z otrębami owsianymi
II. Filety z makreli w sosie pomidorowym + świeże warzywka (papryka, cebula, ogórek, seler)
III. Twaróg chudy z malinami i garścią orzechów laskowych
IV. Gotowana fasola szparagowa z bułką tartą
V. Twaróg chudy z maślanką, malinami i jeżynami

Wiem, że tego twarogu sporo, ale uwielbiam po prostu i jakoś nie potrafię ograniczyć...

Nie wiem jak objętościowo, ale dla mnie to bardziej redukcja.
Otręby chyba lepiej (przynajmniej w części) zamienić na płatki owsiane. Warto dołożyć jakieś tłuszcze, bo mało ich w jadłospisie. Dołożyłabym też węgle złożone w postaci kaszy, brązowego ryżu czy makaronu pełnoziarnistego

[Casadi]

Otręby wsuwam, bo po prostu uwielbiam. Czemu płatki są lepsze?
I te tłuszcze, to w jakiej postaci? Dodam, że jestem wegetarianką, więc mięso nie wchodzi w grę, ewentualnie ryby.
To co opisałam, to taki standard u mnie. Często też podjadam jakiś owoc - w szczególności lubię banany, jabłka, czy brzoskwinie.

Chudnę jedząc w ten sposób i chciałabym to zmienić jednak. Co za dużo to niezdrowo :P

[Monii07]

Napisane przez pozytywna-wariatka

nie wiem co to, zakładam, że r? I nie wiem czy nie jesz mięsa, czy tak wyszło dziś? ; D ale jak wyżej!

Dzięki za ocenę tak to redukcja, zapomnialam dopisać, i jem mięso ale akurat zabrakło. Widzę, ze nie jest złe. Cieszę się

Dziś tez redukcja ale dzień trochę cheatowy także się nie chwale

Redukcja na jutro
1. Płatki owsiane z jajkiem na mleku, lyzka wiórek kokosa,lyzka nasion, kilka śliwek
2. Miseczka makaronu tajskiego z kurczakiem i warzywami
Trening
3. Domowy burger z bułki 4 ziarna z kurczakiem,salata, cebulą pomidorkiem i papryka, sos - łyżka jogurtu naturalnego z ziołami
4. Jajecznica z papryka na lyzeczce masła + pomidor

[Iwoka]

Napisane przez Casadi

Otręby wsuwam, bo po prostu uwielbiam. Czemu płatki są lepsze?
I te tłuszcze, to w jakiej postaci? Dodam, że jestem wegetarianką, więc mięso nie wchodzi w grę, ewentualnie ryby.
To co opisałam, to taki standard u mnie. Często też podjadam jakiś owoc - w szczególności lubię banany, jabłka, czy brzoskwinie.

Chudnę jedząc w ten sposób i chciałabym to zmienić jednak. Co za dużo to niezdrowo :P

Z tego co kojarzę to nie powinno przekraczać się jakiś 3 łyżek otrębów dziennie. Można mieć po nich zaparcia, więc trzeba pić dużo wody. Płatki owsiane ogólnie należą do jednych z najbardziej polecanych produktów Do takiej owsianki możesz dodać orzechy/pestki/nasiona/itd. i masz źródło zdrowego tłuszczu. Poza tym olej rzepakowy czy oliwa z oliwek. Możesz je dodawać np. do sałatek Skoro jesz ryby to możesz wybierać te tłustsze, m.in. łososia.

[Casadi]

Napisane przez Iwoka

Z tego co kojarzę to nie powinno przekraczać się jakiś 3 łyżek otrębów dziennie. Można mieć po nich zaparcia, więc trzeba pić dużo wody. Płatki owsiane ogólnie należą do jednych z najbardziej polecanych produktów Do takiej owsianki możesz dodać orzechy/pestki/nasiona/itd. i masz źródło zdrowego tłuszczu. Poza tym olej rzepakowy czy oliwa z oliwek. Możesz je dodawać np. do sałatek Skoro jesz ryby to możesz wybierać te tłustsze, m.in. łososia.

Gdzieś mi się o uszy obiło, że jak otręby to maksymalnie trzy łyżki i właśnie tyle sypię do kefiru, czy tam jogurtu na śniadanie. Ale owsiankę też bardzo lubię, to może spróbuję jeść zamiennie - raz owsianka, raz kefirek z otrębami ;P

I dziękuję bardzo za rady

[pozytywna-wariatka]

Chorobowe r (ale nuda!)

