Martwy ciag i kobieca pupa

paucka · 2011-07-13, 07:41

Martwy ciąg to podstawowe ćwiczenie kulturystyczne na masę mięśniową ale wiem że dzięki niemu można dobrze ćwiczyć mięśnie pośladków. Jak konkretnie można je ćwiczyć? Jakie to daje efekty?

marsi11 · 2011-07-13, 12:41

tu masz cały wątek o MC
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=454093

Rzabba · 2011-07-13, 13:38

Uważam, ze jest to jedno z najlepszych ćwiczeń. http://pl.wikipedia.org/wiki/Martwy_ci%C4%85g
http://www.menshealth.pl/fitness/Tre...wowe-3549.html

pięknie podnosi i kształtuje pośladki

Mini82 · 2011-07-13, 13:41

no to dziewczyny robiace na codzien MC dawac posladki

Lady_Kala · 2011-07-13, 16:57

MC w kwestii kształtowania pupy to absolutny mistrz ale ważne aby był to martwy ciąg na prostych nogach. Wersja na ugiętych nogach jest już gorsza bo jest ćwiczeniem raczej na plecy chociaż i pupa wiadomo coś pracuje.

Kluczową kwestią jest utrzymanie odpowiedniej postawy podczas wykonywania ćwiczenia tzn wypięta pupa i proste plecy. Warto żeby ćwiczenie pokazał Ci instruktor na siłowni bo wykrzywiając plecy można sobie wyrządzić krzywdę. Z doświadczenia codziennego wiem, że mało kto potrafi od raz wykonać mc prawidłowo, więc obowiązkowo wymaga to ćwiczeń, kontroli postawy w lustrze oraz korekty instruktora. Polecam raczej wersję ze sztangą niż hantlami.
Mój nieodzowny duet na super pupę- głęboki przysiady ze sztangą tzw "ass to grass" oraz właśnie MC (mój rekord w mc to aktualnie 90kg hihi) czasem jeszcze wykroki zamiennie.
Jeśli w grę wchodzą konkretniejsze ciężary powinno się zakładać pas. Dla komfortu warto także mieć paski/haki aby sztanga nie wyślizgiwała się.

kocim · 2011-07-13, 17:53

Tak się zastanawiam... MC musi być połączony z innymi ćwiczeniami siłowymi, tak? Nie chodzi mi o schudnięcie, czy wyrzeźbienie całości (może niedługo), ale poprawienie wyglądu konkretnej części ciała. Teoretycznie planuję się zabrać za siłowe, ale nie mam jeszcze planu... Z drugiej strony, chyba sam MC to tak, jakbym ćwiczyła kilka minut co drugi dzień, czyli prawie nic? Bo nawet jeżeli to coś daje, to chyba warto spróbować? W każdym razie, jeszcze poczytam w odpowiednich wątkach

Rzabba · 2011-07-13, 18:59

Dobrze by było zrobić cały trening siłowy

Nie musi być bardzo rozbudowany, oczywiście ciężary muszą być odpowiednio dobrane.

np. MC, wyciskanie stojąc, pompki i podciaganie na drążku

kocim · 2011-07-13, 19:16

Dzięki

W końcu coś, co mnie nie przeraża

Mini82 · 2011-07-13, 19:51

stanowczo MC na prostych jest dla mnie prostsza wersja niz klasyczny

w klasyku wezme mniej ale czuje mocniej czwórki

Agaciok xD · 2011-07-13, 20:47

Ja w ogole nie czuje pracy moich posladow przy MC. Czy to oznacza ze zle technicznie wykonuje to cwiczenie?

marsi11 · 2011-07-13, 20:52

Cytat:

Napisane przez Agaciok xD

Ja w ogole nie czuje pracy moich posladow przy MC. Czy to oznacza ze zle technicznie wykonuje to cwiczenie?

a ile bierzesz kg w MC?

Agaciok xD · 2011-07-13, 20:57

Cytat:

Napisane przez marsi11

a ile bierzesz kg w MC?

