|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2008-07-30, 18:02 | #31 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: zmienna
Wiadomości: 3 356
|
Dot.: kilka kg mniej....kto się przyłączy?? start28 lipca:)
Cytat:
Nie wiem, dlaczego zabranie i zjedzenie w pracy kanapki miałoby być łatwiejsze / szybsze niż zabranie i zjedzenie np. porcji mięsa z warzywami i jakimś olejem albo twarogu z sałatką i orzechami. Przygotowanie nie-kanapek też zajmuje minimum czasu, bo można wiele rzeczy kupić gotowych w sklepie. Np. kupujesz chude mięso i w trakcie innych zajęć piecze Ci się w piekarniku - jak upieczesz 2 kg, to masz materiał do posiłków na kilka dni, a zajmie to tylko tyle czasu, ile umycie mięsa i włożenie do piekarnika. Jeśli nie ma czasu zrobić sałatki, to wrzuca się warzywa na kilka minut na parę albo się je poszczególne warzywa oddzielnie - umycie pomidora, ogórka czy sałaty na pewno nie zajmie więcej czasu niż zrobienie kanapki, możesz sobie do tego kupić słoik oliwek itd. Mi nie tyle chodziło o to, żebyś przeczytała ten wątek o Berardim, tylko zaczęła stosować jego zasady. Wielu osobom pomaga, jak sobie wydrukują te przykazania na kartce i każdego dnia "odhaczają", czy wszystkie spełniły. A jeśli po treningu siłowym nie jesz normalnego posiłku, tylko bierzesz prysznic i idziesz spać, to spokojnie możesz sobie darować trening, a zaoszczędzony czas przeznaczyć właśnie na przygotowanie jedzenia i na pewno da to lepsze efekty
__________________
WERSJA MIDI |
|
2008-07-31, 10:54 | #32 | |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2008-07
Wiadomości: 4
|
Dot.: kilka kg mniej....kto się przyłączy?? start28 lipca:)
Cytat:
Nie rozumiem do końca czy dobrze zrozumiałam, to znaczy, że po treningu należy coś zjeść, ja zwykle już nic nie jem |
|
2008-07-31, 10:59 | #33 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2004-06
Wiadomości: 33 255
|
Dot.: kilka kg mniej....kto się przyłączy?? start28 lipca:)
Cytat:
Po treningu, jak pisała wiżej Midi, zjeść należy posiłek zkładający się z węglowodanów prostych (i białka), ale unikac tłuszczu.
__________________
Nowa motywacja. Tym razem cel jest zdecydowanie długoterminowy. |
|
2008-07-31, 13:19 | #34 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2006-08
Wiadomości: 1 053
|
Dot.: kilka kg mniej....kto się przyłączy?? start28 lipca:)
-1,6 kg :yupi: a jak Wam idzie ?
Edytowane przez ViVian66 Czas edycji: 2014-04-26 o 19:15 |
2008-07-31, 15:44 | #35 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2008-05
Wiadomości: 1 092
|
Dot.: kilka kg mniej....kto się przyłączy?? start28 lipca:)
No mi idzie kiepsko
Pracuje w sklepie więc trudno mi się nieraz powstrzymać... Ciężko jest...
__________________
Zmiana na lepsze. Bo wiem, że mi się uda ! |
2008-07-31, 19:44 | #36 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-01
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 38
|
Dot.: kilka kg mniej....kto się przyłączy?? start28 lipca:)
Dzis 31 ale mam nadzieje ze moge sie przylaczyc?
U mnie 155 i 47 - ma byc 42! ja sie w tej wadze czuje najlepiej i to wcale nie jest za malo 5 kg, dziewczynki uda sie do konca sierpnia? Start od teraz! przed soba mam tylko wode i po nic juz nie siegam dzisiaj |
2008-07-31, 20:51 | #37 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-04
Lokalizacja: mazowsze
Wiadomości: 20 478
|
Dot.: kilka kg mniej....kto się przyłączy?? start28 lipca:)
też dziś nagrzeszyłam, ale od jutra znów dieta!
p.s. kiedy ja wreszcie wyrobie sobie te nawyki... heh, nic to, pracuję dalej!
