Nasze codzienne jadłospisy cz. XX - OCENA JADŁOSPISÓW

[201606210914]

Napisane przez fusiacola

i jak się to ma w stosunku do zapotrzebowania?

wiek 23, wzrost 164, ćwiczenia 3x w tyg, waga 76

[fusiacola]

Napisane przez superkas

wiek 23, wzrost 164, ćwiczenia 3x w tyg, waga 76

wrzuciłam z ciekawości te dane do dziennika posiłków (to program, z którego sama korzystałam przy redukcji) i podliczyło Ci zapotrzebowanie na redukcji na 1712kcal, białka na 114g, tłuszczy na 76g a węgli na 143g.

wpisałam tam, że są w tygodniu 3 treningi o niskiej intensywności po 60 min. Możesz sobie ściągnąć ten program tutaj z wizażu na forum fitness jest przypięty do górnych wątków. Być może te wartości nieznacznie się zmienią jak inaczej zaznaczysz tą aktywność fizyczną. Ogólnie program bardzo fajny bo pokazuje też zapotrzebowania na witaminy i minerały

[krystyna77]

musisz mieć dużo cierpliwości i wytrwałości. wtedy sobie poradzisz.

[Immoral]

OalQ
p
P!


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[201606210914]

Napisane przez fusiacola

wrzuciłam z ciekawości te dane do dziennika posiłków (to program, z którego sama korzystałam przy redukcji) i podliczyło Ci zapotrzebowanie na redukcji na 1712kcal, białka na 114g, tłuszczy na 76g a węgli na 143g.

wpisałam tam, że są w tygodniu 3 treningi o niskiej intensywności po 60 min. Możesz sobie ściągnąć ten program tutaj z wizażu na forum fitness jest przypięty do górnych wątków. Być może te wartości nieznacznie się zmienią jak inaczej zaznaczysz tą aktywność fizyczną. Ogólnie program bardzo fajny bo pokazuje też zapotrzebowania na witaminy i minerały

dzięki kochana nie mogę znaleźć, podrzuciła byś stronę albo jak nazywa się ten kalkulator ?
edit, chyba cos znalazlam, chodzi o ten dziennik posiłkow vitalmax?

[niezamienna_juz_na_nic]

Moje U dzisiejsze - pod znakiem dyni, jak zwykle o tej porze roku:

I: jaglanka z musem dyniowo-kokosowo-bananowym i domowymi powidłami śliwkowymi bez cukru;
II: dwa placuszki dyniowo-cukiniowe z mąką z ciecierzycy, pieczone warzywa (papryka, bakłażan, cukinia);
III: zupa krem z dyni z imbirem; na drugie makaron ryżowy z kurczakiem, rydzami i pomidorami;
IV: trzy domowe ciasteczka migdałowe; koktajl ze szpinaku i banana;
V: porcja brukselki zapiekana z cebulą, boczkiem, pomidorami i odrobiną masła; po - kawałek ciasta dyniowego ze śliwkami, słodzonego miodem (musiałam spróbować, czy mi wyszło )

[marteczkowo]

Napisane przez superkas

to idziemy razem z tymi węglami

[/COLOR]redukcja, dziś pewnie też kiepsko ?

I 2 kromki razowo żytnie, z masłem, twarogiem, szynką, serem żółtym, papryką i pomidorem/ kawa z mlekiem
II przekąska garść orzechów włoskich
III udko pieczone, warzywa na parze cukinia i szparagówka, dressing: łyżka oleju, troszkę octu jabłkowego i przyprawy
IV spora garść mieszanki studenckiej
V kromka razowo żytnia z serem żółtym i szynką pieczoną, jajecznica z 2 jajek na rzepakowym, szparagówka z obiadu

wrzuciłam w kalkulator i

b-101g, t-75g, w-92g / kalorii ok 1500 więc od jutra dobiję żeby trochę metabolizm kopnąć