Dopiero co niedawno zaczelam na powaznie silowe wiec ciezar stosunkowo maly. 5kg hantle, niestety sztangi nie mam a bylaby chyba lepsza

Mini82 · 2011-07-13, 21:10

ze sztangielkami mocnij zawsze mi dwójki pracuja - jednak to musi byc technika albo za mały ciezar. NIe boj sie dac wiecej

cisnijjjjjj

vivat wielkie ciezary

znow musze z 30kg dokupic

Agaciok xD · 2011-07-13, 21:32

Cytat:

Napisane przez Mini82

ze sztangielkami mocnij zawsze mi dwójki pracuja - jednak to musi byc technika albo za mały ciezar. NIe boj sie dac wiecej

cisnijjjjjj

vivat wielkie ciezary

znow musze z 30kg dokupic

nie mam nic ciezszego. Poza tym mam 16 lat i mama ciagle mi cos gada ze nie urosne bo za ciezkie i ze tylko sobie zaszkodze

Moim zdaniem glupota. Dobra, jak bym podnosila od razu czy nawet troche pozniej z 80kg to pewnie nie byloby to dla mnie korzystne ale pieciokilogramowe hantle? Czy faktycznie moga mi zaszkodzic w mlodym wieku?

Rzabba · 2011-07-13, 23:16

Cytat:

Napisane przez Agaciok xD

nie mam nic ciezszego. Poza tym mam 16 lat i mama ciagle mi cos gada ze nie urosne bo za ciezkie i ze tylko sobie zaszkodze

Moim zdaniem glupota. Dobra, jak bym podnosila od razu czy nawet troche pozniej z 80kg to pewnie nie byloby to dla mnie korzystne ale pieciokilogramowe hantle? Czy faktycznie moga mi zaszkodzic w mlodym wieku?

Na pewno Ci nie zaszkodzą, wręcz przeciwnie.
Zobacz ile młodych osób ma problemy z postawą bo ma za słabe jakieś mięsnie.

Lady_Kala · 2011-07-14, 07:33

Cytat:

Napisane przez Mini82

ze sztangielkami mocnij zawsze mi dwójki pracuja - jednak to musi byc technika albo za mały ciezar. NIe boj sie dac wiecej

cisnijjjjjj

vivat wielkie ciezary

znow musze z 30kg dokupic

A ja z kolei sztangielkami nigdy nie umiałam zrobić mc

Mam zaburzenia równowagi i pewnie przy jakiś cięższych hantlach bym się przewróciła

Zawsze jedna hantla szła mi szybciej od drugiej-jakoś dwóch naraz nie umiem opanować bo mi się rozjeżdżają.
Ze sztangą od samego początku nie miałam większych problemów. Za to lubię tak mocno związać paski na gryfie, że mam aż czerwone, raz nawet zdzarzyło mi się to do krwi bo mam takie durne, sztywne te opaski.

Agaciok xD · 2011-07-14, 12:41

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Na pewno Ci nie zaszkodzą, wręcz przeciwnie.
Zobacz ile młodych osób ma problemy z postawą bo ma za słabe jakieś mięsnie.

Chyba pokaze tego posta mojej mamie

Mini82 · 2011-07-14, 15:15

ja ostatnio cos mam slaby chwyt znow jakies problemy z nadgarstkiem dlatego ten tydzien pauzuje

2011-07-13, 07:41	#1
paucka Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-06 Wiadomości: 7	Martwy ciag i kobieca pupa Martwy ciąg to podstawowe ćwiczenie kulturystyczne na masę mięśniową ale wiem że dzięki niemu można dobrze ćwiczyć mięśnie pośladków. Jak konkretnie można je ćwiczyć? Jakie to daje efekty? __________________

2011-07-13, 12:41	#2
marsi11 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-09 Wiadomości: 9 982	Dot.: Martwy ciag i kobieca pupa tu masz cały wątek o MC https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=454093

2011-07-13, 13:38	#3
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Martwy ciag i kobieca pupa Uważam, ze jest to jedno z najlepszych ćwiczeń. http://pl.wikipedia.org/wiki/Martwy_ci%C4%85g http://www.menshealth.pl/fitness/Tre...wowe-3549.html pięknie podnosi i kształtuje pośladki __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ Edytowane przez Rzabba Czas edycji: 2011-07-13 o 13:40