__________________
5.5.2011 Edzik 20.9.2013 Encia Rok z Jillian i Mel B✓
Extreme shed&shred lvl 2 (9/15) Killer abs lvl 3 (9/10) Biegam (419,5 km) Rower (43 km) Zumba (13) Joga (2) Gluten, Sugar & Meat Free More water&vegetables 13/100 sugarfree days |
2008-07-31, 20:52 | #38 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-04
Lokalizacja: mazowsze
Wiadomości: 20 478
|
Dot.: kilka kg mniej....kto się przyłączy?? start28 lipca:)
Uff...
no więc dziękuję za rady, od jutra wdrażam śniadanie: zostaje owsianka II śniadanie: serek wiejski z warzywkami, jogurt naturalny+warzywka, warzywka z plasterkiem szynki lub kanapka (ale to czasem, bo w sumie ja lubię i nie chcę sobie zupełnie zabierać... tylko będę jeść bez masła i duuuużo szynki, sałaty i pomidora/ogórka) obiad: napewno będzie mięsko i warzywka (np. sałatka z sałaty, ogórka, pomidora z piersią z kurczaka) przekąska: podobnie jak II śniadanie kolacja: podobnie jak II śniadanie tylko muszę znaleźć jakieś zamienniki, żeby nie jeść cały czas tego samego P.S. zważyłam się wczoraj... niecierpliwe dziecko :/ i ważę 62-63 kg, więc pewnie tamto 66 kg to musiał być jakiś wybryk mojej wagi albo organizmu :P nie pamiętam kiedy to było, może wieczorem i po piciu... :|
__________________
5.5.2011 Edzik 20.9.2013 Encia Rok z Jillian i Mel B✓
Extreme shed&shred lvl 2 (9/15) Killer abs lvl 3 (9/10) Biegam (419,5 km) Rower (43 km) Zumba (13) Joga (2) Gluten, Sugar & Meat Free More water&vegetables 13/100 sugarfree days |
2008-07-31, 21:12 | #39 |
Raczkowanie
|
Dot.: kilka kg mniej....kto się przyłączy?? start28 lipca:)
dziś się ważyłam i jest 56 kg waga stoi w miejscu :/
ehh.. ale cóż mam jeszcze caluśki sierpień a z dnia na dzień biorę się za siebie moje wymiary to : wzr : 164 waga : 56 biust : 93 talia : 69-70 ( waha się ) biodra : 89-90 udo : 56 łydka : 35 CEL : w miesiąc : 4 - 5 kg lepsze nogi i brzuszek |
2008-07-31, 21:44 | #40 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2007-11
Lokalizacja: Dziki Zachód :)
Wiadomości: 2 838
|
Dot.: kilka kg mniej....kto się przyłączy?? start28 lipca:)
Ja z lekkim opóźnieniem, ale też się przyłączam.
