|
Notka |
|
Dietetyka Miejsce dla osób, które są na diecie. Rozmawiamy o zdrowym odżywianiu. Uwaga! Wyznacznikiem jest kaloryczność dobowa diet - muszą one mieć ponad 1000 kcal. |
|
Narzędzia |
2018-01-12, 18:34 | #3751 |
sajkolidżist
Zarejestrowany: 2010-10
Lokalizacja: Beskidy
Wiadomości: 11 771
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
R
I owsianka (3 łyżki płatków, kostka gorzkiej czekolady), 1/4kaki, pół kiwi, mandarynka, łyżeczka sezamu II kubek barszczu ukraińskiego, pół kostki chudego twarogu z połówką banana, łyżeczką miodu, kakao i garścią orzechów włoskich III kawałek tarty z łososiem, szpinakiem, sosem jajeczno-jogurtowym i mozzarellą na spodzie jaglano-żytnim, surówka z kapusty kiszonej Trening kardio IV koktajl: pół szklanki mleka ryżowego, trochę mleka kokosowego, pół szklanki mrożonych malin, garść mrożonych borówek, łyżeczka siemienia Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk |
2018-01-12, 19:17 | #3752 | |
Zadomowienie
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
U I owsianka (350 ml mleka, 50 gram płatków owsianych, 4 suszone śliwki, granat) II 2 kromki żytniego z hummusem i czarnymi oliwkami III pół domowej pizzy (pieczarki, cebula, kukurydza, ser) z sosem czosnkowym IV banan rozgnieciony z łyżką masła orzechowego i sezamem V sałatka (szpinak, pomarańcza, feta, pomidor, orzechy włoskie, oliwa) + grzanka z żytniego
__________________
Cierpienie należy do życia. Jeśli cierpisz, znaczy, że żyjesz. Pogódź się z tym mała dziewczynko. akcja regeneracja: włosy I'm just a little girl...
Edytowane przez marga_zg Czas edycji: 2018-01-12 o 19:18 |
|
2018-01-13, 07:08 | #3753 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 14 671
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Wczoraj:
1. Musli 2. Fasolka po bretonsku z chlebem 3. Fasolka po bretonsku Przekaska: kalarepka, 2 paski czekolady 4. Kanapka z awokado i pomidorem, kanapka z szynka suszona i pomidorem i ogorkiem Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
__________________
|
2018-01-13, 09:47 | #3754 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2017-07
Wiadomości: 469
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Wczoraj R:
1. Owsianka z 1 kawałkiem czekolady, masłem orzechowym, kakao, mieszanką orzechów o pomarańczą. 2. Dwie kromki chleba żytniego z żółtym serem, ogórkiem kiszonym i dwie marchewki 3. Obiad:ziemniaki, surówka z kapusty kiszonej z jabłkiem i cebulką, 2 jajka sadzone 4. Jabłko i pasek czarnej czekolady 5. Omlet wegański (mąka z ciecierzycy, łyżka siemienia lnianego, płatki drożdżowe, czarna sól) z pasatą pomidorową, oliwkami, suszonymi pomidorami, pieczarkami i cebulką. |
2018-01-13, 11:11 | #3755 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 88 472
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
Co do warzyw to zimą ciężko o świeże... mi brakuje surowizny i to bardzo a tutaj najcześciej trzeba zdać się na mrożonki
__________________
|
|
2018-01-13, 11:28 | #3756 |
sajkolidżist
Zarejestrowany: 2010-10
Lokalizacja: Beskidy
Wiadomości: 11 771
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Mi najbardziej brakuje smacznych pomidorów muszę je zastępować papryką.
Jak dla mnie IV spoko, jest deserem, płatki owsiane moim zdaniem Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk |
2018-01-13, 15:23 | #3757 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 88 472
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
O tak.. pomidorki, ogórki.... szczypiorek Z jakiego przepisu robiłaś spód do tarty?
__________________
|
|
2018-01-13, 15:38 | #3758 |
sajkolidżist
Zarejestrowany: 2010-10
Lokalizacja: Beskidy
Wiadomości: 11 771
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Łe, miałam napisać, że są niepotrzebne, zepsują słodycz ucięło mi
Spód robiłam z dwóch jaj, 150g masła, 150g mąki żytniej, 100g mąki jaglanej i szczypty soli wyszedł bardzo smaczny, na pewno zrobię kiedyś na słodko Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk |
2018-01-13, 15:46 | #3759 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 88 472
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Dzięki za przepis Pomyślałam, ze to z kaszy jaglanej a nie z mąką ale ciekawy Mąka żytnia razowa?