2011-07-13, 13:41	#4
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Martwy ciag i kobieca pupa no to dziewczyny robiace na codzien MC dawac posladki __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2011-07-13, 16:57	#5
Lady_Kala Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-09 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 809	Dot.: Martwy ciag i kobieca pupa MC w kwestii kształtowania pupy to absolutny mistrz ale ważne aby był to martwy ciąg na prostych nogach. Wersja na ugiętych nogach jest już gorsza bo jest ćwiczeniem raczej na plecy chociaż i pupa wiadomo coś pracuje. Kluczową kwestią jest utrzymanie odpowiedniej postawy podczas wykonywania ćwiczenia tzn wypięta pupa i proste plecy. Warto żeby ćwiczenie pokazał Ci instruktor na siłowni bo wykrzywiając plecy można sobie wyrządzić krzywdę. Z doświadczenia codziennego wiem, że mało kto potrafi od raz wykonać mc prawidłowo, więc obowiązkowo wymaga to ćwiczeń, kontroli postawy w lustrze oraz korekty instruktora. Polecam raczej wersję ze sztangą niż hantlami. Mój nieodzowny duet na super pupę- głęboki przysiady ze sztangą tzw "ass to grass" oraz właśnie MC (mój rekord w mc to aktualnie 90kg hihi) czasem jeszcze wykroki zamiennie. Jeśli w grę wchodzą konkretniejsze ciężary powinno się zakładać pas. Dla komfortu warto także mieć paski/haki aby sztanga nie wyślizgiwała się. __________________ Bloguję o perfumach: https://olfaktoryczna-swiatynia.blogspot.com/ *** ADOPT! SAVE A LIFE! Life saved: 2 Milka Draka Dwie syberian husky

2011-07-13, 17:53	#6
kocim Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-08 Wiadomości: 778	Dot.: Martwy ciag i kobieca pupa Tak się zastanawiam... MC musi być połączony z innymi ćwiczeniami siłowymi, tak? Nie chodzi mi o schudnięcie, czy wyrzeźbienie całości (może niedługo), ale poprawienie wyglądu konkretnej części ciała. Teoretycznie planuję się zabrać za siłowe, ale nie mam jeszcze planu... Z drugiej strony, chyba sam MC to tak, jakbym ćwiczyła kilka minut co drugi dzień, czyli prawie nic? Bo nawet jeżeli to coś daje, to chyba warto spróbować? W każdym razie, jeszcze poczytam w odpowiednich wątkach Edytowane przez kocim Czas edycji: 2011-07-13 o 18:00 Powód: dopisek

2011-07-13, 18:59	#7
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Martwy ciag i kobieca pupa Dobrze by było zrobić cały trening siłowy Nie musi być bardzo rozbudowany, oczywiście ciężary muszą być odpowiednio dobrane. np. MC, wyciskanie stojąc, pompki i podciaganie na drążku __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2011-07-13, 19:16	#8
kocim Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-08 Wiadomości: 778	Dot.: Martwy ciag i kobieca pupa Dzięki W końcu coś, co mnie nie przeraża

2011-07-13, 19:51	#9
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Martwy ciag i kobieca pupa stanowczo MC na prostych jest dla mnie prostsza wersja niz klasyczny w klasyku wezme mniej ale czuje mocniej czwórki __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2011-07-13, 20:47	#10
Agaciok xD Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2009-10 Wiadomości: 2 647	Dot.: Martwy ciag i kobieca pupa Ja w ogole nie czuje pracy moich posladow przy MC. Czy to oznacza ze zle technicznie wykonuje to cwiczenie? __________________

2011-07-13, 21:10	#13
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Martwy ciag i kobieca pupa ze sztangielkami mocnij zawsze mi dwójki pracuja - jednak to musi byc technika albo za mały ciezar. NIe boj sie dac wiecej cisnijjjjjj vivat wielkie ciezary znow musze z 30kg dokupic __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2011-07-14, 15:15	#18
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Martwy ciag i kobieca pupa ja ostatnio cos mam slaby chwyt znow jakies problemy z nadgarstkiem dlatego ten tydzien pauzuje __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)