No niestety nie mam wyjścia ehhh mam nadzieje ze mi się nie rozwali metabolizm znow chociaż wyczytalam, ze to dziadostwo tez rozwala metabolizm, może to jest tez jakąś przyczyna problemów wagowych
Nic, od poniedziałku zaczynam, bo na razie jestem na wyjeździe i ciężko tu cokolwiek planować .... Ale wraz z nowym tygodniem zmiana diety, juz to widzę, bo na niskich węglach generalnie średnio się czuje juz teraz staram się nie szalec ale jem jednak inaczej niż na codzien i moje wnętrzności się buntuja

superkas myślę ze to jest dobry pomysł, zeby zwiekszyc , nawet kosztem tego ze na start nawet może dojść jakiś kilogram. Uspokoj organizm, niech wie, ze go nie zaglodza
W ogóle to kiedyś czytalam (na kfd lub sfd, nie pamiętam) ciekawa rzecz - zeby niekoniecznie jeść codziennie ta ustalona liczbę kalorii, tylko trzymać średnia tygodniowa. Czyli np nie 1700 codziennie tylko raz 1800 po tam np 1600 - po to żeby organizm łatwiej się adaptował. Może ktoś się wypowie w tej kwestii?


Sorry za błędy - pisze z tableta

[Shariana]

U z 2 dni (2. wyjazdowy - mam chorobę lokomocyjną)

I owsianka (płatki owsiane, otręby pszenne, kaszka pszenno-żytnia) z białkami jaj (zostały po eksperymentach kulinarnych), orzechami włoskimi, jagodami goji, suszoną papają i morelą; herbata zielona z imbirem
II jabłko
III bułka pszenna moczona w jajku i podgrillowana z odrobiną oleju z orzeszków ziemnych z plastrem polędwicy sopockiej, zieloną papryką i pomidorem oraz odrobiną sosu curry; inka na wodzie ze słodzikiem i odrobiną mleka 0.5%
IV udko z kurczaka z parowaru, kalafior, kasza jęczmienna z serem pleśniowym; sok wielowarzywny
V solidne ciastko czekoladowe z otrębami z twarogiem z cukrem cynamonowym i figą (nie suszoną)
VI twaróg z pestkami słonecznika, sosem curry i warzywami, 2 kanapki z masłem, oliwkami i szynką z kurczaka; melisa

I omlet (płatki owsiane, otręby, kaszka pszenno-żytnia) bez jaj smażony na oleju z orzeszków ziemnych z kotletem sojowym, białą papryką, suszonymi pomidorami i żółtym serem; inka na wodzie
II sałatka z makaronu, gotowanych buraków i białej papryki z olejem z orzeszków
III nektarynka
IV kasza pęczak z orzechami włoskimi, udko z kurczaka z parowaru, kalafior; sok wielowarzywny
V bułka wieloziarnista z serem do smarowania i w plastrze oraz sałatą i rzodkiewką
VI to co ostatnio - zamiast pestek dodatek oleju (pestki się skończyły ).

Jestem dość aktywna, nawet jeśli nie wychodzę z domu, to dość dużo ćwiczę na rowerku stacjonarnym - lubię to robić przy nauce. Nie jest to szybkie tempo.
Jestem po ED, nie mam okresu od dość dawna, liczę, że w końcu wróci. Nie liczę sobie BTW, idę za swoim smakiem, w końcu czuję, że mogę wypowiadać się tu na równi z wami. Jestem zwyczajnie ciekawa, jak mój talerz wygląda z boku.

[201606210914]

marteczkowo, powoli zwiększam, powoli bo ciężko dopić tak do 1700 1800 więc muszę też podjeść trochę węgli


teraz na razie przez 2 tyg nie będzie ćwiczeń

dzięki dziewczyny za rady i wskazówki

może i faktycznie jadłam zdecydowanie za mało i waga stała w miejscu a nawet kg był do przodu

[fusiacola]

Napisane przez superkas

dzięki kochana nie mogę znaleźć, podrzuciła byś stronę albo jak nazywa się ten kalkulator ?
edit, chyba cos znalazlam, chodzi o ten dziennik posiłkow vitalmax?

tak, to ten trzymam kciuki

[happy woman]

Może jednak któraś z Was spojrzy na mój jadłospis?