1. Dwie kromki domowego chleba owsianego z serkiem kozim i pomidorami, kawa z mlekiem sojowym
2. Kromka chleba sojowego z pastą z awokado, jajkiem w koszulce i wędzonym łososiem, kakao
3. Domowa pizza na cieście graham z tuńczykiem i oliwkami (bez sera)
4. Mały kawałek domowej szarlotki z pianką (bez cukru, mąka pełnoziarnista).

Ostatnie dni w domu, to wszystko domowe i z rodzicami ; p. (więc ciasta na kolacje! o rany. ; /)

[201606210914]

redukcja, proszę o zerknięcie
staram się ograniczyć węgle

I 1,5 kromki graham z masłem, serem ziarnistym, szynką pomidorem+ ogórek , polane odrobiną ketchupu z pomidorów/ kawa z mlekiem

II miska leczo z cukinii, pałka z kurczaka/ kawałek szarlotki

III 2 kromki graham z masłem, serkiem ziarnistym, szynką, pół pomidora, 2 ogórki, 1,5 figi, 3 orzechy laskowe

IV 2 pałki z kurczaka, sałatka: pomidor, jajko, polane odrobiną oleju roślinnego, kilka sztuk orzechów laskowych

[marteczkowo]

Hej
No więc tak, stwierdziłam, że jednak coś obetnę, schodzę na 1800, bo też i ćwiczeń ostatnio mniej. BTW zostawiam (120-130/70-80/reszta W)

Na dzisiejszą R
I owsianka na wodzie+ odrobina mleka, kakao, pestki słonecznika, łyżeczka miodu, 2 jajka
II 2 kromki chleba mieszanego z grillowaną piersią kurczaka, pomidorem, sałatą + jabłko
III sałatka: domowy makaron pełnoziarnisty (jajeczny), tuńczyk z wody, papryka, domowy kiszony, pestki dyni i słonecznika prażone na suchej patelni
siłowy+cardio
IV białko + pół banana
V jajecznica z 2 jaj + chuda wędlina, kromka chleba, warzywa

Zobaczę o której będzie trening, jeśli późno to jajka zjem bez chleba, a dołożę masło na przykład

[AshtrayGirl86]

Napisane przez Abigal

Jadłospis jak zwykle luźny i zapewne smaczny Muszę zrobić jajecznicę daawno nie jadłam.

Dzięki

Napisane przez pozytywna-wariatka

ekstra
jak się czujesz bez glutenu? są zmiany? (bo nie wiem, czy od jakiegoś czasu, czy od zawsze było bezglutenowo a ja nie zauważyłam? ; D)

Jestem na bezglutenie od maja ubiegłego roku i różnica jest kolosalna Zniknęły wzdęcia, które strasznie mnie męczyły; poprawiła mi się cera; lepiej trawię różne rzeczy i ogólnie dużo lepiej się czuję.

Dzisiejsza redukcja, wprowadzam powoli nabiał

I: owsianka - 4ł. płatków owsianych, 1 ł. jaglanych, 1ł. niesłodzonego musli, małe jabłko, pół serka wiejskiego.
II: dwie kromki chleba wieloziarnistego z masłem, wędzonym kurczakiem, pomidorem i serem żółtym - zapieczone, pycha
III: ryż brązowy podsmażony na kokosowym z udkiem kurczaka, brokułami, marchewką i groszkiem cukrowym.
IV: surówka z pekińskiej, lodowej, papryki, ogórka, oliwek i łososia w sosie własnym z sosem na oliwie.
I wpadł pasek gorzkiej czeko na zakupach

[oli_19]

Ś - owsianka na mleku z rodzynkami i suszonymi bananami, 2 szklanki soku pomarańczowego
II Ś - ciabatta z pieczonym indykiem, papryką, cebulą, masłem
O - Ruskie pierogi
K - jajko na twardo z zieloną fasolką i sosem czosnkowym

[201606210914]

kolejna R proszę o zerknięcie

I 2 kromki podłużne graham z masłem, serem ziarnistym, szynką i 2 jajkami na twardo, pomidor/ kawa z mlekiem

przekąska mieszanka- garstka orzechów laskowych i włoskich, 2 śliwki węgierki z drzewa