Waga: 52 kg. Wzrost: 160 cm. Cel: ile się da do 23 sierpnia Mam wesele i nie chcę wyglądać jak pączek na płycie
__________________
Jeszcze: 4 3 2 1 kg Przewijam się przez palce czasu,
plączę się w zdradzieckie supły. Czasami pękam, bo mnie przerywa niecierpliwość życia. |
2008-07-31, 22:28 | #41 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2008-01
Wiadomości: 704
|
Dot.: kilka kg mniej....kto się przyłączy?? start28 lipca:)
ja się muszę pochwalić już 4 dzień regularnie ćwiczę trzymam się diety i na dodatek nie jem wogóle słodyczy ani nie mam napadów wieczornego obżarstwa i jak narazie bardzo się cieszę
|
2008-07-31, 22:38 | #42 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-04
Lokalizacja: mazowsze
Wiadomości: 20 478
|
Dot.: kilka kg mniej....kto się przyłączy?? start28 lipca:)
Cytat:
Ale powodzenia
__________________
5.5.2011 Edzik 20.9.2013 Encia Rok z Jillian i Mel B✓
Extreme shed&shred lvl 2 (9/15) Killer abs lvl 3 (9/10) Biegam (419,5 km) Rower (43 km) Zumba (13) Joga (2) Gluten, Sugar & Meat Free More water&vegetables 13/100 sugarfree days |
|
2008-07-31, 22:56 | #43 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-01
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 38
|
Dot.: kilka kg mniej....kto się przyłączy?? start28 lipca:)
a ja wlasnie mam napad obzarstwa... zjadlam z 5 chipsow - zielona cebulka... a wczesniej cwiczlam 40 min !!
|
2008-08-01, 08:31 | #44 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-07
Wiadomości: 468
|
Dot.: kilka kg mniej....kto się przyłączy?? start28 lipca:)
Abcde17 ojj nieładnie
__________________
W przypadku facetów mniej znaczy więcej, bo im mniej poświęcasz im uwagi, tym większe wzbudzasz w nich pożądanie! Przyczyną połowy naszych blędów życiowych jest to, że odczuwamy tam, gdzie powinniśmy myśleć, a myślimy tam, gdzie powinniśmy odczuwać. Edytowane przez anulka0016 Czas edycji: 2008-09-08 o 16:44 |
2008-08-01, 08:43 | #45 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2008-01
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 587
|
Dot.: kilka kg mniej....kto się przyłączy?? start28 lipca:)
Hehe to tylko tak o sobie powiedzialas?? bo jezeli na serio to niedobrze :/ Jak zastosujesz sie do 10 przykazan zywieniowych ( podwieszone na dietetyce ) i dolaczysz do tego cwiczenia to w 4 tygodnie mozna naprawde poprawic wyglad przy takiej wadze jaka masz teraz
__________________
"..chodzi o to by pokonywać własne słabości i swoje ograniczenia. Sama wyznaczasz sobie granice" Sofia "Nie okłamuj samej siebie, po prostu więcej trenuj" Soria |
2008-08-01, 09:43 | #46 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-07
Wiadomości: 48
|
Dot.: kilka kg mniej....kto się przyłączy?? start28 lipca:)
.
Edytowane przez madzzia Czas edycji: 2011-09-02 o 13:21 |
2008-08-01, 09:53 | #47 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-07
Wiadomości: 74
|
Dot.: kilka kg mniej....kto się przyłączy?? start28 lipca:)
czesc! ja tez sie przylacze, choc nie powiem wam dokladnie ile waze( nie mam wagi aktualnie), moja masa wynosi pewnie ok. 67kg, wzrost 169cm. chce schudnac ok 7 kg. mam drobne kosci, troche sadelka wygladam normalnie przez ciszki chodze na silownie, kupilam orbitrek. na diete nie mam sily... trzymam kciuki za Was i za siebie. dziewczyny, silownia blyskawicznie poprawia cialo!!!!!!!!! jestem w szoku, ze tak szbko
|
2008-08-01, 10:13 | #48 | ||
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-04
Lokalizacja: mazowsze
Wiadomości: 20 478
|
Dot.: kilka kg mniej....kto się przyłączy?? start28 lipca:)
Cytat:
Cytat:
__________________
5.5.2011 Edzik 20.9.2013 Encia Rok z Jillian i Mel B✓
Extreme shed&shred lvl 2 (9/15) Killer abs lvl 3 (9/10) Biegam (419,5 km) Rower (43 km) Zumba (13) Joga (2) Gluten, Sugar & Meat Free More water&vegetables 13/100 sugarfree days |
||
2008-08-01, 10:19 | #49 |
Wielce Szanowna Pani
Zarejestrowany: 2007-04
Lokalizacja: Gdańsk
Wiadomości: 3 109
|
Dot.: kilka kg mniej....kto się przyłączy?? start28 lipca:)
Też się przyłączam do was dziewczyny
Ważę 60 kg przy wzroście 1,70 i chcę ważyć 55 kg... Mniejszy tyłek, chudsze uda i brzuszek bez tłuszczyku zasłaniającego mięśnie, które są, ale widać b. słaby zarys.... |
2008-08-01, 10:35 | #50 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-07
Wiadomości: 468
|
Dot.: kilka kg mniej....kto się przyłączy?? start28 lipca:)
.