[marteczkowo]

Napisane przez happy woman

Jestem na etapie komponowania sobie diety i mam problem Przy 165 cm ważę 56,8 kg, chciałabym zejść do 51-52. Pracuję na dwie zmiany tydzień na tydzień 8-16, 14-22. W pracy mam jedną przerwę, ale staram się po cichaczu zjeść coś co mieści się w kieszeni Ćwiczę około 50 minut dziennie. Napiszę moje przykładowe jadłospisy, proszę o ocenę.
Zmiana poranna:
7:00 płatki owsiane z jogurtem naturalnym, ziarnami słonecznika, pestkami dyni, rodzynkami i pół banana albo 3 kromki pełnoziarnistego z wędliną i pomidorem albo serek wiejski z 2 kromkami pełnoziarnistego / jajecznica jeśli płatki to brakuje dobrego źródła białka - jogurt nim niestety nie jest, jeśli kanapki to dodaj jakieś masło, avocado, na temat serka wiejskiego opinie są podzielone, w każdym razie i tak dodałabym tłuszcze, z kolei do jajecznicy warzywa i węgle
10:00 garść pestek słonecznika albo 5 suszonych moreli - jako przekąska ok
13:00 udko z kurczaka z warzywami albo potrawka z kurczaka/ spagetti z makaronem pełnoziarnistym/ pierś z ryżem brązowym i warzywami i zawsze owoc udko z warzywami + jakieś węgle, spaghetti jeśli z mięsem i domowym sosem to ok, owoc przerzuciłabym do przekąski, owoce po posiłku zalegają w żołądku i ciężko się trawią
po pracy, czyli około 17 trening co ćwiczysz?
18:00 nie wiem co zjeść w zależności od tego co ćwiczysz, ale generalnie powinnaś zjeść coś białkowego plus węgle
21:00 serek wiejski z 2 kromkami pełnoziernistego/ makrela / 2 jajka na miękko no i tu zależy o której idziesz spać - wtedy albo węgle+tłuszcze+białko - jeśli do spania zostają ok 3 godziny, jeśli wcześniej chodzisz spać to już bez węgli

Zmiana popołudniowa:
8:00 śniadanie jak wyżej
około 9 trening
13:00 obiad jak wyżej
16:00 pestki słonecznika. morele
19:00 serek wiejski z 2 kromkami pełnoziarnistego/ 2 parówki drobiowe z pełnoziarnistym/ sałatka z lodowej, pomidor, ogórek, feta i oliwa z oliwek
wracam po 22 i zazwyczaj staram się nie jeść już

Proszę o ocenę

jak wyżej, generalnie warto ograniczyć przynajmniej nabiał do max jednego posiłku, te parówki jeśli są wysokiej jakości to ujdą raz na jakiś czas. No i policz sobie zapotrzebowanie na kcal i BTW bo jeszcze wszystko zależy od ilości
A tak w ogóle to 56 kg przy 165 to raczej waga bliska ideałowi

[agaczini]

cześć, dzisiejsze R/U

I - omlet z banana z jajkiem i borówkami

II - bułka wieloziarnista z avocado, serem pleśniowym, rurkolą i kiełbasą lisiecką, pół kubka soku warzywnego bez soli

III - to samo co II

IV - schab zapiekany z cebulką i śmietanką, kasza gryczana, surówka

trening ze sztangą (magic bar)

V - shake z jogurtu, borówek i figi

[201606210914]

Napisane przez fusiacola

tak, to ten trzymam kciuki

dziękuję za wsparcie
ściągnęłam go sobie z chomika

[happy woman]

Napisane przez marteczkowo

jak wyżej, generalnie warto ograniczyć przynajmniej nabiał do max jednego posiłku, te parówki jeśli są wysokiej jakości to ujdą raz na jakiś czas. No i policz sobie zapotrzebowanie na kcal i BTW bo jeszcze wszystko zależy od ilości
A tak w ogóle to 56 kg przy 165 to raczej waga bliska ideałowi

Dziękuję za rady ćwiczę z Jillian. Co może być źródłem białka do płatków?? Spagetti robię z domowego sosu. Spać chodzę zazwyczaj o 23-24, więc do 21 staram się zjeść kolację.