II gałka ziemniaków, 2 pałki z kurczaka, surówka z marchwi i jabłka polana olejem roślinnym

III kromka żytnia z serem ziarnistym, pomidorem, resztka surówki z obiadu, jajecznica z 2 jaj na oleju

IV 2 pałki z kurczaka, sałatka- ogórek, pomidor, cebula, 1/4 sera feta

ćwiczenia z hantlami i mel b 40 minut
V 1/2 kromki żytniej z jajkiem na twardo

[marteczkowo]

R na dzisiaj:

I owsianka na mlekowodzie, 2 małe jajka, cynamon, kakao, odrobina wanilii, posypane uprażonymi pestkami dyni, słonecznika i orzechami włoskimi (w sumie ok. łyżki), łyżeczka miodu
II sałatka: cieciorka, schab pieczony, trochę fety, papryka, mix sałat, oliwa z oliwek, mieszanka nasion jak w I
jabłko
III tilapia w papryce, soli i pieprzu smażona na łyżeczce rzepakowego, sałatka - makaron pełnoziarnisty domowy, papryka, nasiona jak w I i II
IV serek wiejski z warzywami
V białko z kakaem

[marteczkowo]

Ależ tu pustki nastały wszyscy grzeszą i się wstydzą przyznać?

No to znowu ja a co R

I na szybko, jutro będzie podobnie niestety - z konieczności: wieśniak z kakao i łyżeczką miodu, łyżka mieszanki pestek dyni i słonecznika - uprażonych, 4 łyżki namoczonych wcześniej płatków owsianych
II sałatka: cieciorka, kawałki piersi kurczaka ugrillowanej, wcześniej zamarynowanej (oliwa, sos sojowy, czosnek, papryka), trochę fety, papryka, rzodkiewka, natka pietruszki, łyżka mieszanki pestek dyni i słonecznika
gruszka
III miruna w papryce soli i pieprzu usmażona na łyżeczce rzepakowego + kasza gryczana z podgrzybkami, odrobiną śmietany 18% i natką pietruszki
trening siłowy + cardio
IV koktajl banan+białko+kakao
V omlet z dużego jajka ze szpinakiem, gałką muszkatołową, łyżeczką mąki gryczanej, papryką, zieloną cebulką na łyżeczce rzepakowego

[Roisin92]

Proszę o ocenę

Redukcja

Wczoraj:
I owsianka na wodzie (5 łyżek płatków owsianych) z 5 śliwkami
II grillowana pałka z kurczaka, pół woreczka brązowego ryżu, 1/3 puszki groszku konserwowego
III kilka śliwek + jabłko + kromka pieczywa lekkiego z polędwicą sopocką
IV jajecznica z jednego dużego jajka z całym pomidorem

Dzisiaj:
I owsianka na wodzie (5 łyżek płatków owsianych) z wkrojonym jabłkiem
II Activia
III miseczka zupy pomidorowej z brązowym ryżem
IV jajecznica z dwóch jajek z pomidorem

Jem po 4 posiłki, bo zwyczajnie nie mam kiedy zjeść piątego, późno wstaję i dość wcześnie chodzę spać, wraz z początkiem października to się zmieni. Piję codziennie dużo zielonej herbaty (bo lubię) oraz wodę.
Nie wiem czy nie jem za mało, ale nie czuję się głodna.
Proszę o pomoc

[201606210914]

r

I kazjerka ciemna zapiekana z szynka, serem feta, pomidor, papryka, 2 parówki z ketchupem i sosem czosn z jogurtu/ kawa z mlekiem

II 100g jogurtu nat+ 5 węgierek+brzoskwinia+2łyż ki syropu malinowego

III mały talerz zupy jarzynowej
pałka z kurczaka, gałka ziemniaka, sałatka- pomidor,papryka, ogórek, cebula, jajka, ser feta + olej roślinny

przekąska- brzoskwinie z drzewka mego -2 małe zjadłam / kawa z mlekiem

IV 1/2 serka wiejskiego z 3 łyżkami prażonych jabłek bez cukru+ słonecznik

V 1/2 serka wiejskiego z 50g dobrej szynki z indyka, jajko na twardo, ciut ketchupu, sałatka- pomidor,papryka, ogórek, cebula, jajka, ser feta + olej roślinny

[Unex]

wracam na watek pokornie
moim celem jest redukcja

Czy ktos moglby zerknac?