__________________
W przypadku facetów mniej znaczy więcej, bo im mniej poświęcasz im uwagi, tym większe wzbudzasz w nich pożądanie! Przyczyną połowy naszych blędów życiowych jest to, że odczuwamy tam, gdzie powinniśmy myśleć, a myślimy tam, gdzie powinniśmy odczuwać. Edytowane przez anulka0016 Czas edycji: 2008-09-08 o 16:44 |
2008-08-01, 11:14 | #51 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-04
Lokalizacja: mazowsze
Wiadomości: 20 478
|
Dot.: kilka kg mniej....kto się przyłączy?? start28 lipca:)
Cytat:
Na siłownię chodziłam 3 razy w tygodniu... A teraz codziennie coś... ogólnie bieganie pn, śr, pt (ale rano, więc nie zawsze się obudzę wystarczająco wcześnie) a wt, czw, sb skakanka lub hh, wieczorkiem jeszcze trochę hh, czasem brzuszki. poza tym codziennie rano powitanie słońca, czasem wieczorem joga A niedziela wolna, ewentualnie dłuższy spacer, ale mięśnie muszą odpoczywać czasem
__________________
5.5.2011 Edzik 20.9.2013 Encia Rok z Jillian i Mel B✓
Extreme shed&shred lvl 2 (9/15) Killer abs lvl 3 (9/10) Biegam (419,5 km) Rower (43 km) Zumba (13) Joga (2) Gluten, Sugar & Meat Free More water&vegetables 13/100 sugarfree days |
|
2008-08-01, 21:27 | #52 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-01
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 38
|
Dot.: kilka kg mniej....kto się przyłączy?? start28 lipca:)
Dziewczynki macie racje,moja wina,moj blad.a to wszystko dlatego ze siostra kupila te chipsy... ale juz dzis ich nie bylo wiec dzis zjadlam tylko jogurcik-biszkoptowy rano,wypilam 2 piwka popoludniu,duuuzo sie nachodzilam bo zakupy,wiec mysle ze to spalilam i zaraz pocwicze i mysle ze jutro te 300 gram mniej bedzie chociaz..