__________________
|
2018-01-13, 19:13 | #3760 | |
sajkolidżist
Zarejestrowany: 2010-10
Lokalizacja: Beskidy
Wiadomości: 11 771
|
Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
Tak, tylko razową miałam R I dwie kiełbaski cielęce na ciepło, kromka pumpernikla z awokado i papryką, domowy keczup z cukinii przekąska: gruszka, mandarynka II resztka tarty z łososiem z wczoraj, ogórki kiszone, szklanka soku z pomarańczy pół na pół z wodą III kawa z mlekiem, dwa ciastka sasanki, jedna kulka fit bounty, mandarynka Trening siłowy, joga IV warzywa pokrojone w słupki: seler naciowy, ogórek zielony, papryka czerwona, marchewka, hummus, guacamole, kilka ziołowych krakersów Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk |
|
2018-01-13, 19:24 | #3761 |
Zadomowienie
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Jak dla mnie zimą to tylko pomidorki koktajlowe czy śliwkowe, inne nie mają smaku.
Pizza była robiona raczej na oko, do odpowiedniej konsystencji ale mniej więcej: 2,5 szklanki mąki pszennej, 1 szklanka ciepłej wody, opakowanie suchych drożdży, łyżka oliwy, pół łyżeczki soli. A wczorajszy deser mimo, że niepozorny to miał ponad 300kcal no i wolałam zjeść coś mniejszego, a odżywczego po obiedzie. U I jajecznica z 3 jaj z jarmużem, 3 kromki żytniego, papryka grillowana II owsianka (proporcje jak wczoraj, w zasadzie zawsze taką robię tylko dodatki inne) z granatem i płatkami migdałów III talerz kopytek z sosem grzybowym, buraczki IV 2 pomarańcze sycylijskie, kawałek ciasta "bounty cake" V 3 kromki żytniego z masłem, ogórkiem kiszonym i cebulką 1/2 ananasa
__________________
Cierpienie należy do życia. Jeśli cierpisz, znaczy, że żyjesz. Pogódź się z tym mała dziewczynko. akcja regeneracja: włosy I'm just a little girl...
Edytowane przez marga_zg Czas edycji: 2018-01-13 o 19:36 |
2018-01-13, 19:32 | #3762 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-08
Lokalizacja: Racibórz
Wiadomości: 22 741
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
I w takich sytuacjach zawsze mam rozdwojenie jaźni... Z jednej strony się pisze, żeby było na luzie, żeby jeść jak się chce itd., a z drugiej jak nie ma klasycznego schematu "węgle/zboża, białko, tłuszcze" to już jest jakaś notka, że mogłoby być lepiej Świat się nie zawali nawet jak się zje sam owoc, gdy reszta posiłków jest ok. I chodzi mi tu o dobre jadłospisy, a nie takie podchodzące pod ED.
|
2018-01-13, 21:20 | #3763 | ||
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 88 472
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
Nie tłumacz się... napisałam, ze mi się wydaje (tak na pierwszy rzut). Myliłam się.... Wszakże nasz organizm jest taki, że jednego dnia zje się więcej, innego mniej i na co innego człowiek bedzie miał ochotę Jeśli chodzi o kalorie to ja się nie znam - nie liczę, nie interesuje mnie to Kanapki z masłem i cebulą.. moja siostra zawsze wcina, kiedy łapie ją grypa - bardzo lubi Ładny jadłospis Cytat:
__________________
Edytowane przez Ervisha Czas edycji: 2018-01-13 o 21:35 |
||
2018-01-13, 21:31 | #3764 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 14 671
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
1. Dwie kanapki z awokado i pomidorem
2. Fasolka po bretonsku z chlebem Przekaska: 2 paski czekolady Puding chia z malinami, jablko 3. Trzy jajka na miękko, bułka z suszona szynka, surówka z kapusty czerwonej i marynowane grzybki. Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
__________________
|