Sniadanie : ok godziny 11
Grahamka z grubym plastrem kurczaka pieczonego ( robionego domu w przyprawach) na to cienki plaster sera zoltego, na to papryka i ogorek
+ wiesniak

koktajl przed praca ok 13:30
szpinak + mango + sok z cytryny ( jedna szklanka, wszystko zblendowane)

obiad w pracy ( ok 18:00 )
makaron razowy z krewetkami podsmazonymi na oliwie, z pomidorami, czosnkiem, odrobina cebulki, chilli


pozna kolacja ( po pracy ) ok 21:30
grahamka z bialym serem umieszanym z jog. naturalnym na to pomidor, papryka, na to 2 plastry wedliny ( niestety kupnej, ogonowki)

co myslicie?

[marteczkowo]

Napisane przez Roisin92

Proszę o ocenę

Redukcja

Wczoraj:
I owsianka na wodzie (5 łyżek płatków owsianych) z 5 śliwkamisame węgle, dodaj białko i tłuszcze
II grillowana pałka z kurczaka, pół woreczka brązowego ryżu, 1/3 puszki groszku konserwowegojakieś lepsze warzywa przydały by się+ tłuszcze
III kilka śliwek + jabłko + kromka pieczywa lekkiego z polędwicą sopocką to pieczywo lekkie to chrupkie? 1 kromka? toż tego nawet się nie zauważa jak się zje pełnowatościowy posiłek to nie jest niestety
IV jajecznica z jednego dużego jajka z całym pomidorem może 2 jajka?

Dzisiaj:
I owsianka na wodzie (5 łyżek płatków owsianych) z wkrojonym jabłkiemtak jak poprzednio
II Activia przekąska nie posiłek
III miseczka zupy pomidorowej z brązowym ryżembiałko, tłuszcze?
IV jajecznica z dwóch jajek z pomidorem

Jem po 4 posiłki, bo zwyczajnie nie mam kiedy zjeść piątego, późno wstaję i dość wcześnie chodzę spać, wraz z początkiem października to się zmieni. Piję codziennie dużo zielonej herbaty (bo lubię) oraz wodę.
Nie wiem czy nie jem za mało, ale nie czuję się głodna.
Proszę o pomoc

j.w. moim zdaniem mało, źle zbilansowene. Oprócz tych jajek brak zdrowych tłuszczy, mało białka, II dnia jedynie w kolacji. To, że nie jesteś głodna nie znaczy, że nie jesz za mało. Oblicz sobie zapotrzebowanie, wrzuć te jadłospisy w kalkulator i będziesz mieć jakiś pogląd. Ja obliczyłam mniej więcej I jadłospis i wychodzi około 1000 kcal. Także wiesz....

[olusiadx]

P

ŚNIADANIE: 3 naleśniki z twarożkiem grani z kawałkami czekolady i dżemem, bananem i malinami, kawa z mlekiem
II ŚNIADANIE: jabłko
OBIAD: zupa z pęczakiem i ziemniakami, filet z dorsza, buraczki, marchewka
PODWIECZOREK: sorbet z mrożonych malin
KOLACJA: 3 naleśniki z twarożkiem grani z kawałkami czekolady i dżemem, bananem i malinami, kawa z mlekiem ( zostały ze śniadania )

Pięknie proszę o ocenę i sugestie. Z góry dziękuję

[prettyshy]

Cześć wszystkim. Wracam po długim czasie i pod nową nazwą. Będę się z Wami dzielić moim jedzonkiem.
No i chciałam zaznaczyć, że jestem wege.

R

I owsianka z musem bananowym, brzoskwinią, rodzynkami, orzechami włoskimi i cynamonem, zielona herbata

II jabłko, kawa

III spaghetti: biały makaron, kiełki stir fry, szpinak, cukinia, czosnek, pomidory w puszce + dużo dużo oliwy z oliwek

IV bułka razowa z oliwą z oliwek, pastą paprykową, pomidorem i papryką, kiełki z oliwą

[akot80]

Unex, jak dla mnie to trochę mało tłuszczu i tego wieśniaka bym wywaliła, bo to przetworzone badziewie. Reszta ok.