[marteczkowo]

Napisane przez happy woman

Dziękuję za rady ćwiczę z Jillian. Co może być źródłem białka do płatków?? Spagetti robię z domowego sosu. Spać chodzę zazwyczaj o 23-24, więc do 21 staram się zjeść kolację.

A myślałaś o treningu siłowym? nie masz dużo do zrzucenia a fajnie kształtuje sylwetkę

Można robić owsiankę z wkręconym jajkiem - ja się od niej uzależniłam, chociaż na początku mocno sceptycznie do tego podchodziłam.
Albo np. dojeść jajko na miękko, albo ewentualnie serek wiejski czy lepiej nawet twaróg jeśli później nie będzie już nabiału

[happy woman]

Napisane przez marteczkowo

A myślałaś o treningu siłowym? nie masz dużo do zrzucenia a fajnie kształtuje sylwetkę

Można robić owsiankę z wkręconym jajkiem - ja się od niej uzależniłam, chociaż na początku mocno sceptycznie do tego podchodziłam.
Albo np. dojeść jajko na miękko, albo ewentualnie serek wiejski czy lepiej nawet twaróg jeśli później nie będzie już nabiału

Trening z Jillian jest częściowo siłowy, ćwiczę z obciążeniem. Nie chcę rezygnować z cardio ze względu na kondycję no i chcę zrzucić fałdkę z brzucha

surowego jajka nie tknę, może dodam do owsianki trochę serka wiejskiego.


Dzisiejszy plan:

I: 3 małe kromki chleba razowego z pastą z mintaja i pomidorem, kawa z mlekiem 2%

II: spora ciabata z piersią z kurczaka pieczoną w piecu, łyżką majonezu, sałatą, pomidorem, ogórkiem, cebulą czerwoną

III: garść pestek słonecznika

IV: twaróg ze szczypiorkiem i chlebem razowym, herbata zielona

[agaczini]

jajko nie jest surowe bo po rozmieszaniu jeszcze nie wyłącza się gazu i ścina się w postaci kremowej

[happy woman]

Napisane przez agaczini

jajko nie jest surowe bo po rozmieszaniu jeszcze nie wyłącza się gazu i ścina się w postaci kremowej

czyli chodzi o owsiankę?? Bo ja jem surowe płatki owsiane z jogurtem i dodatkami

[Ervisha]

Napisane przez Shariana

U z 2 dni (2. wyjazdowy - mam chorobę lokomocyjną)

I owsianka (płatki owsiane, otręby pszenne, kaszka pszenno-żytnia) z białkami jaj (zostały po eksperymentach kulinarnych), orzechami włoskimi, jagodami goji, suszoną papają i morelą; herbata zielona z imbirem
II jabłko
III bułka pszenna moczona w jajku i podgrillowana z odrobiną oleju z orzeszków ziemnych z plastrem polędwicy sopockiej, zieloną papryką i pomidorem oraz odrobiną sosu curry; inka na wodzie ze słodzikiem i odrobiną mleka 0.5%
IV udko z kurczaka z parowaru, kalafior, kasza jęczmienna z serem pleśniowym; sok wielowarzywny
V solidne ciastko czekoladowe z otrębami z twarogiem z cukrem cynamonowym i figą (nie suszoną)
VI twaróg z pestkami słonecznika, sosem curry i warzywami, 2 kanapki z masłem, oliwkami i szynką z kurczaka; melisa

I omlet (płatki owsiane, otręby, kaszka pszenno-żytnia) bez jaj smażony na oleju z orzeszków ziemnych z kotletem sojowym, białą papryką, suszonymi pomidorami i żółtym serem; inka na wodzie
II sałatka z makaronu, gotowanych buraków i białej papryki z olejem z orzeszków
III nektarynka
IV kasza pęczak z orzechami włoskimi, udko z kurczaka z parowaru, kalafior; sok wielowarzywny
V bułka wieloziarnista z serem do smarowania i w plastrze oraz sałatą i rzodkiewką
VI to co ostatnio - zamiast pestek dodatek oleju (pestki się skończyły ).