2018-01-14, 12:07 | #3765 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-09
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 107
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Moje pochorobowe lekkie R
(do zrzucenia ok. 5kg, celuję głównie w poprawę sylwetki i powrót do dobrych nawyków żywieniowych) późne śniadanie: kubek czarnej kawy z ekspresu, długa kromka chleba żytniego na zakwasie z pastą z marchewki i fasoli, z mielonym ostropestem, pomidorem malinowym, żółtą papryką i świeżą bazylią 2 śniadanie/lunch: zielony koktajl z banana, 2 kiwi, ok. 30 g odżywki białkowej (wegańskiej), natki pietruszki, młodego jęczmienia, łyżka chia i łyżka czarnuszki obiad: dwa klasyczne kotlety mielone, sałatka z miksu sałat, ogórka, papryki, awokado, świeżego koperku, oliwy, pestek słonecznika i dynii kolacja: jajko na miękko, długa kromka chleba żytniego z pastą z twarogu, dymki, szczypiorku i oleju lnianego, świeżo zrobiony sok z buraka, marchwi i jabłka Z ćwiczeń - tylko ok. 30min hula hop przed obiadem, bo jeszcze dochodzę do siebie po przeziębieniu
__________________
Memory is deceptive because it is colored by today's events. |
2018-01-14, 19:30 | #3766 |
sajkolidżist
Zarejestrowany: 2010-10
Lokalizacja: Beskidy
Wiadomości: 11 771
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Jak zawsze w niedzielę oszukane r, chociaż kalorycznie poniżej zapotrzebowania
I kiełbaska żywiecka na ciepło, kromka pumpernikla z masłem, sałatą i pomidorem, kromka wieloziarnistego z wołowym tatarem i cebulą II rosół wołowo-drobiowy z makaronem i dużą ilością natki pietruszki III roladka wołowa, pół woreczka kaszy bulgur, biała kapusta gotowana IV kawa z mlekiem, kawałek domowego piernika, dwa fit bounty, kaki, mandarynka joga V dwie kromki żytniego z tatarem wołowym i cebulą, jabłko |
2018-01-14, 20:55 | #3767 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2009-05
Wiadomości: 1 358
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
r
hm. Jak to rozpisałam to chyba dziwnie jakoś |
2018-01-15, 08:57 | #3768 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2017-07
Wiadomości: 469
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Wczoraj R
1. Owsianka: płatki owsiane, jabłko, kakao, kostka czekolady, płatki kokosowe, cynamon, suszone mango, migdały 2. a kromka chleba żytniego z hummusem, 1 kromka chleba żytniego z serem, marchew, rzodkiewki, orzechy 3. Zupa pomidorowa z warzywami, tofu i komosą ryżową 4. Placki kokosowe z bananem, miodem i cynamonem 5. Zupa krem z marchewki, pomidorów i brukselki, |
2018-01-15, 11:59 | #3769 |
sajkolidżist
Zarejestrowany: 2010-10
Lokalizacja: Beskidy
Wiadomości: 11 771
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Dziewczyny, z jakiego kalkulatora korzystacie przy obliczaniu zapotrzebowania? Ja mam mętlik w głowie, bo jeden mi wyliczył 1480 na redukcję, a inny 2200 różnica kolosalna... tak samo z węglami, w jednym kalkulatorze wychodzi mi 150 na redukcję, a w innym ponad 200.
Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk |
2018-01-15, 12:51 | #3770 | |
Zadomowienie
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
Makroskładniki tak bym ustaliła: Węglowodany: 55% Białka: 15% Tłuszcze: 30% Nie ufałabym do końca kalkulatorom internetowym. Takie wyliczenie samemu z wzoru będzie bardziej profesjonalne.
__________________
Cierpienie należy do życia. Jeśli cierpisz, znaczy, że żyjesz. Pogódź się z tym mała dziewczynko. akcja regeneracja: włosy I'm just a little girl...