[Unex]

Napisane przez akot80

Unex, jak dla mnie to trochę mało tłuszczu i tego wieśniaka bym wywaliła, bo to przetworzone badziewie. Reszta ok.

dzieki
postaram sie znalezc jakas alternatywe

[oli_19]

Śniadanie - owsianka na mleku, jabłko, marchew, banan
Lunch - bułka z pastą z fasoli, czosnku i orzechów nerkowca, gruszka
Obiadokolacja - curry z kurczakiem, pomidorami, dynią, ryż

[margitta]

Napisane przez marteczkowo

Ależ tu pustki nastały wszyscy grzeszą i się wstydzą przyznać?

tak ale już wracamy na prostą

U

śn. jaglanka na mleku z borówkami i syropem klonowym
II śn. gotowana kolba kukurydzy, miska kiełków fasoli (lubię sobie chrupać)
o.: 2 burgery wołowe własnej roboty z grilla (kotlety), ziemniaki z masłem, cukinia grillowana
p.: shake waniliowy (lody waniliowe+mleko)
k.: biały ser ze szczypiorkiem, oliwą i olejem lnianym

PS. jestem na diecie bezglutenowej z powodu alergii

[agnieszka16]

Moje U

Śniadanie: owsianka na mleku migdałowym z 4 łyżek płatków górskich z żółtkiem, wanilią, jagodami i migdałami

II śniadanie: twarożek piątnicy z malinami, kawałek ciasta marchewkowego z orzechami wloskimi.Mocne cappuccino

Obiad: pieczony filet z łososia, sałatka z żółtej papryki, pomidora i kolendry, ciemny ryż, brokuły

Godzina roweru

Podwieczorek: duże pieczone jabłko z domową konfiturą truskawkową i jogurtem greckim. Garść orzechów nerkowca

Kolacja: 2 kromki żytniego razowca z jajkiem na półtwardo, avocado, kolendrą i pomidorem

[Unex]

Moje R

I sniadanie - ser bialy wymieszany z rzodkiewka i szczypiorkiem oraz jogurtem naturalnym, spore dwie lychy plus kromka razowca, do tego papryka ok 1/3 pokrojona w plastry i pomidor ( polane oliwa z oliwek)

II ( ? ) duza szklanka ok 350 ml koktajlu warzywno owocowego ( arbuz, banan, seler naciowy, szpinak, ogórek, zielona papryka

III Piers z kurczaka posmażona na patelni na oliwie, do tego ryz, polane sosem czosnkowym ( domowej roboty) do tego 2 ogórki kiszone, 1/2 pomidora, zwykły ogórek i liść salaty

IV jajko sadzone, kromka razowca z cienkim plastrem szynki plastrem kurczaka gotowanego + papryka na wierzch

[AshtrayGirl86]

R:

I: owsianka na mleku migdalowym z brzoskwinia, serkiem homo naturalnym i ziarenkami chia.
II: duza kromka domowego chleba z maslem, wedzonym lososiem i pomidorem; jablko.
III: makaron kukurydziany z grillowanym filetem z kurczaka w ajvarze i mieszanka warzyw na parze polana olejem lnianym.
IV: salatka: pekinska, lodowa, papryka, ogorek, czarne oliwki, grillowana cukinia i tunczyk w sosie wlasnym plus domowy vinegret.

[201606210914]

to R ale chyba wyszło jak U ??

I kromka żytnio razowa z masłem, serkiem ziarnistym białym, szynką, pomidorem i papryka

II kromka żynio razowa z masłem, szynką, pomidorem i cebulą, jajecznica z 2 jaj na maśle, reszta serka ziarnistego z pomidorem/ kawa z mlekiem

III udko pieczone, surówka z marchwi i jabłka, szklanka soku z mixu owoców( śliwki, brzoskwinie, jabłka i marchewa)

IV owsianka z 4ł na mleku+ 2 małe brzoskwinie i pasek gorzkiej czeko

V 1,5 kromki żytniej z serem ziarnistym, makrelą wędzoną, serem żółtym, ogórek, pomidor i papryka

[prettyshy]

Hejo, dzisiaj wrzucam moje R - trochę nieregularne zamiast mniej, a częściej to więcej, a rzadziej.

I owsianka z musem bananowym, brzoskwinią, bakaliami, siemieniem lnianym i cynamonem

II zupa z soczewicy, wrap z falaflem

III 1,5 bułki z pasztetem sojowym, pomidorem i oliwą

Mniam mniam!

[akot80]

prettyshy, a gdzie warzywa?