ćwiczenia na "oponkę" nie obciążające kręgosłupa

[turkusowa_]

Witajcie!

Chciałabym się Was poradzić w sprawie ćwiczeń na pokonanie oponki ale tak by nie obciążały mojego chorego kręgosłupa. Mam dyskopatię lędźwiową i dodatkowo rwę lędźwiowo-krzyżową. Są dni kiedy nie mogę leżeć, wstać z łóżka, normalnie iść ratują mnie jedynie tabletki.

Ogólnie ćwiczeń za bardzo wykonywać nie mogę bo są mega mordercze dla mnie, mój lekarz i rehabilitant rozkładają ręce, a oponka na brzuchu się powiększa.

Próbowałam robić tradycyjne brzuszki ale wtedy było jeszcze gorzej bo nie mogłam normalnie funkcjonować. Bez tabletek ani rusz.

Jedyne co mogę robić to wciągać brzuch jak sobie przypomnę i wtedy jakoś te mięśnie się trzymają, ale nie zawsze się pamięta...

Ogólnie jestem młodą i szczupłą dziewczyną, tylko ten brzuszek...

Pytanie - czy znacie jakieś ćwiczenia dla mnie?

[Shiz]

Ja przez moje guzki Schmorla też mam dni, kiedy nie daje rady robić brzuszków, ale w czeluściach internetu znalazłam ćwiczenia na brzuch na stojąco. nie obciążają kręgosłupa jak normalne ćwiczenia i mnie odpowiadają.
krótkie https://www.youtube.com/watch?v=08Bi8hMdwa4
dłuższe https://www.youtube.com/watch?v=2k9fUP7_MWI

może i Tobie się przydadzą

[turkusowa_]

Dziękuję za odpowiedź - chętnie je przejrzę

[Fionka_31]

też mam dyskopatię lędzwiową, proponuję Ci najpierw wzmocnić mięśnie grzbietu, a oponka ma różne znaczenia ale zazwyczaj to kwestia diety

[AdHd1986]

rower

[Michalina83]

Ja ostatnio pytałam lekarza jak ćwiczyć i kazał mi najpierw rozgrzewać plecy poduchą elektryczną albo kocem elektrycznym i potem się przeciągnąć na łóżku parę razy i dopiero zrobić rozgrzewkę i przejść do ćwiczeń. Oczywiście do puki boli to tylko rozciągające na plecy można. I to najlepiej przed wszystkimi ćwiczeniami które chcesz robić.

Rower może byc dobry ale ja sama jeżdżę i jak się przesadza z czasem to plecy bolą.

Jak chcesz robić brzuszki to polecam piłkę do ćwiczeń. Ja czasami robię i na tej piłce to ani nie czuję żebym nadwyrężała plecy czy kark i czuje jak brzuch naprawdę pracuje. Już drugi raz mam zakwasy w brzuchu a nie miałam od czasu siłowni.

[turkusowa_]

W sumie dziś kupiłam sobie rower... ale wiadomo nie ma co przesadzać bo potem może się to skończyć płaczem a nie radością. Czas pokaże

Ta piłka właśnie mi się spodobała na jednym z filmików co przeglądałam sama, ale problem piłki dotyczy nie faktu że jej nie mam tylko w domu nie mam za bardzo warunków do niej

[Michalina83]

A jakich warunków trzeba do piłki. Kawałeczek podłogi żeby się rozłożyć na piłce. Bardziej skomplikowane ćwiczenia wymagają więcej miejsca ale takie rozluźniające kręgosłup i na jakieś brzuszki wystarczy niedużo miejsca.

Ja za piłkę dałam 27 zł w tesco. Jeszcze zalezy od wzrostu. Ja mam taką na 65 cm średnicy. Te większe były droższe.

[turkusowa_]

No ja mam 168cm wzrostu, to chyba taka wielkość byłaby dobra?

[AdHd1986]

Napisane przez Michalina83

Rower może byc dobry ale ja sama jeżdżę i jak się przesadza z czasem to plecy bolą.

a to chyba zależy czym się jeździ. Ja mam tzw. mieszczucha, gdzie się nie trzeba garbić ani "dziwnie" wyginać do kierownicy. Siedzi się prosto. Jeżdżę bardzo dużo i nigdy nie bolały mnie po rowerze plecy.

[Michalina83]

Napisane przez turkusowa_

No ja mam 168cm wzrostu, to chyba taka wielkość byłaby dobra?

no to 65 cm pasuje

Napisane przez AdHd1986

a to chyba zależy czym się jeździ. Ja mam tzw. mieszczucha, gdzie się nie trzeba garbić ani "dziwnie" wyginać do kierownicy. Siedzi się prosto. Jeżdżę bardzo dużo i nigdy nie bolały mnie po rowerze plecy.

No racja. Ale jak ma się problem bolących pleców to nawet jak się prosto siedzi to czasem plecy bolą. Ja mam stacjonarny i się nad nim nie pochylam tylko siedzę prosto i właśnie czasem bolą. Ale to tak jak nie można przesadzać ze zbyt długim siedzeniem przy biurku. Ja mam miejski ale u moich rodziców są różne rowery i górski i miejski i kolarkę i też na górskim i na kolarce to z plecami lekko nie jest.

[stylovva]

Hula hoop!

[201607040946]

Modny ostatnio "plank" chyba nie tak obciąża kręgosłup? no i niektóre asany a jogi

[dacn]

Napisane przez kaguya

Modny ostatnio "plank" chyba nie tak obciąża kręgosłup? no i niektóre asany a jogi

Obciążą!! Mało kto robi go dobrze, dopiero zrobiony dobrze jest nieszkodliwy dla kręgosłupa, a zrobiony nieprawidło jest dla niego zabójczy. Jest to ćwiczenie bardzo trudne i niewiele osób ma dość silne mięśnie brzucha żeby je wykonać prawidłowo.

[201607040946]

Napisane przez dacn

Obciążą!! Mało kto robi go dobrze, dopiero zrobiony dobrze jest nieszkodliwy dla kręgosłupa, a zrobiony nieprawidło jest dla niego zabójczy. Jest to ćwiczenie bardzo trudne i niewiele osób ma dość silne mięśnie brzucha żeby je wykonać prawidłowo.

To ciekawe. Ja robiłam kiedyś na jodze, pewnie dlatego wiem, jak wykonywać go prawidłowo, stąd mnie pasuje

[dacn]

Napisane przez kaguya

To ciekawe. Ja robiłam kiedyś na jodze, pewnie dlatego wiem, jak wykonywać go prawidłowo, stąd mnie pasuje

Ja też wiem jak wykonać prawidłowo, ale przyznaję się mam słabe mięśnie brzucha stąd wiem jakie jest to trudne.

[turkusowa_]

Napisane przez stylovva

Hula hoop!

Właśnie się zastanawiałam czy hula hoop byłby dla mnie dobry...

Sent from my GT-S7560 using Wizaz Forum mobile app

[turkusowa_]

A co do tego hula hoop - to jaka wielkość obręczy będzie najlepsza?

[Shiz]

Napisane przez turkusowa_

A co do tego hula hoop - to jaka wielkość obręczy będzie najlepsza?

ja mam 105cm średnicy i jest idealne. takie zabawkowe dla mnie były za małe- jakoś niewygodnie się kręciło.