Jestem dość aktywna, nawet jeśli nie wychodzę z domu, to dość dużo ćwiczę na rowerku stacjonarnym - lubię to robić przy nauce. Nie jest to szybkie tempo.
Jestem po ED, nie mam okresu od dość dawna, liczę, że w końcu wróci. Nie liczę sobie BTW, idę za swoim smakiem, w końcu czuję, że mogę wypowiadać się tu na równi z wami. Jestem zwyczajnie ciekawa, jak mój talerz wygląda z boku.

I bardzo dobrze A jadłospis mi się podoba

[agaczini]

Napisane przez happy woman

czyli chodzi o owsiankę?? Bo ja jem surowe płatki owsiane z jogurtem i dodatkami

tak chodzi o owsianke do surowych i jogurtu też sobie nie wyobrażam jaka surowego bleeeeee

[marteczkowo]

Napisane przez agaczini

tak chodzi o owsianke do surowych i jogurtu też sobie nie wyobrażam jaka surowego bleeeeee

o matko no ja raczej nie polecam surowego, chyba ze ktos ma ochotę na salmonelke :P
happy woman troche wiesniaka to troche bialka tak naprawde a można tez robic placuszki z płatków, jajka i dodatków takich jak lubiisz- pestki, orzechy, cynamon, kakao itp.
a trening z Jillian to nie trening silowy, tu chodzi o silownie, hantle itd. Można go robic w domu, naprzemiennie z cardio

sorry za byki, pisze z telefonu

[agaczini]

marteczkowo heheh salmonella niam niam hehehehhehe strasznie lubie twoj awatar Ty żbiku

dzisiejsze jedzonko R

I - 2 parowki dobrej jakosci,, 2 kromki chleba żytniego, mała papryka

II - piers kurczaka zapiekana z dynią, ryż, surówki

III - gulasz z indyka z marchewką, kalafior

IV - miks sałat, pierś kurczaka, feta, pomidorki, prażone pestki z vinegret

a plan na jutro taki

I - jajecznica z 3 jajek, kabanos,kromka żytniego, papryka

II - miks sałat, pierś kurczaka, feta, pomidorki, prażone pestki z vinegret

III - kanapka z 2 kromek chleba z serem żółtym, masłem, sałatą i papryką

trening ze sztanga (power pump)

IV - pieczone udko kurczaka, pół paczki warzyw na patelnie

[marteczkowo]

Napisane przez agaczini

marteczkowo heheh salmonella niam niam hehehehhehe strasznie lubie twoj awatar Ty żbiku

dzisiejsze jedzonko R

I - 2 parowki dobrej jakosci,, 2 kromki chleba żytniego, mała papryka

II - piers kurczaka zapiekana z dynią, ryż, surówki

III - gulasz z indyka z marchewką, kalafior

IV - miks sałat, pierś kurczaka, feta, pomidorki, prażone pestki z vinegret

a plan na jutro taki

I - jajecznica z 3 jajek, kromka żytniego, papryka

II - miks sałat, pierś kurczaka, feta, pomidorki, prażone pestki z vinegret

III - kanapka z 2 kromek chleba z serem, kabanos, pomidorki koktajlowe

trening ze sztanga (power pump)

IV - pieczone udko kurczaka, ziemniaki, surówka

ahahaha żbikudobree w tle widac pościel taki to dzikus z mego kot-leta

a co to? Znowu R?

