Czas spalania tłuszczu.

6sweetextreme9 · 2009-02-17, 11:09

Witam

Jeśli gdzieś jest odpowiedź na moje pytanie, to wybaczcie, ale ja go osobiście nie znalazłam...
Skoro tłuszcz spala sie po 40minutach treningu, to jaką rozgrzewką poprzedzić ćwiczenia mięśni brzucha czy nóg? Ogólnie jak w domowym zaciszu zacząć tą rozgrzewkę? Moża wcześniej niż po 40 minutach przejść do aerobów? Lepiej ćwiczyć co drugi dzień, czy codziennie, jeśli chodzi o brzuch, nogi, pupę, plecy? Ogólnie cały trening? Plus dwa dni fitnessu, poza domu, w klubie. W jaki sposób to rozsądnie rozplanować?
Byłabym ogromnie wdzięczna gdyby ktoś mi pomógł, bo sama się już w tym wszystkim gubię...
Aha, znalazłam wątek dotyczący ćwiczeń i diety:
http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=77131

ale większość linków z tego wątku, jest nieaktualnych. Macie ich aktualne odpowiedniki? Najlepiej ćwiczeń na wew. część ud, ogólnie nóg i pośladków?

Pozdrawiam serdecznie

Midi · 2009-02-17, 19:45

Trochę Ci się wszystko pomieszało

Teoria o tym, że tłuszcz spala się po 40 minutach wysiłku, odnosi się do ćwiczeń aerobowych czyli z tętnem na poziomie 60-75% HRmax. Ale to bardzo ogólna teoria i ile badań, tyle wyników, ja bym się tym nie przejmowała - jedne publikacje mówią o 30 minutach, inne 40, a i tak w dużej mierze jest to sprawa odżywiania i predyspozycji. Radziłabym wybrać najefektywniejsze metody spalania tłuszczu, a sam trening aerobowy się do nich nie zalicza. Raczej postaw na siłowy (ale na całe ciało, a nie na sam brzuch czy nogi) i interwałowy. No i oczywiście musisz pamiętać, że spalanie tłuszczu zależy od ćwiczeń tylko w jakichś 40%, reszta to odżywianie.
Codziennie nie ma sensu ćwiczyć tych samych partii mięśni, poszukaj wątków o planach treningowych.
Ćwiczenia na każdą partię ciała są opisane i zilustrowane na kulturystyka.pl/atlas, a także w wątkach podwieszonych u góry forum.

izmonek · 2009-02-23, 08:29

ćwiczenia aerobikowe można wykonywać codziennie bo nie wykonujesz ich z obciążeniem dużym tylko 1-2 kg hantelkami
na siłowni generalnie co 2 dzień - tu ćwiczysz odpowiednio dobrane obciążenie zależne od stażu i siły maksymalnej
w domku rowerek taniec jako rozgrzewka albo część spalająca

2009-02-17, 11:09	#1
6sweetextreme9 Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-12 Lokalizacja: Łódź Wiadomości: 283	Czas spalania tłuszczu. Witam Jeśli gdzieś jest odpowiedź na moje pytanie, to wybaczcie, ale ja go osobiście nie znalazłam... Skoro tłuszcz spala sie po 40minutach treningu, to jaką rozgrzewką poprzedzić ćwiczenia mięśni brzucha czy nóg? Ogólnie jak w domowym zaciszu zacząć tą rozgrzewkę? Moża wcześniej niż po 40 minutach przejść do aerobów? Lepiej ćwiczyć co drugi dzień, czy codziennie, jeśli chodzi o brzuch, nogi, pupę, plecy? Ogólnie cały trening? Plus dwa dni fitnessu, poza domu, w klubie. W jaki sposób to rozsądnie rozplanować? Byłabym ogromnie wdzięczna gdyby ktoś mi pomógł, bo sama się już w tym wszystkim gubię... Aha, znalazłam wątek dotyczący ćwiczeń i diety: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=77131 ale większość linków z tego wątku, jest nieaktualnych. Macie ich aktualne odpowiedniki? Najlepiej ćwiczeń na wew. część ud, ogólnie nóg i pośladków? Pozdrawiam serdecznie __________________ Wygrywa tylko ten, kto ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć. Problem jest wtedy, gdy okazuje się, że nie jesteś ideałem, dla swojego ideału... 57-56-55-54-53-52-51-50

2009-02-17, 19:45	#2
Midi Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-03 Lokalizacja: zmienna Wiadomości: 3 356	Dot.: Czas spalania tłuszczu. Trochę Ci się wszystko pomieszało Teoria o tym, że tłuszcz spala się po 40 minutach wysiłku, odnosi się do ćwiczeń aerobowych czyli z tętnem na poziomie 60-75% HRmax. Ale to bardzo ogólna teoria i ile badań, tyle wyników, ja bym się tym nie przejmowała - jedne publikacje mówią o 30 minutach, inne 40, a i tak w dużej mierze jest to sprawa odżywiania i predyspozycji. Radziłabym wybrać najefektywniejsze metody spalania tłuszczu, a sam trening aerobowy się do nich nie zalicza. Raczej postaw na siłowy (ale na całe ciało, a nie na sam brzuch czy nogi) i interwałowy. No i oczywiście musisz pamiętać, że spalanie tłuszczu zależy od ćwiczeń tylko w jakichś 40%, reszta to odżywianie. Codziennie nie ma sensu ćwiczyć tych samych partii mięśni, poszukaj wątków o planach treningowych. Ćwiczenia na każdą partię ciała są opisane i zilustrowane na kulturystyka.pl/atlas, a także w wątkach podwieszonych u góry forum. __________________ WERSJA MIDI

2009-02-23, 08:29	#3
izmonek Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-03 Lokalizacja: warszawa Wiadomości: 1 591	Dot.: Czas spalania tłuszczu. ćwiczenia aerobikowe można wykonywać codziennie bo nie wykonujesz ich z obciążeniem dużym tylko 1-2 kg hantelkami na siłowni generalnie co 2 dzień - tu ćwiczysz odpowiednio dobrane obciążenie zależne od stażu i siły maksymalnej w domku rowerek taniec jako rozgrzewka albo część spalająca __________________ magister fizjoterapii specjalista instruktor fitness

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)