|
2008-08-01, 22:05 | #53 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-03
Lokalizacja: Miasto Świętej Wieży :)
Wiadomości: 57
|
Dot.: kilka kg mniej....kto się przyłączy?? start28 lipca:)
Cytat:
__________________
"Zaczyna się od tego, że toniesz w jego ramionach. Kończy się na tym, że twoje ramiona toną w jego zlewie" styczeń miesiącem bez słodyczy: 17/31 |
|
2008-08-01, 23:27 | #54 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-06
Wiadomości: 78
|
Dot.: kilka kg mniej....kto się przyłączy?? start28 lipca:)
dzis 1.. no wlasciwie juz 2, ale chyba moge sie przylaczyc?? ostatnio strasznie sie zaniedbalam praktycznie nie cwiczylam (bo bieganie za dzieckiem po placu zabaw to ciezko nazwac cwiczeniami ) jadlam nieregularnie, duzo za duzo fast foodow i w ogole tylko ale koniec marudzenia, tak sobie poczytalam i zmotywowalyscie mnie do dzialania juz dzis zaliczylam cwiczenia na brzuszek (moj najwiekszy [doslownie] problem) mam w planach jeszcze bieganie/orbitrek/rower na zmiane (poki jest ladna pogoda...) biale pieczywo zmienic na ciemne, nie jesc slodyczy, junk foodow i ogolnie jesc mniej (tzw. ŻP ) stan na dzien dzisiejszy: 60-62kg/168cm
jejku.. ale sie rozpisalam zycze powodzenia wszystkim wizazankom walczacym o upragnione wymiary i wage
__________________
zmiany... |
2008-08-02, 09:17 | #55 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-01
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 38
|
Dot.: kilka kg mniej....kto się przyłączy?? start28 lipca:)
Cytat:
Kochana,ale to zadna glodowka! ja po prostu wczoraj po tych piwkach bylam tak pełna ze nic bym nie zmiescila,a przy tym upale to w ogole nie chce mi sie jesc,i jak tak mam to z tego korzystam a chipsy-zielona cebulka to byly tak jednorazowo u nas,malo kiedy kto je kupuje,a jak juz byly to sie na nie skusilam dzis zjem 3 lekkie posilki i bedzie dobrze |
|
2008-08-02, 10:51 | #56 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2006-05
Wiadomości: 937
|
Dot.: kilka kg mniej....kto się przyłączy?? start28 lipca:)
tez sie przyłaczam
od teraz aktualna waga to 58 a mój cel 55 : a moje postanowienie to przestac myslec o zarciu bo ciagle tylko jem z nudów :/ ale co ja innego oge robic ??? :[ |
2008-08-02, 11:27 | #57 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2008-06
Wiadomości: 661
|
Dot.: kilka kg mniej....kto się przyłączy?? start28 lipca:)
Dziewczyny ile mozzarella ma kcal?
__________________
The Mirror Crack'd from Side to Side |
2008-08-02, 13:51 | #58 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2008-05
Wiadomości: 1 092
|
Dot.: kilka kg mniej....kto się przyłączy?? start28 lipca:)
Zaczynam od poniedziałku...
Dieta ok. 1000 kcal dziennie i będę piła jakąś herbatę odchudzającą ! Do tego jakieś ćwiczenia :P
__________________
Zmiana na lepsze. Bo wiem, że mi się uda ! |
2008-08-02, 15:18 | #59 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-04
Lokalizacja: mazowsze
Wiadomości: 20 478
|
Dot.: kilka kg mniej....kto się przyłączy?? start28 lipca:)
Cytat:
Jeśli chcesz schudnąć racjonalnie, to wylicz sobie zapotrzebowanie energetyczne dla Ciebie: Kobiety [kcal/dobę] = 665,09 + 9,56W + 1,84H – 4,67A Gdzie: W – masa ciała (w kg); H – wzrost (w cm); A – wiek (w latach) Tyle potrzebujesz kcal jeśli leżysz cały dzień w łóżku i nie wykazujesz żadnej aktywności. I od podstawowej przemiany materii odejmij sobie, ja wiem 300-400 kcal, ćwicz i powinno wystarczyć, żeby schudnąć... po 1000 kcal prawie napewno będziesz mieć jojo!
__________________
5.5.2011 Edzik 20.9.2013 Encia Rok z Jillian i Mel B✓
Extreme shed&shred lvl 2 (9/15) Killer abs lvl 3 (9/10) Biegam (419,5 km) Rower (43 km) Zumba (13) Joga (2) Gluten, Sugar & Meat Free More water&vegetables 13/100 sugarfree days |
|
2008-08-02, 15:25 | #60 |
Zakorzenienie
|
Dot.: kilka kg mniej....kto się przyłączy?? start28 lipca:)
to i ja zaczne od jutra
176 i 61 cel -57 bo dzisiaj mam taką starszną ochote na coś słodkiego , ale od jutra nie dam się pokusom |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 20:53.