Edytowane przez marga_zg Czas edycji: 2018-01-15 o 12:52 |
|
2018-01-15, 12:51 | #3771 | ||
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 88 472
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
---------- Dopisano o 13:51 ---------- Poprzedni post napisano o 13:51 ---------- Cytat:
__________________
|
||
2018-01-15, 13:21 | #3772 |
sajkolidżist
Zarejestrowany: 2010-10
Lokalizacja: Beskidy
Wiadomości: 11 771
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Daleko mi do trzymania się sztywno określonej liczby kalorii, jednak chciałabym wiedzieć ile mniej-więcej potrzebuję żeby kolejny raz nie wyjść z redukcji jojem
Dzięki Marga Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk |
2018-01-15, 17:27 | #3773 |
sajkolidżist
Zarejestrowany: 2010-10
Lokalizacja: Beskidy
Wiadomości: 11 771
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
R
I płatki gryczane na wodzie z kostką gorzkiej czekolady i łyżeczką masła z nerkowców, kiwi, mandarynka, granat II 150g chudego twarogu zmiksowanego z połowa banana i połową szklanki borówek, łyżeczka miodu, granat, trochę mieszanki studenckiej Trening interwałowy III makaron żytni z jarmużem, pomidorkami, awokado, łososiem i mlekiem kokosowym IV będzie hummus z warzywami (selerem, marchewką, ogórkiem) Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk Edytowane przez morsmordre Czas edycji: 2018-01-15 o 18:48 |
2018-01-15, 17:55 | #3774 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2017-07
Wiadomości: 469
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Dziś R:
1. Owsianka: płatki, pomarańcza, wiórki kokosowe, kakao, kostka czekolady, połowa banana, suszone mango, migdały 2. Hummus, kawałek brownie z buraka, marchewka, rzodkiewki, papryka 3. Zupa warzywna, banan 4. brukselka na parze, cztery weganskie placki (kukurydza, papryka, fasolka, mąka z ciecierzycy + przypawy), papryka Trening: Ewa Chodakowska Bikini 5 2 kromki chleba: jedna z serem, druga z marynowanym tofu, 1/3 tofu pokrojona w kostke, brokuły na parze, marchew |
2018-01-15, 18:37 | #3775 |
Zadomowienie
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
U
I owsianka z jabłkiem, płatkami migdałów i cynamonem II 3 kromki grahama z masłem, serem żółtym, rzodkiewką i szczypiorkiem III pieczone ziemniaki, "skrzydełka z kalafiora", marchewka z jabłkiem IV sałatka (roszponka, jajko, słonecznik, pomidor, oliwa) V 2 domowe hamburgery (kotlet z ciecierzycy, sałata, pomidor, ogórek, cebula, ser żółty, ketchup, majonez)
__________________
Cierpienie należy do życia. Jeśli cierpisz, znaczy, że żyjesz. Pogódź się z tym mała dziewczynko. akcja regeneracja: włosy I'm just a little girl...
|
2018-01-15, 19:53 | #3776 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2009-05
Wiadomości: 1 358
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
r
|
2018-01-16, 18:51 | #3777 |
sajkolidżist
Zarejestrowany: 2010-10
Lokalizacja: Beskidy
Wiadomości: 11 771
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
R
I miseczka chudego twarogu z jogurtem skyr, kiełkami, pomidorkami, kromka pumpernikla II grahamka z pastą z łososia i awokado, marchew, seler naciowy, papryka, ogórek III jabłko, mandarynka, garść migdałów trening siłowy na górne partie IV rosół drobiowo-wołowy z makaronem V koktajl: mrożone truskawki, borówki, trochę mleka ryżowego, łyżka syropu z agawy |
2018-01-17, 20:27 | #3778 |
Zadomowienie
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
U
I owsianka z suszonymi śliwkami i sezamem II 3 kromki grahama z masłem, pastą z twarogu, rzodkiewką III 2 domowe tortille pełnoziarniste z warzywami, serem feta i sosem IV sałatka (ananas, brzoskwinia, jogurt naturalny, orzechy ziemne) V 3 kromki grahama z jajkiem na twardo, sałatą, pomidorem i majonezem
__________________
Cierpienie należy do życia. Jeśli cierpisz, znaczy, że żyjesz. Pogódź się z tym mała dziewczynko. akcja regeneracja: włosy I'm just a little girl...
|
2018-01-17, 20:36 | #3779 |
sajkolidżist
Zarejestrowany: 2010-10
Lokalizacja: Beskidy
Wiadomości: 11 771
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Marga, masz sprawdzony przepis na tortille?
R I dwa muffiny jaglano-jajeczne z warzywami, szynką i serem, marchewka, pomidorki, mandarynka II dwa wafle ryżowe: jeden z hummusem i kiełkami, drugi z masłem z nerkowców, mandarynka, kulka kokosowo-czekoladowa III dwa muffiny marchewkowe na mące jaglanej Trening dolnych partii ciała IV zupa-krem z białych warzyw z mozzarellą i kleksem mleka kokosowego, dużo pietruszki Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk |
2018-01-17, 20:50 | #3780 | |
Zadomowienie
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
Daję tylko mniej soli, dziś sypnęłam siemię lniane i otręby do ciasta. Też wychodzą
__________________
Cierpienie należy do życia. Jeśli cierpisz, znaczy, że żyjesz. Pogódź się z tym mała dziewczynko. akcja regeneracja: włosy I'm just a little girl...
|
|
Nowe wątki na forum Dietetyka |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 22:06.