[happy woman]

Napisane przez marteczkowo

o matko no ja raczej nie polecam surowego, chyba ze ktos ma ochotę na salmonelke :P
happy woman troche wiesniaka to troche bialka tak naprawde a można tez robic placuszki z płatków, jajka i dodatków takich jak lubiisz- pestki, orzechy, cynamon, kakao itp.
a trening z Jillian to nie trening silowy, tu chodzi o silownie, hantle itd. Można go robic w domu, naprzemiennie z cardio

sorry za byki, pisze z telefonu

Podczas treningów z Jillian korzystam z hantli, robię jej 3 różne treningi, w tym jeden typowy cardio 2 razy w tygodniu i 4 razy skupiający się na mięśniach brzucha, wydawało mi się że jest siłowy

[agaczini]

Napisane przez marteczkowo

ahahaha żbikudobree w tle widac pościel taki to dzikus z mego kot-leta

a co to? Znowu R?

oj tak...po urlopie i miesiącu bez siłowni tak mi waga skoczyła ze o jezu....w zadne spodnie sie nie mieszcze moj nowy plan na jesien to power pump - takie zorganizowane zajecia zesztanga ogolnorozwojowe 3 razy w tygodniu

[marteczkowo]

Napisane przez happy woman

Podczas treningów z Jillian korzystam z hantli, robię jej 3 różne treningi, w tym jeden typowy cardio 2 razy w tygodniu i 4 razy skupiający się na mięśniach brzucha, wydawało mi się że jest siłowy

Polecam lekturę, którą i mnie kiedyś polecono klik

agaczini cierp ciało ...

To ja może wrzucę jakieś jedzonko, bo tylko offy sieję
Dzisiejsze R w trakcie mordowania obcych - jak najmniej węgli - zero glutenu - jak najwięcej błonnika i z braku sił po lekach ostatnio bez ćwiczeń:
I Wieśniak + 3 suszone śliwki + 3 suszone morele + odrobina kakao + cynamon + pestki dyni
II grapefruit, kawałek placka z mąki gryczanej z masłem czosnkowym domowym
III Kasza gryczana zapiekana z piersią kurczaka, cebulką, czosnkiem, selerem naciowym i pestkami dyni + surówka kapusta kiszona+marchewka
IV pewnie zagryzę pestki dyni - mam ich jeść dużo
V omlet z warzywami? lub jajecznica plus warzywa

W międzyczasie herbaty zielone plus herbatki wspomagające wątrobę.

Edit: kurdę właśnie policzyłam wyjdzie mi jakies 1300 kcal więc coś dołożę jeszcze, jak wymyślę co, to dopiszę

[eddin]

R/U

1. Wielkie jabłko, kawa z mlekiem sojowym (dużo)
2. Kasza jaglana z bananem
3. Składana kanapka z chlebem amarantusowym i domowym pasztetem, dużo surówki z selera, sok marchwiowy
4. Jabłko
5. Śledzik na raz, dwie kromki chleba amarantusowego, pokrojona marchewka i papryka, sok z buraka

Może być?

[happy woman]

marteczkowo przeglądałam tę stronę. Wydaje mi się, że to nie są ćwiczenia dla mnie. Po pierwsze nie mam żadnej sztangi/piłki/ławki czy taboretów jedynie regulowane hantle, po drugie nie lubię tego typu ćwiczeń. Poza tym sporo z tych zestawów wplecionych jest w ćwiczenia z Jillian, nie wiem czy liczba powtórzeń jest zbliżona ale ogólnie część z tego już robię.
ale dzięki za linka, poczytam jeszcze

Dziś:

I: 2 połówki grahamki z masłem, serem żółtym. trzema krążkami swojskiej kiełbasy i pomidorem i jedna kromka razowego z: pastą z mintaja i pomidorem, kawa z mlekiem
II: udko pieczone, kilka pieczonych ziemniaczków, sałatka z pekinki, pomidora, ogórka, kukurydzy, papryki z jogurtem naturalnym.
III: 10 suszonych śliwek
IV: 3 parówki i grahamka, pomidor.

[agaczini]

uf poszlam wczorja na ten trening, zla passa przelamana dzis trzesinogi i zakwasy ;D

R

I - jajecznica z 3 jajek, kromka chleba żytniego, papryka

II - naleśnik żytni z kurczakiem, pieczarkami, cukinią w sosie serowym + surówka z kapusty - duża porcja

III - miseczka zupy gulaszowej marchewką, kurczakiem, selerem, papryką, pieczarkami i porem